00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมัวแดงแพทแผนไทยค่ะวันนี้มา
00:00:02 → 00:00:05นั่งนอกบ้านนะคะดอกไม้หลักบ้านบานพอดีเลย
00:00:05 → 00:00:08ค่ะวันนี้นะคะอยากจะมาชวนคุยปัญหานึงที่แ
00:00:08 → 00:00:11ว่าหลายๆคนในยุคปัจจุบันนะพบเจอกันอยู่ก็
00:00:11 → 00:00:14คือโรคนอนไม่หลับใช่มั้ยคะซึ่งจริงๆนว่า
00:00:14 → 00:00:17มันมีมาจากหลายปัจจัยเนาะบางทีบางช่วงวัย
00:00:17 → 00:00:19เรานอนไม่หลับเพราะเหตุนึงบางทีก็นอนไม่
00:00:20 → 00:00:22หลับเพราะอีกเหตุนึงตามสิ่งต่างๆปัจจัย
00:00:22 → 00:00:24แวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปนะคะแต่ไม่ว่าจะ
00:00:24 → 00:00:26เกิดจากอะไรเนาะแสดงว่ามันมีอย่างนึงที่
00:00:26 → 00:00:29เราค่อยๆปลูกได้สร้างได้นั่นก็คือเรื่อง
00:00:30 → 00:00:33ของนิสัยการนอนนั่นเองค่ะแดงจะบอกว่าที่
00:00:33 → 00:00:34คิดถึงเรื่องการนอนขึ้นมาเนี่ยเพราะว่า
00:00:34 → 00:00:36ช่วงหลังๆมานี้เนี่ยคนไข้ที่โทรปรึกษา
00:00:36 → 00:00:38เนี่ยค่ะมีเคสนอนไม่หลับเหมือนกันนะคะ
00:00:38 → 00:00:41ซึ่งโอเคมันเชื่อมโยงกับอาการกดไหลย้อน
00:00:41 → 00:00:44คือมันมีท่านนึงที่เขาเป็นโรคเกี่ยวกับ
00:00:44 → 00:00:46ระบบคนนอาหารมาก่อนแล้วเขาก็ไปหาคุณหมอ
00:00:47 → 00:00:49วิเคราะห์ได้ว่าโอเคเป็นกรดไหล่ย้อนแต่
00:00:49 → 00:00:51ว่ากินยาเราก็ไม่ดีขึ้นสุดท้ายเนี่ยคุณ
00:00:51 → 00:00:54หมอก็ให้ยาที่มันคลายพวกกังวลแล้วก็ให้
00:00:54 → 00:00:55หลับได้เพราะว่าเขาก็นอนไม่หลับด้วยช่วง
00:00:56 → 00:00:58หลังนะคะแต่ปรากฏว่าพอได้ยาที่มันคลาย
00:00:58 → 00:01:01กังวลมาเนี่ยให้หลับได้ได้อ่านหน้าซองก็
00:01:01 → 00:01:03บอกว่ากินนแล้วมันก็จะหลับนะปรากฏไม่หลับ
00:01:03 → 00:01:07ค่ะพอไม่หลับเนี่ยมันเหมือนเป็นการบอกจิต
00:01:07 → 00:01:09ใจสื่อสารไกลๆว่าเอ้ยฉันมีปัญหาเรื่องการ
00:01:09 → 00:01:12นอนหรือเปล่าเเลยเริ่มกังวลเรื่องการนอน
00:01:12 → 00:01:15มาตั้งแต่ตอนนั้นค่ะว่าพอจะนอนเอาและจะ
00:01:15 → 00:01:17หลับยังไงเนี่ยทั้งที่ก่อนหน้าเยไม่เคย
00:01:17 → 00:01:18คิดเลยว่าต้องหลับยังไงคือหลับต้องคิด
00:01:19 → 00:01:21ด้วยเหรออย่างเงี้ยค่ะแต่พอมันเริ่มกังวล
00:01:21 → 00:01:22เนี่ยมันเริ่มมาถึงจุดนี้แล้วอันนี้ก็
