00:00:00 → 00:00:01 a
00:00:01 → 00:00:05 Single Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:09 you Face Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:09 → 00:00:11 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14 ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18 พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:21 ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:21 → 00:00:25 ตอนนี้ก็เป็นตอนสุดท้ายของปีนี้บอกว่า
00:00:25 → 00:00:28 อยากจะแบบมาสรุปเล่าให้ฟังแหละว่าในปีนี้
00:00:28 → 00:00:32 เนี้ยมี EP ไหนบ้างที่ในคอมเห็นหมอเลยบอก
00:00:32 → 00:00:34 ว่าเป็น Ep ที่น่าสนใจมากๆเป็น Top พิโสด
00:00:34 → 00:00:37 เลยที่มันสอดคล้องกับสิ่งที่เราอยากจะทำ
00:00:37 → 00:00:41 คือเรื่องของการให้ความรักดูแลชีวิตนะคะ
00:00:41 → 00:00:43 ซึ่งถือว่ามันน่าจะมีประโยชน์สำหรับคนที่
00:00:43 → 00:00:47 พอจบท้ายปีเก่าอาจจะอย่างนั่งตกตะกอน
00:00:47 → 00:00:50 ชีวิตคิดอะไรแต่มีอะไรวางแผนในการที่จะ
00:00:50 → 00:00:53 ปรับตัวเองในปีหน้านะคะ
00:00:53 → 00:00:58 [เพลง]
00:00:58 → 00:01:01 สวัสดีค่ะถ้าคุณกำลังอยู่กับหมอขิงแค่
00:01:01 → 00:01:05 สิ่งที่ดากาญรุจิพัฒนกุลและ Singer Being
00:01:05 → 00:01:07 พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:07 → 00:01:10 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะคุณฟัง
00:01:10 → 00:01:13 ข้าเราเดินทางมาถึงวันสุดท้ายของปีแล้วนะ
00:01:13 → 00:01:17 คะท่านี้ของซิงเกอร์ Being เนี่ยคุณความ
00:01:17 → 00:01:19 รู้ไหมคะเราอยู่ด้วยกันมากี่สัปดาห์แล้ว
00:01:19 → 00:01:21 ไม่น่าเชื่อเลยนะคะเวลามันผ่านไปเร็วมาก
00:01:21 → 00:01:25 หมอเนี่ยมานั่งบ่นคนเดียวให้ระวังๆทุกวัน
00:01:25 → 00:01:29 ศุกร์เย็นๆอย่างนี้มาร้อยสามสิบกว่าต่อ
00:01:29 → 00:01:34 แล้วตอนนี้ก็เป็นตอนสุดท้ายของปีนี้แต่
00:01:34 → 00:01:36 แน่นอนว่าไม่ใช่เป็นตอนสุดท้ายของสิ่งก็
00:01:36 → 00:01:39 Being ค่ะในปีหน้าเนี่ยเราก็จะยังอยู่
00:01:39 → 00:01:41 ด้วยกันต่อนะคะแต่ว่าเนื่องจากมันเป็นเอา
00:01:41 → 00:01:44 สุดท้ายของปีนี้บอกว่าอยากจะแบบมาสรุป
00:01:44 → 00:01:47 เล่าให้ฟังแหละว่ามันไฮไลท์นะว่าในปีนี้
00:01:47 → 00:01:50 เนี้ยมี EP ไหนบ้างที่ที่ในความเห็นหมอ
00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยผมว่าเป็น Ep ที่น่าสนใจมากๆเป็น Top
00:01:52 → 00:01:56 พิโสดเลยที่มันสอดคล้องกับสิ่งที่เราอยาก
00:01:56 → 00:01:59 จะทำคือเรื่องของการให้ความรักดูแลชีวิต
00:01:59 → 00:02:02 นะคะซึ่งเอาจริงๆต้องบอกเลยว่าทุก ep อ่ะ
00:02:02 → 00:02:05 หมอชอบหมดแหละเพราะว่าก็ทำด้วยความตั้งใจ
00:02:05 → 00:02:09 ทุกๆอีกทีนะคะแต่ว่า Ep ที่หยิบยกมาเรียง
00:02:09 → 00:02:12 ร้อยแล้วก็อยากจะมาเล่าให้คุณฟังฟังส่ง
00:02:12 → 00:02:13 ท้ายปีในวันนี้หมอคิดว่ามันน่าจะมี
00:02:13 → 00:02:16 ประโยชน์สำหรับคนที่พอจบท้ายปีเก่าอาจจะ
00:02:16 → 00:02:20 อยากนั่งตกตะกอนชีวิตคิดอะไรกับมีอะไรวาง
00:02:20 → 00:02:23 แผนในการที่จะปรับตัวเองในปีหน้าไม่ว่าจะ
00:02:23 → 00:02:26 เป็นแผนเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกายแผน
00:02:26 → 00:02:30 เรื่องของการดูแลจิตใจหรือแผนเรื่องของ
00:02:30 → 00:02:33 การอยากจะหลับตัวเองในด้านต่างๆนะคะหมอก็
00:02:33 → 00:02:37 อยากจะให้ลองฟังไฮไลท์ที่หมอนำมาสรุปทั้ง
00:02:37 → 00:02:40 ส่วนที่หมอเราเองแล้วก็ส่วนที่มีแขกรับ
00:02:40 → 00:02:44 เชิญที่น่าสนใจหลายๆท่านมาเล่าให้ฟังจริง
00:02:44 → 00:02:46 ๆอยากจะเล่าให้ฟังก่อนว่าวันก่อนมีน้องคน
00:02:46 → 00:02:49 นึงก็ถามว่าได้ผู้หญิงอยากรู้จริงว่าเอา
00:02:49 → 00:02:52 ไอเดียอะไรมาแบบทำพอดแคสต์ได้ทุกสัปดาห์
00:02:52 → 00:02:55 นะคะต้องบอกเลยว่าไอเดียมันมาจากหลายที่
00:02:55 → 00:02:58 เนาะหลายๆครั้งมันก็มาจากว่าไปอ่านอะไรมา
00:02:58 → 00:03:01 นะคะเช่นอ่านงานวิจัยจะมีอ่านหนังสือที่
00:03:01 → 00:03:04 น่าสนใจก็จะมาสรุปเล่าให้ฟังในหลาย Ep
00:03:04 → 00:03:07 ที่จะเป็นตอนที่แบบหมอคนเดียวอะไรเงี้ยนะ
00:03:07 → 00:03:11 คะก็จะมีพวกนั้นแล้วก็บางครั้งพอไปฟังพวก
00:03:11 → 00:03:15 ประเด็นร้อนๆมานะคะเช่นไม่มีนานมานี้ที่
00:03:15 → 00:03:17 มันมีประเด็นเรื่องสมรสเท่าเทียมที่เป็น
00:03:17 → 00:03:19 ประเด็นที่คุยกันเยอะในทวิตเตอร์เนี่ยหมอ
00:03:19 → 00:03:23 ก็ชวนเพื่อนสนิทก็คือคุณหมอโอ๋มาคุยกัน
00:03:23 → 00:03:26 ถึงเรื่องนี้นะคะหรือว่าบางครั้งบอกแค่
00:03:26 → 00:03:28 คิดว่าคนกำลังมีปัญหาอะไรเยอะอยู่แล้ว
00:03:28 → 00:03:30 อย่างเช่นช่วงต้นปีหน้าที่เราเอ้อพร้อม
