00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:14 Single Being EP สุดท้ายของปีนี้หมอก็

00:00:14 → 00:00:18 ขอรวบรวม podcast ตลอดปี 2023 ที่ฟังแล้ว

00:00:18 → 00:00:20 ทำให้ชีวิตเนี่ยมีความสุขในสไตล์ของ

00:00:20 → 00:00:23 Single Being นะคะซึ่งจะมี EP ไหนบ้าง

00:00:23 → 00:00:28 นะคะเรามาติดตามฟังกันค่ะดีที่อยู่เดียว

00:00:28 → 00:00:34 Presented by ให้รักดูแลชีวิตไทยประกัน

00:00:34 → 00:00:38 ชีวิตสวัสดีคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับทุกท่าน

00:00:38 → 00:00:40 เข้าสู่ Single Being podcast ที่อยาก

00:00:40 → 00:00:43 ให้คุณฟังแล้วรู้สึกสนุกแล้วก็มีความสุข

00:00:43 → 00:00:45 ทุกครั้งที่เปิดฟังค่ะ Single Being EP

00:00:45 → 00:00:48 สุดท้ายของปีนะคะก็เช่นเคยค่ะหมอก็จะขอ

00:00:48 → 00:00:52 รวบร่วม podcast ตลอดปี 2023 นะคะเอาที่

00:00:53 → 00:00:55 ฟังแล้วเนี่ยจะทำให้ชีวิตมีความสุขใน

00:00:55 → 00:00:57 สไตล์ของ Single be กับพวกเรานะคะซึ่ง

00:00:58 → 00:01:01 หมอก็อาจจะขอเริ่มต้นด้วย EP นึงที่หมอ

00:01:01 → 00:01:04 ชอบพอสมควรคือ Ep ที่ 185 ค่ะซึ่งใน EP

00:01:04 → 00:01:07 เนี้ยหมอก็จะไปถอดรหัสความสุขนะคจากราย

00:01:07 → 00:01:10 งานดัชนีความสุขโลก 2022 นะคะเพื่อดูว่า

00:01:10 → 00:01:13 ปัจจัยอะไรบ้างที่จริงๆแล้วมันมีงานวิจัย

00:01:13 → 00:01:16 ทางวิทยาศาสตร์ว่าส่งผลกับความสุขของเรา

00:01:16 → 00:01:19 เริ่มจากเรื่องแรกเลยก็คือเรื่องผลจากยีน

00:01:19 → 00:01:21 หรือพันธุกรรมเนี่ยเชื่อมั้ยคะว่ามันมี

00:01:21 → 00:01:25 ส่วนด้วยกับการมีความสุขหรือไม่มีความสุข

00:01:25 → 00:01:28 จริงๆคนบางคนน่าอิจฉาค่ะคือเกิดมามียีน

00:01:28 → 00:01:32 ที่พร้อมจะสุขงง่ายก็เพราะว่าคนบางคน

00:01:32 → 00:01:35 เนี่ยเกิดมามียีนที่แบบพร้อมที่จะมีความ

00:01:35 → 00:01:38 สุขง่ายกว่าคนอื่นโดยอิทธิพลของยีนเนี่ย

00:01:38 → 00:01:41 มันมีประมาณ 40% ในขณะที่สิ่งแวดล้อมมัน

00:01:42 → 00:01:45 มาประมาณ 60% นะครับดังนั้นเนี่ยบางคนก็

00:01:45 → 00:01:48 อาจจะโชคดีมียีนที่สุขง่ายนะบางคนอาจจะ

00:01:48 → 00:01:50 โชคไม่ดีไม่ได้มียีนความสุขง่ายแต่สิ่ง

00:01:50 → 00:01:52 แวดล้อมก็มีส่วนดังนั้นความสุขของเรามัน

00:01:53 → 00:01:55 ก็เลยเป็นผลจากทั้งพันธุกรรมของเราแล้วก็

00:01:55 → 00:01:58 ทั้งสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ด้วยค่ะนอกจาก

00:01:58 → 00:02:01 นี้นะคะดัชนีความสุขโลกเนี่ยพอเราถอดด

00:02:01 → 00:02:03 รหัสเข้าไปอีกเนี่ยเค้าก็ยังมีปัจจัยอื่น

00:02:03 → 00:02:05 ๆนะคะโดยเฉพาะในด้านของรายได้ซึ่งจริงๆ

00:02:06 → 00:02:08 อ่ะเรามักจะเถียงกันประจำว่าการมีรายได้

00:02:08 → 00:02:11 สูงรายได้ต่ำนะมันจะสำคัญกับความสุขมนะคะ

00:02:11 → 00:02:15 ซึ่งเราไปฟังคำตอบกันค่ะความสุขในชีวิตคน

00:02:15 → 00:02:18 เราอ่ะคือแน่นอนรายได้มีส่วนเนาะแต่มันจะ

00:02:18 → 00:02:21 มีส่วนถึงจุดนึงที่ว่ารายได้พอที่จะมี

00:02:21 → 00:02:24 ปัจจัยพื้นฐานได้แล้วอะไรต่างๆแล้วอ่ะ

00:02:24 → 00:02:27 แล้วบางทีระหว่างแบบรวยปานกลางกับรวยมากๆ

00:02:27 → 00:02:29 อ่ะความสุขในชีวิตอาจจะไม่ได้ต่างกันละนะ

00:02:29 → 00:02:31 คะดังนั้นเนี่ยก็ต้องเข้าใจว่ารายได้มี

00:02:31 → 00:02:34 ส่วนแต่ว่าไม่ใช่ว่าเป็นคำตอบทั้งหมดคำ

00:02:34 → 00:02:37 ตอบต่อมาก็คือเรื่องของ Social support

00:02:37 → 00:02:40 คำถามที่เขาถามก็คือคุณคิดว่าถ้าคุณเดือด

00:02:40 → 00:02:42 ร้อนเนี่ยคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่

