00:00:00 → 00:00:03 ทุกคนรู้ไมมครับว่าโรคเรื้อรังหลายอย่าง

00:00:03 → 00:00:07 เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือแม้แต่ความ

00:00:07 → 00:00:09 เครียดเนี่ยอาจมีจุดเริ่มต้นจากลำไส้ของ

00:00:09 → 00:00:13 เราเองนะครับโดยลำไส้ของเราเนี่ยไม่ได้

00:00:13 → 00:00:16 แค่ช่วยย่อยอาหารแต่มันคือศูนยบัญชาการ

00:00:16 → 00:00:19 สุขภาพของร่างกายเพราะภายในลำไส้ของเรา

00:00:19 → 00:00:21 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่า

00:00:21 → 00:00:23 ไมโครไบโอมซึ่งเป็นกลุ่มของจุลินทรีย์นับ

00:00:23 → 00:00:26 ล้านที่ทำหน้าที่ปกป้องร่างกายช่วยย่อย

00:00:26 → 00:00:29 อาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

00:00:29 → 00:00:32 แต่ถ้าลำไส้เสียสมดุลเช่นการมีแบคทีเรีย

00:00:32 → 00:00:37 ร้ายอย่างเคซนิวโมเนียหรืออีโคไลเพิ่ม

00:00:37 → 00:00:39 จำนวนมากขึ้นเนี่ยอาจทำให้เราเจอกับโรค

00:00:39 → 00:00:42 ร้ายแรงได้ง่ายขึ้นนะครับแล้วทีนี้เราจะ

00:00:42 → 00:00:45 ปกป้องลำไส้ของเราได้ยังไงบ้างคำตอบอยู่

00:00:45 → 00:00:48 ที่อาหารของเรานะครับอาหารที่มีไฟเบอร์

00:00:48 → 00:00:53 สูงเช่นผักใบเขียวธัญพืชเต็มเมล็ดถั่วและ

00:00:53 → 00:00:56 ผลไม้สดเป็นเหมือนเชืเพลิงของแบคทีเรีย

00:00:56 → 00:00:59 ที่ดีพวกมันเนี่ยจะช่วยสร้างสารที่เรียก

00:00:59 → 00:01:02 ว่ากดไข่สายสั้นซึ่งช่วยลดการอักเสบและ

00:01:02 → 00:01:04 สร้างเกาะป้องกันไม่ให้แบคทีเรียตัวร้าย

00:01:04 → 00:01:07 เติบโตได้นะครับในทางกลับกันเนี่ยอาหาร

00:01:07 → 00:01:11 แปรรูปอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันที่ไม่

00:01:11 → 00:01:14 ดีเนี่ยจะส่งผลให้แบคทีเรียตัวร้ายมี

00:01:14 → 00:01:17 โอกาสเติบโตได้มากขึ้นนะครับลองนึกภาพดู

00:01:17 → 00:01:20 นะครับถ้าเราสามารถลดความเสี่ยงของโรค

00:01:20 → 00:01:23 เรื้อรังมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีระบบ

00:01:23 → 00:01:26 ภูมคุ้มกันแข็งแรงขึ้นเพียงแค่การเปลี่ยน

00:01:26 → 00:01:29 แปลงอาหารในแต่ละวันของเราเนี่ยดูแล้วมัน

00:01:29 → 00:01:31 ก็ไม่ใช่เรืื่องยากเลยใช่มั้ยครับแต่เรา

00:01:31 → 00:01:34 เนี่ยแค่ต้องเริ่มต้นลองเริ่มจากการเติม

00:01:34 → 00:01:38 ผักสัก 2-3 ชนิดในเมื้ออาหารเปลี่ยนขนม

00:01:38 → 00:01:41 หวานเป็นผลไม้สดและลองดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำ

00:01:41 → 00:01:44 อัดล้มให้มากขึ้นเพียงแค่เราทำไปทีละนิด

00:01:44 → 00:01:47 ทีละนิดค่อยๆทำแต่ทำสม่ำเสมอเนี่ยมันก็จะ

00:01:47 → 00:01:50 ไม่ยากอีกต่อไปเพราะเราทำมันเป็นกิจวัตร

00:01:50 → 00:01:54 ไปแล้วนั่นเองสิ่งที่อยากจะบอกในตอนนี้ก็

00:01:54 → 00:01:57 คือสุขภาพลำไส้เนี่ยคือกุญแจสำคัญอย่าง

00:01:57 → 00:01:59 หนึ่งของสุขภาพโดยรวมและเราสามารถทำให้

00:01:59 → 00:02:02 มันดีได้ด้วยสิ่งที่เราเนี่ยเลือกกินใน

00:02:02 → 00:02:05 แต่ละวันสุดท้ายลำไส้ที่ดีก็จะตอบกับเรา

00:02:05 → 00:02:07 ด้วยการทำให้สุขภาพของเราเนี่ยแข็งแรง

00:02:07 → 00:02:10 ขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวยิ่งขึ้นได้นั่น

00:02:10 → 00:02:13 เองนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode ต่อไป

00:02:13 → 00:02:18 สำหรับวันนี้ขอบคุณครับ