00:00:00 → 00:00:03ดี 3 วิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้
00:00:03 → 00:00:06กับระบบทางเดินหายใจของเราโดยเฉพาะยิ่งใน
00:00:06 → 00:00:09ยุคโคเวนแบบนี้นะคะ 3 วิตามินที่ว่ามี
00:00:09 → 00:00:12อะไรบ้างฟังคลิปนี้ให้จบนะ 3 วิตามินที่
00:00:12 → 00:00:15ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเกี่ยวกับทางเดินหาย
00:00:15 → 00:00:18ใจของเรานะคะหมอจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก
00:00:18 → 00:00:21ทีละตัวเลยค่ะตัวแรกนะคะคือวิตามินซีค่ะ
00:00:21 → 00:00:24ทุกๆคนคงจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วนะคะว่า
00:00:24 → 00:00:28วิตามินซีช่วยป้องกันไข้หวัดแล้วเขาช่วย
00:00:28 → 00:00:30ป้องกันไข้หวัดได้ยังไงบ้างไปฟังกันเลย
00:00:30 → 00:00:33ค่ะไม่ได้มีซีซีนะคะนอกจากจะเป็นตัว
00:00:33 → 00:00:35แอนตี้ออกซิแดนท์หรือสารต้านอนุมูลอิสระ
00:00:35 → 00:00:38ที่สำคัญแล้วนะคะเขายังช่วยในเรื่องของ
00:00:38 → 00:00:41การเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราได้
00:00:41 → 00:00:44อีกด้วยโดยที่เขามีงานวิจัยนะคะแบบแนท
00:00:44 → 00:00:47อนาไลซิสเลยซึ่งเป็นงานวิจัยที่มีความน่า
00:00:47 → 00:00:50เชื่อถือมากๆว่าวิตามินซีเนี่ยช่วยลดระยะ
00:00:50 → 00:00:53เวลาในการเป็นหวัดและยังช่วยลดอาการของ
00:00:53 → 00:00:56การเป็นหวัดได้ด้วยค่ะโดยกลไกลของเขานะคะ
00:00:56 → 00:01:00เขาจะไปช่วยเสริมเรื่องของฟาโกไซโตสิทธิ์
00:01:00 → 00:01:03มีชีวิตอี้นะคะหรือก็คือเสริมความสามารถ
00:01:03 → 00:01:06ให้เซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรากิน
00:01:06 → 00:01:09เชื้อโรคได้เก่งขึ้นโดยที่ไม่ทิ้งซากขยะ
00:01:09 → 00:01:12หรือสิ่งปฏิกูลเอาไว้ทำลายร่างกายหรือ
00:01:12 → 00:01:15ทำลายเซลล์รอบข้างของเราทำให้อาการไข้
00:01:15 → 00:01:18หวัดของเราน้อยลงด้วยนั่นเองค่ะและนอกจาก
00:01:18 → 00:01:22นั้นนะคะตัววิตามินซียังช่วยให้แผลของเรา
00:01:22 → 00:01:25หายเร็วขึ้นเนื่องจากว่าเขาเป็นส่วน
00:01:25 → 00:01:29ประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนทำให้รอย
00:01:29 → 00:01:32แผลของเราหายเร็วขึ้นนั่นเองแต่รู้ไหมคะ
00:01:32 → 00:01:35ว่าวิตามินซีเนี่ยร่างกายของเราไม่สามารถ
00:01:35 → 00:01:38สร้างได้เองเลยค่ะจำเป็นที่จะต้องได้รับ
00:01:38 → 00:01:41วิตามินซีจากภายนอกร่างกายหรือจากสาร
00:01:41 → 00:01:44อาหารต่างๆเพิ่มขึ้นเท่านั้นเลยโดยเมนู
00:01:44 → 00:01:47อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนะคะอย่างแรก
00:01:47 → 00:01:50เลยก็คือผักใบสีเขียวเข้มมากๆนะคะไม่ว่า
00:01:50 → 00:01:53จะเป็นเรื่องของคณะผักเคลเป็นต้นนะคะรวม
00:01:53 → 00:01:55ถึงผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:01:55 → 00:01:59สตอเบอรี่มะนาวหรือองุ่นก็ตามและที่สำคัญ
