00:00:00 → 00:00:02 ค่ะวันนี้มีเทคนิคง่ายๆ 5 เทคนิคลดเกลือ
00:00:02 → 00:00:06 ลดโซเดียมก๋วยเตี๋ยวก๋วยจั๊บข้าวตกละชิม
00:00:06 → 00:00:11 ก่อนที่จะปรุงนะคะพวกอาหารหมักดองขนมถุงๆ
00:00:11 → 00:00:13 รวมไปถึงพวกเกลือแร่สำหรับนักกีฬานะคะ
00:00:13 → 00:00:17 พรุ่งนี้ก็จะมีสวัสดีค่ะกลับมาพบกันในราย
00:00:17 → 00:00:22 การ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะคะในวันนี้จะมี
00:00:22 → 00:00:26 เฮ็ดหนิกในการที่จะลดเกลือลดโซเดียมมาฝาก
00:00:26 → 00:00:29 กันนะคะมีความสำคัญมากๆในคนที่เป็นโรค
00:00:29 → 00:00:33 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคไตมาติดตาม
00:00:33 → 00:00:36 ชมกันเลยค่ะก่อนจะเข้าไปชมถ้าชอบคอนเทนต์
00:00:36 → 00:00:40 ดีๆมีสาระต่อสุขภาพแบบนี้ช่วยกดไลค์กด
00:00:40 → 00:00:42 แชร์กดติดตามกด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:42 → 00:00:46 ให้เราด้วยนะคะกด
00:00:46 → 00:00:51 อยู่ในคนที่มีความดันโลหิตสูงยาเท่าไหร่
00:00:51 → 00:00:54 ก็ไม่ลดหรือไม่อยากจะใช้ยาเยอะรวมไปถึงใน
00:00:54 → 00:00:58 คนที่เป็นโรคไตที่หมอบอกว่าต้องคุมไม่ให้
00:00:58 → 00:01:01 ร่างกายได้รับโซเดียมเยอะจนเกินไปเพื่อ
00:01:01 → 00:01:04 ที่จะได้ช่วยชะลอไตเสื่อมแล้วเราจะมีวิธี
00:01:04 → 00:01:08 ในการที่จะลดโซเดียมลดเกลือได้อย่างไรวัน
00:01:08 → 00:01:11 นี้มีเทคนิคง่าย 5 เทคนิคลองมาชมแล้วเอา
00:01:11 → 00:01:14 ไปใช้กันดูนะคะอันดับแรกเลยนะคะควรที่จะ
00:01:15 → 00:01:19 ทานอาหารที่เราปรุงเองให้ได้มากที่สุดนะ
00:01:19 → 00:01:22 คะเนื่องจากว่าการปรุงอาหารของเราเองนั้น
00:01:22 → 00:01:25 สามารถที่จะควบคุมไม่ให้ใส่เครื่องปรุง
00:01:25 → 00:01:28 หรือสามารถที่จะเลือกวัตถุดิบที่เอามาทำ
00:01:28 → 00:01:31 อาหารได้ดีกว่าการที่ไปซื้อหรือว่าทาน
00:01:31 → 00:01:34 อาหารพวกสำเร็จรูปซึ่งในการปรุงอาหารเอง
00:01:34 → 00:01:38 นั้นไม่แนะนำว่าให้ปรุงไปชิมไปทำให้เสร็จ
00:01:38 → 00:01:41 ทุกขั้นตอนแล้วมาปรุงในขั้นตอนสุดท้ายค่ะ
00:01:41 → 00:01:45 เพื่อที่จะได้ควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่
00:01:45 → 00:01:48 เราต้องการจะก็ได้ง่ายขึ้นนะคะนอกเหนือ
00:01:48 → 00:01:51 จากนี้การเติมพวกเครื่องเทศหรือเราอาจจะ
00:01:51 → 00:01:54 ตัดรสด้วยมะนาวก็จะช่วยทำให้รสชาติอาหาร
00:01:54 → 00:01:58 นั้นดีมากขึ้นการใช้ปริมาณเกลือน้ำปลาปลา
00:01:58 → 00:02:02 อาจจะลดลงได้ข้อ 2 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
