00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:09 → 00:00:13 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึงหัว
00:00:13 → 00:00:16 ข้อที่สำคัญสามารถทำได้ง่ายๆสำหรับวัย
00:00:16 → 00:00:19 เกษียณนั่นคือผลไม้ 5 ชนิดที่ควรทานทุก
00:00:19 → 00:00:23 วันให้อายุยืนยาวเมื่อคุณแก่ตัวลงครับคุณ
00:00:23 → 00:00:26 เคยรู้สึกไหมครับว่าเมื่ออายุมากขึ้นร่าง
00:00:26 → 00:00:28 กายเริ่มส่งสัญญาณให้เราดูแลตัวเองมาก
00:00:28 → 00:00:31 ขึ้นบางวันอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายท้องผูก
00:00:32 → 00:00:34 บ่อยหรือกังวลเรื่องโรคหัวใจและเบาหวาน
00:00:34 → 00:00:37 การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ
00:00:37 → 00:00:39 ผลไม้เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้เราคงความ
00:00:40 → 00:00:43 แข็งแรงและกระปรี้กระเป่าได้ผมจำได้ว่า
00:00:43 → 00:00:46 เคยคุยกับคุณยายท่านหนึ่งอายุ 70 ปีเธอ
00:00:46 → 00:00:48 บอกว่าแค่เพิ่มกล้วยและส้มในมื้อเช้าทุก
00:00:48 → 00:00:52 วันเธอก็รู้สึกสดชื่นระบบย่อยดีขึ้นและ
00:00:52 → 00:00:56 เดินเหินคล่องตัวกว่าเดิมวันนี้ผมจะพาคุณ
00:00:56 → 00:00:59 ไปรู้จักผลไม้ 5 ชนิดที่เหมาะกับผู้สูง
00:00:59 → 00:01:02 วัยอุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย
00:01:02 → 00:01:05 จิตใจและทำให้วัยเกษียณของคุณเต็มไปด้วย
00:01:05 → 00:01:08 พลังผมอยากให้ทุกคนฟังแล้วรู้สึกมีแรง
00:01:08 → 00:01:11 บันดาลใจอยากลุกขึ้นมาปรับเมนูอาหารและ
00:01:11 → 00:01:14 มองว่าการกินผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของการ
00:01:14 → 00:01:17 สร้างชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขเอาล่ะ
00:01:17 → 00:01:19 ครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกัน
00:01:20 → 00:01:24 เลยหัวข้อที่ 1 กล้วยผลไม้พลังงานที่
00:01:24 → 00:01:28 บำรุงหัวใจและจิตใจมาเริ่มกันที่ผลไม้ที่
00:01:28 → 00:01:31 หาง่ายและทุกคนรักนั่นคือกล้วยกล้วยไม่
00:01:31 → 00:01:35 ใช่แค่ของว่างอร่อยๆแต่เป็นแหล่งพลังงาน
00:01:35 → 00:01:38 และสารอาหารที่เหมาะกับผู้สูงวัยกล้วย
00:01:38 → 00:01:40 อุดมด้วยโพแทสเสเซียมซึ่งช่วยควบคุมความ
00:01:40 → 00:01:43 ดันโลหิตลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอด
00:01:43 → 00:01:47 เลือดสมองที่สำคัญในวัยนี้โพแทสเซียมยัง
00:01:47 → 00:01:50 ช่วยป้องกันตะคริวและบำรุงไตผมเคยแนะนำ
00:01:50 → 00:01:54 คุณยายท่านหนึ่งอายุ 68 ปีที่มีปัญหาความ
00:01:54 → 00:01:57 ดันสูงและตะคริวตอนกลางคืนเธอลองกินกล้วย
00:01:57 → 00:02:00 ด้วย 1 ลูกทุกเช้าผ่านไป 3 สัปดาห์อาการ
00:02:00 → 00:02:04 ตะคริวลดลงและความดันคงที่ขึ้นกล้วยยังมี
00:02:04 → 00:02:07 วิตามิน B6 ที่บำรุงระบบประสาทช่วยผลิต
00:02:07 → 00:02:10 เซโรโทนินทำให้อารมณ์ดีลดความเครียดและ
00:02:10 → 00:02:14 อาการซึมเศร้าซึ่งพบบ่อยในวัยสูงอายุนอก
00:02:14 → 00:02:17 จากนี้ใยอาหารในกล้วยช่วยย่อยอาหารลดท้อง
00:02:17 → 00:02:20 ผูกและน้ำตาลธรรมชาติให้พลังงานทันทีทำ
00:02:20 → 00:02:23 ให้รู้สึกกระปรี้กระเป่าวิธีปรับใช้
00:02:23 → 00:02:27 สำหรับผู้สูงวัย 1 กินตอนเช้าหรือหลัง
00:02:27 → 00:02:31 กิจกรรมกล้วย 1 ลูกตอนเช้าช่วยให้มีพลัง
00:02:31 → 00:02:34 หรือกินหลังเดินเล่นเพื่อเติมพลังงาน 2
00:02:34 → 00:02:38 เลือกกล้วยสุกพอดีกล้วยสุกจะย่อยง่ายและ
00:02:38 → 00:02:41 หวานตามธรรมชาติเหมาะกับผู้ที่มีกระเพาะ
00:02:41 → 00:02:45 sensitive 3 กินวันละ 1-2 ลูกเช่นกล้วย
00:02:45 → 00:02:48 น้ำว้า 1-2 ลูกหรือกล้วยหอมครึ่งลูกเพื่อ
00:02:48 → 00:02:52 ให้ได้โพแทสเซียมและใยอาหารเพียงพอ 4 ผสม
00:02:52 → 00:02:56 ในเมนูอาหารใส่กล้วยในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ
00:02:56 → 00:02:57 ตอนเช้า
00:02:57 → 00:03:00 เพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารผมชวนคุณลอง
00:03:00 → 00:03:03 เริ่มสัปดาห์นี้ด้วยกล้วยสักลูกในมื้อ
00:03:03 → 00:03:06 เช้าครับคุณจะรู้สึกว่าร่างกายมีพลังและ
00:03:06 → 00:03:07 จิตใจแจ่มใส
00:03:08 → 00:03:12 ขึ้นหัวข้อที่ 2 มะละกอตัวช่วยระบบย่อย
00:03:12 → 00:03:16 และภูมิคุ้มกันผลไม้ชนิดที่ 2 คือมะละกอ
00:03:16 → 00:03:19 ผลไม้รสหวานหอมที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์
00:03:19 → 00:03:22 มะละกออุดมด้วยวิตามินซีที่เสริมภูมิคุ้ม
00:03:22 → 00:03:25 กันช่วยป้องกันหวัดและการติดเชื้อซึ่งผู้
00:03:25 → 00:03:28 สูงวัยมักเสี่ยงมากขึ้นมะละกอยังมี
00:03:28 → 00:03:31 เอนไซม์ปลาเป็นที่ช่วยย่อยโปรตีนลดอาการ
00:03:31 → 00:03:34 ท้องอืดท้องผูกและเสียดท้องซึ่งเป็นปัญหา
00:03:34 → 00:03:37 ที่พบบ่อยในวัยนี้ผมเคยเจอคุณลุงท่าน
00:03:37 → 00:03:41 หนึ่งอายุ 72 ปีเขามีปัญหาท้องผูกเรื้อ
00:03:41 → 00:03:44 รังพอแนะนำให้กินมะละกอครึ่งลูกทุกเย็น
00:03:44 → 00:03:47 อาการดีขึ้นใน 1 สัปดาห์และเขารู้สึกว่า
00:03:47 → 00:03:49 ร่างกายเบาสบายขึ้นมะละกอยังช่วยลดการ
00:03:49 → 00:03:52 อักเสบในข้อและกล้ามเนื้อทำให้เคลื่อนไหว
00:03:52 → 00:03:56 สะดวกขึ้นและมีเบต้าแคโรทีนที่บำรุงผิว
00:03:56 → 00:03:58 ลดความหมองคล้ำและริ้วรอยช่วยให้ผิวดู
00:03:58 → 00:04:03 อ่อนเยาวิธีปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1 กิน
00:04:03 → 00:04:08 หลังมื้อเย็นมะละกอครึ่งลูก 150-200 กรัม
00:04:08 → 00:04:12 ช่วยย่อยอาหารและป้องกันท้องผูก 2 เลือก
00:04:12 → 00:04:16 มะละกอสุกมะละกอสีส้มสุกจะหวานและย่อย
00:04:16 → 00:04:20 ง่ายเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาการย่อย 3 กิน
00:04:20 → 00:04:23 วันละ 1 ครั้งเช่นเป็นของว่างตอนบ่ายหรือ
00:04:23 → 00:04:26 หลังมื้อเย็นเพื่อให้ได้วิตามินซีและใย
00:04:26 → 00:04:31 อาหาร 4 ทำสมูทตี้ปั่นมะละกอกับโยเกิร์ต
