00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 ก็จริงๆบอกก่อนว่าออฟฟิศซินโดรมนะคะมัน

00:00:07 → 00:00:10 เป็นคำกว้างๆพูดถึงโรคต่างๆที่เกิดจากการ

00:00:10 → 00:00:12 ทำงานออฟฟิศอย่างสมมุติปวดกล้ามเนื้อค่ะ

00:00:12 → 00:00:14 นอกจากคอบ่าไหล่แล้วเนี่ยเราก็สามารถเจอ

00:00:14 → 00:00:18 พวกอาการปวดหลังปวดสะโพกปวดเอวได้อย่าง

00:00:18 → 00:00:20 อื่นที่อาจจะเจอได้เนี่ยก็อาจจะเป็นพวก

00:00:20 → 00:00:23 เหมือน n อักเสบนะคะเอ็นตามข้อต่างๆไม่

00:00:23 → 00:00:25 ว่าจะเป็นข้อไหล่ข้อศอกข้อมือหรือว่า n

00:00:25 → 00:00:28 พวกเอ็นนิ้วโป้งอย่างนี้ได้หรือว่าอย่าง

00:00:28 → 00:00:30 ตัวนิ้วล็อคอย่างนี้ก็เป็นออฟฟิศซินโด้

00:00:30 → 00:00:32 อันนึงเหมือนกันบางคนอาจจะเป็นพวกเส้น

00:00:32 → 00:00:34 ประสาทโดยข้อมือโดนกดทับอาจจะทำให้มี

00:00:34 → 00:00:37 อาการชาได้จริงๆนอกจากพวกระบบกล้ามเนื้อ

00:00:37 → 00:00:39 ข้อต่อ N นะคะจริงๆมันสามารถมีโรคระบบ

00:00:39 → 00:00:42 อื่นได้นะคะเช่นโรคระบบทางเดินอาหารกรด

00:00:42 → 00:00:45 ไหลย้อนโรคกระเพาะหรือบางคนอาจจะมีอาการ

00:00:45 → 00:00:47 ตาล้าตาแห้งได้อย่างนี้ก็เป็น

00:00:47 → 00:00:48 ออฟฟิศซินโดรมเหมือนกัน

00:00:48 → 00:00:50 [เพลง]

00:00:50 → 00:00:53 จริงๆก็คือได้เพราะว่าพวกนี้มันเกิดจาก

00:00:53 → 00:00:54 การที่เราทำอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งก็คือ

00:00:54 → 00:00:58 อ่ะทำนานไปแล้วก็เหมือนทำซ้ำนะคะแล้วก็ทำ

00:00:58 → 00:01:01 ในลักษณะที่ไม่ถูกต้องสมมุติว่าไม่ได้ทำ

00:01:01 → 00:01:02 งานออฟฟิศแต่ว่าเป็นนักนักเรียนนักศึกษา

00:01:03 → 00:01:05 อย่างนี้ต้องเขียนต้องใช้ iPad หรือว่า

00:01:05 → 00:01:07 เป็นแม่บ้านต้องทำงานบ้านหรือว่าเป็นคน

00:01:07 → 00:01:09 ที่ต้องขับรถไกลๆอย่างนี้จริงๆก็สามารถ

00:01:09 → 00:01:13 เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ

00:01:13 → 00:01:15 ถามว่าจะทำยังไงในกรณีที่ว่าเรายังต้องทำ

00:01:15 → 00:01:18 งานนานมากอยู่ดี 1 เลยเนี่ยก็อาจจะต้อง

00:01:18 → 00:01:22 พยายามอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมนะคะสำหรับ

00:01:22 → 00:01:24 การปวดพวกกล้ามเนื้อคอบ่าถ้าที่ไม่ดีเลย

00:01:24 → 00:01:28 เนี่ยคือถ้าสไตล์เหมือนแบบว่าก้มคอยกหลาย

00:01:28 → 00:01:30 คอหลายคือเราต้องพยายามอ่ะเก็บข้างเก็บคอ

00:01:30 → 00:01:32 อกผายอะไรผืนส่วนสำหรับหลังนะคะถ้านั่ง

00:01:33 → 00:01:35 ที่ดีเนี่ยคือคนไข้ควรจะงอสะโพก 90 องศา

00:01:35 → 00:01:38 งอเข่า 90 องศาหลังเป็นเหมือนพิงพนัก

00:01:38 → 00:01:40 อย่างเงี้ยนะคะท่าที่ห้ามเลยเนี่ยก็คือ

00:01:40 → 00:01:44 พวกนั่งไขว่ห้างนะคะหรือว่าเรานั่งผู้ชาย

00:01:44 → 00:01:46 นั่งทับกระเป๋าตังค์หรือเปล่าทำให้หาน้ำ

00:01:46 → 00:01:48 หนักลง 2 ข้างไม่เท่ากันแล้วก็หรือว่าบาง

00:01:48 → 00:01:51 คนที่แบบชอบนั่งโซฟานั่งโซฟาทำงานนานๆคือ

00:01:51 → 00:01:53 โซฟาก็เป็นเก้าอี้ที่เหมือนไม่ค่อยดีเท่า

00:01:53 → 00:01:55 ไหร่เพราะว่าหนึ่งก็คือมันมักจะยุบนิ่ม

00:01:55 → 00:01:57 เตี้ยแล้วก็มันก็จะเหมือนค่อนข้างลึกทำ

00:01:57 → 00:01:59 ให้เรานั่งพิงไม่ได้อาจจะต้องเหมือนปรับ

00:01:59 → 00:02:01 อุปกรณ์การทำงานนะคะอย่างสมมุติคนไข้ที่

00:02:01 → 00:02:02 บอกว่า

00:02:02 → 00:02:05 จอก็คือควรจะอยู่สักประมาณระดับสายตาเลย

00:02:05 → 00:02:08 นะหรือว่าถ้าเรามองลงก็อาจจะมองลงนิด

00:02:08 → 00:02:10 เดียว 20 องศาจะไม่เอาคอมเหมือนมาวางบน

00:02:10 → 00:02:13 โต๊ะเลยนะคะมันจะทำให้เราเหมือนก้มเยอะ

00:02:13 → 00:02:16 ก้มหน้าส่วนอย่างคีย์บอร์ดนะคะถ้าที่ดี

00:02:16 → 00:02:20 เนี่ยก็คือแขนงอสักประมาณ 2 งอ 90 องศานะ

00:02:20 → 00:02:22 คะเก้าอี้ไหนจริงๆควรจะมีที่วางแขนเพราะ

00:02:22 → 00:02:24 ว่าถ้าเราไม่มีที่วางแขนเนี่ยเราจะเผลอยก

00:02:24 → 00:02:27 บ่ายกไหลอย่างคีย์บอร์ดยังไม่ควรวางบน

00:02:27 → 00:02:29 โต๊ะนะคะอาจจะเหมือนเป็นคีย์บอร์ดเทรนใต้

00:02:29 → 00:02:31 โต๊ะก็ได้ถ้าสมมุติคนที่ใช้ notebook

00:02:31 → 00:02:33 อย่างนี้อาจจะต้องเหมือนซื้ออุปกรณ์เนี่ย

00:02:33 → 00:02:35 คือซื้อโต๊ะเล็กมาตั้งให้ Notebook ให้จอ

00:02:35 → 00:02:37 สูงเราก็ต้องซื้อเหมือนคีย์บอร์ดอีกตัว

00:02:37 → 00:02:39 นึงต่อออกมาแยกเลยตรงคีย์บอร์ดอ่ะค่ะถ้า

00:02:39 → 00:02:40 เราพิมพ์นานเนี่ยเราจะเห็นว่าจริงๆแล้ว

00:02:40 → 00:02:42 ตรงข้อมือเราเนี่ยมันเหมือนค่อนข้างกระดก

00:02:42 → 00:02:45 เยอะๆตลอดเวลามันก็อาจจะทำให้เส้นประสาท

00:02:45 → 00:02:47 โดนกดทับเส้นอักเสบได้อาจจะต้องหาอะไรมา

00:02:47 → 00:02:49 ลองอาจจะเหมือนเป็นผ้าเล็กๆหมอนเล็กๆ

00:02:49 → 00:02:52 อย่างเงี้ยเพื่อให้มันค่อนข้างเหมือนไม่

00:02:52 → 00:02:54 กระดกเยอะไม่กระดกหน้าเมาส์ก็เหมือนกันนะ

00:02:54 → 00:02:56 คะก็อย่างเก้าอี้อย่างที่บอกคือมันควรจะ

00:02:56 → 00:02:59 เหมือนมีอ่าตัวนูนๆซัพพอร์ตหลังนะคะถ้าคน

00:02:59 → 00:03:01 เราจับดูเนี่ยก็จะรู้สึกว่าหลังเรามันจะ

00:03:01 → 00:03:03 เหมือนมีแอ่งนิดนึงอยู่แล้วหาเก้าอี้ที่

00:03:03 → 00:03:05 มันเหมือน support พอดีกับหลังของเรานะคะ

00:03:05 → 00:03:07 เพราะถ้าดีแล้วเนี่ยมันไม่ใช่ว่าท่าดี

00:03:07 → 00:03:10 แล้วเราทำนานได้คือยังไงสุดท้ายแล้วเราก็

00:03:10 → 00:03:12 จะกลับไปจุดเดิมว่าดีสุดเลยก็อาจจะเหมือน

00:03:12 → 00:03:14 ซักทุกครึ่งชั่วโมงนะคะแต่สมมุติถ้างาน

00:03:14 → 00:03:15 ยุ่งไม่ได้จริงๆอย่างนี้แนะนำว่าอย่าง

00:03:15 → 00:03:18 น้อย 2 ชั่วโมงจะต้องพักยืดเส้นยืดสาย

00:03:18 → 00:03:20 เปลี่ยนผ้านอกจากนี้เนี่ยอาจจะเหมือน

00:03:20 → 00:03:22 พยายามออกกำลังกายด้วยตัวเองก่อนเพื่อ

00:03:22 → 00:03:25 เหมือนยืดกล้ามเนื้ออย่างที่บอกว่าเราใช้

00:03:25 → 00:03:28 งานนานกล้ามเนื้อมันหดแก้วมันเป็นปมมัน

00:03:28 → 00:03:30 ตึงมันปวดเราจะต้องเหมือนช่วยยืดเพื่อลด

00:03:30 → 00:03:33 อาการตึงของมันนะคะ