00:00:03 → 00:00:07med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10Hell ัง for Health
00:00:10 → 00:00:13podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:28เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:31เราสวัสดีค่ะมาต้อนรับคุณผู้ฟังอยู่ด้วย
00:00:31 → 00:00:33กันกับฟัง for Heal podcast นะคะอีก
00:00:33 → 00:00:36หนึ่งรายการดีๆจากคณะแพทยศาสตร์
00:00:36 → 00:00:39มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะประเด็นหัวข้อที่
00:00:39 → 00:00:41เราจะพูดคุยกันในวันนี้ต้องบอกว่าวัยทำ
00:00:42 → 00:00:45งานต้องห้ามพลาดเลยนะคะต้องฟังให้ดีเพราะ
00:00:45 → 00:00:48วันนี้เราจะพูดคุยกันในประเด็นติดจอต้อง
00:00:48 → 00:00:52ระวังคอมพิวเตอร์ Vision Syndrome ค่ะพอ
00:00:52 → 00:00:54พูดแบบนี้หลายคนงงว่าเอ๊ะมันเกี่ยวข้อง
00:00:54 → 00:00:57อะไรกับออฟฟิศ Syndrome หรือเปล่านะคะแน่
00:00:57 → 00:01:00นอนค่ะวันนี้อาจารย์หมอของเรานะคะจะมาพูด
00:01:00 → 00:01:03คุยมาตอบให้หายสงสัยเลยนะคะว่าอาการ
00:01:03 → 00:01:05คอมพิวเตอร์ Vision Syndrome มันมี
00:01:05 → 00:01:08สาเหตุการเกิดมาจากอะไรและมีอาการแบบไหน
00:01:08 → 00:01:11บ้างนะคะขอต้อนรับ 1 ท่านค่ะที่จะมาพูด
00:01:11 → 00:01:14คุยกับเราในวันนี้นะคะผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:01:14 → 00:01:17นายแพทย์กัมปนาท
00:01:17 → 00:01:21วังแสนสุข
00:01:21 → 00:01:23แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่และท่าน
00:01:23 → 00:01:26ยังเป็นรองผู้อำนวยการศูนย์บริหารจัดการ
00:01:26 → 00:01:29ความปลอดภัยอาชีวอนามัยและสภาพแวดล้อมใน
00:01:29 → 00:01:32การทำงานมหาวิทยาลัยเชียงใหม่อาจารย์
00:01:32 → 00:01:35สวัสดีค่ะครับสวัสดีครับค่ะปกติเราจะเคย
00:01:35 → 00:01:37ได้ยินแต่คำว่า Office syndrome ค่ะ
00:01:37 → 00:01:40อาจารย์แต่วันนี้เรามาคุยกันเรื่องของ
00:01:40 → 00:01:42คมพิวเตอร์ Vision Syndrome จริงๆแล้ว
00:01:42 → 00:01:45ถ้าพูดถึง 2 อาการเค่ะทั้ง Office
00:01:45 → 00:01:46syndrome แล้วก็คอมพิวเตอ์ Vision
00:01:46 → 00:01:48Syndrome มันแตกต่างกันหรือว่ามันเหมือน
00:01:48 → 00:01:52กันยังไงคะอาจารย์ครับผมก็เราอาจจะเคย
00:01:52 → 00:01:55คุ้นกับคำว่า Office syndrome มานานแล้ว
00:01:55 → 00:01:58เนาะทีนี้เนี่ยคำว่าคพต Vision Syndrome
00:01:58 → 00:02:01จริงๆก็มีมานานแล้วเช่นเดีเดียวกันครับอื
00:02:01 → 00:02:05แต่อาจจะไม่ได้คุนหูกันมากนักในคนไทยเนาะ
00:02:05 → 00:02:08ค่ะซึ่งปัจจุบันก็ต้องยอมรับว่างานของ
00:02:08 → 00:02:12ออฟฟิศเนี่ยส่วนใหญ่ก็คืองานคอมพิวเตอร์
00:02:12 → 00:02:14ค่ะดังนั้นคอมพิเตอร์ Vision Syndrome
00:02:14 → 00:02:18เนี่ยก็อาจจะเทียบได้เหมือนกับเป็นสับเซต
00:02:18 → 00:02:21หรือเป็นส่วนย่อยของ Office syndome