00:03:30 → 00:03:33 กันเยอะแล้วก็มันก็จะมีแบบเรื่องของปวด
00:03:33 → 00:03:36 หลังอะไรต่างๆบ้างก็เชิญคุณหมอด้านหลังมา
00:03:36 → 00:03:39 ฟังทั้งนั้นเนี่ยไอเดียของพอร์ทแค่ครึ่ง
00:03:39 → 00:03:42 ก็มาจากหลากหลายบางครั้งนะคะซึ่งก็มาจาก
00:03:42 → 00:03:45 คือหมออยากจะคุยกับใครมันเริ่มจากแขกรับ
00:03:45 → 00:03:48 เชิญนะคะคืออยากจะคุยกับใครก็เลยคิดว่า
00:03:48 → 00:03:52 เอมเราจะหาเรื่องอะไรมาเชิญท่านมาคุยดีนะ
00:03:52 → 00:03:54 อย่างในปีที่ผ่านมาเนี่ยยกตัวอย่างเช่น
00:03:54 → 00:03:57 หนูพี่โก๋ก็เป็นท่านนึงเป็นพระอาจารย์ที่
00:03:57 → 00:04:01 บอกว่านับถือทานแล้วก็ก็อาจจะหาโอกาสเชิญ
00:04:01 → 00:04:04 ท่านมาเทศน์ให้ระเหยคุณฟังถึงก็ยิ่งฟังก็
00:04:04 → 00:04:08 เลยหาหัวข้อและก็ไปเรียนเชิญท่านนะคะดัง
00:04:08 → 00:04:11 นั้นไอเดียก็มาจากหลากหลายที่มาแต่ว่า
00:04:11 → 00:04:13 สิ่งที่เดี๋ยวจะมาสรุปให้ฟังในวันนี้มัน
00:04:13 → 00:04:15 จะเริ่มจากเรื่องของการรักร่างกายก่อน
00:04:15 → 00:04:18 เพราะว่าแน่นอนแหละคือสิ่งที่อิงมันเป็น
00:04:18 → 00:04:20 พอดแคสต์ฟิล์มอาจจะมีความหลากหลายเนาะแต่
00:04:20 → 00:04:22 ยืนพื้นเลยเนื่องจากหมอเป็นหมอแล้วก็มอง
00:04:22 → 00:04:25 คนที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพมากๆเนี่ย
00:04:25 → 00:04:28 หมอก็เลยชอบที่จะเน้นในเรื่องของการรัก
00:04:28 → 00:04:30 ร่างกายเรามีต่อ 1 เด่นหลายต่อเลยเกี่ยว
00:04:30 → 00:04:33 กับคนรักร่างกายในปีที่ผ่านมาแต่ว่าตอน
00:04:33 → 00:04:36 ที่บอกพี่โบชอบนะแล้วก็รู้สึกก็มีคำสั่ง
00:04:36 → 00:04:39 หลายคนที่ชอบฟังแล้วก็ feedback เลยต่างๆ
00:04:39 → 00:04:42 นะคะนั้นก็คือเรื่องของการที่ว่ากินแบบ
00:04:42 → 00:04:45 ไหนที่จะไม่เป็นมะเร็งนะคะซึ่งพอดีไปอ่าน
00:04:45 → 00:04:48 เจอแล้วบอกว่าน่าสนใจมันก็จะมาสรุปให้ฟัง
00:04:48 → 00:04:50 ว่าอ่ะฟังนะคนที่ไม่อยากกินมะเร็งอยากกิน
00:04:50 → 00:04:53 แบบไหนแต่ก็อย่างที่บอกเลยว่ามะเร็งมัน
00:04:53 → 00:04:55 เป็นโรคที่เกิดจากไปและปัจจัยบางครั้งเรา
00:04:55 → 00:04:58 กินดีแล้วอยู่ดีแล้วแต่ว่าด้วยพันธุกรรม
00:04:58 → 00:05:00 มันก็จะทำให้เราเป็นได้แล้วนะถ้าเราไม่
00:05:00 → 00:05:03 สามารถที่จะไปปิดประตู 100% ได้หรอกก็จะ
00:05:03 → 00:05:06 ไม่เป็นมะเร็งแต่สิ่งที่เราทำได้คือเราทำ
00:05:06 → 00:05:08 ได้ดีที่สุดในสิ่งที่เราปรับใต้นั่นก็คือ
00:05:08 → 00:05:12 เรื่องของการกินอาหารค่ะหมอเราให้ฟังทีนะ
00:05:12 → 00:05:15 คะแต่ขอเล่าในทางกลับกันดีกว่าว่ากินแบบ
00:05:15 → 00:05:18 ไหนที่จะไม่เป็นมะเร็งหนึ่งก็คือพยายาม
00:05:19 → 00:05:23 เพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีนะคะไม่
00:05:23 → 00:05:25 ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่กล้อง
00:05:25 → 00:05:28 หรืออะไรก็ตามที่แบบมันไม่ได้ขัดสียังมี
00:05:28 → 00:05:31 เส้นใยอาหารอยู่เพราะยังไงหาน่ะค่ะคือตัว
00:05:31 → 00:05:34 ที่ดีกับสุขภาพเพิ่มการรับประทานผักและ
00:05:34 → 00:05:38 ผลไม้นะคะส่วนนมหรือว่า Daily Products
00:05:38 → 00:05:41 สั่งๆเนี่ยก็ทานแต่พอประมาณแต่ถ้าเกิดคน
00:05:41 → 00:05:44 ที่แพ้หรือคนที่ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโต
00:05:44 → 00:05:47 สๆถ้าเราปวดท้องหรืออะไรก็อย่าไปทานต่อมา
00:05:47 → 00:05:51 พยายามลดการรับประทานเนื้อแดงไม่ว่าจะ
00:05:51 → 00:05:53 เป็นเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะนะคะทานแต่
00:05:53 → 00:05:56 พอประมาณลดการรับประทานเนื้อแปรรูปโดย
00:05:56 → 00:06:00 เฉพาะพวกใส่กรอกหมูยอ
00:06:00 → 00:06:02 อันนี้เป็นเนื้อแปรรูปลดละการรับประทาน
00:06:02 → 00:06:05 เครื่องดื่มวันหวานไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม
00:06:06 → 00:06:09 ชานมกาแฟเย็นหรืออะไรก็ตามที่มีรสหวาน
00:06:09 → 00:06:11 เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้ง
00:06:11 → 00:06:13 หลายเพราะว่าเขาก็เป็นอันหนึ่งที่ทำให้
00:06:13 → 00:06:16 เธอมะเร็งชื่นชอบแล้วก็ที่สำคัญที่สุดก็
00:06:16 → 00:06:19 คือคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:06:19 → 00:06:21 เพราะว่าไอ้การที่นั่นสักตัวแล้วเกิน
00:06:21 → 00:06:24 เกณฑ์ซึ่งเป็นผลจากการทานไม่ดีนี่ล่ะค่ะ
00:06:24 → 00:06:27 ที่มันไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
00:06:27 → 00:06:30 ขึ้นมาค่ะต่อมาที่เรื่องของการลดน้ำหนัก
00:06:30 → 00:06:32 นะคะถ้าใครที่ติดตามกันมาตลอดก็จะรู้ว่า
00:06:32 → 00:06:35 หมอเป็นคนที่สนใจเรื่องการลดน้ำหนักเพราะ
00:06:35 → 00:06:38 ว่าโรคอ้วนนะฮะราชโอรสพุงเนี่ยมันนำมาสู่
