00:00:00 → 00:00:03 หมอคะหนูก็กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงใน

00:00:03 → 00:00:07 ชีวิตประจำวันอยู่แล้วแต่ทำไมหนูถึงยังมี

00:00:07 → 00:00:11 อาการของคนที่ขาดแมกนีเซียมอยู่เรามาหาคำ

00:00:11 → 00:00:14 ตอบไปด้วยกันนะคะสวัสดีค่ะหมอเม์ May I

00:00:14 → 00:00:17 help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด

00:00:17 → 00:00:20 คุยเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพและการชะลอวัย

00:00:20 → 00:00:23 ด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายๆอย่าลืมกดไลค์กด

00:00:23 → 00:00:26 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งกุ้งกิ้ง

00:00:26 → 00:00:28 เอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะ

00:00:28 → 00:00:32 คะเอาล่ะค่ะเรามาคุยกันดีกว่าหลายๆคนนะคะ

00:00:32 → 00:00:34 ก็ได้ฟังคลิปของหมอไปแล้วนะคะไม่ว่าจะ

00:00:35 → 00:00:38 เป็นเรื่องของอาการของคนที่มีแมกนีเซียม

00:00:38 → 00:00:41 ต่ำอ่ะถ้าใครยังไม่ได้ฟังนะคะสามารถดูได้

00:00:41 → 00:00:44 ในคลิปนี้เลยรวมถึงนะคะอาหารที่มี

00:00:44 → 00:00:48 แมกนีเซียมสูงที่เราสามารถหารับประทาน

00:00:48 → 00:00:51 เสริมได้ในชีวิตประจำวันมีอะไรบ้างก็มี

00:00:51 → 00:00:54 อยู่ในคลิปนี้อีกเช่นกันถ้าใครยังไม่ฟัง

00:00:54 → 00:00:57 นะคะลองไปฟังกันดูก่อนนะแล้วทีนี้นะคะ

00:00:57 → 00:01:01 หลายๆคนเนี่ยก็ยังคงมีปัญหากันอยู่ว่าเอ๊

00:01:01 → 00:01:04 หมอคะไอ้อาหารที่ว่าน่ะหนูก็รับประทาน

00:01:04 → 00:01:07 อยู่เป็นประจำทุกวันเลยนะคะแล้วทำไมหนู

00:01:07 → 00:01:10 ถึงยังมีอาการของคนที่แมกนีเซียมต่ำอยู่

00:01:11 → 00:01:15 อีกล่ะมันก็น่าแปลกเนาะที่รักคะเขายังมี

00:01:15 → 00:01:18 อย่างอื่นนอกจากแค่เรื่องกินอย่างเดียวนะ

00:01:18 → 00:01:20 ก่อนที่เราจะไปฟังกันนะคะเรามาทบทวนกัน

00:01:21 → 00:01:23 ก่อนเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานในเรื่องของ

00:01:23 → 00:01:26 แมกนีเซียมนะคะแมกนีเซียมคืออะไร

00:01:26 → 00:01:29 แมกนีเซียมเนี่ยคือแร่ธาตุนึงนะคะที่

00:01:29 → 00:01:32 จำเป็นกับร่างกายของเราไม่ได้ต่างไปจาก

00:01:32 → 00:01:35 พวกแคลเซียมที่เรารู้จักกันดีเลยโดยที่

00:01:35 → 00:01:38 เจ้าแมกนีเซียมนี้นะคะจะเป็นองค์ประกอบ

00:01:38 → 00:01:42 สำคัญในการทำงานของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย

00:01:42 → 00:01:45 มากกว่า 300 ชนิดเลยถ้าขาดเข้าไปแน่นอน

00:01:45 → 00:01:49 ร่างกายรวนแน่ล่ะทีนี้เนี่ยถามว่าร่างกาย

00:01:49 → 00:01:52 ของเราต้องการแมกนีเซียมในปริมาณมากแค่

00:01:52 → 00:01:55 ไหนอย่าเพิ่งไปพูดถึงว่ามากแค่ไหนเลยเรา

00:01:55 → 00:01:59 มามองกันที่ rda ก่อนดีกว่าค่ะ rda ของ

00:01:59 → 00:02:02 แมกนีเซียม rda เนี่ยก็คือปริมาณของสาร

00:02:02 → 00:02:06 อาหารที่เราแนะนำให้ได้รับในแต่ละวันในคน

00:02:06 → 00:02:10 ปกติทั่วไปซึ่งปริมาณ rda นะคะเป็นปริมาณ

00:02:10 → 00:02:14 ขั้นต่ำที่เราแนะนำให้ทานเพื่อป้องกันไม่

00:02:14 → 00:02:17 ให้เกิดอาการของคนที่ขาดสารอาหารนั้นๆ

00:02:17 → 00:02:20 หรือว่าง่ายๆก็คือปริมาณอาหารขั้นต่ำนั่น

00:02:20 → 00:02:23 แหละสำหรับแมกนีเซียมนะคะจะแนะนำให้รับ

00:02:23 → 00:02:27 ประทานอยู่ที่วันละ 400 มกรค่ะแต่ในคน

00:02:27 → 00:02:30 ปกติทั่วไปนะคะอย่างเราๆเนี่ยส่วนมากก็จะ

00:02:30 → 00:02:33 ทานกันได้อยู่แค่ 200-300 มิลกรัมเท่า

00:02:33 → 00:02:36 นั้นเองแค่ rda ยังไม่ถึงเลยแค่ขั้นต่ำ

00:02:36 → 00:02:39 ยังไม่ถึงเลยยังไม่ได้พูดถึง optimal

00:02:39 → 00:02:42 Level หรือปริมาณที่ร่างกายของเรา

00:02:42 → 00:02:45 ต้องการจริงๆในแต่ละวันนะคะซึ่งมากกว่า

00:02:45 → 00:02:50 ตัว rda แน่นอนทีนี้หลายๆคนนะคะก็มีข้อ

00:02:50 → 00:02:52 สงสัยอยู่แล้วว่าเราก็รับประทานอาหารที่

00:02:52 → 00:02:56 แมกนีเซียมสูงอยู่แล้วแล้วทำไมทำไมเราถึง

00:02:56 → 00:02:59 ยังมีอาการของคนที่ขาดแมกนีเซียมอยู่อีก

00:02:59 → 00:03:03 ล่ะเรามาฟังกันค่ะถึง 3 เหตุผลที่ทำให้

00:03:03 → 00:03:07 ร่างกายของคุณยังมีอาการขาดแมกนีเซียม

00:03:07 → 00:03:11 อยู่ข้อที่ 1 กิ่นน้อยค่ะอันนี้ทุกคนรู้

00:03:11 → 00:03:13 กันดีอยู่แล้วนะคะว่าการรับประทานอาหาร

00:03:13 → 00:03:16 ที่มีแมกนีเซียมน้อยเกินไปเนี่ยก็จะทำให้

00:03:16 → 00:03:20 เราได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอค่ะจากที่

00:03:20 → 00:03:22 เราได้คุยกันไปในคลิปก่อนๆนะคะว่า

00:03:22 → 00:03:25 แมกนีเซียมเนี่ยมีอยู่ในอาหารจำพวกไหน

00:03:25 → 00:03:27 บ้างส่วนมากนะคะก็จะอยู่ในพืชที่มันเป็น

00:03:27 → 00:03:31 ผักใบเขียวนะคะพวกธัญพืชไม่ขัดสีนะคะรวม

00:03:31 → 00:03:34 ถึงพวกถั่วหรือธัญพืชต่างๆเหล่านี้ก็จะมี

00:03:34 → 00:03:37 แมกนีเซียมอยู่สูงค่ะแต่ปัญหาเนี่ยมันก็

00:03:37 → 00:03:39 อยู่ที่ว่าเรารับประทานของเหล่านี้น้อย

00:03:39 → 00:03:43 เกินไปค่ะด้วยภาวะเร่งรีบในชีวิตประจำวัน

00:03:43 → 00:03:46 บางคนก็ขี้เกียจหุงข้าวกล้องซื้อข้าวขาว

00:03:46 → 00:03:48 รับประทานอย่างเดียวรวมถึงรับประทานอาหาร

00:03:48 → 00:03:51 แปรรูปบ่อยๆละเลยการรับประทานผักรับ

00:03:51 → 00:03:54 ประทานผลไม้แน่นอนค่ะคุณก็จะได้อาหารที่

00:03:54 → 00:03:57 มีแมกนีเซียมน้อยจนในที่สุดแมกนีเซียมใน

00:03:57 → 00:04:01 ร่างกายก็ไม่มีพอพอต่อความต้องการของร่าง

00:04:01 → 00:04:05 กายนั่นเองค่ะมาถึงข้อที่ 2 นะคะดูดซึม

00:04:05 → 00:04:08 ได้ไม่ดีค่ะแน่นอนค่ะต่อให้คุณกินมาเยอะ

00:04:08 → 00:04:12 แค่ไหนนะคะแต่ถ้าลำไส้เราดูดซึมได้ไม่ดี

00:04:12 → 00:04:15 ไอ้ที่คุณกินมาก็อาจจะไม่มีประโยชน์เลย

00:04:15 → 00:04:18 ซึ่งการดุซึมของลำไส้นะคะก็ขึ้นอยู่กับ

00:04:18 → 00:04:21 หลายปัจจัยด้วยกันค่ะปัจจัยข้อแรกเลยนะคะ

00:04:21 → 00:04:25 คือค่าความเป็นกรดด่านหรือค่าพีนั่นเอง

00:04:25 → 00:04:28 ค่ะเจ้าแมกนีเซียมนะคะจะดุซึมได้ดีใน

00:04:28 → 00:04:32 สภาวะที่เป็นกรดอ่อนๆค่ะซึ่งต้องการพีี

00:04:32 → 00:04:35 ที่ค่อนข้างต่ำปัญหาเนี่ยมันจะอยู่ที่คน

00:04:35 → 00:04:38 ที่รับประทานยาลดกรดบ่อยๆค่ะทานเล่นเป็น

00:04:38 → 00:04:41 ขนมเลยทานเล่นพร่ำเพื่อไม่มีอาการก็กิน

00:04:41 → 00:04:44 อาจจะด้วยเหตุผลว่าป้องกันไว้ก่อนไม่อยาก

00:04:44 → 00:04:47 เป็นโรคกระเพาะก็เลยทานยารดกรดทุกวัน

00:04:47 → 00:04:50 ปัญหาจะตามมาค่ะเมื่อเราทานยารดกรดมาก

00:04:50 → 00:04:54 เกินไปกรดในลำไส้และทางเดินอาหารของเราก็

00:04:54 → 00:04:58 จะน้อยเกินไปส่งผลให้การดุซึมแร่ธาตสำคัญ

00:04:58 → 00:05:01 ำคัญเนี่ยลดลดน้อยลงนะคะรวมไปถึง

00:05:01 → 00:05:05 แมกนีเซียมของเราด้วยค่ะปัจจัยในข้อถัดไป

00:05:05 → 00:05:10 นะคะก็คือเรามีไฟเดมากเกินไปค่ะไฟเตสคือ

00:05:10 → 00:05:14 อะไรนะคะไฟเดเนี่ยจะเป็นตัวที่ไปบล็อกการ

00:05:14 → 00:05:18 ดูซึมของแมกนีเซียมค่ะไฟเตสมาจากไหนนะคะ

00:05:18 → 00:05:21 เขาเป็นของแถมค่ะอย่างที่เราได้คุยกันว่า

00:05:21 → 00:05:25 แมกนีเซียมเนี่ยมีมากในตระกูลของธัญพืช

00:05:25 → 00:05:27 แน่นอนค่ะการรับประทานธัญพืชเป็นเรื่อง

00:05:27 → 00:05:31 ที่ดีแต่ในันธพืชเนี่ยจะมีเจ้าไฟเตดตัว

00:05:31 → 00:05:35 เนี้ยแถมมาในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะการรับ

00:05:35 → 00:05:38 ประทานธัญพืชที่มากเกินไปจะมีไฟเตสร่วม

00:05:38 → 00:05:41 อยู่ด้วยและจะไปบล็อกการดูซึมของ

00:05:41 → 00:05:44 แมกนีเซียมค่ะแน่นอนค่ะธัญพืชเป็นสิ่งที่

00:05:44 → 00:05:48 ดีแต่ถ้าเราจะเลือกแหล่งอาหารธรรมชาติ

00:05:48 → 00:05:51 เพื่อจะเอาแมกนีเซียมเข้าร่างกายเราเยอะๆ

00:05:51 → 00:05:54 หมอก็จะแนะนำแหล่งที่มีไฟเดน้อยเช่นจาก

00:05:54 → 00:05:58 ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมเป็นต้นนะคะเพื่อ

00:05:58 → 00:06:01 จะหลีกเลี่ยงแหล่งของไฟเตดที่มากเกินไป

00:06:01 → 00:06:05 ค่ะและอีกข้อนึงนะคะก็คือการรับประทาน

00:06:05 → 00:06:10 แมกนีเซียมของเรามีคู่แข่งค่ะเวลาหลายๆคน

00:06:10 → 00:06:12 นะคะที่รู้สึกว่าการรับประทานจากอาหาร

00:06:12 → 00:06:15 ทั่วไปเนี่ยมันไม่พอเราก็จะเริ่มมองหา

00:06:15 → 00:06:18 อาหารเสริมแล้วล่ะอาหารเสริมหลายๆท่านนะ

00:06:18 → 00:06:21 คะอาจจะเผลอไปทานร่วมกับแคลเซียมกับ

00:06:21 → 00:06:24 สังกสีซึ่งทั้งแมกนีเซียมแคลเซียมและ

00:06:24 → 00:06:27 สังกสีเนี่ยเหล่านี้มีขนาดตัวพอๆกันมี

00:06:27 → 00:06:31 ประจุมีไอออนที่เหมือนกันค่ะเหล่านี้นะคะ

00:06:31 → 00:06:34 เขาจะเข้าไปเป็นคู่แข่งกันในลำไส้ในทาง

00:06:34 → 00:06:37 เดินอาหารของเราแย่งกันวิ่งเข้าร่างกาย

00:06:37 → 00:06:41 เราค่ะเมื่อเขามีคู่แข่งนะคะเราก็อาจจะมี

00:06:41 → 00:06:44 แมกนีเซียมบางตัวค่ะที่ไม่สามารถเข้าร่าง

00:06:44 → 00:06:46 กายเราได้แล้วเขาก็จะหลุดลอดออกไปไม่

00:06:46 → 00:06:49 สามารถเข้าร่างกายเราได้ค่ะซึ่งการมีคู่

00:06:50 → 00:06:53 แข่งเยอะๆนะคะอาจจะทำให้แมกนีเซียมที่เรา

00:06:53 → 00:06:56 รับประทานเข้าไปเนี่ยดูดซึมได้ไม่ดีและ

00:06:56 → 00:06:58 ได้ประโยชน์จากอาหารเสริมแมกนีเซียมไม่

00:06:58 → 00:07:02 เต็มที่ค่ะดังนั้นถ้าใครนะคะจะรับประทาน

00:07:02 → 00:07:04 อาหารเสริมทั้ง 3 ตัวนี้นะคะทั้ง

00:07:05 → 00:07:08 แมกนีเซียมแคลเซียมและสังกสีหมอก็อยากจะ

00:07:08 → 00:07:11 แนะนำให้รับประทานแยกมื้อกันค่ะเพื่อป้อง

00:07:11 → 00:07:15 กันไม่ให้เขาเข้าไปเป็นคู่แข่งในเวลา

00:07:15 → 00:07:18 เดียวกันค่ะแต่ถ้าใครจะรับประทานจากแหล่ง

00:07:18 → 00:07:20 อาหารธรรมชาตินะคะก็สามารถทานได้เลยค่ะ

00:07:20 → 00:07:24 อันนี้ไม่ต้องกังวลเลยนะและข้อ 3 ข้อสุด

00:07:24 → 00:07:28 ท้ายค่ะขับทิ้งมากเกินไปโดยปกตินะคะไตของ

00:07:28 → 00:07:32 เราจะทำหน้าที่กรองเอาของเสียออกและจะดูด

00:07:32 → 00:07:36 พวกแร่ธาตุดีๆกลับมาใช้ต่อในร่างกายโดยไต

00:07:36 → 00:07:39 ของเรานะคะจะกรองเก็บเจ้าแมกนีเซียมเนี้ย

00:07:39 → 00:07:43 ไว้ในร่างกายของเรามากถึง 95% เลยและขับ

00:07:43 → 00:07:47 ทิ้งไปกับปัสสาวะเพียงแค่ 5% เท่านั้นค่ะ

00:07:47 → 00:07:49 ปัญหามันจะเกิดได้อย่างไรก็จะเกิดกับคน

00:07:49 → 00:07:53 ที่ปัสสาวะออกเยอะๆค่ะปัสสาวะเยอะผิดปกติ

00:07:53 → 00:07:55 ในคนกลุ่มนี้นะคะปัสสาวะเนี่ยมันก็จะผ่าน

00:07:55 → 00:07:58 ไตเร็วมากเลยทำให้ไตเนี่ยไม่สามารถดูด

00:07:58 → 00:08:01 แมกนีเซียมกลับเข้ามาในร่างกายของเราทัน

00:08:01 → 00:08:04 ค่ะทำให้เราเสียเจ้าแมกนีเซียมเนี่ยไปกับ

00:08:04 → 00:08:08 ปัสสาวะมากเกินไปซึ่งจะมีปัญหาในกลุ่มคน

00:08:08 → 00:08:12 ที่ปัสสาวะออกเยอะผิดปกติเช่นในคนที่ดื่ม

00:08:12 → 00:08:15 แอลกอฮอล์บ่อยๆดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆหรือใน

00:08:15 → 00:08:18 คนที่เป็นเบาหวานและควบคุมได้ไม่ดีคน

00:08:18 → 00:08:21 กลุ่มนี้เนี่ยจะมีปัญหาการปัสสาวะเยอะผิด

00:08:21 → 00:08:25 ปกตินั่นเองค่ะเอาล่ะค่ะและนี่คือ 3 เหตุ

00:08:25 → 00:08:29 ผลที่ทำให้ร่างกายของคุณยังขาดแมกนีเม

00:08:29 → 00:08:34 อยู่ข้อแรกกินน้อยเกินไปข้อ 2 ดูดซึมได้

00:08:34 → 00:08:38 ไม่ดีและข้อ 3 ขับทิ้งมากเกินไปค่ะลอง

00:08:38 → 00:08:41 เช็คตัวเองกันดูนะคะว่าของเราเนี่ยจะขาด

00:08:41 → 00:08:44 แมกนีเซียมได้จากเหตุผลอะไรบ้างแล้วเราจะ

00:08:44 → 00:08:48 ได้รีบหาทางแก้ไขกันแมกนีเซียมที่เรารับ

00:08:48 → 00:08:50 ประทานเข้าไปทั้งจากอาหารเสริมและจาก

00:08:50 → 00:08:53 อาหารปกติจะได้ถูกนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่

00:08:54 → 00:08:57 จะได้ลดอาการจากการขาดแมกนีเซียมกันนะคะ

00:08:57 → 00:08:59 เอาล่ะค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบเนื้อ

00:08:59 → 00:09:02 หาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลคกดแชร์กด

00:09:02 → 00:09:04 Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง

00:09:04 → 00:09:06 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี

00:09:06 → 00:09:09 ๆจากหมอนะคะ