00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10 Hell ัง for Health
00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20 ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:28 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:31 เราสวัสดีค่ะมาต้อนรับคุณผู้ฟังอยู่ด้วย
00:00:31 → 00:00:33 กันกับฟัง for Heal podcast นะคะอีก
00:00:33 → 00:00:36 หนึ่งรายการดีๆจากคณะแพทยศาสตร์
00:00:36 → 00:00:39 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะประเด็นหัวข้อที่
00:00:39 → 00:00:41 เราจะพูดคุยกันในวันนี้ต้องบอกว่าวัยทำ
00:00:42 → 00:00:45 งานต้องห้ามพลาดเลยนะคะต้องฟังให้ดีเพราะ
00:00:45 → 00:00:48 วันนี้เราจะพูดคุยกันในประเด็นติดจอต้อง
00:00:48 → 00:00:52 ระวังคอมพิวเตอร์ Vision Syndrome ค่ะพอ
00:00:52 → 00:00:54 พูดแบบนี้หลายคนงงว่าเอ๊ะมันเกี่ยวข้อง
00:00:54 → 00:00:57 อะไรกับออฟฟิศ Syndrome หรือเปล่านะคะแน่
00:00:57 → 00:01:00 นอนค่ะวันนี้อาจารย์หมอของเรานะคะจะมาพูด
00:01:00 → 00:01:03 คุยมาตอบให้หายสงสัยเลยนะคะว่าอาการ
00:01:03 → 00:01:05 คอมพิวเตอร์ Vision Syndrome มันมี
00:01:05 → 00:01:08 สาเหตุการเกิดมาจากอะไรและมีอาการแบบไหน
00:01:08 → 00:01:11 บ้างนะคะขอต้อนรับ 1 ท่านค่ะที่จะมาพูด
00:01:11 → 00:01:14 คุยกับเราในวันนี้นะคะผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:01:14 → 00:01:17 นายแพทย์กัมปนาท
00:01:17 → 00:01:21 วังแสนสุข
00:01:21 → 00:01:23 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่และท่าน
00:01:23 → 00:01:26 ยังเป็นรองผู้อำนวยการศูนย์บริหารจัดการ
00:01:26 → 00:01:29 ความปลอดภัยอาชีวอนามัยและสภาพแวดล้อมใน
00:01:29 → 00:01:32 การทำงานมหาวิทยาลัยเชียงใหม่อาจารย์
00:01:32 → 00:01:35 สวัสดีค่ะครับสวัสดีครับค่ะปกติเราจะเคย
00:01:35 → 00:01:37 ได้ยินแต่คำว่า Office syndrome ค่ะ
00:01:37 → 00:01:40 อาจารย์แต่วันนี้เรามาคุยกันเรื่องของ
00:01:40 → 00:01:42 คมพิวเตอร์ Vision Syndrome จริงๆแล้ว
00:01:42 → 00:01:45 ถ้าพูดถึง 2 อาการเค่ะทั้ง Office
00:01:45 → 00:01:46 syndrome แล้วก็คอมพิวเตอ์ Vision
00:01:46 → 00:01:48 Syndrome มันแตกต่างกันหรือว่ามันเหมือน
00:01:48 → 00:01:52 กันยังไงคะอาจารย์ครับผมก็เราอาจจะเคย
00:01:52 → 00:01:55 คุ้นกับคำว่า Office syndrome มานานแล้ว
00:01:55 → 00:01:58 เนาะทีนี้เนี่ยคำว่าคพต Vision Syndrome
00:01:58 → 00:02:01 จริงๆก็มีมานานแล้วเช่นเดีเดียวกันครับอื
00:02:01 → 00:02:05 แต่อาจจะไม่ได้คุนหูกันมากนักในคนไทยเนาะ
00:02:05 → 00:02:08 ค่ะซึ่งปัจจุบันก็ต้องยอมรับว่างานของ
00:02:08 → 00:02:12 ออฟฟิศเนี่ยส่วนใหญ่ก็คืองานคอมพิวเตอร์
00:02:12 → 00:02:14 ค่ะดังนั้นคอมพิเตอร์ Vision Syndrome
00:02:14 → 00:02:18 เนี่ยก็อาจจะเทียบได้เหมือนกับเป็นสับเซต
00:02:18 → 00:02:21 หรือเป็นส่วนย่อยของ Office syndome
