00:00:00 → 00:00:03 ถ้าเพื่อนๆอยากผอมลง 10 กกใน 1 ไม่เกิน 3

00:00:03 → 00:00:07 เดือนแบบไวสุดๆไม่ต้องใช้ยาหรืออาหาร

00:00:07 → 00:00:09 เสริมใดๆนะที่จะทำให้เพื่อนๆทั้งผอมทั้ง

00:00:09 → 00:00:13 ความดันดีขึ้นน้ำตาในเลือดดีขึ้นไขมันพอก

00:00:13 → 00:00:16 ตับลดลงแล้วน่าจะใส่เหมือนโมกด้วยนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 คุณต้อง Clearing ความเข้าใจผิดเก่าๆที่

00:00:19 → 00:00:21 เราเคยมีมาก่อนว่าคุณอ้วนจากอะไรส่วนใหญ่

00:00:21 → 00:00:24 ที่ผมเจอก็คือเขาจะบอกว่าอ้วนเพราะเราไม่

00:00:24 → 00:00:27 ออกกำลังกายไม่จริงนะผมมีคนที่ออกกำลัง

00:00:27 → 00:00:30 กายน้อยๆแต่ก็ผอมเราไม่ผอมเพราะติดกินของ

00:00:30 → 00:00:33 มันของมันอาจจะจริงแค่ครึ่งเดียวมีคนแบบ

00:00:33 → 00:00:35 ไม่กินมันเลยแต่ยังอ้วนหรือกรมพรพ่อฉัน

00:00:35 → 00:00:37 อ้วนแม่ฉันอ้วนฉันก็เลยอ้วนอันนี้ก็ไม่

00:00:37 → 00:00:39 จริงอีมดังนั้น Clearing ความเข้าใจผิด

00:00:39 → 00:00:43 ใครดื่มนมใครดื่มกาแฟใครดื่มน้ำอัดลมหรือ

00:00:43 → 00:00:47 คุณกินน้ำลูกอมหวานๆดื่มน้ำอัดลมเยอะๆ

00:00:47 → 00:00:49 หรือคุณดื่มน้ำวิตามินเยอะๆแต่น้ำที่ผม

00:00:49 → 00:00:51 แนะนำให้คุณดื่มก่อนเลยนะครับคุณต้องดื่ม

00:00:52 → 00:00:54 น้ำให้ถูกประเภทไอ้น้ำที่ผมชี้มาก่อนหน้า

00:00:54 → 00:00:56 เนี้ยพวกนั้นไม่ช่วยเลยสิ่งที่ช่วยคือ

00:00:56 → 00:00:59 อยู่ข้างหลังผมตรงนี้ดื่มน้ำเปล่าที่มี

00:00:59 → 00:01:01 เกลือแร่แต่น้ำแร่เนี่ยคุณต้องดื่มให้

00:01:01 → 00:01:03 เป็นคุณดื่มให้ถูกเวลาไม่ใช่คุณดื่มหลัง

00:01:03 → 00:01:06 อาหารไม่ดีจะทำให้คุณท้องอื่นน้ำย่อย

00:01:06 → 00:01:10 เนี่ยลดลงดื่มน้ำแร่ก่อนมื้ออาหาร 20-30

00:01:10 → 00:01:13 นาทีมีงานวิจัยเลยช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้

00:01:13 → 00:01:16 ประมาณเกือบ 10% ซึ่งผมมีไฟ์เรื่องสูตร

00:01:16 → 00:01:18 น้ำจะลงลึกมากกว่านี้ไปดูกันได้พิมพ์ว่า

00:01:18 → 00:01:22 สูตรน้ำน้ำ Apple Cider วิอรเขามีกรด

00:01:22 → 00:01:26 อะซิติกช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นก็ลดการดูด

00:01:26 → 00:01:28 ซึมของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเพื่อนๆเลือก

00:01:28 → 00:01:31 แบบนี้อยากให้มีคำว่า The Mother หรือ

00:01:31 → 00:01:33 ขวดข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่ก่อนจะกินเรา

00:01:33 → 00:01:36 ก็เขย่านิดนึงนี่ไอ้ขุ่นๆเนี่ยมีเชื้อดี

00:01:36 → 00:01:39 นะครับพวกโปรไบโอติกทั้งหลายให้คุณดื่ม

00:01:39 → 00:01:42 พร้อมกับน้ำนะเอาผสมกันไม่ใช่ดื่มสดนะน้ำ

00:01:42 → 00:01:45 แร่ 1 แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่มก่อนอาหาร