00:02:02 → 00:02:05 อาหารกึ่งสำเร็จรูปก็ไม่ถึงผู้อาหารแช่
00:02:05 → 00:02:08 แข็งนะคะเนื่องจากว่าในการถนอมอาหารต่างๆ
00:02:08 → 00:02:10 จะมีการเติมเกลือเข้าไปก็จะทำให้เราได้
00:02:10 → 00:02:13 รับโซเดียมเพิ่มมากขึ้นค่ะพวกอาหารหมัก
00:02:13 → 00:02:17 ดองขนมถุงรวมไปถึงพวกเกลือแร่สำหรับนัก
00:02:17 → 00:02:20 กีฬานะคะพวกนี้ก็จะมีปริมาณโซเดียมค่อน
00:02:20 → 00:02:24 ข้างสูงเลยทีเดียวค่ะข้อ 3 นะคะลดการซด
00:02:24 → 00:02:29 น้ำซุปน้ำแกงการตักน้ำผัดมาราดข้าวซึ่งก็
00:02:29 → 00:02:32 จะทำให้เราได้รับปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้น
00:02:32 → 00:02:34 โดยที่ไม่จำเป็นเทคนิคในการที่จะลดพวกนี้
00:02:34 → 00:02:38 ก็อาจจะใช้ส้อมใช้ตะเกียบในการที่จะคีบ
00:02:38 → 00:02:41 ว่าจะช่วยลดปริมาณน้ำพวกนี้ได้ค่อนข้าง
00:02:41 → 00:02:43 เยอะเลยทีเดียวค่ะในส่วนของอาหารที่เป็น
00:02:43 → 00:02:46 ลักษณะพี่มีน้ำซุปอยู่ทั่วไปเช่นพวก
00:02:47 → 00:02:50 ก๋วยเตี๋ยวก๋วยจั๊บข้าวต้มนะคะก็ควรที่จะ
00:02:50 → 00:02:53 หลีกเลี่ยงการรุงเพิ่มนะเช่นไปรับประทาน
00:02:53 → 00:02:55 อาหารอยู่ข้างนอกแล้วสั่งอาหารจำพวกนี้มา
00:02:55 → 00:02:58 โดยทั่วไปตามร้านอาหารนั้นมักจะปรุงมา
00:02:58 → 00:03:01 ค่อนข้างที่จะพอดีแล้วไม่ควรที่จะเติมน้ำ
00:03:01 → 00:03:04 ปลาหรือเติมเครื่องปรุงอื่นๆเพิ่มซึ่งจะ
00:03:04 → 00:03:06 ทำให้เราได้รับปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นโดย
00:03:06 → 00:03:10 ไม่จำเป็นค่ะหรืออย่างน้อยก็ชิมก่อนที่จะ
00:03:10 → 00:03:12 ปรุงนะคะเราไม่ถึงการตักน้ำปลาพริกราด
00:03:12 → 00:03:15 ข้าวด้วยนะคะซึ่งก็จะทำให้เราได้รับ
00:03:15 → 00:03:18 ปริมาณโซเดียมเกินโดยไม่จำเป็นไหมค่ะข้อ 4
00:03:18 → 00:03:21 นะคะการอ่านฉลากผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะในพวก
00:03:21 → 00:03:24 เครื่องปรุงรสต่างๆอาหารกึ่งสำเร็จรูป
00:03:24 → 00:03:28 หรือแม้แต่พวกขนมต่างๆในอาหารพวกนี้จะมี
00:03:28 → 00:03:31 เปอร์เซ็นต์บอกที่ค่อนข้างชัดเจนถ้า
00:03:31 → 00:03:33 ปริมาณโซเดียมที่เป็นเปอร์เซ็นอันค่อน
00:03:33 → 00:03:36 ข้างสูงก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงนะคะหรือถ้า
00:03:36 → 00:03:39 อยากรับประทานจริงก็อ่านในปริมาณที่น้อย
00:03:39 → 00:03:42 แล้วลองคำนวณดูค่ะว่าเท่าที่เราทานนั้นมี
00:03:42 → 00:03:45 ปริมาณโซเดียมน้อยแค่ไหนกี่เปอร์เซ็นต์
00:03:45 → 00:03:47 เพื่อที่เราจะได้ไปมีปริมาณโซเดียมในมื้อ