00:02:21 → 00:02:25 นั่นเองครับผมซึ่งคาดว่าน่าจะเป็นตัวต้น
00:02:25 → 00:02:27 เหตุอันหลักๆเลยก็ได้สำหรับตัวที่ทำให้
00:02:27 → 00:02:30 เกิด Office syndrome ครับผมอือืแสดงว่า
00:02:30 → 00:02:32 เจ้าคอมพิวเตอร์ Vision Syndrome นี่อาจ
00:02:32 → 00:02:35 จะมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดเป็น Office
00:02:35 → 00:02:38 syndrome อีกทีนึงอ่าจะกล่าวอย่างงั้นก็
00:02:38 → 00:02:41 ไม่ผิดครับค่ะสาเหตุหลักๆของการเกิดอาการ
00:02:41 → 00:02:44 เมันมีอะไรบ้างคะสำหรับ compu Vision
00:02:44 → 00:02:46 Syndrome เนาะถ้าแปลตามภาษาไทยเนี่ย
00:02:46 → 00:02:48 คอมพิวเตอร์ก็คือการใช้งานคอมพิวเตอร์
00:02:48 → 00:02:51 Vision ก็คือภาพเนาะแล้วก็ซินโดรมก็คือ
00:02:51 → 00:02:55 กลุ่มอาการครับแปลเป็นคำรวมๆก็คือกลุ่ม
00:02:55 → 00:02:59 อาการที่เกิดการการใช้คอมพิวเตอร์อ้าระะ
00:02:59 → 00:03:01 เวลา
00:03:02 → 00:03:07 กระท่อเร่หรือการมองเห็นภาพแต่ไม่ได้มี
00:03:07 → 00:03:11 แค่อาการทางสายตาอาจจะมีอาการอื่นที่
00:03:11 → 00:03:13 เกี่ยวเนื่องมาเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อบาง
00:03:13 → 00:03:16 อย่างหรืออาการปวดศีรษะไม่ทราบสาเหตุครับ
00:03:16 → 00:03:19 ผมอ่าดังนั้นกลุ่มอาการคต์ Vision
00:03:19 → 00:03:21 Syndrome เนี่ยถามว่าอาการมันรุนแรงไหม
00:03:21 → 00:03:25 นะครับงั้นลองสังเกตตัวเองดูนะครับอาการ
00:03:25 → 00:03:30 ถ้าใครเนี่ยมีอาการปวดศีรษะปวดีะอ่าปวด
00:03:30 → 00:03:33 ศีรษะมักจะเป็นหลังจากเลิกงานหรือว่า
00:03:33 → 00:03:36 ระหว่างงานก็ได้อออ่าครับผมบางครั้งอาการ
00:03:36 → 00:03:39 ปวดศีรษะเนี่ยอาจจะเป็นอาการปวดรอบๆอ่า
00:03:39 → 00:03:43 ลวงตาหรือว่าบริเวณขมับนะครับบางคนอาจจะ
00:03:43 → 00:03:47 มีอาการปวดตึงร้าวไปถึงท้ายทอยอบางคนลงคอ
00:03:47 → 00:03:53 บ่าไหลนะครับอันที่ 2 เริ่มมีอาการเหมือน
00:03:53 → 00:03:57 ปวดตากระบอกตาร้อนค่ะนะครับบางคนอาจจะ
00:03:57 → 00:04:00 เห็นภาพไม่ชัดแต่ว่าไม่ได้เป็นตลอดเวลา
00:04:00 → 00:04:02 เป็นแค่ตอนที่ทำงานหรือหลังจากทำงานเป็น
00:04:02 → 00:04:06 ระยะเวลาหนึ่งอาจจะตาเบลอๆตาปามัวเงี้ยนะ
00:04:06 → 00:04:09 คะใช่ใช่ครับๆครับอืครับผมบางคนอาจจะมี
00:04:09 → 00:04:12 อาการเหมือนเคืองตาตาแห้งตลอดเวลาที่ทำ
00:04:12 → 00:04:15 งานซึ่งอาการเหล่านี้เนี่ยต้นเหตุมันก็
00:04:15 → 00:04:19 คือมาจากการทำงานคอมพิวเตอร์นะครับไม่ใช่
00:04:19 → 00:04:21 แค่คอมพิวเตอร์อย่างเดียวเนาะค่ะทุกวัน
00:04:21 → 00:04:23 นี้มือถือค่ะ
00:04:23 → 00:04:27 แท็บเล็ลองเดาครับว่าวันๆหนึ่งเนี่ยคน
00:04:27 → 00:04:31 ส่วนใหญ่ใช้หน้าจอเนี่ยอือืนานเท่าไหร่ 5
00:04:31 → 00:04:34 ชมเนี่ยอาจจะเป็นตัวเลขเก่านะครับน้อยไป
00:04:34 → 00:04:38 เหรอคะปัจจุบันเนี่ยคนแทบจะใช้มือถือเป็น
00:04:38 → 00:04:42 อวัยวะที่ 33 ของร่างกายนะครับหรือว่า
