00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้หมอจะมาแนะนำวิธีการ
00:00:03 → 00:00:07ทำ If สำหรับสายหวานแต่สายหวานในที่นี้
00:00:07 → 00:00:12หมายถึงเบาหวานนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May
00:00:12 → 00:00:14I help you channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:14 → 00:00:17คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสัตว์ชะลอ
00:00:17 → 00:00:20วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน
00:00:20 → 00:00:24ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะ
00:00:24 → 00:00:27ในเรื่องของการทำ If นะคะหรือ
00:00:27 → 00:00:30intermittent fasting นั้นคือการกำหนด
00:00:30 → 00:00:33ระยะเวลากินและระยะเวลาในการอดอาหารเป็น
00:00:33 → 00:00:37ช่วงๆค่ะซึ่งแต่ละคนก็จะมีตัวเลขที่เหมาะ
00:00:37 → 00:00:41สมไม่เหมือนกันค่ะบางคนก็โอเคกับการทำ
00:00:41 → 00:00:4816/8 บางคนก็ 18/6 20/4 หรือบางคน 23/1
00:00:48 → 00:00:52ก็มีเหมือนกันแต่นั่นหมายถึงช่วงเวลาใน
00:00:52 → 00:00:56การอดก็จะนานขึ้นเรื่อยๆค่ะซึ่งระยะเวลา
00:00:56 → 00:00:59ในการอดนี้เนี่ยแต่ละคนก็จะเหมาะสมไม่
00:00:59 → 00:01:02เท่ากันบางคนเนี่ยที่ทำด้วยเทคนิคดีๆ
00:01:03 → 00:01:05หน่อยทำอย่างถูกวิธีเหมือนที่หมอพูดเอา
00:01:05 → 00:01:08ไว้ในคลิปนี้นะคะว่าเทคนิคในการทำ If
00:01:08 → 00:01:12นั้นมี 5 เทคนิคดีๆที่จะทำให้เราทำ is
00:01:12 → 00:01:14ได้สำเร็จเนี่ยมีอะไรบ้างอยู่ในคลิปนี้
00:01:14 → 00:01:17เรียบร้อยแล้วถ้าใครที่ทำตามคลิปนี้นะคะ
00:01:17 → 00:01:20ก็อาจจะทำได้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนานค่ะ
00:01:20 → 00:01:24แต่ในผู้ป่วยเบาหวานเนี่ย
00:01:24 → 00:01:28การทำในระยะเวลานานๆการอดอาหารในระยะเวลา
00:01:28 → 00:01:30นานๆนั้นมีความเสี่ยงเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ
00:01:30 → 00:01:34เพราะในคนไข้เบาหวานนะคะเขาจะต้องทานสิ่ง
00:01:34 → 00:01:37ที่เรียกว่ายาลดระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ
00:01:37 → 00:01:40ซึ่งยาลดน้ำตาลหรือยาสำหรับผู้ป่วยเบา
00:01:40 → 00:01:43หวานนี้เรามีอยู่มากมายหลายชนิดเลยค่ะคน
00:01:43 → 00:01:48ไข้บางคนกิน 3-4 ตัวบางคนถึงขั้นต้องฉีด
00:01:48 → 00:01:51ฮอร์โมนอินซูลินด้วยซ้ำไปนะคะซึ่งยาใน
00:01:51 → 00:01:54กลุ่มนี้นะคะคุณหมอเขาก็จะพยายามในการ
00:01:54 → 00:01:58ปรับยาเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์การกิน
00:01:58 → 00:02:02ของแต่ละคนค่ะบางคนที่ยังคุมการกินไม่ได้
00:02:02 → 00:02:06บางคนที่กินน้ำตาลเยอะคุณหมอก็จะให้ยา