00:01:22 → 00:01:25เป็นอีกเหตุนึงนะคะพอคลายตรงนั้นได้ว่า
00:01:25 → 00:01:27จริงๆแล้วเราหลับเองได้เราไม่ได้เป็นโรค
00:01:27 → 00:01:29อะไรเกี่ยวกับนอนไม่หลับเลยเราแค่กินยา
00:01:29 → 00:01:31แล้วก็ไม่หลับมันอาจจะเป็นด้วยปัจจัยหลาย
00:01:31 → 00:01:34อย่างเป็นความกังวลแล้วค่อยๆคลายปมตัวเอง
00:01:34 → 00:01:36เนี่ยพักหลังเขาก็สามารถหลับได้แล้วนะคะ
00:01:36 → 00:01:38แดนก็มีให้คำแนะนำเรื่องอื่นเรื่องของการ
00:01:38 → 00:01:41ปรับสมดุลไปด้วยมันก็ค่อยๆดีขึ้นเนาะคราว
00:01:41 → 00:01:43นี้มันก็มาถึงเรื่องนี้แหละเรื่องของนอน
00:01:43 → 00:01:45ไม่หลับนะคะส่วนตัวแดงเองเดังไม่มีปัญหา
00:01:45 → 00:01:47เรื่องนอนไม่หลับนะมีปัญหาเรื่องนอนไม่พอ
00:01:47 → 00:01:50มากกว่านะคือนอนไม่หลับเนี่ยอาจจะมีแค่
00:01:50 → 00:01:53ว่าไม่สบายใจเออมีเรื่องกังวลอันเนี้ยอาจ
00:01:53 → 00:01:55จะมีบ้างแล้วก็ลุ้นๆตื่นเต้นต้องไปทำงาน
00:01:55 → 00:01:57ต้องไปอะไรที่เราไม่เคยทำมาก่อนออย่าง
00:01:57 → 00:01:59เงี้ยอาจจะนอนไม่หลับเนาะแต่โดยส่วนใหญ่
00:01:59 → 00:02:01อ่ะแต่ไม่มีปัญหาเรื่องนี้แสดงว่ามัน
00:02:01 → 00:02:04เกี่ยวข้องกับเรื่องของนิสัยจึงเป็นที่มา
00:02:04 → 00:02:06ของการหยิบเล่มนี้ขึ้นมาค่ะจะบอกว่าเล่ม
00:02:06 → 00:02:08เนี้ยได้มานานแล้วนะแต่ว่าหยิบอ่านอีกรอบ
00:02:09 → 00:02:11นึงก็ด้วยเรื่องปัญหานอนเวลาของคนไข้นี่
00:02:11 → 00:02:14แหละชื่อว่านิสัยจิ๋วของคนที่ประสบความ
00:02:14 → 00:02:18สำเร็จนะคะม habits เป็นหนังสือที่เขียน
00:02:18 → 00:02:22โดยชาวญี่ปุ่นนะคะชื่อคุณซาโต้เดนนะคะแดง
00:02:22 → 00:02:25อ่ะชอบเพราะว่าแดงอ่ะมาอ่านประวัติเขา
00:02:25 → 00:02:29ด้านหลังเนาะคุณซาโตเดนเนี่ยเขาเป็นผู้
00:02:29 → 00:02:32เชี่ยวชาญด้านการสร้างนิสัยค่ะและการทำ
00:02:32 → 00:02:36ธุรกิจคนเดียวเออผู้อำนวยการสถาบันวิจัย
00:02:36 → 00:02:38เรื่องนิสัยและผู้อำนวยการโรงเรียนสอนการ
00:02:38 → 00:02:41ทำธุรกิจคนเดียวนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:02:41 → 00:02:43นิสัยเนี่ยในเล่มเยพูดถึงหลายอย่างมากเลย
00:02:43 → 00:02:46นะวันเนี้ยแดงหยิบมา 3 อย่างแล้วะกันเป็น
00:02:46 → 00:02:48เรื่องของนิสัยการนอนค่ะเดี๋ยวเกริ่นนิด
00:02:48 → 00:02:51นึงเนาะในในในตรงหมดนำเนี่ยเขาก็พูดเอา