00:02:42 → 00:02:44 พร้อมจะมาช่วยเสมอมอันนี้เป็นคำถามที่เขา

00:02:44 → 00:02:46 ใช้ประเมินเรื่องของ Social support นะ

00:02:46 → 00:02:49 คะหรือการมีเครือข่ายทางสังคมที่ช่วย

00:02:49 → 00:02:51 เหลือเราปัจจัยต่อมาคือเรื่องของสุขภาพ

00:02:51 → 00:02:54 แน่นอนถ้าใครที่มีปัญหาสุขภาพก็อาจจะไม่

00:02:54 → 00:02:56 ได้มีความสุขในชีวิตเท่าไหร่ต่อมาคือ

00:02:56 → 00:02:59 เรื่องของอิสระเสรีภาพในการตัดสินใจใน

00:02:59 → 00:03:01 ชีวิตซึ่งเรื่องเมันเหมือนเป็นนามธรรมแต่

00:03:01 → 00:03:04 จริงๆมันมีความสำคัญมากนะการที่คนเราจะมี

00:03:04 → 00:03:07 อิสระหรือไม่มีอิสระในการเลือกที่จะตัด

00:03:07 → 00:03:10 สินใจว่าวันนี้ฉันจะใส่ชุดไหนฉันจะทำผม

00:03:10 → 00:03:14 ยังไงต่อมาคือเรื่องของความใจกว้างเขาก็

00:03:15 → 00:03:17 จะถามว่าเดือนที่แล้วเนี่ยคุณได้มีการ

00:03:17 → 00:03:21 บริจาคหรือว่าทำงานอาสาสมัครอะไรบ้างมย

00:03:21 → 00:03:24 คือเขามองว่าคนที่มีความสุขเนี่ยจะมีเวลา

00:03:24 → 00:03:26 ที่จะคิดถึงในการที่จะซัพพอร์ตหรือให้คน

00:03:26 → 00:03:28 อื่นและในทางกลับกันการที่เราได้เป็นคน

00:03:28 → 00:03:30 ที่รู้จักที่จะให้ให้คนอื่นเนี่ยมันก็ส่ง

00:03:30 → 00:03:33 ผลให้เรามีความสุขเช่นกันแล้วก็การที่

00:03:33 → 00:03:35 ประชากรรู้สึกว่าประเทศไม่มีการ

00:03:35 → 00:03:37 คอร์รัปชันก็เกี่ยวข้องกับความสุขเช่นกัน

00:03:37 → 00:03:39 ก็คือเรารู้สึกว่าเราอยู่ในประเทศที่แบบ

00:03:39 → 00:03:42 เออมันแบบโปร่งใสนะคะมีความเชื่อมั่นใน

00:03:42 → 00:03:44 รัฐบาลก็เกี่ยวข้องกับความสุขในชีวิตเช่น

00:03:44 → 00:03:47 กันแล้วก็อีกสิ่งนึงที่เป็นเทรนด์ของความ

00:03:47 → 00:03:50 สุขที่สำคัญมากอ่ะก็คือเรื่องของความที่

00:03:50 → 00:03:53 เรารู้สึกว่าชีวิตเนี่ยมีความสงบมีความ

00:03:53 → 00:03:57 สมดุลนะคะแล้วก็มีฮาร์โมนีเค้าพบว่ามัน

00:03:57 → 00:04:00 ค่อนข้างจะสัมพันธ์กับความรู้สึกพึงพอใจ

00:04:00 → 00:04:03 ในชีวิตมากๆก็คือถ้าชีวิตเราสงบชีวิตเรา

00:04:03 → 00:04:06 สมดุลน่ะเราก็จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตอีก

00:04:06 → 00:04:09 เรื่องนึงที่น่าสนใจคือเรื่องคู่นะคะแต่

00:04:09 → 00:04:11 เรื่องคู่เนี่ยหมอเอามาจากการสำรวจในคน

00:04:11 → 00:04:14 ไทยเลยนะคะน่าสนใจมากๆโดยหมอได้เชิญคุณ

00:04:14 → 00:04:18 แม้วพิชาภาจาก Crow about มาดูว่าถ้าเรา

00:04:18 → 00:04:22 ไปสำรวจถามคนไทยประมาณ 900 คนนะคะแล้วถอด

00:04:22 → 00:04:25 รหัสว่าความสุขของคน 900 คนเนี่ยอะไรเป็น

00:04:25 → 00:04:27 ปัจจัยบ้างโดยเฉพาะในเรื่องคู่ครองเนี่ย

00:04:27 → 00:04:30 มีผลมากน้อยแค่ไหนเราเป็นไปฟังคำตอบกัน

00:04:30 → 00:04:33 ค่ะสำหรับบางคนที่รู้สึกว่าชีวิตตัวเอง

00:04:33 → 00:04:35 ไม่มีความสุขเลยแล้วบางทีอ่ะแม้ว่ามัน

00:04:35 → 00:04:38 เป็นเยอะกับคนโสดจะชอบบอกว่าฉันไม่มีความ

00:04:38 → 00:04:40 สุขเลยเพราะฉันโสดแน่ๆเลยแล้วคิดว่าการมี

00:04:40 → 00:04:43 คู่เนี่ยมันอาจจะเป็นหนทางแก้ในเรื่องนี้

00:04:43 → 00:04:46 แต่ก็จะบอกว่าบางทีอ่ะอาจจะต้องคิดลึก

00:04:46 → 00:04:49 กว่านั้นนิดนึงแล้วก็เพราะว่าเรื่องการมี

00:04:49 → 00:04:51 คู่มันแทบจะไม่ได้อยู่ในสมการใดๆที่เรา

00:04:51 → 00:04:55 คุยกันในวันนี้เลยอ่ะใช่อ๋อแล้วก็จะมีอีก

00:04:55 → 00:04:57 กลุ่มนึงที่รู้สึกว่ามีความสุขแล้วดิ่ง

00:04:57 → 00:05:00 เรารู้สึกว่ามาซว่ามันแก้ไม่ได้ก็ฉันไม่

00:05:00 → 00:05:02 มีความสุขแบบนี้ค่ะแม้ว่ามันก็เป็นเรื่อง

00:05:02 → 00:05:04 ของการปรับไมคเซว่าจริงๆแล้วมันแก้ได้นะ

00:05:04 → 00:05:07 วบกลับมาที่ 2 เรื่องแรกก่อนคุณพอใจใน

00:05:07 → 00:05:10 เรื่องของฐานะทางการเงินของตัวเองหรือยัง

00:05:10 → 00:05:12 ถ้าไม่พอใจแล้วเรื่องอะไรหรอที่ไม่พอใจ

00:05:12 → 00:05:15 เพราะมีหนี้สินหรออืหรือว่ามีความกังวล

00:05:15 → 00:05:17 ว่าเอ้ยถ้าเกิดฉุกเฉินฉันป่วยไปแล้วฉัน

00:05:17 → 00:05:19 ต้องทำยังไงก็อาจจะพยายามปิดความเสี่ยงใน

00:05:19 → 00:05:22 เรื่องนั้นเช่นอ๋อซื้อประกันมั้ยถ้าเกิด

00:05:22 → 00:05:25 ซื้อประกันแล้วอันเนี้ยคุณก็จะสบายใจขึ้น

00:05:25 → 00:05:27 ดังนั้นค่อยๆแก้ไปทีละเปราะค่ะความสุขมัน

00:05:27 → 00:05:31 จะค่อยๆเพิ่มมาในหลส่วนอ่ะอเรื่องชีวิตก็

00:05:31 → 00:05:34 เรื่องนี้เป็นเรื่องยากถามว่าทำยังไงให้

00:05:34 → 00:05:37 รู้สึกพึงพอใจกับชีวิตตัวเองเหมือนหลักๆ

00:05:37 → 00:05:40 อ่ะมันคือการใช้เวลากับตัวเองแทนที่จะ

00:05:40 → 00:05:43 โฟกัสข้างนอกแล้วก็เทียบว่าเอ๊ะคนอื่นเขา

00:05:43 → 00:05:45 ดูรวยคนอื่นเขาดูมีความสุขจังเลยทำไมเรา

00:05:45 → 00:05:48 ไม่มีความสุขแต่ว่าเหมือนมวนกลับมาที่ตัว