00:06:38 → 00:06:41 หลายๆรูปมันไม่ได้เป็นแค่ความสวยงามธรรม
00:06:41 → 00:06:44 นำสุขในโรคและปัญหาอย่างนึงคือคนหน้า
00:06:44 → 00:06:47 อย่างโฟกัสผิดจุดในเรื่องการลดน้ำหนักดัง
00:06:47 → 00:06:49 นั้นตอนหนึ่งที่หมอชอบมากๆของปีที่ผ่านมา
00:06:49 → 00:06:52 คือตอนที่หมอนำเรื่องคอนเซ็ปต์ของแพทแม้
00:06:52 → 00:06:55 Set Point มาเล่าให้ฟังเพราะว่าหลายๆคน
00:06:55 → 00:06:58 เนี่ยลดน้ำหนักผิดวิธีเพราะไม่รู้จักคำ
00:06:58 → 00:07:00 ว่า Fat Message Point ด้วยซ้ำนะคะซึ่ง
00:07:00 → 00:07:03 มันก็ทำให้กับปัญหาได้ตัดแม้ Set Point
00:07:03 → 00:07:06 คืออะไรเราลองไปฟังกันค่ะคือเวลาเราพูด
00:07:06 → 00:07:08 ถึงการลดน้ำหนักเรามาจะไปโฟกัสที่เรื่อง
00:07:08 → 00:07:12 ของความสมดุลของพลังงานเข้าพลังงานออกคือ
00:07:12 → 00:07:15 เรามีไอเดียที่ค่อนข้างแบบ fix เชื่อมั่น
00:07:15 → 00:07:18 ว่าถ้าเกิดเรากินน้อยระเบินเยอะถ้าพลัง
00:07:18 → 00:07:21 งานมันเข้าน้อยแล้วเบิ้ลออกเยอะเราก็จะ
00:07:21 → 00:07:25 ผอมทีนี้เขาก็บอกว่าเธอกินน้อยมันเยอะนะ
00:07:25 → 00:07:27 เกิดแคลอรี่ Davis มากๆไปเนี่ยมันก็ผอม
00:07:27 → 00:07:31 แหละแต่ว่ามันจะผอมไปถึงจุดหนึ่งแล้วมัน
00:07:31 → 00:07:34 ก็จะไม่ได้ชัดเจนคือไม่ได้ยั่งยืนนะคะ
00:07:34 → 00:07:36 เพราะว่าพอเราเลิกที่จะอดเนี่ยเราก็จะ
00:07:36 → 00:07:39 กลับไปเหมือนเดิมนะรวมถึงการที่เราพยายาม
00:07:39 → 00:07:41 กดต่างๆในร่างกายก็พยายามที่จะปรับตัว
00:07:41 → 00:07:44 ปรับตัวปรับตัวทำให้ยิ่งน้ำหนักลดแล้วก็
00:07:44 → 00:07:48 ยิ่งแบบชิวยิ่งเหนื่อยแล้วก็การต่อผ่านก็
00:07:48 → 00:07:50 ลดและทำให้ยิ่งแบบยิ่งลดน้ำหนักไปด้วย
00:07:50 → 00:07:52 เนี่ยมันยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆเหมือนเจอ
00:07:52 → 00:07:55 กำแพงที่สูงขึ้นสูงขึ้นนะคะเพราะเราไป
00:07:55 → 00:07:57 โฟกัสที่เรื่องของการพยายามปรับอินเตอร์
00:07:57 → 00:08:00 ที่เวลาเสียงเดียวแต่จริงๆมันไม่ใช่อ่ะ
00:08:00 → 00:08:04 จริงๆเขาเพราะว่ารบกวนเนี่ยมันมีมากกว่า
00:08:04 → 00:08:07 นั้นค่ะและเขาก็ชวนให้เรานึกว่าจริงๆร่าง
00:08:07 → 00:08:10 กายของคนเรามันถูก Design มาให้มันมี Set
00:08:10 → 00:08:14 Point ของหลายๆอย่างอย่างเช่นอุณหภูมิใน
00:08:14 → 00:08:16 ร่างกายก็จะมี Set Point ว่าต้องอยู่ที่
00:08:16 → 00:08:19 เท่านี้น้ำความสมดุลของน้ำในร่างกายก็จะ
00:08:19 → 00:08:22 มี Set Point เกลือแร่ต่างๆก็จะมี Set
00:08:22 → 00:08:26 Point นะคะหรือเลือดแดงค่าความเข้มของ
00:08:26 → 00:08:27 เม็ดเลือดแดงก็จะมี Set Point ของแต่ละ
00:08:28 → 00:08:30 คนว่าจะอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่มันเหมือน
00:08:30 → 00:08:32 แอร์ที่มี Set Point ที่ว่าเราตั้งได้
00:08:32 → 00:08:35 อุณหภูมิอยู่ที่ 23 24 หลายๆระบบในร่าง
00:08:35 → 00:08:38 กายเราอ่ะมี Set Point ที่ร่างกายเขา
00:08:38 → 00:08:41 ตั้งแล้วว่าจะอยู่ที่เท่านี้เช่นเดียวกัน
00:08:41 → 00:08:44 กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือว่า Fat
00:08:44 → 00:08:46 Mass ปริมาณของไขมันเซลล์ไขมันในร่างกาย
00:08:46 → 00:08:49 เนี่ยเขาพบว่าร่างกายกแต่คนน่ะก็มี Set
00:08:49 → 00:08:53 Point ของ Fat Mass ถ้าเป็นคนที่มี Set
00:08:53 → 00:08:55 Point ของแท็ก nas เนี่ยสูงก็คือร่างกาย
00:08:55 → 00:08:58 ก็จะพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้กับแม้แต่
00:08:58 → 00:09:01 เนี่ยสูงก็คือมีอยู่ในพระข้อควรในขณะที่
00:09:01 → 00:09:03 บางคนถ้ามี Fat Mass f Point อยู่ใน
00:09:03 → 00:09:06 เกณฑ์ที่ปกติร่างกายจะทำทุกอย่างให้มัน
00:09:06 → 00:09:09 อยู่ในเกณฑ์นั้นที่นี่พอพูดถึงการลดน้ำ
00:09:09 → 00:09:11 หนักการดูแลตัวเองแน่นอนค่ะหลายๆคนก็
00:09:11 → 00:09:14 เริ่มต้นที่การออกกำลังกายนะคะแต่ว่าพอ
00:09:14 → 00:09:16 ออกกำลังกายมันก็จะมีความเสี่ยงเพื่อของ
00:09:16 → 00:09:19 คนที่กลัวว่า a มันจะทำให้ร่างกายเสื่อม
00:09:19 → 00:09:22 โทรมเช่นทำให้เข่าเสื่อมข้อเสื่อมไอซ์โดย
00:09:22 → 00:09:25 เฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆก็อาจจะกลัวว่า
00:09:25 → 00:09:28 เอ๋ออกกำลังจะเข้าเสือไหมซึ่งหมอก็เลย
00:09:28 → 00:09:30 เชิญคุณหมออีกท่านหนึ่งที่ชื่อว่าคุณหมอ
00:09:30 → 00:09:32 King นะคะซึ่งเป็นคุณหมอทางด้านกระดูก
00:09:32 → 00:09:35 และข้อถ้ามาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับการดูแล
00:09:35 → 00:09:38 ตัวเองถ้าไม่อยากจะเข้าเสื่อมในยามแก่ค่ะ
00:09:38 → 00:09:42 อย่างแรกเลยก็คือห้ามอ้วนนะฮะอยากกินมาก
