00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าคน
00:00:03 → 00:00:06ที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควรออกกำลังกายแบบ
00:00:06 → 00:00:09ไหนและมีข้อควรระวังอะไรบ้างนะครับ
00:00:09 → 00:00:13ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าทำไม
00:00:13 → 00:00:15การออกกำลังกายเนี่ยจึงมีความสำคัญต่อผู้
00:00:15 → 00:00:18ป่วยโรคเบาหวานนะครับโดยในผู้ป่วยโรคเบา
00:00:18 → 00:00:20หวานเนี่ยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิด
00:00:20 → 00:00:23ปกตินะครับซึ่งเกิดจากการที่เซลล์ในร่าง
00:00:23 → 00:00:25กายเนี่ยไม่สามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้
00:00:25 → 00:00:28ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลจากเลือด
00:00:28 → 00:00:31เข้าสู่เซลล์ต่างๆได้ทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:00:31 → 00:00:33เลือดสูงนั่นเองนะครับ
00:00:33 → 00:00:36การออกกำลังกายเนี่ยจึงเป็นการช่วยให้
00:00:36 → 00:00:38ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ช่วย
00:00:38 → 00:00:41เพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลนี้ร่างกายเพิ่มการ
00:00:41 → 00:00:44หลั่งอินซูลินและเพิ่มการตอบสนองต่อ
00:00:44 → 00:00:46อินซูลินทำให้ร่างกายเนี่ยนำน้ำตาลจาก
00:00:46 → 00:00:49เลือดเข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับ
00:00:49 → 00:00:52นอกจากนี้เนี่ยการออกกำลังกายยังช่วยควบ
00:00:52 → 00:00:55คุมน้ำหนักและลดไขมันในเลือดซึ่งทั้ง 2
00:00:55 → 00:00:58อย่างเนี่ยถ้ามีเยอะเกินไปก็จะทำให้เพิ่ม
00:00:58 → 00:01:00ความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูง
00:01:00 → 00:01:02ขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรก
00:01:02 → 00:01:05ซ้อนต่างๆของโรคเบาหวานได้นั่นเองนะครับ
00:01:05 → 00:01:09แล้วการออกกำลังกายประเภทไหนล่ะที่เหมาะ
00:01:09 → 00:01:11กับผู้ป่วยโรคเบาหวานนะครับต้องบอกก่อน
00:01:11 → 00:01:13ว่าถ้าผู้ป่วยคิดอยากจะออกกำลังกายเนี่ย
00:01:13 → 00:01:16สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือปรึกษากับแพทย์ก่อน
00:01:16 → 00:01:19นะครับเพื่อให้แพทย์เนี่ยแนะนำการออก
00:01:19 → 00:01:21กำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน
00:01:21 → 00:01:24แต่โดยทั่วไปเนี่ยคำแนะนำในการออกกำลัง
00:01:24 → 00:01:27กายของผู้ป่วยโรคเบาหวานก็จะคล้ายคนทั่ว
00:01:27 → 00:01:29ไปนะครับคือให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
00:01:29 → 00:01:32อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:01:32 → 00:01:35โดยออกกำลังกายให้อยู่ในความเข้มข้นระดับ
00:01:35 → 00:01:38ปานกลางนะครับเช่นเดินเร็วๆรอบละ 30 นาที
00:01:39 → 00:01:42หรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งรอบละ 20 นาทีนอกจาก
00:01:42 → 00:01:44นี้เนี่ยก็ควรออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
00:01:45 → 00:01:47อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์นะครับ
00:01:47 → 00:01:50แต่ก็จะมีข้อควรระวังเพิ่มเติมสำหรับผู้
00:01:50 → 00:01:51ป่วยนั่นก็คือ
00:01:51 → 00:01:53เรื่องออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นเกิน
00:01:53 → 00:01:57ไปนะครับเรื่องการออกกำลังกายที่ใช้แรง
00:01:57 → 00:02:00มากหรือว่านานเกินไปและเลี่ยงการออกกำลัง
00:02:00 → 00:02:03กายคนเดียวเพื่อความปลอดภัยของตัวผู้ป่วย
00:02:03 → 00:02:04เองนะครับ
00:02:04 → 00:02:07คราวนี้เรามาดูการเตรียมตัวก่อนระหว่าง
00:02:07 → 00:02:10และหลังออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
