00:00:00 → 00:00:03ขอเพียงแค่ท่านใช้ความพยายามเพียงแค่ 50
00:00:03 → 00:00:05เปอร์เซ็นต์นะครับจากที่ทำอยู่นะครับก็ลด
00:00:05 → 00:00:11น้ำหนักได้เพียงทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ครับ
00:00:11 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:18 → 00:00:20Top ใช่นะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:20 → 00:00:22และมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดฮิตอีก
00:00:25 → 00:00:27แล้วครับนั่นก็คือเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:00:27 → 00:00:30เหลือการควบคุมน้ำหนักครับหลายๆท่านคงทำ
00:00:30 → 00:00:33แบบเขาเรียกว่ายากมากไม่สำเร็จซะทีใช่ไหม
00:00:33 → 00:00:36ครับวันนี้ครับมีเทคนิคมาบอกครับเพียงแค่
00:00:36 → 00:00:38ท่านใช้ความพยายามเพียงแค่ 50
00:00:38 → 00:00:41เปอร์เซ็นต์นะครับจากที่ทำอยู่นะครับก็ลด
00:00:41 → 00:00:44น้ำหนักได้เพียงทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ครับ
00:00:44 → 00:00:46ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:46 → 00:00:48Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับ 3
00:00:48 → 00:00:52ขั้นตอนครับที่จะทำให้นะครับการลดน้ำหนัก
00:00:52 → 00:00:56ของท่านเนี่ยมีความง่ายนะครับลดลงถึง 50
00:00:56 → 00:00:58เปอร์เซ็นต์ใช้ความพยายามเพียงแค่ 50
00:00:58 → 00:01:00เปอร์เซ็นต์นะครับก็ลดน้ำหนักได้มีหลายๆ
00:01:00 → 00:01:03ก็คือปีนึงเนี่ยลดได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์
00:01:03 → 00:01:06เลยหน้าถ้าท่านหนัก 100 กิโลปี 1 ท่านอาจ
00:01:06 → 00:01:09จะลดได้ 5-10 กิโลลดได้เดือนละครึ่งถึง 1
00:01:09 → 00:01:11กิโลเลยต้องบอกว่าเพียงพอแล้วนะครับการลด
00:01:11 → 00:01:14น้ำหนักเนี่ยไม่ควรจะลดเดือนนึงหลายๆกิโล
00:01:14 → 00:01:17เดือนนึงสักกิโล 1 กิโลครึ่งนะฮะ Happy
00:01:17 → 00:01:20นะฮะแล้วก็ก็ให้มันเป็นระยะยาวให้มันทำ
00:01:20 → 00:01:22ได้ง่ายให้มันทำได้ตลอดชีวิตเพราะน้ำหนัก
00:01:22 → 00:01:26ที่เราคงที่ปุ๊บเราก็สบายๆทำได้ตลอดไปนะ
00:01:26 → 00:01:29ครับโอเคครับขั้นตอนที่ 1 ครับคุมอาหาร
00:01:29 → 00:01:3350% การคุมอาหาร 50% ทำยังไงให้นับเลย
00:01:33 → 00:01:36ครับ 7 วันมีกี่มื้อ 21 มื้อนะครับแต่ว่า
00:01:36 → 00:01:40คุณแซกซ์ 10-11 มือขอให้คุมที่มื้อเย็นนะ
00:01:40 → 00:01:43ครับ 7 มือและได้ไปเก็บมึงแล้วนะฮะและอีก
00:01:43 → 00:01:454 มือเนี่ยให้ไปกุมมือกันไว้เมื่อเช้า
00:01:45 → 00:01:47ไม่ต้องกลุ่มจัดเต็มไปเลยนะฮะมื้อกลางวัน
00:01:47 → 00:01:51กับมื้อเย็นให้คุณนะเน้นมื้อเย็นมื้อยัง 7
00:01:51 → 00:01:54วันนี้ขอให้คุณทุกมื้อคุณยังไงง่ายมาก
00:01:54 → 00:01:58เพียงแค่เอาคาวบอยเดชออกไปนะครับไม่กิน
