00:00:00 → 00:00:046 กลุ่มอาหารที่ช่วยต้านโรคภูมิแพ้กัน 1
00:00:04 → 00:00:07กลุ่มวิตามินซีวิตามินซีมีบทบาทในการป้อง
00:00:07 → 00:00:10กันการหลังฮิสตามีนซึ่งเป็นสารสำคัญใน
00:00:10 → 00:00:13ร่างกายที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อากาศและการ
00:00:13 → 00:00:17แพ้ต่างๆอาหารเพิ่มวิตามินซีมีในผักใบ
00:00:17 → 00:00:20เขียวเช่นตำลึงผักโขมบรอกโคลี่กะหล่ำปีใน
00:00:20 → 00:00:23ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นสับปะรดส้ม
00:00:23 → 00:00:25สตรอเบอร์รี่มะนาวโดยวัตถุดิบเหล่านี้
00:00:25 → 00:00:30สามารถดัดแปลงเมนูได้ตามที่คุณต้องการ 2
00:00:30 → 00:00:32ลุมวิตามินเอช่วยในเรื่องการสร้างเนื้อ
00:00:32 → 00:00:34เยื่อและช่วยเสริมสร้างเยื่อบุต่างๆของ
00:00:34 → 00:00:37ร่างกายบรรเทาอากาศเมื่อได้รับสารกระตุ้น
00:00:37 → 00:00:40ภูมิแพ้ได้อาหารเพิ่มวิตามินเอพบมากใน
00:00:40 → 00:00:44กลุ่มผักผลไม้ที่มีสีเขียวเข้มสีส้มหรือ
00:00:44 → 00:00:47สีเหลืองเช่นฟักทองแครอทมะละกอสุกมะม่วง
00:00:47 → 00:00:51สุกมะเขือเทศเป็นต้น 3 กลุ่มโปรตีนสามารถ
00:00:51 → 00:00:53ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายได้เพราะ
00:00:53 → 00:00:56หน่วยย่อยที่เล็กที่สุดของโปรตีนคือกรด
00:00:56 → 00:00:58อะมิโนซึ่งเป็นสารสำคัญในการนำไปสร้าง
00:00:58 → 00:01:00ภูมิคุ้มกันต่างๆ
00:01:00 → 00:01:03อาหารเพิ่มโปรตีนพบมากในเนื้อสัตว์ที่
00:01:03 → 00:01:06เป็นเนื้อล้วนอย่างเนื้ออกไก่เนื้อหมูและ
00:01:06 → 00:01:10ไข่ไก่นอกจากนี้ก็ยังพบได้ในถั่วต่างๆ 4
00:01:10 → 00:01:14กลุ่มโอเมก้า 3 จะช่วยลดการอักเสบเพิ่ม
00:01:14 → 00:01:17ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและยังสามารถต่อสู้
00:01:17 → 00:01:19กับกลุ่มเชื้อโรคหรือสารแปลกปลอมที่เข้า
00:01:19 → 00:01:22สู่ร่างกายได้เป็นอย่างดีสำหรับอาหาร
00:01:22 → 00:01:25เพิ่มโอเมก้า 3 คุณสามารถเลือกรับประทาน
00:01:25 → 00:01:28ได้จากปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาทูปลาทูหน้า
00:01:28 → 00:01:31ปลาแซลมอนปลากระงซึ่งอาหารกลุ่มนี้อาจมี
00:01:31 → 00:01:34ส่วนไปกระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้ดังนั้นควร
00:01:34 → 00:01:37ตรวจสอบให้แน่นอนก่อนว่าคุณแพ้อาหารทะเล
00:01:37 → 00:01:40หรือไม่นะคะส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มี
00:01:40 → 00:01:43ประโยชน์เช่นกันพบมากในเมล็ดทานตะวัน
00:01:43 → 00:01:46เมล็ดฟักทองถั่วเหลืองและผักใบสีเขียว
00:01:46 → 00:01:50เข้มเซเลเนียมเซเลเนียมเป็นสารอาหารค่ะ
00:01:50 → 00:01:52ที่ช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันช่วย
00:01:53 → 00:01:55กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
00:01:55 → 00:01:58ลดอาการการเกิดภูมิแพ้ด้วยสำหรับ
00:01:58 → 00:02:01ซีลีเนียมนะคะจะพบมากในอาหารกลุ่มหอมหอม
00:02:01 → 00:02:05แดง 6 กลุ่มฟลาโวนอยด์สารชนิดนี้เป็นสาร
00:02:05 → 00:02:08ต้านอาการแท้และลดการอักเสบช่วยหยับยั้ง
