00:00:00 → 00:00:05 ก็สวัสดีค่ะมาในแผนไทยค่ะวันนี้ยังจะมา พูดถึง 3 กลุ่มอาการที่คนเป็นเป็นเดียวก็

00:00:05 → 00:00:10 มาอยู่ปัจจุบันก็คือซึมเศร้าวิตกกังวล แล้วก็เครียดนะคะที่เราทราบเพราะว่าอะไรๆ

00:00:10 → 00:00:14 คนไข้เข้ามาปรึกษาเนี่ยมันสมัครพร้อม อาการทางกายก่อนเลยค่ะคือลำไส้แปรปรวน

00:00:14 → 00:00:21 บ้างเป็นโรคกระเพาะบ้างโลกลงไปทองบ้าง เหมือนหัวบ้างแต่ครอบคุยไปคุยมาคุยลึกๆคน

00:00:21 → 00:00:25 ที่เป็นแบบนี้ค่ะเป็นเรื้อรังเป็นไม่หาย หรือบางคนหายไปแล้วกลับมาเป็นไหมเนี่ย

00:00:25 → 00:00:30 ส่วนใหญ่มันสัมพันธ์กับเรื่องของจิตใจขัด จิตใจเขาไม่แข็งแรงอ้วนเป็นกันอีกสามโลก

00:00:30 → 00:00:35 นี้แหละแล้วพอไม่ได้แก้มตรงจิตใจน้องไป แก้แต่การอย่างเดียวอาการปวดก็ไม่ดีขึ้น

00:00:35 → 00:00:41 เพราะฉะนั้นคำแนะนำที่ดีให้กับคนไข้ใน กลุ่มนี้มีอะไรบ้างอยู่แค่สามข้อค่ะแนะนำ

00:00:41 → 00:00:46 ว่าทำทุกวันทำต่อเนื่อง 1 เดือนคนที่ยัง ไม่เป็นก็จะเป็นการป้องกันคนที่เป็นแล้ว

00:00:46 → 00:00:51 จะไปๆดีขึ้นนะคะมีอะไรบ้างเดี๋ยวเราจะมา เล่าให้ฟังแต่ขอแยกเข้าๆก่อนสรุปคร่าวๆ

00:00:51 → 00:00:57 ถึง 3 กลุ่มอาการนี้ว่ามีลักษณะอย่างไร เราจะได้วิเคราะห์ตัวเองได้ว่าเคยเรา

00:00:57 → 00:01:00 เริ่มเข้าขายแล้วหรือเปล่าจะได้หาทางป้อง กันในทันนะคะ

00:01:00 → 00:01:06 และก็คือคนที่เป็นซึมเศร้าคนกลุ่มนี้จะมี อาการที่ค่อนข้างคิดลบกับตัวเองค่ะไม่

00:01:06 → 00:01:11 ภูมิใจในตัวเองมีความรู้สึกไม่ดีกับตัว เองนะคะแล้วก็คิดลบกับคนอื่นด้วยแล้วก็ลบ

00:01:11 → 00:01:17 กับลบไปด้วยนะฮะทั้งเหตุการณ์ในอดีตทั้ง ปัจจุบันทั้งอนาคตเลยส่วนคนที่ออกไปในแนว

00:01:17 → 00:01:23 ทางวิตกกังวลคือคนที่จะคิดวนซ้ำอยู่ใน เรื่องเดียวตลอดเวลาเรื่องลบๆค่ะแล้วออก

00:01:23 → 00:01:29 จากโลกนั้นไม่ได้นะคะบางทีคิดไปร้ายกว่า ที่เป็นจริงนะคะระดับโคเดี๋ยวจะต้องเป็น

00:01:29 → 00:01:33 แบบนี้แล้วก็เป็นแบบนี้ก็เป็นแบบนี้คือจม ดิ่งไปด้วยทั้งที่ในความเป็นจริงมันไม่

00:01:33 → 00:01:38 เป็นอย่างนั้นนะคะสุดท้ายก็คือคนที่ เครียดค่ะเครียดคือเขาจะจมอยู่กับปัญหา