00:02:51 → 00:02:54ไว้ดีนะเบอกว่าถ้ามันมีโจทย์ว่าให้เราอ่ะ
00:02:54 → 00:02:58ต้องกินช้างตัวนึงให้หมดเนี่ยเราจะทำยัง
00:02:58 → 00:03:00ไงกินคนเดียว้วด้วยนะห้ามแบ่งคนอื่นด้วย
00:03:00 → 00:03:02นะบางคนก็อาจจะบอกว่าอุ้ยทำไม่ได้หรอก
00:03:02 → 00:03:05อะไรเงี้ยแต่คำตอบมันมีคำตอบเดียวเลยค่ะ
00:03:05 → 00:03:08ค่อยๆกินกินวันละนิดวันนึงมันจะหมดเอง
00:03:08 → 00:03:11นั่นแหละเป็นพื้นฐานของการสร้างนิสัยมัน
00:03:11 → 00:03:13เป็นเรื่องเดียวกันเลยนะคะเพราะฉะนั้นคน
00:03:13 → 00:03:15ที่มีปัญหาเรื่องการนอนอยู่นะอาจจะสาเหตุ
00:03:16 → 00:03:18ใดอะไรก็ตามเนาะไปปรับที่ต้นเหตุก็ตาม
00:03:18 → 00:03:21เนาะแต่แดงว่าส่วนนึงที่จะช่วยได้มากๆคือ
00:03:21 → 00:03:23การสร้างนิสัยค่ะเล่มเนี้ยเขาพูดไว้ 7
00:03:23 → 00:03:27วิธีเนาะแดงขอหยิบมา 3 วิธีที่แดงว่ามัน
00:03:27 → 00:03:28เป็นเรื่องเกี่ยวกับ mindset แล้วก็การ
00:03:28 → 00:03:31ค่อยๆสร้างเนาะมีอะไรบ้างนะคะ 1 เลยเขา
00:03:31 → 00:03:34บอกว่าให้เปลี่ยนโหมดจากเวลาของคนอื่นมา
00:03:34 → 00:03:37เป็นเวลาของตัวเองในตอนกลางคืนค่ะคือ
00:03:37 → 00:03:39มนุษย์เนี่ยเป็นสัตว์สังคมใช่มยช่วงกลาง
00:03:39 → 00:03:42วันเนี่ยเราต้องทำงานพบปะผู้คนไปซื้อของ
00:03:42 → 00:03:45ไปจ่ายตลาดเขาเรียกว่าเป็นเวลาของคนอื่น
00:03:45 → 00:03:47ค่ะเพราะฉะนั้นเราต้องสร้างสมดุลถ้ากลับ
00:03:47 → 00:03:50มาบ้านในตอนกลางคืนแล้วเรายังคงเอาเอา
00:03:50 → 00:03:52เรื่องงานมาคิดอยู่อ้าวันนี้จัดตลาดเอ้ย
00:03:52 → 00:03:55ทำไมของราคาขึ้นจังคือยังคงวนเวียนอยู่
00:03:55 → 00:03:57กับเวลาของคนอื่นไม่ได้ตัดและสวิตชโหมดมา
00:03:57 → 00:04:00เป็นเวลาของตัวเองเนี่ยเราจะหลับไม่ได้
00:04:00 → 00:04:03เลยค่ะซึ่งหนังสือเนี่ยเขาก็แนะนำไว้หลาย
00:04:03 → 00:04:06วิธีนะแดงมีชอบอันนึงก็คือเปลี่ยนเสื้อ
00:04:06 → 00:04:09ผ้าที่ใส่มาทั้งวันค่ะเออบางคนเป็นมไปทำ
00:04:09 → 00:04:11งานนอกบ้านมาพอกลับมาบ้านก็เออเป็นเวลา
00:04:11 → 00:04:14ของตัวเองแช่เลยค่ะทำนู่นทำนี่ทำนั่นไม่
00:04:14 → 00:04:16ได้อาบน้ำไม่ได้เปลี่ยนเสื้อผ้าคือการ
00:04:16 → 00:04:17เปลี่ยนเสื้อผ้าเนี่ยมันก็เป็นการเหมือน
00:04:17 → 00:04:19ทริกเกอร์กับร่างกายอย่างนึงว่าเอ้ย
00:04:19 → 00:04:22เปลี่ยนนะเปลี่ยนหมดนะอย่างเงี้ยเป็นต้น
00:04:22 → 00:04:24นะคะหรือว่าไม่กินคาร์โบไฮเดรตหลัง 20:00
00:04:24 → 00:04:27นเอออันนี้ก็พูดในหลายๆคลิปแล้วว่าสมอง
00:04:27 → 00:04:29เนี่ยมันต้องได้รับการผ่อนคลายแต่้าถ้า
00:04:29 → 00:04:31เรากินข้าวไปนะคะทุกอย่างมันลงไปอยู่ใน
00:04:32 → 00:04:34กระเพาะหมดเลยย่อยหมดเลยมันก็จะไม่ได้
00:04:34 → 00:04:36ผ่อนคลายอย่างเต็มที่เหมือนร่างกายยังคง
00:04:36 → 00:04:38ต้องทำงานอยู่เพราะฉะนั้นก็พยายามเลี่ยง
00:04:38 → 00:04:40มือเย็นหนักๆนะคะอ่ะอีกข้อนึงที่แดงว่าดี
00:04:40 → 00:04:43นะคะก็คือใส่ใจกับการเยียวยาตัวเองอย่าง
00:04:43 → 00:04:46เต็มที่ค่ะคือเขาคบอกว่าช่วงเวลาเนี้ยเรา
00:04:46 → 00:04:48ต้องสร้างก็คือช่วงเวลาก่อนนอนอ่ะค่ะมัน
00:04:48 → 00:04:51ไม่มีใครมาสร้างให้เราเราต้องสร้างพอเรา
00:04:51 → 00:04:53เปลี่ยนโหมดแล้วปุ๊บเราต้องสร้างให้ช่วง
00:04:53 → 00:04:56เนี้ยเป็นช่วงเวลาของการใส่ใจตัวเองอย่าง
00:04:56 → 00:04:58เต็มที่ค่ะเค้าแนะนำนะคะมีอยู่หลายอย่าง
00:04:58 → 00:05:00เลยเบอกว่าให้ใช้เวลาตอนคืนเนี่ยช่วยให้
00:05:00 → 00:05:03เราผ่อนคลายเช่นยืดเหยียดร่างกายด้วยการ
00:05:03 → 00:05:05ยืดตัวอันนี้แดงก็แนะนำไปในหลายคลิปว่า
00:05:05 → 00:05:08ก่อนนอนเลยค่ะแดงต้องโยคาแดงต้องยืด
00:05:08 → 00:05:10เหยียดมันเหมือนเป็นการส่งสัญญาณกับร่าง
00:05:10 → 00:05:11กายว่าเดี๋ยวพอยืดเหยียดเสร็จเนี่ยมันจะ
00:05:12 → 00:05:14คลายแล้วมันก็จะง่วงเนาะหรือแช่น้ำอุ่น
00:05:14 → 00:05:17ครึ่งตัวถ้าที่ใครถ้าที่บ้านใครมีอ่างอาบ
00:05:17 → 00:05:19น้ำนะคะแช่น้ำอุ่นนดีมากๆเลยเคยมีพี่ที่
00:05:19 → 00:05:22รู้จักกันเป็นผู้บริหารดับสูงเลยวันๆ
00:05:22 → 00:05:24เนี่ยนั่งประชุมปรากฏว่าเาก็มีอาการหลาย
00:05:24 → 00:05:26อย่างมีอาการมึนๆมีอาการแบบปวดชามือมี
00:05:26 → 00:05:29อาการแบบย่อยไม่ค่อยดีท้องอืดเพราะว่าคือ
00:05:29 → 00:05:31เลือดมันไหลเวียนไม่ดีดีมันไปที่หัวอย่าง
00:05:31 → 00:05:33เดียวคือใช้สมองเยอะนะแล้วเขาก็ใช้วารี
00:05:33 → 00:05:36บำบัดค่ะก็คือกลับมาบ้านเนี่ยแช่น้ำอุ่น
00:05:36 → 00:05:38เขาบอกว่าช่วยได้มากเลยคือผ่อนคลายด้วย
00:05:39 → 00:05:40แล้วก็น้ำอุ่นเนี่ยทำให้ส่งเสริมการไหล่
00:05:40 → 00:05:42เวียนเลือดทั่วร่างกายเพราะฉะนั้นแช่น้ำ
