00:00:00 → 00:00:02 ขอวิธีเมนเทนตัวเองหลังจากคุณหมออนุญาต

00:00:02 → 00:00:05 ให้หยุดยาและไม่ต้องพบหมอฮัต่อยได้ไหมคะ

00:00:05 → 00:00:07 ได้ครับก็ต้องเข้าใจว่าเวลาที่คนเราหยุด

00:00:07 → 00:00:09 ยานะครับที่เป็นโรคซึมเศร้าเนาะหยุดยา

00:00:09 → 00:00:12 ตั้นเศร้าปั๊บเราก็จะมีความเสี่ยงที่จะ

00:00:12 → 00:00:15 กลับเป็นซ้ำได้สูงยิ่งขึ้นนะครับสิ่งที่

00:00:15 → 00:00:17 เราควรทำก็คืออะไรก็ได้ที่มันลดความ

00:00:17 → 00:00:19 เสี่ยงไม่ให้กลับเป็นซ้ำได้นะครับต้อง

00:00:19 → 00:00:22 เข้าใจก่อนว่าซึมเศร้าเนี่ยมันเป็นโรคที่

00:00:22 → 00:00:25 ทำให้เรามองโลกในแง่ลบคิดโทษตัวเองนะครับ

00:00:25 → 00:00:28 สิ่งแรกที่ควรทำนะครับก็จะเป็นรักษณะว่า

00:00:28 → 00:00:31 ให้ฝึกสมองให้เรามองมองบวกมากขึ้นนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 เช่นยังไงบ้างเวลาใช้ชีวิตผ่านไประหว่าง

00:00:33 → 00:00:36 วันนะครับให้เรานึกถึงว่าวันนี้มีอะไรที่

00:00:36 → 00:00:39 ดีเกิดขึ้นกับเราบ้างอย่างน้อยวันละ 3

00:00:39 → 00:00:43 ข้อนะเขียนใส่สมุดนะทุกวันนะครับหรือนะฮะ

00:00:44 → 00:00:47 อาจจะนึกถึงข้อดีในตัวคุณนะอย่างน้อยวัน

00:00:47 → 00:00:49 ละ 3 ข้อแล้วก็เขียนลงสมุดก็ได้นะครับ

00:00:49 → 00:00:52 หรือถ้าไม่มีเวลามากนะครับในระหว่างวัน

00:00:52 → 00:00:55 ที่เดินทางสมมุติ BTS ก็ได้เดนทางด้วย BTS

00:00:55 → 00:00:59 ให้เรานึกถึงจ้องมองหาโมเมนที่มันดีที่

00:00:59 → 00:01:01 เกิดขึ้นที่ให้เรารู้สึกบวกเนี่ยใน

00:01:01 → 00:01:04 ระหว่างการเดินทางเช่นเอ้ยวันนี้เราเห็น

00:01:04 → 00:01:08 ตึกแสงมันสวยจังเลยดีจังเลยหรือสมมุติอ่า

00:01:08 → 00:01:11 มีคนลุกให้คนสูงอายุนั่งบนรไฟฟ้าเอ้ยคน

00:01:11 → 00:01:13 นั้นคนดีจังเลยรู้สึกดีจังเลยนะครับมัน

00:01:13 → 00:01:16 เป็นการคล้ายๆให้ฝึกสมองเนี่ยในมองการมอง

00:01:16 → 00:01:19 หาจุดที่มีความสุขเล็กๆในระหว่างวันและ

00:01:19 → 00:01:22 เก็บเกี่ยวความสุขนั้นนะครับทำให้เราป้อง

00:01:22 → 00:01:24 กันเป็นซึมเซร้าได้นี่คือข้อแรกข้อที่ 2

00:01:24 → 00:01:26 นะครับคือการหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกว่า