00:05:48 → 00:05:51 เองแล้วดูว่าในวันนี้เราไม่พอใจกับชีวิต

00:05:51 → 00:05:54 ตัวเองในด้านไหนหรออืด้านไหนที่ชัดเจนเลย

00:05:54 → 00:05:57 อย่างเช่นว่าโอไม่พอใจที่อ้วนอืไม่พอใจใน

00:05:57 → 00:05:59 รูปร่างตัวเองนนะมันคือการแก้ไขในเรื่อง

00:05:59 → 00:06:02 นั้นหรือเปล่าอือฮึแทนที่จะไปดิ่งในความ

00:06:02 → 00:06:05 ไม่มีความสุขของตัวเองอ่ะค่ะมันก็น่าจะ

00:06:05 → 00:06:08 ค่อยๆแก้ไปเหมือนแก้ pule โอเคแต่เราจะ

00:06:08 → 00:06:10 รู้จักความสุขแล้วเนี่ยนะคะเราต้องรู้จัก

00:06:10 → 00:06:13 ตัวที่เป็นตัวบ่อนทำลายความสุขค่ะซึ่ง

00:06:13 → 00:06:16 จริงๆแล้วในชีวิตประจำวันของเราเนี่ยบาง

00:06:16 → 00:06:18 ทีอ่ะมันไม่ได้มีความเครียดอะไรที่เป็น

00:06:18 → 00:06:20 ความเครียดใหญ่โตนะแต่มันมีความเครียด

00:06:20 → 00:06:23 เล็กๆเป็นความเครียดซ่อนเร้นที่สะสมในทุก

00:06:23 → 00:06:26 ๆวันที่เราเรียกว่าไมคร stress นะคะหมอ

00:06:26 → 00:06:28 อยากให้ทุกคนเนี่ยได้ลองทำความรู้จักว่า

00:06:28 → 00:06:32 ไมครสสคืออะไรเพื่อที่จะหาไมโครสในชีวิต

00:06:32 → 00:06:35 นะคะแล้วก็รู้วิธีที่จะรับมือกับมันค่ะ

00:06:35 → 00:06:38 ไมโครสเนี่ยคือความเครียดเล็กๆจิ๋วๆเลย

00:06:38 → 00:06:42 ความเครียดซ่อนเร้นที่เราเองก็เจอทุกวัน

00:06:42 → 00:06:45 แต่เราอ่ะก็ไม่รู้ว่ามันเครียดนะคะมัน

00:06:45 → 00:06:47 เหมือนเป็นความเครียดที่แบบมาๆไปๆมาเร็ว

00:06:48 → 00:06:50 ไปเร็วไม่รู้ตัวนะหรือว่าบางทีเราก็รู้

00:06:50 → 00:06:52 แหลว่าเอมันก็เครียดนะเจออย่างงี้แต่ว่า

00:06:52 → 00:06:55 เราก็ไม่ได้คิดว่ามันจะมาเป็นประเด็นสาระ

00:06:55 → 00:06:58 สำคัญอะไรกับชีวิตกับสุขภาพเราซึ่งอาจจะ

00:06:58 → 00:07:01 เป็นความเครียดที่แบบเกิดขึ้นจากเหตุที่

00:07:01 → 00:07:04 คุ้นชินนะอย่างเช่นเนี่ยหมอขับรถบนถนน

00:07:04 → 00:07:06 พระราม 3 บ่อยบ้านหมออยู่แถวพระราม 3

00:07:06 → 00:07:09 เนาะความเครียดนึงของคนพระราม 3 ก็คือว่า

00:07:09 → 00:07:13 ถนนมันแบบปุปะปุมปัเอ๊ะขับๆอยู่ก็ตึ้ง

00:07:13 → 00:07:16 เอ๊ะรถจะพังมยอะไรอย่างเงี้ยนะคะก็เป็น

00:07:16 → 00:07:19 ความเครียดคุ้นชินมากเลยของคนพระราม 3 นะ

00:07:19 → 00:07:21 หรือว่าแบบความเครียดแบบเห็ดคุ้นชินอยู่ๆ

00:07:21 → 00:07:24 แบบเจ้านายโทรมาหาแต่เช้าสั่งงานอะไรต่าง

00:07:24 → 00:07:26 ๆอะไรอย่าเงี้ยจริงๆแล้วอ่ะเนื่องจากความ

00:07:26 → 00:07:29 เครียดเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันนะที่เรา