00:04:42 → 00:04:45 เป็นปัจจัย 5 แล้วครับผมหลีกเลี่ยงไม่ได้
00:04:45 → 00:04:48 ใช่จะตื่นเช้ามาเช็คตารางนัดนี่นู่นก็
00:04:48 → 00:04:51 อยู่บนมือถือจะโอนเงินก็ยังต้องใช้มือถือ
00:04:51 → 00:04:55 จะดูคลิปวดีโอจะดูหนังจะดูสตรีมมิ่งก็มือ
00:04:55 → 00:04:59 ถือจะทำงานเดี๋ยวนี้บางคนไม่พกคอมละค่ะ
00:04:59 → 00:05:02 เป็นมือถือหรือแท็บเล็ตนะครับซึ่งอุปกรณ์
00:05:02 → 00:05:05 เหล่านี้มันก็คือเป็นหน้าจอนะครับอ่า
00:05:06 → 00:05:08 ฉะนั้นคำว่าคพต Vision Syndrome เนี่ย
00:05:08 → 00:05:11 อาจจะมีอีกคำนึงที่คนใช้กันก็คือเป็น
00:05:11 → 00:05:14 Terminal Display Syndrome ก็คือเป็น
00:05:14 → 00:05:17 กลุ่มอาการเกี่ยวกับการใช้หน้าจออ่ะดัง
00:05:17 → 00:05:21 นั้นตัวเลขที่ผมบอกเนี่ยไม่ใช่ 5 ะเชื่อ
00:05:21 → 00:05:24 กันว่า 7-8 ชมเป็นอย่างน้อยโอนะครับอัน
00:05:24 → 00:05:27 นี้เฉพาะเวลาทำงานไม่นับรวมเวลาเวลาอื่น
00:05:27 → 00:05:31 อีกนะใชใช่ครับใช่ครับครับแล้วก็ยุคสมัย
00:05:31 → 00:05:34 ของเราก็มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว
00:05:34 → 00:05:38 หลังจากที่เกิดโควิดการประชุมอ่าออนไลน์อ
00:05:38 → 00:05:41 อนไลน์โหแน่นอนว่าถ้าไม่ว่างเจอกันต่อ
00:05:41 → 00:05:46 หน้าก็ประชุมูมอครับผมคาสเรียนเดี๋ยวนี้
00:05:46 → 00:05:49 ก็เรียนออนไลน์อืหรือแม้แต่การเรียน
00:05:49 → 00:05:54 วิดีโอเนาะบางครั้งไม่มีเวลามาใช้หน้าจอ
00:05:54 → 00:05:57 อ่าสื่อสารกันอย่างเดียวยังมีวิดีโอเอา
00:05:57 → 00:06:01 ไว้ดูตอนที่ไม่สะดวกอีกนะครับครับผมอ่า
00:06:01 → 00:06:03 นั่นปฏิเสธไม่ได้เลยว่าแต่ละวันถ้าถ้าบอก
00:06:03 → 00:06:06 ว่าไม่ดูจอเลยนี่เป็นไปไม่ได้เลยนะคะ
00:06:06 → 00:06:08 อาจารย์ได้ใช่ครับทุกคนไม่ว่าจะเป็นลูก
00:06:08 → 00:06:11 เล็กเด็กแดงยันไปถึงคนแก่ถูกต้องค่ะใช้
00:06:11 → 00:06:14 หมดนะครับโดยเฉพาะบางอาชีพมันก็หลีก
00:06:14 → 00:06:16 เลี่ยงไม่ได้ถูกต้องครับคือเรียกได้ว่า
00:06:16 → 00:06:19 เกือบจะทุกคนเลยค่ะอาจารย์เดี๋ยวนี้ถ้า
00:06:19 → 00:06:23 ใครไม่มีมือถือไม่มีสมาร์ทโฟนนี่ไม่ได้
00:06:23 → 00:06:25 เลยเป็นไปไม่ได้เลยเพราะฉะนั้นก็หลีก
00:06:25 → 00:06:28 เลี่ยงไม่ได้กับการที่จะดูหน้าจอมันจะมี
00:06:28 → 00:06:31 วิธีในการหลีกเลี่ยงหรือว่าปฏิบัติยังไง
00:06:31 → 00:06:34 ให้มันเกิดอาการนี้ช้าลงหรือว่าเป็นน้อย
00:06:34 → 00:06:36 ลงเงี้ยค่ะอาจารย์อครับในเมื่อเราหลีก
00:06:36 → 00:06:39 เลี่ยงไม่ได้เนาะก็เลยศึกษามันให้ละเอียด
00:06:39 → 00:06:42 ไปเลยนะครับก็คือตัวโลกอ่าหรือกลุ่มอาการ
00:06:42 → 00:06:46 อเ่อคพต Vision Syndrome เนี่ยค่ะ
00:06:46 → 00:06:49 อ่าตัวสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเาลอง
00:06:49 → 00:06:53 จินตนาการไปพร้อมพๆกันนะครับขณะที่เราดู
00:06:53 → 00:06:58 จอคอมค่ะดูหน้าจอมือถือหรือจดจ่ออะไรบาง