00:01:45 → 00:01:49 ครึ่งชั่วโมงนะแล้วผลเลือดคุณจะค่อยๆดี

00:01:49 → 00:01:52 ขึ้นน้ำอีกชนิดนึงที่จะช่วยสู้มะเร็งช่วย

00:01:52 → 00:01:55 ลดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณอิ่มนานเร่งระบบ

00:01:55 → 00:01:59 เผาผลาญคือชาครับแต่ต้องเลือกให้ถูกชา

00:01:59 → 00:02:03 ด้วยนะเพราะว่าชาหลายคนเลือกผิดชาชาที่จะ

00:02:03 → 00:02:06 ช่วยให้คุณผอมดื่มชาเขียว Green Tea

00:02:06 → 00:02:08 with ginger นะจริงๆอันนี้ก็ไม่เลวนะ

00:02:08 → 00:02:11 ครับมัฉะเกนไมฉะแบบนี้เลยอันนี้คือดีมากๆ

00:02:11 → 00:02:14 นะครับระหว่างอย่าโดนการตลาดหลอคุณต้อง

00:02:14 → 00:02:16 เลือกชาเขียวมัฉะเท่านั้นนะหรือถ้าคุณไม่

00:02:16 → 00:02:19 ชอบ sensitive ต่อกาเฟอีนตอนนี้มันก็มี

00:02:19 → 00:02:22 ตัวช่วยเป็นสารสกัดที่เอาชาเขียวสกัดสาร

00:02:22 → 00:02:25 egcg มันออกมามาอัดเป็นเม็ดใครอยากดูของ

00:02:25 → 00:02:29 โมอก็พิมพ์ว่าชาเขียวลงตั้งแต่ตื่นนอนคือ

00:02:29 → 00:02:33 ให้คุณหลังตื่นนอนทันทีมีการเคลื่อนที่

00:02:33 → 00:02:37 อย่างน้อย 1-5 นาทีนี่คือการสตาร์ทระบบ

00:02:37 → 00:02:40 เผาผ่านตั้งแต่เริ่มเลยตื่นนอนมาอ๋อไม่มี

00:02:40 → 00:02:42 ที่ไปเดินออกกำลังกายเลยทำยังไงดีเพื่อนๆ

00:02:42 → 00:02:44 ก็วิ่งวิ่งอยู่กับพี่ในห้องเป็นการ Body

00:02:44 → 00:02:47 เทอยู่ในห้อง 1 นาทีถ้าคุณรักหรือไม่ได้

00:02:47 → 00:02:50 เกลียดการออกกำลังกายก็ลองเพิ่มเป็น 10

00:02:50 → 00:02:54 นาทีหรือไม่เกิน 20 นาทีออกกำลังกายี้เท

00:02:54 → 00:02:57 เพิ่มกล้ามเนื้อใครมีลู่วิ่งเดินขึ้นเนิน

00:02:57 → 00:02:59 ผมมีคลิปใน YouTube Playlist ออกกำลัง

00:02:59 → 00:03:02 กายชะลอวแก้ปวดเข่าลดการล้มนะครับของผู้

00:03:02 → 00:03:04 สูงอายุไปดูใน YouTube ต่อได้พิมพ์ว่า yt

00:03:04 → 00:03:07 ไขมันพอกตับทำยังไงก็ไม่หายคุณอาจจะ

00:03:07 → 00:03:10 วิตามิน D3 ต่ำกว่าเกณฑ์ให้คุณเปิด

00:03:10 → 00:03:13 หน้าต่างให้แสงอาทิตย์เข้ามาโดนผิวหนัง

00:03:13 → 00:03:16 คุณตอนเช้าการรับแดดตั้งแต่เช้าเนี่ยจะทำ

00:03:16 → 00:03:20 ให้คุณได้ 1 ในวิตามินดีซึ่งวิตามินดี

00:03:20 → 00:03:24 โคตรสำคัญต่อการลดความอ้วนรับแดดวันละ 20

00:03:24 → 00:03:26 นาทีแต่ถ้าวิตามินดีได้เพื่อนๆไปตรวจมา

00:03:26 → 00:03:29 แล้วมันไม่พอควรอย่างยิ่งที่จะปรึกษาคุณ

00:03:29 → 00:03:31 หมอในการการเสริมวิตามินดีนะกินวันละ

00:03:32 → 00:03:34 5,000 I ถ้าคุณจะกินเสริมกินคู่กับ

00:03:34 → 00:03:37 วิตามิน K2 นะครับเพราะมันทำงานร่วมกัน K2

00:03:37 → 00:03:41 จะช่วยให้ร่างกายคุณเนี่ยเอาแคลเซียมไป

00:03:41 → 00:03:43 ใช้ได้จริงกิน D3 อย่างเดียวมากๆไม่ดี

00:03:43 → 00:03:47 ต้องมี K2 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK

00:03:47 → 00:03:50 การกินอาหารเหรียญทองของโมนะครับอาหาร

00:03:50 → 00:03:53 เหรียญทองของผมคืออาหารที่แคลอรี่ต่ำแต่

00:03:53 → 00:03:57 กินแล้วอิ่มและขับถ่ายจะดีด้วยนี่คือลต

00:03:57 → 00:04:00 โปรดของผมเลยนะครับหมอโอ๊คจะทำผักวันละ

00:04:00 → 00:04:03 ครึ่งกิลบล็อกชอยกะหล่ำปีม่วงกากใยสูง

00:04:03 → 00:04:07 พลังงานต่ำผักสลัดแต่ระวังน้ำสลัดครีม

00:04:07 → 00:04:10 แครอทต้มแลนั่นคือหนึ่งในสูตรอาหารเหรียญ

00:04:10 → 00:04:12 ทองของผมนะจริงๆแล้วมีอีกเยอะแยะมากมาย

00:04:12 → 00:04:14 เลยใครอยากได้สูตรอาหารเหรียญทองก็พิมพ์

00:04:14 → 00:04:17 ว่ารสไขมันนะครับเพิ่มเชื้อดีในลำไส้ด้วย

00:04:17 → 00:04:20 สิ่งนี้นะครับถ้าคุณหานัตตะไม่ได้คุณก็

00:04:20 → 00:04:23 กินกิมจิแทนแต่มีข้อควรระวังนิดนึงใครที่

00:04:23 → 00:04:25 เป็นความดันสูบอาจจะเลี่ยงกิมจิไปก่อน

00:04:25 → 00:04:27 เพราะมันเค็มคุณอาจจะต้องไปเสริมโอติกเลย

00:04:27 → 00:04:30 โอติกกินยังไงอยากกินโบติกให้ได้ประโยชน์

00:04:30 → 00:04:32 อยากกินหลังอาหารอยากกินท้องมื้ออาหารให้

00:04:32 → 00:04:35 กินตอนท้องว่างบติกเนี่ยต้องกินให้หลาก

00:04:35 → 00:04:37 หลายอยากกินจากแหล่งใดแหล่งหนึึ่งถ้าจะ

00:04:37 → 00:04:39 เสริมเนี่ยให้เสริมจากหลากหลายแหล่งถ้า

00:04:39 → 00:04:42 ใครอยากจะศึกษาเพิ่มเรื่องของโปรไบโอติก

00:04:42 → 00:04:44 พิมพ์ว่าโปรไบโอติกต้องกินสิ่งเหล่านี้

00:04:44 → 00:04:47 มากขึ้นถั่วเปลือกอ่อนถั่วเปลือกอ่อนนี่

00:04:47 → 00:04:50 ผมแนะนำมากๆเลยนะเมล็ดแฟลชครินัวดีมากๆ

00:04:50 → 00:04:54 ถั่วดำถั่วสารวัตถั่วเลนทิลรองหุงกินกับ

00:04:54 → 00:04:57 ข้าวแล้วข้าวที่เพื่อนๆกินจะต้องเป็นข้าว

00:04:57 → 00:05:00 ที่ไม่ขัดสีด้วยถั่วเหล่าเนี้ยกากยายสูง

00:05:00 → 00:05:03 แล้วมีวิตามินบีสูงวิตามินบเนี่ยช่วย

00:05:03 → 00:05:05 เรื่องระบบเผาผลาญนอกจากวิตามิน B แล้วเ

00:05:05 → 00:05:08 ยังมีเกลือแร่ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