00:02:06 → 00:02:09เยอะหน่อยเพื่อให้เตรียมรับมือกับน้ำตาล
00:02:09 → 00:02:13ที่คาดว่าคนไข้คนนั้นจะกินเข้าไปค่ะแล้ว
00:02:13 → 00:02:16ปัญหามันเกิดขึ้นตรงไหนล่ะทำไมคนไข้เบา
00:02:16 → 00:02:19หวานถึงต้องระมัดระวังในการทำ If ขนาดนี้
00:02:19 → 00:02:23เพราะว่าถ้าสมมุติว่าเราไปอดอาหารเอาใน
00:02:23 → 00:02:27ช่วงที่เรากินยาพอดีๆมื้อกันเนี่ยปัญหา
00:02:27 → 00:02:31มันก็จะเกิดค่ะเรากินยาเข้าไปแล้วยา
00:02:31 → 00:02:33สำหรับลดน้ำตาลในเลือดแต่เราดันไม่ได้ทาน
00:02:33 → 00:02:37อาหารเข้าไปสิ่งที่จะเกิดขึ้นนะคะคือความ
00:02:37 → 00:02:40เสี่ยงในการเกิดภาวะน้ำตาลต่ำจนอาจจะมี
00:02:40 → 00:02:43อาการหมดสติเป็นลมหรือว่าชักเกร็งกระตุก
00:02:43 → 00:02:46ได้เลยอันตรายมากๆเลยนะคะดังนั้นคนที่
00:02:46 → 00:02:50เป็นเบาหวานแต่อยากทำ If เราจะทำยังไงถึง
00:02:50 → 00:02:53จะปลอดภัยกับเรามากที่สุดนะคะคลิปนี้มีคำ
00:02:53 → 00:02:56ตอบค่ะสำหรับคนไข้เบาหวานนะคะที่อยากจะ
00:02:56 → 00:02:59เริ่มทำ If ด้วยตนเองหมอแนะนำสูตรนี้เลย
00:02:59 → 00:03:04ค่ะ 4 4 12 ค่ะตัวเลขนี้อาจจะไม่คุ้น
00:03:04 → 00:03:06เท่าไหร่นะคะแต่ก็เป็นอีกสูตรนึงที่ถือ
00:03:06 → 00:03:09ว่าใช้ได้เหมือนกันถ้าหากจะนับเป็นตัวเลข
00:03:09 → 00:03:12เหมือนกับ 16/8 18/6 ที่เราคุ้นๆกันนะคะ
00:03:12 → 00:03:17อันนี้ก็คือ 12/12 นั่นแหละค่ะแต่เป็น
00:03:17 → 00:03:2112/12 ที่ต้องงดของว่างนะวิธีการกินของ
00:03:21 → 00:03:24สูตรนี้นะคะเช่นมื้อเช้าเราเริ่มเครื่อง
00:03:24 → 00:03:27มือแรกนะคะหลังจากทานข้าวเช้าเสร็จแล้ว
00:03:27 → 00:03:30ให้เว้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะใน 4
00:03:30 → 00:03:32ชั่วโมงนี้เหมือนกับการอดอาหารการทำ
00:03:32 → 00:03:35fasting นั่นแหละห้ามกินของว่างนะเมื่อ
00:03:35 → 00:03:37ผ่านไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเราก็ทานอาหาร
00:03:37 → 00:03:40เที่ยงค่ะแล้วจากนั้นก็เว้นไปอีก 4
00:03:40 → 00:03:43ชั่วโมงค่ะ 4 ตัวที่ 2 มาแล้วนะห้ามทาน
00:03:43 → 00:03:45ของว่างเหมือนเดิมแล้วเราก็มาทานมื้อเย็น
00:03:45 → 00:03:48ค่ะหลังทานมื้อเย็นเสร็จแล้วหลังทานมื้อ
00:03:48 → 00:03:51สุดท้ายเสร็จแล้วนะคะให้เว้นไปอีกอย่าง
00:03:51 → 00:03:54น้อย 12 ชั่วโมงค่ะนั้นก็เป็นที่มาของ 4
00:03:54 → 00:03:5842 นั่นเองแบบนี้ก็จะเห็นได้ว่าเอ้ยมัน
00:03:58 → 00:04:01ก็เหมือนกับการทำ If 12/12 หรือการอด
00:04:01 → 00:04:04อาหาร 12 ชั่วโมงนั่นแหละเพียงแต่มีข้อ
00:04:04 → 00:04:07แม้ว่าใน 12 ชั่วโมงที่กินนั้นห้ามกินของ
00:04:07 → 00:04:10ว่างค่ะตัดมื้อของว่างไปเลยแล้วทานเป็น