00:02:09 → 00:02:11การปล่อยสารฮิสตินซึ่งเป็นตัวกระตุ้น
00:02:11 → 00:02:15อาการภูมิแพ้ได้อาหารเพิ่มฟลาโวนอยด์พบ
00:02:15 → 00:02:18มากในกระเทียมและพืชตระกูลหอมอย่างหอมหัว
00:02:18 → 00:02:21ใหญ่หอมหัวแดงและในแครอทผักกาดหอมแอปเปิล
00:02:21 → 00:02:25เป็นต้นนอกจากการรับประทานอาหารต้านโรค
00:02:25 → 00:02:27ภูมิแพ้เหล่านี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกาย
00:02:27 → 00:02:30พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงต้องตัว
00:02:30 → 00:02:32กระตุ้นอาการร่วมด้วยเพื่อให้คุณมีร่าง
00:02:32 → 00:02:35กายที่แข็งแรงและไกลโรคอย่างแท้จริงค่ะ
00:02:35 → 00:02:38นอกจากนี้นะคะหมอดาวก็ยังมีเทคนิคในการ
00:02:38 → 00:02:41ออกกำลังกายว่าจะออกกำลังกายอย่างไรที่จะ
00:02:41 → 00:02:44เอาชนะโรคภูมิแพ้ได้สำหรับคนที่เป็นโรค
00:02:44 → 00:02:47ภูมิแพ้นะคะไม่ใช่เพียงแค่ภูมิแพ้หน้าฝน
00:02:47 → 00:02:50ภูมิแพ้ทั่วๆไปด้วยค่ะควรเลือกออกกำลัง
00:02:50 → 00:02:53กายชนิดแอโรบิซึ่งแอโรบิค่ะหลายคนฟังแล้ว
00:02:53 → 00:02:56จะชวนนึกถึงการไปเต้นแอโรบิกลางลาน
00:02:56 → 00:02:59สาธารณะซึ่งไม่ใช่แค่นั้นค่ะการออกกำลัง
00:02:59 → 00:03:02กายแบบอบิก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัว
00:03:02 → 00:03:05ใจเต้นสม่ำเสมอการหายใจเกิดขึ้นอย่างสม่ำ
00:03:05 → 00:03:08เสมอด้วยซึ่งอย่างน้อยนะคะควรจะต้องออก
00:03:08 → 00:03:12กำลังกายชนิดแอโรบิค่ะ 30 นาทีนะคะต่อวัน
00:03:12 → 00:03:15และถ้าจะให้ดีค่ะอย่างน้อย 3 วันต่อ
00:03:15 → 00:03:18สัปดาห์ด้วยค่ะการออกกำลังกายแบบแรบบิมี
00:03:18 → 00:03:23ดังนี้ 1 วิ่ง 2 เดินเร็ว 3 ขึ้นลงบันได 4
00:03:23 → 00:03:27ว่ายน้ำ 5 ขี่จักรยานฝืดก็คือเป็นจักรยาน
00:03:27 → 00:03:30ที่ปรับน้ำหนักได้อย่างเช่นในฟิ Center
00:03:30 → 00:03:34นะคะหรือศูนย์การออกกำลังกาย 6 เตะฟุตบอล
00:03:34 → 00:03:387 เล่นเทนนิส 8 แบดมินตัน 9 บาสเกตบอล
00:03:38 → 00:03:40นอกจากนี้ดร sar God fry ผู้เขียน
00:03:41 → 00:03:43หนังสือขายดีติดอันดับของ The New York
00:03:43 → 00:03:46Times อย่าง The Hormone care ยังแนะ
00:03:46 → 00:03:50นำการออกกำลังกายทางเลือกเช่นโยคะชี่กงไท
00:03:50 → 00:03:53เกกที่ช่วยเยียวยาโรคภูมิแพ้ว่าการออก
00:03:53 → 00:03:56กำลังกายทางเลือกเช่นโยคะช่วยให้ปอดทำงาน
00:03:56 → 00:03:59ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งยังช่วยส่ง
00:03:59 → 00:04:02ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกายและ
00:04:02 → 00:04:05ช่วยเปิดระบบทางเดินหายใจจึงทำให้การหาย
00:04:05 → 00:04:09ใจคล่องขึ้นขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมราย
00:04:09 → 00:04:12การ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด
00:04:12 → 00:04:15Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง
00:04:15 → 00:04:18ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่
00:04:19 → 00:04:22พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน
00:04:22 → 00:04:27ใจของทาง TNN นะคะ