00:00:00 → 00:00:04สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็งแรง
00:00:04 → 00:00:07ไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับมีใครแบบอายุ
00:00:07 → 00:00:10เลข 3 เลข 4 แต่เป็นความดันเป็นไขมันอ้วน
00:00:10 → 00:00:13ลงพุงเป็นเบาหวานหรือเป็นกดไหลย้อนพิมพ์
00:00:13 → 00:00:15บอกหมอหน่อยได้มั้ยจริงๆ aging process
00:00:15 → 00:00:17หรือกระบวนการที่เรามีอายุมากขึ้นเนี่ย
00:00:17 → 00:00:20ยังไม่จัว่าเป็นโรคนะครับแต่มีโรคที่มา
00:00:20 → 00:00:23กับอายุที่มากขึ้นอันแรกเลยโรคกล้ามฟอโรค
00:00:23 → 00:00:25ที่ 2 คือโรคกระดูกพุนกล้ามฝ่อเรียกว่า
00:00:25 → 00:00:28ซโคเนียมาทุกคนเป็นโรคแห่งความแก่ไม่ต้อง
00:00:28 → 00:00:31รอให้แก่ก็มาได้ทุกปีที่คุณอายุมากขึ้น
00:00:31 → 00:00:35หลังจากเลข 3 คุณสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ 1%
00:00:35 → 00:00:38แล้วพอก้ามฝ่อปุ๊บอีกโรคนึงจะตามมาโรคที่
00:00:38 → 00:00:402 คือโรคกระดูกพุนนะครับโรคกระดูกพุนจะ
00:00:40 → 00:00:43มาเยือนถ้ากล้ามฝ่อกระดูกก็จะบางแล้วก็จะ
00:00:43 → 00:00:46พุนคนเราไม่ได้กระดูกพุนหรือกระดูกบาง
00:00:46 → 00:00:48เพราะไม่กินแคลเซียมนะครับผิดนะครับคนเรา
00:00:48 → 00:00:51กระดูกพุนเพราะก้ามฝ่อหรือเราไม่ได้ใช้
00:00:51 → 00:00:54ก้ามเลยทุกคนพิมพ์ลงมาก้ามฝ่อถ้าคุณอยาก
00:00:54 → 00:00:57อายุยืนแข็งแรงในสูงวัยข้อแรกที่คุณต้อง
00:00:57 → 00:00:59ทำคือใช้กล้ามเนื้อทุกวันอย่าอย่างเช่น
00:00:59 → 00:01:02ตื่นขึ้นมาผมแนะนำเลยนะครับคุณทำท่านี้
00:01:02 → 00:01:07เลยนี่คุณลุกนั่งแบบนี้ยกมือขึ้นเขย่งท่า
00:01:07 → 00:01:10นี้คุณได้กล้ามทั้งหลังแขนทั้งก้นทั้ง
00:01:10 → 00:01:13น่องทั้งต้นขาทั้งสะโพกทุกคนทำตามหมอเลย
00:01:13 → 00:01:17ทุกเช้าที่ผมตื่นมาผมจะลุกนั่งก่อนเลย 10
00:01:17 → 00:01:19ทีอันนี้มันแวานซนิดนึงนะผมลุกนั่งด้วย
00:01:19 → 00:01:22ปลายเท้าแต่ถ้ามือใหม่ลงนั่งให้เต็มเท้า
00:01:22 → 00:01:25ขึ้นมาเขย่งเท้าแล้วก็ขมิบก้นอย่างี้แล้ว
00:01:25 → 00:01:28ก็เกรงแขนด้วยเวลาขึ้นยกมือขึ้นพยายามทรง
00:01:28 → 00:01:31ตัวให้ได้อันนี้ต้องทำตื่นมาทำเลย 10 ที
00:01:31 → 00:01:3420 ทียิ่งดีหรือเพื่อนๆจะทำแบบนี้ก็ได้
00:01:34 → 00:01:37ครับลุกแล้วก็ดันเหมือนเก็งหน้าอกไปข้าง
00:01:37 → 00:01:39หน้านี่เหมือนเราได้กล้ามเนื้ออกด้วยขึ้น
00:01:39 → 00:01:42มาเก็งหลังขยงเท้าด้วยฝึกการทรงตั๋วด้วย
00:01:42 → 00:01:46ทำทุกวันตื่นมาทำเลยอยากชะลอไวต้องดูแล
00:01:46 → 00:01:48เรื่องระบบกล้ามเนื้อและกระดูกพิมพ์ลงมา
00:01:48 → 00:01:50ใช้กล้ามทุกวันถ้าอยากอายุยืนยาวนะหลัง
00:01:51 → 00:01:53ตื่นนอนคุณต้องปรับจังหวะชีวิตตัวเองต้อง
00:01:53 → 00:01:56ปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตตัวเองแปลว่าอะไร
00:01:56 → 00:01:59แปลว่าหลังตื่นนอนมาถ้าคุณเปิดหน้าต่าง
00:01:59 → 00:02:02เปิดผ้าม่านเลยให้รับแสงแดดทันทีจะทำให้
00:02:02 → 00:02:06แสงแดดบอกซอสนิวเคลียสหรือจุดๆนึงในสมอง
00:02:06 → 00:02:09มันเป็นจุดๆนึงในสมองที่ปรับสมดุลการตื่น
00:02:09 → 00:02:12นอนแล้วจะทำให้คุณหลับสบายความดันสมดุลไข
00:02:12 → 00:02:15มันสมดุลเบาหวานน้ำตาลดีขึ้นมีใครตื่นนอน
00:02:15 → 00:02:17มาแล้วยังปิดม่านมืดๆอยู่ตื่นนอนมาแล้ว
00:02:17 → 00:02:19เปิดผ้าม่านเลยเปิดหน้าต่างด้วยรับแดดทัน
00:02:19 → 00:02:22ทีหลังตื่นนอนจะทำให้คุณอายุยืนยาวนะครับ
00:02:22 → 00:02:23เพราะว่าคุณจะได้สร้างวิตามินดีด้วย
00:02:23 → 00:02:26วิตามินดีสำคัญต่อกระดูกสูงวัยจากกระดูก
00:02:26 → 00:02:29พุนและก้ามฝอซึ่งวิตามินดีเป็นอีกตัวนึง
00:02:29 → 00:02:32ที่จะทำให้คุณกระดูกพุนช้าและการที่คุณ
00:02:32 → 00:02:35สquอแล้วทรงตัวเองให้ได้จะป้องกันล้มทุก
00:02:35 → 00:02:38คนพิมพลงมาวิตามินดีโควิดพุ่งรับวิตามิน
00:02:38 → 00:02:42ดีรับแดดตอนเช้าสำคัญมากสำคัญมากต่อภูมิ
00:02:42 → 00:02:46คุ้มกันต่อกระดูกต่อการนอนต่อความดันสูง
00:02:46 → 00:02:48ต่อโรคเบาหวานไขมันพอกตับดังนั้นการที่
00:02:48 → 00:02:51เรารับแดดแต่จริงๆเวลาหมอรับแดดผมจะใส่
00:02:51 → 00:02:53แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียวนะครับถ้าเพื่อนๆจะ
00:02:53 → 00:02:55รับแดดนะเปิดหน้าต่างสquอไปด้วยสูงวัย
00:02:55 → 00:02:58อายุยืนยาวสquอรับแดด 8 ใครไหวสกอตจัมใคร
00:02:58 → 00:03:01ไม่ไหวไม่ต้องจั๊มไม่เป็นไรทำทุกวันแล้ว
00:03:01 → 00:03:03ไปตรวจวิตามินดีด้วยสูงวัยนอกจากจะเป็น
00:03:03 → 00:03:05โรคกล้ามฝ่อกระดูกคุณแล้วคุณจะยิ่งเสี่ยง
00:03:06 → 00:03:07เป็นโรคติดเชื้อในปอดเรียกว่านนโมเนีย
00:03:08 → 00:03:09หรือปอดอักเสบสูงวัยถ้าไม่ตายจาก
00:03:09 → 00:03:12อุบัติเหตุมะเร็งหัวใจวายสโตกอัมพาตลองลง
00:03:12 → 00:03:15มาอันดับที่ 4 ก็คือโรคติดเชื้อในปอดรัง
00:03:15 → 00:03:17อินเฟกชเป็นนนโมเนียแล้วก็เสียชีวิตซึ่ง
00:03:18 → 00:03:20คนที่มีระดับวิตามินดีต่ำไม่โดนแดดเลยไม่
00:03:20 → 00:03:22รับแดดเลยวิตามินดีก็ไม่กินอาหารที่มี
00:03:22 → 00:03:25วิตามินดีสูงก็ไม่กินไข่ก็กลัวนะครับซึ่ง
00:03:25 → 00:03:27ในอาหารธรรมชาติวิตามินดีมันน้อยอยู่แล้ว
00:03:27 → 00:03:28แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโหต้องไปกิน
00:03:28 → 00:03:30วิตามินดีโอเวอร์เยอะแยะอะไรขนาดนั้นแต่
00:03:31 → 00:03:33เรากินให้เหมาะสมกินให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:03:33 → 00:03:35สูงวัยห้ามขาดวิตามินดีพิมพ์ลงมาหลังตื่น
00:03:35 → 00:03:38นอนถ้าอยากแข็งแรงสูงวัยแข็งแรงแล้วคุม
00:03:38 → 00:03:41น้ำตาลในเลือดได้ดีแล้วเผาไขมันตอนเช้า
00:03:41 → 00:03:44อย่าเพิ่งรีบกินข้าวหลังตื่นนอนมาทำก่อน
00:03:44 → 00:03:48ดื่มน้ำทันทีประมาณ 500-600 ซีซที่เป็น
00:03:48 → 00:03:50น้ำมีแร่ธาตุด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำ
00:03:50 → 00:03:53ธรรมดาไม่มีแร่ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่นะถ้า
00:03:53 → 00:03:56เป็นไปได้ดื่มมัดฉะกับน้ำแล้วไปออกกำลัง
00:03:56 → 00:03:59กายหลังตื่นนอนมาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บ
00:03:59 → 00:04:03นึงมัดฉะสักแก้วนึงแล้วก็มาออกกำลังกายจะ
00:04:03 → 00:04:06เป็นunchแบบนี้ก็ได้ ununch เดินรับแดดไป
00:04:06 → 00:04:09ด้วยยกขาไปด้วยนะยกมือไปด้วยเวลาเราเดิน
00:04:09 → 00:04:12พยายามจินตนาการว่าเรากำลังอยู่ในฟิตเนส
00:04:12 → 00:04:15ยกเวทไปด้วยนะครับดูโม้คุณจะได้ยิงปืนนัด
00:04:15 → 00:04:17เดียวได้นกหลายตัวเลยหรือถือขวดน้ำไปด้วย
00:04:17 → 00:04:20รับแดดไปด้วยพิมพ์ลงมาน้ำกับมัจฉะอย่า
00:04:20 → 00:04:23แข็งแรงอายุยืนยาวในสูงวัยอย่าดื่มน้ำตอน
00:04:23 → 00:04:26เช้าแบบนี้ก็ไม่ได้ว่ามันผิดหรือถูกหรือ
00:04:26 → 00:04:27มันดีหรือไม่ดีนะแต่มันไม่ดีต่อสุขภาพ
00:04:27 → 00:04:31แล้วกันเพื่อนๆดื่มอะไรตอนเช้ากาแฟชาอวต
00:04:31 → 00:04:34ไมลอน้ำเต้าหู้สลัดผักน้ำสลัดอะไรถ้าคุณ
00:04:34 → 00:04:36อยากอายุยืนยาวนะห้ามเป็น 3- inone ห้าม
00:04:37 → 00:04:39เป็นใส่น้ำเชื่อมห้ามเป็นใส่น้ำตาลห้าม
00:04:39 → 00:04:42ใส่น้ำผึ้งห้ามใส่นมโอ๊ตนมวัวไม่เอาตอน
00:04:42 → 00:04:45เช้าเนี่ยคนไทยเราชอบดื่มโอเเลี้ยงชาไทย
00:04:45 → 00:04:48นมวัวไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเพราะนมมีน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:51นะถึงมันไม่หวานนะกินคาคาวตอนเช้าได้มั้
00:04:51 → 00:04:53ได้นะครับแต่มันจะหลุดฟาสติ้งคาคาวเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55ให้กินพร้อมกับอาหารเช้าจะดีกว่าเพราะมัน
00:04:55 → 00:04:58จะหลุดฟาสติ้งถ้ามัฉะผสม MCT ก่อนออก
00:04:58 → 00:04:59กำลังกายนี่ยอดเยี่ยมเลยอันนี้เป็นอีก
00:04:59 → 00:05:01สูตรนึงสูตรที่ลึกขึ้นมาอีกถ้าคุณอยาก
00:05:01 → 00:05:03ดื่มมัจฉะให้ได้ประโยชน์สูงสุดเนี่ยควรจะ
00:05:03 → 00:05:05มีไขมันดีลงไปด้วยเพื่อนๆดื่มอะไรกันครับ
00:05:05 → 00:05:08ตอนเช้าแล้วนมเนี่ยมีฮอร์โมนด้วยซึ่งอาจ
00:05:08 → 00:05:10จะเพิ่มความเสี่ยงในเรื่องของมะเร็งเต้า
00:05:10 → 00:05:12นมแล้วการให้เราดื่มนมมีการศึกษาครบแล้ว
00:05:12 → 00:05:15นะครับในประเทศสวีเดนในประเทศยุโรปไม่ได้
00:05:15 → 00:05:17ลดอุบัติการเกิดโรคกระดูกหักเลยนะครับไม่
00:05:17 → 00:05:19ได้ทำให้กระดูกคุณแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม
00:05:19 → 00:05:22เลยมิหนำซ้ำอเมริกายุโรปสวีเดนประเทศ
00:05:22 → 00:05:24ยุโรปที่ดื่มนมกันเป็นว่าเล่นเนี่ยกระดูก
00:05:24 → 00:05:26หักกระดูกคุณกว่าที่อื่นนี้เรื่องจริงเลย
00:05:26 → 00:05:28สมัยก่อนปอโตที่อเมริกาผมก็ดื่มนมมา
00:05:28 → 00:05:31เหมือนกันแถมนมมีน้ำตาลและโต๊ดอีกขี้แตก
00:05:31 → 00:05:34ขี้แตนท้องอืดท้องเฟ้อตดกันอีกนมอะไรดีนม
00:05:34 → 00:05:37ถั่วเหลืองได้อ่านมถั่วเหลืองไม่หวาน Just
00:05:37 → 00:05:41Pure Soy Milk No sugar No cream
00:05:41 → 00:05:43แต่ถ้าจะให้ดีนะครับไม่ต้องดื่มทุกคนพี่
00:05:43 → 00:05:46น้องมาถ้าคุณอยากเป็นสูงวัยที่ไม่อ้วนน้ำ
00:05:46 → 00:05:49ตาลไม่เกินพยายามดื่มอะไรที่มีพลังงานให้
00:05:49 → 00:05:52น้อยอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ถ้า
00:05:52 → 00:05:54ไม่จำเป็นถ้าจำเป็นจริงๆอย่างเช่นอ่ะหมอ
00:05:54 → 00:05:58เดินทางขับรถข้ามเมืองทำงานตรวจคนไข้เยอะ
00:05:58 → 00:06:00ๆไม่มีเวลากินข้าวผมก็จะมีโปรตีนเช็คแต่
00:06:00 → 00:06:02สิ่งที่คุณดื่มคุณต้องเช็คก่อนถ้าเป็นสูง
00:06:02 → 00:06:05วัยอยากอายุยืนนะตอนเช้าสิ่งที่คุณดื่ม
00:06:05 → 00:06:07คือน้ำตาลต้องสูญนะไม่เอาไซลับไม่เอาน้ำ
00:06:07 → 00:06:10ผึ้งคือน้ำผึ้งพอได้แต่ถ้าเกิดคุณเป็นโรค
00:06:10 → 00:06:13ไขมันพอกตับเบาหวานความดันเป็นเก๊าทยูริก
00:06:13 → 00:06:15สูงไตเสื่อมน้ำผึ้งเอาไว้ก่อนแต่สิ่งที่
00:06:15 → 00:06:18ต้องห้ามเลยคือน้ำเชื่อมหรือครีมเทียม
00:06:18 → 00:06:20อันเนี้อายุสั้นเพิ่มไขมันเลวเพิ่มความ
00:06:20 → 00:06:23เสี่ยงโรคหัวใจวายและสโตกและหลอดเลือดอุด
00:06:23 → 00:06:26ตันใครที่ยังใช้ครีมเทียมกิน 3 inone
00:06:26 → 00:06:28ยังใส่น้ำตาลยังใส่น้ำเชื่อมต้องหยุดหรือ
00:06:28 → 00:06:30กินให้น้อยที่สุดเพราะสิ่งเหล่านั้นเพิ่ม
00:06:30 → 00:06:32ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทุกโลกเลยมัฉะ
00:06:32 → 00:06:36ทำไมต้องดื่มกับไขมันดีในมัจฉะมันมีความ
00:06:36 → 00:06:39เขียวแบบความเขียวของมัจฉะมันมีสาร
00:06:39 → 00:06:42คลอโรฟิลในคนเนี่ยคลอโรฟิลมันช่วยตัดคุณ
00:06:42 → 00:06:45ล้างพิษตับคุณเป็นโรงงานคอยล้างสารพิษ
00:06:45 → 00:06:48สร้างโปรตีนสร้างโปรตีนไข่ขาวสร้าง
00:06:48 → 00:06:50วิตามินเก็บวิตามินเอช่วยสร้างวิตามินดี
00:06:50 → 00:06:53แต่หน้าที่หลักๆของตับคือการล้างพิษ
00:06:53 → 00:06:57คลอโรฟิลช่วยตับล้างพิษแต่คุณจะดูดซึม
00:06:57 → 00:07:00คลอโรฟิวแทบไม่ได้เลยถ้าไม่มีไขมันดีไข
00:07:00 → 00:07:04มันดีบวกคลอโรฟิลหรือไขมันดีใน MCT ผงบวก
00:07:04 → 00:07:07กับมัดฉานแล้วดื่มแล้วคุณไปออกกำลังกาย
00:07:07 → 00:07:10รับแดดตามที่ผมบอกไขมันเลวลดลง LDL ลดลง
00:07:10 → 00:07:14ไตรกีซลลดลงไขมันพอกตับลดลงตับดีขึ้นหน้า
00:07:14 → 00:07:17ใสขึ้นป่วยน้อยลงสมองแล่นดีขึ้นนะครับโรค
00:07:17 → 00:07:20เรื้อรังดีขึ้นพิมพ์ลงมามัจฉะบวกไขมันดี
00:07:20 → 00:07:23MCT แบบผงนี้กินไปแบบผงเพราะต้องมีกากใย
00:07:23 → 00:07:25ด้วยกากหากใยจะช่วยลดไขมันเลวไว้กับคุณ
00:07:25 → 00:07:29ได้ MCT ไม่หลุดฟ้าในแง่ของลดไขมันนะไม่
00:07:29 → 00:07:31กระตุ้นอินซูลินแต่ถ้าคุณจะเอา fasting
00:07:31 → 00:07:34ในเรื่องของ autopagy แบบ recycle cell
00:07:34 → 00:07:36ที่มันมีปัญหาดื่มน้ำได้อย่างเดียวชากาแฟ
00:07:36 → 00:07:38มัจฉาอะไรก็ไม่ได้แต่ถ้าคุณจะเอาfastิ้
00:07:38 → 00:07:41เพื่อลดน้ำตาลไม่กระตุ้นอินซูลินชากาแฟ
00:07:41 → 00:07:44MCT ได้ไม่กระตุ้นอินซูลินในตัวชากาแฟ
00:07:44 → 00:07:46มันอาจจะมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อยอยู่แล้ว
00:07:46 → 00:07:49อันนี้ต้องทำความเข้าใจ MCT คือ Medium
00:07:49 → 00:07:52Chaนไกีซนดครับหรือกรดไขมันขนาดกลางที่จะ
00:07:52 → 00:07:55ถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนหรือการใช้พลังงานจาก
00:07:55 → 00:07:58ไขมันเนี่ยได้มากขึ้นช่วยฝึกความยืดหยุ่น
00:07:58 → 00:08:00ของระบบเผาผลาญเรียกว่า Metabolic
00:08:01 → 00:08:04Flexibility รับสูตรพิมพ์ว่า MCT มัจฉะ
00:08:04 → 00:08:06ทำไมควรดื่มทุกเช้าในสูงวัยถ้าอยากแข็ง
00:08:06 → 00:08:09แรงอายุยืนเพราะมัจฉะมันไม่ใช่ชาเขียวคือ
00:08:09 → 00:08:12มัจฉะทำมาจากชาเขียวใช่แต่มัจฉะคือชา
00:08:12 → 00:08:14เขียวที่ปลูกแบบพิถีพิถันต้องเอาน้องชา
00:08:14 → 00:08:16เขียวไปปุ่งในที่ร่มประมาณ 2 อาทิตย์ให้
00:08:16 → 00:08:18น้องเนี่ยรับแดดได้น้อยพอน้องรับแดดได้
00:08:18 → 00:08:22น้อยน้องเกิดกระบวนการis hesis คือความ
00:08:22 → 00:08:24เครียดแต่เครียดแล้วเก่งขึ้นแข็งแรงขึ้น
00:08:24 → 00:08:26สร้างสารที่มีประโยชน์มากขึ้นสร้าง
00:08:26 → 00:08:29คลอโรฟิลมากขึ้นสร้างแทนินมากขึ้นสร้าง
00:08:29 → 00:08:32poิฟนอลมากขึ้นสร้างคาตชินชนิดพิเศษมาก
00:08:32 → 00:08:35ขึ้นแคตชินคือสารที่อยู่ในมัจฉะแต่แคตชิน
00:08:35 → 00:08:38ชนิดที่ดีโคตรๆคือ EGCG ซึ่งไอ้เจ้า EGCG
00:08:38 → 00:08:42เนี่ยมีการศึกษาเยอะมากว่าลดไขมันได้ลด
00:08:42 → 00:08:45LDL ได้เร่งเผาไขมันช่วยคุมน้ำหนักได้ดี
00:08:45 → 00:08:48กว่าสู้มะเร็งบางชนิดสู้ไม่ใช่ป้องกันนะ
00:08:48 → 00:08:50สู้คือลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดใคร
00:08:50 → 00:08:52ได้ประโยชน์พิมพ์ลงมามัจฉะแล้วในมัฉะ
00:08:52 → 00:08:54ฉะนี้
00:08:54 → 00:08:56ไปทั้งใบคือเวลาเขาปลูกมัฉะเเอาชาเขียวไป