00:05:42 → 00:05:44อุ่นก็เป็นการสื่อสารกับร่างกายแล้วก็
00:05:45 → 00:05:47เยียวยาร่างกายที่ดีนะคะสุดดมกลิ่นหอมของ
00:05:47 → 00:05:51ดอกลาเวนเดอร์ดูภาพสวยๆก็เป็นการช่วยได้
00:05:51 → 00:05:53สุดท้ายเนาะเดี๋ยวอีกหลายอย่างเดี๋ยวลอง
00:05:53 → 00:05:55ไปซื้อมาอ่านดูนะคะเล่มนี้สุดท้ายที่ดัง
00:05:55 → 00:05:57อยากหยิบมาฝากก็คือนอนอย่างมีคุณภาพด้วย
00:05:58 → 00:06:01พิธีเข้านอนค่ะค่ะและเทคนิคการหลับสบายคำ
00:06:01 → 00:06:04ว่าพิธีเข้านอนน่าสนใจและรู้จักใช้คำนะคะ
00:06:04 → 00:06:06คือเขาบอกว่าคนญี่ปุ่นเนี่ยเป็นคนประเทศ
00:06:06 → 00:06:09นึงเลยที่มีชั่วโมงการนอนน้อยเนาะเขาทำ
00:06:09 → 00:06:12งานหนักอ่ะตกกลางคืนก็อาจจะต้องไปปาร์ตี้
00:06:12 → 00:06:14ซึ่งอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของงานด้วยซ้ำเนาะ
00:06:14 → 00:06:16ไปกินข้าวกับลูกค้าอะไรงเงี้ใช่มั้ยคะ
00:06:16 → 00:06:18เพราะฉะนั้นชั่วโมงการนอนน้อยแล้วถ้าเกิด
00:06:18 → 00:06:21นอนไม่ดีอีกเนี่ยมันจะส่งผลกับสุขภาพแล้ว
00:06:21 → 00:06:23ก็ประสิทธิภาพในการทำงานเพราะฉะนั้นมันก็
00:06:23 → 00:06:26เลยมีการศึกษาอะไรหลายอย่างมากเพื่อที่จะ
00:06:26 → 00:06:28สร้างนิสัยว่าเฮ้ยนอนเราต้องนอนให้หลับ
00:06:28 → 00:06:30แล้วหลับอย่างดีด้วยนะคะเพราะฉะนั้นเขา
00:06:30 → 00:06:34บอกว่าให้ทำพิธีค่ะพูดง่ายๆคือมันเป็นการ
00:06:34 → 00:06:37กำหนดสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนแล้วลงมือ
00:06:37 → 00:06:41ทำทุกวันประมาณว่าจะง่วงนอนนะเมื่อทำสิ่ง
00:06:41 → 00:06:44นี้นะคะพิธีเข้านอนเนี่ยมีอะไรบ้างเคก็
00:06:44 → 00:06:48แนะนำหลายอย่างนะเช่นจับใบไม้แล้วทำสมาธิ
00:06:48 → 00:06:51เนี่ยจับใบไม้แล้วทำสมาธิก็เหมือนเป็นการ
00:06:51 → 00:06:53เหมือนกับเราสร้างอะไรขึ้นมาสักอย่างนึง
00:06:53 → 00:06:55ก็ได้อันนี้อันนี้แดงเสริมส่วนตัวนะคะอาจ
00:06:55 → 00:06:58จะไม่ต้องทำตามคำแนะนำที่เขาเขียนไว้เนาะ
00:06:58 → 00:07:00แต่ว่าเราสร้างพพิธิกรรมอะไรขึ้นมาอย่าง
00:07:00 → 00:07:03นึงอ่ะว่าเราทำอันเนี้ยแล้วเราจะนอนนะ
00:07:03 → 00:07:05เช่นโดยส่วนตัวของแดงที่แดงคิดว่าแดงใกล้
00:07:05 → 00:07:09เคียงกับเานะคะขอบคุณคนที่พบเจอในวันนี้
00:07:09 → 00:07:12อ่าบอกราตรีสวัสดิ์กับตัวเองแล้วก็เข้า
