00:00:00 → 00:00:02 ถ้าใครที่มีพุงอ่ะเคยเห็นแล้วเดี๋ยวนี้
00:00:02 → 00:00:04 ไหมครับ
00:00:04 → 00:00:09 100 ครั้งรถทุ่งเออเล่นกล้ามท้องส่วน
00:00:09 → 00:00:14 ล่างเขาผ่านใครมันถั่วราด
00:00:14 → 00:00:17 อะไรแบบนี้ถ้าจะเคยเห็นแบบนี้นะครับ
00:00:17 → 00:00:20 เดี๋ยวมาดูอีกว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าก็คง
00:00:20 → 00:00:23 ย้อยนะครับหรือว่าคงต้องเนี่ยต้องแก้ไง
00:00:23 → 00:00:27 โดยจบนะครับ
00:00:27 → 00:00:35 [เพลง]
00:00:37 → 00:00:40 โอเคนะครับสำหรับคนที่อยากจะลดพุงนะคลิป
00:00:40 → 00:00:42 นี้มาถูกที่แล้วคือนี้เราจะมีความเข้าใจ
00:00:42 → 00:00:44 ผิดข้อแรกเลยคือเราออกกำลังกายเล่นกล้าม
00:00:45 → 00:00:47 ท้องทำให้คงหายนะครับไม่จริงแล้วก็ติด
00:00:47 → 00:00:49 แล้วเนี่ยก็ต้องแยกแยะให้ออกก่อนระหว่าง
00:00:49 → 00:00:52 ใครมันกับการเนื้อท้องนะครับวันนี้ดูคลิป
00:00:52 → 00:00:54 นี้ให้จบนะจะได้รู้ว่าโอเคจริงแล้วเรา
00:00:54 → 00:00:57 ต้องมีแนวภายในการทำอย่างไรบ้างก็แค่
00:00:57 → 00:00:59 เห*้ยจะสนับสนุนช่องเรานะครับง่ายมากๆเลย
00:00:59 → 00:01:01 ก็มีอี 4 30 คนเล่นนะครับให้คุณเลือก
00:01:01 → 00:01:03 เป็นโปรแกรมออกร่างกายเป็นโปรแกรม
00:01:03 → 00:01:05 โภชนาการเข้าใจง่ายมากนะครับเริ่มต้นแค่
00:01:05 → 00:01:07 300 บาทเองคิดตรงนี้เข้าไปเลือกโปรแกรม
00:01:07 → 00:01:10 ที่ถูกใจได้เลยนะเราไปที่การลดพุงนะครับ
00:01:10 → 00:01:13 ขอดัดฟันก็ไม่เท่านั้นบอกว่าถ้ารถคงล้วน
00:01:13 → 00:01:15 นะครับมันยังไม่มีวิธีที่บอกว่าดีดนิ้ว
00:01:15 → 00:01:17 ปุ๊บพุงหายไปเลยแต่วันนี้นะครับเราจะมา
00:01:17 → 00:01:19 Break Down ทุกอย่างให้มันกลายเป็นเซ็ต
00:01:19 → 00:01:21 ใบเสร็จ 3 เดือนเขาได้ง่ายว่าเอ่อเดินที่
00:01:21 → 00:01:24 1 2 3 ต้องทำอะไรบ้างในเชิงของภาพรวม
00:01:24 → 00:01:27 ในการรถแตกต่างนะครับผ่อนเริ่มจะขอให้ดู
00:01:27 → 00:01:30 ละครนะครับพี่บอยรอบป่าพาตัวเข้ามาก็จะ
00:01:30 → 00:01:32 เห็นว่าพุงกับกล้ามเนื้อมันเป็นคนละส่วน
00:01:32 → 00:01:35 กันนะครับที่เหลือคือใครมันสีแดงที่กล้าม
00:01:35 → 00:01:37 เนื้อแล้วคงของเรานะมันถูกจันทร์ออกมา
00:01:37 → 00:01:40 ด้วย 1 คือไขมันเลวนอกกดแก้ไขมันใต้ผิว
00:01:40 → 00:01:42 หนังสองอ่ะครับใครมันข้างในเนี่ยเขาเลย
00:01:42 → 00:01:44 ว่าเป็นโซโลแฟลชนั่นเป็นไขมันในช่องท้อง
00:01:44 → 00:01:46 มันก็จันทร์คงให้ผมพอออกมาด้วยเช่นกันนะ
00:01:46 → 00:01:49 เพื่อนกันจะลดไขมันสำคัญเล่นกล้ามมันคนละ
00:01:49 → 00:01:51 เรื่องกันครับนั้นใครที่เคยคิดว่าการ
00:01:51 → 00:01:54 ซิทอัพเยอะๆธงได้มันไม่ใช่ครับเพราะว่า
00:01:54 → 00:01:57 การเนื้อไขมันคนละส่วนกันแต่ขณะนั้นนะ
00:01:57 → 00:02:00 ครับการเล่นกล้ามท้องก็สำคัญนี้ออกมาเป็ด
00:02:00 → 00:02:02 ดาวกันดีกว่าว่าเดี๋ยวที่ 1 2 3 เท่าไร
00:02:02 → 00:02:04 บ้างเราไปลองทำตามกันดูนะครับก่อนอื่นเลย
00:02:04 → 00:02:06 ขอเริ่มจากเบสิคกับมันไม่ใช่ว่าได้ที่
00:02:06 → 00:02:09 หนึ่งคนทำแค่ 1 อย่างนะแต่เดินที่ 1 มัน
00:02:09 → 00:02:11 คือการหลอมรวมนะครับทุกอย่างที่เป็นสิ่ง
00:02:11 → 00:02:14 ที่เรียกว่าพฤติกรรมพื้นฐานนะครับเรียบ
00:02:14 → 00:02:16 พื้นฐานเนี่ยคือเอาไงว่าถ้าเรายังนอนไม่
00:02:16 → 00:02:18 พอเท่ายังบอกเลือกกินไม่เป็นถ้าเรายัง
00:02:18 → 00:02:21 นั่งทั้งวันที่ออกกำลังกายเลยเนี่ยคุณก็
00:02:21 → 00:02:24 คงจะเริ่มต้นลดไขมันได้ยากรถพ่วงก็อยากคง
00:02:24 → 00:02:26 จะน่าจะไม่ลดเท่าไหร่ก็นั้นก่อนที่เราจะ
00:02:26 → 00:02:28 คาดหวังว่าคงรถผมสั่งให้คุณในพฤติกรรมที่
00:02:28 → 00:02:30 ดีต่อสุขภาพก่อนนะครับอันนี้คือข้อแรกเลย
00:02:30 → 00:02:33 แต่ละคนตั้งคำถามว่าพี่ครับผมอย่างรีบลด
00:02:33 → 00:02:35 พุงให้รู้สึกด้วยกันแบบวิ่งผักโขมออกวาง
00:02:35 → 00:02:38 ใจให้เราที่สุดทำได้ไหมทำได้แต่คุณกำลัง
00:02:38 → 00:02:41 ละเลยรากฐานของพีระมิดที่สำคัญมากคือ
00:02:41 → 00:02:45 สุขภาพนะครับทำอะไรบ้างเอาไปทีละข้อเลยนะ
00:02:45 → 00:02:47 ครับไอ้นอนให้มากขึ้นไม่ต้องถามว่านอนกี่
00:02:47 → 00:02:49 โมงนะครับไปนอนให้มากขึ้นก่อนถ้าหรือว่า
00:02:49 → 00:02:51 ต้องดูนอนกี่โมงล่ะแต่ละคนไม่ได้เจาะจง
00:02:51 → 00:02:53 ได้ว่านอนกี่โมงทุกคนขอบคุณต้องตื่นเวลา
00:02:53 → 00:02:55 ไม่เหมือนกันแต่นะเนี่ยเอาเวลาที่คุณ
00:02:55 → 00:02:57 สะดวกแล้วนอนให้มากขึ้นด้วยกันนอนเร็ว
00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นมาให้หรือจะโดนปิดสายขึ้นแล้วแต่เรา
00:03:00 → 00:03:02 ทีละขั้นตอนนี้เตือนไม่ออกเลยว่าอย่าไป
00:03:02 → 00:03:04 เจาะจงอะไรมากช่วยคำเที่ยวต้องเจาะจงกับ
00:03:04 → 00:03:07 กี่นาทีกี่ชั่วโมงกินแป้งจี่กรรมคุณจะ
00:03:07 → 00:03:09 เหนื่อยเปล่านะครับเสียเวลาฟรีได้ไหม
00:03:09 → 00:03:12 เนี่ยขั้นตอนนี้ช่างมันเยอะๆคำนวณไม่ถูก
00:03:12 → 00:03:14 ท่านมันเอาเวลาไปนอนนะครับตัวไม่ถูกไม่
00:03:14 → 00:03:17 ได้ทำอะไรดีช่างมันเอาเวลาไปเดินไม่รู้จะ
00:03:17 → 00:03:19 นอนกี่โมงดีช่างมันนะครับเอาเวลาไปออก
00:03:19 → 00:03:21 กำลังกายเป็นภาพนะคะว่าขั้นตอนแรกของเรา
00:03:21 → 00:03:24 เนี่ยเป็นภาพรวมใหญ่ๆที่เราจะอยากจะสอบ
00:03:24 → 00:03:26 โอยจากสุขภาพของเราให้มากที่สุดนะครับตรง
00:03:26 → 00:03:29 นั้นไปนอนให้มากขึ้นขยับตัวให้มากขึ้นใน
00:03:29 → 00:03:32 แต่ละวันเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นเล็กหรือ
00:03:32 → 00:03:35 ว่ามีการเขาเรียกว่าขยับแข้งขยับขาตื่น
00:03:35 → 00:03:37 เช้ามาไม่ได้ทำอะไรดีอ้ะแป่งแขนนะครับ
00:03:37 → 00:03:39 กระโดดตบเป็นการใช้ร่างกายขอให้มากขึ้น
00:03:39 → 00:03:42 ซึ่งตรงนี้จะเข้าบอกว่ากูจะทำน้ำหอมไม่
00:03:42 → 00:03:44 ใช่น่ะทำแล้วรู้จักร่างกายเหมือนดีขึ้นนะ
00:03:44 → 00:03:46 ครับก็คือเราจะใช้ร่างกายเป็นขึ้นเข้าใจ
00:03:46 → 00:03:49 ว่าคลิปพวกขยับแขนปุ๊บไหล่ปิดเว้ยพอรู้
00:03:49 → 00:03:51 แล้วต้องไปด้วยกันเนื้อเพราะขยับทาปุ๊บไป
00:03:51 → 00:03:54 ทำไมมีเสียงเช่นไม่ต้องทำได้ก่อนวิ่งนะ
00:03:54 → 00:03:55 ครับเพราะว่าถ้าเกิดเราไม่รู้จักร่างกาย
00:03:55 → 00:03:57 ตัวเองอยู่ได้ไปวิ่งเลยนะบาดเจ็บนะคะเรา
00:03:57 → 00:04:00 จะเกิดผลเสียอนาคตนั้นรักฐานของการเริ่ม
00:04:00 → 00:04:03 ต้นคือการสร้างนะครับพฤติกรรมที่ดีและที่
00:04:03 → 00:04:06 สำคัญเลยเรื่องกินไม่ต้องถามว่าส่งลดแป้ง
00:04:06 → 00:04:08 กินข้าวขาวเข้ากล้องกินโปรตีนอยู่กรรมใน
00:04:08 → 00:04:11 เสร็จแรกนี้นะครับในที่ 1 เนี่ยเลิกคิด
00:04:11 → 00:04:13 เรื่องการชั่งตวงวัดแค่ถามตัวเองก่อนว่า
00:04:13 → 00:04:16 อันนี้ดีไหมผมเชื่อว่าทุกคนมีสามัญสำนึก
00:04:16 → 00:04:20 ที่ทุกคนเห็นภาพว่าเอาของดีต่อสุขภาพของ
00:04:20 → 00:04:22 ไม่ดีมาตั้งสองอันเนี่ยผมก็คุณรู้ว่าไหน
00:04:22 → 00:04:25 ควรกินเรารู้ครับเพียงแต่ว่าเราไม่เคย
00:04:25 → 00:04:27 ตั้งคำถามทุกครั้งก็กินนะเนี่ยเจ็บแรกคือ
00:04:28 → 00:04:30 อยากกินชาไข่มุกได้มั้ยกินได้นะครับวิธี
00:04:30 → 00:04:33 สอนของพี่ฟ้ากับพี่เซ็นทรัลเนี่ยเราสอน
00:04:33 → 00:04:34 ให้คุณเป็นผู้ใหญ่เราไม่ผ่อนคนเป็นเด็ก
