00:00:00 → 00:00:04 6 กลุ่มอาหารที่ช่วยต้านโรคภูมิแพ้กัน 1

00:00:04 → 00:00:07 กลุ่มวิตามินซีวิตามินซีมีบทบาทในการป้อง

00:00:07 → 00:00:10 กันการหลังฮิสตามีนซึ่งเป็นสารสำคัญใน

00:00:10 → 00:00:13 ร่างกายที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อากาศและการ

00:00:13 → 00:00:17 แพ้ต่างๆอาหารเพิ่มวิตามินซีมีในผักใบ

00:00:17 → 00:00:20 เขียวเช่นตำลึงผักโขมบรอกโคลี่กะหล่ำปีใน

00:00:20 → 00:00:23 ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นสับปะรดส้ม

00:00:23 → 00:00:25 สตรอเบอร์รี่มะนาวโดยวัตถุดิบเหล่านี้

00:00:25 → 00:00:30 สามารถดัดแปลงเมนูได้ตามที่คุณต้องการ 2

00:00:30 → 00:00:32 ลุมวิตามินเอช่วยในเรื่องการสร้างเนื้อ

00:00:32 → 00:00:34 เยื่อและช่วยเสริมสร้างเยื่อบุต่างๆของ

00:00:34 → 00:00:37 ร่างกายบรรเทาอากาศเมื่อได้รับสารกระตุ้น

00:00:37 → 00:00:40 ภูมิแพ้ได้อาหารเพิ่มวิตามินเอพบมากใน

00:00:40 → 00:00:44 กลุ่มผักผลไม้ที่มีสีเขียวเข้มสีส้มหรือ

00:00:44 → 00:00:47 สีเหลืองเช่นฟักทองแครอทมะละกอสุกมะม่วง

00:00:47 → 00:00:51 สุกมะเขือเทศเป็นต้น 3 กลุ่มโปรตีนสามารถ

00:00:51 → 00:00:53 ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายได้เพราะ

00:00:53 → 00:00:56 หน่วยย่อยที่เล็กที่สุดของโปรตีนคือกรด

00:00:56 → 00:00:58 อะมิโนซึ่งเป็นสารสำคัญในการนำไปสร้าง

00:00:58 → 00:01:00 ภูมิคุ้มกันต่างๆ

00:01:00 → 00:01:03 อาหารเพิ่มโปรตีนพบมากในเนื้อสัตว์ที่

00:01:03 → 00:01:06 เป็นเนื้อล้วนอย่างเนื้ออกไก่เนื้อหมูและ

00:01:06 → 00:01:10 ไข่ไก่นอกจากนี้ก็ยังพบได้ในถั่วต่างๆ 4

00:01:10 → 00:01:14 กลุ่มโอเมก้า 3 จะช่วยลดการอักเสบเพิ่ม

00:01:14 → 00:01:17 ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและยังสามารถต่อสู้

00:01:17 → 00:01:19 กับกลุ่มเชื้อโรคหรือสารแปลกปลอมที่เข้า

00:01:19 → 00:01:22 สู่ร่างกายได้เป็นอย่างดีสำหรับอาหาร

00:01:22 → 00:01:25 เพิ่มโอเมก้า 3 คุณสามารถเลือกรับประทาน

00:01:25 → 00:01:28 ได้จากปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาทูปลาทูหน้า

00:01:28 → 00:01:31 ปลาแซลมอนปลากระงซึ่งอาหารกลุ่มนี้อาจมี

00:01:31 → 00:01:34 ส่วนไปกระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้ดังนั้นควร

00:01:34 → 00:01:37 ตรวจสอบให้แน่นอนก่อนว่าคุณแพ้อาหารทะเล

00:01:37 → 00:01:40 หรือไม่นะคะส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มี

00:01:40 → 00:01:43 ประโยชน์เช่นกันพบมากในเมล็ดทานตะวัน

00:01:43 → 00:01:46 เมล็ดฟักทองถั่วเหลืองและผักใบสีเขียว

00:01:46 → 00:01:50 เข้มเซเลเนียมเซเลเนียมเป็นสารอาหารค่ะ

00:01:50 → 00:01:52 ที่ช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันช่วย

00:01:53 → 00:01:55 กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

00:01:55 → 00:01:58 ลดอาการการเกิดภูมิแพ้ด้วยสำหรับ

00:01:58 → 00:02:01 ซีลีเนียมนะคะจะพบมากในอาหารกลุ่มหอมหอม

00:02:01 → 00:02:05 แดง 6 กลุ่มฟลาโวนอยด์สารชนิดนี้เป็นสาร

00:02:05 → 00:02:08 ต้านอาการแท้และลดการอักเสบช่วยหยับยั้ง

00:02:09 → 00:02:11 การปล่อยสารฮิสตินซึ่งเป็นตัวกระตุ้น

00:02:11 → 00:02:15 อาการภูมิแพ้ได้อาหารเพิ่มฟลาโวนอยด์พบ

00:02:15 → 00:02:18 มากในกระเทียมและพืชตระกูลหอมอย่างหอมหัว

00:02:18 → 00:02:21 ใหญ่หอมหัวแดงและในแครอทผักกาดหอมแอปเปิล

00:02:21 → 00:02:25 เป็นต้นนอกจากการรับประทานอาหารต้านโรค

00:02:25 → 00:02:27 ภูมิแพ้เหล่านี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกาย

00:02:27 → 00:02:30 พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงต้องตัว

00:02:30 → 00:02:32 กระตุ้นอาการร่วมด้วยเพื่อให้คุณมีร่าง

00:02:32 → 00:02:35 กายที่แข็งแรงและไกลโรคอย่างแท้จริงค่ะ

00:02:35 → 00:02:38 นอกจากนี้นะคะหมอดาวก็ยังมีเทคนิคในการ

00:02:38 → 00:02:41 ออกกำลังกายว่าจะออกกำลังกายอย่างไรที่จะ

00:02:41 → 00:02:44 เอาชนะโรคภูมิแพ้ได้สำหรับคนที่เป็นโรค

00:02:44 → 00:02:47 ภูมิแพ้นะคะไม่ใช่เพียงแค่ภูมิแพ้หน้าฝน

00:02:47 → 00:02:50 ภูมิแพ้ทั่วๆไปด้วยค่ะควรเลือกออกกำลัง

00:02:50 → 00:02:53 กายชนิดแอโรบิซึ่งแอโรบิค่ะหลายคนฟังแล้ว

00:02:53 → 00:02:56 จะชวนนึกถึงการไปเต้นแอโรบิกลางลาน

00:02:56 → 00:02:59 สาธารณะซึ่งไม่ใช่แค่นั้นค่ะการออกกำลัง

00:02:59 → 00:03:02 กายแบบอบิก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัว

00:03:02 → 00:03:05 ใจเต้นสม่ำเสมอการหายใจเกิดขึ้นอย่างสม่ำ

00:03:05 → 00:03:08 เสมอด้วยซึ่งอย่างน้อยนะคะควรจะต้องออก

00:03:08 → 00:03:12 กำลังกายชนิดแอโรบิค่ะ 30 นาทีนะคะต่อวัน

00:03:12 → 00:03:15 และถ้าจะให้ดีค่ะอย่างน้อย 3 วันต่อ

00:03:15 → 00:03:18 สัปดาห์ด้วยค่ะการออกกำลังกายแบบแรบบิมี

00:03:18 → 00:03:23 ดังนี้ 1 วิ่ง 2 เดินเร็ว 3 ขึ้นลงบันได 4

00:03:23 → 00:03:27 ว่ายน้ำ 5 ขี่จักรยานฝืดก็คือเป็นจักรยาน

00:03:27 → 00:03:30 ที่ปรับน้ำหนักได้อย่างเช่นในฟิ Center

00:03:30 → 00:03:34 นะคะหรือศูนย์การออกกำลังกาย 6 เตะฟุตบอล

00:03:34 → 00:03:38 7 เล่นเทนนิส 8 แบดมินตัน 9 บาสเกตบอล

00:03:38 → 00:03:40 นอกจากนี้ดร sar God fry ผู้เขียน

00:03:41 → 00:03:43 หนังสือขายดีติดอันดับของ The New York

00:03:43 → 00:03:46 Times อย่าง The Hormone care ยังแนะ

00:03:46 → 00:03:50 นำการออกกำลังกายทางเลือกเช่นโยคะชี่กงไท

00:03:50 → 00:03:53 เกกที่ช่วยเยียวยาโรคภูมิแพ้ว่าการออก

00:03:53 → 00:03:56 กำลังกายทางเลือกเช่นโยคะช่วยให้ปอดทำงาน

00:03:56 → 00:03:59 ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งยังช่วยส่ง

00:03:59 → 00:04:02 ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกายและ

00:04:02 → 00:04:05 ช่วยเปิดระบบทางเดินหายใจจึงทำให้การหาย

00:04:05 → 00:04:09 ใจคล่องขึ้นขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมราย

00:04:09 → 00:04:12 การ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:04:12 → 00:04:15 Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:04:15 → 00:04:18 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:04:19 → 00:04:22 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:04:22 → 00:04:27 ใจของทาง TNN นะคะ