00:00:00 → 00:00:05วัยทองหลับยากกระดูกพุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:07 → 00:00:11อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12 → 00:00:15ทำ 5 ขั้นตอนนี้อยากผอมเร็วอยากไวทองดี
00:00:16 → 00:00:18ขึ้นอยากนอนหลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ
00:00:18 → 00:00:22อันทีู่คือลดอาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลด
00:00:22 → 00:00:26อาหารที่เป็น Packaging อาหารที่แปรรูป
00:00:26 → 00:00:28หนักๆมันคืออาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้
00:00:28 → 00:00:30เป็นอาหารสีแดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณ
00:00:30 → 00:00:33ต้องกินให้น้อยที่สุดพวกอาหารกระป๋องกิน
00:00:33 → 00:00:36เยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:00:36 → 00:00:38รูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำให้น้ำตาลคุณคุม
00:00:38 → 00:00:41ได้ยากทำให้ไต่กีสลายหรือไขมันเร็วของคุณ
00:00:41 → 00:00:43เนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณต้องลดผลไม้
00:00:43 → 00:00:46กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับแล้วก็พวก
00:00:46 → 00:00:48Packaging Food แบบนี้ลดได้ลดเพราะว่า
00:00:48 → 00:00:50เกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้นความดันก็
00:00:50 → 00:00:53สูงกระดูกคุนด้วยโดยเฉพาะบางคนที่เข้าวย
00:00:53 → 00:00:55ทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอันนี้ก็ยิ่ง
00:00:55 → 00:00:58ทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้คุณนอนไม่
00:00:58 → 00:01:00หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุดชีวิตรวมถึง
00:01:01 → 00:01:03เครื่องดื่มชูกำลังไวทองไม่เหมาะเลยยิ่ง
00:01:03 → 00:01:06น้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กดูกพุนพๆเร็ว
00:01:06 → 00:01:09แล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กินให้น้อยเพราะ
00:01:09 → 00:01:12พวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเลวคุณข้อที่ 2 เป็น
00:01:12 → 00:01:15วัยทองกระดูกบางกระดูกพุ่นอย่าไปกิน
00:01:15 → 00:01:18แคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่ได้ทำ
00:01:18 → 00:01:21ให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ
00:01:21 → 00:01:26คือการออกกำลังกายซ้อมเท Training เพิ่ม
00:01:26 → 00:01:28กล้ามเนื้อใครอยากดูหมอสายชุดออกกำลังกาย
00:01:28 → 00:01:30แล้วออกกำลังกายนาย YouTube มีนะครับ
00:01:30 → 00:01:33เพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่าออก
00:01:33 → 00:01:35กำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่ให้
00:01:35 → 00:01:38คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลังกาย
00:01:39 → 00:01:42แบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:01:42 → 00:01:45สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:01:45 → 00:01:48คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:01:48 → 00:01:51ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:01:51 → 00:01:54ไขมันสูงความดันสูงกระดูกุ่นสิ่งที่คุณ
00:01:54 → 00:01:58ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคิัว 3
00:01:58 → 00:02:02สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ดเจียร
00:02:02 → 00:02:05เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับถ่ายดีเอา
00:02:05 → 00:02:07เมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะครับดื่ม
00:02:07 → 00:02:10ก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่เป็นวัย
00:02:10 → 00:02:12ทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่ได้ของ
00:02:12 → 00:02:14หมอไปแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็นสูตรหมโอ๊ค
00:02:14 → 00:02:16นะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้างประมาณ
00:02:16 → 00:02:1910% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้วก็มี
00:02:19 → 00:02:22โอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้งต่ำ
00:02:22 → 00:02:25และมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับไฟโตเอสโตรเจน
00:02:25 → 00:02:28เนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอแนะนำว่าลักสิท
00:02:28 → 00:02:31วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรยกับโยเกิร์ตโรยกับ
00:02:31 → 00:02:33ข้าวโรยกับอะไรก็ได้กินทุกวันขอดูสูตร
00:02:33 → 00:02:35พิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่าเจียร์ก็ได้กากย
00:02:35 → 00:02:39จากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อโบติกที่ดีในลำไส้
00:02:39 → 00:02:42ของคุณแบบธรรมชาติด้วยข้อที่ 4 ถ้าคุณ
00:02:42 → 00:02:44เป็นวัยทองประจำเดือนหมดสิ่งที่เกิดขึ้น
00:02:44 → 00:02:47คือกล้ามเนื้อคุณจะฝ่อแล้วไอ้กล้ามเนื้อ
00:02:47 → 00:02:50ที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้กระดูกคุณมันมากัน
00:02:50 → 00:02:52เป็นแพ็คเกจแล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณ
00:02:52 → 00:02:54ต้องทำยังไงเท Training ที่หมอบอกออก
00:02:54 → 00:02:56กำลังกายแบบมีแรงต้านที่หมอบอกแล้วก็กิน
00:02:56 → 00:02:59โปรตีนจากพืชที่หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจาก
00:02:59 → 00:03:01พืชมากเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้
00:03:02 → 00:03:04หรือนัทโตะนัทโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:03:04 → 00:03:08วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:03:08 → 00:03:11ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:03:11 → 00:03:13เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่หุงผ่านหม้อแรง
00:03:13 → 00:03:15ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:03:15 → 00:03:18ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:03:18 → 00:03:20ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:03:20 → 00:03:23ดันรวมถึงข้าวไรเบอรรี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:03:23 → 00:03:26สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:03:26 → 00:03:28แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:03:29 → 00:03:32ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:03:32 → 00:03:34ท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหาเรื่องความ
00:03:34 → 00:03:37ดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจากชีวิตแบบไม่
00:03:37 → 00:03:40รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่แมกนีเซียมซึ่ง
00:03:40 → 00:03:42เกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่คุณกินได้เอา
00:03:42 → 00:03:45แบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้องเสียเงินเยอะ
00:03:45 → 00:03:48เมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือเมล็ดทาตะวัน
00:03:48 → 00:03:51ไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรืออบน้ำผึ้งไม่
00:03:51 → 00:03:54เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะครับพวกเมล็ด
00:03:54 → 00:03:57ทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและเกลือแร่
00:03:57 → 00:03:59แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้แบบ
00:03:59 → 00:04:02ออร์แกนิทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าฟักทอง
00:04:02 → 00:04:04หรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:04:05 → 00:04:07วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:04:07 → 00:04:10มี receptor ต่อวิตามินดีด้วยแต่ถ้าใคร
00:04:10 → 00:04:12ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:04:12 → 00:04:15รู้ทักใน inbox หมอพิมพ์ว่า DK น้ำหนักลด
00:04:15 → 00:04:19ไป 12 กกแล้วก็ไขมันพอกตับหายสุดยอดเลยขอ
00:04:19 → 00:04:22ให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้พุงหน้าเด็ก
00:04:22 → 00:04:25อายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณทุกไลก์ทุก
00:04:25 → 00:04:28แชร์ที่ช่วยพันธกิจโมกยกระดับสุขภาพคนไทย
00:04:28 → 00:04:35มากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผมโอสุกสวัสดี
00:04:35 → 00:04:38ครับ