00:04:34 → 00:04:38 นั้นคุณมีอิสรภาพในการชินเต็มที่อยากกิน
00:04:38 → 00:04:40 ชาบูมาถามไปกินเลยนะครับอยากกินเหล้ากิน
00:04:40 → 00:04:43 เบียร์อยากทำอะไรไปทำเลยแต่ตั้งคำถามตัว
00:04:43 → 00:04:45 เองว่าดีหรือเปล่าแล้วมาเล่าให้ฟ้าฟังนะ
00:04:45 → 00:04:47 ครับตัวไปทำแล้วมาเล่าให้ฟังได้ที่ป้า
00:04:47 → 00:04:50 ครับผมไปกินชาบูมากินไป 3 ถาดผมสึกว่าพอ
00:04:50 → 00:04:53 ถามต้องถามตัวเองปุ๊บผมเริ่มเลือกของที่
00:04:53 → 00:04:55 ดีขึ้นอันนี้คือเดือนที่ 1 เราเคลียร์ได้
00:04:55 → 00:04:57 ที่หนึ่งนะครับคือการสร้างนิสัยการสร้าง
00:04:57 → 00:05:00 พฤติกรรมที่ดีพฤติกรรมเหล่านี้พอต่อไป
00:05:00 → 00:05:02 เรื่อยๆนะครับการเป็นนิสัยกลายเป็นท่า
00:05:02 → 00:05:04 betis เนี่ยเป็นการทำที่เราเริ่มไม่รู้
00:05:04 → 00:05:07 ตัวทุกขั้นตอนเที่ยงจะกินของที่เราชอบแน่
00:05:07 → 00:05:10 นอนกินได้แต่เราก็จะเริ่มคิดเองไม่ได้
00:05:10 → 00:05:13 อยากกินนี่หว่าก็วางแต่ถ้าอยากเป็นมากเขา
00:05:13 → 00:05:16 เลยนะครับไปกินเลยชาไข่มุกที่ฟ้าชอบกินนะ
00:05:16 → 00:05:18 ครับที่เค้าชอบกินขนมถั่วกวนนะเนี่ยเสร็จ
00:05:18 → 00:05:20 แรกคือการสร้างพฤติกรรมที่ดีกว่าแค่นี้ก็
00:05:20 → 00:05:22 จะลดปริมาณอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปได้เยอะ
00:05:22 → 00:05:24 มากโดยที่คุณไม่ต้องไปพยายามห้ามตัวเอง
00:05:24 → 00:05:26 ไม่ต้องคำนวณด้วยที่เรานึกธาตุอยู่นะ
00:05:26 → 00:05:29 เหมือนกับเราอ่ะเรามีโครงสร้างที่ดีบ้าน
00:05:29 → 00:05:32 เพราะนะมีเสาและสมุนสาว 4 หลักคือเสา
00:05:32 → 00:05:34 เรื่องการพักผ่อนสาวเรื่องการมีสติในการ
00:05:34 → 00:05:36 กินสาวเรื่องเคลื่อนไหวร่างกายนะครับและ
00:05:36 → 00:05:38 ที่สำคัญเลยเนี่ยเสาเรื่องทัศนคติของเรา
00:05:38 → 00:05:41 ต่อการกระทำและคนนะครับเริ่มต้นด้วยภาพ
00:05:41 → 00:05:44 เล็กที่ครับผมต้องคำนวณเดี่ยมาคุณ 2.2 *
00:05:44 → 00:05:46 1.5 * ด้วยน้ำหนักตัวคูณด้วย 5
00:05:46 → 00:05:48 เปอร์เซ็นต์เอาไปทำจริงๆในฐานทิ้งไม่ได้
00:05:48 → 00:05:51 นะครับมันปวดหัวฟรีนะเนี่ยเริ่มด้วยธาตุ
00:05:51 → 00:05:53 ใหญ่แล้วสกบ Down ลงมาเพื่อจะได้คำนวณนะ
00:05:53 → 00:05:55 ครับประมาณ 3 ปีมันอาจจากนั้นแล้วกว่าจะ
00:05:55 → 00:05:58 ได้คำนวณลึกขนาดนี้จริงบางทีคุณอาจจะไม่
00:05:58 → 00:06:00 ต้องถึงขั้นคำนวณก็ได้คุณก็หุ่นดีอีกแล้ว
