00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:09 สวัสดีค่ะกลับมาพบกับช่วงสาระดีๆกับ RE

00:00:09 → 00:00:12 Balance อีกเช่นเคยนะคะวันนี้เรื่องที่

00:00:12 → 00:00:15 จะนำมาฝากกันคือเรื่องนอนอย่างไรให้มี

00:00:15 → 00:00:16 คุณภาพ

00:00:16 → 00:00:20 มนุษย์เราใช้เวลาในการนอน 1 ใน 3 ของวัน

00:00:20 → 00:00:23 การนอนหลับนั้นเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่าง

00:00:23 → 00:00:26 ๆโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พัก

00:00:26 → 00:00:29 ผ่อนนอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่มีการ

00:00:29 → 00:00:31 ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายการปรับ

00:00:31 → 00:00:34 สมดุลของสารเคมีต่างๆในร่างกายช่วงเวลา

00:00:34 → 00:00:37 ที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูลต่างๆที่

00:00:37 → 00:00:40 ระดับมาและจัดเก็บให้เป็นหมวดหมู่จึงเป็น

00:00:40 → 00:00:42 ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และทำให้สมองเกิด

00:00:42 → 00:00:46 การจดจำและมีพัฒนาการโดยปกติวงจรการนอน

00:00:46 → 00:00:49 ของคนเราแบ่งออกเป็น 2 ช่วงระดับการนอน

00:00:49 → 00:00:55 คือ 1 ช่วงหลับธรรมดาหรือ non rem Sleep

00:00:55 → 00:00:58 ซึ่งช่วงนั้นเล่มสลิปนี้สามารถแบ่งออกได้

00:00:58 → 00:01:02 เป็นอีก 3 ระยะและนี่คือระยะที่ 1 นอน

00:01:02 → 00:01:03 เล่มหนึ่ง

00:01:03 → 00:01:07 เป็นระยะเริ่มง่วงเป็นช่วงเวลาที่เรา

00:01:07 → 00:01:09 เริ่มจะนอนหลับโดยทั่วไปจะเป็นช่วงเวลา

00:01:09 → 00:01:13 สั้นๆในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลงถ้า

00:01:13 → 00:01:16 ถูกปลุกให้ตื่นในระยะนี้เราจะไม่ค่อยงง

00:01:16 → 00:01:19 เอียงหรืออาจจะรู้สึกว่าเรายังไม่ได้นอน

00:01:19 → 00:01:24 บางทีอาจมีการกรอกตาไปมาช้าๆได้บางคนอาจ

00:01:24 → 00:01:27 จะเคยเจอปรากฎการณ์ตกใจตื่นหรือการรู้สึก

00:01:27 → 00:01:30 เหมือนกำลังตกจากที่สูงระยะที่สองหรือ

00:01:30 → 00:01:34 เล่ม 2 ช่วงเคลิ้มหลับเป็นช่วงรอยต่อ

00:01:34 → 00:01:37 ระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึกในระยะนี้

00:01:37 → 00:01:40 หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลงอุณหภูมิในร่างกาย

00:01:40 → 00:01:44 จะลดลงเล็กน้อยปกติในช่วงนี้จะใช้เวลามาก

00:01:44 → 00:01:47 กว่า 50% ของการนอนซึ่งการนอนในระยะนี้จะ

00:01:47 → 00:01:50 ส่งผลต่อร่างกายทางกระตุ้นความทรงจำระยะ

00:01:50 → 00:01:54 สั้นรวมถึงเพิ่มสมาธิได้ระยะที่ 3 หรือ

00:01:54 → 00:01:59 นั้นเล่ม 3 ช่วงหลับลึกช่วงการหลับในระยะ

00:01:59 → 00:02:01 นี้ร่างกายจะพี่ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่ง

00:02:01 → 00:02:05 เร้าภายนอกถ้าถูกช่วงนี้จะงัวเงียมากร่าง

00:02:05 → 00:02:08 กายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุดและมีการ

00:02:08 → 00:02:09 หลังโกทฮอร์โมน

00:02:09 → 00:02:14 2 ช่วงหลับฝันหรือเอ็ม Sleep การนอนหลับ

00:02:14 → 00:02:17 ในช่วงนี้จะมีการเคลื่อนไหวไปมาของตา

00:02:17 → 00:02:20 อย่างรวดเร็วในช่วงนี้สมองของเราจะทำงาน

00:02:20 → 00:02:23 ใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่นมากที่สุดช่วง

