00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:05ครับเพราะฉะนั้นชวนทุกคนมาออกกำลังกายกัน
00:00:05 → 00:00:08เนาะออกกำลังกายชะลอวัก็มีตั้งแต่เรื่อง
00:00:08 → 00:00:11ของการออกกำลังกายแบบ weight Training
00:00:11 → 00:00:13นะครับ resistant Exercise ออกกำลังกาย
00:00:13 → 00:00:16แบบ Cardio นะครับ stretching Exercise
00:00:16 → 00:00:20นะครับการออกกำลังกายต้องมีจุดที่พอดีออก
00:00:20 → 00:00:24มากเกินไปก็แก่เร็วออกน้อยเกินไปก็เสื่อม
00:00:24 → 00:00:26เร็วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทุกอย่างควรจะ
00:00:26 → 00:00:30อยู่บนทางสายกลางนะมัชชิมาปฏิปทานะผลนะจะ
00:00:30 → 00:00:33เห็นรูปนี้มยถ้าเราออกมากเกินไปมันเหมือน
00:00:33 → 00:00:36เป็นการเร่งกระบวนการ aging ให้เกิดขึ้น
00:00:36 → 00:00:39นะกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นอนุมูลอิสระมาก
00:00:39 → 00:00:42ขึ้นร่างกายเราใช้พลังงานมากขึ้นมี Chic
00:00:42 → 00:00:46stress มากขึ้นเรามักจะพบอาการต่างๆ
00:00:46 → 00:00:49เหล่านี้ในคนที่มี overtraining Syndrome
00:00:49 → 00:00:51ครับออกกำลังกายมากขึ้นคนไข้ของหมอบางคน
00:00:51 → 00:00:54ออกกำลังกายทุกวันนะพอมาตรวจเลือดแล้วก็
00:00:54 → 00:00:56เออฮอร์โมนมันเปลี่ยนแปลงจริงๆบางคนก็จะ
00:00:56 → 00:01:01มีเรื่องของฮอร์โมนที่ตกตกไปบ้างบางตัว
00:01:01 → 00:01:04วิตามินก็อาจจะตกไปบ้างบางตัวนะฮะแต่ถ้า
00:01:04 → 00:01:06เราออกที่แบบพอดีๆดีอ่ะเราเรียกว่าเรา
00:01:06 → 00:01:09เอ่อเป้าหมายการออกกำลังกายเข้าใจว่าทุก
00:01:09 → 00:01:12คนออกออกมีเป้าหมายต่างกันบางคนเป็นนัก
00:01:12 → 00:01:15กีฬาก็ต้องเทรนเพื่อไปแข่งขันถูกต้องมยฮะ
00:01:15 → 00:01:18เราก็ต้องเทรนตัวเองทุกวันบางคนออกเพื่อ
00:01:18 → 00:01:20ที่จะ Build กล้ามเนื้อบางคนออกเพื่อที่
00:01:20 → 00:01:24จะเท loss บางคนออกเพื่อที่จะเอาสังคมอ่า
00:01:24 → 00:01:27สนุกสนานจอยๆนะฮะบางคนออกเพื่อสุขภาพแต่
00:01:27 → 00:01:30เป้าหมายที่อยากจะนำเสนอก็คือคือเราออก
00:01:30 → 00:01:33ให้ร่างกายเราไม่เสื่อมไม่แก่ง่ายเรา
00:01:33 → 00:01:34เรียกว่าเป็นเรื่องของ antiaging
00:01:34 → 00:01:36Exercise นะ
00:01:36 → 00:01:41ครับความถี่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ combine
00:01:41 → 00:01:43กันได้เลยทั้งเรื่องของ Cardio weight
00:01:43 → 00:01:45Training stretching นะครับเอ่อ
00:01:45 → 00:01:48intensity อยากให้ออกแบบ moderate
00:01:48 → 00:01:51intensity นะครับเนาะอย่างน้อยขอให้มี
00:01:51 → 00:01:54moderate intensity เนาะแล้วก็ระยะเวลา
00:01:54 → 00:01:57ก็ประมาณ 40-60 นาทีนะครับใครที่น้ำหนัก
00:01:57 → 00:01:59ตัวเยอะอยู่ให้ระมัดระวังการออกกำลังกาย
00:01:59 → 00:02:03ที่มีแรงกระทำต่อข้อต่อเยอะนะฮะเราเรียก
00:02:03 → 00:02:05ว่าเป็นออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า
00:02:05 → 00:02:07เป็น non ved bearing Exercise อย่าง
00:02:07 → 00:02:10เช่นการเดินเร็วการปั่นสยานอยู่กับที่การ
00:02:10 → 00:02:13ออกกำลังกายในน้ำนะครับหรือจะไปเดินเล่น
00:02:13 → 00:02:16ในสวนแบบจอยๆแบบหมอก็ได้นะครับในรูปนี้นะ
00:02:16 → 00:02:21อ่าเดินมากกว่า 7, กนะครับในข้อมูลล่าสุด
00:02:21 → 00:02:24เราจะเห็นว่าเค้าก็พบแล้วเนาะว่ามัน
00:02:24 → 00:02:28สัมพันธ์กับลดอัตราการตายโดยรวมแล้วก็ลด
00:02:28 → 00:02:30โอกาสการเป็นโรคหัวใจในหลอดเลือดได้ถึง
00:02:30 → 00:02:33ครึ่งนึงเลยทีเดียวนะครับอันนี้เป็นข้อ
00:02:33 → 00:02:36มูลจาก Paper journal American college
00:02:36 → 00:02:39cardiology ปี 2023 นะครับก็เก็บข้อมูล
00:02:39 → 00:02:42มาให้เราเนาะทำในคนแสนกว่าคนน่ะครับก็ถือ
00:02:42 → 00:02:47ว่าเป็น Data ที่ที่น่าน่าน่าเอาไปปรับ
00:02:47 → 00:02:50ใช้ตามนะครับ