00:04:10 → 00:04:13มื้อๆนะคะสาเหตุที่ให้ทานแบบนี้นะคะเพราะ
00:04:13 → 00:04:16ว่าถ้าเราทานต่อเนื่องตลอดทั้งวันนะคะ
00:04:16 → 00:04:19ร่างกายของเราก็จะมีน้ำตาลเข้าไปไม่อั้น
00:04:19 → 00:04:22เลยมีน้ำตาลเข้าไปทั้งวันเลยค่ะนั่นจะ
00:04:22 → 00:04:25เป็นการกระตุ้นฮอร์โมนกินอยู่ตลอดเวลาเลย
00:04:25 → 00:04:28ค่ะฮอร์โมนอินซูลินที่เขามีหน้าที่ในการ
00:04:28 → 00:04:31จัดการกับน้ำตาลในเลือดเนี่ยมันก็จะออกมา
00:04:31 → 00:04:34มั่วซั่วออกมาตลอดทั้งวันเลยสิ่งที่จะ
00:04:34 → 00:04:38เกิดตามมาคือภาวะดื้ออินซูลินค่ะซึ่งภาวะ
00:04:38 → 00:04:40นี้เนี่ยจะยิ่งทำให้อาการเบาหวานนั้นแย่
00:04:40 → 00:04:43ลงรวมไปถึงทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นและลดน้ำ
00:04:43 → 00:04:46หนักไม่ลงด้วยค่ะนั่นจึงเป็นสาเหตุที่หมอ
00:04:46 → 00:04:50จะแนะนำให้เราจัดระเบียบมื้ออาหารการกิน
00:04:50 → 00:04:5442 หรือทานอาหาร 3 มื้อแต่งดของว่างนั่น
00:04:54 → 00:04:57เองค่ะเพื่อจะระเบียบฮอร์โมนของเราให้
00:04:57 → 00:04:59กลับเข้าสู่ปกติอีกครั้งหนึ่งก็ถือเป็น
00:04:59 → 00:05:02การทำ If อย่างนึงเหมือนกันนะแต่ถ้าหาก
00:05:02 → 00:05:05ผู้ป่วยเบาหวานคนไหนนะคะที่อยากจะทำ If
00:05:05 → 00:05:08โดยอดอาหารให้นานกว่านั้นนะคะมองเพราะ
00:05:08 → 00:05:11ฉะนั้นว่าให้ปรึกษาคุณหมอที่จ่ายยาเบา
00:05:11 → 00:05:14หวานให้เราก่อนทุกครั้งนะคะเพื่อให้คุณ
00:05:14 → 00:05:17หมอเนี่ยเขาได้ปรับยาให้เหมาะสมกับ
00:05:17 → 00:05:19ไลฟ์สไตล์การกินของเราที่เรากำลังจะกลับ
00:05:19 → 00:05:23ใหม่ให้มันดีขึ้นค่ะอย่าทำ is โดยการอด
00:05:23 → 00:05:26อาหารนานๆด้วยตัวเองโดยที่ยังไม่ปรึกษา
00:05:26 → 00:05:29คุณหมอก่อนนะคะแบบนั้นเสี่ยงต่ออาการน้ำ
00:05:29 → 00:05:32ตาลต่ำได้เลยระวังด้วยนะหรือถ้าคนไหนที่
00:05:32 → 00:05:35รู้สึกว่าเราไม่สามารถที่จะเว้นนาง 4
00:05:35 → 00:05:38ชั่วโมงขนาดนั้นได้นะคะเรามีอาการหิวก่อน
00:05:38 → 00:05:41ที่จะถึงมื้อถัดไปจนต้องทานของว่างอยู่
00:05:41 → 00:05:44บ่อยๆลองเพิ่มโปรตีนกับไฟเบอร์ในมื้อ
00:05:44 → 00:05:47อาหารนั้นๆเพิ่มอีกสักนิดนึงนะคะจะทำให้
00:05:47 → 00:05:50เราอยู่ท้องได้มากขึ้นและทำให้คลุมผิวได้
00:05:50 → 00:05:53ดีเลยค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนชอบเนื้อหาสาระดี
00:05:53 → 00:05:55ๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:05:55 → 00:05:58และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ
00:05:58 → 00:06:00ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบ
00:06:00 → 00:06:03กันคลิปถัดไปค่ะ