00:07:29 → 00:07:31 จะเจอเนี่ยมันมักจะเป็นสิ่งที่เราสะสาง

00:07:31 → 00:07:35 ได้นะแต่บางครั้งเนี่ยมันก็เกิดการสะสมนะ

00:07:35 → 00:07:37 คะเช่นวันนี้เช้ามาเจออันนี้อีกแป๊บนึง

00:07:37 → 00:07:41 เจออันนั้นมันสะสมไปเรื่อยๆระหว่างวันออม

00:07:41 → 00:07:44 ทบต้นทบดอกไปเรื่อยๆในที่สุดเนี่ยมันก็

00:07:44 → 00:07:47 เกิดปัญหาขึ้นมาทั้งกับสุขภาพกายแล้วก็

00:07:47 → 00:07:51 สุขภาพใจแล้วเราจะสู้กับไมโครสยังไงนะคะ

00:07:51 → 00:07:55 เขาก็พบว่าวิธีการก็คือ 1 เราต้องหัดเซโน

00:07:55 → 00:07:59 นะหัดที่จะพูดไม่แบบเออไม่เอาไม่รับทำไม่

00:07:59 → 00:08:03 ทันหัดที่จะพูดเนกับคนที่ทำให้เราเกิด

00:08:03 → 00:08:05 ความเครียดขึ้นอย่าตอบ Yes ไปทุกอย่าง

00:08:05 → 00:08:08 แล้วก็กลับมาเครียดกับตัวเอง 2 ก็คือ Say

00:08:09 → 00:08:10 No to distraction นะคะคือต้องยอมรับ

00:08:11 → 00:08:13 ว่าทุกวันเนี้ยบางทีเราก็จะมีอะไรที่ทำ

00:08:13 → 00:08:15 ให้เราแบบ distract หรือว่าไม่สามารถ

00:08:15 → 00:08:19 โฟกัสได้เช่นตั้งใจจะเขียนบทความนี้ให้

00:08:19 → 00:08:21 เสร็จแต่ว่าเดี๋ยวก็จะมี LINE ตืดึ่งตื

00:08:21 → 00:08:23 ดึ่งมามันก็จะเกิด distraction โทรศัพท์

00:08:24 → 00:08:27 ก็เข้ามาสุดท้ายเราก็รับนู่นทำนี่แล้วก็

00:08:27 → 00:08:29 ทำสิ่งที่ตั้งใจจะทำให้เสร็จก็เกิดเป็น

00:08:29 → 00:08:32 micr stress ขึ้นดังนั้นเนี่ยเนกับ

00:08:32 → 00:08:35 distraction หัดที่จะปิด Notification

00:08:35 → 00:08:37 โทรศัพท์บ้างปิดเสียงมือถือบ้างมันก็จะ

00:08:37 → 00:08:42 ช่วยให้ไมโครสลดลงข้อ 2 อย่าทำให้คนอื่น

00:08:42 → 00:08:45 เครียดคือบางครั้งเนี่ยเรามีความเครียด

00:08:45 → 00:08:48 สะสมเล็กๆมากลับมาบ้านรถติดสิ่งที่ทำคือ

00:08:48 → 00:08:51 อะไรคือก็ทำแบบทำน้ำเสียงไม่ดีใส่แฟนทำ

00:08:51 → 00:08:54 ให้แฟนเองก็เกิดไมโคร stress ขึ้นไปๆมาๆ

00:08:54 → 00:08:57 มันก็กลายเป็น fighting คือทะเลาะกันนะ

00:08:57 → 00:08:59 ดังนั้นเนี่ยเค้าว่าถ้าเราแผ่แล้วรัศมี

00:08:59 → 00:09:02 ความเครียดของเราไปให้คนข้างๆค่ะคนข้างๆ

00:09:02 → 00:09:04 เขาจะแผ่รัศมีความเครียดกลับมาให้เราเช่น

00:09:04 → 00:09:07 กันสถานการณ์จะยิ่งแย่ลงดังนั้นพยายาม

00:09:07 → 00:09:09 อย่าไปแผ่รัศมีความเครียดให้กับคนอื่น

00:09:09 → 00:09:13 อย่าทำคนอื่นเครียดข้อ 3 ค่ะหัดลอยตัว

00:09:13 → 00:09:16 เหนือปัญหาค่ะเกิดปัญหาอะไรเล็กๆน้อยๆ

00:09:16 → 00:09:18 ขึ้นมาก็หัดลอยตัวเหนือปัญหาขึ้นมาเช่น

00:09:18 → 00:09:22 ขับไปปึ๊บรถติดอุ๊ยตัดสินใจแบบเลี้ยวผิด

00:09:22 → 00:09:24 ว่ะถ้าไปอีกทางนะมันจะต้องเร็วกว่าแน่เลย

00:09:24 → 00:09:27 แทนที่จะไปเครียดไมโครสกับเรื่องนั้นเรา

00:09:27 → 00:09:30 ก็ลอยตัวเหนือปัญหาอ้าไม่เป็นไรเนาะอย่าง

00:09:30 → 00:09:34 มากก็ช้าไปกว่าเดิม 15-20 นาทีเปิดเพลง

00:09:34 → 00:09:37 ฟังอะไรก็ได้หัดที่จะลอยตัวเหนือปัญหากับ

00:09:37 → 00:09:40 ความเครียดเล็กๆน้อยๆเหล่านี้พอรู้ตัวว่า

00:09:40 → 00:09:42 เฮ้ยเราเกิดเรื่องนี้ขึ้นปุ๊บเรากำลัง

00:09:42 → 00:09:45 ไมโครสอยู่ว่ะให้ลอยตัวเหนือปัญหาขึ้นมา

00:09:45 → 00:09:48 ค่ะมันก็จะช่วยได้นอกจากศิลปะการเข้าใจ

00:09:49 → 00:09:51 ความสุขการเข้าใจความเครียดแล้วอีกศิลปะ

00:09:51 → 00:09:54 นึงที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขได้คือศิลปะ

00:09:54 → 00:09:57 ของการพักค่ะมีเรื่องนึงที่น่าสนใจค่ะก็

00:09:57 → 00:10:00 คือเรื่องของการพักแบบ ep Play นะคะ

00:10:00 → 00:10:02 อันเนี้ยถ้าใครยังไม่เคยฟังเนี่ยอยากให้

00:10:02 → 00:10:06 ลองฟังแล้วนำไปฝึกใช้ดูนะคะมาจาก Ep ที่

00:10:06 → 00:10:09 228 ที่หมอว่าด้วยเรื่องของเรสกลยุทธ์

00:10:09 → 00:10:13 พักแบบคนประสบความสำเร็จค่ะ Display หมาย

00:10:13 → 00:10:16 ถึงอะไรหมายถึงว่าเราจะต้องมีกิจกรรมอะไร

00:10:16 → 00:10:19 บางอย่างงานอิเกบางอย่างที่ทำให้เราเนี่ย

00:10:20 → 00:10:22 challeng สำหรับเราพอสมควรคือมันท้าทาย

00:10:22 → 00:10:26 นะให้เราต้องแบบคิดวิเคราะห์อะไรต่างๆนะ

00:10:26 → 00:10:28 แต่ในขณะเดียวกันเ่ะมันไม่ได้เครียดแล้ว

00:10:28 → 00:10:31 เราอ่ะอมีแพชชั่นหรือมีความชอบในสิ่งนั้น

00:10:31 → 00:10:34 ๆนะแล้วก็เวลาเราทำสิ่งนั้นเนี่ยเราก็แบบ

00:10:34 → 00:10:36 ลืมความเครียดหรือคลายความเครียดไปได้ก็

00:10:36 → 00:10:40 คือ Deep Play สนุกไปกับมันได้ซึ่งทุกคน

00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยควรที่จะมี de Play หรือ Favorite

