00:00:00 → 00:00:03แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:03 → 00:00:06อร่อยมากและในช่วงนี้นะคะเป็นช่วงใหม่ของ
00:00:06 → 00:00:10รายการเรานั่นก็คือฟิตเต็มร้อยกับ bufc
00:00:10 → 00:00:13ค่ะซึ่งเป็นช่วงที่ TE นะคะร่วมมือกับ
00:00:13 → 00:00:15สโมสรฟุตบอล True Bangkok United หรือ
00:00:15 → 00:00:19ว่า bufc และในช่วงนี้เราจะมารู้กันว่า
00:00:19 → 00:00:22อุปกรณ์ป้องกันนะคะในการบาดเจ็บสำหรับนัก
00:00:22 → 00:00:29กีฬาฟุตบอลมีอะไรบ้างไปฟังพร้อมๆกันค่ะ
00:00:29 → 00:00:34[ปรบมือ]
00:00:37 → 00:00:42[เพลง]
00:00:42 → 00:00:45สวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัยราชแพทยาคม
00:00:45 → 00:00:48ครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับของสโมสร True
00:00:48 → 00:00:54Bangkok United
00:00:54 → 00:00:58ครับครับผมวันนี้เราจะมาพูดถึงอุปกรณ์นะ
00:00:58 → 00:01:00ครับที่ช่วยในการป้องกันเอ่อให้ไม่เกิด
00:01:00 → 00:01:03การบาดเจ็บในนักกีฬานะครับซึ่งแน่นอนแหละ
00:01:03 → 00:01:06นะครับหลังจากที่เรามีการออกกำลังกายไป
00:01:06 → 00:01:08แล้วนะครับมักจะเกิดแรงต้านกับทางร่างกาย
00:01:08 → 00:01:10นะครับซึ่งทำให้เกิดความเสียหายบางอย่าง
00:01:11 → 00:01:13นะครับจะนำมาซึ่งอาการปวดนะครับเมื่อย
00:01:13 → 00:01:16หรือตึงบริเวณต่างๆภายในร่างกายซึ่งการ
00:01:16 → 00:01:19ฝึกในลักษณะลักษณะนี้นะครับอุปกรณ์ต่างๆ
00:01:19 → 00:01:21เหล่านี้เนี่ยสามารถที่จะช่วยทำให้เราลด
00:01:22 → 00:01:24อาการบาดเจ็บได้แล้วก็ป้องกันความเสี่ยง
00:01:24 → 00:01:26ที่จะเกิดการบาดเจ็บซึ่งไม่ใช่เพียงแค่
00:01:26 → 00:01:28นักกีฬาอย่างเดียวนะครับเอ่อสำหรับคนทั่ว
00:01:28 → 00:01:30ไปที่ออกกำลังกายด้วยเช่นกันนะครับก็
00:01:30 → 00:01:32สามารถที่จะเอาไปทำตามได้นะครับเพื่อลด
00:01:32 → 00:01:39ความเสี่ยงตรงนี้ได้นะ
00:01:39 → 00:01:43ครับตัวที่ 1 นะครับเป็นอุปกรณ์ที่เรา
00:01:43 → 00:01:46เรียกกันว่าโฟม Roller นะครับก็เอ่อเป็น
00:01:46 → 00:01:48อุปกรณ์ที่ช่วยในการลดอาการเมื่อยนะครับ
00:01:48 → 00:01:50อาการตึงตามจุดต่างๆของร่างกายนะครับ
00:01:50 → 00:01:52อุปกรณ์ตัวเนี้เราสามารถหาซื้อได้ทั่วไป
00:01:52 → 00:01:55ตามท้องตลาดนะครับแล้วก็มีหลายประเภทนะ
00:01:55 → 00:01:57ครับโดยทั่วไปแล้วนะครับก็จะเป็นอุปกรณ์
00:01:57 → 00:02:00ที่เป็นเหมือนอุปกรณ์ทรงกลมนะครับโดยที่
00:02:00 → 00:02:01ด้านนอกเนี่ยจะหุ้มไปด้วยอุปกรณ์ที่เป็น
00:02:01 → 00:02:04ยานนะครับซึ่งมีความนิ่มแตกต่างกันนะครับ
00:02:04 → 00:02:07ซึ่งก็สามารถเลื่อนได้นะครับใครที่ชอบให้
00:02:07 → 00:02:10นิ่มๆก็สามารถใช้แบบที่นิ่มได้หรือว่าใคร
00:02:10 → 00:02:13ที่ชอบเอ่อแบบแข็งๆเลยนะครับกล้ามเนื้อ
00:02:13 → 00:02:16แข็งแรงมากต้องการให้มันเอ่อกดแต้แน่นๆๆ
00:02:16 → 00:02:19เนี่ยก็ใช้อุปกรณ์ที่มันแข็งขึ้นได้นะ