00:06:00 → 00:06:03 นะครับสุดที่สองต่อมาเนี่ยพอจะมีรากฐาน
00:06:03 → 00:06:05 ของเขาเรียกว่าบ้านมี 3 ที่ดีแล้วใช่ไหม
00:06:05 → 00:06:08 เราเริ่มออกไปหักออกกำลังกายนะครับเพราะ
00:06:08 → 00:06:10 ว่ากำลังกายคือจะวิ่งอ่ะแล้วก็ที่ดีปุ๊บ
00:06:10 → 00:06:12 วิ่งกันเลยนะครับการวิ่งทักษะหนึ่งที่
00:06:12 → 00:06:16 เป็นสกิลอาจจะแถมอันที่ 5 นึงนะครับทักษะ
00:06:16 → 00:06:19 ความรู้ต่างกันความรู้ผูกก็ได้ทักษะต้อง
00:06:19 → 00:06:22 ซ้อมคุณอ่าน Google วิธีวิ่งคุณไม่มีทาง
00:06:22 → 00:06:24 วิ่งได้เป็นทันทีนะครับคุณต้องไปลองดูว่า
00:06:24 → 00:06:29 อ๋อการวิ่งอาจจะเริ่มจากการทำโรนีก่อนนะ
00:06:29 → 00:06:31 ครับโรนีเพราะวิ่งปุ๊ปเริ่มเห็นว่าจะแข่ง
00:06:31 → 00:06:34 แล้วนิ่งไม่ได้ไว้ต้องขยับแผนด้วยนะครับ
00:06:34 → 00:06:38 การลงเท้าอ่อนลงแบบนี้ชอบไปลองดูทอเรียล
00:06:38 → 00:06:40 แล้วที่สำคัญอย่าดูแต่ทุนเขาแล้วไม่ทำดู
00:06:40 → 00:06:43 ที่เขาแล้วทำด้วยแต่คนเห*้ยก็พงษ์นะครับ
00:06:43 → 00:06:46 ผมแนะนำว่าก่อนจะไปดูพบคือเขาเล่นกันของ
00:06:46 → 00:06:48 บุญกันเร็ว 2 วิ่งก่อนนะครับเมียอาจารย์ 2
00:06:48 → 00:06:50 วิทยใน Google ในอ่านใน YouTube มีนะครับ
00:06:51 → 00:06:54 เตรียมกันวิ่งถ้าไม่อยากวิ่งเล่นพรุ่งนี้
00:06:54 → 00:06:56 นะครับกดพิมพ์หนักตัวเยอะไปเล่น electon
00:06:56 → 00:06:58 ก็ได้ปั่นกันอย่างก็ได้แต่มีที่ติดมาให้
00:06:58 → 00:07:01 นะครับเล่นจะไม่ให้มัน Drop โอ่งอ่ะคือ
00:07:01 → 00:07:04 ว่าคนเดินบนลู่ใช่ไหมเดินแล้วครับโอเค
00:07:04 → 00:07:07 เห็นนะไอ้เฮี้ยไม่ได้เดินทำไมนี้วีดีโอ
00:07:07 → 00:07:09 ด้วยนะครับพี่มีแฟนถ่ายไว้หรอก 5 วิธี
00:07:09 → 00:07:11 ห้ามทำแล้วก็อลิสเตอร์เข้าไปทีเนี่ยรู้
00:07:11 → 00:07:15 สึกว่าใหม่ความหนึ่งเต็มที่แล้วเนี่ย
00:07:15 → 00:07:19 อย่านะครับเปลี่ยนใหม่คือฝึกถ้าให้ถูก
00:07:19 → 00:07:23 แล้วเพิ่มความเร็วในการทำเพราะๆผสมให้
00:07:23 → 00:07:25 เร็วขึ้นปั่นจะยานให้เร็วขึ้นแล้วเหนื่อย
00:07:25 → 00:07:27 น้อยลงก็จะไม่ไม่เมื่อยซะก่อนตรงนี้เป็น
00:07:27 → 00:07:29 วิธีที่ติดหนึ่งสองคนที่เป็นมือใหม่หัดลด
00:07:29 → 00:07:32 พุงนะครับถ้ามันทำนี้เพราะอย่างที่บอกคือ
00:07:32 → 00:07:34 ไขมันกับกล้ามเนื้อมันคนละส่วนกันค่ะอยาก
00:07:34 → 00:07:37 ลดพุงหน้ารถใครมั่นนะครับอยากจะชัดๆเนี่ย