00:06:58 → 00:07:02 อย่างอยู่เนี่ยอ่ามีการศึกษาพบว่าการ
00:07:02 → 00:07:05 กระพริบตาของคนเราเนี่ยจากเดิมเนี่ยก็
00:07:05 → 00:07:09 ต้องกระพริบตาอย่างน้อยประมาณ 10-20
00:07:09 → 00:07:13 ครั้งนะครับต่อนาทีนะครับอ่าลองสังเกตดู
00:07:13 → 00:07:16 ก็ได้อ่ะระหว่างฟังพอดแคสเนี่ยนนับดูตอน
00:07:16 → 00:07:18 ที่เรานั่งสัมภาษณ์กันนี่นะคะอาจารย์ใช่
00:07:18 → 00:07:22 ครับอ่าประมาณ 20 10 20 10-20 ครั้ง
00:07:22 → 00:07:27 ต่อนาทีค่ะแต่รู้มครับว่าถ้าเราทำงาน
00:07:27 → 00:07:31 คอมพิวเตอร์การกระพริบตาของเราเราจะลดลง
00:07:31 → 00:07:33 เหลือแค่ประมาณ 6 ครั้งต่อนาทีการที่เรา
00:07:33 → 00:07:38 กระพริบตาเนี่ยจะเป็นการบีบไล่น้ำตาให้
00:07:38 → 00:07:43 ชโลมเลี้ยงนะครับตัวลูกตาของเราค่ะนะครับ
00:07:43 → 00:07:47 อ่าป้องกันอาการตาแห้งอืนะครับอ่ะทีนี้
00:07:47 → 00:07:50 ถ้าเราไม่กับปริบตาสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:07:50 → 00:07:53 อันหนึงดวงตาแห้งค่ะอาการที่ตามมาก็คือมี
00:07:53 → 00:07:57 อาการกระคายเคื่องเริ่มมีอาการต่างๆตามมา
00:07:57 → 00:07:59 อันนี้คือเหตุการณ์แรกที่เกิดขึ้นค่ะค่ะ
00:07:59 → 00:08:03 ครับหลังจากนั้นเวลาเราดูจอเนี่ยสังเกต
00:08:03 → 00:08:07 ว่าเดี๋ยวนี้เวลาทำงานเราต้องพกโน้ตบุ๊ก
00:08:07 → 00:08:10 คอมพิวเตอร์หรือใดๆก็ตามเนี่ยค่ะอ่าใน
00:08:10 → 00:08:13 อดีตนจะต้องใช้จอใหญ่ๆอืเดี๋ยวนี้เทรน์
00:08:14 → 00:08:16 ใหม่ก็คือแหละครับจอเล็กจอเล็กน้ำหนักเบา
00:08:16 → 00:08:20 อพกพาง่ายครับการที่จอเล็กน้ำหนักเบาพกพา
00:08:20 → 00:08:23 ง่ายข้อเสียที่ตามมาคือการที่เราจ้องไป
00:08:24 → 00:08:28 ที่หน้าจออืมุมมองค่ะของเรามักจะเป็นไง
00:08:28 → 00:08:31 ครับเอาหน้าเข้าไปใกล้อืเพราะว่าิไม่ชาร์
00:08:31 → 00:08:33 ถูกต้องครับผมอันที่ 2 มุมมองของเรานอก
00:08:34 → 00:08:37 จากเอาหน้าเข้าไปใกล้ละอะไรอีกก้มคอก้มคอ
00:08:38 → 00:08:42 ก้มคอเนาะน้ำหนักของศีรษะเราเนี่ยถ้าเรา
00:08:42 → 00:08:46 ตั้งตรงตลอดเวลาเนาะมันก็จะมีมุมที่เกิด
00:08:46 → 00:08:49 แรงตกกระทบต่อกล้ามเนื้อและกระดูกตรง
00:08:49 → 00:08:52 บริเวณคอเนี่ยประมาณ 5-6 กลนะครับแต่ใน
00:08:52 → 00:08:55 ทางตงข้ามยิ่งเราก้มคอมากขึ้นเท่าไหร่น้ำ
00:08:55 → 00:08:57 หนักที่ตกไปที่คอของเราที่รับพาระเนี่ยก็
00:08:58 → 00:09:00 จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ 2 - 3 เท่าเลยที
00:09:00 → 00:09:03 เดียวอืนะครับดังนั้นก็เป็นภาระของกล้าม
00:09:03 → 00:09:06 เนื้อคอทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณกล้าม
00:09:06 → 00:09:09 เนื้อคอตามมาแล้วบางครั้งมันไม่ได้ปวดตรง
00:09:09 → 00:09:13 กล้ามเนื้อคอมันมีอาการปวดตึงไปถึงศีรษะ
00:09:13 → 00:09:16 นะครับบริเวณท้ายทอยบ้างขมับบ้างเพราะว่า
00:09:16 → 00:09:19 กล้ามเนื้อของคนเรามันต่อกันเป็นมัด
