00:00:00 → 00:00:04 และ

00:00:05 → 00:00:08 สุขภาพเด็ดเจ็ดโมงเช้ากับหมอตั้มในวันนี้

00:00:08 → 00:00:10 นะครับเป็นอีกหนึ่ง Ep ที่หมอจะมาเล่าให้

00:00:10 → 00:00:12 กับทุกคนฟังเกี่ยวกับเรื่องของโภชนาการ

00:00:12 → 00:00:16 ครับสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิ

00:00:16 → 00:00:19 คุ้มกันร่างกายครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน

00:00:19 → 00:00:21 ตอนนี้นะครับเป็นเรื่องสำคัญมากๆที่พวก

00:00:21 → 00:00:24 เราจะต้องวางแผนครับในการใช้ชีวิตนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของอาหารการกิน

00:00:26 → 00:00:29 ครับนอกจากเรื่องของสารอาหารหลักไม่ว่าจะ

00:00:29 → 00:00:31 เป็นโปรตีนเนาะที่เราจะต้องเลือกกิน

00:00:31 → 00:00:34 โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและก็ให้เพียงพอนะ

00:00:34 → 00:00:37 ครับที่จะช่วยให้สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่

00:00:37 → 00:00:41 แข็งแรงเลือกทานคาร์โบไฮเดรตครับที่ไม่

00:00:41 → 00:00:44 ได้แปรรูปมากแล้วก็เลือกไขมันที่ดีนะครับ

00:00:44 → 00:00:46 ในการที่จะรับเข้ามาในแต่ละวันแล้วเนี่ย

00:00:46 → 00:00:49 สิ่งนึงครับที่สำคัญก็คือสารอาหารในกลุ่ม

00:00:49 → 00:00:52 ที่เรียกว่าไมโครนิวเทรียนครับก็คือกลุ่ม

00:00:52 → 00:00:55 วิตามินแร่ธาตุต่างๆนั่นเองโดยเฉพาะอย่าง

00:00:55 → 00:00:58 ยิ่งนะครับ 4 ตัวครับพี่วันนี้หมอจะมา

00:00:58 → 00:01:00 เล่าให้กับทุกคนฟังนะฮะตัวที่และก็คือ

00:01:00 → 00:01:02 วิตามินดีครับซึ่งเราทราบกันอยู่แล้วว่า

00:01:02 → 00:01:05 วิตามินดีเนี่ยเขาได้จากแสงแดดใช่ไหมครับ

00:01:05 → 00:01:08 การที่เราไปสัมผัสแสงแดดโดยเฉพาะอย่าง

00:01:08 → 00:01:10 ยิ่งในตอนเช้าเราจะได้วิตามินดีครับ

00:01:10 → 00:01:13 วิตามินดีเขามีบทบาทในการส่งเสริมการทำ

00:01:13 → 00:01:16 งานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง

00:01:16 → 00:01:19 อยู่เสมอนะครับตัวที่ 2 ครับก็คือวิตามิน

00:01:19 → 00:01:23 ซีวิตามินคู่บ้านครับที่หลายๆคนคงจะมีติด

00:01:23 → 00:01:25 ตัวกันอยู่ในช่วงนี้นะครับวิตามินซีมี

00:01:25 → 00:01:28 ความสำคัญในการที่จะกระตุ้นนะครับการทำ

00:01:28 → 00:01:31 งานของเม็ดเลือดขาวในร่างกายให้ทำหน้าที่

00:01:31 → 00:01:34 ได้ตามปกติและก็แข็งแรงอยู่เสมอนะครับ

00:01:34 → 00:01:37 เหมือนกับการศึกษาที่ผ่านมาที่พบว่าคนที่

00:01:37 → 00:01:39 มีความเครียดเยอะนะครับการรับประทาน

00:01:39 → 00:01:43 วิตามินซีเสริมจะลดความรุนแรงของโรคไข้

00:01:43 → 00:01:45 หวัดใหญ่ได้นั่นเองครับวิตามินซีได้จาก

00:01:45 → 00:01:48 ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะครับผักใบเขียวเนาะ

00:01:48 → 00:01:51 พวกกลุ่มอาหารต่างๆนะครับที่มาจากพวก

00:01:51 → 00:01:54 กลุ่มผักและก็ผลไม้นั่นเองนะฮะตัวที่ 3

00:01:54 → 00:01:57 ครับก็คือแร่ถ้าตัวสำคัญอย่างสังกะสีครับ

00:01:57 → 00:02:00 สังกะสีหรือซิงค์เนี่ยเขามีความบ่ทันกับ

00:02:00 → 00:02:03 การทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกายหลายๆอย่าง

00:02:03 → 00:02:05 ครับสังกะสีเราพบมากเลยกลุ่มเนื้อสัตว์

00:02:05 → 00:02:08 ครับอาหารทะเลนะครับข้าวกล้องข้าว

00:02:08 → 00:02:11 ไรส์เบอรี่นะครับรวมไปถึงถั่วและธัญพืช

00:02:11 → 00:02:14 ต่างๆอีกด้วยครับตัวที่ 4 ครับตัวสุดท้าย

00:02:14 → 00:02:16 ที่จะเล่าให้ฟังวันนี้ก็คือสิรินทร์

00:02:16 → 00:02:19 เอี่ยมครับสิรินทร์เอี่ยมเป็นกลุ่มและถ้า

00:02:19 → 00:02:22 ตัวหนึ่งซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานกับ

00:02:22 → 00:02:24 ทุกๆระบบของร่างกายของเราครับโดยเฉพาะ

00:02:24 → 00:02:27 อย่างยิ่งเรื่องการสร้างภูมิคุ้มกันในการ

00:02:27 → 00:02:30 ต่อต้านไวรัสแบคทีเรียรวมไปถึงเชื้อโรค

00:02:30 → 00:02:33 ตัวอื่นๆอีกด้วยครับศิริเนียมได้จากถั่ว

00:02:33 → 00:02:35 ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโกรธบราซิลเนอะ

00:02:35 → 00:02:39 ธัญพืชอื่นๆหัวหอมกระเทียมบล็อคโคลี่นะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับแล้วก็กลุ่มที่เป็นเห็ดต่างๆอีกด้วย

00:02:42 → 00:02:46 ครับจึงเป็นต่ออีก 1 นะฮะตัวแร่ถ้าตัว

00:02:46 → 00:02:49 สำคัญที่เราควรจะได้รับเสริมจากอาหารใน

00:02:49 → 00:02:52 แต่ละวันนะครับทั้งหมดนี้นะครับเวลาท่าน

00:02:52 → 00:02:55 ก็พยายามที่จะมองหานะว่ามาจากแหล่งใดบ้าง

00:02:55 → 00:02:58 แต่สิ่งสำคัญครับเริ่มต้นจากการรับประทาน

00:02:58 → 00:03:01 อาหารของเราให้ครบถ้วนว่าแต่ละวันก่อนนะ

00:03:01 → 00:03:02 ครับอ่ะ

00:03:02 → 00:03:05 [เพลง]