00:08:56 → 00:08:59ปลูกในที่มืดปลูกให้แสงแดดโดนน้อยจะทำให้
00:08:59 → 00:09:01น้องชาเขียวแล้วเครียดแล้วก็สร้างสารมี
00:09:01 → 00:09:03ประโยชน์มากขึ้นแล้วก็เก็บเกี่ยวในช่วง
00:09:03 → 00:09:07เมษายนพฤษภาคมแล้วก็ไปโม่ผ่านเครื่องโม่
00:09:07 → 00:09:09เครื่องปั่นเครื่องบดให้มันละเอียดซึ่ง
00:09:09 → 00:09:12ใช้เวลานานมากนะฮะ 1 ชมนึงได้ประมาณ 50
00:09:12 → 00:09:14กรัมทำไมมัจฉะมันถึงราคาสูงแล้วทำไมมัน
00:09:14 → 00:09:17ถึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชาเขียว
00:09:17 → 00:09:19เนี่ยหลายเท่าเพราะในชาเขียวคือเราดื่ม
00:09:19 → 00:09:22แค่ชาแช่น้ำร้อนแล้วเราดื่มแต่น้ำแต่
00:09:22 → 00:09:24มัจฉะเนี่ยเรากินทั้งใบเพราะเค้าเอาไป
00:09:24 → 00:09:26ผ่านเครื่องโม่แล้วปั่นแล้วบดเป็นทั้งใบ
00:09:26 → 00:09:29พิมพ์ลงมามัจฉะสูงวัยคนไหนที่สมองไม่ดี
00:09:29 → 00:09:31สมองล้าคิดอะไรไม่ออกทำงานแล้วนึกไม่ออก
00:09:31 → 00:09:34หัวไม่ค่อยแล่นไม่ค่อยมีสมาธิดื่มมัจฉะ
00:09:34 → 00:09:37แล้วไปทำงานแล้วไปออกกำลังกายแล้วไปนั่ง
00:09:37 → 00:09:39สมาธิแล้วไปทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องใช้พลัง
00:09:39 → 00:09:42งานสมองเพราะในมัจฉะมันมีกรดอะมิโนตัวนึง
00:09:42 → 00:09:44ครับที่ไม่มีในอาหารชนิดไหนเลยก็คือ
00:09:44 → 00:09:47แอลซานีนในชาเขียวก็แทบไม่มีแอลซานีนจะทำ
00:09:47 → 00:09:50ให้คุณเนี่ยสมองลื่นไหลเข้าalฟ่า wave
00:09:50 → 00:09:52สมองเรามีหลายคลื่นเวลาเรานอนเราอยากได้
00:09:52 → 00:09:54delta wave เวลาเราตื่นเราอยากได้เบต้า
00:09:54 → 00:09:56wave เวลาคุณอยากได้ความโฟกัสในเรื่อง
00:09:57 → 00:09:59เป้าหมายการทำงานหรือความจินตนาการหรือ
00:09:59 → 00:10:02ความครีattiveกรดอะมิโนแอลขีดซีนีนในมัฉะ
00:10:02 → 00:10:05ช่วยให้สมองคุณเข้าคลื่น Alpha Wave
00:10:05 → 00:10:07Alpha Wave คือคลื่นแห่งความผ่อนคลาย
00:10:08 → 00:10:10แล้วมัจฉะเนี่ยแอลซานีนถ้าคุณกินเป็นกรด
00:10:10 → 00:10:12อะมิโนแยกก่อนนอนเนี่ยช่วยให้หลับดีขึ้น
00:10:12 → 00:10:14ด้วยพิมพ์ลงมามัฉะเพื่อนๆหลับยากจาก
00:10:15 → 00:10:17สาเหตุอะไรหลับยากมีหลายสาเหตุนะดูทีวี
00:10:17 → 00:10:20ก่อนนอนทำให้หลับยากเล่นมือถือก่อนนอนทำ