00:09:19 → 00:09:22 เชื่อมโยงกันดังนั้นเหมือนเส้นเชือกที่
00:09:22 → 00:09:24 ตึงครับถ้ามันมีการขมวดปมไปที่จุดใดจุด
00:09:24 → 00:09:27 หนึ่งเนี่ยมันก็ย่อมตึงไปทั้งหมดก็จะตึง
00:09:27 → 00:09:30 ไปอีกเงี่ยนะคะใช่อืะฉะนั้น 1 เนาะขนาดจอ
00:09:30 → 00:09:34 ที่เล็กลงการใช้คอมพิวเตอร์ที่มีการวาง
00:09:34 → 00:09:37 ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเนี่ยมันก็ส่งเสริม
00:09:37 → 00:09:40 ให้ไม่เกิดไม่ใช่แค่อาการทางตาละแต่มาถึง
00:09:40 → 00:09:43 กล้ามเนื้ออื่นๆนะครับบริเวณคอหรือว่า
00:09:43 → 00:09:49 บริเวณอ่าศีรษะได้นะครับทีนี้ใครเคยลอง
00:09:49 → 00:09:53 สังเกตมว่าเวลาเราดูจอคอมพิวเตอร์เวลาโดย
00:09:53 → 00:09:56 เฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนะครับเราทำงานใน
00:09:56 → 00:09:59 ออฟฟิศเนี่ยบางครั้งเปิดแสงสว่างทั้งจาก
00:09:59 → 00:10:04 หน้าต่างจากหลอดไฟอืนะครับหรืออาจจะมีการ
00:10:04 → 00:10:08 ติดไฟเพิ่มบางจุดที่รู้สึกมืดนะครับเกิด
00:10:08 → 00:10:12 อะไรขึ้นครับเกิดแสียงสะท้อนเคยรู้สึก
00:10:12 → 00:10:15 รำคาญมครับเวลาเราทำงานแล้วเกิดแสงสะท้อน
00:10:15 → 00:10:19 บนจอคอมอืเราทำอะไรครับเราทำยังไงดีแล้ว
00:10:19 → 00:10:22 ก็มีการปรับท่าทางให้มันไม่โดนแสงไฟนั้น
00:10:22 → 00:10:24 ถูกมั้ยครับใช่ค่ะอ่ะแล้วเราก็ต้องนั่ง
00:10:24 → 00:10:27 เกร็งในท่านั้นตลอดอออ่าอันนี้ก็ทำให้เรา
00:10:27 → 00:10:29 มีอาการปวดกล้ามเนื้อโดยให้ไม่รู้ตัวนะ
00:10:29 → 00:10:32 ครับอีกอย่างนึงคือกล้ามเนื้อตานะกล้าม
00:10:32 → 00:10:36 เนื้อที่เอาไว้ควบคุมลูกตาเนี่ยมันก็ทำ
00:10:36 → 00:10:39 งานหนักเพราะว่ามันต้องปรับตัวให้ลดอาการ
00:10:39 → 00:10:42 แจงสะท้อนที่มันเข้าตาตรงนี้ลงนะครับ
00:10:43 → 00:10:48 ฉะนั้นก็มีอาการปวดล้าอืรอบลวงตาได้ค่ะนะ
00:10:48 → 00:10:51 ครับอาจารย์คะคนที่มาหาอาจารย์ส่วนใหญ่
00:10:51 → 00:10:53 นี้จะเป็นในกลุ่มใวัยไหนค่ะที่พบอาการ
00:10:53 → 00:10:55 คอมพิวเตอร์ Vision Syndrome นี่เยอะที่
00:10:55 → 00:10:58 สุดอ่ะค่ะครับผมก็ปฏิเสธไม่ได้ครับว่า
00:10:58 → 00:11:03 เป็นไปทำงานอนะครับเพราะว่าคนทำงานก็อยู่
00:11:03 → 00:11:06 กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ค่ะนะครับอ่าทั้งวัน
00:11:06 → 00:11:09 เลยเนาะตั้งแต่มาทำไงก็เปิดหน้าจอละแพัก
00:11:09 → 00:11:12 เที่ยนแป๊บเดียวก็บางคนก็ยังต้องมีการพัก
00:11:12 → 00:11:15 ผ่อนตอนเที่ยนดูหนังดูอะไรนะก็ดูหน้าจอ
00:11:15 → 00:11:19 อยู่ดีจกลับบ้านไปออกกำลังกายบางคนก็ดูจอ
00:11:19 → 00:11:21 ไปด้วยตอนออกกำลังกายหรือว่าบางคนก่อนนอน
00:11:21 → 00:11:25 ก็ยังดูทีวีค่ะนะครับดังนั้นกลุ่มคนทำงาน
00:11:25 → 00:11:28 นี่แหละนอกจากจะเวลาทำงานแล้วเวลาพักผ่อน
00:11:28 → 00:11:32 ก็ใช้เวลากับหน้าจอเป็นจำนวนมากครับผมลอง
00:11:32 → 00:11:37 ลงมาก็คิดว่าเป็นกลุ่มที่มีอายุหน่อยครับ