00:02:21 → 00:02:25นั่นเองครับผมซึ่งคาดว่าน่าจะเป็นตัวต้น
00:02:25 → 00:02:27เหตุอันหลักๆเลยก็ได้สำหรับตัวที่ทำให้
00:02:27 → 00:02:30เกิด Office syndrome ครับผมอือืแสดงว่า
00:02:30 → 00:02:32เจ้าคอมพิวเตอร์ Vision Syndrome นี่อาจ
00:02:32 → 00:02:35จะมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดเป็น Office
00:02:35 → 00:02:38syndrome อีกทีนึงอ่าจะกล่าวอย่างงั้นก็
00:02:38 → 00:02:41ไม่ผิดครับค่ะสาเหตุหลักๆของการเกิดอาการ
00:02:41 → 00:02:44เมันมีอะไรบ้างคะสำหรับ compu Vision
00:02:44 → 00:02:46Syndrome เนาะถ้าแปลตามภาษาไทยเนี่ย
00:02:46 → 00:02:48คอมพิวเตอร์ก็คือการใช้งานคอมพิวเตอร์
00:02:48 → 00:02:51Vision ก็คือภาพเนาะแล้วก็ซินโดรมก็คือ
00:02:51 → 00:02:55กลุ่มอาการครับแปลเป็นคำรวมๆก็คือกลุ่ม
00:02:55 → 00:02:59อาการที่เกิดการการใช้คอมพิวเตอร์อ้าระะ
00:02:59 → 00:03:01เวลา
00:03:02 → 00:03:07กระท่อเร่หรือการมองเห็นภาพแต่ไม่ได้มี
00:03:07 → 00:03:11แค่อาการทางสายตาอาจจะมีอาการอื่นที่
00:03:11 → 00:03:13เกี่ยวเนื่องมาเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อบาง
00:03:13 → 00:03:16อย่างหรืออาการปวดศีรษะไม่ทราบสาเหตุครับ
00:03:16 → 00:03:19ผมอ่าดังนั้นกลุ่มอาการคต์ Vision
00:03:19 → 00:03:21Syndrome เนี่ยถามว่าอาการมันรุนแรงไหม
00:03:21 → 00:03:25นะครับงั้นลองสังเกตตัวเองดูนะครับอาการ
00:03:25 → 00:03:30ถ้าใครเนี่ยมีอาการปวดศีรษะปวดีะอ่าปวด
00:03:30 → 00:03:33ศีรษะมักจะเป็นหลังจากเลิกงานหรือว่า
00:03:33 → 00:03:36ระหว่างงานก็ได้อออ่าครับผมบางครั้งอาการ
00:03:36 → 00:03:39ปวดศีรษะเนี่ยอาจจะเป็นอาการปวดรอบๆอ่า
00:03:39 → 00:03:43ลวงตาหรือว่าบริเวณขมับนะครับบางคนอาจจะ
00:03:43 → 00:03:47มีอาการปวดตึงร้าวไปถึงท้ายทอยอบางคนลงคอ
00:03:47 → 00:03:53บ่าไหลนะครับอันที่ 2 เริ่มมีอาการเหมือน
00:03:53 → 00:03:57ปวดตากระบอกตาร้อนค่ะนะครับบางคนอาจจะ
00:03:57 → 00:04:00เห็นภาพไม่ชัดแต่ว่าไม่ได้เป็นตลอดเวลา
00:04:00 → 00:04:02เป็นแค่ตอนที่ทำงานหรือหลังจากทำงานเป็น
00:04:02 → 00:04:06ระยะเวลาหนึ่งอาจจะตาเบลอๆตาปามัวเงี้ยนะ
00:04:06 → 00:04:09คะใช่ใช่ครับๆครับอืครับผมบางคนอาจจะมี
00:04:09 → 00:04:12อาการเหมือนเคืองตาตาแห้งตลอดเวลาที่ทำ
00:04:12 → 00:04:15งานซึ่งอาการเหล่านี้เนี่ยต้นเหตุมันก็
00:04:15 → 00:04:19คือมาจากการทำงานคอมพิวเตอร์นะครับไม่ใช่
00:04:19 → 00:04:21แค่คอมพิวเตอร์อย่างเดียวเนาะค่ะทุกวัน
00:04:21 → 00:04:23นี้มือถือค่ะ
00:04:23 → 00:04:27แท็บเล็ลองเดาครับว่าวันๆหนึ่งเนี่ยคน
00:04:27 → 00:04:31ส่วนใหญ่ใช้หน้าจอเนี่ยอือืนานเท่าไหร่ 5
00:04:31 → 00:04:34ชมเนี่ยอาจจะเป็นตัวเลขเก่านะครับน้อยไป
00:04:34 → 00:04:38เหรอคะปัจจุบันเนี่ยคนแทบจะใช้มือถือเป็น
00:04:38 → 00:04:42อวัยวะที่ 33 ของร่างกายนะครับหรือว่า
00:04:42 → 00:04:45เป็นปัจจัย 5 แล้วครับผมหลีกเลี่ยงไม่ได้
00:04:45 → 00:04:48ใช่จะตื่นเช้ามาเช็คตารางนัดนี่นู่นก็
00:04:48 → 00:04:51อยู่บนมือถือจะโอนเงินก็ยังต้องใช้มือถือ
00:04:51 → 00:04:55จะดูคลิปวดีโอจะดูหนังจะดูสตรีมมิ่งก็มือ
00:04:55 → 00:04:59ถือจะทำงานเดี๋ยวนี้บางคนไม่พกคอมละค่ะ
00:04:59 → 00:05:02เป็นมือถือหรือแท็บเล็ตนะครับซึ่งอุปกรณ์
00:05:02 → 00:05:05เหล่านี้มันก็คือเป็นหน้าจอนะครับอ่า
00:05:06 → 00:05:08ฉะนั้นคำว่าคพต Vision Syndrome เนี่ย
00:05:08 → 00:05:11อาจจะมีอีกคำนึงที่คนใช้กันก็คือเป็น
00:05:11 → 00:05:14Terminal Display Syndrome ก็คือเป็น
00:05:14 → 00:05:17กลุ่มอาการเกี่ยวกับการใช้หน้าจออ่ะดัง
00:05:17 → 00:05:21นั้นตัวเลขที่ผมบอกเนี่ยไม่ใช่ 5 ะเชื่อ
00:05:21 → 00:05:24กันว่า 7-8 ชมเป็นอย่างน้อยโอนะครับอัน
00:05:24 → 00:05:27นี้เฉพาะเวลาทำงานไม่นับรวมเวลาเวลาอื่น
00:05:27 → 00:05:31อีกนะใชใช่ครับใช่ครับครับแล้วก็ยุคสมัย
00:05:31 → 00:05:34ของเราก็มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว
00:05:34 → 00:05:38หลังจากที่เกิดโควิดการประชุมอ่าออนไลน์อ
00:05:38 → 00:05:41อนไลน์โหแน่นอนว่าถ้าไม่ว่างเจอกันต่อ
00:05:41 → 00:05:46หน้าก็ประชุมูมอครับผมคาสเรียนเดี๋ยวนี้
00:05:46 → 00:05:49ก็เรียนออนไลน์อืหรือแม้แต่การเรียน
00:05:49 → 00:05:54วิดีโอเนาะบางครั้งไม่มีเวลามาใช้หน้าจอ
00:05:54 → 00:05:57อ่าสื่อสารกันอย่างเดียวยังมีวิดีโอเอา
00:05:57 → 00:06:01ไว้ดูตอนที่ไม่สะดวกอีกนะครับครับผมอ่า
00:06:01 → 00:06:03นั่นปฏิเสธไม่ได้เลยว่าแต่ละวันถ้าถ้าบอก
00:06:03 → 00:06:06ว่าไม่ดูจอเลยนี่เป็นไปไม่ได้เลยนะคะ
00:06:06 → 00:06:08อาจารย์ได้ใช่ครับทุกคนไม่ว่าจะเป็นลูก
00:06:08 → 00:06:11เล็กเด็กแดงยันไปถึงคนแก่ถูกต้องค่ะใช้
00:06:11 → 00:06:14หมดนะครับโดยเฉพาะบางอาชีพมันก็หลีก
00:06:14 → 00:06:16เลี่ยงไม่ได้ถูกต้องครับคือเรียกได้ว่า
00:06:16 → 00:06:19เกือบจะทุกคนเลยค่ะอาจารย์เดี๋ยวนี้ถ้า
00:06:19 → 00:06:23ใครไม่มีมือถือไม่มีสมาร์ทโฟนนี่ไม่ได้
00:06:23 → 00:06:25เลยเป็นไปไม่ได้เลยเพราะฉะนั้นก็หลีก
00:06:25 → 00:06:28เลี่ยงไม่ได้กับการที่จะดูหน้าจอมันจะมี
00:06:28 → 00:06:31วิธีในการหลีกเลี่ยงหรือว่าปฏิบัติยังไง
00:06:31 → 00:06:34ให้มันเกิดอาการนี้ช้าลงหรือว่าเป็นน้อย
00:06:34 → 00:06:36ลงเงี้ยค่ะอาจารย์อครับในเมื่อเราหลีก
00:06:36 → 00:06:39เลี่ยงไม่ได้เนาะก็เลยศึกษามันให้ละเอียด
00:06:39 → 00:06:42ไปเลยนะครับก็คือตัวโลกอ่าหรือกลุ่มอาการ
00:06:42 → 00:06:46อเ่อคพต Vision Syndrome เนี่ยค่ะ
00:06:46 → 00:06:49อ่าตัวสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเาลอง
00:06:49 → 00:06:53จินตนาการไปพร้อมพๆกันนะครับขณะที่เราดู
00:06:53 → 00:06:58จอคอมค่ะดูหน้าจอมือถือหรือจดจ่ออะไรบาง
00:06:58 → 00:07:02อย่างอยู่เนี่ยอ่ามีการศึกษาพบว่าการ
00:07:02 → 00:07:05กระพริบตาของคนเราเนี่ยจากเดิมเนี่ยก็
00:07:05 → 00:07:09ต้องกระพริบตาอย่างน้อยประมาณ 10-20
00:07:09 → 00:07:13ครั้งนะครับต่อนาทีนะครับอ่าลองสังเกตดู
00:07:13 → 00:07:16ก็ได้อ่ะระหว่างฟังพอดแคสเนี่ยนนับดูตอน
00:07:16 → 00:07:18ที่เรานั่งสัมภาษณ์กันนี่นะคะอาจารย์ใช่
00:07:18 → 00:07:22ครับอ่าประมาณ 20 10 20 10-20 ครั้ง
00:07:22 → 00:07:27ต่อนาทีค่ะแต่รู้มครับว่าถ้าเราทำงาน
00:07:27 → 00:07:31คอมพิวเตอร์การกระพริบตาของเราเราจะลดลง
00:07:31 → 00:07:33เหลือแค่ประมาณ 6 ครั้งต่อนาทีการที่เรา
00:07:33 → 00:07:38กระพริบตาเนี่ยจะเป็นการบีบไล่น้ำตาให้
00:07:38 → 00:07:43ชโลมเลี้ยงนะครับตัวลูกตาของเราค่ะนะครับ
00:07:43 → 00:07:47อ่าป้องกันอาการตาแห้งอืนะครับอ่ะทีนี้
00:07:47 → 00:07:50ถ้าเราไม่กับปริบตาสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:07:50 → 00:07:53อันหนึงดวงตาแห้งค่ะอาการที่ตามมาก็คือมี
00:07:53 → 00:07:57อาการกระคายเคื่องเริ่มมีอาการต่างๆตามมา
00:07:57 → 00:07:59อันนี้คือเหตุการณ์แรกที่เกิดขึ้นค่ะค่ะ
00:07:59 → 00:08:03ครับหลังจากนั้นเวลาเราดูจอเนี่ยสังเกต
00:08:03 → 00:08:07ว่าเดี๋ยวนี้เวลาทำงานเราต้องพกโน้ตบุ๊ก
00:08:07 → 00:08:10คอมพิวเตอร์หรือใดๆก็ตามเนี่ยค่ะอ่าใน
00:08:10 → 00:08:13อดีตนจะต้องใช้จอใหญ่ๆอืเดี๋ยวนี้เทรน์
00:08:14 → 00:08:16ใหม่ก็คือแหละครับจอเล็กจอเล็กน้ำหนักเบา
00:08:16 → 00:08:20อพกพาง่ายครับการที่จอเล็กน้ำหนักเบาพกพา
00:08:20 → 00:08:23ง่ายข้อเสียที่ตามมาคือการที่เราจ้องไป
00:08:24 → 00:08:28ที่หน้าจออืมุมมองค่ะของเรามักจะเป็นไง
00:08:28 → 00:08:31ครับเอาหน้าเข้าไปใกล้อืเพราะว่าิไม่ชาร์
00:08:31 → 00:08:33ถูกต้องครับผมอันที่ 2 มุมมองของเรานอก
00:08:34 → 00:08:37จากเอาหน้าเข้าไปใกล้ละอะไรอีกก้มคอก้มคอ
00:08:38 → 00:08:42ก้มคอเนาะน้ำหนักของศีรษะเราเนี่ยถ้าเรา
00:08:42 → 00:08:46ตั้งตรงตลอดเวลาเนาะมันก็จะมีมุมที่เกิด
00:08:46 → 00:08:49แรงตกกระทบต่อกล้ามเนื้อและกระดูกตรง
00:08:49 → 00:08:52บริเวณคอเนี่ยประมาณ 5-6 กลนะครับแต่ใน
00:08:52 → 00:08:55ทางตงข้ามยิ่งเราก้มคอมากขึ้นเท่าไหร่น้ำ
00:08:55 → 00:08:57หนักที่ตกไปที่คอของเราที่รับพาระเนี่ยก็
00:08:58 → 00:09:00จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ 2 - 3 เท่าเลยที
00:09:00 → 00:09:03เดียวอืนะครับดังนั้นก็เป็นภาระของกล้าม
00:09:03 → 00:09:06เนื้อคอทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณกล้าม
00:09:06 → 00:09:09เนื้อคอตามมาแล้วบางครั้งมันไม่ได้ปวดตรง
00:09:09 → 00:09:13กล้ามเนื้อคอมันมีอาการปวดตึงไปถึงศีรษะ
00:09:13 → 00:09:16นะครับบริเวณท้ายทอยบ้างขมับบ้างเพราะว่า
00:09:16 → 00:09:19กล้ามเนื้อของคนเรามันต่อกันเป็นมัด
00:09:19 → 00:09:22เชื่อมโยงกันดังนั้นเหมือนเส้นเชือกที่
00:09:22 → 00:09:24ตึงครับถ้ามันมีการขมวดปมไปที่จุดใดจุด
00:09:24 → 00:09:27หนึ่งเนี่ยมันก็ย่อมตึงไปทั้งหมดก็จะตึง
00:09:27 → 00:09:30ไปอีกเงี่ยนะคะใช่อืะฉะนั้น 1 เนาะขนาดจอ
00:09:30 → 00:09:34ที่เล็กลงการใช้คอมพิวเตอร์ที่มีการวาง
00:09:34 → 00:09:37ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเนี่ยมันก็ส่งเสริม
00:09:37 → 00:09:40ให้ไม่เกิดไม่ใช่แค่อาการทางตาละแต่มาถึง
00:09:40 → 00:09:43กล้ามเนื้ออื่นๆนะครับบริเวณคอหรือว่า
00:09:43 → 00:09:49บริเวณอ่าศีรษะได้นะครับทีนี้ใครเคยลอง
00:09:49 → 00:09:53สังเกตมว่าเวลาเราดูจอคอมพิวเตอร์เวลาโดย
00:09:53 → 00:09:56เฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนะครับเราทำงานใน
00:09:56 → 00:09:59ออฟฟิศเนี่ยบางครั้งเปิดแสงสว่างทั้งจาก
00:09:59 → 00:10:04หน้าต่างจากหลอดไฟอืนะครับหรืออาจจะมีการ
00:10:04 → 00:10:08ติดไฟเพิ่มบางจุดที่รู้สึกมืดนะครับเกิด
00:10:08 → 00:10:12อะไรขึ้นครับเกิดแสียงสะท้อนเคยรู้สึก
00:10:12 → 00:10:15รำคาญมครับเวลาเราทำงานแล้วเกิดแสงสะท้อน
00:10:15 → 00:10:19บนจอคอมอืเราทำอะไรครับเราทำยังไงดีแล้ว
00:10:19 → 00:10:22ก็มีการปรับท่าทางให้มันไม่โดนแสงไฟนั้น
00:10:22 → 00:10:24ถูกมั้ยครับใช่ค่ะอ่ะแล้วเราก็ต้องนั่ง
00:10:24 → 00:10:27เกร็งในท่านั้นตลอดอออ่าอันนี้ก็ทำให้เรา
00:10:27 → 00:10:29มีอาการปวดกล้ามเนื้อโดยให้ไม่รู้ตัวนะ
00:10:29 → 00:10:32ครับอีกอย่างนึงคือกล้ามเนื้อตานะกล้าม
00:10:32 → 00:10:36เนื้อที่เอาไว้ควบคุมลูกตาเนี่ยมันก็ทำ
00:10:36 → 00:10:39งานหนักเพราะว่ามันต้องปรับตัวให้ลดอาการ
00:10:39 → 00:10:42แจงสะท้อนที่มันเข้าตาตรงนี้ลงนะครับ
00:10:43 → 00:10:48ฉะนั้นก็มีอาการปวดล้าอืรอบลวงตาได้ค่ะนะ
00:10:48 → 00:10:51ครับอาจารย์คะคนที่มาหาอาจารย์ส่วนใหญ่
00:10:51 → 00:10:53นี้จะเป็นในกลุ่มใวัยไหนค่ะที่พบอาการ
00:10:53 → 00:10:55คอมพิวเตอร์ Vision Syndrome นี่เยอะที่
00:10:55 → 00:10:58สุดอ่ะค่ะครับผมก็ปฏิเสธไม่ได้ครับว่า
00:10:58 → 00:11:03เป็นไปทำงานอนะครับเพราะว่าคนทำงานก็อยู่
00:11:03 → 00:11:06กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ค่ะนะครับอ่าทั้งวัน
00:11:06 → 00:11:09เลยเนาะตั้งแต่มาทำไงก็เปิดหน้าจอละแพัก
00:11:09 → 00:11:12เที่ยนแป๊บเดียวก็บางคนก็ยังต้องมีการพัก
00:11:12 → 00:11:15ผ่อนตอนเที่ยนดูหนังดูอะไรนะก็ดูหน้าจอ
00:11:15 → 00:11:19อยู่ดีจกลับบ้านไปออกกำลังกายบางคนก็ดูจอ
00:11:19 → 00:11:21ไปด้วยตอนออกกำลังกายหรือว่าบางคนก่อนนอน
00:11:21 → 00:11:25ก็ยังดูทีวีค่ะนะครับดังนั้นกลุ่มคนทำงาน
00:11:25 → 00:11:28นี่แหละนอกจากจะเวลาทำงานแล้วเวลาพักผ่อน
00:11:28 → 00:11:32ก็ใช้เวลากับหน้าจอเป็นจำนวนมากครับผมลอง
00:11:32 → 00:11:37ลงมาก็คิดว่าเป็นกลุ่มที่มีอายุหน่อยครับ
00:11:37 → 00:11:39คนที่มีอายุหน่อยปัญหาที่ตามมาแน่ๆก็คือ
00:11:39 → 00:11:43เรื่องของสายตาก็สายตาปรับตามอายุนะครับ
00:11:43 → 00:11:46สายตาที่เกิดการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ
00:11:46 → 00:11:48เพราะว่ากล้ามเนื้อของดวงตาเนี่ยมันไม่
00:11:48 → 00:11:51สามารถที่จะควบคุมการปดยืดของเลนเพื่อ
00:11:51 → 00:11:54ปรับระยะได้ทำให้หลายๆคนจะมองว่าสายตายาว
00:11:54 → 00:11:57ตอนแก่จริงๆอาจจะเป็นสายตาตเสื่อมตามอายุ
00:11:57 → 00:11:59คนกลุ่มนี้เนี่ยมีความจำเป็นที่ต้องต้อง
00:11:59 → 00:12:02ใช้พวกนี้อยู่แล้วอือดังนั้นผู้สูงอายุ
00:12:02 → 00:12:06เนี่ยก็จะเจอปัญหากับเรื่องของจอได้
00:12:06 → 00:12:08เหมือนกันค่ะครับแต่อาจจะน้อยกว่าเพราะ
00:12:08 → 00:12:10ว่าส่วนใหญ่เขาก็ยังไม่ค่อยคุ้นชินไม่
00:12:10 → 00:12:14ค่อยเข้าใจเทคโนโลยีเท่ากับคนทำงานครับ
00:12:14 → 00:12:17และคิดว่าในอนาคตนะครับจริงๆก็เริ่มมา
00:12:17 → 00:12:19แล้วะก็คือกลุ่มนักเรียนนักศึกษานี่ที่
00:12:19 → 00:12:23เลี่ยงไม่ได้กับการใช้สื่อต่างๆต้องต้อง
00:12:23 → 00:12:25ใช้คอมต้องใช้อะไรเดี๋ยวนี้เด็กไม่อ่าน
00:12:25 → 00:12:29หนังสือบนหนังสือจริงแล้วไม่มีแล้วนะคะอ
00:12:29 → 00:12:32ส่วนใหญ่ไม่พกหนังสือละก็จะพกแท็บเล็ตอัน
00:12:32 → 00:12:35เดียวก็อ่านอีบุคเอาครับอ๋อแล้วมันรุ้น
00:12:35 → 00:12:38แรงมั้ยคะหมายถึงว่าอาการพอเราเป็นแล้วพอ
00:12:38 → 00:12:40เรามีอาการอย่างที่อาจารย์บอกมันจะมีแนว
00:12:40 → 00:12:44ทางในการรักษาให้มันหายเลยเงี้ได้มั้คะ
00:12:44 → 00:12:46ครับสำหรับเรื่องของความรุนแรงนะครับผม
00:12:46 → 00:12:49คิดว่าตัวตัวโรคเนี่ยไม่ได้ทำให้เกิดผล
00:12:49 → 00:12:52กระทบที่รุนแรงต่อร่างกายถึงชีวิตหรือว่า
00:12:52 → 00:12:56เกิดการพิงพิการอะไรนะครับแต่ว่ามันจะมี
00:12:56 → 00:12:59ผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตสร้างความรำคาญนะ
00:12:59 → 00:13:01รำคาญและมันอาจจะเกิดผลเลือหลังโดยเฉพาะ
00:13:01 → 00:13:04ของกลุ่มอาการกล้ามเนื้ออือนะครับอาจจะ
00:13:04 → 00:13:08เกิดอ่าโรคอื่นที่มันเพิ่มเข้าไปนะครับก็
00:13:08 → 00:13:10ที่พูดง่ายๆคืออิ Syndrome ที่เราเข้าใจ
00:13:10 → 00:13:13กันนั่นแหละครับผมก็จะมีการอ่าเกิดกล้าม
00:13:13 → 00:13:16เนื้อตึงบริเวณคอป่าอะไรนะครับบางคนเกิด
00:13:16 → 00:13:19เรื่องของหมอรองกระดูกคอเสื่อมได้นะครับ
00:13:19 → 00:13:21จากท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้
00:13:21 → 00:13:24คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานๆค่ะนะครับอีก
00:13:24 → 00:13:29ชื่อนึงที่เคมักจะใช้ก็คือเรื่องของ Text
00:13:29 → 00:13:31next Syndrome นะครับ text ที่แปลว่า
00:13:31 → 00:13:35การพิมพ์ครับ next ก็คือคอ่ารมก็กุมอาการ
00:13:35 → 00:13:37นะครับอันนี้ก็คือเป็นอีกชื่อนึงที่มาตาม
00:13:37 → 00:13:40ยุคสมัยก็คือแยกย่อยออกมาอีกทีนึงนะคะอ่า
00:13:40 → 00:13:42ครับอาจจะจริงๆมันก็คือเป็นกลุ่มโลกกลุ่ม
00:13:42 → 00:13:45เดียวกันนั่นแหละแต่ว่าแค่ตั้งชื่อให้มัน
00:13:45 → 00:13:47เหมาะสมเพราะว่าเดี๋ยวนี้คอมพิวเตอร์ก็
00:13:47 → 00:13:49ต้องยอมรับว่าเออมันก็กลายเป็นมือถือกัน
00:13:49 → 00:13:53หมดะค่ะครับเพมันก็สะดวกสบายนะคะอาจารย์
00:13:53 → 00:13:55ก็ปฏิเสธไม่ได้จริงๆบางทีมันจะทำอะไร
00:13:55 → 00:13:58เนี่ยก็จะเน้นความสะดวกสบายเป็นที่ตั้ง
00:13:58 → 00:14:01ก่อนเงี้ยนะคะอย่างที่อาจารย์บอกว่าบางที
00:14:01 → 00:14:02เนี่ยมันมันหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะ
00:14:02 → 00:14:05เพราะฉะนั้นวันนี้ทิ้งท้ายสักนิดนึงค่ะ
00:14:05 → 00:14:07อาจารย์คะอยากจะให้อาจารย์พูดถึงวิธีปรับ
00:14:07 → 00:14:10เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเช่นการนั่งทำงาน
00:14:10 → 00:14:13หรือว่าการจ้องหน้าคอมเราจะมีวิธีปรับ
00:14:13 → 00:14:16เปลี่ยนยังไงเพื่อให้เราหลีกเลี่ยงการ
00:14:16 → 00:14:18เป็นคมพิวเตอร์ Vision Syndrome ค่ะครับ
00:14:18 → 00:14:23ผมสำหรับการดูแลรักษาหรือว่าการปรับตัว
00:14:23 → 00:14:26ให้ให้ป้องกันตัวโลกเนาะผมแบ่งการดูแลตัว
00:14:26 → 00:14:29เองนะครับออกเป็นสัก 2-3 ส่วนด้วยกันนะ
00:14:29 → 00:14:31ครับส่วนแรกก็คือเรื่องพฤติกรรมการใช้
00:14:31 → 00:14:34คอมพิวเตอร์นะครับอ่าการใช้คอมพิวเตอร์
00:14:34 → 00:14:36ที่จะปลอดภัยจากตัวคอมพิวเตอร Vision
00:14:36 → 00:14:40Syndrome เนี่ย 1 ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้
00:14:40 → 00:14:44หน้าจอที่ขนาดพอเหมาะถ้าเลี่ยงได้เลี่ยง
00:14:44 → 00:14:48ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตทำงานอืใช้เป็นจอ
00:14:48 → 00:14:51คอมพิวเตอร์นะครับอย่างมากอย่างน้อยถ้า
00:14:51 → 00:14:54เป็นโนตบุ๊คก็ยังดีนะครับแต่ถ้าบางคนบอก
00:14:55 → 00:14:57ว่าเออใช้โน้ตบุ๊กไม่ถนัดอยากจะใช้จอใหญ่
00:14:57 → 00:15:03ิดีมากเลยเลยครับอาจจอต่อจอออกเป็นจออ่า
00:15:03 → 00:15:06คอมพิวเตอร์ปกติก็ได้อันที่ 2 นะครับนอก
00:15:06 → 00:15:13จากจอแล้วแสงไฟครับอือืแสงไฟทั้งแสงจาก
00:15:13 → 00:15:16หน้าจอแล้วก็แสงรอบข้างเนี่ยอาจจะต้อง
00:15:16 → 00:15:19ปรับให้เหมาะสมเพื่อลดแสงสะท้อนหรือแสง
00:15:19 → 00:15:22แกรที่อาจจะเข้าตาเราได้นะครับทำให้เกิด
00:15:22 → 00:15:26ความไม่สบายเกิดขึ้นอ่าเรื่องของการปรับ
00:15:26 → 00:15:32แสงให้รอบๆมีระดับที่มันพอเหมาะพอควรแล้ว
00:15:32 → 00:15:35นะครับการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมนะครับ
00:15:35 → 00:15:40ก็คือพวก Station การทำงานเนี่ยให้เรา
00:15:40 → 00:15:45สามารถที่จะทำงานและมีจุดพักสายตาก็หลัก
00:15:45 → 00:15:48การพักสายตานะครับที่บอกว่า 20 20 20
00:15:48 → 00:15:51คืออะไรนะครับเมื่อกี้แนะนำให้มีการจัดสช
00:15:51 → 00:15:54ว่าอออย่างน้อยมีสัก 20 ฟุตเนาะ 20 ฟุตก็
00:15:54 → 00:15:59ประมาณซักกี่เมตรอีกอ่า 6 7 เมตนะครับอุ
00:15:59 → 00:16:01ง่ายก 10 เมก็ได้กะง่ายๆครับเ่อควรจะมี
00:16:01 → 00:16:04จุดพักสายตาที่เป็นสีเขียวนะครับให้มองไป
00:16:05 → 00:16:08ที่จุดนั้นนะครับเป็นเวลา 20 วินาทีทุก 20
00:16:08 → 00:16:12นาทีเพื่อเป็นการลดความเกร็งล้าของกล้าม
00:16:12 → 00:16:15เนื้อตาลงนะครับอันนี้เรื่องของการพักสาย
00:16:15 → 00:16:18ตานะครับใช้หลัก 20 20 20 เนาะครับผม
00:16:18 → 00:16:21แล้วก็เรื่องที่ 3 นะครับก็คือการเว้น
00:16:21 → 00:16:25ระยะจอกับดวงตาให้เหมาะสมนะครับระยะของ
00:16:25 → 00:16:28ดวงตากับจอที่เหมาะสมเนี่ยถ้าให้ดีก็คือ
00:16:28 → 00:16:31อย่างน้อยถ้าเป็นจอขอมเนี่ยก็ประมาณสัก 60
00:16:31 → 00:16:34ซม 60 ซม 2 ไม้บรรทัดนะคะใช่ประมาณ 2 ไม้
00:16:34 → 00:16:38บรรทัดนะครับถ้าเป็นมือถืออย่าอย่างน้อย
00:16:38 → 00:16:43ต้องห่ง 20 ซมอื 20 ซมก็เป็นจุดที่พอรับ
00:16:43 → 00:16:45ได้นะครับแต่ถ้าเลี่ยงได้ก็คือเลี่ยงมือ
00:16:45 → 00:16:49ถือใช้จอขอดีกว่าอ่านะครับอันที่ 4 ก็คือ
00:16:49 → 00:16:53เรื่องการพักเลยให้เพียงพอเมื่อกี้พักสาย
00:16:53 → 00:16:56ตา 20 20 20 เนาะอันนี้คือพักเลยนะครับ
00:16:56 → 00:17:00ก็คือเราอยู่กับจอนานเท่าไหร่นะครับการ
00:17:00 → 00:17:04พักก็ต้องมีความเหมาะสมกันนะครับอันที่
00:17:04 → 00:17:08สำคัญอีกอันนึงเลยก็คือเรื่องการสังเกต
00:17:08 → 00:17:12อาการของตัวเองนะครับถ้าอาการเนี่ยรู้สึก
00:17:12 → 00:17:15ว่าเอ้ปรับอะไรพวกนี้แล้วยังแย่อยู่นะ
00:17:15 → 00:17:17ครับแนะนำปรึกษาแพทย์นะครับโดยเฉพาะโรค
00:17:17 → 00:17:20บางโรคของดวงตาบางอย่างเนี่ยมันอาจจะมี
00:17:20 → 00:17:23อาการคล้ายคล้ายๆกันใกล้เคียงกันแต่ว่าจะ
00:17:23 → 00:17:25มีโรคอื่นที่แฟงอยู่นะครับดังนั้นคนที่ดู
00:17:25 → 00:17:28แลเราให้ได้ดีก็คือจากสู่แพทย์นะครับโดย
00:17:28 → 00:17:29เฉพาะเรืื่องของอาการตายแห้งจริงๆอาจจะ
00:17:30 → 00:17:31ไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมเดียวอาจจะเป็นโรค
00:17:31 → 00:17:34บางอย่างที่ซ่อนอยู่ก็ได้อืครับผมอันนี้
00:17:34 → 00:17:38ก็คร่าวๆคร่าวๆหลักๆนะคะสำหรับการป้องกัน
00:17:38 → 00:17:41หรือว่าวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็น
00:17:41 → 00:17:44คมพิวเตอร์ Vision Syndrome นะคะส่วนใคร
00:17:44 → 00:17:48ที่มีอาการแล้วก็แนะนำให้ไปพบแพทย์นะคะจะ
00:17:48 → 00:17:51ได้หาสาเหตุของการเกิดแล้วก็รักษากันต่อ
00:17:51 → 00:17:54ไปด้วยนะคะขอบพระคุณอาจารย์มากมาค่ะ
00:17:54 → 00:17:57ขอบคุณสวัสดีครับ cmu podcast f for
00:17:58 → 00:18:04help เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา