00:00:00 → 00:00:02 หลายๆคนก็คงจะพอคุ้นเคยกันบ้างว่า

00:00:02 → 00:00:05 เมลาโทนินช่วยในเรื่องของการนอนหลับแต่

00:00:05 → 00:00:08 ใครจะรู้บ้างว่าเมลาโทนินไม่ได้ทำให้เรา

00:00:08 → 00:00:11 ง่วงนอนนะสิ่งที่ทำให้เราง่วงนอนคือสาร

00:00:11 → 00:00:14 อีกตัวนึงมันคืออะไรกันแน่มาฟังคลิปนี้

00:00:14 → 00:00:15 กันนะ

00:00:15 → 00:00:18 คะอย่างที่หมอได้เกริ่นไปค่ะว่าหลายๆคนคง

00:00:18 → 00:00:21 เคยจะใช้เมลาโทนินในรูปแบบของอาหารเสริม

00:00:21 → 00:00:24 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ดหรือแบบกัมมี่

00:00:24 → 00:00:26 เพื่อช่วยในการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

00:00:26 → 00:00:29 มากขึ้นนอกจากเมลาโทนินจะช่วยในเรื่องของ

00:00:29 → 00:00:31 การนอนหลับแล้วเยังเป็นสารต้านอนุมูล

00:00:31 → 00:00:35 อิสระตัวสำคัญที่ช่วยชะลอวัยและต้านแก่

00:00:35 → 00:00:38 ให้เราได้อีกด้วยแต่ใครจะรู้บ้างว่าจริงๆ

00:00:38 → 00:00:40 แล้วเมลาโทนินไม่ใช่ตัวหลักที่ทำให้เรา

00:00:40 → 00:00:42 รู้สึกง่วงนอนนะสิ่งที่ทำให้เรารู้สึก

00:00:43 → 00:00:45 ง่วงนอนเป็นสารอีกตัวนึงค่ะซึ่งสิ่งนั้น

00:00:45 → 00:00:49 เขาเรียกว่าอะดีโนซีนค่ะอะดีโนซีนคืออะไร

00:00:49 → 00:00:52 อะดีโนซีนเป็นผลพล้อยได้จากการที่สมองของ

00:00:52 → 00:00:56 เราใช้พลังงานเผาผ่าาพลังงานเผาผลาญน้ำ

00:00:56 → 00:00:59 ตาลจนได้สิ่งที่เรียกว่า ATP หรืออินซี

00:00:59 → 00:01:03 ไตรฟอสเฟตออกมาเมื่อเราใช้งานตัว ATP นี้

00:01:03 → 00:01:06 หมดไปมันจะเหลือกากค่ะซึ่งกากนั้นเรา

00:01:06 → 00:01:09 เรียกว่าอินซีนั่นเองฟังดูเหมือนยากนะคะ

00:01:09 → 00:01:12 หมอลองมาเปรียบเทียบกันง่ายๆดีกว่า ATP

00:01:12 → 00:01:15 หรืออินซีไตรฟอสเฟตเนี่ยหมออยากจะเปรียบ

00:01:15 → 00:01:17 เหมือนเป็นถ่านไฟฉายอันนึงค่ะที่กักเก็บ

00:01:18 → 00:01:21 พลังงานพร้อมให้เราเอาไปใช้งานต่างๆเมื่อ

00:01:21 → 00:01:24 เราใช้จนถ่านหมดไฟหมดแล้วนะคะเราจะเหลือ

00:01:24 → 00:01:26 ซากฐานอยู่แล้วเราก็โยนมันทิ้งไปนั่นแหละ

00:01:26 → 00:01:30 ค่ะหมอขอเทียบเป็นอะดีโนซีนนั่นเองซึ่ง

00:01:30 → 00:01:32 อะดีโนซีนนี้เนี่ยมันเกิดจากการที่เราใช้

00:01:32 → 00:01:36 งาน ATP เมื่อเราใช้งานไปมากๆสาร

00:01:36 → 00:01:39 อะดีโนซีนก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเรื่อยๆค่ะ

00:01:39 → 00:01:42 นั่นหมายถึงเมื่อเราตื่นนานเท่าไหร่เท่า

00:01:42 → 00:01:46 กับว่าสมองเราทำงานมากขึ้นเท่านั้นใช้

00:01:46 → 00:01:49 พลังงานมากขึ้นเท่านั้นอะดีโนซีนก็จะถูก

00:01:49 → 00:01:51 สะสมอยู่ในสมองของเราระหว่างวันนั่นเอง

00:01:51 → 00:01:54 ค่ะเมื่อสะสมมีปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆเรื่อ

00:01:54 → 00:01:57 ๆๆๆสารตัวนี้เนี่ยจะทำให้เรารู้สึก

00:01:57 → 00:02:00 เหนื่อยล้าอ่อนเพลียแล้วก็ง่วงนอนนั่นเอง

00:02:00 → 00:02:02 นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ช่วงบ่ายๆของวัน

00:02:03 → 00:02:05 เราจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนกันมาบ้างแล้วที

00:02:05 → 00:02:09 นี้เราจะเคลียร์อินซีได้ยังไงนะคะวิธีการ

00:02:09 → 00:02:11 เคลียร์อินซีที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ

00:02:11 → 00:02:14 นั่นเองค่ะเพราะการนอนหลับเนี่ยหมายถึง

00:02:14 → 00:02:17 สมองเราจะได้พักผ่อนสมองเราจะทำงานน้อย

00:02:17 → 00:02:20 ที่สุดในช่วงนอนหลับทำให้เป็นการเปิด

00:02:20 → 00:02:23 โอกาสให้สมองของเราได้เคลียร์อินซีที่

00:02:23 → 00:02:26 ค้างๆอยู่นั่นเองค่ะลองสังเกตดูนะคะว่า

00:02:26 → 00:02:29 ถ้าคืนไหนเราหลับพักผ่อนเพียงพอหลับสนิท

00:02:29 → 00:02:33 ดีสมองเราทำงานน้อยตื่นขึ้นมาเราจะ

00:02:33 → 00:02:36 เคลียร์อินซีได้หมดเราจะตื่นขึ้นมาเฟรช

00:02:36 → 00:02:39 ตื่นขึ้นมาสดใสนั่นเองค่ะในทางกลับกันนะ

00:02:39 → 00:02:41 คะถ้าคืนไหนนอนไม่เพียงพอตื่นขึ้นมา

00:02:41 → 00:02:44 อะดีโนซีนยังคงคั่งค้างอยู่ในหัวสมองของ

00:02:44 → 00:02:47 เราจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียง่วงซึมไป

00:02:47 → 00:02:50 ทั้งวันได้เช่นกันนั่นแหละค่ะคือผลของ

00:02:50 → 00:02:54 อะดีโนซีนค่ะแล้วหมอคะการทานกาแฟช่วยให้

00:02:54 → 00:02:57 หนูตื่นได้ยังไงบ้างอันนี้ก็เป็นประเด็น

00:02:57 → 00:03:00 เหมือนกันนะเพราะกาแฟจะมีสารตัวนึงที่

00:03:00 → 00:03:03 เป็นคาเฟอีนค่ะซึ่งคาเฟอีนตัวนี้เนี่ยเขา

00:03:03 → 00:03:07 เป็นอินซี antagonist ค่ะหมอคะคำศัพท์

00:03:07 → 00:03:10 อะไรทำไมมันยากจังเอาล่ะหมอขอเปรียบง่ายๆ

00:03:10 → 00:03:14 คาเฟอีนจะไปช่วยในการบล็อกการทำงานของ

00:03:14 → 00:03:18 อะดีโนซีนค่ะทำให้ผลของอะดีโนซีนน้อยลง

00:03:18 → 00:03:21 เราจึงรู้สึกตื่นตัวรู้สึกไม่ง่วงนอนหลัง

00:03:21 → 00:03:25 จากทานกาแฟนั่นเองแต่อย่าลืมนะคะเขาเป็น

00:03:25 → 00:03:28 แค่ตัวบล็อกการทำงานเฉยๆเขาไม่ช่วย

00:03:28 → 00:03:31 เคลียร์อะดีโนซีนนะจึงไม่แปลกใจค่ะเมื่อ

00:03:31 → 00:03:35 เราดื่มกาแฟไปและกาแฟมันหมดฤทธิ์ลงเราจึง

00:03:35 → 00:03:38 กลับมาง่วงนอนเหมือนเดิมนั่นเองและอย่า

00:03:38 → 00:03:41 ลืมค่ะตอนที่เราพยายามดื่มกาแฟพยายามถ่าง

00:03:41 → 00:03:44 ตาเพื่อทำงานต่อนั่นหมายถึงสมองเราก็ยัง

00:03:44 → 00:03:47 คงทำงานอยู่ค่ะระหว่างนั้นก็จะมีการผลิต

00:03:47 → 00:03:52 ดินซิ่งบางท่านพอกาแฟหมดฤทธิ์แล้วซ้ำร้าย

00:03:52 → 00:03:55 จะง่วงนอนมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำอินซีเขา

00:03:55 → 00:03:58 ยังไม่ถูกเคลียร์แต่อะดีโนซีนกลับมากขึ้น

00:03:58 → 00:04:02 หลังจากการักกาแฟนั่นเองดังนั้นนะคะวิธี

00:04:02 → 00:04:05 การที่หมออยากจะแนะนำเพิ่มเติมช่วงบ่าย

00:04:05 → 00:04:09 ของวันเนี่ยอาจจะหาเวลางีบประมาณซัก 20-30

00:04:09 → 00:04:11 นาทีเพื่อเปิดโอกาสให้สมองของเราได้

00:04:11 → 00:04:15 เคลียร์อินซีที่สะสมมาตั้งแต่เช้าให้เรา

00:04:15 → 00:04:18 พร้อมที่จะทำงานต่อในช่วงบ่ายนั่นเองค่ะ

00:04:18 → 00:04:21 แต่เหนือสิ่งอื่นใดนะคะสิ่งที่ดีที่สุดก็

00:04:21 → 00:04:23 คือการพักผ่อนอย่างเพียงพอตั้งแต่ในช่วง

00:04:23 → 00:04:26 กลางคืนเพื่อให้เราได้เคลียร์อินซีได้

00:04:26 → 00:04:29 อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเองค่ะ

00:04:29 → 00:04:32 ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะอย่าลืมค่ะ

00:04:32 → 00:04:35 เมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้เราง่วงนอนแต่ตัว

00:04:35 → 00:04:38 ที่ง่วงนอนจริงๆคือตัวอินซีนั่นเองแต่

00:04:38 → 00:04:41 เมลาโทนินก็สำคัญนะช่วยให้หลับอย่างมี

00:04:41 → 00:04:44 ประสิทธิภาพและเป็นสาต้านอนุมูลอิสระนั่น

00:04:44 → 00:04:47 เองค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหาสาระ

00:04:47 → 00:04:50 ดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:50 → 00:04:52 และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ

00:04:52 → 00:04:57 ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะ