00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 อ่าทำอย่างไรจะ improve นะครับ metabolic

00:00:05 → 00:00:09 Health ของเราได้นะทุกคนอ่ะเพราะว่าการ

00:00:09 → 00:00:12 ที่เรามี metabolic Health ที่ดีแน่นอน

00:00:12 → 00:00:16 ครับว่าเา้าจะทำให้เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดี

00:00:16 → 00:00:19 นะครับทั้งการใช้ชีวิตในแต่ละวันนะครับ

00:00:19 → 00:00:23 ทั้งเรื่องของสุขภาพกายสุขภาพใจนะครับออ

00:00:23 → 00:00:26 ชอบคำนึงมากเลยนะครับที่เค้าแชร์ไว้นะ

00:00:26 → 00:00:30 ครับว่าการที่เรามี metabolic Healthy

00:00:30 → 00:00:33 ดีเนี่ยมันจะมีเอ่อทำให้เรามีเค้าเรียก

00:00:33 → 00:00:37 ว่ามี Energy ที่ดีมี vi Quality ที่ดี

00:00:37 → 00:00:40 เนี่ยในแต่ละวันในการใช้ชีวิต do what

00:00:40 → 00:00:43 you love สามารถทำอะไรก็ตามที่เราอยาก

00:00:43 → 00:00:45 จะทำได้อย่างเต็มที่นะครับอันนี้เป็นสิ่ง

00:00:45 → 00:00:49 ที่ดีมากเนาะเอ่อใน 7 ข้อนะครับที่แชร์มา

00:00:49 → 00:00:51 เนี่ยจะเห็นว่าจริงๆพวกเราก็รู้จักกัน

00:00:51 → 00:00:53 แล้วนะครับว่าการที่เราจะมีระบบการเผ่า

00:00:53 → 00:00:56 ผ่าาที่ดีนั้นเราต้องทำให้ระบบเผ่าผ่าน

00:00:56 → 00:00:58 เรามีความยืดหยุ่นนะครับผ่านกระบวนการทำ

00:00:58 → 00:01:01 ให้เกิดเรื่องของเรามี insulin

00:01:01 → 00:01:03 sensitivity ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำตาลที่

00:01:04 → 00:01:07 เยอะเกินไปนะครับ avoid หรือว่าิินะครับ

00:01:07 → 00:01:09 ตัวน้ำตาลที่เติมเข้ามานะครับเลี่ยงพวก

00:01:09 → 00:01:12 กลุ่ม refine ขา process Ultra process

00:01:12 → 00:01:17 Food สำคัญมากเลือกการกินที่ในรูปแบบที่

00:01:17 → 00:01:20 ดีกับสุขภาพของเราที่เราชอบแล้วก็ทำได้

00:01:20 → 00:01:22 นานอันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะเป็น

00:01:22 → 00:01:25 การกินรูปแบบ low cf Diet นะครับการที่

00:01:25 → 00:01:28 เราเลือกโปรตีนที่ดีมีคุณภาพเน้นโปรตีน

00:01:28 → 00:01:32 จากธรรมชาติก่อนโปรตีนแปรรูปก่อนโปรตีน

00:01:32 → 00:01:35 สะดวกซื้อโปรตีนสะดวกเชคนะครับอันเนี้ย

00:01:35 → 00:01:38 ตัวเองให้ความสำคัญเลือกไขมันที่ดีที่มา

00:01:38 → 00:01:41 จากอาหารปกติเลยนะครับไม่ต้องไปกลัวไขมัน

00:01:41 → 00:01:45 ที่อยู่ในธรรมชาติจงกลัวไขมันที่อยู่ใน

00:01:45 → 00:01:48 อาหารพวกโต Food มากกว่านะครับพวกเนี้ย

00:01:48 → 00:01:50 เป็นสิ่งที่สำคัญออกกำลังกายแน่นอนครับ

00:01:50 → 00:01:53 เป็นคีย์สำคัญเนาะใช้คอนเซปออกกำลังกาย

00:01:53 → 00:01:56 ที่เป็น corrective Exercise ออกให้ถูก

00:01:56 → 00:01:59 ต้องถูกฟอร์มนะครับแล้วก็เหมาะสมนะฮะก็จะ

00:01:59 → 00:02:02 จะลดอาการบาดเจ็บลดในเรื่องของการเกิด

00:02:02 → 00:02:05 Over Training Syndrome กับเราได้นะ

00:02:05 → 00:02:07 หลีกเลี่ยงพวกการได้รับท็อกซินสารพิษไม่

00:02:07 → 00:02:09 ว่าจะเป็นการดื่มเหล้าสูบบุหรี่ที่มาก

00:02:09 → 00:02:13 เกินไปนะฮะแล้วก็ท็อกซินต่างๆนอนให้เพียง

00:02:13 → 00:02:16 พอนะครับ minimize your stress นะครับ

00:02:16 → 00:02:19 คนเราไม่มีใครหลีกเลี่ยงความเครียดได้แต่

00:02:19 → 00:02:22 เราสามารถ minimize หรือเราสามารถ manage

00:02:22 → 00:02:24 จัดการเขาได้เพราะฉะนั้นเนี่ยความเครียด

00:02:24 → 00:02:27 บางอย่างเป็นสิ่งที่ดีออกกำลังกายเป็น

00:02:27 → 00:02:30 ความเครียดอย่างนึงแต่ทำให้เราพัฒนาตัว

00:02:30 → 00:02:32 เองไม่ว่าจะเป็นทั้งเรื่องของรูปร่างรวม

00:02:32 → 00:02:35 ถึงเรื่องของสมาธินะครับการที่เรามีความ

00:02:35 → 00:02:38 เครียดบางอย่างมันไดฟให้เราทำบางอย่างได้

00:02:38 → 00:02:41 ประสบผลสำเร็จถือว่าเป็นสสที่ดีแต่สตสบาง

00:02:41 → 00:02:44 อย่างเช่นการนอนดึกกินเหล้าสูบบุหรี่นะ

00:02:44 → 00:02:48 ครับหรือการที่เราคิดอะไรบางอย่างมันมาก

00:02:48 → 00:02:51 เกินไปนะครับเราก็พยายามที่จะลดทอนตรงนี้

00:02:51 → 00:02:54 หน่อยเนาะมันก็ทำให้เราสามารถเ่อกลับมามี

00:02:54 → 00:02:57 ระบบดูแลร่างกายเราที่ดีขึ้นได้นะครับ

00:02:57 → 00:02:59 แล้วก็ข้อที่ 7 มีโอกาสนะครับตรวจสุขภาพ

00:02:59 → 00:03:01 ทุกปีดู metabolic Health นะครับเป็น

00:03:01 → 00:03:03 ประจำช่วยเราได้แน่นอนนะครับผ่าน

00:03:04 → 00:03:06 intensive Lifestyle 4 ข้อนี้ไม่ว่าจะ

00:03:06 → 00:03:09 เป็นในเรื่องของ Diet plan นะครับรูปแบบ

00:03:09 → 00:03:12 ที่เราชอบรูปแบบที่ใช่แล้วก็ดีนะครับต่อ

00:03:12 → 00:03:15 สุขภาพของเรานะครับให้ความสำคัญกับเรื่อง

00:03:15 → 00:03:18 ของไมโครนินด้วยนะทุกคนบางคนเนี่ยอาจจะ

00:03:18 → 00:03:21 ลิมิอาหารประเภทแบบ low Carry low ขา

00:03:21 → 00:03:24 หรืออในรูปแบบต่างๆมากเกินไปนะครับอย่า

00:03:24 → 00:03:28 ลืมว่าทุกๆครั้งที่เราลิมิอาหารบางอย่าง

00:03:28 → 00:03:32 โอกาสที่เราจะกินวิตามินแร่ธาตุสารอาหาร

00:03:32 → 00:03:35 ที่เป็นพวกกลุ่มไมโครนิทนนั้นมักจะไม่

00:03:35 → 00:03:37 เพียงพอนะครับอย่างเช่นข้อมูลที่ลงใน

00:03:37 → 00:03:41 วารสาร LS ที่หมอรีวิวในเพจเนี่ยเก็บข้อ

00:03:41 → 00:03:45 มูลนะครับ 185 ประเทศทั่วโลกเนี่ยก็พบว่า

00:03:45 → 00:03:49 เอ่อทุกๆคนมักจะมีภาวะค่องนะครับหรือว่า

00:03:49 → 00:03:51 insufficiency หรือว่า inadequate นะ

00:03:51 → 00:03:53 ครับทั้งเรื่องของวิตามินแล้วก็แร่ทาต

00:03:53 → 00:03:56 ค่อนข้างหลายตัวเลยทีเดียวนะครับ If

00:03:56 → 00:04:00 สำหรับตัวเองสำคัญเป็น strategy นึงในการ

00:04:00 → 00:04:03 ที่เรามีการเบรคตัวเองจากการกินนะครับ

00:04:03 → 00:04:06 เป็นการจัดจังหวะชีวิตที่ดีในการมีช่วง

00:04:06 → 00:04:09 กินนะครับในช่วงที่เราอดนะครับก็เป็นทำ

00:04:09 → 00:04:12 ให้ร่างกายของเรามีการยืดหยุ่นมากขึ้นออก

00:04:12 → 00:04:14 กำลังกายแล้วก็การบานเรื่องของไลฟ์สไตล์

00:04:14 → 00:04:17 เนาะเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับใกล้จะจบแล้ว

00:04:17 → 00:04:19 นะครับทางบ้านอย่าเพิ่งหนีกันไปก่อนนะฮะ

00:04:19 → 00:04:22 อันนี้มาถึงช่วงสุดท้ายแล้วนะครับก็

00:04:22 → 00:04:24 ขอบคุณนะฮะวันนี้หลายๆท่านยังดูด้วยกัน

00:04:24 → 00:04:28 อยู่นะครับช่วงสุดท้ายนะครับหมอขอคนละ 1

00:04:28 → 00:04:31 คำถามอ่าที่เราสนใจเกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:04:31 → 00:04:35 ของไม่ว่าจะเป็นเรื่องของระบบการเผ่าผลาญ

00:04:35 → 00:04:37 เรื่องของฮอร์โมนนะครับหรือเรื่องที่เรา

00:04:37 → 00:04:40 สนใจนะครับขอคนละ 1 คำถามนะครับฝากเข้ามา

00:04:40 → 00:04:43 หน่อยนะครับไลฟนี้เป็นไลฟ์ส่งท้ายปลายปี

00:04:43 → 00:04:46 นะครับก็วันนี้ก็มาเสิร์ฟนะครับความรู้

00:04:47 → 00:04:49 ให้กับทุกท่านเต็มที่นะครับอย่าลืม

00:04:49 → 00:04:53 ประยุกต์ใช้ 2 Concept ของเรานะครับ What

00:04:53 → 00:04:55 to eat and When to eat นะครับเป็น

00:04:55 → 00:04:58 สิ่งที่สำคัญมากนะครับสอนที่ไหนบรรยายที่

00:04:58 → 00:05:00 ไหนหมอก็เอาข้อมูลตรงนี้นี้แหละนะครับไป

00:05:00 → 00:05:03 แชร์ให้กับทุกคนฟังเพราะว่าเป็นคอนเซปที่

00:05:03 → 00:05:05 ดีมากๆที่เราสามารถเอามา Apply กับตัวเรา

00:05:05 → 00:05:10 ได้นะครับเอ่อรู้สิ่งที่เราจะกินนะครับ

00:05:10 → 00:05:12 สิ่งที่เราจะหยิบเข้าปากนะครับว่ามันเป็น

00:05:12 → 00:05:15 สิ่งที่ดีหรือไม่อ่ะแน่นอนว่าหลายๆครั้ง

00:05:15 → 00:05:18 เราก็อาจจะมีกินขนมกินอะไรพวกนี้บ้าง

00:05:18 → 00:05:20 สำหรับตัวเองบอกว่าเป็นเรื่องปกติครับ

00:05:20 → 00:05:22 ชีวิตของคนเรามันก็ต้องมีการยืดหยุ่นบ้าง

00:05:22 → 00:05:25 นะครับอย่างเช่นช่วงช่วง celebrate Time

00:05:25 → 00:05:27 ช่วงคริสต์มาสช่วง New Year อย่างเงี้ย

00:05:27 → 00:05:29 อ่ะอาจจะเป็นช่วงที่หลๆคนอาจจะได้กิน

00:05:29 → 00:05:32 อาหารที่เราชอบนะครับบ้างก็ไม่ต้องไป str

00:05:32 → 00:05:36 หรือว่า stress กับอาหารมากเกินไปยืด

00:05:36 → 00:05:39 หยุ่นเขาได้แต่ขอให้เลือก 80% เป็นสิ่ง

00:05:39 → 00:05:41 ที่ดีกับร่างกายของเราอันนี้เป็นสิ่งที่

00:05:41 → 00:05:44 สำคัญนะครับประยุกต์ใช้ Concept

00:05:44 → 00:05:46 intermittent fasting นะครับไม่ว่าจะ

00:05:46 → 00:05:50 เป็นการกินตามนาฬิกาชีวิตมีช่วงกิน 8 ชมง

00:05:50 → 00:05:53 นะครับแล้วก็ฟาส 16 ชมนะสำหรับตัวหมอหมม

00:05:53 → 00:05:56 ว่าได้ประโยชน์นะครับแล้วก็ยังมีการศึกษา

00:05:56 → 00:05:59 อีกหลายเปอร์นะครับในปัจจุบันตั้งแต่อดีต

00:05:59 → 00:06:01 จนถึงปัจจุบันเนี่ยก็ค่อนข้างคอนเฟิร์ม

00:06:01 → 00:06:04 ว่า intermittent fasting เนี่ยแม้ว่าจะ

00:06:04 → 00:06:06 ไม่ใช่รูปแบบอาหารแต่เขเป็นการจัดสรรช่วง

00:06:06 → 00:06:10 การกินช่วงการอดที่เหมาะกับเรานะครับทำ

00:06:10 → 00:06:14 ให้เราฝึกฝนวินัยให้กับตัวเราเองถ้าเรามี

00:06:14 → 00:06:17 วินัยเป็นเพื่อนแท้อยู่กับเรานะครับทำ

00:06:17 → 00:06:20 สิ่งใดก็ประสบผลสำเร็จเรื่องสุขภาพก็เช่น

00:06:20 → 00:06:24 กันนะครับอ่า Concept นี้นะครับอธิบาย

00:06:24 → 00:06:27 แล้วไม่ว่าจะเป็นการเลือกนะครับเรื่องของ

00:06:27 → 00:06:30 การกินแบบ ow C เลือกโปรตีนเลือก Fat

00:06:30 → 00:06:31 ที่ดีนะครับประยุกต์ใช้ Concept

00:06:31 → 00:06:34 intermittent fasting นะครับเสริม

00:06:34 → 00:06:36 เรื่องของ insulin sensitivity โดยการ

00:06:36 → 00:06:39 ที่เรา Exercise อ่ะจัดสรรเรื่องการนอน

00:06:39 → 00:06:42 ให้ดีนะครับแล้วก็เรื่องของ stress นะ

00:06:42 → 00:06:44 ครับโฟกัสที่เรื่องของไมครนินเป็นสิ่งที่

00:06:44 → 00:06:48 สำคัญนะฮะโอเคสุดท้ายท้ายสุดนะครับก็เป็น

00:06:48 → 00:06:51 สไลด์ที่สรุปรวมทั้งหมดให้ทุกคนเห็นว่า

00:06:51 → 00:06:53 การที่เราจะทำให้เรามี metabolic Health

00:06:54 → 00:06:57 ที่ดีนั้นเนี่ยต้องผ่านกระบวนการหลายๆ

00:06:57 → 00:06:59 อย่างนะครับอันดับแรกเลยรู้จักสุขภาพของ

00:06:59 → 00:07:01 เราก่อนนะครับ know your Health know

00:07:01 → 00:07:04 your metabolic Health นะครับโดยการ

00:07:04 → 00:07:06 ที่ปรึกษาคุณหมอนะครับตรวจสุขภาพเป็น

00:07:06 → 00:07:08 ประจำทุกปีนะครับตรวจสุขภาพที่ทำให้เรา

00:07:08 → 00:07:11 ได้เห็นระบบการเผาผ่าของเรามากขึ้นใครที่

00:07:11 → 00:07:13 มีปัญหาเกี่ยวข้องกับเรื่องของน้ำหนักอ

00:07:13 → 00:07:15 ไม่ว่าจะเป็น overweight obesity อ้วนลง

00:07:15 → 00:07:19 พุงนะครับการที่เราตั้งโกตั้งเป้าหมาย

00:07:19 → 00:07:22 อย่างเช่นปีนี้หรือปีหน้าเราตั้งเป้าหมาย

00:07:22 → 00:07:25 5-10 per เ loss นะครับแล้วก็ใช้แนวทาง

00:07:25 → 00:07:27 ที่หมอเล่าให้ฟังไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ

00:07:27 → 00:07:30 อาหารการกินที่เหมาะสมการประยุกต์ใช้

00:07:30 → 00:07:32 เรื่องของ Concept If ออกกำลังกายนะครับ

00:07:33 → 00:07:35 แล้วก็เรื่องของการจัดการชีวิตของเรานะ

00:07:35 → 00:07:38 ครับเพราะการทำเท management ก็คือเรื่อง

00:07:38 → 00:07:41 ของ Life management นั่นเองนะฮะปฏิเสธ

00:07:41 → 00:07:44 ไม่ได้หรอกว่าปัจจัยต่างๆที่อยู่ในชีวิต

00:07:44 → 00:07:46 ของเราเนี่ยมันมีผลกับเรื่องของสุขภาพ

00:07:46 → 00:07:48 แล้วก็ระบบการเผ่าผลานะครับเพราะฉะนั้น

00:07:48 → 00:07:52 เนี่ก็การลดพุงมันก็เป็นสิ่งที่ยากเนาะจะ

00:07:52 → 00:07:54 ว่าไปนะครับเพราะว่ามันเกี่ยวข้องกับหลาย

00:07:54 → 00:07:56 ๆปัจจัยในชีวิตของเรานะครับการรักษาใน

00:07:56 → 00:07:59 ปัจจุบันนี้นอกจาก intensive Lifestyle

00:07:59 → 00:08:01 แล้วนะครับก็มีเรื่องของการปรับเรื่องของ

00:08:01 → 00:08:04 ฮอร์โมนบานการใช้ยา medication นะครับใน

00:08:04 → 00:08:07 คนในคนที่มีข้อบงชี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

00:08:07 → 00:08:10 ของโรคอ้วนนะครับเบาหวานนะฮะในเฟสแรกๆก็

00:08:10 → 00:08:14 ต้องยอมรับว่าเราจะทำไลฟ์สไตล์ 100% ซะที

00:08:14 → 00:08:17 เดียวนั้นมันก็จะเป็นการต่อสู้กับร่างกาย

00:08:17 → 00:08:19 ที่ค่อนข้างยากหน่อยนะครับการที่เราเลือก

00:08:19 → 00:08:23 ใช้อย่างเหมาะสมถูกที่ถูกคนแล้วก็ถูกเวลา

00:08:23 → 00:08:26 อันนี้สำหากนะครับที่หมอมองว่าเป็นสิ่ง

00:08:26 → 00:08:28 ที่สำคัญนะ

00:08:28 → 00:08:32 ครับ y