00:11:37 → 00:11:39 คนที่มีอายุหน่อยปัญหาที่ตามมาแน่ๆก็คือ
00:11:39 → 00:11:43 เรื่องของสายตาก็สายตาปรับตามอายุนะครับ
00:11:43 → 00:11:46 สายตาที่เกิดการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ
00:11:46 → 00:11:48 เพราะว่ากล้ามเนื้อของดวงตาเนี่ยมันไม่
00:11:48 → 00:11:51 สามารถที่จะควบคุมการปดยืดของเลนเพื่อ
00:11:51 → 00:11:54 ปรับระยะได้ทำให้หลายๆคนจะมองว่าสายตายาว
00:11:54 → 00:11:57 ตอนแก่จริงๆอาจจะเป็นสายตาตเสื่อมตามอายุ
00:11:57 → 00:11:59 คนกลุ่มนี้เนี่ยมีความจำเป็นที่ต้องต้อง
00:11:59 → 00:12:02 ใช้พวกนี้อยู่แล้วอือดังนั้นผู้สูงอายุ
00:12:02 → 00:12:06 เนี่ยก็จะเจอปัญหากับเรื่องของจอได้
00:12:06 → 00:12:08 เหมือนกันค่ะครับแต่อาจจะน้อยกว่าเพราะ
00:12:08 → 00:12:10 ว่าส่วนใหญ่เขาก็ยังไม่ค่อยคุ้นชินไม่
00:12:10 → 00:12:14 ค่อยเข้าใจเทคโนโลยีเท่ากับคนทำงานครับ
00:12:14 → 00:12:17 และคิดว่าในอนาคตนะครับจริงๆก็เริ่มมา
00:12:17 → 00:12:19 แล้วะก็คือกลุ่มนักเรียนนักศึกษานี่ที่
00:12:19 → 00:12:23 เลี่ยงไม่ได้กับการใช้สื่อต่างๆต้องต้อง
00:12:23 → 00:12:25 ใช้คอมต้องใช้อะไรเดี๋ยวนี้เด็กไม่อ่าน
00:12:25 → 00:12:29 หนังสือบนหนังสือจริงแล้วไม่มีแล้วนะคะอ
00:12:29 → 00:12:32 ส่วนใหญ่ไม่พกหนังสือละก็จะพกแท็บเล็ตอัน
00:12:32 → 00:12:35 เดียวก็อ่านอีบุคเอาครับอ๋อแล้วมันรุ้น
00:12:35 → 00:12:38 แรงมั้ยคะหมายถึงว่าอาการพอเราเป็นแล้วพอ
00:12:38 → 00:12:40 เรามีอาการอย่างที่อาจารย์บอกมันจะมีแนว
00:12:40 → 00:12:44 ทางในการรักษาให้มันหายเลยเงี้ได้มั้คะ
00:12:44 → 00:12:46 ครับสำหรับเรื่องของความรุนแรงนะครับผม
00:12:46 → 00:12:49 คิดว่าตัวตัวโรคเนี่ยไม่ได้ทำให้เกิดผล
00:12:49 → 00:12:52 กระทบที่รุนแรงต่อร่างกายถึงชีวิตหรือว่า
00:12:52 → 00:12:56 เกิดการพิงพิการอะไรนะครับแต่ว่ามันจะมี
00:12:56 → 00:12:59 ผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตสร้างความรำคาญนะ
00:12:59 → 00:13:01 รำคาญและมันอาจจะเกิดผลเลือหลังโดยเฉพาะ
00:13:01 → 00:13:04 ของกลุ่มอาการกล้ามเนื้ออือนะครับอาจจะ
00:13:04 → 00:13:08 เกิดอ่าโรคอื่นที่มันเพิ่มเข้าไปนะครับก็
00:13:08 → 00:13:10 ที่พูดง่ายๆคืออิ Syndrome ที่เราเข้าใจ
00:13:10 → 00:13:13 กันนั่นแหละครับผมก็จะมีการอ่าเกิดกล้าม
00:13:13 → 00:13:16 เนื้อตึงบริเวณคอป่าอะไรนะครับบางคนเกิด
00:13:16 → 00:13:19 เรื่องของหมอรองกระดูกคอเสื่อมได้นะครับ
00:13:19 → 00:13:21 จากท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้
00:13:21 → 00:13:24 คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานๆค่ะนะครับอีก
00:13:24 → 00:13:29 ชื่อนึงที่เคมักจะใช้ก็คือเรื่องของ Text
00:13:29 → 00:13:31 next Syndrome นะครับ text ที่แปลว่า
00:13:31 → 00:13:35 การพิมพ์ครับ next ก็คือคอ่ารมก็กุมอาการ
00:13:35 → 00:13:37 นะครับอันนี้ก็คือเป็นอีกชื่อนึงที่มาตาม