00:07:37 → 00:07:40 เดี๋ยวนี้เลย Step ต่อไปคือการหัดถ้าแล้ว
00:07:40 → 00:07:43 ก็การเพิ่มเติมความรู้ให้มากขึ้นปกติแล้ว
00:07:43 → 00:07:45 กับท่านตัวความรู้เรื่องของเท้ามันตาย
00:07:45 → 00:07:47 เนี่ยก็คือคุณต้องไปซ้อมอย่าไปคาดหวังจะ
00:07:47 → 00:07:49 เก่งกันทีดังนั้นให้ที่นี่ก็เลยนะถ้าไม่
00:07:49 → 00:07:52 ต้องเยอะถ้าคุณต้องหัด 25 ในช่วงแรกนะคุณ
00:07:52 → 00:07:54 เหนื่อยแน่เพราะว่ากว่าท่านี้จะเล่นเป็น
00:07:54 → 00:07:56 ปีนึงจะเล่นไม่เก่งคุณเก่งแค่ท่าเดียว
00:07:56 → 00:08:00 หรือวันละท่าก็ได้วันนี้หัดวิ่งฮะซึ่งใน
00:08:00 → 00:08:03 การวิ่งประกอบไปด้วยถ้าเล็กๆน้อยๆหลาย
00:08:03 → 00:08:05 อย่างวันนี้หัดเล่นกันของโอ๋เล่นถ้าครั้ง
00:08:05 → 00:08:07 ให้เป็นนะครับวันนี้หัดวิดพื้นหัดไปวันละ
00:08:07 → 00:08:09 อย่างแล้ว 1 เดือนคุณจะได้เป็นกอบเป็นกำ
00:08:09 → 00:08:11 แต่ละพฤหัสวันละ 10 อย่างคุณไม่ได้เลย
00:08:11 → 00:08:14 นั้น state นี้นะพวก Just ทีละข้อนะครับ
00:08:14 → 00:08:16 โอเคถ้าใครที่อยากจะโฟกัสเพื่อกู้ธนาคาร
00:08:16 → 00:08:19 ด้วยแนะนำว่าเสร็จนี่เลือกโปรตีนกินที่
00:08:19 → 00:08:20 นั่นขึ้นเพราะโปรตีนเนี่ยมันช่วยส่งเสริม
00:08:20 → 00:08:22 ให้คุณไปสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันให้คุณ
00:08:22 → 00:08:25 เสียกันเหมือนอ่ะชีสแบบนี้เดินที่ 2 และ
00:08:25 → 00:08:28 คนไหนจะเริ่มมีร่างกายที่ดีขึ้นและเพราะ
00:08:28 → 00:08:30 ว่าผลพวงของเดือนแรกเนี่ยมันเริ่มเห็นผล
00:08:30 → 00:08:33 นะครับอันนี้มันพบไปเรื่อยๆพอได้สองเรา
00:08:33 → 00:08:35 ได้บ้านเพราะว่ามันเริ่มมีกำแพงที่แข็ง
00:08:35 → 00:08:37 แกร่งขึ้นนะครับคุณจะเริ่มอ้วนยากขึ้น
00:08:37 → 00:08:39 แล้วยังคันเลยคุณจะเริ่มลดพุงได้ง่ายขึ้น
00:08:39 → 00:08:42 เพราะว่าคนมีทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีแล้ว
00:08:42 → 00:08:45 ไขมันจะเป็นรถจริงๆพุ่งแบบกระจายเลยนะ
00:08:45 → 00:08:47 ครับหลังจากนี้คือเดือนที่ 3 เนี่ยคุณ
00:08:47 → 00:08:49 เริ่มเพิ่มความเข้มข้นใครที่บอกว่าเอา
00:08:49 → 00:08:53 อยากจะลองลดแป้งดูลองลดน้ำตาลดูค่อยมารถ
00:08:53 → 00:08:55 เดินที่ 3 ก็ได้นะครับที่จริงแล้วมันไม่
00:08:55 → 00:08:57 ผิดเลยจะลดเมื่อไหร่ก็ได้นะแต่ว่าพี่แนะ
00:08:57 → 00:09:00 นำว่าสร้างบ้านนั้นสร้างจากปูพื้นฐานติด