00:03:47 → 00:03:50 อื่นๆที่เราจะได้รับยาควบคุมไม่ให้มัน
00:03:50 → 00:03:52 เกินในแต่ละวันนะคะก็ที่ 5 เกี่ยวเนื่อง
00:03:52 → 00:03:55 จากข้อที่ 4 แหละค่ะถ้าในเมื่อไหร่ที่เรา
00:03:55 → 00:03:58 คิดว่าเราได้รับปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้าง
00:03:58 → 00:04:01 เยอะแล้วในมื้อถัดไปเราก็ควรที่จะเลือก
00:04:01 → 00:04:05 รับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำค่ะเช่น
00:04:05 → 00:04:08 เป็นอาหารที่ผ่านการปรุงรสค่อนข้างน้อย
00:04:08 → 00:04:13 เช่นเนื้ออกไก่ย่างที่ผ่านการปรุงรสน้อย
00:04:13 → 00:04:16 หรือไม่ได้ปรุงเลยนี้เป็นต้นนะคะและแถม
00:04:16 → 00:04:19 ท้ายให้อีกนิดนึงค่ะอาหารที่ต้องจิ้มน้ำ
00:04:19 → 00:04:23 จิ้มเช่นพวกเนื้อย่างสุกี้ลูกชิ้นถ้าเรา
00:04:24 → 00:04:26 จิ้มน้ำจิ้มในปริมาณที่เยอะก็จะทำให้ได้
00:04:26 → 00:04:29 รับโซเดียมเกินไปดังนั้นวันนี้จะหลีก
00:04:29 → 00:04:32 เลี่ยงอาหารประเภทนี้หรือจิ้มน้ำจิ้มให้
00:04:32 → 00:04:37 ลดลงค่ะก่อนที่จะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใด
00:04:37 → 00:04:39 ที่ยังไม่กด Subscribe กดกระดิ่งให้ช่อง
00:04:39 → 00:04:42 ของเราช่วยกดให้ด้วยนะคะไปที่ท่านจะได้
00:04:42 → 00:04:46 รับคลิปดีๆมีประโยชน์ต่อสุขภาพท่านส่งมา
00:04:46 → 00:04:49 ถึงบ้านทุกๆวันค่ะและอีกช่องทางในการที่
00:04:49 → 00:04:52 จะติดตามเราได้ก็คือ Facebook Fanpage
00:04:52 → 00:04:56 บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูกช่วยกด Like
00:04:56 → 00:04:58 และกด see First ให้ด้วยนะคะสำหรับท่าน
00:04:58 → 00:05:01 ใดที่ต้องการปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้น
00:05:01 → 00:05:05 สามารถแอดไลน์ได้ที่ LINE โอเคของเรานะคะ
00:05:05 → 00:05:09 แอดบัณฑิตคลินิก AD b u n d i t c
00:05:09 → 00:05:12 l i n i c ที่ขึ้นให้ข้างล่างนี้ค่ะ
00:05:12 → 00:05:14 สำหรับท่านใดที่ต้องการรักษาด้วยวิธีการ
00:05:14 → 00:05:17 จะทำบัตรสามารถที่จะเข้ารับการรักษาได้
00:05:17 → 00:05:20 ที่คลินิกของเราค่ะอยู่จังหวัดอุบลทั้ง 2
00:05:20 → 00:05:24 สาขานะคะโทรนัดหมายจองคิวได้ที่เบอร์ 085
00:05:24 → 00:05:29 3 6 9 977 ค่ะ 085 3699 977 ค่ะ
00:05:29 → 00:05:32 สำหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกัน
00:05:32 → 00:05:38 ใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:05:38 → 00:05:46 [เพลง]
00:05:46 → 00:05:48 โน้ท
00:05:48 → 00:06:13 [เพลง]