00:04:31 → 00:04:34 หรือน้ำมะนาวสำหรับผู้ที่เคี้ยวลำบากลอง
00:04:34 → 00:04:36 นึกภาพวัยเกษียณที่คุณตื่นมาแล้วรู้สึก
00:04:36 → 00:04:40 เบาสบายไม่มีอาการท้องผูกผมชวนคุณลองกิน
00:04:40 → 00:04:43 มะละกอสักชิ้นในสัปดาห์นี้คุณจะรู้สึกว่า
00:04:43 → 00:04:45 ร่างกายและผิวพรรณดี
00:04:45 → 00:04:49 ขึ้นหัวข้อที่ 3 แอปเปิ้ลเพื่อนแท้ของ
00:04:49 → 00:04:53 ระบบย่อยและหัวใจผลไม้ชนิดที่ 3 คือ
00:04:53 → 00:04:56 แอปเปิ้ลผลไม้ที่หักหาง่ายและดีต่อสุขภาพ
00:04:56 → 00:05:00 ในทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงวัยแอปเปิ้ลอุดม
00:05:00 → 00:05:02 ด้วยใยอาหารไฟเบอร์ละลายน้ำที่ช่วยย่อย
00:05:02 → 00:05:06 อาหารลดท้องผูกและป้องกันอาการบวมน้ำผม
00:05:06 → 00:05:09 เคยแนะนำคุณยายท่านหนึ่งอายุ 69 ปีที่มี
00:05:09 → 00:05:12 ปัญหาย่อยอาหารไม่ดีเธอกินแอปเปิ้ล 1 ลูก
00:05:12 → 00:05:15 ทุกบ่ายอาการท้องผูกและท้องอึดลดลงใน 2
00:05:15 → 00:05:19 สัปดาห์แอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:19 → 00:05:21 ฟลาโวนอยที่ลดความเสี่ยงโรคหัวใจหลอด
00:05:21 → 00:05:25 เลือดและมะเร็งช่วยบำรุงผิวลดลดริ้วรอย
00:05:25 → 00:05:28 และควบคุมระดับน้ำตาในเลือดป้องกันเบา
00:05:28 → 00:05:31 หวานซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงวัยนอกจาก
00:05:31 → 00:05:35 นี้การเคี้ยวแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นน้ำลายทำ
00:05:35 → 00:05:38 ความสะอาดฟันและลดปัญหาเหงือกอักเสบวิธี
00:05:38 → 00:05:43 ปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1 กินเป็นของว่าง
00:05:43 → 00:05:46 แอปเปิ้ล 1 ลูกขนาดกลางตอนบ่ายช่วยให้
00:05:46 → 00:05:50 อิ่มและย่อยดี 2 กินทั้งเปลือกเปลือก
00:05:50 → 00:05:52 แอปเปิ้ลมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:53 → 00:05:56 สูงแต่ต้องล้างให้สะอาดก่อนนะครับ 3 กิน
00:05:56 → 00:06:00 วันละ 1 ลูกเพื่อให้ได้ใยอาหารและวิตามิน
00:06:00 → 00:06:04 เพียงพอโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป 4 ผสม
00:06:04 → 00:06:07 ในสลัดหันแอปเปิ้ลใส่สลัดผักหรือกินคู่
00:06:08 → 00:06:10 กับโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติผมอยากชวนคุณ
00:06:11 → 00:06:14 ลองกินแอปเปิ้ลสักลูกในสัปดาห์นี้ครับคุณ
00:06:14 → 00:06:16 จะรู้สึกว่าระบบย่อยดีขึ้นและหัวใจแข็ง
00:06:16 → 00:06:17 แรง
00:06:17 → 00:06:21 ขึ้นหัวข้อที่ 4 ส้มความสดชื่นที่เสริม
00:06:21 → 00:06:26 ภูมิคุ้มกันผลไม้ชนิดที่ 4 คือส้มผลไม้
00:06:26 → 00:06:29 ที่เติมความสดชื่นและดีต่อสุขภาพส้มอุดม
00:06:29 → 00:06:32 ด้วยวิตามินซีที่เสริมภูมิคุ้มกันป้องกัน
00:06:32 → 00:06:35 หวัดและการติดเชื้อซึ่งสำคัญมากในวัยสูง
00:06:35 → 00:06:38 อายุที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงส้มยังมีสาร