00:10:20 → 00:10:22ให้หลับยากทำกิจกรรมกิจกรรมเครียดๆก่อน
00:10:22 → 00:10:25นอนทำให้หลับยากดูละครดูซีรียส์ดูอะไร
00:10:25 → 00:10:29กระตุ้นทำให้หลับยากแสงสีฟ้าในจอมือถือจอ
00:10:29 → 00:10:32คอมและทุกอย่างเนี่ยทำให้ส่วนนึงในสมอง
00:10:32 → 00:10:35ของคุณนะครับเรียกว่า Supra Kasmatic
00:10:35 → 00:10:37Newcleสหรือ SCN เนี่ยมันรับรู้ว่าเฮ้ย
00:10:37 → 00:10:40ไอ้แสงสีฟ้าในมือถือนะตอนนี้นะมันคือตอน
00:10:40 → 00:10:43เช้านะมันไม่ใช่เวลานอนนะดังนั้นเมลโทนิน
00:10:43 → 00:10:45ไม่ต้องหลั่งหลังฮอร์โมนตื่นนอนคอร์ติแทน
00:10:45 → 00:10:48นี่คือหนึ่งสาเหตุหลักในปัจจุบันที่ทำให้
00:10:48 → 00:10:52คนทั่วโลกไม่ใช่แค่คนไทยนอนนอนไม่หลับมี
00:10:52 → 00:10:54ใครเล่นมือถือก่อนนอนมีพิมพ์ลงหน่อยว่า
00:10:55 → 00:10:57เล่นก่อนนอนถ้าคุณดื่มมัฉะก่อนนอนแล้วคุณ
00:10:58 → 00:11:00อ่อนไหวต่อกาเฟอีนก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับ
00:11:00 → 00:11:02คือในมัฉะมันมีกาเฟอีนแต่มีน้อยนะครับแต่
00:11:03 → 00:11:04ไม่ได้หมายความว่าดื่มแล้วทำให้คุณนอนไม่
00:11:04 → 00:11:06หลับนะครับเพราะในมัฉะมันมีกรด
00:11:06 → 00:11:09อะมิโนอลซานีนแล้วมีสารมีประโยชน์อีกเยอะ
00:11:09 → 00:11:13มากคาเตชิน EGCG แทนินpoิฟีนอล
00:11:13 → 00:11:17ไฟโตนูตรียนมีกากใยมีคลอโรฟิลมีวิตามิน A
00:11:17 → 00:11:20C Eด
00:11:20 → 00:11:22มันช่วยคุมน้ำหนักช่วยเผาผลาญเวลาคุณออก
00:11:23 → 00:11:26กำลังกายลดไขมันเลวบำรุงสมองบำรุงกระดูก
00:11:26 → 00:11:29ลดเชื้อเลวบำรุงผิวด้วยถ้าคุณอยากผิวสวย
00:11:29 → 00:11:31แก่ช้าแล้วมัฉะไม่ได้ทำให้คุณนอนไม่หลับ
00:11:31 → 00:11:33แต่สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับคือทำอะไร
00:11:33 → 00:11:35กระตุ้นก่อนนอนเล่นมือถือก่อนนอนห้องคุณ
00:11:35 → 00:11:38เป็นแสงสีฟ้าขาวๆห้องคุณไม่มืดไม่เงียบ
00:11:38 → 00:11:40ไม่เย็นคุณออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนคุณกิน
00:11:40 → 00:11:43ดึกๆกินเนื้อหนักๆก่อนนอนหรือคุณดื่ม
00:11:43 → 00:11:45เครื่องดื่มชูกำลังดื่มกาแฟเยอะๆในช่วง
00:11:45 → 00:11:47เย็นก็จะทำให้คุณหลับยากดังนั้นใครที่
00:11:47 → 00:11:49หลับไม่ดีดื่มมัจฉะเช้ากินแมกนีเซียมก่อน
00:11:49 → 00:11:53นอนพิมพ์ลงมามัฉะ