00:02:10 → 00:02:13กันโดยก่อนการออกกำลังกายผู้ป่วยเนี่ย
00:02:13 → 00:02:16ต้องทำการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน
00:02:16 → 00:02:19ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไปก็
00:02:19 → 00:02:22ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายนะครับและ
00:02:22 → 00:02:24ในระหว่างออกกำลังกายให้เตรียมลูกอมหรือ
00:02:24 → 00:02:26ว่าเม็ดกลูโคสไว้นะครับเผื่อว่าน้ำตาลใน
00:02:26 → 00:02:30เลือดของเราเนี่ยจะลดลงอย่างกระทันหันนอก
00:02:30 → 00:02:31จากนี้ต้องคอยสังเกตร่างกายตัวเองอยู่
00:02:31 → 00:02:35บ่อยๆนะครับหากมีอาการผิดปกติเช่นเวียน
00:02:35 → 00:02:39ศีรษะหน้ามืดล้ามากผิดปกติหรือมีอาการ
00:02:39 → 00:02:41เจ็บหน้าอกก็ควรหยุดออกกำลังกายทันทีนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับส่วนหลังออกกำลังกายเนี่ยก็ต้องตรวจ
00:02:44 → 00:02:47ระดับน้ำตาลในเลือดและก็ควรหาอาหารว่าง
00:02:47 → 00:02:49หรือว่าอาหารมื้อเล็กๆกินหลังออกกำลังกาย
00:02:49 → 00:02:51ด้วยนะครับ
00:02:51 → 00:02:54ทีนี้อย่างที่บอกไปว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน
00:02:54 → 00:02:57ควรเลี่ยงที่จะออกกำลังกายคนเดียวเพื่อ
00:02:57 → 00:02:59ที่จะได้มีคนช่วยเราทันเพื่อเกิดความผิด
00:02:59 → 00:03:02ปกติขึ้นกับเรานะครับเพราะฉะนั้นการเลือก
00:03:02 → 00:03:05ที่จะหาค้านออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือหา
00:03:05 → 00:03:07เพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันก็น่าจะดีกว่า
00:03:07 → 00:03:10นะครับแถมยังช่วยให้การออกกำลังกายของเรา
00:03:10 → 00:03:12เนี่ยสนุกมากขึ้นเพิ่มโอกาสที่เราจะไปออก
00:03:12 → 00:03:16กำลังกายบ่อยขึ้นสม่ำเสมอขึ้นเมื่อเราทำ
00:03:16 → 00:03:19ได้สม่ำเสมอเนี่ยการออกกำลังกายก็จะไม่
00:03:19 → 00:03:21ได้มีประโยชน์แค่การควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:03:21 → 00:03:23เลือดเท่านั้นนะครับแต่ยังช่วยปรับปรุง
00:03:23 → 00:03:26อารมณ์ลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพ
00:03:26 → 00:03:29ชีวิตโดยรวมของเราได้อีกด้วยนะครับ
00:03:29 → 00:03:32โดยสรุปก็คือผู้ป่วยโรคเบาหวานเนี่ย
00:03:32 → 00:03:34สามารถออกกำลังกายได้เหมือนคนทั่วไปเลยนะ
00:03:34 → 00:03:37ครับเพียงแต่จะมีข้อควรระวังและการเตรียม
00:03:37 → 00:03:40ตัวก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายพร้อม
00:03:40 → 00:03:42และปลอดภัยในการออกกำลังกายนั่นเองนะครับ
00:03:42 → 00:03:45สิ่งสำคัญคือต้องตรวจร่างกายก่อนเสมอถ้า
00:03:45 → 00:03:48อยากจะออกกำลังกายคอยสังเกตร่างกายของเรา
00:03:48 → 00:03:51ขอคำปรึกษาจากแพทย์ถ้าร่างกายไม่พร้อม
00:03:51 → 00:03:53เนี่ยก็ไม่ต้องฝืนตัวเองนะครับแค่เรามี
00:03:53 → 00:03:56ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายก็ดีมากแล้ว
00:03:56 → 00:03:58เป็นสัญญาณที่ดีนะครับที่จะทำให้เราเนี่ย
00:03:58 → 00:04:01ออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อออก
00:04:01 → 00:04:03กำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเนี่ยก็จะช่วย
00:04:03 → 00:04:05ให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
00:04:05 → 00:04:08ขึ้นลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของ
00:04:08 → 00:04:11ภาวะแทรกซ้อนต่างๆของโรคเบาหวานได้นั่น
00:04:11 → 00:04:12เองนะครับ
00:04:12 → 00:04:15สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมทั้งผู้
00:04:15 → 00:04:18ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:18 → 00:04:22ใน Episode ต่อไปครับ