00:01:59 → 00:02:02ผลไม้ขอให้เราฝรั่งก็จะมีวิตามินซีที่สูง
00:02:02 → 00:02:05มากๆเช่นกันค่ะหรือถ้าใครได้อยากจะทาน
00:02:05 → 00:02:08วิตามินซีเสริมนะคะหมอก็จะแนะนำให้ทาน
00:02:08 → 00:02:11อยู่ประมาณ 500 มิลลิกรัมถึง 1,000 บาท
00:02:11 → 00:02:14ต่อวันโดยแนะนำว่าให้แยกมื้อกินกันนะคะ
00:02:14 → 00:02:17เพราะว่าถ้ากินเข้าไปเยอะร่างกายและก็ดูด
00:02:17 → 00:02:20ซึมได้ไม่เต็มที่แนะนำให้ทานช่วงเช้าหรือ
00:02:20 → 00:02:22ช่วงเที่ยงนะคะแล้วก็ดื่มน้ำตามมากๆเพื่อ
00:02:22 → 00:02:25ลดโอกาสการเกิดนิ่วนั่นเองค่ะระวังนิดนึง
00:02:25 → 00:02:28นะคะการได้รับวิตามินซีมากเกินไปคือมาก
00:02:28 → 00:02:31กว่า 5,000 ต่อวันอาจจะทำให้เรามีอาการ
00:02:31 → 00:02:34ข้างเคียงเช่นเรื่องของท้องเสียปวดท้อง
00:02:34 → 00:02:37หรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วเพิ่มขึ้น
00:02:37 → 00:02:40ได้ด้วยค่ะดังนั้นทางแต่พอดีอย่าอาจเยอะ
00:02:40 → 00:02:43เกินไปนะวิตามินตัวที่ 2 ที่หมอจะแนะนำนะ
00:02:43 → 00:02:46คะก็คือวิตามินดีนั่นเองค่ะรู้กันไหมคะ
00:02:46 → 00:02:49ว่ามีงานวิจัยนะคะบอกไว้ว่าวิตามินดี
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยลดโอกาสการติดเชื้อในทางเดินหายใจ
00:02:52 → 00:02:55ของเราได้และยังลดอาการจากการติดเชื้อทาง
00:02:55 → 00:02:58เดินหายใจได้ด้วยค่ะเขาทำตัวเหมือนเป็น
00:02:58 → 00:03:01emono หมด aerator และก็คือตัวที่คอย
00:03:01 → 00:03:04ปรับภาวะภูมิคุ้มกันของเรานั่นเองร่างกาย
00:03:04 → 00:03:07ของเราเนี่ยมีภูมิคุ้มกันน้อยเกินไปก็ไม่
00:03:07 → 00:03:10ดีมีภูมิคุ้มกันมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน
00:03:10 → 00:03:14นะคะหมอยกตัวอย่างนะคะก็จะมีงานวิจัยอีก
00:03:14 → 00:03:17การนึงค่ะที่บอกเลยว่าคนที่มีวิตามินดี
00:03:17 → 00:03:20ต่ำเนี้ยจะมีแนวโน้มที่จะเกิดเรื่องของ
00:03:20 → 00:03:23ภาวะปอดอักเสบรุนแรงหลังจากมีการติดเชื้อ
00:03:23 → 00:03:27ได้ง่ายขึ้นนะคะซึ่งคำว่าปอดอักเสบรุนแรง
00:03:27 → 00:03:30ที่เกิดจากอะไรเกิดจากการที่ร่างกายของ
00:03:30 → 00:03:33เรามีการตอบสนองกับภูมิคุ้มกันที่มากเกิน
00:03:33 → 00:03:35ไปหรือเรียกว่าไซโตไคน์ซ้อมนั่นเองค่ะ
00:03:35 → 00:03:38เกิดเป็นภาวะปอดอักเสบรุนแรงที่เรียกว่า
00:03:38 → 00:03:42arp s n เองคำนี้เพื่อนๆอาจจะพอคุ้นๆ
00:03:42 → 00:03:45กันบ้างในช่วงของโควิชแบบนี้นะคะก็มีงาน
00:03:45 → 00:03:47วิจัยที่ออกมาชัดเจนเหมือนกันค่ะว่าในผู้
00:03:47 → 00:03:51ป่วยโคบิต 19 นะคะที่มีวิตามินดีต่ำก็มี
00:03:51 → 00:03:53ความสัมพันธ์กับการเกิดปอดอักเสบรุนแรง
00:03:53 → 00:03:57ได้มากขึ้นอย่างชัดเจนเลยค่ะซึ่งระดับของ