00:01:38 → 00:01:44 แล้วก็จะมองว่าปัญหานี้มันไม่มีทางออกมอง ไม่มีทางออกเลยหรือว่าทางออกนี้ก็ยังไม่

00:01:44 → 00:01:48 ได้นอนแล้วมันจะออกได้จริงหรือเปล่าก็ทำ ให้ยิ่งเครียดนะคะหลักๆเหล่านี้แหละค่ะ

00:01:48 → 00:01:54 มันทำให้พอใจเป็นแบบนี้อบก็ส่งผลกระทบ ร่างกายนัดอะไรที่มันเข้าหัวมันจะลงท้อง

00:01:54 → 00:01:59 ค่ะระบบยอดนี้เราก็จะนำมาชนต่างๆมากมาย เพราะฉะนั้นนะคะคำแนะนำไม่ได้ให้กับคนไข้

00:01:59 → 00:02:07 ค่ะอ่ะหัวข้อขอให้ถามทุกวันทำต่อเนื่องทำ 1 เดือนคุณจะติดใจค่อยๆเข้มแข็งคือหนึ่ง

00:02:07 → 00:02:12 เลยค่ะอาจจะไม่ได้ก่อนนะคะจะปลิว Ma ค่ะ หนึ่งเลยเดี๋ยวบีก็คือ Walk อ่ะ Walk and

00:02:12 → 00:02:18 run คือช่วยแม่หาว่าการขยับเคลื่อนร่าง กายมันเป็นการสร้างพลังชีวิตให้กับตัวเรา

00:02:18 → 00:02:24 ได้อย่างดีมากๆเลยแล้วเคล็ดลับที่ทำให้ การเดินเรือการวิ่งแล้วเนี่ยมันเป็นไป

00:02:24 → 00:02:30 อย่างมีประสิทธิผลในเชิงติดใจมากที่สุดก็ คือเดินไปด้วยขอบคุณไปด้วยค่ะแนะนำว่าถ้า

00:02:30 → 00:02:35 เป็นไปได้ออกไปเดินเอาดอกนะคะถ้าเราเจอ อะไรเรามีความสุขรู้สึกดีกับอะไรมีลมมา

00:02:35 → 00:02:41 ปะทะหน้าเรายังเดินได้ดีกล้ามเนื้อเราไม่ ได้ปวดอะไรเรายังฟังก์ชันได้ดีขอให้เรา

00:02:41 → 00:02:46 รู้สึกดีกับตรงนั้นแล้วก็ขอบคุณทุกอย่าง ที่เรารู้สึกดีด้วยนะคะรู้สึกขอบคุณก็จะ

00:02:46 → 00:02:53 ทำให้เราได้พลังชีวิตกลับคืนมาค่ะ 2 ก็ คือเมดิเทคค่ะการทำสมาธินะการทำสมาธิ

00:02:53 → 00:02:59 เนี่ยจะทำให้เราเข้าไปอยู่ในหมดสงบค่ะคือ มนุษย์เรานี้จะมีหมดสงบสบายกับหมดความ

00:02:59 → 00:03:04 ทุกข์เนาะถ้าที่อยู่ในหมดความทุกข์อ่ะเรา จะทำอะไรไม่ได้เลยค่ะมันจะดำดิ่งมันจะ

00:03:04 → 00:03:10 เหมือนกับพับเก็บทุกอย่างเลยอ่ะไปต่อคือ โทษยนต์บล็อกกับง่ายร่างกายก็จะแข่งตึง

00:03:10 → 00:03:16 คือไม่มีอะไรดีแต่ถ้าเราอยู่ในหมดสงบหมด สบายมันจะเป็นการคลายแล้วมันจะไม่ค่อย

00:03:16 → 00:03:21 เปิดค่ะการทำสมาธิถึงช่วยได้ในเรื่องนี้ ซึ่งสมาธิไม่อย่างที่เคยบอกไปมันแล้วแต่