00:01:26 → 00:01:28 เรา pleasurable และ productive คืออะไร

00:01:28 → 00:01:30 คือทำให้เรารู้สึกว่าเราเพลิดเพลินที่จะ

00:01:30 → 00:01:33 ทำ Enjoy ที่จะทำและหลังจากทำแล้วเรารู้

00:01:33 → 00:01:35 สึกว่าเราสำเร็จนะครับยกตัวอย่างเช่นออก

00:01:36 → 00:01:38 กำลังกายเนี่ยเป็นตัวที่ดีเลยที่ทำให้รู้

00:01:38 → 00:01:40 สึกว่าเราทำแล้วก็สำเร็จทำเสร็จแล้วก็รู้

00:01:40 → 00:01:43 สึกดีด้วยข้อที่ 3 ที่ทำได้คือการฝึก

00:01:43 → 00:01:46 ขอบคุณนะครับขอบคุณคนอื่นทั้งขอบคุณตัว

00:01:46 → 00:01:49 เองด้วยนะครับขอบคุณเช่นยกตัวอย่างขอบคุณ

00:01:49 → 00:01:52 ที่เขาเปิดประตูค้างไว้ให้เราครับมันคือ

00:01:52 → 00:01:54 การส่งต่อสิ่งที่เป็น Positive ที่เป็น

00:01:54 → 00:01:57 บวกเโดยที่เราแค่เอ่ยปากพูดไม่มีต้นทุน

00:01:57 → 00:02:00 ฝ่ายที่ให้ก็รู้สึกดีฝ่ายที่ได้รับก็รู้

00:02:00 → 00:02:03 สึกดีด้วยนะครับก็จะทำให้รู้สึกดีก็ป้อง

00:02:03 → 00:02:05 กันซึมเศร้าได้นะครับอย่างที่ 4 ก็คือการ

00:02:05 → 00:02:07 ฝึกสติการฝึกสติหรือ mindfulness เนี่ยจะ

00:02:07 → 00:02:10 ทำให้เรารู้ทันอารมณ์และความคิดของเราได้

00:02:10 → 00:02:13 เร็วขึ้นนะครับซึมซ่ามมันเกิดจากการคิด

00:02:13 → 00:02:15 โทษตัวเองใช่ไหมมครับพอเรารู้ทันอารมณ์

00:02:15 → 00:02:18 ความคิดของโลกมากขึ้นเราก็คิดว่าเอ้อมัน

00:02:18 → 00:02:21 ก็เป็นแค่ความคิดไม่ใช่ไม่ได้ต้องไปตาม

00:02:21 → 00:02:23 มันพอไม่ได้ไปตามนั้นก็ไม่มีอารมณ์ไปผูก

00:02:23 → 00:02:26 ติดกับความคิดนั้นก็ทำให้เป็นสุเศ้าได้

00:02:26 → 00:02:29 ยากขึ้นงที่ 5 คือการปรับใจปัจจัยด้าน

00:02:29 → 00:02:31 สิ่งแวดล้อมนะครับเช่นเราอยู่ในครอบครัว

00:02:31 → 00:02:33 ที่แบบค่อนข้างท็อกซิกอะไรเงี้ยหรือครอบ

00:02:33 → 00:02:35 ข้างค่อนข้างท็อกซิกกับเราท็อกซิกหมายถึง

00:02:35 → 00:02:37 ว่ามีพฤติกรรมในแง่ลบกับเราทำให้เรารู้

00:02:37 → 00:02:40 สึกแย่ก็ต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งวลพวกนั้น

00:02:40 → 00:02:43 นะหรือบางคนเป็นแบบเมียน้อยผัวน้อยคนอื่น

00:02:43 → 00:02:46 อยู่นะบางทีก็ทำให้รู้สึกแย่อกหักทุกแล้ว

00:02:46 → 00:02:49 เหลอกใจเราอีกแล้วนะครับก็อาจจะต้องปรับ

00:02:49 → 00:02:51 เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมนั้นนะครับถึงทำให้

00:02:51 → 00:02:53 โอกาสกลับเป็นซ้ำของซึมเศร้าได้น้อยลง

00:02:53 → 00:02:55 อย่างสุดท้ายอย่างที่ 6 นะคือการฝึกการ

00:02:55 → 00:02:58 เขียน journaling นะฮะ journaling คือการ

00:02:58 → 00:03:00 เขียนแบบ Diary นะการเขียนไดีมันคือการ

00:03:01 → 00:03:03 ย่อยอารมณ์ภายในใจเราแบบนึงนะฮเขียน

00:03:03 → 00:03:05 เรื่องราวเขียนอารมณ์ความรู้สึกที่เกิด

00:03:05 → 00:03:07 ขึ้นมาบนกระดาษมันจะย่อยอารมณ์ของเราได้

00:03:07 → 00:03:10 เช่นบางทีเรามีอลบเก็บทับถมไว้เยอะฮแล้ว

00:03:10 → 00:03:12 เราไม่ได้ระบายออกมันก็เหมือนขยะที่มัน

00:03:12 → 00:03:15 เต็มใช่มถึงวันนึงมันก็ล้นล้นก็เกิด

00:03:15 → 00:03:17 อารมณ์ลบท้นขึ้นมาทำให้เราเป็นซึมเศร้า

00:03:17 → 00:03:20 ได้ง่ายขึ้นนะครับการได้ระบายมันมีรู

00:03:20 → 00:03:23 ระบายทางขยะมีการเทขังขยะทิ้งบ้างทิ้งไป

00:03:23 → 00:03:25 บ้างมันก็ทำให้เราโอกาสกลับเป็นซึมเศร้า

00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยน้อยลงนะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ

00:03:28 → 00:03:31 สำหรับวิธีการที่จะป้องกันไม่ให้เป็นซึม

00:03:31 → 00:03:34 เศร้าใครนึกวิธีไหนออกก็ลองคอมเมนต์บอก

00:03:34 → 00:03:36 กันได้นะครับจริงๆมันมีอีกหลายวิธีมากๆ

00:03:36 → 00:03:40 เลยแต่เท่าที่ผมนึกออกก็ประมาณนี้ครับ