00:06:38 → 00:06:41 ต้านอนุมูลอิสระที่ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:06:41 → 00:06:44 มะเร็งและชะลอวัยผมเคยเจอคุณลุงท่านหนึ่ง
00:06:44 → 00:06:48 อายุ 67 ปีที่เป็นหวัดบ่อยขอแนะนำให้กิน
00:06:48 → 00:06:51 ส้ม 1-2 ลูกทุกเช้าอาการหวัดลดลงและเขา
00:06:51 → 00:06:55 รู้สึกผิวพรรณสดใสขึ้นส้มยังมีใยอาหารและ
00:06:55 → 00:06:59 น้ำสูงช่วยย่อยอาหารลดท้องผูกและน้ำตาล
00:06:59 → 00:07:01 ธรรมชาติให้พลังงานทันทีทำให้รู้สึก
00:07:01 → 00:07:05 กระปรี้กระเป่าวิธีปรับใช้สำหรับผู้สูง
00:07:05 → 00:07:10 วัย 1 กินตอนเช้าส้ม 1-2 ลูกช่วยเริ่มวัน
00:07:10 → 00:07:14 ด้วยความสดชื่นและเสริมภูมิคุ้มกัน 2
00:07:14 → 00:07:17 เลือกส้มหวานส้มที่สุกจะย่อยง่ายและมีรส
00:07:17 → 00:07:21 หวานเหมาะกับผู้สูงวัย 3 กินวันละ 1-2
00:07:22 → 00:07:25 ลูกเพื่อให้ได้วิตามินซีและใยอาหารเพียง
00:07:25 → 00:07:29 พอ 4. ทำน้ำส้มคั้นคั้นส้มสดแบบไม่เติม
00:07:29 → 00:07:32 น้ำตาลสำหรับผู้ที่เคี้ยวลำบากผมชวนคุณ
00:07:32 → 00:07:35 ลองกินส้มสักลูกตอนเช้าในสัปดาห์นี้ครับ
00:07:35 → 00:07:38 คุณจะรู้สึกว่าร่างกายมีพลังและผิวพรรณ
00:07:38 → 00:07:43 เปล่งปั่งขึ้นหัวข้อที่ 5 องุ่นตัวช่วย
00:07:43 → 00:07:47 หัวใจและความอ่อนเยาผลไม้ชนิดสุดท้ายคือ
00:07:47 → 00:07:49 องุ่นผลไม้ลูกเล็กที่เต็มไปด้วยคุณ
00:07:49 → 00:07:52 ประโยชน์องุ่นอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
00:07:52 → 00:07:55 flาวนอยrespatรอนที่ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:07:55 → 00:07:56 หลอดเลือด
00:07:56 → 00:08:00 มะเร็งและโรคระบบประสาทผมเคยแนะนำคุณยาย
00:08:00 → 00:08:03 ท่านหนึ่งอายุ 71 ปีที่มีอาการปวดข้อจาก
00:08:03 → 00:08:06 ข้ออักเสบเธอกินองุ่น 1 ถ้วยเล็กทุกวัน
00:08:06 → 00:08:09 อาการปวดลดลงและรู้สึกเคลื่อนไหวสะดวก
00:08:09 → 00:08:13 ขึ้นองุ่นยังช่วยบำรุงหัวใจลดคราบไขมันใน
00:08:13 → 00:08:15 หลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดีและมี
00:08:15 → 00:08:18 วิตามินซีที่เสริมภูมิคุ้มกันใยอาหารใน
00:08:18 → 00:08:22 องุ่นช่วยย่อยอาหารลดท้องผูกและน้ำตาล
00:08:22 → 00:08:24 ธรรมชาติให้พลังงานโดยไม่ทำให้น้ำตาลใน
00:08:24 → 00:08:28 เลือดพุ่งองุ่นยังบำรุงผิวลดริ้วรอยและ
00:08:28 → 00:08:31 ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาวิธีปรับใช้สำหรับผู้
00:08:32 → 00:08:36 สูงวัย 1 กินเป็นของว่างองุ่น 1 ถ้วยเล็ก
00:08:36 → 00:08:40 10-15 ลูกตอนบ่ายช่วยให้สดชื่นและย่อยดี
00:08:40 → 00:08:44 2 เลือกองุ่นไร้เมล็ดเพื่อให้เคี้ยวง่าย
00:08:44 → 00:08:48 เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาฟัน 3 กินวันละ 1
00:08:48 → 00:08:51 ครั้งเพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระและ
00:08:51 → 00:08:56 วิตามินเพียงพอ 4. ใส่ในสลัดผลไม้ผสม
00:08:56 → 00:08:59 องุ่นกับผลไม้ชนิดอื่นเช่นแอปเปิ้ลหรือ