00:03:21 → 00:03:27 คนถูกจริตเลยนะคะบางคนถูกจัดการนั่งสมาธิ ก็นั่งบางคนเดินสลับนั่งสมาธิก็ยังทำได้

00:03:27 → 00:03:34 ฟังคนถูกจะการปลูกต้นไม้ทำขนมทำงานศิลปะ วาดรูปก็ถือเป็นการทำสมาธิเหมือนกันทำ

00:03:34 → 00:03:40 อะไรที่ผ่อนคลายและได้อยู่กับตัวเองด้าน ราคาถูกเป็นการทำสมาธินะคะขอให้เลือกแบบ

00:03:40 → 00:03:46 นี้เรามาถามทุกวันนะคะสุดท้ายก็คือ a ก็ คือแอพพลิเคชั่นเอดส์ค่ะอันนี้ยังจะบอก

00:03:46 → 00:03:52 อะไรคนเลยว่าให้หาสมุดมานิดนึงค่ะเปิดมา เขียนลงไปว่าวันนี้เรารู้สึกขอบคุณอะไร

00:03:52 → 00:03:59 ห้าอย่างหักอะไรก็ได้ตื่นขึ้นมาเรื่องหาย ใจได้ยังเขียนเป็นคำขอบคุณได้เลยเพราะ

00:03:59 → 00:04:04 อะไรที่ดันให้ทำแบบนี้แต่ถ้าคนที่ซึม เศร้าเครื่องกังวลเขาจะโฟกัสแต่ในด้านลบ

00:04:04 → 00:04:09 ค่ะหรือไม่ก็คิดวนซ้ำแต่ในเรื่องลบๆมุม อ่อนไม่ได้ออกมาไม่ได้เพราะฉะนั้นเปลี่ยน

00:04:09 → 00:04:16 โฟกัสค่ะถ้าเราสุดขอบคุณในสิ่งเล็กๆน้อยๆ เราจะเริ่มมองเห็นข้อดีในชีวิตนี้ได้เรา

00:04:16 → 00:04:21 จะเห็นหรือลองเขียนไปเดือนนึงสิคะวันไหน จิตตกก็ลองกลับมาเปิดเคยใช่ต้องตื่นสิบตก

00:04:21 → 00:04:26 อะไรอีกหรอนี่คือฉันอยู่คนอื่นเยอะมากจะ มีข้อดีฉันมีคนดีๆอยู่รอบกายฉันเยอะมาก

00:04:26 → 00:04:32 แล้วฉันยังจะติดตกอะไรอีกเล่มนี้ช่วยคุณ ได้นะคะแล้วเป็นสิ่งที่ออกมาจากตัวเราเอง

00:04:32 → 00:04:37 การเขียนนะคะทรงพลังกว่าการคิดอย่างเดียว ค่ะทำไมถึงให้เกี่ยวกับเพราะเหตุนี้เขียน

00:04:37 → 00:04:44 เหมือนเป็นการมาร์กลงไปนะคะว่าเราสึกขอบ คุณจริงๆเป็นการแอปเฟิร์มลงไปอีกทีแต่

00:04:44 → 00:04:50 เชื่อมั่นนะคะ 3 ข้อนี้ค่ะขอให้คุณทำทุก วันการวิ่งเดินนะคะ 30 นาทีปิดการถ้าไม่

00:04:50 → 00:04:57 มีเวลา 3-5 ครั้งนะคะเขียนขอบคุณกินทุก วันอยู่แล้วทำสมาธิแบ่งเวลาค่ะ 15 นาที

00:04:57 → 00:05:02 ไม่มีอะไรยะเกินไปค่ะแล้วแดงเชื่อมั่นว่า เราจะแข็งแรงโป้ไทยๆบอกว่าคืนนี้จะเป็น

00:05:02 → 00:05:07 ประโยชน์ขาวดำเป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะคะ ขอให้เราสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันค่ะแล้วก็

00:05:07 → 00:05:13 กำลังได้ใหม่นะคะในคำต่อไปว่าในแผนไทย สวัสดีค่ะอ่ะ

00:05:18 → 00:05:27 [เพลง]