00:10:43 → 00:10:46 hobb หรือกิจกรรมที่ทำแล้วแบบไหลลื่นไป

00:10:46 → 00:10:48 กับมันอย่างมีความสุขเนี่ยอย่างน้อยสัก

00:10:48 → 00:10:50 อย่าง 2 อย่างแล้วเราพยายามทำมันในวัน

00:10:50 → 00:10:53 หยุดให้ได้ทุกสัปดาห์นะคะการฟ Play ก็จะ

00:10:53 → 00:10:55 เป็นอีกหนึ่งในกลยุทธ์ที่จะทำให้คุณพัก

00:10:56 → 00:10:58 ได้อย่างมีคุณภาพแล้วทำงานวันจันทร์ได้

00:10:58 → 00:11:02 อย่างมีประสิทธิภาพนะคะและศิลปะสุดท้ายนะ

00:11:02 → 00:11:05 คะที่จะทำให้คุณเนี่ยมีความสุขกับชีวิต

00:11:05 → 00:11:08 ตลอดปีหน้าได้ก็คือเรื่องของศิลปะในการ

00:11:08 → 00:11:10 รักตัวเองให้เป็นนะคะซึ่งต้องเข้าใจว่า

00:11:10 → 00:11:13 รักตัวเองเนี่ยต่างจากการหลงตัวเองนะคะ

00:11:13 → 00:11:15 ถ้าคุณรักตัวเองเป็นแต่ไม่ใช่หลงตัวเอง

00:11:15 → 00:11:18 เนี่ยชีวิตจะมีความสุขง่ายขึ้นมากค่ะลอง

00:11:18 → 00:11:21 ฟังเรื่องราวดีๆนี้นะคะจาก Ep ที่ 194

00:11:21 → 00:11:24 Self Love 101 รักตัวเองยังไงให้ชีวิต

00:11:24 → 00:11:28 มีความสุขค่ะอยากชัวร์นะคะงั้นเรามาฝึก

00:11:28 → 00:11:31 เริ่มรักตัวเองกันนะคะเดี๋ยวจะพูดเป็นข้อ

00:11:31 → 00:11:34 ๆแล้วกันเนาะข้อที่ 1 ก็คือฝึกคุยกับตัว

00:11:34 → 00:11:39 เองแล้วก็รับฟังตัวเองค่ะอือันนี้พี่ทำ

00:11:39 → 00:11:41 ออเยี่ยมเลยค่ะแล้วเป็นไงบ้างคะพี่ผิงได้

00:11:41 → 00:11:44 ประโยชน์อะไมเวลาคุคุยกับตัวเองเวลาขับรถ

00:11:44 → 00:11:46 อะไรอย่างงี้แล้วเราก็แบบมีพูดคุยกับตัว

00:11:46 → 00:11:48 เองอย่างงั้นหรือเปล่าคะหรือว่าต้องคุย

00:11:48 → 00:11:50 แบบคุยมากกว่านั้นอีกคุยกับตัวเองเผินๆก็

00:11:51 → 00:11:54 ได้นะคะแต่ว่าเราจะรู้สึกว่ามันแบบได้ผล

00:11:54 → 00:11:56 มากขึ้นน่ะแล้วสัมผัสด้วยใจเนี่ยก็คือเรา

00:11:56 → 00:12:00 อาจจะต้องคุยไปในระดับลึกหน่อยเช่นคุยใน

00:12:00 → 00:12:04 ช่วงเงียบๆคุยแบบฟังใจตัวเองจริงๆอ่ะค่ะ

00:12:04 → 00:12:07 ไม่ใช่คุยไปด้วยความคิดเหมือนเอาความคิด 2

00:12:07 → 00:12:11 อย่างมาถกเถียงกันอะไรอย่างเงี้ยนะคะแต่

00:12:11 → 00:12:15 ว่าฟังแบบฟังจากใจเราจริงๆอ่ะอ๋ออืต่อไป

00:12:15 → 00:12:20 ข้อ 2 นะคะก็คือฝึกให้อภัยตัวเองอ่าโอเค

00:12:20 → 00:12:23 อันนี้พี่เป็นเป็นอโอเคก็คือเวลาบางทีเรา

00:12:23 → 00:12:26 ทำพลาดเนาะมันก็อาจจะแบบมีโมเมนต์ที่โกรธ

00:12:26 → 00:12:28 ตัวเองแล้วก็เฮ้ยไม่เป็นไรนะจริงๆก็ทำมา

00:12:28 → 00:12:30 เยอะแล้วนะดีแล้วแหละอะไรอย่างเงี้ย

00:12:30 → 00:12:32 เดี๋ยวเอาใหม่เอาใหม่ตั้งเป้าใหม่อย่าง

00:12:32 → 00:12:34 งี้ป่ะประมาณนี้มั้ยค่ะใช่ความหมายมันออก

00:12:34 → 00:12:36 จะ Positive นะให้ภัยตัวเองไม่ได้หมาย

00:12:36 → 00:12:39 ความว่าเหมือนให้ท้าตัวเองอะไรแบบนี้แบบ

00:12:39 → 00:12:43 ให้อภัยตัวเองว่าเฮ้ยฉันพยายามแล้วเนาะทำ

00:12:43 → 00:12:46 เต็มที่คนเราก็ผิดพลาดได้นะคะมันจะไป

00:12:46 → 00:12:49 สัมพันธ์กับข้อ 3 ก็คือฝึกเห็นอกเห็นใจ

00:12:49 → 00:12:53 ตัวเองก็คือฝึกเห็นใจตัวเองมากกว่าที่จะ

00:12:53 → 00:12:56 ตัดสินตัวเองตำหนิตัวเองแล้วก็วิจารณ์ตัว

00:12:56 → 00:13:01 เองในทางลบโอเคแล้วแล้วข้อต่อไปก็ข้อ 4

00:13:01 → 00:13:05 นะคะก็คือฝึกขอบคุณตัวเองอืนะคะเช่นแบบ

00:13:06 → 00:13:11 ขอบคุณนะที่เธอทำงานหนักอืขอบคุณที่อดทน

00:13:11 → 00:13:15 นะอย่างเงี้ยเป็นต้นน่ะค่ะพี่ๆอืค่ะอัน

00:13:15 → 00:13:18 นี้พี่ก็ทำอยู่บ้างนะแต่มันควรบ่อยแค่ไหน

00:13:18 → 00:13:22 อ่ะน้องอิ่มโออันนี้มันก็ไม่มีตายตัวนะคะ

00:13:22 → 00:13:24 หรือแบบเวลาเราท้อก็นึกขอบคุณตัวเองขึ้น

00:13:24 → 00:13:27 มาอย่างงี้เหรออืใช่หรือไม่งั้นอิ่มว่าก็

00:13:27 → 00:13:30 ลองแบบทบทวนในแต่ละวันก็ได้ค่ะเช่นเรามี

00:13:30 → 00:13:34 สิ่งอะไรดีๆบ้างเนาะในวันนี้ที่เกิดขึ้น

00:13:34 → 00:13:37 แล้วเราก็ขอบคุณตัวเองในแต่ละวันนี้ก็ได้

00:13:37 → 00:13:41 ค่ะข้อ 5 ต่อไปค่ะก็คือเหมือนสร้างพาเวอร

00:13:42 → 00:13:45 หรือว่าพลังให้ตัวเองอืมทำยังไงเหมือน

00:13:45 → 00:13:48 อย่างงี้บางทีเราอาจจะเจออะไรเน็ดเหนื่อย

00:13:48 → 00:13:51 หรือว่าเครียดใช่่มั้ยคะอือฮึมาทั้งวันมา

00:13:51 → 00:13:54 ตลอดสัปดาห์แบบเนี้ยเราอาจจะรู้สึกว่าโอ

00:13:54 → 00:13:58 เราหมดพลังอย่างงี้นะวิธีทำที่จะทำให้

00:13:58 → 00:14:01 เหมือนมีพาเวอรกลับมาสู่ตัวเราก็คือลอง

00:14:01 → 00:14:06 มองหาบางสิ่งบางอย่างที่เราอ่ะสามารถจัด

00:14:06 → 00:14:10 การสามารถควบคุมมันได้เช่นแบบเรื่องเนี้ย

00:14:10 → 00:14:13 เราทำสำเร็จนะเราก็จะรู้สึกว่าเฮ้ยเรามี

00:14:13 → 00:14:15 พาเวอรนี่นาเรามีพลังตรงนั้นเราก็จะรู้

00:14:15 → 00:14:18 สึกว่าพอเราพลังมากขึ้นใช่มั้ยคะอือฮึเรา

00:14:18 → 00:14:21 ก็จะรู้สึกว่าเราอ่ะรักตัวเองมากขึ้นต่อ

00:14:21 → 00:14:25 ไปข้อ 6 ก็คืออาจจะลองหาแบบหาเป็นคำหา

00:14:25 → 00:14:28 เป็นประโยคหรือว่าเป็นเหมือนแบบคติพจน์

00:14:28 → 00:14:32 อย่างเงี้ยค่ะที่มาบอกกับตัวเราเองอในแนว

00:14:32 → 00:14:35 ว่าเรารักตัวเองเราชื่นชมตัวเองหรือเรา

00:14:35 → 00:14:38 เห็นคุณค่าตัวเองนะยกตัวอย่างเช่นแบบคำ

00:14:38 → 00:14:41 พูดเช่นแบบเฮ้ยเธอเป็นคนพิเศษนะอย่าง

00:14:41 → 00:14:44 เงี้ยหมายถึงพูดชมตัวเองใช่มั้ยอืใช่

00:14:44 → 00:14:47 ทำนองนั้นหรืออาจจะไม่ชมก็ได้เป็นเหมือน

00:14:47 → 00:14:50 แบบยืนยันน่ะคอนเฟิร์มอ่ะว่าเราแบบเฮ้ย

00:14:50 → 00:14:53 เราดีนะอะไรอย่างงี้นะคะข้อ 7 ก็คือเป็น

00:14:53 → 00:14:56 Self Love Exercise ก็คือออกกำลังกาย

00:14:56 → 00:15:00 แล้วก็แบบออกทุกวันเนาะหรือว่าอส

00:15:00 → 00:15:04 อดยเขียนสิ่งดีๆของตัวเองในแต่ละวันเช่น 3

00:15:04 → 00:15:07 สิ่งดีๆที่ฉันพบในแต่ละวันมีอะไรบ้างแบบ

00:15:07 → 00:15:11 เนี้ยค่ะอืก็คือเขียนคิดเชิงบวกในเรื่อง

00:15:11 → 00:15:13 ของตัวเองแล้วเขียนลงไปใช่มคะใช่เหมือนหา

00:15:13 → 00:15:15 ข้อดีการที่ฝึกอย่างเงี้ยมันก็จะทำให้เรา

00:15:15 → 00:15:19 แบบเลือกมองบวกมากกว่าลบค่ะเนาะเพราะ

00:15:19 → 00:15:22 ชีวิตคนเรามันก็มีทั้งบวกและลบใช่มยคะอือ

00:15:22 → 00:15:25 ฮึแต่ว่าคนส่วนนึงคือเขาเรือกมองแต่ลบอ่ะ

