00:00:00 → 00:00:02ผู้เชี่ยวชาญนะทางด้านสุขภาพจิตนะครับการ
00:00:02 → 00:00:05ทำบัตหลักการมันคือการทำ exposure เปี
00:00:05 → 00:00:08ภาษาม่านคือไปเจอเรื่อยๆนั่นแหละจนคุณชิน
00:00:08 → 00:00:11เองนะครับอ่าคุณต้องเริ่มจากทำยังไงนะฮะ
00:00:11 → 00:00:13คุณต้องลองลิสถานการณ์ก่อนนะครับว่า
00:00:13 → 00:00:16สถานการณ์ที่ฉันกลัวมากที่สุดคืออะไรนะฮะ
00:00:16 → 00:00:20เช่นลิสมาเลยว่ากลัวอะไรบ้างกลัวที่แคบ
00:00:20 → 00:00:24คือที่แคบคือลิสอ่ารถประจำทางที่คนแน่นๆ
00:00:24 → 00:00:28อ่ารถ BTS รถ MRT เ่อเครื่องบินอ่า
00:00:28 → 00:00:32เครื่อง CT สแกนอะไรอีกกว่าอ่าถ้ำอะไร
00:00:32 → 00:00:35เงี้เฮะลองลิสมาก่อนนะฮะว่าอะไรกลัวคุณ
00:00:35 → 00:00:38กลัวอะไรบ้างนะครับแล้วก็ค่อยๆเรียงลำดับ
00:00:38 → 00:00:42จากที่คุณกลัวมากที่สุดแล้วค่อยๆแล่ลงมา
00:00:42 → 00:00:44เป็นกลัวน้อยที่สุดนะครับและมันคือการไป
00:00:44 → 00:00:47เผชิญนะครับเพราะอะไรนะเราทำแบบนี้เพราะ
00:00:47 → 00:00:49ว่าคุณจะได้เริ่มชินกับความกังวลนะครับ
00:00:49 → 00:00:52เพราะว่าความกังวลเนี่ยไม่ทำให้ใครตุยนะ
00:00:52 → 00:00:55ฮะแล้วคุณต้องค่อยๆเผชิญจากสิ่งที่กลัว
00:00:55 → 00:00:58น้อยที่สุดก่อนค่อยๆไล่ขึึ้นไปเผชิญจาก
00:00:58 → 00:01:01สิ่งที่กลัวมากขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