00:00:13 → 00:00:15 หากในช่วงเวลาแบบนี้นะคะ

00:00:15 → 00:00:20 ที่ทุกๆคนก็คงอยากจะมีระบบภูมิคุ้มกัน อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะคะ

00:00:20 → 00:00:26 จะมีวิตามินหรืออาหารชนิดไหน ที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้บ้าง

00:00:26 → 00:00:29 วันนี้หมอมีเคล็ดลับดีๆมาฝากค่ะ

00:00:29 → 00:00:31 หมออยากจะแนะนำวิตามินตัวหลักๆ

00:00:31 → 00:00:34 ที่จะมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันนะคะ

00:00:34 → 00:00:37 วิตามินชนิดแรกค่ะ ก็คือวิตามินซีค่ะ

00:00:37 → 00:00:41 คนที่ขาดวิตามินซีเนี่ย แน่นอนว่าจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเนี่ย

00:00:41 → 00:00:43 ต่ำลงนะคะ

00:00:43 → 00:00:50 อาหารที่มีวิตามินซีสูงนะคะ ก็คือผลไม้จำพวกส้ม มะขามป้อม สตอเบอรี่นะคะ

00:00:50 → 00:00:56 รวมเพลงผักใบเขียวอย่างเช่น ผักเคลนะคะ บล็อกโคลี่ แล้วก็ผักกลุ่ม Spinach

00:00:56 → 00:00:58 หรือผักพวกกลุ่มผักปวยเล้งนะคะ

00:00:59 → 00:01:02 วิตามินชนิดถัดไปก็คือวิตามินบี 6 ค่ะ

00:01:02 → 00:01:06 วิตามินบี 6 ทำหน้าที่สำคัญ

00:01:06 → 00:01:09 ในปฏิกิริยาทางเคมีระดับเซลล์ของร่างกายนะคะ

00:01:09 → 00:01:13 รวมถึงเป็นวิตามินชนิดที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย

00:01:13 → 00:01:21 วิตามินบี 6 จะพบได้มากในเนื้อสัตว์กลุ่ม ไก่นะคะปลาแซลมอน ปลาทูน่า

00:01:22 → 00:01:27 แต่โน๊ตไว้นิดนึงว่า ในช่วงเวลาที่โรคเชื้อแพร่กำลังระบาดแบบนี้เนี่ย

00:01:27 → 00:01:30 ไม่ควรจะรับประทานปลาดิบนะคะ

00:01:30 → 00:01:33 รับประทานปลาที่ปรุงสุกก็จะปลอดภัยกว่า

00:01:33 → 00:01:37 วิตามินบี 6 ยังพบมากในผักใบเขียวสีต่างๆ

00:01:37 → 00:01:41 รวมถึงถั่วลูกไก่หรือว่า Chick Pea ด้วยค่ะ

00:01:41 → 00:01:45 วิตามินอีกชนิดหนึ่งที่หมอพูดถึง ก็คือวิตามินอีค่ะ

00:01:45 → 00:01:50 วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากๆ

00:01:50 → 00:01:54 เพราะฉะนั้นก็จะต้านทานเชื้อโรคต่างๆได้ดีด้วยเช่นกันนะคะ

00:01:54 → 00:01:58 วิตามิน E พบมากในอาหารกลุ่มถั่วค่ะ

00:01:58 → 00:02:03 ไม่ว่าจะเป็นแอลม่อนนะคะ เฮเซลนัท เมล็ดทานตะวัน

00:02:03 → 00:02:06 รวมถึงยังพบมากในกีวี มะเขือเทศนะคะ

00:02:06 → 00:02:09 และก็ผักตระกูลปวยเล้งด้วยค่ะ

00:02:09 → 00:02:12 หมอเชื่อว่าหลายท่านฟังถึงตรงนี้แล้วเนี่ย

00:02:12 → 00:02:16 ก็อยากจะไปซื้อวิตามินมาทานซะ ให้รู้แล้วรู้รอดนะคะ

00:02:16 → 00:02:22 ทั้งนี้เนี่ย ขนาดของวิตามินที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ทานต่อวัน

00:02:22 → 00:02:25 สำหรับวิตามินC = 60 มิลลิกรัมต่อวัน

00:02:26 → 00:02:29 ส่วนวิตามินB6 = 2 มิลลิกรัมต่อวัน

00:02:29 → 00:02:36 วิตามินE = 10 mg ของอัลฟา โทโคเฟอรอล ต่อวัน

00:02:36 → 00:02:39 แต่ขนาดเป็นมิลลิกรัม ที่หมอแนะนำไป

00:02:39 → 00:02:44 เป็นขนาดที่สำหรับเพื่อป้องกันไม่ให้ขาดค่ะ

00:02:44 → 00:02:48 ใครที่อยากจะรับประทานในโดสที่สูงกว่านี้

00:02:48 → 00:02:50 เพื่อที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

00:02:50 → 00:02:54 หมอแนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ

00:02:54 → 00:02:57 ก็จะรับประทานได้อย่างปลอดภัย และได้ผลมากกว่าค่ะ