00:01:58 → 00:02:01ข้าวนะครับไม่กินแป้งและก็เลือกกินข้าว
00:02:01 → 00:02:04หรือแป้งที่มีประโยชน์ก็คือพวกกลุ่มไม่
00:02:04 → 00:02:06ขัดสีกลุ่มเหมือนธรรมชาติพวกเข้ากล้อง
00:02:06 → 00:02:09ข้าวไรส์เบอรี่ขนมปังโฮลวีตขนมปังครู
00:02:09 → 00:02:12grain พวกนี้พอทานได้แต่ถ้างด
00:02:12 → 00:02:14คาร์โบไฮเดรตได้เลยหรือรถขโมยเดี๋ยวได้
00:02:14 → 00:02:16เลยจะดีมากๆนะครับสำหรับการคุมอาหารแต่
00:02:16 → 00:02:19ถ้าท่านบอกว่าอยากจะแบบนี้กว่านั้นอีกผม
00:02:19 → 00:02:23แนะนำ I F 16/8 ครับกิน 8 ไม่กิน 16 นะ
00:02:23 → 00:02:26ครับก็แปลว่ามีเวลากินแค่ 8 ชั่วโมงนะฮะ
00:02:26 → 00:02:28ท่านมักจะทำได้แค่ 2 มื้อหลักแล้วก็มื้อ
00:02:28 → 00:02:31ย่อยต่างจังหวัดอีกมื้อนึงมื้อเช้าจัด
00:02:31 → 00:02:35เต็มนะฮะมื้อกลางวันขอให้เป็นโยเกิร์ตนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับเป็นผลไม้เป็นถั่วนะครับถือว่าเป็น
00:02:38 → 00:02:41มื้อ snack และมื้อเย็นครับตามสะดวกเน้น
00:02:41 → 00:02:45โปรตีนเน้นผักเน้นไขมันดีนะฮะแต่เอา
00:02:45 → 00:02:49คาร์บอเนตออกไปแค่นี้พอครับแค่นี้พอไม่
00:02:49 → 00:02:52ต้องอะไรล่ำเลิศแค่นี้พอลดแล้วน้ำหนักลด
00:02:52 → 00:02:55แล้วเดือนนึงมีกิโลนึงรถสบายๆแน่นอนนะ
00:02:55 → 00:02:58ครับโอเคครับมาต่อกันที่ขั้นตอนที่ 2
00:02:58 → 00:03:02ครับออกกำลังกายเพียงแค่ 50% คือเราแนะนำ
00:03:02 → 00:03:05ว่าให้ออกกำลังกายสัปดาห์ในประมาณห้าวัน
00:03:05 → 00:03:07ผมแนะนำให้ท่านออกเพียง 3 วันนะครับในการ
00:03:07 → 00:03:09เริ่มต้นถ้าท่านฟิตพอ 5 วันก็ดีกว่าอยู่
00:03:09 → 00:03:12แล้วเค้าเนาะอ่ะเออแต่ถ้าเกิดแบบเออเอา
00:03:12 → 00:03:14แค่แบบพอเริ่มต้นแนะนำ 3 วันและทั้งสาม
00:03:14 → 00:03:17วันนี้ไม่ต้องเหมือนกันเลยไม่เบื่อนะครับ
00:03:17 → 00:03:20วันแรกให้เป็น Cardio หัวใจเต้นประมาณ 100
00:03:20 → 00:03:24110 120 ขึ้นอยู่กับอายุนะครับออกกำลัง
00:03:24 → 00:03:27กายวิ่งแล้วพูดได้เป็นคำๆแต่ร้องเพลงยา
00:03:27 → 00:03:30ไม่ได้แบบนี้คือโอเคใช้เวลาครึ่งถึง 4
00:03:30 → 00:03:33ครึ่งชั่วโมงถึง 45 นาทีอาทิตย์หนึ่ง
00:03:33 → 00:03:36หนึ่งครั้งนะครับต่อมาเวทเทรนนิ่งนะครับ
00:03:36 → 00:03:37เวทเทรนนิ่งออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:03:37 → 00:03:40ยิ่งกล้ามเนื้อมากระบบเผาผลาญดีสัปดาห์ละ
00:03:40 → 00:03:441 ครั้งพอออกเอาแบบพอดีพอเหมาะนะไม่ต้อง
00:03:44 → 00:03:46ไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่เราไม่ได้ขนาดนั้น
00:03:46 → 00:03:48ใครเล่นกล้ามก็ดีแล้วปล่อยเข้าไปแต่ว่า
00:03:48 → 00:03:52เราเอาสุขภาพนะครับสบายสบายไม่เครียดแล้ว
00:03:52 → 00:03:54ทำได้นานและอันที่ 3 ครับออกกำลังกายง่าย
00:03:54 → 00:03:58มากเดินเร็วครับสัปดาห์ 1 1 วันขอเวลา