00:13:37 → 00:13:40 ยุคสมัยก็คือแยกย่อยออกมาอีกทีนึงนะคะอ่า
00:13:40 → 00:13:42 ครับอาจจะจริงๆมันก็คือเป็นกลุ่มโลกกลุ่ม
00:13:42 → 00:13:45 เดียวกันนั่นแหละแต่ว่าแค่ตั้งชื่อให้มัน
00:13:45 → 00:13:47 เหมาะสมเพราะว่าเดี๋ยวนี้คอมพิวเตอร์ก็
00:13:47 → 00:13:49 ต้องยอมรับว่าเออมันก็กลายเป็นมือถือกัน
00:13:49 → 00:13:53 หมดะค่ะครับเพมันก็สะดวกสบายนะคะอาจารย์
00:13:53 → 00:13:55 ก็ปฏิเสธไม่ได้จริงๆบางทีมันจะทำอะไร
00:13:55 → 00:13:58 เนี่ยก็จะเน้นความสะดวกสบายเป็นที่ตั้ง
00:13:58 → 00:14:01 ก่อนเงี้ยนะคะอย่างที่อาจารย์บอกว่าบางที
00:14:01 → 00:14:02 เนี่ยมันมันหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะ
00:14:02 → 00:14:05 เพราะฉะนั้นวันนี้ทิ้งท้ายสักนิดนึงค่ะ
00:14:05 → 00:14:07 อาจารย์คะอยากจะให้อาจารย์พูดถึงวิธีปรับ
00:14:07 → 00:14:10 เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเช่นการนั่งทำงาน
00:14:10 → 00:14:13 หรือว่าการจ้องหน้าคอมเราจะมีวิธีปรับ
00:14:13 → 00:14:16 เปลี่ยนยังไงเพื่อให้เราหลีกเลี่ยงการ
00:14:16 → 00:14:18 เป็นคมพิวเตอร์ Vision Syndrome ค่ะครับ
00:14:18 → 00:14:23 ผมสำหรับการดูแลรักษาหรือว่าการปรับตัว
00:14:23 → 00:14:26 ให้ให้ป้องกันตัวโลกเนาะผมแบ่งการดูแลตัว
00:14:26 → 00:14:29 เองนะครับออกเป็นสัก 2-3 ส่วนด้วยกันนะ
00:14:29 → 00:14:31 ครับส่วนแรกก็คือเรื่องพฤติกรรมการใช้
00:14:31 → 00:14:34 คอมพิวเตอร์นะครับอ่าการใช้คอมพิวเตอร์
00:14:34 → 00:14:36 ที่จะปลอดภัยจากตัวคอมพิวเตอร Vision
00:14:36 → 00:14:40 Syndrome เนี่ย 1 ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้
00:14:40 → 00:14:44 หน้าจอที่ขนาดพอเหมาะถ้าเลี่ยงได้เลี่ยง
00:14:44 → 00:14:48 ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตทำงานอืใช้เป็นจอ
00:14:48 → 00:14:51 คอมพิวเตอร์นะครับอย่างมากอย่างน้อยถ้า
00:14:51 → 00:14:54 เป็นโนตบุ๊คก็ยังดีนะครับแต่ถ้าบางคนบอก
00:14:55 → 00:14:57 ว่าเออใช้โน้ตบุ๊กไม่ถนัดอยากจะใช้จอใหญ่
00:14:57 → 00:15:03 ิดีมากเลยเลยครับอาจจอต่อจอออกเป็นจออ่า
00:15:03 → 00:15:06 คอมพิวเตอร์ปกติก็ได้อันที่ 2 นะครับนอก
00:15:06 → 00:15:13 จากจอแล้วแสงไฟครับอือืแสงไฟทั้งแสงจาก
00:15:13 → 00:15:16 หน้าจอแล้วก็แสงรอบข้างเนี่ยอาจจะต้อง
00:15:16 → 00:15:19 ปรับให้เหมาะสมเพื่อลดแสงสะท้อนหรือแสง
00:15:19 → 00:15:22 แกรที่อาจจะเข้าตาเราได้นะครับทำให้เกิด
00:15:22 → 00:15:26 ความไม่สบายเกิดขึ้นอ่าเรื่องของการปรับ
00:15:26 → 00:15:32 แสงให้รอบๆมีระดับที่มันพอเหมาะพอควรแล้ว
00:15:32 → 00:15:35 นะครับการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมนะครับ
00:15:35 → 00:15:40 ก็คือพวก Station การทำงานเนี่ยให้เรา
00:15:40 → 00:15:45 สามารถที่จะทำงานและมีจุดพักสายตาก็หลัก
00:15:45 → 00:15:48 การพักสายตานะครับที่บอกว่า 20 20 20