00:02:23 → 00:02:25 นี้เป็นช่วงที่มีการฝันมาขอการหลับในช่วง

00:02:25 → 00:02:28 อื่นๆซึ่งการนอนหลับในช่วงนี้จะช่วย

00:02:28 → 00:02:31 เรื่องความทรงจำการเรียนรู้ถาวรและการ

00:02:31 → 00:02:34 สร้างจินตนาการวงจันทร์การนอนมีการทำงาน

00:02:34 → 00:02:37 คือในขณะที่เราเริ่มหลับเราจะเข้าสู่ระยะ

00:02:37 → 00:02:42 การนอนปกติหรือนอนเล็มระยะที่ 1 แล้วจึง

00:02:42 → 00:02:46 ค่อยไปสู่ระยะที่ 2 3 ตามลำดับแล้วจึง

00:02:46 → 00:02:49 ถอยกลับเข้าสู่ระยะนอนเล่มระยะที่ 3 2

00:02:49 → 00:02:52 และ 1 จากนั้นจะเข้าสู่ช่วงหลับฝันหรือ

00:02:52 → 00:02:56 ระยะ rem แล้วจึงกลับเข้าสู่ระยะนอนเล็ม

00:02:56 → 00:03:01 ระยะที่ 1 2 3 ใหม่อีกครั้งอ้างจากสุด

00:03:01 → 00:03:03 ของเรมไปสู่จุดเริ่มต้นของเล่มอีก 1 รอบ

00:03:03 → 00:03:07 จะเป็นรอบการนอน 1 ไซเคิลหรือถึงรอบการ

00:03:07 → 00:03:11 นอนใช้เวลาประมาณ 90 นาทีซึ่งประกอบไป

00:03:11 → 00:03:14 ด้วยช่วงนั้นเล่มประมาณ 80 นาทีช่วงเล็ม

00:03:14 → 00:03:17 อีกสิบนาทีให้ 1 คืนของการนอนควรจะมี

00:03:17 → 00:03:20 จำนวนรอบการนอนประมาณ 3-6 รอบจึงถือว่า

00:03:20 → 00:03:22 เป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ

00:03:22 → 00:03:26 แนวทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับ

00:03:26 → 00:03:29 ที่ดีเศร้าจากการนอนหลับซึ่งควรจะมีจำนวน

00:03:29 → 00:03:31 ชั่วโมงการนอนที่เพียงพอแล้วควรจะมี

00:03:31 → 00:03:34 คุณภาพการนอนที่ดีด้วยสังเกตได้จากการที่

00:03:34 → 00:03:37 ตื่นมาแล้วควรสดชื่นไม่มีอาการหาวตอนกลาง

00:03:37 → 00:03:40 วันและสามารถประกอบกิจวัตรประจำวันรวม

00:03:40 → 00:03:43 ทั้งการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยแนว

00:03:43 → 00:03:45 ทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับที่

00:03:45 → 00:03:47 ดีประกอบไปด้วย

00:03:47 → 00:03:51 ควรกำหนดเวลานอนหลับให้มีระยะเวลาเพียงพอ

00:03:51 → 00:03:53 ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่าง

00:03:53 → 00:03:55 สม่ำเสมอทุกวัน

00:03:55 → 00:03:59 การงีบหลับช่วงเวลากลางวันควรจะนอนไม่

00:03:59 → 00:04:02 เกิน 4 5 นาทีนึกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี

00:04:02 → 00:04:05 คาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ว่าจะ

00:04:05 → 00:04:08 เป็นกาแฟช้าหรือช็อกโกแลต

00:04:08 → 00:04:11 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด

00:04:11 → 00:04:13 หรือหวานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

00:04:13 → 00:04:17 ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรออก

00:04:17 → 00:04:19 กําลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง

00:04:19 → 00:04:22 เตียงนอนควรเป็นเต็มที่นอนแล้วสบายไม่มี

00:04:22 → 00:04:26 อาการปวดคอหรือหลังภายหลังการตื่นนอน

00:04:26 → 00:04:29 อุณหภูมิห้องนอนควรตั้งอุณหภูมิที่เหมาะ

00:04:29 → 00:04:32 สมกับเราแล้วห้องควรมีการระบายอากาศที่

00:04:32 → 00:04:34 เหมาะสม

00:04:34 → 00:04:37 ห้องนอนไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่

00:04:37 → 00:04:39 ควรมีเสียงดัง

00:04:39 → 00:04:43 นี่เลี่ยงแสงที่จะเข้าตาใกล้เวลานอนโดย

00:04:43 → 00:04:46 เฉพาะช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนได้แก่การดู

00:04:46 → 00:04:49 โทรทัศน์การเล่นโทรศัพท์การใช้ iPad การ

00:04:49 → 00:04:51 ใช้คอมพิวเตอร์เป็นต้น

00:04:51 → 00:04:54 การนอนหลับอย่างเหมาะสมจะมีส่วนสำคัญทำ

00:04:54 → 00:04:57 ให้ชีวิตและสุขภาพของทุกคนดีขึ้นได้จึง

00:04:58 → 00:05:00 ควรให้ความสำคัญในการนอนหลับมีคุณภาพการ

00:05:00 → 00:05:04 นอนแล้วพบกับสาระดีๆจากมี Balance ได้

00:05:04 → 00:05:10 ใหม่ในคลิปหน้าสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะอ่ะ