00:00:00 → 00:00:02การย่อยอารมณ์ทำยังไงนะครับเอาย่อยอารมณ์
00:00:02 → 00:00:04มันคือ emotional processing นะครับมี 5
00:00:04 → 00:00:07ขั้นตอนที่เป็นขั้นตอนย่อยๆนะครับอย่าง
00:00:07 → 00:00:10แรกก็คือต้องรับรู้ก่อนว่าเรารู้สึกยังไง
00:00:10 → 00:00:12นะครับเป็นการตั้งชื่ออารมณ์นะครับโดย
00:00:12 → 00:00:14เวลาอารมณ์เนี่ยมันจะมีแบ่งเป็นทั้งหมด
00:00:14 → 00:00:17ทั้งขั้วบวกกับขั้วลบนะครับขั้วบวกก็คือ
00:00:17 → 00:00:20เป็นอารมณ์ที่น่าพึงพอใจขั้วลบคือไม่น่า
00:00:20 → 00:00:22พึงพอใจนะครับอ่าขั้วบวกอย่างเช่นความสุข
00:00:22 → 00:00:26นะเวลาอารมณ์ของความสุขนะครับจอยเนี่ยมัน
00:00:26 → 00:00:28ก็จะมีอารมณ์หลายๆอันอีกตั้งแต่สนุกสนาน
00:00:28 → 00:00:31นะครับปลื้มใจคึกคักอะไรเงี้ยนะครับหรือ
00:00:31 → 00:00:33ถ้าเป็นอารมณ์รักนะฮหรือชอบนะก็จะแบบพึ่ง
00:00:33 → 00:00:37พอใจเป็นที่ยอมรับอ่าใกล้ชิดสนิทสนมหรือ
00:00:37 → 00:00:39ว่าห่วงใยเงี้นะครับถ้าเป็นอารมณ์ด้านลบ
00:00:39 → 00:00:41อย่างเช่นอารมณ์กลัวนะก็จะมีแบบกังวลนะ
00:00:41 → 00:00:44ครับไม่ปลอดภัยวิตกจริตรู้สึกอ่อนแอนะ
00:00:44 → 00:00:46ครับหรือโกรธมันก็มีหลายแบบนะครับ
00:00:46 → 00:00:50ฉุนเฉียวรำคาญเอ่อริษยาหรือไม่พอใจนะครับ
00:00:50 → 00:00:52มันก็จะมีหลายๆอารมณ์นะครับขั้นตอนแรกเรา
00:00:52 → 00:00:55ต้องให้ชื่อกับอารมณ์ให้ได้ก่อนนะครับ
00:00:55 → 00:00:58อย่างที่ 2 นะครับก็จะเป็นการฝึกรับรู้
00:00:58 → 00:01:00อารมณ์ให้ไวขึ้นนะครับการฝึกรับรู้อารมณ์
00:01:00 → 00:01:03เนี่ยเราต้องใช้วิธีการฝึกสติการฝึกสติจะ
00:01:03 → 00:01:06ทำให้เรารับรู้อารมณ์ตัวเองได้ไวขึ้นนะ
00:01:06 → 00:01:08หรือบางทีใช้ลักษณะเราเรียก body scan
00:01:08 → 00:01:10นะครับลองไปดูได้การใช้ Body Sแกนจะเป็น
00:01:10 → 00:01:14การสแกนร่างกายเพื่อรับรู้อารมณ์นะครับ
00:01:14 → 00:01:17เช่นบางคนเวลากังวลนะครับมันจะมีอาการรู้
00:01:17 → 00:01:21สึกว่าที่อกมันแน่นๆเหมือนมีอะไรรัดตึง
00:01:21 → 00:01:23อยู่หรือบางคนรู้สึกตึงๆที่คอนะครับการ
00:01:23 → 00:01:26ใช้บอดี้สแกนจะทำให้เรารับรู้อารมณ์ได้
00:01:26 → 00:01:28ง่ายขึ้นนะครับอันนี้เป็นตัวอย่างของ
