00:00:00 → 00:00:02คุณผู้ชมทราบหรือไม่คะว่าการรับประทาน
00:00:02 → 00:00:05วิตามินซีให้ได้ผลดีนั้นนะคะจะต้องรับ
00:00:05 → 00:00:07ประทานในช่วงเช้าและช่วงเย็นพร้อมกับ
00:00:07 → 00:00:10อาหารค่ะเหตุผลหนึ่งก็คือว่าวิตามินซี
00:00:10 → 00:00:12เนี่ยเขาจะถูกขับออกจากร่างกายนะคะหลัง
00:00:12 → 00:00:15จากที่เรารับประทานเข้าไปในช่วงระยะเวลา
00:00:15 → 00:00:19เพียง 2-3 ช่มเท่านั้นเองค่ะโดยวิธีรับ
00:00:19 → 00:00:21ประทานวิตามินให้ได้ประโยชน์สูงสุดมีดัง
00:00:21 → 00:00:24นี้ 1 ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้รับ
00:00:24 → 00:00:27ประทานต่อวันสำหรับวิตามินซีเสริมอาหาร
00:00:27 → 00:00:30คือ 500-1000 มกรทั้งนี้นี้ถ้าหากท่านรับ
00:00:30 → 00:00:33ประทานใกล้เคียง 3,000 - 4,000 มิลกรัม
00:00:33 → 00:00:35สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็อาจจะมีมวลท้องได้ดัง
00:00:36 → 00:00:38นั้นควรรับประทานตั้งแต่ 500-1000 มกร
00:00:38 → 00:00:41ก่อน 2 สำหรับการรับประทานวิตามินซีเพื่อ
00:00:41 → 00:00:44เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรงและเพื่อให้
00:00:44 → 00:00:46ผิวขาวใสดูเป็นธรรมชาตินั้นโดยทั่วไปควร
00:00:46 → 00:00:48รับประทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000
00:00:48 → 00:00:52มิลกรัมต่อวันขึ้นไป 3 หากอยากเสริมสร้าง
00:00:52 → 00:00:55ภูมิต้านทานภูมิคุ้มกันของร่างกายควรรับ
00:00:55 → 00:00:58ประทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000 มกรต่อวัน
00:00:58 → 00:01:004 สำหรับผู้ที่ปวดเป็นโรคหวัดหรือเป็น
00:01:01 → 00:01:03ภูมิแพ้บ่อยๆควรรับประทานวิตามินซี 2,000
00:01:03 → 00:01:07มกรต่อวันหรือมากกว่านั้น 5 วิตามินซีมี
00:01:07 → 00:01:09จุดอิ่มตัวในการดูดซึมซึ่งขึ้นอยู่กับ
00:01:09 → 00:01:12ปริมาณในการรับประทานเข้าไปหากเกินจุด
00:01:12 → 00:01:14อิ่มตัวของการดูดซึมร่างกายก็ไม่สามารถ
00:01:14 → 00:01:17ดูดซึมไปใช้เพิ่มได้จึงควรรับประทาน
00:01:17 → 00:01:19วิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัมและ
00:01:19 → 00:01:22การรับประทานหลายครั้งจะดูดซึมได้ดีกว่า
00:01:22 → 00:01:25รับประทานปริมาณมากในครั้งเดียวค่ะทั้ง
00:01:25 → 00:01:28นี้เพื่อความมั่นใจควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:01:28 → 00:01:32เภสัชกรก่อนรับประทานค่ะสำหรับใครที่ป่วย
00:01:32 → 00:01:35บ่อยค่ะแล้วอยากได้รับวิตามินตามธรรมชาติ
00:01:35 → 00:01:37นะคะสามารถที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้
00:01:37 → 00:01:39ได้ซึ่งมี 5 เครื่องดื่มดังนี้
00:01:39 → 00:01:43ค่ะ 1 น้ำแตงโมอุดมไปด้วยวิตามินซีและ
00:01:43 → 00:01:45อาร์จินีนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มการ
00:01:45 → 00:01:48ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งอาการ
00:01:48 → 00:01:50ปวดกล้ามเนื้อมักเป็นอาการทั่วไปของไข้
00:01:50 → 00:01:53หวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ 2 น้ำ
00:01:53 → 00:01:56มะเขือเทศมะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน b9
00:01:56 → 00:01:58หรือที่เรียกว่าโฟลตสามารถช่วยลดความ
00:01:58 → 00:02:01เสี่ยงของการติดเชื้อเชื้อได้มะเขือเทศ
00:02:01 → 00:02:03ยังให้แมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่ง
00:02:03 → 00:02:05แมกนีเซียมเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วย
00:02:05 → 00:02:09ร่างกายได้มาก 3 ชาเขียวชาเขียวมีสารต้าน
00:02:09 → 00:02:12อนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วย
00:02:12 → 00:02:15เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันการดื่มชา
00:02:15 → 00:02:17เขียวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นสามารถช่วย
00:02:17 → 00:02:19กระตุ้นระบบพวมคุ้มกันในร่างกายให้กลับมา
00:02:19 → 00:02:22ทำงานได้อย่างสมบูรณ์อย่างไรก็ตามพยายาม
00:02:22 → 00:02:25เลือกดื่มชาเขียวแบบที่ไม่ผสมน้ำตาลเพราะ
00:02:25 → 00:02:27น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการ
00:02:27 → 00:02:31อักเสบได้ง่าย 4 ชาขิงขิงมีคุณสมบัติใน
00:02:31 → 00:02:34การช่วยต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดการ
00:02:34 → 00:02:37อักเสบต่างๆในร่างกายชาขิงยังช่วยขับลมลด
00:02:37 → 00:02:39แก๊สในกระเพาะอาหารขิงยังมีสารที่เรียก
00:02:39 → 00:02:43ว่าจิอซึ่งถือเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลช่วย
00:02:43 → 00:02:46ทำหน้าที่ในการลดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นใน
00:02:46 → 00:02:49ร่างกายและสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้ม
00:02:49 → 00:02:52กันได้ 5 น้ำส้มผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไม่
00:02:52 → 00:02:55ว่าจะเป็นส้มหรือมะนาวก็ล้วนอุดมไปด้วย
00:02:55 → 00:02:57วิตามินซีซึ่งวิตามินซีนี่เองที่เป็น
00:02:57 → 00:03:00วิตามินสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันการรับ
00:03:00 → 00:03:03ประทานวิตามินซีีอย่างเพียงพอสามารถที่จะ
00:03:03 → 00:03:05ช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันให้กลับมาทำงาน
00:03:05 → 00:03:08ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
00:03:08 → 00:03:12ได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:03:12 → 00:03:15Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:03:15 → 00:03:19ไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง
00:03:19 → 00:03:2216 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ
00:03:22 → 00:03:26สดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:03:26 → 00:03:29คะ