00:00:00 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:12ก็สวัสดีครับวันนี้ก็วันอาทิตย์นะครับตอนเช้าอาทิตย์ที่
00:00:12 → 00:00:14
00:00:14 → 00:00:19กรกฎาคมนะก็นี่ก็ที่สวนหลวงร 9
00:00:19 → 00:00:20ครับทุกวันอาทิตย์ก็ถ้าไม่ติดอะไรเนี่ยผมก็จะมาที่สวนหลวงรอเก้าแต่เช้าเลยครับออกจากบ้านก็
00:00:20 → 00:00:244 5 6 กว่ามาถึงก็จะ 6
00:00:24 → 00:00:25โมงแล้วก็วิ่งนี้ก็ต้องวิ่งเสร็จครับอันนี้ก็ประมาณสัก
00:00:25 → 00:00:2907:00 นนะจะวิ่งตาใช้ 6 ถึง 7
00:00:29 → 00:00:42[เพลง]
00:00:42 → 00:00:43กิโลนะครับก็สบายๆเนาะคือการออกร่างกายตอนเช้าเนี่ยมันก็จะทำให้ร่างกายของเราในสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีมากเลยก็อย่าลืมตื่นเช้ามาออกกำลังกายตอนเช้ากันทุกวันนะครับวันนี้ครับจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามิน
00:00:43 → 00:00:43
00:00:43 → 00:00:56ครับวิตามินซีเนี่ยเรารู้อยู่แล้วว่ามันเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราแบบมากๆเพียงแต่ว่าวิตามินซีที่มากเกินไปนั้นอาจจะมีโทษอย่างที่ฉันคาดไม่ถึงครับวิตามินซีโดยปกติแล้วร่างกายเราต้องการชะเลียนะครับวันละประมาณ
00:00:56 → 00:01:00[เพลง]
00:01:00 → 00:01:05ก็ 1000 มิลลิกรัมถึง 2000
00:01:05 → 00:01:06บริการนะครับการที่เราได้รับวิตามินซีมากเกินไปโดยส่วนตัวแล้ว
00:01:06 → 00:01:15vitamin c
00:01:15 → 00:01:23[เพลง]
00:01:30 → 00:01:31เนี่ยไม่ได้มีโทษอะไรกับร่างกายมากมายนะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้รับวิตามินซีมากเกินไปร่างกายเราจะไม่ดูดซึมครับจอวิตามินซีนี้จะขับออกหรือว่าจะค้างอยู่ในกระเพาะอาหารเมื่อไหร่ก็ตามที่วิตามินซีเยอะเกินไปครับไม่ดูดซึมและครั้งอยู่ในกระเพาะอาหารอาจจะทำให้ท่านมีท้องอืดแน่นเฟ้อปวดท้องได้ครับอันนี้ก็คือข้อเสียอย่างหนึ่งของวิตามินซีอันที่
00:01:31 → 00:01:31
00:01:31 → 00:01:42ครับวิตามินสีเนี่ยมีความสามารถในการช่วยดูซิมธาตุเหล็กครับเมื่อวิตามินซีเนี่ยที่ทานโดยมากๆก็จะทำให้เราดูดซึมธาตุเหล็กที่เรารับประทานไปมากขึ้นถ้าท่านได้รับธาตุเหล็กวันนึงมามากแล้ววิตามินซีมากด้วยก็จะดูดเซ็นทรัลเลี้ยวเข้าไปในร่างกายจนมากเกินไปอาจจะส่งผลให้เกิดนิ่วในไตได้และนอกจากนั้นเนี่ยตัววิตามินซีเนี่ยที่ขับออกทางปัสสาวะมีเนี่ยถ้าเป็นปริมาณมากๆเนี่ยมันก็เหมือนของเสียเช่นหนึ่งซึ่งก็จะกลายเป็นนี่ใน
00:01:42 → 00:02:09[เพลง]
00:02:18 → 00:02:19เหมือนกันเพราะฉะนั้นกันได้รับวิตามินซีต่อวันที่มากเกินไปนั้นก็อาจจะทำให้มีอาการปวดท้องและมีนิ่วในไตได้ครับอันนี้ครับผมอยากจะเสริฟนิดนึงก็คือสำหรับการทานวิตามินหรือเทคนิคการทานวิตามินซีวิตามินซีโดยปกติแล้วเนี่ยถ้าเราทานในปริมาณมากๆเช่นที่
00:02:19 → 00:02:211 1,000
00:02:21 → 00:02:22แคมเนี่ยก็อาจจะดูดซึมได้แค่ 500
00:02:22 → 00:02:25บริการเหนือ 5-10
00:02:25 → 00:02:26เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองแต่ถ้าเราทานเป็นปริมาณน้อยเช่น
00:02:26 → 00:02:28
00:02:28 → 00:02:38บริกรรมเนี่ยมันจะดูดซึมได้ถึง 100%
00:02:38 → 00:02:39เพราะฉะนั้นท่านไหนอยากที่จะทานวิตามินซีเสริมผมก็แนะนำให้ทานวิตามินซีจากอาหารเป็นหลังก่อนจากผลไม้เป็นไหล่และจะทานเสริม
00:02:39 → 00:02:401,000 หรือ 500
00:02:40 → 00:03:03มิลลิกรัมก็แล้วแต่ชอบนะครับแต่ถ้าจะแบ่งเป็นเช้าเย็นได้แต่ไม่ต้องถามปริมาณมากก็จะตื่นซึมได้ดีครับและนี่ก็คือเกร็ดความรู้ง่ายๆเกี่ยวกับโทษของวิตามินซีที่มากเกินไปก็ขอให้ทุกท่านทานวิตามินซีอย่างถูกต้องและแข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายโอเค
00:03:03 → 00:03:04และมาต่อกันที่บรรยากาศกันนิดนึงนะครับนี่ก็บรรยากาศสวนหลวงร
00:03:04 → 00:03:04
00:03:04 → 00:03:07นะครับวันนี้ก็คนก็จะบางตานิดนึงไม่ถึงเยอะมากครับอากาศโดยรวมก็ไม่เร็วเลยทีเดียวนะครับนี่ก็เย็นๆร่มสบายนะครับเห็นนะครับออกมาตอนเช้าอย่างนี้เราก็จะได้อากาศบริสุทธิ์นะครับสุขภาพดีนี่หาซื้อไม่ได้นะครับต้องออกมาทำได้ด้วยตัวเองก็ขอให้ทุกท่านออกกำลังกายอย่างแข็งแรงและมีความสุขทุกคนการสวัสดีครับบ๊ายบาย