00:07:12 → 00:07:15นอนซะขอบคุณร่างกายส่วนที่เมื่อยล้า
00:07:15 → 00:07:17เหมือนกับแบบอ่ะผ่อนคลายนะขอบคุณนะวันนี้
00:07:17 → 00:07:20จบลงแล้วหรือได้ยกตัวอย่างนะคะอย่างคุณ
00:07:20 → 00:07:22แม่แดงเงี้ก็จะสวดมนต์ว่า้พราแผ่เมตตา
00:07:22 → 00:07:25ปล่อยวางก็เป็นการทำพิธีกับตัวเองอย่าง
00:07:25 → 00:07:27นึงว่าเฮ้ยวันนี้จบลงแล้วนะวันนี้ขอบคุณ
00:07:27 → 00:07:29ตัวเองทำได้ดีมากวันนี้ผ่านไปแล้วเรามี
00:07:29 → 00:07:32อะไรเราให้อภัยตัวเองปล่อยวางแล้วก็ไปนอน
00:07:32 → 00:07:35หรือบางคนมีสมุดบันทึกเล่มเล็กๆนะคะเขียน
00:07:35 → 00:07:37ลงไปเลยวันนี้ขอบคุณอะไรบ้างนะคะแล้ว
00:07:37 → 00:07:40พรุ่งนี้ต้องทำอะไรแล้วพอเปิดสมุดเนี้ย
00:07:40 → 00:07:43คือจบคือเนี่ยจบและวันนี้จบและแล้วก็เข้า
00:07:43 → 00:07:45นอนได้นะคะเพราะฉะนั้นแสดงว่าอันเนี้ยก็
00:07:45 → 00:07:48หยิบมาฝากจริงๆยังมีอีกหลายข้อนะเช่นให้
00:07:48 → 00:07:50เข้านอนก่อนเที่ยงคืนะเพราะว่าบางคนก็จะ
00:07:50 → 00:07:52ไหลๆคือเหมือนไม่มีข้อกำหนดกับตัวเองไหล
00:07:52 → 00:07:54ไปเรื่อยๆไม่ได้มีการเตรียมตัวตั้งแต่อ่ะ
00:07:54 → 00:07:5620:00 น 21:00 นคือพอเราไม่สร้างไม่
00:07:56 → 00:07:59เตรียมตัวค่ะมันก็ไหลไปเรื่อยๆจากเที่ยงค
00:07:59 → 00:08:01เป็น 1:00 แล้วมันก็กลายเป็นนิสัยจริงๆ
00:08:01 → 00:08:03ด้วยเคยชินคือไม่ก่อนเที่ยงคืนไม่ 2:00 น
00:08:03 → 00:08:06นอนไม่หลับเป็นต้นนะคะเพราะฉะนั้นแดงคิด
00:08:06 → 00:08:09ว่าอันเนี้ยลองดำไปทำดูค่อยๆสร้างดูไม่
00:08:09 → 00:08:11ว่าเราอาจจะมีปัญหาทางกายหรือทางใจที่ส่ง
00:08:11 → 00:08:13ผลให้เรานอนไม่หลับอันนั้นเป็นเรื่องนึง
00:08:13 → 00:08:16เดี๋ยวเหตุค่อยๆแก้แต่นิสัยเป็นสิ่งที่
00:08:16 → 00:08:18มันไม่มีข้ออ้างเลยค่ะเราสร้างของเราเอง
00:08:18 → 00:08:21ได้นะคะก็บอกว่าทุกคนจะมีชั่วโมงการนอน
00:08:21 → 00:08:23ที่ดีนะคะนอนหลับสบายเพราะว่าการนอนก็ถือ
00:08:23 → 00:08:26เป็นเสาหลักอย่างนึงของการมีสุขภาพดีนะคะ
00:08:26 → 00:08:28ก็แข็งแรงไปด้วยกันค่ะหวังว่าคลิปนี้จะ
00:08:28 → 00:08:30เป็นประโยชน์นะคะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:08:30 → 00:08:33กลับมาพบกับแดงได้ใหม่ค่ะพอนแพแผนไทยลาไป
00:08:33 → 00:08:35ก่อนสวัสดีค่ะ
00:08:35 → 00:08:47[เพลง]