00:08:59 → 00:09:02 ส้มเพื่อเพิ่มรสชาติผมอยากชวนคุณลองกิน
00:09:02 → 00:09:05 องุ่นสักกำมือในสัปดาห์นี้ครับคุณจะรู้
00:09:05 → 00:09:08 สึกว่าร่างกายและหัวใจแข็งแรงขึ้นและผิว
00:09:08 → 00:09:09 พรรณดูสด
00:09:09 → 00:09:13 ใสเอาล่ะครับมาสรุปกันสักหน่อยผลไม้ 5
00:09:13 → 00:09:17 ชนิดที่ผู้สูงวัยควรกินทุกวันได้แก่ 1
00:09:17 → 00:09:20 กล้วยอุดมด้วยโพแทสเสียมและ B6 บำรุงหัว
00:09:20 → 00:09:24 ใจระบบประสาทและย่อยอาหารกินวันละ 1-2 2
00:09:24 → 00:09:28 ลูก 2 มะละกอมีวิตามินซีและเอนไซม์ป่า
00:09:28 → 00:09:31 เป็นเสริมภูมิคุ้มกันลดท้องผูกและบำรุง
00:09:31 → 00:09:35 ผิวกินวันละครึ่งลูก 3. แอปเปิ้ลใยอาหาร
00:09:35 → 00:09:39 และสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยย่อยลดความ
00:09:39 → 00:09:42 เสี่ยงหัวใจและมะเร็งกินวันละ 1 ลูก 4.
00:09:42 → 00:09:46 ส้มอุดมด้วยวิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกัน
00:09:46 → 00:09:50 ชะลอวัยและย่อยดีกินวันละ 1-2 ลูก 5
00:09:50 → 00:09:54 องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระบำรุงหัวใจลด
00:09:54 → 00:09:58 อักเสบและเสริมผิวกินวันละ 1 ถ้วยเล็กนอก
00:09:58 → 00:10:02 จากนี้ควรกินผลไม้ในปริมาณเหมาะสมควบคู่
00:10:02 → 00:10:05 กับวิถีชีวิตสมดุลเช่นออกกำลังกายเบาๆ
00:10:05 → 00:10:08 หรือโยคะนอนหลับให้เพียงพอและจัดการความ
00:10:08 → 00:10:12 เครียดด้วยสมาธิหรือกิจกรรมที่ชอบผมอยาก
00:10:12 → 00:10:14 ให้ทุกคนมองมองว่าการกินผลไม้ไม่ใช่แค่
00:10:14 → 00:10:17 การบำรุงร่างกายแต่เป็นการลงทุนเพื่อวัย
00:10:17 → 00:10:20 เกษียณที่แข็งแรงและมีความสุขคุณอยากเป็น
00:10:20 → 00:10:23 ผู้สูงวัยที่ตื่นมาด้วยรอยยิ้มเดินเล่นใน
00:10:23 → 00:10:26 สวนหรือทำสิ่งที่รักได้โดยไม่ต้องกังวล
00:10:26 → 00:10:30 เรื่องสุขภาพใช่ไหมครับการเริ่มต้นวันนี้
00:10:30 → 00:10:33 ด้วยการกินผลไม้ที่มีประโยชน์จะพาคุณไป
00:10:33 → 00:10:36 ถึงเป้าหมายนั้นได้ก่อนจากกันผมอยากชวน
00:10:36 → 00:10:39 ทุกคนลองทำภารกิจเล็กๆในสัปดาห์นี้ครับ
00:10:39 → 00:10:42 ลองเพิ่มผลไม้ 2 ชนิดจากที่เราคุยกันเช่น
00:10:42 → 00:10:45 กล้วยตอนเช้าและมะละกอตอนเย็นแล้วสังเกต
00:10:45 → 00:10:48 ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรถ้าคุณมีเมนู
00:10:48 → 00:10:50 ผลไม้เด็ดๆหรือเคล็ดลับการกินที่ช่วย
00:10:50 → 00:10:53 สุขภาพอย่าลืมมาแชร์กับผมในคอมเมนต์หรือ
00:10:53 → 00:10:57 โซเชียล Media ของพcสนี้นะครับหากคุณชอบ
00:10:57 → 00:11:01 พcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ
00:11:01 → 00:11:04 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ
00:11:04 → 00:11:07 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา
00:11:07 → 00:11:11 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:11:11 → 00:11:16 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