00:09:42 → 00:09:45 นะครับแล้วก็อย่านั่งรอเขาครับเขานานๆจะ
00:09:45 → 00:09:49 ขออนุญาตมากเลยจ้ะติดจนตัวติดชอบนั่งตัด
00:09:49 → 00:09:51 สวาท
00:09:51 → 00:09:55 ขึ้นมาวันนี้เก้าอี้นะครับใช่ๆๆขายอยู่
00:09:55 → 00:09:58 ข้างนึงเป็นฤาษีมันเก้าอี้แล้วเนี่ยใช่ๆ
00:09:58 → 00:10:01 ครับแล้วก็ที่ผมเคยบอกว่าถ้าน้ำหนักลดได้
00:10:01 → 00:10:03 สัก 5 โลเนี่ยลดอาการเข่าเสื่อมหรือ
00:10:03 → 00:10:07 ประมาณ 50% และนะฮะโอเคค่ะถ้าเรารู้สึก
00:10:07 → 00:10:09 ว่าอ้วนเสื้อผ้าต้องเปลี่ยนบ่อยใส่แล้ว
00:10:09 → 00:10:12 มันครับบ่อยเราอาจจะต้องคุมอาหารนิดนึงนะ
00:10:12 → 00:10:15 ครับอย่างนั้นลดลงมาหน่อยนะครับค่าอาหาร
00:10:15 → 00:10:17 ก่อนไม่ต้องเล่นกีฬาหนักก็ได้เดี๋ยวหัวใจ
00:10:17 → 00:10:20 วายไปซะก่อนนะฮะ
00:10:20 → 00:10:24 แล้วก็ก็มันดูเขาตัวเองบ่อยๆนะว่ามันไม่
00:10:24 → 00:10:27 โกงมันรูปร่างมันผิดไหมมันดูที่ลึกไปกว่า
00:10:27 → 00:10:30 เดิมมั้ยอะไรนะครับยืน 200 จบแบบน้ำดู
00:10:30 → 00:10:33 แล้วก็เขาไปมันโกงมันมีปัญหาอะไรหรือ
00:10:33 → 00:10:35 เปล่ามันเจ็บตรงไหนมั้ยเลยนะครับค่ะโครง
00:10:35 → 00:10:38 สร้างแล้วมันบวมไหมหรือว่ามีอะไรผิดปกติ
00:10:38 → 00:10:42 หรือเปล่าเนี้ยสังเกตนั้นเลยปล่อยส่วนคน
00:10:42 → 00:10:45 ที่อยู่มากแรงชอบเตะบอลอยู่ในนะฮะก็เพราะ
00:10:45 → 00:10:48 เขานิดนึงแต่ว่าคงอายุกับ 4 50 ก็เล่น
00:10:48 → 00:10:51 บอลอาวุโสอยู่ในเงี้ยเอามันอาจจะบาดเจ็บ
00:10:51 → 00:10:53 และเอ็นห่าต้องมาผ่าตอนแก่อะไรเนี่ยก็
00:10:53 → 00:10:56 ลำบากหน่อยนะครับแล้วก็ทบ Position ต่างๆ
00:10:56 → 00:10:59 พวกการนั่งยองๆคุกเข่าเขาสมัครเพียบแล้ว
00:10:59 → 00:11:02 เนี่ยก็อ่าอันนี้อาจารย์เขาบอกอยู่บ่อยๆ
00:11:02 → 00:11:05 แล้วก็ควรจะงดบ้างมันคนนั่งสมาธิจนบรรลุ
00:11:05 → 00:11:07 เป็นชั่วโมงแต่เขาก็เจ็บนะฮะ
00:11:07 → 00:11:11 นั่งเก้าอี้ก็นั่งสมาธิได้เหมือนกันมันก็
00:11:11 → 00:11:15 วี่ก็ได้ครับใจแบบอาจารย์ไพศาลก็ได้นะค่ะ
00:11:15 → 00:11:19 ไม่ต้องพับขาเหมือนฤาษีลิงนะฮะฮ่าๆๆแล้ว
00:11:19 → 00:11:23 ก็พวกเลี้ยงพวกกิจกรรมของที่ต้องยกหนักๆ
00:11:23 → 00:11:25 เลยนะครับว่าน้ำหนักตัวแล้วก็มากกว่านะ
00:11:25 → 00:11:28 ท่ายกของหนักบ่อยมันทีมันก็โหลดกับเขามาก
00:11:28 → 00:11:32 ไปกระเป๋าถนัดมากไปบางทีก็จะมีปัญหานะ
00:11:32 → 00:11:35 ครับและในปีที่ผ่านมานะคะหมอชื่อว่าเป็น
00:11:35 → 00:11:38 ปีที่พวกเราจะทำงาน work พร้อมกันเยอะนะ
00:11:38 → 00:11:41 คะแล้วก็พอ work ชั่วโมงเนี่ยหลายๆอย่าง
00:11:41 → 00:11:43 ไม่ว่าจะการที่ขยับตัวน้อยการที่ที่นั่ง
00:11:43 → 00:11:46 อาจจะไม่ถูกล่ะก็มีอะไรต่างๆเนี่ยก็เลยทำ
00:11:46 → 00:11:49 ให้เกิดเรื่องของการปวดหลังปวดคอได้นะ
00:11:49 → 00:11:52 เค้าก็เลยเชิญอาจารย์เป็นคุณหมอทางด้าน
00:11:52 → 00:11:54 ออร์โธปิดิกส์เช่นกันนะคะแต่ว่าจะเชี่ยว
00:11:54 → 00:11:56 ชาญเรื่องของกระดูกหลังมาคุยให้ฟังเรื่อง
00:11:56 → 00:11:59 ของการป้องกันการปวดหลังซึ่งที่หมอชอบเลย
00:11:59 → 00:12:02 เนี่ยย 5 สถานเนี่ยจะเล่าถึงหลักเรื่อง
00:12:02 → 00:12:04 ของ sis มาร์ช Sand Smart แล้วก็ลิป
00:12:04 → 00:12:06 มาสค์นะคะซึ่งบอกว่าเป็นหลักที่น่าสนใจ
00:12:06 → 00:12:10 มากเลยอยากให้ลองไปฟังแล้วก็ทำกันค่ะการ
00:12:10 → 00:12:14 ปรับโพสเตอร์ให้เหมาะสมกับงานที่เราทำอัน
00:12:14 → 00:12:17 นี้จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดนะครับผม
00:12:17 → 00:12:20 ก็จะมีเทคนิคง่ายๆนะครับได้แก่เทคนิค
00:12:20 → 00:12:23 c-smart พรินซิเพิลนะครับได้แก่สิ Smart
00:12:23 → 00:12:26 Stand Smart แล้วก็ลิป Smart อ่ะครับสิ
00:12:26 → 00:12:29 Smart หมายถึงการนั่งให้ Smart หลักการ
00:12:29 → 00:12:32 ก็คือนั่งยังไงก็ได้ให้ตัวเราเนี่ยตรงนะ
00:12:32 → 00:12:35 ครับโดยใช้หลังแผ่นหลังทั้งหมดแนบกับที่
00:12:35 → 00:12:38 พิงนะครับก้นชิตะนัดแล้วก็พยายามให้แกน
00:12:38 → 00:12:42 ตัวเนี่ยตรงตั้งฉากที่สุดปรับเก้าอี้กับ
00:12:42 → 00:12:45 โต๊ะให้มีความสูงเตี้ยให้เหมาะสมนะครับ
00:12:45 → 00:12:48 อันที่สองคือระยะเวลาเราอยู่ท่าเดิมนานๆ
00:12:48 → 00:12:51 นั่งๆทำงานปุ๊บไม่ว่าจะยังไงก็ตาด้วยสึก
00:12:51 → 00:12:53 เมื่อยไม่สบายตัวเราต้องมีการขยับเปลี่ยน
00:12:54 → 00:12:56 ท่าหรือไม่ก็ลูกยืนเดินไปมาหน้าที่สอง
00:12:56 → 00:13:00 นาทีกับมาทำงานต่อนะครับถัดมาคืออะแต่พี่
00:13:00 → 00:13:03 มาร์ชก็คือยืนข้างในให้ Smart นะครับโดย
00:13:03 → 00:13:06 ปกติแล้วเนี่ยเวลาเรายืนนะครับถ้าที่เรา
00:13:06 → 00:13:09 สบายคือถ้าพักเท้ายืนที่นั้นๆไปข้างนึง
