00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 สวัสดีค่ะพบกับฟินอะไรเชื่องสาระดีดีจาก

00:00:07 → 00:00:10 มี Balance กันอีกแล้วนะคะวันนี้นะคะเรา

00:00:10 → 00:00:13 ก็จะมาคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี

00:00:13 → 00:00:16 การ I F ค่ะ

00:00:16 → 00:00:19 การลดน้ำหนักด้วยวิธีการ i s นะคะหรือ

00:00:19 → 00:00:22 ว่า intermittent fasting ค่ะคือการควบ

00:00:22 → 00:00:25 คุมน้ำหนักรูปแบบหนึ่งโดยการกินอาหารและ

00:00:25 → 00:00:28 การอดอาหารนะคะโดยจะแบ่งเป็นช่วงเวลาหรือ

00:00:28 → 00:00:31 เรียกง่ายๆนะคะก็จะมีช่วงเวลาฟาสติ้งหรือ

00:00:31 → 00:00:33 ว่าการอดอาหารแล้วก็ช่วงเวลา feeding

00:00:33 → 00:00:36 หรือว่าการกินอาหารค่ะซึ่งใน S นะคะ

00:00:36 → 00:00:39 สามารถแบ่งออกได้เป็น 5 รูปแบบค่ะ 100 ก็

00:00:39 → 00:00:42 คือรินเกณฑ์ก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง

00:00:42 → 00:00:45 แล้วก็กินอาหาร 8 ชั่วโมงค่ะซึ่งวิธีนี้

00:00:45 → 00:00:48 นะคะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

00:00:48 → 00:00:51 ค่ะ 2 และก็คือ Fast file นะคะหรือว่า

00:00:51 → 00:00:54 การโอนอาหาร 19 ชั่วโมงแล้วก็ทานอาหารนะ

00:00:54 → 00:00:58 คะ 5 ชั่วโมงค่ะ 3 ก็คือ Warrior Diet

00:00:58 → 00:01:01 นะคะเป็นการเลือกร้านอาหารกลางวันหรือว่า

00:01:01 → 00:01:05 กลางคืนอย่างใดอย่างหนึ่งสี่ก็คือการ is

00:01:05 → 00:01:08 pop is นะคะหรือว่าเป็นการอดอาหาร 24

00:01:08 → 00:01:12 ชั่วโมงนะคะ 1-2 วันต่อสัปดาห์และ 5 นะคะ

00:01:12 → 00:01:16 ก็คือ 502 Diet ค่ะก็คือเป็นการกิน 500

00:01:16 → 00:01:20 kcal 2 วันต่อสัปดาห์นะคะ

00:01:20 → 00:01:26 [เพลง]

00:01:26 → 00:01:30 ซึ่งหลายๆคนนะคะอาจจะสงสัยกันใช่ไหมคะว่า

00:01:30 → 00:01:33 วิธีการ i s เนี่ยสามารถลดไขมันได้ยังไง

00:01:33 → 00:01:36 นะคะก็คือในช่วงเวลาที่เรากินอาหารเนี่ย

00:01:36 → 00:01:39 ร่างกายก็จะมีปริมาณอินซูลินที่สูงขึ้น

00:01:39 → 00:01:42 เพื่อเป็นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดนะคะ

00:01:42 → 00:01:45 ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ยไม่ดึงพลังงานสะสม

00:01:45 → 00:01:48 มาใช้นะคะหรือว่าเป็นการไม่พอผ่านใครมั่น

00:01:48 → 00:01:51 และก็ในทางกลับกันเมื่อเราท้องว่างหรือ

00:01:51 → 00:01:53 ว่าเราไม่ทานอาหารแล้วก็คือปริมาณ

00:01:53 → 00:01:57 อินซูลินก็จะลดต่ำลงนะคะทำให้ร่างกายเกิด

00:01:57 → 00:02:00 สภาวะคีธโรศิษย์จึงผ่านไขมันได้ดีน่ากิน

00:02:00 → 00:02:04 ค่ะอันนี้นะคะก็จะเป็นแผนภูมิแสดงให้เห็น

00:02:04 → 00:02:07 ว่าเมื่อเรากินอาหารปกติเนี่ยอินซูลินก็

00:02:07 → 00:02:10 จะเพิ่มสูงขึ้นค่ะแล้วก็มีการดึงพลังงาน

00:02:10 → 00:02:13 จากแหล่งอื่นมาใช้และก็ช่วงที่เราอดอาหาร

00:02:13 → 00:02:16 เนี่ยระดับอินซูลินก็ต่ำลงร่างกายก็จะ

00:02:16 → 00:02:20 ผ่านพลังงานไขมันมาใช้แทนที่ค่ะ

00:02:20 → 00:02:24 ปัจจุบันนะคะพบว่ามีการนำ I F นี้มาใช้

00:02:24 → 00:02:27 ในการลดน้ำหนักกันเป็นจำนวนมากซึ่ง

00:02:27 → 00:02:30 ประโยชน์จากการทำ i s นะคะหนึ่งเลยก็คือ

00:02:30 → 00:02:33 ร่างกายนะมีการดึงไขมันมาใช้ช่วยลดปริมาณ

00:02:33 → 00:02:37 ไขมันในร่างกายได้ 2 นะคะทำให้กินอาหาร

00:02:37 → 00:02:40 เป็นเวลาเป็นระบบมากขึ้นนะคะและก็ลดปัญหา

00:02:40 → 00:02:44 การกินจุกจิกสำหรับบางคนนะคะที่ชอบกิน

00:02:44 → 00:02:47 จุกจิกคิ้วตลอดเวลาการคำ i s เนี่ยก็จะ

00:02:47 → 00:02:50 เป็นทางเลือกทางหนึ่งที่ดีได้นะคะแล้วก็

00:02:50 → 00:02:54 สามารถคุมน้ำหนักได้ดีค่ะสำหรับใครที่ถูก

00:02:54 → 00:02:57 ใจคลิปนี้นะคะสามารถเกิดไลค์กดแชร์กด

00:02:57 → 00:03:00 Subscribe และกดติดตามช่องดีเตือนฉันที่

00:03:00 → 00:03:03 หนิกแล้วพบกันในคลิปหน้าสำหรับวันนี้

00:03:03 → 00:03:07 สวัสดีคะค่ะอ่ะ