00:05:08 → 00:05:11 ขึ้นคือแมกนีเซียมถ้าใครอยากจะศึกษาเพิ่ม

00:05:11 → 00:05:13 เรื่องของแมกนีเซียมพิมพ์ว่าแมกนีเซียม

00:05:13 → 00:05:17 อยากหลับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใสกินมื้อ

00:05:17 → 00:05:21 เช้าหรือมื้อแรกให้เยอะให้มากและให้เป็น

00:05:21 → 00:05:23 อาหารที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อ

00:05:23 → 00:05:26 เช้าก็ได้แต่ขอเป็นมื้อที่ 1 มีสบเปลือก

00:05:26 → 00:05:30 อ่อนฟักทองผักใบเขียวโปรตีนที่มีไขมันดี

00:05:30 → 00:05:34 คุณจะได้วิตามินบแมกนีเซียมกากใหญ่สำคัญ

00:05:34 → 00:05:38 มากๆเลยวิตามินบดีรวมจากอาหารธรรมชาติ

00:05:38 → 00:05:41 โปรตีนที่มีไขมันดีเยอะๆปลาแซลมอนหรือไข่

00:05:41 → 00:05:44 ปลาแซลมอนดีมากๆเลยถ้าคุณงบจำกัดก็กิน

00:05:44 → 00:05:47 แซลมอนธรรมดาได้ถ้าคุณงบเยอะคุณจะกิน

00:05:47 → 00:05:50 แซลมอนจับธรรมชาติก็ได้หรือหอยนางลมมี

00:05:50 → 00:05:53 สังกระสีใครที่แบบอยากบำรุงเรื่องภูมิ

00:05:53 → 00:05:56 คุ้มกันเรื่องสิวเรื่องกระดูกปลาแซลมอน

00:05:56 → 00:05:59 หอยนางรมแล้วก็เนื้อนะต้องเลือกเนื้อแบบ

00:05:59 → 00:06:02 เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าถ้าคุณจะกินหมูนะ

00:06:02 → 00:06:04 เลือกได้ก็เลือกก็มีเขียมโอเมก้า 3 ถ้า

00:06:04 → 00:06:08 เอาที่โอเมก้า 3 เยอะๆเลยคือแหล่งทะเลนะ

00:06:08 → 00:06:11 ครับแต่ระวังกินมากไปก็อาจจะโลหะหนักเยอะ

00:06:11 → 00:06:14 หรือไข่ออแกนิ plas omeg 3 เยอะมากๆ

00:06:14 → 00:06:16 แล้วถ้าจะให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไขมันใน

00:06:16 → 00:06:19 เลือดสูงอาจจะไปเพิ่มเรื่องของโอเมก้า 3

00:06:20 → 00:06:22 ที่เป็นอาหารเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้ม

00:06:22 → 00:06:25 ข้นพิมพ์ว่าโอเมก้านะครับติดกินจุกจิกลอง

00:06:26 → 00:06:28 กินสิ่งนี้มากสิ่งนี้คือคือเมล็ดฟักทองนะ

00:06:29 → 00:06:32 ครับมีโปรตีนจากพืชสูงมีกากใยสูงและที่

00:06:32 → 00:06:35 สำคัญนะครับมีแมกนีเซียมสูงมากๆ

00:06:35 → 00:06:38 แมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

00:06:38 → 00:06:41 แมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินคุณทำ

00:06:41 → 00:06:44 งานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูกคุณ

00:06:44 → 00:06:47 แข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอดเลือด

00:06:47 → 00:06:50 คุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันใครที่สูงก็

00:06:50 → 00:06:53 จะลดลงง่ายๆเลยเอาโยเกิร์ตมานะใส่

00:06:53 → 00:06:56 แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่เรื่องของผลไม้

00:06:56 → 00:06:58 น้ำตาลต่ำลงไปอีกนิดนึงเอวิตามินซี

00:06:58 → 00:07:00 ธรรมชาติด้วยนะเรื่องของกีวี่ลงมาหน่อย

00:07:00 → 00:07:03 ฝรั่งหรือส้มกินเป็น Super Healthy

00:07:03 → 00:07:06 snack สูตรมโอ๊คเวลาคุณติดอยากกินขนม

00:07:06 → 00:07:08 อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดอาหารสีแดง

00:07:08 → 00:07:21 ที่ควรกินน้อยๆขอสูตได้พิมพ์ว่าลดไข

00:07:21 → 00:07:24 มัน