00:03:58 → 00:04:00เดินเร็ว 45 ถึง 60 ก็ดีนะครับ Happy
00:04:00 → 00:04:04Happy นะครับก็จะยิ่งทำให้อ่าร่างกายเรา
00:04:04 → 00:04:06กระฉับกระเฉงแล้วก็เป็นการพักผ่อนไม่ปวด
00:04:06 → 00:04:08กล้ามเนื้อเกินไปนะครับการออกร่างกายใช้
00:04:08 → 00:04:11ความสามารถเพียงแค่ 50% จากที่แนะนำท่าน
00:04:11 → 00:04:14ก็ลดน้ำหนักได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์ภายใน 1
00:04:14 → 00:04:18ปีแบบง่ายๆครับมาต่อกันที่สเต็ปที่ 3
00:04:18 → 00:04:22ครับนั่นคือนอนให้ดี 50% นอนที่ดี 50% ทำ
00:04:22 → 00:04:25ยังไงมี 7 วันผมขอนอนดี 3-4 วันพออีก 3
00:04:25 → 00:04:27วันนั้นไปทำงานหามรุ่งหามค่ำก็ได้ไม่เป็น
00:04:27 → 00:04:32ไรนะฮะนอนดีทำยังไงนอนติดต่อกันอย่างน้อย
00:04:32 → 00:04:357 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับเวลาที่แนะ
00:04:35 → 00:04:39นำ 10:00 น 5:00 10:00 นถึง 06:00 น
00:04:39 → 00:04:41บล็อกโฮงงานเยอะตื่นมาทำตอนเช้าดีกว่าทำ
00:04:41 → 00:04:44ตอนดึกเชื่อผมนะคะมีวิจัยหมดแล้วนะครับ
00:04:44 → 00:04:47และส่วนวันที่นอนไม่ดีนะครับนอนได้น้อย
00:04:47 → 00:04:50แนะนำให้แอบไปงีบหลับตอนบ่ายๆตอนเที่ยง
00:04:50 → 00:04:53สัก 20 นาทีเขาเรียกคาปูชิโน่นะปิ้งนะ
00:04:53 → 00:04:55ครับกินคาปูชิโน่กินกาแฟสักแก้วนึงหลับ
00:04:55 → 00:04:59แต่ฉัน 20 นาทีพักผ่อนนะครับพอ 20 นาที
00:04:59 → 00:05:01กาแฟออกฤทธิ์กระตุ้นแม่ตื่น Face ครับแบบ
00:05:01 → 00:05:03นี้ทดแทนการนอนหลับได้ประมาณ 3-4 ชั่วโมง
00:05:03 → 00:05:06เลยนั่นเองนะครับวันนี้ก็แนะนำเลยจริงๆ
00:05:06 → 00:05:09และเวลานอนที่แนะนำ 10:00 น 5:00 นนะครับ
00:05:09 → 00:05:12อย่าลืมนะครับรถข้างบนหลัง 10:00 น 02:00
00:05:12 → 00:05:14นเพอร์เฟคมากๆนะครับทุกอย่างในร่างกายจะ
00:05:14 → 00:05:17ดีฮอร์โมนทุกอย่างจะดีและคุมน้ำหนักได้
00:05:17 → 00:05:19ตลอดชีวิตครับและนี่ก็คือ 3 ขั้นตอนที่จะ
00:05:19 → 00:05:22ทำให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายขึ้น 50%
00:05:22 → 00:05:24ครับก่อนไปครับอยู่ในกลุ่มไลน์กดแชร์กด
00:05:24 → 00:05:27Subscribe และก็จะเด็กขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:27 → 00:05:28ก็
00:05:28 → 00:05:32สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:32 → 00:05:36ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:36 → 00:05:39กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:39 → 00:05:43ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:43 → 00:05:47ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:47 → 00:05:50จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:50 → 00:05:55ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