00:03:57 → 00:04:00วิตามินดีที่หมอแนะนำนะคะถ้าเจาะหมอดูหมอ
00:04:00 → 00:04:03ก็อยากจะให้มีระดับวิตามินดีอยู่ที่
00:04:03 → 00:04:06ประมาณ 40 ถึง 60 นะคะเป็นตัวเลขที่กำลัง
00:04:06 → 00:04:09ดีเลยแต่เหลือเชื่อไหมคะเมืองไทยแดดแรง
00:04:09 → 00:04:13ขนาดนี้แต่คนไทยเกือบ 50% เลยที่ยังมี
00:04:13 → 00:04:17ภาวะขาดวิตามินดีอยู่สำหรับคำแนะนำของหมอ
00:04:17 → 00:04:20นะคะคนที่อยากจะเสริมวิตามินดีหมอไม่แนะ
00:04:20 → 00:04:23นำให้ทุกคนไปตากแดดเพื่อรับวิตามินดีนะคะ
00:04:23 → 00:04:27เพราะจะได้ผลเสียมากกว่าผลดีค่ะทั้งความ
00:04:27 → 00:04:29เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังและยังทำ
00:04:29 → 00:04:32ให้ผิวของเราแก่ก่อนวัยด้วยเช่นกันหมอแนะ
00:04:32 → 00:04:35นำให้รับวิตามินดีจากอาหารหรืออาหารเสริม
00:04:35 → 00:04:38ค่ะถ้าเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีนะคะ
00:04:38 → 00:04:40หมอก็จะแนะนำพวกปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลา
00:04:40 → 00:04:44แซลมอนดูถ้าอาหารที่หารับประทานง่ายๆนะคะ
00:04:44 → 00:04:48อาจจะเป็นปลาทูน่ากระป๋องไข่แดงหรือคนที่
00:04:48 → 00:04:50เป็นมังสวิรัติอาจจะเลือกรับวิตามินดีจาก
00:04:50 → 00:04:53เหตุก็ได้ค่ะแต่ถ้าใครอยากจะกินเสริมนะคะ
00:04:53 → 00:04:56หมอก็จะแนะนำทางเสริมในรูปของวิตามินดี 3
00:04:56 → 00:04:59นะคะ 1,000 you ขึ้นไปนั่นเองค่ะอย่าง
00:04:59 → 00:05:02ที่สามสุดท้ายก็คือสิ่งนั้นเองค่ะแต่แทน
00:05:02 → 00:05:04ที่จะเรียกว่าวิตามินหมอขอเรียกเขาว่า
00:05:04 → 00:05:08เกลือแร่หรือมีนะเหล้าดีกว่าค่ะซึ่งซิงค์
00:05:08 → 00:05:11เนี่ยเขายังเป็นตัวเสริมสำคัญในการเป็น
00:05:11 → 00:05:13แอนตี้ออกซิแดนท์นะคะโดยที่เขาเป็นส่วน
00:05:13 → 00:05:17ประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่มีชื่อว่า s.o.d.
00:05:17 → 00:05:19ซุปเปอร์ออกไซด์ this New thais นะคะ
00:05:19 → 00:05:23ซึ่งตัวนี้จะช่วยกำจัดตัวอนุมูลอิสระหรือ
00:05:23 → 00:05:25ฟรีและดีเข้าในร่างกายของเราได้เป็นอย่าง
00:05:25 → 00:05:28ดีนั่นเองค่ะอย่างที่สองนะคะคือตัวซิงค์
00:05:28 → 00:05:31เนี่ยจะช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันของเรา
00:05:31 → 00:05:33โดยเขาจะมีฤทธิ์เป็น Anti viral effect
00:05:33 → 00:05:37ค่ะคือเขาจะสามารถเคลียร์เชื้อไวรัสที่ตก
00:05:37 → 00:05:39ค้างอยู่ในทางเดินหายใจของเราออกไปได้มาก
00:05:39 → 00:05:42ขึ้นรวมถึงยังป้องกันเชื้อไวรัสเข้าสู่
00:05:42 → 00:05:45เซลล์ของเราและลดการแต่งตัวของเชื้อไวรัส
00:05:45 → 00:05:49ด้วยเช่นกันค่ะนอกจากนี้นะคะสิ่งในรูปแบบ
00:05:49 → 00:05:53อมนะคะยังมีฤทธิ์ช่วยทำให้อาการของหวัด
00:05:53 → 00:05:55หายเร็วขึ้นด้วยนั่นเองค่ะทำให้ระยะเวลา
00:05:55 → 00:05:58การเป็นหวัดสั้นลงนั่นเองสรุปคำแนะนำของ