00:15:48 → 00:15:51 คืออะไรนะครับเมื่อกี้แนะนำให้มีการจัดสช
00:15:51 → 00:15:54 ว่าอออย่างน้อยมีสัก 20 ฟุตเนาะ 20 ฟุตก็
00:15:54 → 00:15:59 ประมาณซักกี่เมตรอีกอ่า 6 7 เมตนะครับอุ
00:15:59 → 00:16:01 ง่ายก 10 เมก็ได้กะง่ายๆครับเ่อควรจะมี
00:16:01 → 00:16:04 จุดพักสายตาที่เป็นสีเขียวนะครับให้มองไป
00:16:05 → 00:16:08 ที่จุดนั้นนะครับเป็นเวลา 20 วินาทีทุก 20
00:16:08 → 00:16:12 นาทีเพื่อเป็นการลดความเกร็งล้าของกล้าม
00:16:12 → 00:16:15 เนื้อตาลงนะครับอันนี้เรื่องของการพักสาย
00:16:15 → 00:16:18 ตานะครับใช้หลัก 20 20 20 เนาะครับผม
00:16:18 → 00:16:21 แล้วก็เรื่องที่ 3 นะครับก็คือการเว้น
00:16:21 → 00:16:25 ระยะจอกับดวงตาให้เหมาะสมนะครับระยะของ
00:16:25 → 00:16:28 ดวงตากับจอที่เหมาะสมเนี่ยถ้าให้ดีก็คือ
00:16:28 → 00:16:31 อย่างน้อยถ้าเป็นจอขอมเนี่ยก็ประมาณสัก 60
00:16:31 → 00:16:34 ซม 60 ซม 2 ไม้บรรทัดนะคะใช่ประมาณ 2 ไม้
00:16:34 → 00:16:38 บรรทัดนะครับถ้าเป็นมือถืออย่าอย่างน้อย
00:16:38 → 00:16:43 ต้องห่ง 20 ซมอื 20 ซมก็เป็นจุดที่พอรับ
00:16:43 → 00:16:45 ได้นะครับแต่ถ้าเลี่ยงได้ก็คือเลี่ยงมือ
00:16:45 → 00:16:49 ถือใช้จอขอดีกว่าอ่านะครับอันที่ 4 ก็คือ
00:16:49 → 00:16:53 เรื่องการพักเลยให้เพียงพอเมื่อกี้พักสาย
00:16:53 → 00:16:56 ตา 20 20 20 เนาะอันนี้คือพักเลยนะครับ
00:16:56 → 00:17:00 ก็คือเราอยู่กับจอนานเท่าไหร่นะครับการ
00:17:00 → 00:17:04 พักก็ต้องมีความเหมาะสมกันนะครับอันที่
00:17:04 → 00:17:08 สำคัญอีกอันนึงเลยก็คือเรื่องการสังเกต
00:17:08 → 00:17:12 อาการของตัวเองนะครับถ้าอาการเนี่ยรู้สึก
00:17:12 → 00:17:15 ว่าเอ้ปรับอะไรพวกนี้แล้วยังแย่อยู่นะ
00:17:15 → 00:17:17 ครับแนะนำปรึกษาแพทย์นะครับโดยเฉพาะโรค
00:17:17 → 00:17:20 บางโรคของดวงตาบางอย่างเนี่ยมันอาจจะมี
00:17:20 → 00:17:23 อาการคล้ายคล้ายๆกันใกล้เคียงกันแต่ว่าจะ
00:17:23 → 00:17:25 มีโรคอื่นที่แฟงอยู่นะครับดังนั้นคนที่ดู
00:17:25 → 00:17:28 แลเราให้ได้ดีก็คือจากสู่แพทย์นะครับโดย
00:17:28 → 00:17:29 เฉพาะเรืื่องของอาการตายแห้งจริงๆอาจจะ
00:17:30 → 00:17:31 ไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมเดียวอาจจะเป็นโรค
00:17:31 → 00:17:34 บางอย่างที่ซ่อนอยู่ก็ได้อืครับผมอันนี้
00:17:34 → 00:17:38 ก็คร่าวๆคร่าวๆหลักๆนะคะสำหรับการป้องกัน
00:17:38 → 00:17:41 หรือว่าวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็น
00:17:41 → 00:17:44 คมพิวเตอร์ Vision Syndrome นะคะส่วนใคร
00:17:44 → 00:17:48 ที่มีอาการแล้วก็แนะนำให้ไปพบแพทย์นะคะจะ
00:17:48 → 00:17:51 ได้หาสาเหตุของการเกิดแล้วก็รักษากันต่อ
00:17:51 → 00:17:54 ไปด้วยนะคะขอบพระคุณอาจารย์มากมาค่ะ
00:17:54 → 00:17:57 ขอบคุณสวัสดีครับ cmu podcast f for
00:17:58 → 00:18:04 help เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา