00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับกลับมาเจาะลึกประเด็นน่าสนใจ

00:00:02 → 00:00:05 จากสารพัดข้อมูลที่เรามีกันในมือนะครับ

00:00:05 → 00:00:07 เอ่อหลายคนอาจจะรู้สึกว่าการทำงานใน

00:00:07 → 00:00:10 ออฟฟิศเนี่ยนั่งหน้าคอมสบายๆดูเหมือนจะ

00:00:10 → 00:00:13 ห่างไกลปัญหาสุขภาพหนักๆนะครับแต่ข้อมูล

00:00:13 → 00:00:16 ที่เราได้มาจากคุณหมอเจสบุญยวงศ์วิโรธที่

00:00:16 → 00:00:19 เผยแพร่โดยสส.เนี่ยกลับชี้ให้เห็นภาพที่

00:00:19 → 00:00:22 ต่างออกไปเลยครับแม้งานจะไม่ต้องออกแรง

00:00:22 → 00:00:26 เยอะนะแต่กลับมีปัญหาสุขภาพเล็กๆน้อยๆที่

00:00:26 → 00:00:29 เอ่อคอยกวนใจแล้วก็สะสมจนกลายเป็นเรื่อง

00:00:29 → 00:00:30 ใหญ่ได้เหมือนกัน

00:00:30 → 00:00:31 >> ใช่ค่ะ

00:00:31 → 00:00:35 >> ไม่ว่าจะเป็นปวดคอปวดไลตาแห้งอาการพวกนี้

00:00:35 → 00:00:37 ถ้าปล่อยไว้เอ่ออาจจะเรื้อรังได้เลยนะ

00:00:37 → 00:00:38 ครับ

00:00:38 → 00:00:41 >> ค่ะประเด็นเรื่องการสะสมนี่สำคัญมากจริงๆ

00:00:41 → 00:00:44 ค่ะพฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆทุกวันแบบว่าโดย

00:00:44 → 00:00:47 ไม่รู้ตัวเลยนะคะอย่างการนั่งท่าเดิมนั้น

00:00:47 → 00:00:50 นานหรือว่าก้มมองจอโทรศัพท์มันค่อยๆสร้าง

00:00:50 → 00:00:53 ภาระให้ร่างกายทีละน้อยทีละน้อยจนวันนึง

00:00:53 → 00:00:55 ร่างกายก็ส่งสัญญาณเตือนออกมาเป็นความ

00:00:55 → 00:00:58 เจ็บปวดหรือกลายเป็นโรคที่ต้องรักษาจริงๆ

00:00:58 → 00:00:58 ไปเลยค่ะ

00:00:58 → 00:01:00 >> อืมครับ

00:01:00 → 00:01:02 >> การที่เราจะมาคุยกันวันนี้ก็คือเพื่อ

00:01:02 → 00:01:04 สร้างความเข้าใจแล้วก็ตระหนักถึงสัญญาณ

00:01:04 → 00:01:06 เหล่านั้นตั้งแต่เนิ่นๆค่ะ

00:01:06 → 00:01:09 >> เยี่ยมเลยครับเพราะฉะนั้นการสำรวจเชิงลึก

00:01:09 → 00:01:12 ของเราวันนี้จะพาไปรู้จักกับ 7 โรคฮิตของ

00:01:12 → 00:01:16 คนขยันหรือกลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนทำงาน

00:01:16 → 00:01:19 ยุคนี้พร้อมทั้งวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ

00:01:19 → 00:01:22 ที่คุณหมอเจ๊สแนะนำซึ่งเอ่อสามารถนำไป

00:01:22 → 00:01:25 ปรับใช้ได้ทันทีเลยครับเป้าหมายคือทำความ

00:01:25 → 00:01:28 เข้าใจรู้เท่าทันแล้วก็ป้องกันไม่ให้

00:01:28 → 00:01:30 อาการเล็กน้อยเหล่านี้ลุกลามชนบั่นทอน

00:01:30 → 00:01:32 คุณภาพชีวิตและการทำงานของเรานะครับ

00:01:33 → 00:01:36 >> เริ่มกันที่ประเด็นแรกเลยนะคะซึ่งเอ่อน่า

00:01:36 → 00:01:38 จะเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่สุด

00:01:38 → 00:01:39 แล้วล่ะค่ะ

00:01:39 → 00:01:42 >> ใช่เลยครับอันดับ 1 ตลอดกาล Office Syrม

00:01:42 → 00:01:45 อาการคลาสสิคเลยคือปวดตึงเรื้อรังบริเวณ

00:01:45 → 00:01:46 คอ

00:01:46 → 00:01:49 บ่าไหล่หลังบางคนอาจจะลามไปถึงปวดหัวด้วย

00:01:50 → 00:01:50 ซ้ำนะครับ

00:01:50 → 00:01:51 >> ใช่ค่ะ

00:01:52 → 00:01:54 >> ข้อมูลชี้ชัดว่าสาเหตุหลักๆมาจากการนั่ง

00:01:54 → 00:01:57 ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่การก้ม

00:01:57 → 00:01:59 เล่นมือถือนานๆเนี่ยส่งผมให้กล้ามเนื้อ

00:01:59 → 00:02:01 ขาดความสมดุลอย่างชัดเจนเลย

00:02:01 → 00:02:04 >> ถูกต้องค่ะกล้ามเนื้อบังมัดต้องทำงาน

00:02:04 → 00:02:07 เกร็งค้างอยู่นานๆขณะที่บังมัดกลับอ่อน

00:02:07 → 00:02:10 แรงลงจากการไม่ได้ใช้งานมันเลยเกิดอาการ

00:02:10 → 00:02:14 ปวดเมื่อยตามมาวิธีแก้ที่คุณหมอเจตแนะนำ

00:02:14 → 00:02:17 นะคะแล้วก็ถือเป็นพื้นฐานสำคัญเลยคือการ

00:02:17 → 00:02:21 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะกับสรีระ

00:02:21 → 00:02:23 หรือerคonomicนั่นเองค่ะ

00:02:23 → 00:02:25 >> อ๋อการจัดโต๊ะทำงาน

00:02:25 → 00:02:28 >> ใช่ค่ะจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา

00:02:28 → 00:02:31 พอดีไม่ต้องก้มหรือเงยคอคีย์บอร์ดกับ

00:02:31 → 00:02:34 เมาส์ก็วางใกล้ๆตัวให้ค่อยศอกงอประมาณ 90

00:02:34 → 00:02:38 องศแล้วก็สำคัญคือเก้าอี้ต้องมีพนักพิง

00:02:38 → 00:02:41 รองรับหลังส่วนล่างได้ดีแล้วก็นั่งให้

00:02:41 → 00:02:43 หลังชิดพนักนะคะ

00:02:43 → 00:02:46 >> อืมครับนอกจากการจัดโต๊ะแล้วการเปลี่ยน

00:02:46 → 00:02:49 อิริยาบถก็สำคัญไม่แพ้กันเลยนะครับข้อมูล

00:02:49 → 00:02:52 ย้ำว่าควรลุกขึ้นยืนหรือเดินยืดเส้นยืด

00:02:52 → 00:02:56 สายทุกๆประมาณ 45-60 นาทีอาจจะแค่ 2-3

00:02:56 → 00:02:59 นาทีก็ได้ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้าง

00:02:59 → 00:03:01 >> ค่ะแล้วก็ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

00:03:01 → 00:03:05 เฉพาะส่วนที่ใช้งานบ่อยๆด้วยค่ะและจุดที่

00:03:05 → 00:03:08 ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือสัญญาณเตือนนะคะถ้า

00:03:08 → 00:03:11 อาการปวดที่เป็นอยู่เริ่มมีอาการชาร้าวลง

00:03:11 → 00:03:14 แขนหรือปวดรุนแรงมากจนรบกวนการนอนตอนกลาง

00:03:14 → 00:03:17 คืนคืนหรือแม้แต่ปวดต่อเนื่องนานเกิน 2

00:03:17 → 00:03:19 เดือนอาการแบบนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย

00:03:19 → 00:03:22 แล้วนะคะควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย

00:03:22 → 00:03:24 แล้วก็รับการรักษาที่เหมาะสมค่ะอย่าปล่อย

00:03:24 → 00:03:26 ทิ้งไว้เด็ดขาด

00:03:26 → 00:03:28 >> ครับผมชัดเจนครับจากเรื่องกล้ามเนื้อและ

00:03:28 → 00:03:31 ท่าทางโดยรวมมาดูที่ปัญหาเฉพาะจุดที่ข้อ

00:03:31 → 00:03:34 มือกันบ้างนะครับโรคที่ 2 พังผลดกดทับ

00:03:34 → 00:03:37 เส้นประสาทข้อมือหรือ CLE Turnal

00:03:37 → 00:03:39 Syndrome อันนี้คนทำงานที่ต้องพิมพ์เยอะ

00:03:39 → 00:03:42 ๆหรือใช้เมาส์ต่อเนื่องนานๆมีความเสี่ยง

00:03:42 → 00:03:42 สูงเลย

00:03:42 → 00:03:44 >> ใช่ค่ะ

00:03:44 → 00:03:46 >> อ่ะอาการเด่นคือรู้สึกชาหรือเหมือนมีเข็ม

00:03:47 → 00:03:50 ทิ่มแป๊บๆนะครับบริเวณนิ้วโป้งนิ้วชี้

00:03:50 → 00:03:52 นิ้วกลางโดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือตอนตื่น

00:03:52 → 00:03:53 นอน

00:03:53 → 00:03:56 >> สาเหตุก็ตรงไปตรงมาเลยค่ะคือการใช้งานข้อ

00:03:56 → 00:03:59 มูลซ้ำๆในท่าที่ไม่เหมาะสมนานๆทำให้เกิด

00:03:59 → 00:04:01 การกดทับเส้นกสาทมีดที่วิ่งผ่านช่องข้อ

00:04:01 → 00:04:05 มือการดูแลเบื้องต้นก็เน้นการปรับท่าทาง

00:04:05 → 00:04:07 พยายามให้ข้อมืออยู่ในแนวตรงไม่หักข้อมือ

00:04:07 → 00:04:09 ขึ้นหรือลงค้างไว้นานๆ

00:04:09 → 00:04:11 >> อ๋อครับ

00:04:11 → 00:04:13 >> แป้นพิมพ์ควรอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าข้อศอก

00:04:13 → 00:04:17 เล็กน้อยเพื่อลดการกระดกข้อมือนะคะบางคน

00:04:17 → 00:04:20 อาจพบว่าการใช้แผ่นรองข้อมือช่วยได้แต่

00:04:20 → 00:04:23 ต้องเลือกที่ความสูงเหมาะสมไม่ดันข้อมือ

00:04:23 → 00:04:24 สูงเกินไปค่ะ

00:04:24 → 00:04:29 >> อืมข้อมูลยังแนะนำวิธีที่น่าสนใจคือการ

00:04:29 → 00:04:31 ใส่เฝือกอ่อนพยุงข้อมือตอนนอน

00:04:31 → 00:04:32 >> ค่ะใช่ค่ะ

00:04:32 → 00:04:34 >> เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อมืองอในท่าที่ผิด

00:04:34 → 00:04:37 โดยไม่รู้ตัวแล้วก็ควรมีการพักข้อมือเป็น

00:04:38 → 00:04:41 ระยะระหว่างวันถ้าใช้นานหนักๆอาจใช้น้ำ

00:04:41 → 00:04:44 แข็งประคบบริเวณข้อมือสัก 10-15 5 นาที

00:04:44 → 00:04:45 ช่วยลดการอักเสบได้

00:04:45 → 00:04:49 >> ค่ะทีนี้ถ้าดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้วอาการ

00:04:49 → 00:04:52 ชายยังไม่ดีขึ้นหรือที่น่ากังวลกว่าคือ

00:04:52 → 00:04:55 เริ่มรู้สึกว่ามืออ่อนแรงกำมือไม่แน่น

00:04:55 → 00:04:58 เหมือนเดิมแบบว่าหยิบจับของเล็กๆลำบากอัน

00:04:58 → 00:05:00 นี้เป็นสัญญาณว่าควรไปพบแพทย์แล้วนะคะ

00:05:00 → 00:05:03 เพราะอาจจะต้องพิจารณาการรักษาที่ซับซ้อน

00:05:03 → 00:05:06 ขึ้นเช่นการฉีดยาสเตีรอยด์หรือในกรณีที่

00:05:06 → 00:05:09 เป็นมากอาจจะต้องผ่าตัดเพื่อตัดพังผืดออก

00:05:09 → 00:05:09 ค่ะ

00:05:09 → 00:05:12 >> ครับผมเชื่อมโยงแบบเรื่องการใช้งานซ้ำๆนะ

00:05:12 → 00:05:15 ครับโรคที่ 3 ก็อยู่ในกลุ่มเดียวกันคือ

00:05:15 → 00:05:18 เอ็นอักเสบจากการใช้งานซ้ำๆซึ่งอาจรวมถึง

00:05:18 → 00:05:19 อาการนิ้วล็อคด้วย

00:05:20 → 00:05:20 >> อ๋อนิ้วล็อค

00:05:20 → 00:05:23 >> ใช่ครับลักษณะอาการคือเจ็บบริเวณเส้นเอ็น

00:05:23 → 00:05:26 ที่ใช้งานบ่อยๆหรือในกรณีนิ้วล็อคก็คือ

00:05:26 → 00:05:30 เวลางอหรือเหยียดนิ้วจะรู้สึกสะดุดติดขัด

00:05:30 → 00:05:33 หรือมีเสียงคลิกร่วมกับอาการเจ็บครับ

00:05:33 → 00:05:36 >> ค่ะหลักการดูแลเบื้องต้นยังคงคล้ายๆกันนะ

00:05:36 → 00:05:39 คะคือต้องหยุดพักการใช้งานที่กระตุ้นให้

00:05:39 → 00:05:42 เกิดอาการเจ็บทันทีเลยการประคบเย็นก็ช่วย

00:05:42 → 00:05:45 ลดการอักอักเสบในระยะแรกได้การใช้อุปกรณ์

00:05:45 → 00:05:48 ช่วยดามเช่นที่ดามนิ้วหรือที่รัดข้อมือก็

00:05:48 → 00:05:51 ช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวลดภาระของเส้นเอ็น

00:05:51 → 00:05:54 ได้ชั่วคราวเมื่ออาการปวดหรืออักเสบทุเลา

00:05:54 → 00:05:57 ค่อยๆเริ่มยืดเส้นเอ็นบริเวณนั้นเบาๆ

00:05:57 → 00:05:59 อย่างช้าๆเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นค่ะ

00:05:59 → 00:06:01 >> มีประโยคสำคัญที่คุณหมอเจตเน้นย้ำไว้เลย

00:06:01 → 00:06:04 คืออย่าฝืนทำต่อเมื่อเริ่มรู้สึกเจ็บอัน

00:06:04 → 00:06:06 นี้ดูเหมือนง่ายแต่หลายคนอาจจะมองข้ามไป

00:06:07 → 00:06:09 นะครับเพราะคิดว่าเดี๋ยวก็หาย

00:06:09 → 00:06:12 >> เป็นกับดักที่พบบ่อยมากค่ะการฝึกฝืนใช้

00:06:12 → 00:06:15 งานต่อไปทั้งๆที่มีอาการเจ็บจะยิ่งทำให้

00:06:15 → 00:06:18 การอักเสบเป็นมากขึ้นแล้วก็เรื้อรังได้

00:06:18 → 00:06:21 ง่ายหากพักและดูแลตัวเองแล้วอาการยังไม่

00:06:21 → 00:06:24 ดีขึ้นเจ็บต่อเนื่องหรือรบกวนการใช้ชีวิต

00:06:24 → 00:06:28 ประจำวันก็ควรไปพบแพทย์นะคะการรักษาอาจมี

00:06:28 → 00:06:31 ตั้งแต่การกินยาฉีดยาหรือในบางกรณีของ

00:06:32 → 00:06:34 นิ้วล็อคที่รุนแรงก็อาจต้องผ่าตัดเล็กๆ

00:06:34 → 00:06:37 เพื่อคลายปลอกหุ้มเส้นเอ็นค่ะ

00:06:37 → 00:06:41 >> ครับผมขยับจากแขนละมือมาดูที่แกนกลางลำ

00:06:41 → 00:06:45 ตัวกันบ้างครับโรคที่ 4 อันนี้ฟังดูน่า

00:06:45 → 00:06:48 กังวลขึ้นมาอีกระดับกระดูกสันหลังเสื่อม

00:06:48 → 00:06:51 หรือหมอนโรงกระดูกกดทับเส้นประสาทอาการ

00:06:51 → 00:06:55 ที่พบบ่อยคือปวดคอหรือปวดหลังเรื้อรังบาง

00:06:55 → 00:06:59 ครั้งอาจมีอาการปวดร้าวลงแขนหรือขาร่วม

00:06:59 → 00:07:00 กับอาการช้าได้

00:07:00 → 00:07:02 >> อืมค่ะ

00:07:02 → 00:07:05 >> สาเหตุหลักๆก็ยังธงวนเวียนอยู่กับการนั่ง

00:07:05 → 00:07:08 นานๆในท่าที่ไม่เหมาะสมการยกของหนักผิด

00:07:08 → 00:07:11 วิธีหรือแม้แต่การที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำ

00:07:11 → 00:07:13 ตัวไม่แข็งแรงพอที่จะช่วยพยุงกระดูกสัน

00:07:13 → 00:07:14 หลัง

00:07:14 → 00:07:17 >> ใช่ค่ะดังนั้นการป้องกันและดูแลจึงต้อง

00:07:17 → 00:07:19 อาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่าง

00:07:19 → 00:07:22 ร่วมกันเลยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความ

00:07:22 → 00:07:25 แข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือ cor

00:07:25 → 00:07:28 muscles นี่สำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อ

00:07:28 → 00:07:29 เหล่านี้เปรียบเสมือนกรอกป้องกันให้

00:07:29 → 00:07:31 กระดูกสันหลังเลยนะคะ

00:07:31 → 00:07:32 >> อ๋อครับ

00:07:32 → 00:07:34 >> การหลีกเลี่ยงการนั่งติดต่อกันนานเกิน

00:07:34 → 00:07:38 45-60 นาทีโดยลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย

00:07:38 → 00:07:41 บ้างก็ช่วยลดแรงกดต่อหมอนรองกระดูกได้การ

00:07:41 → 00:07:44 ควบคุมน้ำหนักตัวให้ไม่เกินเกณฑ์ก็ช่วยลด

00:07:44 → 00:07:46 ภาระที่กระดูกสันหลังต้องแบกรับด้วยค่ะ

00:07:46 → 00:07:49 >> เรื่องการยกของนี่ก็เป็นอีกจุดที่คนมัก

00:07:49 → 00:07:50 พลาดกันง่ายๆนะครับ

00:07:50 → 00:07:51 >> ใช่เลยค่ะ

00:07:51 → 00:07:54 >> ข้อมูลแนะนำเทคนิค hinch คือการงอหรือพับ

00:07:54 → 00:07:58 ตัวที่ข้อสะโพกโดยพยายามรักษาแนวหลังให้

00:07:58 → 00:08:01 ตรงแทนที่จะก้มโค้งจากส่วนหลังโดยตรง

00:08:01 → 00:08:03 >> ถูกต้องค่ะอันนี้ช่วยได้เยอะเลย

00:08:03 → 00:08:05 >> นอกจากนี้การเลือกใช้หมอและที่นอนที่

00:08:05 → 00:08:09 เหมาะสมกับสรีระไม่นุ่มหรือขังจนเกินไปก็

00:08:09 → 00:08:11 มีส่วนช่วยประคองมองแนวกระดูกสันหลังตอน

00:08:11 → 00:08:14 นอนได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

00:08:14 → 00:08:18 เบาๆอย่างสม่ำเสมอเช่นเดินเร็วว่ายน้ำ

00:08:18 → 00:08:20 ปั่นจักรยานก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

00:08:20 → 00:08:22 ของกระดูกสันหลังได้ด้วยนะครับ

00:08:22 → 00:08:25 >> อาการเหล่านี้บ่งชี้ถึงภาวะกดท็อปเส้น

00:08:25 → 00:08:27 ประสาทที่รุนแรงซึ่งต้องการการตรวจ

00:08:27 → 00:08:30 วินิจฉัยและรักษาอย่างเร่งด่วนค่ะ

00:08:30 → 00:08:33 >> โหชัดเจนและน่ากลัวจริงๆครับสัญญาณเตือน

00:08:33 → 00:08:36 เหล่านี้ต่อไปโรคที่ 5 ขยับขึ้นมาที่ดวง

00:08:36 → 00:08:40 ตาของเราบ้างตาแห้งและอาการจักจอหรือที่

00:08:40 → 00:08:42 เรียกว่า Computer Vision Syndrome

00:08:42 → 00:08:45 เรื่องนี้คนทำงานหน้าจอน่าจะคุ้นเคยกันดี

00:08:45 → 00:08:49 เลยอาการมีตั้งแต่ตาแห้งแสบตาเคืองตาปวด

00:08:49 → 00:08:52 ตาบางทีก็ลามไปถึงปวดศีรษะได้ครับ

00:08:52 → 00:08:55 >> สาเหตุหลักเกิดจากการที่เราจ้องหน้าจอนาน

00:08:55 → 00:08:58 ๆค่ะทำให้ความถี่ในการกระพริบตาลดลงไป

00:08:58 → 00:09:00 กว่าครึ่งโดยไม่รู้ตัวเลย

00:09:00 → 00:09:01 >> อ๋อจริงด้วย

00:09:01 → 00:09:04 >> ค่ะพอกระพริบน้อยลงฟิล์มน้ำตาที่เคลือบ

00:09:04 → 00:09:07 ผิวตาก็ระเหยไปเร็วขึ้นทำให้เกิดอาการตา

00:09:07 → 00:09:10 แห้งและระคายเคืองตามมาวิธีป้องกันและ

00:09:10 → 00:09:12 บรรเทาอาการที่คุณหมอเจตแนะนำและเป็นที่

00:09:12 → 00:09:16 นิยมกันมากคือกด 20 20 ค่ะ

00:09:16 → 00:09:17 >> 20 20

00:09:17 → 00:09:21 >> ใช่ค่ะทำได้ง่ายๆคือทุกๆ 20 นาทีของการทำ

00:09:21 → 00:09:25 งานหน้ากอให้พักสายตาโดยการมองออกไปไกลๆ

00:09:25 → 00:09:29 อย่างน้อย 20 ฟุตประมาณ 6 เมตเป็นเวลา 20

00:09:29 → 00:09:32 วินาทีการทำแบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้

00:09:32 → 00:09:34 ผ่อนคลายแล้วก็กระตุ้นให้เรากระพริพตา

00:09:34 → 00:09:36 เคลือบผิวตาได้ดีขึ้นค่ะ

00:09:36 → 00:09:40 >> อืมการปรับสภาพแวดล้อมก็มีส่วนช่วยได้

00:09:40 → 00:09:43 เยอะเลยนะครับอย่างเรื่องแสงสว่างควรจัด

00:09:43 → 00:09:47 ให้พอเหมาะไม่จ้าไปไม่มืดไปหน้าจอก็ควร

00:09:47 → 00:09:50 ปรับความสว่างคอนทสให้สบายตาแล้วก็ควรวาง

00:09:50 → 00:09:53 ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

00:09:53 → 00:09:56 ถ้าตัวหนังสือบนจอมันเล็กไปลองปรับ ont

00:09:56 → 00:09:59 ให้ใหญ่ขึ้นดีกว่ายื่นหน้าเข้าไปใกล้ๆจอ

00:09:59 → 00:10:01 ซึ่งอาจจะปวดคอเพิ่มไปอีกนะครับ

00:10:01 → 00:10:05 >> ใช่เลยค่ะแล้วถ้าได้ลองปรับพฤติกรรมใช้กด

00:10:05 → 00:10:09 20 20 แล้วก็ปรับสภาพแวดล้อมแล้วแต่

00:10:09 → 00:10:12 อาการตาแห้งแสบตาปวดตายังคงรบกวนอยู่หรือ

00:10:12 → 00:10:15 เป็นมากขึ้นก็เป็นสัญญาณว่าควรไปตรวจ

00:10:15 → 00:10:18 สุขภาพตากับจักษุแพทย์นะคะเพราะอาจจะมี

00:10:18 → 00:10:21 ปัญหาอื่นซ่อนอยู่หรืออาจต้องการการรักษา

00:10:21 → 00:10:24 เพิ่มเติมเช่นการใช้น้ำตาเทียมหรือยาหยอด

00:10:24 → 00:10:25 ตาชนิดอื่นๆค่ะ

00:10:25 → 00:10:29 >> ครับผมจากตาก็ลงมาที่ท้องบ้างนะครับโรค

00:10:29 → 00:10:33 ที่ 6 โรคกระเพราและกรดไหลย้อนgสrtis and

00:10:33 → 00:10:38 GD อาการยอดฮิตก็คือแน่นท้องท้องอืดจุก

00:10:38 → 00:10:41 เสียดแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่หรือกลางอกหรือ

00:10:41 → 00:10:43 มีอาการเรือเปรี่ยว

00:10:43 → 00:10:44 >> อืคุ้นเคยกันดี

00:10:44 → 00:10:48 >> ใช่ครับข้อมูลชี้ว่าส่วนใหญ่มักเกิดจับ

00:10:48 → 00:10:51 พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมเช่นกินอาหาร

00:10:51 → 00:10:55 ไม่ตรงเวลากินเร็วเกินไปเคี้ยวไม่ละเอียด

00:10:55 → 00:10:57 กินแล้วนอนทันทีรวมถึงความเครียดจากการทำ

00:10:58 → 00:11:00 งานก็เป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญด้วยครับ

00:11:00 → 00:11:03 >> เพราะฉะนั้นการปรับพฤติกรรมการกินและการ

00:11:03 → 00:11:05 ใช้ชีวิตจึงเป็นหัวใจหลักในการจัดการ

00:11:05 → 00:11:08 ปัญหานี้ค่ะพยายามกินอาหารให้เป็นเวลาอาจ

00:11:08 → 00:11:11 จะ 3 มื้อหลักหรือแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 4-5

00:11:11 → 00:11:14 มื้อเพื่อไม่ให้ท้องว่างนานเกินไปแล้วก็

00:11:14 → 00:11:17 ไม่ควรกินจนอิ่มแน่นเกินไปในแต่ละมื้อที่

00:11:17 → 00:11:20 สำคัญคือเคี้ยวอาหารให้ช้าลงละเอียดขึ้น

00:11:20 → 00:11:22 เพื่อลดภาระของกระเพาะอาหารและหลังกิน

00:11:22 → 00:11:24 อาหารเสร็จไม่ควรล้มตัวลงนอนหรือเอนกาย

00:11:24 → 00:11:27 ทันทีนะคะควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 3

00:11:27 → 00:11:28 ช่โมงก่อนเข้านอนค่ะ

00:11:28 → 00:11:31 >> อ๋อ 3 ช่โมงเลยนะครับแล้วก็ต้องระวัง

00:11:31 → 00:11:33 เรื่องอาหารเครื่องดื่มที่เป็นตัวกระตุ้น

00:11:33 → 00:11:34 ด้วยใช่ไหมครับ

00:11:34 → 00:11:39 >> 2 แก้วต่อวันชาน้ำอัดลมแอลกอฮอล์อาหาร

00:11:39 → 00:11:42 ทอดอาหารมันจัดอาหารรสเผ็ดจัดอาหารหมัก

00:11:42 → 00:11:45 ดองรวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวจัดแล้วก็

00:11:45 → 00:11:47 ช็อกโกแลตในบางคนค่ะ

00:11:47 → 00:11:49 >> โอ้โหเยอะเหมือนกันนะครับเนี่ย

00:11:49 → 00:11:49 >> ค่ะ

00:11:50 → 00:11:53 >> สำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน

00:11:53 → 00:11:56 การลองหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 10-15

00:11:56 → 00:12:00 ซม.เน้นว่าเป็นการยกพื้นเตียงด้านหัวนะคะ

00:12:00 → 00:12:03 ไม่ใช่แค่ใช้หมอนสูงๆซ้อนกันอาจช่วยป้อง

00:12:03 → 00:12:06 กันไม่ให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้แต่หากปรับ

00:12:06 → 00:12:09 พฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมี

00:12:09 → 00:12:12 อาการรุนแรงเช่นอาเจียนเป็นเลือดถ่ายดำ

00:12:12 → 00:12:15 อันนี้ต้องรีบไปพกแพทย์ทันทีเลยค่ะ

00:12:15 → 00:12:18 >> ครับผมน่ากลัวครับมาถึงประเด็นสุดท้าย

00:12:18 → 00:12:20 ซึ่งอาจจะไม่ได้เป็นโรคทางกายโดยตรงแต่

00:12:21 → 00:12:23 ส่งผลกระทบทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก

00:12:23 → 00:12:27 นั่นคือโรคที่ 7 ภาวะหมดไฟหรือเบิร์นอั

00:12:27 → 00:12:30 ค่ะอาการไม่ได้มีแค่ความเหนื่อยล้าทางกาย

00:12:30 → 00:12:32 แต่รวมถึงความเหนื่อยล้าทางใจรู้สึกหมด

00:12:32 → 00:12:37 พลังสมาธิลดลงนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

00:12:37 → 00:12:39 รู้สึกเฉยชาหมดความกระตือรือร้นหรือแรง

00:12:39 → 00:12:43 บันดาลใจในการทำงานและชีวิตไปเลยค่ะภาวะ

00:12:43 → 00:12:46 นี้มักเกิดจากการทำงานหนักติดต่อกันเป็น

00:12:46 → 00:12:49 เวลานานโดยที่ร่างกายและจิตใจไม่ได้รับ

00:12:49 → 00:12:52 การพักผ่อนฟื้นฟูอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ

00:12:52 → 00:12:55 มันคือความเครียดเรื้อรังที่สับสนกว่าจะ

00:12:55 → 00:12:56 รับไหว

00:12:56 → 00:12:59 วิธีการจัดการจึงต้องดูแลทั้ง 2 มิติเลย

00:12:59 → 00:13:02 ค่ะเริ่มจากการสร้างขอบเขตระหว่างเรื่อง

00:13:02 → 00:13:05 งานกับชีวิตส่วนตัวให้ชัดเจนขึ้นเช่น

00:13:05 → 00:13:08 กำหนดเวลาเลิกงานที่แน่นอนแล้วก็พยายามทำ

00:13:08 → 00:13:11 ให้ได้จริงปิดการแจ้งเตือนเกี่ยวกับงาน

00:13:11 → 00:13:14 นอกเวลางานกำหนดช่วงเวลาที่ไม่รับการติด

00:13:14 → 00:13:17 ต่อเรื่องงานหรือลองใช้เทคนิคการบริหาร

00:13:17 → 00:13:20 เวลาอย่างโปรโมดคือทำงาน 25 นาทีเราพัก 5

00:13:20 → 00:13:23 นาทีสลับกันไปก็ช่วยให้มีช่วงเบรคสั้นๆ

00:13:23 → 00:13:26 สม่ำเสมอไม่ลากยาวจนเกินไปค่ะ

00:13:26 → 00:13:28 >> การพักผ่อนที่มีคุณภาพก็สำคัญมากๆเลยนะ

00:13:28 → 00:13:31 ครับข้อมูลไม่ได้หมายถึงแค่การนอนหลับ

00:13:31 → 00:13:33 เท่านั้นแต่รวมถึงกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ

00:13:33 → 00:13:37 ด้วยอย่างเช่นการหาเวลาออกไปเดินเล่นรับ

00:13:37 → 00:13:40 แสงแดดอ่อนๆตอนเช้าสัก 10-15 นาทีซึ่ง

00:13:40 → 00:13:42 ช่วยเรื่องนาฬิกาชีวิตและวิตามินดี

00:13:43 → 00:13:44 >> อืม

00:13:44 → 00:13:45 ค่ะ

00:13:45 → 00:13:49 >> หรือการฝึกหายใจลึกๆช้าๆอย่างเทคนิค 4 7

00:13:49 → 00:13:55 8 หายใจเข้า 4 กลั้น 7 ผ่อนออก 8 ทำซ้ำ

00:13:55 → 00:13:59 ซักสัก 3-4 รอบก็ช่วยให้รู้สึกสงบลงได้

00:13:59 → 00:14:02 หรือแม้แต่การใช้เวลาสัก 5 นาทีเขียน

00:14:02 → 00:14:05 ระบายความคิดความรู้สึกหรือสิ่งที่กังวล

00:14:06 → 00:14:08 ลงในสมุดบันทึกก็เป็นการปลดปล่อยที่ดี

00:14:08 → 00:14:09 เหมือนกันนะครับ

00:14:09 → 00:14:13 >> ใช่ค่ะการหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ชอบทำ

00:14:13 → 00:14:16 นอกเวลางานเพื่อเป็นการชาร์จพลังใจก็

00:14:16 → 00:14:20 จำเป็นนะคะและที่ไม่ควรมองข้ามเลยคือการ

00:14:20 → 00:14:23 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งมีผลดีทั้ง

00:14:23 → 00:14:25 ต่อร่างกายและจิต

00:14:25 → 00:14:28 คำแนะนำทั่วไปคือออกกำลังกายแบบแอโรบิก

00:14:28 → 00:14:32 เช่นเดินเร็ววิ่งเหยาะว่ายน้ำปั่งจักรยาน

00:14:32 → 00:14:36 ให้ได้รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับ

00:14:36 → 00:14:38 การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือเวท

00:14:38 → 00:14:41 training อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

00:14:41 → 00:14:43 >> อ๋อต้องมีทั้ง 2 แบบ

00:14:43 → 00:14:46 >> ค่ะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลังสาร

00:14:46 → 00:14:49 สืบประสาทที่ดีเช่นเอนฟินซึ่งช่วยลดความ

00:14:49 → 00:14:52 เครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริงซึ่ง

00:14:52 → 00:14:54 น่าสนใจว่ามันก็ไปช่วยป้องกันปัญหาอย่าง

00:14:54 → 00:14:56 อฟิศ syndrome หรือปัญหาหลังได้ด้วย

00:14:56 → 00:14:59 เหมือนกันเรียกว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า

00:14:59 → 00:15:00 มากค่ะ

00:15:00 → 00:15:03 >> ฟังดูแล้วปัญหาสุขภาพทั้ง 7 อย่างนี้มัก

00:15:03 → 00:15:05 จะดูเป็นเรื่องใกล้ตัวและพบได้บ่อยในหมู่

00:15:05 → 00:15:08 คนทำงานนะครับแต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่แก้ไข

00:15:08 → 00:15:11 ไม่ได้เลยหัวใจสำคัญอยู่ที่การตระหนักรู้

00:15:11 → 00:15:13 แล้วก็การลงมือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ

00:15:13 → 00:15:15 น้อยๆอย่างต่อเนื่องนี่เอง

00:15:15 → 00:15:18 >> ถูกต้องค่ะการดูแลตัวเองเหล่านี้ไม่ควร

00:15:18 → 00:15:20 มองว่าเป็นการเบียดเบียนเวลาทำงานหรือ

00:15:20 → 00:15:22 เป็นเรื่องไม่จำเป็นนะคะแต่มันคือการลง

00:15:22 → 00:15:25 ทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวซึ่งจะส่งผล

00:15:25 → 00:15:28 ให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วก็

00:15:28 → 00:15:31 มีความสุขมากขึ้นด้วยดังที่คุณหมอเจตได้

00:15:31 → 00:15:34 สรุปไว้อย่างน่าสนใจว่าปัญหาสุขภาพของคน

00:15:34 → 00:15:36 ทำงานจำนวนมากไม่ได้เกิดจากตัวเนื้องาน

00:15:36 → 00:15:39 โดยตรงแต่เกิดจากการที่เราละเลยสัญญาณ

00:15:39 → 00:15:42 เตินเล็กๆน้อยๆแล้วก็ไม่ได้ดูแลร่างกาย

00:15:42 → 00:15:44 อย่างเหมาะสมต่อเนื่องเป็นเวลานานมากกว่า

00:15:44 → 00:15:45 ค่ะ

00:15:45 → 00:15:48 >> อืมครับงั้นขอสรุปภาพรวมอีกครั้งนะครับ

00:15:48 → 00:15:51 วันนี้เราได้สำรวจ 7 ปัญหาสุขภาพยอดฮิต

00:15:51 → 00:15:54 ของคนทำงานยุคใหม่ตั้งแต่อาการทางกล้าม

00:15:54 → 00:15:57 เนื้อและกระดูกสันหลังอย่างออฟฟิศsyนrม

00:15:57 → 00:16:00 พังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือเอ็นอักเสบ

00:16:00 → 00:16:03 และปัญหาหลังไปจนถึงอาการทางตาทางระบบการ

00:16:03 → 00:16:06 ย่อยอาหารอย่างตาแห้งจากจอโรคกระเพาะและ

00:16:06 → 00:16:10 กรดไหลย้อนและสุดท้ายคือภาวะทางจิตใจที่

00:16:10 → 00:16:13 ส่งผลต่อร่างกายอย่างภาวะหมดไฟซึ่งคำแนะ

00:16:13 → 00:16:17 นำสำคัญจากคุณหมอเจตที่เอ่อกวั่นครานทุก

00:16:17 → 00:16:19 ประเด็นคือการเริ่มต้นดูแลตัวเองจากสิ่ง

00:16:19 → 00:16:22 เล็กๆที่ทำได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นการพัก

00:16:22 → 00:16:26 สายตาการลุกยืดเส้นการปรับท่าทางการใส่ใจ

00:16:26 → 00:16:29 เรื่องอาหารการกินการหาเวลาพักผ่อนและการ

00:16:29 → 00:16:33 ออกกำลังกายนะครับค่ะและในขณะที่เราได้

00:16:33 → 00:16:35 เรียนรู้วิธีดูแลสุขภาพกายและใจในฐานะ

00:16:36 → 00:16:39 ปัดเจกบุคคลไปแล้วมีคำถามนึงที่น่าชวนคิด

00:16:39 → 00:16:42 ต่อแล้วก็อยากจะทิ้งท้ายไว้ให้ไปใคร่ครวญ

00:16:42 → 00:16:44 กันนะคะนั่นคือนอกเหนือจากการปรับเปลี่ยน

00:16:45 → 00:16:47 พฤติกรรมส่วนบุคคลแล้ววัฒนธรรมองค์กรหรือ

00:16:47 → 00:16:50 สภาพแวดล้อมในที่ทำงานเองมีบทบาทมากน้อย

00:16:50 → 00:16:53 แค่ไหนในการส่งเสริมหรือบรรทสุขภาพของ

00:16:53 → 00:16:56 พนักงานที่ทุ่มเททำงานเราจะสามารถร่วมกัน

00:16:56 → 00:16:59 สร้างบรรยากาศการทำงานที่สนับสนุนสุขภาวะ

00:16:59 → 00:17:01 ที่ดีอย่างยั่งยืนได้อย่างไรบ้างนี่เป็น

00:17:01 → 00:17:04 คำถามที่น่าจะนำไปสู่การพูดคุยและหาทาง

00:17:04 → 00:17:08 ออกในระดับที่กว้างขึ้นต่อไปค่ะ