00:13:09 → 00:13:12 แต่จริงๆแล้วมันผิดมีผลกับสระพ่อมีผลกับ
00:13:12 → 00:13:15 หลังโหลดเวฝั่งใดฝั่งนึงเพื่อนแต่ Smart
00:13:15 → 00:13:17 เนี่ยเราก็จะเน้นการลงน้ำหนักที่ขาทั้ง
00:13:17 → 00:13:21 สองข้างนะครับอันที่สองเลยนะครับแกนของลำ
00:13:21 → 00:13:24 ตัวคนตั้งตรงเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:24 → 00:13:28 หรือกิจกรรมที่ยืนแล้วหลังค่อมเป็นเวลา
00:13:28 → 00:13:30 นานๆอันนี้เป็นลักษณะที่ผิดโพสเตอร์นะ
00:13:30 → 00:13:35 ครับถัดมาคือริบ Smart คือยกของอะๆก้มยก
00:13:35 → 00:13:37 ของทำยังไงให้ถูกวิธีนี้เพื่อลดการบาด
00:13:37 → 00:13:40 เจ็บที่กระดูกสันหลังนะครับจากเรื่องของ
00:13:40 → 00:13:43 ร่างกายข้ามาที่อีกเรื่องนึงคือเรื่องของ
00:13:43 → 00:13:46 จิตใจนะคะคือและคนเราอ่ะนอกจากเรารักร่าง
00:13:46 → 00:13:48 กายตัวเราเองแล้วหัวชื่อว่าอย่างหนึ่งที่
00:13:48 → 00:13:51 สำคัญไม่แพ้กันอ่ะคือการรักคนอื่นการรู้
00:13:51 → 00:13:54 จักให้การรู้จักรักแบบคือเราไม่ต้องรัก
00:13:54 → 00:13:56 ทุกคนเป็นงานก็ได้นะแต่อย่างน้อยเราต้อง
00:13:56 → 00:14:00 มีกับ in her circles เขาที่เราวัน
00:14:00 → 00:14:03 ศุกร์ที่จะได้ให้เขาซึ่งถ้าพูดถึงในปีที่
00:14:03 → 00:14:06 ผ่านมาเนี่ยตอนจึงที่เราได้ไปเตะในเรื่อง
00:14:06 → 00:14:09 ของความรักในเรื่องของการให้ในเรื่องความ
00:14:09 → 00:14:12 อบอุ่นภายในครอบครัวมากที่สุดเลยเนี่ยน่า
00:14:12 → 00:14:14 จะเป็นตอนที่หมอได้เชิญพี่โหน่งวงศ์ทนงมา
00:14:14 → 00:14:18 คุยถึงเรื่องประสบการณ์ที่ได้รับเด็กมา
00:14:18 → 00:14:21 เป็นบุตรบุญธรรมนะคะซึ่งเป็นในที่น่าสนใจ
00:14:21 → 00:14:24 มากๆคือในการอัด Single Being นะคะคือ
00:14:24 → 00:14:26 ต้องบอกเลยว่าบางครั้งแล้วก็อาจเป็น
00:14:26 → 00:14:29 ออนไลน์ก็คือได้แค่คุยทางเสียงดังใน EP
00:14:29 → 00:14:31 เนี่ยที่เหมาะคุยกับพี่โหน่งอ่ะคืออาจ
00:14:31 → 00:14:33 เป็นออฟไลน์ด้วยคือหมอไปนั่งคุยกับพี่
00:14:33 → 00:14:35 นนท์ต่อหน้าเลยแล้วก็ตอนนี้พี่โหน่งเล่า
00:14:35 → 00:14:38 บางจังหวะพอสบตากันมันรู้สึกได้ว่าให้มัน
00:14:38 → 00:14:43 Class แบบพี่เขาก็ได้เผยถึงเรื่องราวใน
00:14:43 → 00:14:45 ใจเค้าแล้วพออีกก็รู้สึกได้ว่าเออมันอ่อน
00:14:45 → 00:14:48 โยนหาอยากให้ลองฟังดูค่ะผมบอกได้เลยว่า
00:14:48 → 00:14:51 เป็นหนึ่งปีที่มาสระจันทร์มากแล้วก็มี
00:14:51 → 00:14:53 ความสุขมากๆนะครับ
00:14:53 → 00:14:56 ยังไงบ้างอ่ะพี่หนูอยากจะสอบประกาศสัมผัส
00:14:56 → 00:15:02 ความสุขนั้นมันต้องรักเธอนี่คือตัวของนิล
00:15:02 → 00:15:05 เองเนี่ยพูดง่ายเรารู้ภูมิหลังเขาชายครับ
00:15:05 → 00:15:08 ผมหลังนะมึงนั่งสงสารอ่ะไม่น่าเขาเป็น
00:15:08 → 00:15:10 เหมือนเด็กคนเดียวในโลกครับพี่ไม่มีใคร
00:15:10 → 00:15:13 เลยแล้วเขามีญาติไม่มีพ่อแม่นี่นะคะอ่าคน
00:15:13 → 00:15:16 นั้นเราก็สงสารเป็นทุนเดิมนะคะค่ะแต่ว่า
00:15:16 → 00:15:18 เพราะมาอยู่ด้วยกันเนี่ยสิ่งที่บ้างความ
00:15:18 → 00:15:21 สงสารคือเราเกิดความรักเขาฆ่าละมากเกิด
00:15:21 → 00:15:24 ความรักหรือเราเกิดความนับถือในตัวเขา
00:15:24 → 00:15:26 ด้วยครับหิงค์องค์เพราะว่าเขาเข้มแข็งเขา
00:15:26 → 00:15:28 เข้มแข็งมากครับนิดคือสิ่งมีชีวิตที่ผ่าน
00:15:28 → 00:15:32 ร่วมประเทศ 3 ปีนะครับค่ะก็เชิญกับเรื่อง
00:15:32 → 00:15:36 ราวยากลำบากนั้นอาสาหันมาจากข้างแบบเข้ม
00:15:36 → 00:15:39 แข็งอยู่ได้อย่างนี้ยังปลดทนอย่างค่าผม
00:15:39 → 00:15:42 บอกได้แบบลินินเงียบสอนชีวิตผมหลายอย่าง
00:15:42 → 00:15:45 เลยเดี๋ยวช่องยิงและความเข้มแข็งค่า
00:15:45 → 00:15:48 เรื่องการรู้จักปรับตัวแล้วหน้าการมองโลก
00:15:48 → 00:15:53 ในแง่บวกในง่ายดีอยู่เสมอถ้าผมข้าไม่น่า
00:15:53 → 00:15:55 เชื่อนะว่าชีวิตเราน่าจะได้เรียนรู้จัก
00:15:55 → 00:15:58 เด็ก 3 ขวบแล้วก็จริงๆนักบอกว่าถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:00 นอกจากร่างกาย
00:16:00 → 00:16:03 ดีใจอะไรต่างๆแล้วสิ่งหนึ่งคือความรัก
00:16:03 → 00:16:06 ต้องมีความมั่นคงนะคะการที่เราจะรักที่จะ
00:16:06 → 00:16:09 ดูแลชีวิตของเราให้ดีดูแลร่างกายของเรา
00:16:09 → 00:16:12 ให้ดีหรือว่าดูแลคนที่รักให้ดีเนี่ยสิ่ง
00:16:12 → 00:16:14 หนึ่งที่ต้องมีคือเรื่องของความมั่นคงทาง
00:16:14 → 00:16:17 การเงินนะคะซึ่งเรื่องเนี้ยจริงๆเป็น
00:16:17 → 00:16:19 เรื่องที่หมอเองให้กับสำคัญแต่ว่าหมอไม่
00:16:19 → 00:16:22 สามารถถ่ายทอดออกมาเองได้ก็เลยได้เชิญผู้
00:16:22 → 00:16:25 เชี่ยวชาญนะคะก็คือขนมอันนี้โค้ชนะคะซึ่ง
00:16:25 → 00:16:28 หลายคนก็คงจะรู้จักดีมาคุยให้ฟังถึง
00:16:28 → 00:16:31 Concept ที่น่าสนใจมากนั่นคือ 4 สิ่งที่
00:16:31 → 00:16:35 อยากให้คุณรู้ก่อนอายุ 40 ใครยังไม่ได้
00:16:35 → 00:16:39 ฟังลองฟังบทสรุปของโค้ชหนูดูค่ะผมอยากจะ
00:16:39 → 00:16:41 เรียบเรียงอย่างนี้นะฮะข้อที่ 1 ก็คือว่า
00:16:41 → 00:16:44 ถ้าเราชีวิตไปถึงตอน 40 แล้วเนี่ยมันควร
00:16:44 → 00:16:48 จะเป็นชีวิตที่มันค่อนข้างจะเสถียรหรือ
00:16:48 → 00:16:51 Table และเราไม่เท่าอันจะต้องร้อนใจ
00:16:51 → 00:16:53 เรื่องเงินและในช่วงเวลานั้นนะครับเว้น
00:16:53 → 00:16:55 ข้อแรกที่อยากให้ทำก็คือทำให้เงินอยู่ภาย
00:16:55 → 00:16:57 ใต้การควบคุม
00:16:57 → 00:17:00 เราไม่ควรจะ
00:17:00 → 00:17:03 จะเหลือหรือตกหล่นในแต่ละเดือนละเราควรจะ
00:17:03 → 00:17:06 กินใช้แบบมีกินมีใช้มีเหลือเก็บนะครับข้อ
00:17:06 → 00:17:08 สองเตรียมรับมือความเสี่ยงที่พี่หนุ่มว่า
00:17:08 → 00:17:11 เนี่ยคือมันจะแค่โฟเลสแล้วจะคำนวณยังไงดี
00:17:11 → 00:17:13 ครับที่ว่าเอ๊ะแล้วต้องมีความเสี่ยงอะไร
00:17:13 → 00:17:14 เกิดขึ้นกับเราหรือว่าต้องเตรียมเท่าไหร่
00:17:14 → 00:17:17 ถึงจะพอเลยครับอยากจะความเสี่ยงในมี 2
00:17:17 → 00:17:20 มิตินะครับวิธีแรกก็คือมิติของการดูแลตัว
00:17:20 → 00:17:23 เราเองผมคิดว่าคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองดี
00:17:23 → 00:17:27 อย่างเช่นพักผ่อนเพียงพอนะฮะอาหารดีออก
00:17:27 → 00:17:30 กำลังกายดีควบคุมสุขภาพจิตสุขภาพใจให้มัน
00:17:30 → 00:17:32 ดีเนี่ยผมคิดว่าโอกาสที่ชีวิตจะเจอเรื่อง
00:17:32 → 00:17:34 เด่นๆน้อยลงไปเยอะและ
00:17:34 → 00:17:39 จริงนะจริงอันที่สองก็คือโปรเทคผลกระทบ
00:17:39 → 00:17:42 ทางการเงินที่จะตามมาหนาจากสิ่งที่มัน
00:17:42 → 00:17:44 หลุดลอดออกมายกตัวอย่างเช่นถ้าเราโชคร้าย
00:17:44 → 00:17:47 จากไปก่อนวัยกว่าจริงๆก็ลองถามตัวเองว่า
00:17:47 → 00:17:50 เรามีบุคคลอัลปาการมั๊ยถ้าเรามีคนหรือประ
00:17:50 → 00:17:52 การอ่ะเราอาจจะมีเรื่องของประกันชีวิต
00:17:52 → 00:17:55 เข้ามาเป็นตัวช่วยมาถึงที่ข้อ 3 พี่หนู
00:17:55 → 00:17:58 ว่าเรื่องของจะต้องมีการตั้งเป้าหมายครับ
00:17:58 → 00:18:02 แม่คะเราหมายแต่ผมอายถึงเรื่องของการใช้
00:18:02 → 00:18:07 ชีวิตใช้ชีวิตให้เต็มที่น่าแค่คุณรู้สึก
00:18:07 → 00:18:10 ว่าเออมันมีเรื่องที่อันนี้สนุกดีถ้านี้
00:18:10 → 00:18:13 น่าทำอันนี้น่าลองลองไปเลยอยากให้เราเอา
00:18:13 → 00:18:18 ตัวเองลงไปจุ่มไปหาประสบการณ์นะภายใต้การ
00:18:18 → 00:18:21 จำกัดความเสี่ยงของเราสักระดับหนึ่งยกตัว
00:18:21 → 00:18:23 อย่างเช่นถ้าเกิดว่าอยากจะลองทำธุรกิจ
00:18:23 → 00:18:26 ส่วนตัวเลยสักอย่างนึงนะจะมีข้อความว่า
00:18:26 → 00:18:28 ฉันอยากจะรู้กี่นี้ก็ยังไม่ต้องรีบออกจาก
00:18:28 → 00:18:31 งานก็ได้แต่ทำขนานกันไปนี่ว่าการจำกัด
00:18:31 → 00:18:34 ความเสี่ยงในช่วงเริ่มต้นของการสะสมความ
00:18:34 → 00:18:37 มั่งข้างเนี่ยอยากให้เราทำในแบบที่นี่
00:18:37 → 00:18:39 ง่ายๆเท่าที่เราพอจะรู้จักเกาะภายใต้
00:18:39 → 00:18:41 เครื่องมือที่มันพอจะเห็นอยู่เกาะหนึ่ง
00:18:41 → 00:18:43 เช่นอาจจะเริ่มต้นจากเครื่องมือกลุ่มที่
00:18:43 → 00:18:47 เป็นตราสารทางด้านการเงินก็ได้แต่ครับถ้า
00:18:47 → 00:18:49 เป็นตัวสะสมความมั่นข้างเนี่ยกลุ่มที่ผม
00:18:49 → 00:18:52 จะแนะนำก็คืออาจจะเป็นอ่าน 1 กลุ่มกองทุน
00:18:52 → 00:18:55 รวมค่ะนะเพราะเราสามารถใช้เงินไม่เยอะมาก
00:18:55 → 00:18:57 เริ่มต้นได้แล้วก็มีทรัพย์สินอยู่ทุก
00:18:57 → 00:19:00 ประเภทเลยค่ะแล้วก็แน่นอนสำหรับคะคุณผู้
00:19:00 → 00:19:03 ฟังสิ่งก็ Being นะคะความรักที่สำคัญที่
00:19:03 → 00:19:05 สุดมาว่ามันเริ่มต้นจากเราต้องรู้จักรัก
00:19:05 → 00:19:08 ตัวเองให้เป็นใน Concept ของรายการอ่าน
00:19:08 → 00:19:11 คือการที่เราอยู่คนเดียวไม่ว่าจะอยู่คน
00:19:11 → 00:19:12 เดียวเพราะว่าเราบินโสดหรือว่าเราอยู่คน
00:19:12 → 00:19:15 เดียวเพราะว่าเรามีโมเม้นต์ที่เราต้อง
00:19:15 → 00:19:17 อยู่คนเดียวในๆก็ตามอ่ะมาอยากให้คนรู้สึก
00:19:17 → 00:19:20 มีความสุขกับการอยู่คนเดียวได้มีความสุข
00:19:20 → 00:19:25 กับตัวเองได้นะคะซึ่งมันก็มี EP หลายๆ EP
00:19:25 → 00:19:28 แหละที่ตัดเรื่องนี้อีกทีนึงที่หมอชอบก็
00:19:28 → 00:19:31 คือเรื่องของเซลล์ Partner นะคะเป็น Ep
00:19:31 → 00:19:34 ที่บอบบอกเล่าถึงวิธีการที่เราจะอยู่ตัว
00:19:34 → 00:19:36 คนเดียวรักตัวเองให้เป็นมีความสุขกับตัว
00:19:36 → 00:19:40 เองนะคะในคอนเซ็ปท์ที่ว่าเราจะต้องมี 4P
00:19:40 → 00:19:43 เธอคือมี Place มี product ชีวิตนี่มี
00:19:43 → 00:19:45 แพลนแล้วก็มี Partner with Self นะคะ
00:19:45 → 00:19:48 คืออะไรลองไปฟังกันดูค่ะทีแรกก็คือ Place
00:19:48 → 00:19:50 คือถ้าเราอยากอยู่คนเดียวแล้วเราชิวได้
00:19:50 → 00:19:53 ไม่เหงาอ่ะเราต้องจัดสถานที่รอบตัวเราอ่ะ
00:19:53 → 00:19:56 ให้มันสวยงามน่าอยู่แน่นอนแหละบัวถ้ามณี
00:19:56 → 00:20:00 ก็จะเป็นของธรรมชาติเช่นมีต้นไม่มีใบหญ้า
00:20:00 → 00:20:01 มีแต่คือถ้ามนุษย์เอาอ่ะที่อยู่กับ
00:20:01 → 00:20:05 ธรรมชาติจริงๆแล้วซูมชัดกับมันน่ะเราจะมี
00:20:05 → 00:20:07 ความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวนะเพราะจิต
00:20:07 → 00:20:09 วิญญาณหรือตัวเราเองได้ connector เชื่อม
00:20:09 → 00:20:13 โยงกับธรรมชาตินะคะสองคือโปรดักทิวิตี้ก็
00:20:13 → 00:20:16 คือว่าเราลองคิดว่ามันมีกิจกรรมอะไรที่
00:20:16 → 00:20:18 จริงแล้วเราอยากทำมานานนะแต่ไม่มีเวลาเลย
00:20:18 → 00:20:20 ถ้าเราอยู่คนเดียวนะได้ทำสิ่งนี้นะมันน่า
00:20:20 → 00:20:23 จะสำเร็จแน่เลยหรือมันมีอะไรที่มันค้างคา
00:20:23 → 00:20:25 อยู่เป็นชาร์จมีอย่างที่จะต้องทำเนี่ย
00:20:25 → 00:20:28 นั่นแหละเป็นสิ่งที่ควรนำมาทำเพราะทำจำ
00:20:28 → 00:20:30 ได้แล้วกูจะ Happy แล้วมีความสุขกับช่วง
00:20:30 → 00:20:32 เวลาที่ได้อยู่เดียวและทำสิ่งนั้นพี่ต่อ
00:20:32 → 00:20:36 มาคือแฟนที่ด้านวางแผนค่ะคือถ้าเรารู้ว่า
00:20:36 → 00:20:38 เสาร์อาทิตย์นี้ไม่มีใครอยู่กับเราเลยอ่ะ
00:20:38 → 00:20:41 แฟนก็มาอยู่อยู่ในเขากลัวไม่มีใครอยู่เลย
00:20:41 → 00:20:43 แต่เรามีการวางแผนว่าเสาที่เนี่ยเราจะ
00:20:43 → 00:20:46 Enjoy มันยังไงกับการอยู่คนเดียวเราก็จะ
00:20:46 → 00:20:49 สนุกกับการชิวอยู่ทุกคนเดียวมากขึ้นเกือบ
00:20:49 → 00:20:53 การเป็นโสดมากขึ้นแล้วนะคะสุดท้ายคือ
00:20:53 → 00:20:56 Partner with Self ค่ะก็คือนอกจากเรา
00:20:56 → 00:20:58 แบบบางแผนที่คนเดียวสนุกประกันคนเดียว
00:20:58 → 00:21:02 เนี่ยอาจจะลองถ้าเราลองเดทกับตัวเองไหมนะ
00:21:02 → 00:21:05 เราลองเดทกับตัวเองเราลองวางแผนที่จะอยู่
00:21:05 → 00:21:07 กับตัวเองยังไงได้บ้างอันนี้เราจะเป็น
00:21:07 → 00:21:10 ขั้นสุดของการอยู่ตัวคนเดียวโดยที่แบบไม่
00:21:10 → 00:21:12 ได้รู้สึกว่าจะต้องเหงาอันนั้นก็เป็นใน
00:21:12 → 00:21:14 ทางทฤษฎีของฝรั่งแล้วนะคะทีนี้เรามาฟัง
00:21:14 → 00:21:18 ทฤษฎีแบบไทยๆกับพุทธศาสนากันบ้างนะคะมี EP
00:21:18 → 00:21:21 นึงที่หมอเนี่ยโดยเชิญหลวงพี่โก๋มาอย่าง
00:21:21 → 00:21:23 ที่บอกว่าเป็นพระอาจารย์ที่หมอนับถือแล้ว
00:21:23 → 00:21:26 ก็อยากเชิญท่านมานะคะแล้วหมอก็ได้ถามแทน
00:21:26 → 00:21:29 คนโสดข่าวว่าถ้าเกิดคนที่โสดและยังมีคู่
00:21:29 → 00:21:31 แต่ว่ายังไม่มีหรือผลที่ต้องอยู่คนเดียว
00:21:32 → 00:21:35 จะทำยังไงให้มีความสุขได้ค่ะสมมุติถ้ามี
00:21:35 → 00:21:39 ความหิวเกิดขึ้นค่ะทำด้านกายภาพนะครับ
00:21:39 → 00:21:42 แล้วก็ต้องเติมเต็มๆและมันถึงจะให้หิวใช่
00:21:42 → 00:21:44 มั้ยฮะความชิวทางด้านจิตวิญญาณเนี่ย
00:21:44 → 00:21:47 สามารถทำได้ 2 อย่างอย่างแรกก็คือเติม
00:21:47 → 00:21:50 เต็มความรู้สึกผิวหรือจัดการความรู้สึก
00:21:50 → 00:21:53 อยู่เพราะว่าความรู้สึกผิวทางด้านจิต
00:21:53 → 00:21:56 วิญญาณเหมือนทางกายภาพชีวิตทางกายภาพผิว
00:21:56 → 00:21:59 จริงๆค่ะไม่มีแรงไปทำอะไรอายุเท่าไหร่
00:21:59 → 00:22:03 ครับดีขึ้นมาหิวข้าวกินข้าวๆคำพลังกายมี
00:22:03 → 00:22:06 คนใครของร่างกายจะไม่อยู่ทั้งที่เป็นงาน
00:22:06 → 00:22:10 วิใช่เป็นความรู้สึกผิวทางอารมณ์ใช่เป็น
00:22:10 → 00:22:12 ความรักอย่างชายครับเป็นความรู้สึกว่า
00:22:12 → 00:22:16 ชีวิตไม่เต็มไม่สมบูรณ์ถ้าขาดสิ่งนี้
00:22:16 → 00:22:20 เพราะฉะนั้นถ้าเราสำรวจความรู้สึกตรงนั้น
00:22:20 → 00:22:23 แล้วจัดการความรู้สึกถ้ามันหยุดทำพูด
00:22:23 → 00:22:26 เนี้ยสามารถบริหารจัดการที่สองอย่างเติม
00:22:26 → 00:22:30 เต็มหรือจัดการต้นต่อมีความคิวนั้นและสุด
00:22:30 → 00:22:32 ท้ายทั้งหมดนะคะหมอเชื่อว่ามันต้องเรื่อง
00:22:32 → 00:22:36 จากการที่เรารู้จักกันรักตัวเองแล้วมีแขก
00:22:36 → 00:22:39 รับเชิญท่านนึงที่หมอประทับใจคำนึงมากก็
00:22:39 → 00:22:42 คือคุณหมออิ่มนะคะ Panic อัจฉราชูที่ได้
00:22:42 → 00:22:45 มาเล่าถึงเรื่องของการดูแลเสียใจตัวเอง
00:22:45 → 00:22:48 แล้วก็มีคำนึงที่คุณหมอพูดขึ้นมานะคะที่
00:22:48 → 00:22:50 น้องอิ่มพูดขึ้นมาว่าคนเราต้องรู้จัก
00:22:50 → 00:22:53 สัมผัสความรักที่มีต่อตัวเองนะคะเป็นธรรม
00:22:53 → 00:22:56 ที่มาฟังแล้วก็รู้สึกแบบชอบมากเลยอยากให้
00:22:56 → 00:22:59 ผู้ฟังได้ฟังคอนเสิร์ตนี้กันค่ะให้ลองคิด
00:22:59 → 00:23:02 พูห์ว่าถ้ามีอะไรที่ทำให้เราผ่านช่วงแย่ๆ
00:23:02 → 00:23:03 เหล่านั้นไม่ได้
00:23:03 → 00:23:07 เราจะคนพบทรัพยากรทางบวกในตัวเองที่ทำให้
00:23:07 → 00:23:09 เราแบบผ่านมาได้จนถึงทุกวันนี้
00:23:09 → 00:23:13 อาจจะเดียวกันนี้ขอบคุณตัวเองสัมผัสความ
00:23:13 → 00:23:18 รักที่เรามีกับตัวเองนะคะมันก็จะทำให้ต่อ
00:23:18 → 00:23:20 ไปเนี่ยเราต้องอยู่คนเดียวเนี่ยเนี่ยเรา
00:23:20 → 00:23:22 ก็จะแบบเหงาน้อยลง
00:23:22 → 00:23:25 ก็จะคนพูดว่าอยู่กับตัวเองได้เราก็เรามี
00:23:25 → 00:23:27 ความสุขกับตัวเองได้นะคะ
00:23:27 → 00:23:31 ชอบคำเมื่อกี้อาจารย์สัมผัสความรักที่มี
00:23:31 → 00:23:34 ต่อตัวเองค่ะช๊อบรุ่นเป็นประโยคที่ดีมาก
00:23:34 → 00:23:37 นะเออน่าสนใจมากๆเลยค่ะคุณฟังคนไหนขี้
00:23:37 → 00:23:39 เหงาลองนึกถึงประโยคนี้นะสัมผัสครองรัก
00:23:39 → 00:23:42 ที่มีต่อตัวเองอาจารย์ผิดเคยนะคะเคยรู้
00:23:42 → 00:23:47 สึกว่าแบบรักตัวเองนะคะเออคืออาจจะเคย
00:23:47 → 00:23:49 บ้างแต่ไม่เคยรู้สึกได้ละเอียดอ่อนเท่าคำ
00:23:49 → 00:23:52 ว่าสัมผัสความรักที่มีต่อตัวเองนะเดี๋ยว
00:23:52 → 00:23:54 จะลองพยายามนั่งอยู่กับตัวเองและคิดถึง
00:23:54 → 00:23:57 ลองพยายามทุกสิ่งนี้ดูนะอาจารย์มันเป็น
00:23:57 → 00:24:01 อะไรที่น่าสนใจมากค่าจมีชื่อว่าเราเนี่ย
00:24:01 → 00:24:04 จะเป็นคนที่มีความรักกับตัวเองได้มากที่
00:24:04 → 00:24:06 สุดนะคะมันควรจะเป็นอย่างนั้นอยู่ไหมคะ
00:24:06 → 00:24:09 พี่ชาติอยู่กับตัวเรามาตั้งแต่เกิดจนถึง
00:24:09 → 00:24:12 ปัจจุบันนี้อ้ะและเรามีคนที่รู้จักแล้วก็
00:24:12 → 00:24:15 เข้าใจไปมากที่สุดก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะ
00:24:15 → 00:24:19 คะว่าไฮไลท์ของปีที่ผ่านมาที่หมอรวบรวมมา
00:24:19 → 00:24:23 เล่าให้รู้เรื่องๆก็จะทำให้ฟังมีไอเดีย
00:24:23 → 00:24:27 หรือได้ตกตะกอนความคิดอะไรบางอย่างในการ
00:24:27 → 00:24:31 ที่จะรักร่างกายรับจิตใจดูแลตัวเองหรือ
00:24:31 → 00:24:34 ว่าจะปรับอะไรตัวเองสำหรับปีหน้านะคะก็
00:24:34 → 00:24:37 ฟังกันในวันส่งท้ายปีเนาะเหมาะฟังพี่
00:24:37 → 00:24:39 อย่างนี้นะคะว่าปีหน้าทุกคนก็จะมีความสุข
00:24:39 → 00:24:43 มากๆแล้วก็ติดตามถึงก็ Being กันนะคะแล้ว
00:24:43 → 00:24:46 ก็ฟังกันต่อไปมีอะไรก็ฟิตแบบกันได้จริงๆ
00:24:47 → 00:24:48 หมอจะเห็น feedback หนึ่งด้วยล่ะค่ะมีคน
00:24:48 → 00:24:51 แบบมาคอมเม้นมียูทิวบ์บอกว่าอยากให้
00:24:51 → 00:24:53 เปลี่ยนเพลงจริงก็แล้วบอกว่าฟังแล้วมัน
00:24:53 → 00:24:57 แบบหูมาเขาเอาจริงหรอเป็นคนเลือกจริงตัว
00:24:57 → 00:25:00 นี้เองนะหมดรู้สึกว่ามันฟังแล้วก็แบบก็ตด
00:25:00 → 00:25:03 พี่ยัตแต่ถ้าคุณผู้ฟังหูฟังคู่เดี๋ยวหมอ
00:25:03 → 00:25:05 จะไปปรึกษากับโปรดิวเซอร์นะคะว่าเราอาจจะ
00:25:05 → 00:25:07 เปลี่ยนเพลงในปีหน้าไม่รู้ว่าจะหาทันไหม
00:25:07 → 00:25:11 เดี๋ยวเรายิ่งเครดิตลองดูนะคะแต่ว่ายังไง
00:25:11 → 00:25:14 ก็ตามใครมีอะไร feedback มาได้แต่ถ้าฟิต
00:25:14 → 00:25:16 ใน YouTube ว่ามีหมอจะเห็นช้าถ้าอย่างเอา
00:25:16 → 00:25:19 เร็วๆเลยก็ Twitter มาเลยนะคะชีวิตมาเลย
00:25:19 → 00:25:22 ว่าอยากให้หมอปรับตรงไหนอย่างให้ใครมาคุย
00:25:22 → 00:25:25 หรืออยากให้หมอคุยเรื่องอะไรสามารถที่จะ
00:25:25 → 00:25:28 สื่อสารกันได้นะคะไม่ว่าจะเป็นทาง
00:25:28 → 00:25:30 ทวิตเตอร์นะคะหรือว่าถ้าใครถนัด Facebook
00:25:30 → 00:25:33 ก็ที่ Facebook Please help บุ๊คนะคะ
00:25:33 → 00:25:37 แล้วก็ไลน์แอร์ซิงเกอร์ Being แล้วก็มี
00:25:37 → 00:25:40 อีกหนึ่งช่องทางใหม่ล่าสุดเลยนะคะคือมี
00:25:40 → 00:25:42 เป็นเว็บไซต์
00:25:42 → 00:25:44 www.jitta.com นะที่รายการคือชื่อหมอ
00:25:44 → 00:25:47 นั่นแหละ T S I D E A K A R N
00:25:47 → 00:25:49 นะคะ
00:25:49 → 00:25:53 www.jitta.com ในนั้นก็จะมีบทความที่รวบ
00:25:53 → 00:25:56 รวมมาจากแหล่งต่างๆแบ่งตามหมวดหมู่ที่สน
00:25:56 → 00:25:59 ใจรู้ฟังที่ฟังเสียงเบื่อละอย่างไปแบบ
00:25:59 → 00:26:01 อ่านบทความผู้เขียนบ้างฤดูอินโฟกราฟฟิค
00:26:01 → 00:26:03 ต่างๆบ้างก็เข้าไปเยี่ยมเยียนในเว็บไซต์
00:26:03 → 00:26:06 ได้นะคะขอบคุณค่ะทุกอาลัยเจอกันแชร์ทุก
00:26:06 → 00:26:09 คอมเม้นนะคะปีหน้าเรากลับมาพบกันใหม่ให้
00:26:09 → 00:26:12 รักดูแลชีวิตกันได้ใหม่นะคะสำหรับวันนี้
00:26:12 → 00:26:13 สวัสดีค่ะ
00:26:13 → 00:26:18 [เพลง]
00:26:18 → 00:26:22 สิงโตบี้ Mod Cash about Living usc
00:26:22 → 00:26:26 โกลด์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่ด่ากานต์รุจิ
00:26:26 → 00:26:28 พัฒนกุล
00:26:28 → 00:26:31 ดีที่อยู่เดียว
00:26:31 → 00:26:35 คริสตัลใช่ปายให้รักดูแลชีวิตไทยประกัน
00:26:35 → 00:26:36 ชีวิต
00:26:36 → 00:26:41 [เพลง]