00:00:00 → 00:00:04 สูงวัยไขมันสูงอ้วนพุงใหญ่นอนไม่หลับขับ

00:00:05 → 00:00:09 ถ่ายมีปัญหาแถมกระดูกคนแก้ยังไงแบบใช้ยา

00:00:09 → 00:00:13 น้อยๆให้คุณอายุยืนยาวไร้โรควัยทองมี

00:00:13 → 00:00:16 ปัญหาอย่างนี้ต้องไปหาคุณหมอนะครับนั่นก็

00:00:16 → 00:00:19 คือ 1 คุณประจำเดือนไม่มา 12 เดือน 2 นะ

00:00:19 → 00:00:23 ครับคุณมีอาการร้อนวูบวาบตอนกลางคืนตื่น

00:00:23 → 00:00:25 มาแล้วเหงื่อออกโชกเลยทั้งๆที่เปิดแอร์

00:00:25 → 00:00:29 หรือว่าขับถ่ายไม่ดีอึแข็งหรือผิวแห้งผม

00:00:29 → 00:00:32 ร่วงเล็บฉีกเล็บขาดหรืออ่อนเพลียไม่ค่อย

00:00:32 → 00:00:36 มีแรงสมองล้านะครับคิดอะไรไม่ออกงงสับสน

00:00:36 → 00:00:39 หรืออารมณ์แปรปรวนรวมถึงอ้วนง่ายกล้าม

00:00:39 → 00:00:41 เนื้อย้วยผิวหย่อนผิวไม่เต่งตึงอาการ

00:00:42 → 00:00:44 เหล่านี้เป็นอาการวัทองได้หมดเลยใครมี

00:00:44 → 00:00:46 อาการเหล่านี้พิมพ์ว่าวัยทองลงมาเป็นวัย

00:00:46 → 00:00:49 ทองแล้วนอนไม่หลับเป็นเพราะอะไรแล้วห้าม

00:00:49 → 00:00:51 ทำอะไรดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือลดแสงสี

00:00:51 → 00:00:54 ฟ้าจากมือถือนะครับอันที่ 2 คือถ้าคุณทำ

00:00:54 → 00:00:56 ไม่ได้มันก็จะมีแว่นตานะครับที่เป็นสีส้ม

00:00:56 → 00:00:59 เลยอันนี้คือแว่นตัดบลูไลทจะลดการรับแสง

00:00:59 → 00:01:02 สีฟ้าการแก้ปัญหาการนอนหลับไม่ใช่ไปกินยา

00:01:02 → 00:01:04 นอนหลับเพราะคุณจะสมองเสื่อมเร็วลอง

00:01:04 → 00:01:07 เปลี่ยนยานอนหลับจากอาหารธรรมชาติมีในไหน

00:01:07 → 00:01:09 บ้างนะครับอันดับแรกก็คือพวกถั่วเปลือก

00:01:09 → 00:01:11 อ่อนถั่วดำถั่วและถั่วเขียวถั่วขาวถั่ว

00:01:11 → 00:01:14 แดงถั่วลูกไก่อันที่ 2 พวกคาเคานะครับมัน

00:01:14 → 00:01:18 มีสารต้านอักเสบมีสารบำรุงสมองมีกากใยที่

00:01:18 → 00:01:20 ต้านอักเสบแล้วทำให้คุณหลับดีหลับลึกอัน

00:01:20 → 00:01:23 ที่ 3 นะครับคุณกินพวกเมล็ดฟักทองนะครับ

00:01:23 → 00:01:25 เมล็ดฟักทองวันละ 30 กรัมคุณก็จะได้

00:01:25 → 00:01:28 แมกนีเซียมอันนี้เป็นสุดยอดอาหารบำรุงวาย

00:01:28 → 00:01:30 ทองเลยนะเมล็ดฟักทองก็มีสูตรให้ใครอยาก

00:01:30 → 00:01:33 ได้แบบก็พิมพ์ว่าเมล็ดฟักทอง LDL สูงใน

00:01:33 → 00:01:36 วัยทองอย่าทำแบบนี้อันดับแรกก็คือคุณต้อง

00:01:36 → 00:01:39 รีบปรับนิสัยหยุดทอดหยุดมันหยุดเนยหยุด

00:01:39 → 00:01:41 มากเกอรีนไม่มีความจำเป็นถ้าคุณ LDL เกิน

00:01:41 → 00:01:43 190 อ้วนมีพุงน้ำตาลสูงความดันสูงดื่ม

00:01:44 → 00:01:45 เหล้าสูบบุหรี่ด้วยคุณต้องหยุดสิ่งเหล่า

00:01:45 → 00:01:48 นั้นหรือลดให้มันน้อยที่สุดแล้วก็ถ้าอยาก

00:01:48 → 00:01:52 ลดไปกินกากใหญ่ไฟเบอร์จากผักใบจากถั่ว

00:01:52 → 00:01:54 เปลือกอ่อนจากผลไม้น้ำตาลต่ำคืออยู่ใน

00:01:54 → 00:01:56 สูตรอาหารเหรียญทองผมทั้งหมดเลยใครยังไม่

00:01:56 → 00:01:57 มีสูตรอาหารเหรียญทองก็ไปขอสูตรอาหาร

00:01:57 → 00:02:00 เหรียญทองพิมพ์ว่าขอสูตรอาหารเหรียญทอง

00:02:00 → 00:02:02 สารอาหารที่คุณต้องกินถ้าคุณ LDL สูงรส

00:02:02 → 00:02:05 หวานมันทอดเค็มแปรรูปเบเกอรี่ของทอดเนื้อ

00:02:05 → 00:02:07 สัตว์ติดมันไปกินอาหารที่ดีก่อนกินอาหาร

00:02:07 → 00:02:09 เหรียญทองกินถั่วหลักชนิดถั่วเปลือกอ่อน

00:02:09 → 00:02:12 กินผักใบกินผลไม้น้ำตาลตับแล้วคุณก็ไป

00:02:12 → 00:02:15 เสริมอาหารที่จำเป็น 1 คือไฟเบอร์ให้กิน

00:02:15 → 00:02:18 ก่อนมื้ออาหารแล้วคุณจะอึดีไขมันคุณจะลด

00:02:18 → 00:02:20 ลง 2 คือกินถั่วเปลือกอ่อนอย่างเช่นถั่ว 5

00:02:20 → 00:02:22 สีถั่วเหลืองถั่วดำถั่วเขียวถั่วแดงถั่ว

00:02:22 → 00:02:25 เลนทิลถั่วคินัว 3 คือไลม Plus ไลemพก่อน

00:02:25 → 00:02:28 มื้ออาหาร 15 นาทีก็ได้ไลม 1 ช้อนโต๊ะต่อ

00:02:28 → 00:02:31 น้ำครึ่งลิตรมันจะทำให้คุณลดการดูดเซมไข

00:02:31 → 00:02:33 มันหรือคอเลสเตอรอลเร็วๆในมื้อนั้นลงได้ 4

00:02:34 → 00:02:37 โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นโคตรไขมันดีต้าน

00:02:37 → 00:02:40 สมองเสื่อมลดไรกีซลบำรุงตับบำรุงไตผมก็มี

00:02:40 → 00:02:43 เป็นสารสกัดใครสนใจก็พิมพ์ว่าโอเมก้า 3

00:02:43 → 00:02:46 เป็นวัยทองแล้วไขมันพอกตับท้องผูกทำแบบ

00:02:46 → 00:02:49 นี้หายชีวิตเปลี่ยนอันดับแรกหยุด

00:02:49 → 00:02:51 แอลกอฮอล์มันทำให้ไขมันพอกตับ 2 เช็ค

00:02:51 → 00:02:54 เรื่องน้ำหวานอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำ

00:02:54 → 00:02:56 แล้วมันหวานไม่ว่าจะหวาน 50 หวาน 25 หรือ

00:02:56 → 00:02:59 หวานน้อยก็หวานแล้วมันเป็นน้ำเชื่อมเป็น

00:02:59 → 00:03:01 ยาพิษต่อตับตับคุณไม่ดีมีไขมันไปเกาะหรือ

00:03:01 → 00:03:04 ตับอักเสบการฟอกสารพิษทุกอย่างรวนหมดคุณ

00:03:04 → 00:03:07 ก็จะแก่เร็วมะเร็งก็จะมาข้อที่ 3 ฝึกกิน

00:03:07 → 00:03:09 ให้มื้อน้อยลงก็คือการทำ IF นั่นเองโคนี่

00:03:09 → 00:03:12 เป็นไขมันพอกตับสาเหตุคือภาวะดื้อ

00:03:12 → 00:03:14 อินซูลินนะครับ 4 ครับคุณไม่กินไฟเบอร์

00:03:14 → 00:03:17 ไม่กินกากใยเลยถั่วเผลือกอ่อนไม่รู้จักไป

00:03:17 → 00:03:20 กินแต่โรตีโดนัทเนยเทียมเบเกอรี่พวกนี้

00:03:20 → 00:03:22 แย่ต่อตักคุณทั้งหมดเลยอร่อยวันละนิดแต่

00:03:22 → 00:03:25 ชีวิตสั้นวันละหน่อยถ้าคุณป่วยอยู่เอาให้

00:03:25 → 00:03:27 น้อยถ้าคุณไม่ป่วยก็นานๆครั้งยังไม่มี

00:03:27 → 00:03:29 สูตรอาหารเหรียญทองก็ไปขอสูตรอาหารเหรียญ

00:03:29 → 00:03:31 ทองพิมพ์ว่าขอสูตรอาหารเหรียญทองสูงวัยวั

00:03:32 → 00:03:34 ทองอยากลดพุงหมาน้อยแบบเร่งด่วนให้ออก

00:03:34 → 00:03:36 กำลังกายแบบนี้ครับคุณต้องเพิ่มกล้าม

00:03:36 → 00:03:39 เนื้อมัดใหญ่ๆหลังเราคือกล้ามมัดใหญ่หน้า

00:03:39 → 00:03:41 อกเราคือกล้ามมัดใหญ่ดังนั้นคุณต้องสร้าง

00:03:41 → 00:03:45 เตาเผาไขมันวิธีเราเริ่มจากเท้าอยู่เลย

00:03:45 → 00:03:49 ไหล่แล้วน้ำหนักลงที่ส้นเท้าลงหลังตรงลง

00:03:49 → 00:03:54 แบบนี้ถ้าเป็นไปได้เอาช้าๆก่อนนะครับลง

00:03:54 → 00:03:56 ปึ๊บปึ๊บ

00:03:56 → 00:04:00 ปึ๊บปึ๊บ 2 หรือเราจะเพิ่มแขนขึ้นมาอีกก็

00:04:00 → 00:04:03 ได้เป็น 3 inone เลยนะครับ 3 ท่าได้ 1

00:04:03 → 00:04:07 เดียวลงมา bicep curl ขึ้นมา overhead

00:04:07 → 00:04:11 press tricep extension ลงมานี่แบบนี้

00:04:11 → 00:04:16 เลยเอาช้าๆก่อนวึ๊บวึบวึบวึบนี่ได้แขน

00:04:16 → 00:04:20 หลังได้แขนหน้าได้ไหล่ได้ก้นได้ขาได้

00:04:20 → 00:04:23 สะโพกโอ้โหคุณทำท่าเนี้ยตื่นเช้ามาทำสัก

00:04:23 → 00:04:27 20 ทีสุดยอดท่าเผาเสาพุงลดพุงหมาน้อยและ

00:04:27 → 00:04:31 ลดไขมันพอกตับสูงวัยต้องค่อยๆฝึกทำให้ได้

00:04:31 → 00:04:35 นั่นก็คือเบี้เบี้เนี่ยเป็นท่าที่เหนื่อย

00:04:35 → 00:04:38 มากเบิร์นมากนะครับแต่ว่าดีมากๆเราจะ

00:04:38 → 00:04:42 เริ่มต้นจากยืนให้ขากว้างกว่าไหลจับพื้น

00:04:42 → 00:04:44 the

00:04:44 → 00:04:47 ofึด

00:04:47 → 00:04:49 พื้นเข้า

00:04:49 → 00:04:53 มาแล้วก็ขึ้นมาแบบนี้ยื่นแล้วก็ดันเข้ามา

00:04:53 → 00:04:56 ข้างบนนะครับตื่นมาทำเลยสัก 10 ทีคนมี

00:04:56 → 00:04:59 อายุทำได้ครับแต่เอาช้า