00:15:25 → 00:15:27 เป็นหลักอ่ะมันก็จะทำให้ชีวิตแบบไม่มี

00:15:27 → 00:15:31 ความสุขอือืข้อ 8 ก็คือฝึกเหมือนฝึกรักคน

00:15:31 → 00:15:35 อื่นให้เป็นอ้าค่ะค่ะมันก็จะแบบเฮ้ยพอเรา

00:15:35 → 00:15:38 รักคนอื่นเป็นใช่มยเราก็เออรักตัวเองมาก

00:15:38 → 00:15:41 ขึ้นอือ่าเราต้องรักตัวเองเราถึงจะให้คน

00:15:41 → 00:15:44 อื่นได้แบบเนี้ยค่ะอิ่มว่ามันก็จะช่วยแบบ

00:15:45 → 00:15:48 ทำให้เราเนี่ยห่างไกลจากความเห็นแก่ตัวอื

00:15:48 → 00:15:52 มากขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆนะคะข้อ 9 ก็คือเรา

00:15:52 → 00:15:55 อาจจะฝึกนั่งสมาธิเ้าเรียกว่ามันอาจจะมี

00:15:55 → 00:15:58 แบบเขาเรียกว่า Self Love Meditation

00:15:58 → 00:16:00 อะไรเงี้ยเงี้แต่ถ้าพูดง่ายๆก็คือเหมือน

00:16:00 → 00:16:03 แบบเราอาจจะนั่งสมาธิหรือเราอาจจะไม่เชิญ

00:16:03 → 00:16:06 สมาธิก็ได้เราอาจจะแค่แบบหลับตาอยู่เงียบ

00:16:06 → 00:16:10 ๆกับตัวเองเข้าไปสำรวจในใจของตัวเอง

00:16:10 → 00:16:15 เชื่อมโยงกับใจเรานะคะเชื่อมโยงกับข้อดี

00:16:15 → 00:16:19 สิ่งดีๆหรือทรัพยากรทางบวกในตัวเราที่เรา

00:16:19 → 00:16:23 มีค่ะมันจะทำให้แบบเรารู้สึกว่าเฮ้ยเรามี

00:16:23 → 00:16:26 คุณค่าเรามีความนับถือตัวเองมากขึ้นแล้ว

00:16:26 → 00:16:29 มันก็ทำให้เรารู้สึกเหมือนแบบมีพพังเพิ่ม

00:16:29 → 00:16:31 ขึ้นนะคะพี่พิงเหมือนแบบเฮ้ยเหมือนมีพลัง

00:16:31 → 00:16:34 ชีวิตเพิ่มขึ้นอือฮึอ่ะซึ่งต้องลองทำดู

00:16:34 → 00:16:36 ซึ่งอิ่มเคยลองทำมาแล้วแล้วมันรู้สึกแบบ

00:16:36 → 00:16:40 นั้นจริงๆนะคะอืออดีเลยค่ะหวังว่า podcast

00:16:41 → 00:16:44 EP นี้นะคะจะรวบรวมศิลปะของการใช้ชีวิต

00:16:44 → 00:16:46 อย่างมีความสุขนะคะทำให้คุณผู้ฟังฟังแล้ว

00:16:46 → 00:16:49 รู้สึกดีมากขึ้นรู้สึกมีความสุขก่อนจะไป

00:16:49 → 00:16:51 เริ่มต้นปีใหม่ด้วยกันค่ะสุดท้ายนี้นะคะ

00:16:51 → 00:16:56 หมอก็อยากให้ทุกคนสุขภาพดีมีความสุขทั้ง

00:16:56 → 00:16:59 กายทั้งใจนะคะแล้วก็มีมีเวลาที่จะได้ดูแล

00:16:59 → 00:17:03 ตัวเองนะคะมีวินัยในการดูแลตัวเองตลอดปี

00:17:03 → 00:17:06 หน้านะคะแล้วก็ที่สำคัญที่สุดมีเวลาที่จะ

00:17:06 → 00:17:08 ได้ฟัง podcast นะคะแล้วก็มีเวลาให้กับ

00:17:08 → 00:17:12 ความรักให้รักดูแลชีวิตในทุกๆวันนะ

00:17:12 → 00:17:15 คะแล้วก็ปีหน่า sle beeing ก็ยังอยู่

00:17:15 → 00:17:17 เหมือนเดิมนะคะในทุกช่องทางที่ฟังนะคะใคร

00:17:17 → 00:17:20 อยากติดชมหรืออยากนำเสนออะไรใหม่ๆอยากให้

00:17:20 → 00:17:22 หมอหยิบยื่นอะไรมาคุยใน podcast นะคะก็

00:17:22 → 00:17:25 คอมเมนต์บอกกันได้เลยนะคะขอบคุณทุกคนที่

00:17:25 → 00:17:29 ติดตามฟังกันมาในทุก ep ค่ะสวัสดีปีใหม่

00:17:29 → 00:17:33 ค่ะ Single Being podcast about

00:17:33 → 00:17:36 Living your Best Single Life โดย

00:17:36 → 00:17:41 หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:17:41 → 00:17:46 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล

00:17:46 → 00:17:50 ชีวิตไทยประกัน

00:17:50 → 00:17:53 ชีวิต