00:01:28 → 00:01:29อารมณ์กังวล
00:01:29 → 00:01:32นะครับแล้วก็อย่างต่อไปนะครับจะเป็นการ
00:01:32 → 00:01:34บอกว่าอารมณ์นั้นน่ะมันบอกอะไรกับเรานะ
00:01:34 → 00:01:37ครับสมมุติว่าเรารู้สึกกังวลก็ได้นะครับ
00:01:37 → 00:01:40พอกังวลนะครับอ้อมันก็มาบอกว่าอารมณ์
00:01:40 → 00:01:42กังวลเนี่ยมาบอกว่าเราเนี่ยอาจจะต้อง
00:01:42 → 00:01:45เตรียมตัวให้ดีหรือเปล่านะครับพอเรารับ
00:01:45 → 00:01:47รู้แล้วว่าอารมณ์เนี่ยมันมีหน้าที่อะไรมา
00:01:47 → 00:01:49บอกเราว่าเอ้ยเราต้องเตรียมตัวสำหรับวัน
00:01:49 → 00:01:52พรุ่งนี้สินะครับเราก็จะแบบอย่างที่ 4 ก็
00:01:52 → 00:01:54เริ่มจัดการอารมณ์ได้อย่างเช่นเรารับรู้
00:01:54 → 00:01:57ว่าเรากังวลใช่มั้ว่าวันพรุ่งนี้เดี๋ยวจะ
00:01:57 → 00:01:59ต้องเตรียมตัวอย่างงู้นอย่างี้นะครับเรา
00:01:59 → 00:02:01ก็บอกตัวเองว่าเอ้ยเราก็เตรียมตัวแล้วนี่
00:02:01 → 00:02:03เราเตรียมตัวได้เท่าที่เราเตรียมไว้แล้ว
00:02:03 → 00:02:07นะครับแล้วเราก็อืมช่างมันแล้วกันนะครับ
00:02:07 → 00:02:09อะไรจะเกิดเดี๋ยวมันก็เกิดนะครับหรือบาง
00:02:09 → 00:02:11ทีก็ปล่อยวางไปนะครับว่าเอ้ยเรากังวลแต่
00:02:11 → 00:02:14ว่าเดี๋ยวมันจะเกิดมันก็เกิดแหละปล่อยวาง
00:02:14 → 00:02:16ไปแล้วเกิดแล้วเดี๋เราค่อยแก้กันภายหน้า
00:02:16 → 00:02:19นะครับอาจจะทำจัดการอารมณ์แบบนี้ได้เรา
00:02:19 → 00:02:22ต้องรับรู้ก่อนว่าเรากังเรากังวลเอาถึงมา
00:02:22 → 00:02:24เริ่มจัดการอารมณ์ได้เนาะนะครับนอกจาก
00:02:24 → 00:02:26นั้นวิธีการจัดการอารมณ์อื่นๆมันก็จะมี
00:02:26 → 00:02:28หลายแบบตั้งแต่แบบเล่าให้คนอื่นฟังก็ได้
00:02:28 → 00:02:30นะครับคุยกับ AI ก็ได้นะครับหรือว่าแบบ
00:02:30 → 00:02:33อ่าการเขียนJจouralออกมาก็ได้ว่าเรารู้
00:02:33 → 00:02:35สึกยังไงเราคิดยังไงเหตุการณ์มันคืออะไร
00:02:35 → 00:02:37นะก็จะให้รับรู้อารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น
00:02:37 → 00:02:40แล้วก็ย่อยอารมณ์ทิ้งไปได้ดีขึ้นนะครับ
00:02:40 → 00:02:42หรือถ้าในผู้ชายก็จะแนะนำเป็นพวกอันออก
00:02:42 → 00:02:45กำลังกายนะครับออกกำลังกายเวทคาริโอได้
00:02:45 → 00:02:48หมดนะฮะหรือว่าพิรัตโยคะก็ได้ในผู้หญิงนะ
00:02:48 → 00:02:50ครับก็จะช่วยย่อยอารมณ์ได้นะครับแล้วก็
00:02:50 → 00:02:52อย่างต่อไปเป็นการฝึกหายใจนะครับการหายใจ
00:02:52 → 00:02:55ออกช้าๆมันจะสามารถย่อยอารมณ์ได้นะครับ
00:02:55 → 00:02:58แล้วก็มีวิธีการนอนหลับนะครับการนอนนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับจริงๆมันมีการย่อยอารมณ์อยู่แล้วด้วย
00:03:00 → 00:03:03การฝันนะครับเวลาเราฝันมันคือการที่เรา
00:03:03 → 00:03:05emotional processing นะครับจัดการ
00:03:05 → 00:03:07อารมณ์จัดการความทรงจำที่มันทิ้งไปนะครับ
00:03:07 → 00:03:11หรือบางคนเอ่อมีอารมณ์จัดการอารมณ์โดยการ
00:03:11 → 00:03:14มาวาดรูปแต่งเพลงก็ได้นะครับมันก็เป็นการ
00:03:14 → 00:03:18Express อารมณ์ออกมาผ่านศิลปะก็ได้โอเค
00:03:18 → 00:03:21แล้วก็ข้อที่ 5 นี้เสริมนะครับก็คือว่า
00:03:21 → 00:03:24อ่าวิธีการจัดการอารมณ์ที่ไม่ควรจะทำมี
00:03:24 → 00:03:26อะไรบ้างนะครับอย่างแรกก็คือมันจะเป็นการ
00:03:26 → 00:03:28ที่เรากดอารมณ์ไว้นะครับแต่อารมณ์มันก็
00:03:28 → 00:03:31ยังอยู่ค้างไว้ตลอดไม่ได้ถูกจัดการจนวัน
00:03:31 → 00:03:34นึงที่มันท่วมท้นมันก็จะมีอาการออกมานะ
00:03:34 → 00:03:37เช่นเล่นเทคโนโลยีนะครับการเล่นเทคโนโลยี
00:03:37 → 00:03:39โซเชียลอะไรก็ตามเมันจะกดการทำงานของสมอง
00:03:39 → 00:03:41ส่วนอารมณ์เพราะฉะนั้นมันจะไม่ค่อยเป็น
00:03:41 → 00:03:44การย่อยอารมณ์แต่มันแค่กดอารมณ์ไว้รอมัน
00:03:44 → 00:03:47รอวันขึ้นมานะครับเช่นเราเล่นก่อนนอนพอ
00:03:47 → 00:03:50ก่อนนอนปั๊บนอนไม่หลับมันมีความกังวลโผล่
00:03:50 → 00:03:53ขึ้นมานะครับหรือว่าก็จะเป็นการใช้สารเสพ
00:03:53 → 00:03:56ติดนะใช้สารเสพติดมันก็แค่ช่วยจัดการลม
00:03:56 → 00:03:59แค่ตอนนั้นนะแต่ว่าไร้ยาวมันก็จะไม่ดีกับ
00:03:59 → 00:04:02ร่างกายนะครับหรือบางคนเอ่อเครียดกังวลนะ
00:04:02 → 00:04:04ครับกินเยอะนะกินเยอะเพื่อจัดการอารมณ์นะ
00:04:04 → 00:04:07มันก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะครับอันนี้ก็
00:04:07 → 00:04:09เป็นวิธีการย่อยอารมณ์นะครับในคนทั่วไป
00:04:09 → 00:04:11สามารถทำได้เลยนะครับคนไข้ทางจิตเว่นก็
00:04:11 → 00:04:16สามารถทำได้เหมือนกันนะครับ