00:09:00 → 00:09:02 ตั้งผนังกำแพงให้ดีแล้วค่อยมาตกแต่งบ้าน
00:09:02 → 00:09:04 ด้วยเฟอร์นิเจอร์กันว่าเดือนที่ 3 คือเอา
00:09:04 → 00:09:06 เฟอร์นิเจอร์มาใส่น่าจะเป็นหัดวิ่งเร็ว
00:09:06 → 00:09:09 ขึ้นหรือว่าเป็นโปรแกรมออกร่างกายที่แบบ
00:09:09 → 00:09:11 โอเคเต็มคนมากขึ้นแล้วก็ก็มีการเลือก
00:09:11 → 00:09:14 อาหารการกินที่เริ่มมีการจัดสัดส่วนทั้ง
00:09:15 → 00:09:17 หมดตรงนี้มันก็เริ่มเป็นตาลท้าทายตัวเอง
00:09:17 → 00:09:19 คำถามคือทั้งสามเดือนนี้สามารถสลับกันทำ
00:09:19 → 00:09:22 ได้ไหมจริงแล้วมันไม่มีกฎตายตัวว่าอะไร
00:09:22 → 00:09:24 ได้ไม่ได้เพียงแต่ว่านะครับเธอก็เราอยาก
00:09:24 → 00:09:27 ลดพุงจริงๆผมแนะนำว่าให้เรามองเป็นภาพรวม
00:09:27 → 00:09:30 ให้ใหญ่ตอกว่าเราจะต้องปรับพฤติกรรมนิสัย
00:09:30 → 00:09:34 จากนั้นนะครับติดกลับเรื่องของทักษะต่างๆ
00:09:34 → 00:09:36 ในการเรียนรู้ทางกายทักษะในการเรียนรู้
00:09:36 → 00:09:39 แล้วก็ตามเรื่องของโภชนาการแล้วค่อยเพิ่ม
00:09:39 → 00:09:41 ความเข้มข้นมันจะอิงกับ 3 ขั้นตอนนี้เป็น
00:09:41 → 00:09:44 หลักเช่นปกติแล้วเนี่ยถ้าคุณเก่งนะครับ 3
00:09:44 → 00:09:46 ขั้นตอนนี้อาจจะส่งภายใน 1 เดือนก็ได้นะ
00:09:46 → 00:09:47 ครับคุณอาจจะปรับเปลี่ยนนิสัยได้ใช้ในดอก
00:09:47 → 00:09:49 หนึ่งเดือนก็ได้มีคนทำได้หรือถ้าคุณที่
00:09:49 → 00:09:52 ไม่ได้รีบก็ใช้เวลาประมาณ 3 เดือนนี้เอา
00:09:52 → 00:09:55 ที่นี่ไปใช้ได้นะครับโอเคสำหรับแข็งดูจบ
00:09:55 → 00:09:57 วันนี้ใครที่ดูจนจบแล้วง่ายๆเลยนะครับ
00:09:57 → 00:10:00 เดี๋ยวสรุปมาให้ซะหน่อยว่า 3 ขั้นตอนนี้
00:10:00 → 00:10:02 จะมีขั้นตอนอะไรบ้างสรุปมาใต้คอมเม้นแล้ว
00:10:02 → 00:10:04 ใส่แฮชแท็กตั้งดกด้วยว่าถ้าอยากลดพุงเรา
00:10:04 → 00:10:07 จะต้องทำ 3 ขั้นตอนอย่างไรบ้างและที่
00:10:07 → 00:10:09 สำคัญการเป็นซิทอัพเล่นกล้ามท้องให้เยอะ
00:10:09 → 00:10:11 ช่วยมั้ยนะครับก็หลุดเข้ามาครับสามคนแรก
00:10:11 → 00:10:14 นะครับก็จะมีรางวัลส่งไปให้นะครับแล้ว 1
00:10:14 → 00:10:16 สัปดาห์ต่อไปใครที่หรอกเป็น The Best
00:10:16 → 00:10:18 คอมเมนต์สรุปมันที่สุดก็จะมีรางวัลส่งไป
00:10:18 → 00:10:20 ให้ถึงอย่างนั้นอย่าลืมนะครับดูจบแล้ว
00:10:20 → 00:10:23 แฮงค์ดูจบสรุปเนื้อหาเข้ามาข้างใต้มี
00:10:23 → 00:10:27 คอมเม้นได้เลยครับอ่ะ