00:05:58 → 00:06:02หมอนะคะถ้าอยากมีสิ่งนะอย่างแรกเลยเรื่อง
00:06:02 → 00:06:05ของอาหารนะคะหมอก็จะแนะนำอาหารที่เป็นใน
00:06:05 → 00:06:08กลุ่มของซีฟู้ดอาหารทะเลพวกหอยเช่นตระกูล
00:06:09 → 00:06:11หอยนางรมนะคะหรือจะเป็นพวกเนื้อสัตว์หรือ
00:06:12 → 00:06:14ว่าถั่วก็ได้ค่ะจะอุดมไปด้วย Zinc ค่อน
00:06:14 → 00:06:17ข้างเยอะเลยหรือถ้าใครรู้ตัวว่าในชีวิต
00:06:17 → 00:06:20ประจำวันเราทานอาหารเหล่านี้น้อยนะคะอยาก
00:06:20 → 00:06:23จะเสริม Zinc เนี่ยหมอก็จะแนะนำให้เลือก
00:06:23 → 00:06:26ซิงค์ในรูปที่สามารถแตกตัวเป็นประจุได้ดี
00:06:26 → 00:06:29ค่ะโดยรูปแบบที่แตกตัวได้ดีที่สุดจะเป็น
00:06:29 → 00:06:32ในรูปของซิงค์อะซิเตทค่ะซึ่งสามารถแตกตัว
00:06:32 → 00:06:35ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์เลยเหล่านี้จะสามารถ
00:06:35 → 00:06:38จับเชื้อไวรัสได้ดีที่สุดนั้นเองค่ะเรามา
00:06:38 → 00:06:41สรุปกันค่ะว่าว่า 3 วิตามินที่ช่วยเสริม
00:06:41 → 00:06:44ภูมิคุ้มกันระบบทางเดินหายใจของเรามีอะไร
00:06:44 → 00:06:48บ้างนะคะอย่างแรกวิตามินซีค่ะสามารถหาได้
00:06:48 → 00:06:51สักผักใบเขียวหรือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมาก
00:06:51 → 00:06:54ๆนะคะรวมถึงฝรั่งด้วยเช่นกันหรือถ้าจะกิน
00:06:54 → 00:06:57เสริมก็จะแนะนำทางที่ 500 mg ถึง 1,000
00:06:57 → 00:07:00บาทต่อวันค่ะโดยกินน้ำตารอเดี๋ยวนะเพื่อ
00:07:00 → 00:07:03ลดโอกาสเกิดนิ้วค่ะอย่างที่สองนะคะ
00:07:03 → 00:07:06วิตามินดีค่ะวิตามินดีช่วยเสริมภูมิคุ้ม
00:07:06 → 00:07:09กันของเราถ้าอยากจะหาทางจากอาหารนะคะอาจ
00:07:09 → 00:07:12จะทานจากปลาทะเลน้ำลึกปลาแซลมอนปลาทูน่า
00:07:12 → 00:07:16กระป๋องไข่แดงหรือทางจากเหตุก็ได้ถ้าอยาก
00:07:16 → 00:07:19จะเป็นเสริมนะคะก็จะแนะนำทานในรูปของ
00:07:19 → 00:07:22วิตามินดี 3 1000 IU ขึ้นไปค่ะอย่างที่
00:07:22 → 00:07:25สามนะคะก็คือสิ่งนั่นเองค่ะการทางซิงค์นะ
00:07:25 → 00:07:29คะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราหากจะหา
00:07:29 → 00:07:31ทางจากอาหารนะคะก็จะแนะนำในกลุ่มของซี
00:07:31 → 00:07:35ฟู๊ดค่ะโดยเฉพาะหอยและหอยนางรมเป็นต้นรวม
00:07:35 → 00:07:37ถึงเนื้อสัตว์ไข่แดงและถั่วต่างๆโดยเช่น
00:07:37 → 00:07:41กันถ้าอยากจะหาทางเสริมนะคะก็จะแนะนำให้
00:07:41 → 00:07:44ทานในรูปของซิงค์าทิเสสที่สามารถแตกตัว
00:07:44 → 00:07:46ได้ดีนั่นเองค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนนะคะ
00:07:46 → 00:07:49ที่ชอบเนื้อหาดีๆแบบนี้นะคะอย่าลืมกด like
00:07:49 → 00:07:51กด Share กด Subscribe นะคะและกดกระดิ่ง
00:07:51 → 00:07:54กรุ๊งกริ๊งไว้จะได้ไม่ภาพเรื่องราวดีๆจาก
00:07:54 → 00:07:55หมอนะคะ
00:07:55 → 00:07:56add a
00:07:56 → 00:08:00[เพลง]