00:02:19 → 00:02:21ครับโดยอุปกรณ์ลักษณะที่เป็นโฟม Roller
00:02:21 → 00:02:23เนี่ยนะครับก็จะใช้เอ่อวางบนพื้นนะครับ
00:02:23 → 00:02:25โดยที่เราเนี่ยสามารถเอาส่วนต่างๆของ
00:02:25 → 00:02:28กล้ามเนื้อเอ่อบริเวณที่เราเมื่อยหรือตึง
00:02:28 → 00:02:30เนี่ยไปวางบนนั้นได้นะครับเราใช้น้ำหนัก
00:02:30 → 00:02:32ตัวเนี่ยกดลงไปนะครับโดยที่เราสามารถค่อย
00:02:32 → 00:02:36ๆเอ่อไถนะครับค่อยๆกดในบริเวณที่เรารู้
00:02:36 → 00:02:38สึกเมื่อยได้นะครับโดยตัวโฟม Roller
00:02:38 → 00:02:41เนี่ยก็จะเอ่อกดในบริเวณที่เราเจ็บพอดีนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับแล้วก็มีการไถไปเรื่อยๆนะครับช่วยลด
00:02:44 → 00:02:46อาการตึงต่างๆที่เราตึงบริเวณกล้ามเนื้อ
00:02:46 → 00:02:49ส่วนต่างๆเหล่านั้นเนี่ยให้นิ่มลงได้นะ
00:02:49 → 00:02:52ครับให้เมื่อยน้อยลงได้โดยกิจกรรมนะครับ
00:02:52 → 00:02:54ก็จะเป็นตามภาพที่คุณผู้ชมได้เห็นอยู่ตรง
00:02:54 → 00:03:01นี้เลยนะครับ
00:03:01 → 00:03:04ตัวอุปกรณ์ถัดมานะครับก็จะเป็นอุปกรณ์ที่
00:03:04 → 00:03:08เรียกกันว่ามินิแบนนะ
00:03:08 → 00:03:11ครับเป็นยางที่เป็นแรงต้านนะครับตัวเนี้ย
00:03:11 → 00:03:14นะครับก็จะเป็นอุปกรณ์ที่มักจะทำจากยางนะ
00:03:14 → 00:03:16ครับหรือว่าอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่ทำมาจาก
00:03:16 → 00:03:19ผ้านะผสมยางยืดก็ได้นะครับตัวเนี้ยนะครับ
00:03:19 → 00:03:22ก็จะใช้ในการเอ่อสร้างแรงต้านเล็กๆขึ้นนะ
00:03:22 → 00:03:26ครับซึ่งเราจะนำตัวมินิแบนเนี่ยนะครับไป
00:03:26 → 00:03:29เอ่อคล้องไว้ในบริเวณต่างๆนะครับแล้วเอ่อ
00:03:29 → 00:03:32การขยับร่างกายนะครับเพื่อให้เกิดแรงต้าน
00:03:32 → 00:03:34นะครับขึ้นในบริเวณนั้นนะครับกล้ามเนื้อ
00:03:34 → 00:03:37จะถูกออกแรงเล็กๆนะครับไม่ได้เป็นกิจกรรม
00:03:37 → 00:03:39ที่ยากมากแต่ว่าจะเป็นการกระตุ้นนะครับ
00:03:39 → 00:03:41กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆให้ทำงานได้มี
00:03:41 → 00:03:43ประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับซึ่งนักกีฬาเอง
00:03:44 → 00:03:47ก็จะใช้กิจกรรมกับมินินเนี่ยค่อนข้างเยอะ
00:03:47 → 00:03:49นะครับใช้ได้ค่อนข้างหลากหลายแล้วก็
00:03:49 → 00:03:52สามารถทำได้เอ่อรอบๆร่างกายเลยนะครับไม่
00:03:52 → 00:03:54ว่าจะเป็นการกระตุ้นบริเวณข้อเท้านะครับ
00:03:54 → 00:03:56บริเวณที่เป็นน่องหรือบริเวณที่เป็นต้นขา
00:03:56 → 00:03:58ด้านหน้าหรือต้นขาด้านหลังนะครับซึ่งตรง
00:03:58 → 00:04:01เนี้ยสามารถช่วยทำให้ป้องกันอาการบาดเจ็บ
00:04:01 → 00:04:02กระตุ้นการทำงานของร่างกายให้มี
00:04:02 → 00:04:05ประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงการทำงานของ
00:04:05 → 00:04:07กลุ่มก้ามเนื้อมัดเล็กๆนะครับซึ่งอยู่ลึก
00:04:07 → 00:04:10ๆด้านในเนี่ยอ่าทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะครับ
00:04:10 → 00:04:12ซึ่งเราต้องการให้ร่างกายเนี่ยมีความ
00:04:12 → 00:04:14พร้อมนะครับเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาด
00:04:14 → 00:04:18เจ็บนั่นเอง
00:04:18 → 00:04:23ครับเอ่ออุปกรณ์สุดท้ายนะครับอุปกรณ์ที่ 3
00:04:23 → 00:04:26ของเรานะครับเรื่องของเอ่อการทรงตัวนะ
00:04:26 → 00:04:28ครับซึ่งอุปกรณ์เนี้ยนะครับเราจะเรียกกัน
00:04:28 → 00:04:32ว่าโบซูนะครับหรือเป็นลักษณะของเอ่อลมนะ
00:04:32 → 00:04:34ครับที่ใส่เข้าไปในอุปกรณ์ที่เป็นยางมี
00:04:34 → 00:04:37ลักษณะเป็นครึ่งวงกรงซึ่งบริเวณพื้นผิว
00:04:37 → 00:04:39ของโบซูเนี่ยนะครับก็ค่อนข้างที่จะมามี
00:04:39 → 00:04:42ความนิ่มนะครับแล้วก็ทำให้เกิดการทรงตัว
00:04:42 → 00:04:44ที่ยากขึ้นนะครับตรงเนี้ยเราจะสามารถขึ้น
00:04:44 → 00:04:47ไปยืนนะครับบนหน้า Surface ที่เป็นเอ่อ
00:04:47 → 00:04:50ลูกโค้งได้นะครับซึ่งจะฝึกให้เราทรงตัว
00:04:50 → 00:04:53ได้ดีขึ้นนะครับคือเอ่อจะต้องพยายามที่จะ
00:04:53 → 00:04:56ยืนทรงตัวอยู่บนอุปกรณ์ที่มีความไม่เรียบ
00:04:56 → 00:04:58นะครับให้ได้นานๆมากที่สุดเพื่อที่จะฝึก
00:04:58 → 00:05:01ให้ข้อท้านะครับบริเวณหัวเข่าหรือว่า
00:05:01 → 00:05:03บริเวณข้อสะโพกต่างๆเนี่ยเกิดการทำงาน
00:05:03 → 00:05:06ร่วมกันให้เรายืนทรงตัวได้นะครับซึ่งก็จะ
00:05:06 → 00:05:08เป็นการฝึกเวลาที่เราไปยืนบนพื้นผิวที่
00:05:08 → 00:05:11ไม่เรียบเนี่ยอ่าสามารถที่จะป้องกันอาการ
00:05:11 → 00:05:14เข้อแทพิกนะครับหรือเอ่อการบาดเจ็บที่จะ
00:05:14 → 00:05:17ลงพื้นมาแล้วทรงตัวไม่ได้นะครับโดยซูเ
00:05:17 → 00:05:19เนี่ยนะครับสามารถที่จะพลิกเป็นอีกด้าน
00:05:19 → 00:05:21นึงได้เช่นกันนะครับเอ่อด้านที่เป็นด้าน
00:05:21 → 00:05:23โค้งเนี่ยสามารถวางบนพื้นได้แล้วเราบยืน
00:05:23 → 00:05:26บนด้านที่เป็นด้านแบนแทนนะครับซึ่งจะทำ
00:05:26 → 00:05:28ให้กิจกรรมในการทรงตัวเนี่ยยากขึ้นไปอีก
00:05:28 → 00:05:31นะครับตรงเนี้ยอ่อใครที่สามารถฝึกแล้วนะ
00:05:31 → 00:05:33ครับในบริเวณที่ท่าที่ง่ายๆได้แล้วเนี่ย
00:05:33 → 00:05:36ก็แนะนำให้ลองฝึกยากขึ้นนะครับซึ่งทำให้
00:05:36 → 00:05:38ป้องกันอาการบาดเจ็บได้มากขึ้นด้วยเช่น
00:05:38 → 00:05:41กันนะครับโดยกิจกรรมก็จะเป็นกิจกรรมตาม
00:05:41 → 00:05:43ที่เราได้สาธิตไปเมื่อสักครู่นี้นั่นเอง
00:05:43 → 00:05:44นะ
00:05:44 → 00:05:52[เพลง]
00:05:52 → 00:05:54[ปรบมือ]
00:05:54 → 00:05:57[เพลง]
00:05:57 → 00:06:01ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:06:01 → 00:06:04Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:06:04 → 00:06:08ไลกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง
00:06:08 → 00:06:1116 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ
00:06:11 → 00:06:18สดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