00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับวันนี้ผมนำเอาวิจัยที่น่าสนใจ
00:00:04 → 00:00:07เกี่ยวกับสุขภาพจิตและผลกระทบต่อสุขภาพ
00:00:07 → 00:00:10หัวใจมาพูดคุยกันครับเชื่อมครับว่าโลค
00:00:10 → 00:00:13วิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนี่ยไม่ได้ส่ง
00:00:13 → 00:00:16ผลต่อสุขภาพจิตอย่างเดียวแต่ยังส่งผลต่อ
00:00:16 → 00:00:20สุขภาพกายโดยเฉพาะโลคหัวใจอีกด้วยนะครับ
00:00:20 → 00:00:23จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคม
00:00:23 → 00:00:26โลกหัวใจอเมริกันชี้ให้เห็นว่าการรักษา
00:00:26 → 00:00:30อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าช่วยลด
00:00:30 → 00:00:32จำนวนครั้งที่ต้องไปห้องฉุกเฉินและกลับ
00:00:32 → 00:00:35เข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลสำหรับผู้
00:00:35 → 00:00:39ป่วยโรคหัวใจมากถึง 75% เลยนะครับและใน
00:00:39 → 00:00:41บางกรณีเนี่ยยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิต
00:00:41 → 00:00:44อีกด้วยที่งานวิจัยชิ้นนี้น่าสนใจเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46เพราะมันช่วยตอกย้ำความสัมพันธ์ระหว่าง
00:00:46 → 00:00:49สุขภาพจิตและสุขภาพกายซึ่งในอดีตมักถูก
00:00:49 → 00:00:52มองข้ามหรือไม่ได้เป็นที่ยอมรับมากเท่า
00:00:52 → 00:00:54ปัจจุบันนั่นเองนะครับแล้วกลไกเบื้องหลัง
00:00:55 → 00:00:57ของผลลัพธ์นี้คืออะไรนักวิจัยเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00สันนิษฐานว่ากลไกหลักๆมาจาก 2 ประการนะ
00:01:00 → 00:01:04ครับประการแรกคือโรควิตกกังวลและภาวะซึม
00:01:04 → 00:01:07เศร้าเนี่ยไปส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ
00:01:07 → 00:01:10ซึ่งเป็นระบบที่คอยควบคุมการเต้นของหัวใจ
00:01:10 → 00:01:14ความดันโลหิตและระบบต่างๆของร่างกายภาวะ
00:01:14 → 00:01:16เหล่านี้เนี่ยจะไปกระตุ้นให้ระบบประสาท
00:01:16 → 00:01:19อัตโนมัติทำงานมากเกินไปส่งผลให้หัวใจทำ
00:01:19 → 00:01:22งานหนักขึ้นความดันโลหิตสูงแล้วไปเพิ่ม
00:01:22 → 00:01:26ความเสี่ยงต่อโลคหัวใจนั่นเองประการที่ 2
00:01:26 → 00:01:29คือโลควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะไปส่งผล
00:01:29 → 00:01:32ต่อพฤติกรรมที่จะไปส่งผลต่อสุขภาพของเรา
00:01:32 → 00:01:35นะครับโดยผู้ป่วยเนี่ยอาจจะละเลยการดูแล
00:01:35 → 00:01:39ตัวเองทานอาหารไม่ดีไม่ออกกำลังกายสูบ
00:01:39 → 00:01:42บุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้
00:01:42 → 00:01:44เนี่ยล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
00:01:44 → 00:01:47นั่นเองนะครับทีนี้แล้วเราจะทำอย่างไรได้
00:01:47 → 00:01:50บ้างเพื่อดูแลสุขภาพจิตและหัวใจไปพร้อมๆ
00:01:50 → 00:01:53กันนะครับคำแนะนำแรกเนี่ยคือการปรึกษา
00:01:53 → 00:01:56แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะ
00:01:56 → 00:01:58ครับซึ่งแพทย์เนี่ยจะประเมินอาการและวาง
00:01:58 → 00:02:01แผนการรักษาที่เหมาะสมกับเรานะครับโดย
00:02:01 → 00:02:04อ่านรวมการใช้ยาจิตบำบัดและการปรับ
00:02:04 → 00:02:08เปลี่ยนพฤติกรรมร่วมกันไปด้วยนะครับคำแนะ
00:02:08 → 00:02:10นำที่ 2 คือการดูแลตัวเองนั่นเองนะครับ
00:02:11 → 00:02:13เช่นทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย
00:02:13 → 00:02:17สม่ำเสมอนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอฝึก
00:02:17 → 00:02:20เทคนิคการผ่อนคลายหลีกเลี่ยงการสู่บุหรี่
00:02:20 → 00:02:23ดื่มแอลกอฮอล์และหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วย
00:02:23 → 00:02:26ผ่อนคลายความเครียดนะครับสุดท้ายเนี่ยการ
00:02:26 → 00:02:28มีบุคคลรอบข้างที่เข้าใจและให้การ
00:02:28 → 00:02:31สนับสนุนเนี่ยก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับการ
00:02:31 → 00:02:34พูดคุยกับคนในครอบครัวเพื่อนหรือเข้าร่วม
00:02:35 → 00:02:38กลุ่มสนับสนุนล้วนช่วยให้ผู้ป่วยเนี่ยรู้
00:02:38 → 00:02:40สึกดีขึ้นและสามารถรับมือกับโลกได้อย่าง
00:02:40 → 00:02:43มีประสิทธิภาพนะครับถ้าหากฟังมาถึงตรงนี้
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยหลายคนอาจจะสงสัยว่างั้นเราก็ไม่ควร
00:02:47 → 00:02:49จะวิตกกังวลเลยหรือห้ามเครียดเลยหรือ
00:02:49 → 00:02:52เปล่าจริงๆต้องบอกว่าความเครียดหรือความ
00:02:52 → 00:02:55วิตกเนี่ยมันคือกลไกธรรมชาติของเรานะครับ
00:02:55 → 00:02:58เราไม่สามารถห้ามไม่ให้มันเกิดได้แต่มัน
00:02:58 → 00:03:01ก็เป็นข้อเท็จจริงที่ว่าถ้าหากเราปล่อย
00:03:01 → 00:03:03ให้ร่างกายตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดหรือ
00:03:03 → 00:03:06วิตกกังวลเป็นระยะเวลานานๆจนเรื้อรัง
00:03:06 → 00:03:09เนี่ยก็สามารถส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกาย
00:03:09 → 00:03:12และสุขภาพจิตของเราได้อยู่ดีนะครับเพราะ
00:03:12 → 00:03:15ฉะนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือตระหนักถึง
00:03:15 → 00:03:18อารมณ์ความรู้สึกของเราณเวลานั้นๆรู้ว่า
00:03:18 → 00:03:21มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้แล้วเราเนี่ยก็
00:03:21 → 00:03:24สามารถจัดการกับมันได้เช่นกันนะครับและ
00:03:24 → 00:03:26ถ้าเราเนี่ยดูแลสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้
00:03:27 → 00:03:30พร้อมกับการดูแลสุขภาพกายก็จะช่วยให้เรา
00:03:30 → 00:03:32เนี่ยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ
00:03:32 → 00:03:35ได้อย่างโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจนั่นเอง
00:03:35 → 00:03:38นะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชม
00:03:38 → 00:03:41ท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้ว
00:03:41 → 00:03:46เจอกันใน Episode ต่อไปครับ