00:00:00 → 00:00:02วันนี้พวกเรา 2 คนจะมาสอนและออกกำลังกาย
00:00:02 → 00:00:03ไปพร้อมๆกันในผู้ป่วดที่เป็นความดันโหิต
00:00:04 → 00:00:05สูงถือจะเป็นื่องใกล้ตัวแต่ก็มีราย
00:00:05 → 00:00:07ละเอียดที่ไม่ควรมองข้ามนะครับพร้อมเคล็ด
00:00:07 → 00:00:10ลับที่จะทำให้ทุกท่านทำได้อย่างง่ายปลอด
00:00:10 → 00:00:13ภัยและเห็นผลพร้อมกันมครับถ้าพร้อมกัน
00:00:13 → 00:00:16แล้วมาฟิด้วยกันเลยครับอยากจะฟิก็ต้องฟิ
00:00:16 → 00:00:17กับ
00:00:17 → 00:00:24หมอแล้วหมที่ไหนต้องหมอชนฟิหมอชนฟิวัน
00:00:24 → 00:00:28เสารจะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์สดจากหมอ
00:00:28 → 00:00:31ชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความสนุกแบบจัด
00:00:31 → 00:00:34เต็มเจอกันทุกววันเสาร์เวลา 19:00 นเป็น
00:00:34 → 00:00:38ต้นไปและสำหรับใครที่รักและอยากสนับสนุน
00:00:38 → 00:00:41หมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิกเข้ามาเป็นคุณ
00:00:41 → 00:00:44พ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและอีโมจิสำหรับใช้
00:00:44 → 00:00:49ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะไลฟ์ขอขอบคุณที่
00:00:49 → 00:00:51ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียวกันกับพวกเราชาว
00:00:51 → 00:00:54ชวนฟิเดี๋ยวคลิปวดีโอวันนี้นะครับผมจะขอ
00:00:54 → 00:00:56แบ่งออกเป็น 3 ช่วงหลักๆนะครับช่วงแรกก็
00:00:56 → 00:00:58คือพ Exercise นะครับหรือว่าก่อนการออก
00:00:58 → 00:01:01กำลังกายนะครับ 2 คือการออกกำลังกายหรือ
00:01:01 → 00:01:02ช่วง Exercise นะครับและช่วงที่ 3 คือ
00:01:02 → 00:01:05Post Exercise คือการติดตามอาการสังเกต
00:01:05 → 00:01:07อาการหลังอากการออกกำลังกายนะครับผมไปที่
00:01:07 → 00:01:09ข้อที่ 1 เลยนะครับก็คือ Pre Exercise
00:01:09 → 00:01:11นะครับก่อนที่ทุกท่านเนี่ยจะออกกำลังกาย
00:01:11 → 00:01:13นะครับโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคไม่ติดต่อเรื้อ
00:01:13 → 00:01:15รังนะครับหรือว่าโรค ncds นะครับวันเนี้ย
00:01:16 → 00:01:17เราจะเนียนเรื่องโรคความดันโลหิตสูงนะ
00:01:17 → 00:01:19ครับอันดับแรกเนี่ยควรจะเข้าใจตัวโรคนะ
00:01:19 → 00:01:21ครับแล้วก็ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนนะ
00:01:21 → 00:01:23ครับเพราะว่าอันดับแรกนะครับในผู้ที่มี
00:01:23 → 00:01:25ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมได้ไม่ดีนะครับ
00:01:25 → 00:01:27ที่มีความดันตัวบนเนี่ยเกิน 160 หรือว่า
00:01:27 → 00:01:29ความดันตัวล่างเกิน 110 นะครับผู้ป่วย
00:01:29 → 00:01:31กลุ่มนี้นะครับควรรจะปรึกษาแพทย์ก่อนการ
00:01:31 → 00:01:33ออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดนะครับเพราะว่า
00:01:33 → 00:01:35ถ้าเราออกกำลังกายเองเลยเนี่ยอาจจะมี
00:01:35 → 00:01:37อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะครับผมส่วนท่านใด
00:01:37 → 00:01:39นะครับที่สามารถคุมความดันรูหิตสูงเนี่ย
00:01:39 → 00:01:41ได้ดีนะครับหรือว่าแพทย์โอเคและกับความ
00:01:41 → 00:01:44ดันของเราเนี่ยนะครับผมก็สามารถสังเกตข้อ
00:01:44 → 00:01:46ห้ามหรือว่าข้อควรระวังต่อไปได้เลยนะครับ
00:01:46 → 00:01:48โดยข้อแรกนะครับถ้าท่านใดเนี่ยมีโรคประจำ
00:01:48 → 00:01:50ตัวร่วมด้วยนะครับอย่างเช่นโรคเส้นเลือด
00:01:50 → 00:01:52ให้สมองตีบหรือว่าโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาด
00:01:53 → 00:01:54เลือดนะครับ 2 กลุ่มนี้เนี่ยผมขอแนะนำว่า
00:01:54 → 00:01:56ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเหมือนกัน
00:01:56 → 00:01:59นะครับนอกจากนี้นะครับท่านใดที่ทานยาโรค
00:01:59 → 00:02:01ประจำตัวนะครับในกลุ่มที่กลุ่มยาขับ
00:02:01 → 00:02:03ปัสสาวะนะครับหรือว่ายาต้านการอัตราการ
00:02:03 → 00:02:05เต้นของหัวใจนะครับ 2 กลุ่มนี้เนี่ยอาจจะ
00:02:05 → 00:02:07ต้องระวังในการออกกำลังกายช่วงแรกนะครับ
00:02:07 → 00:02:09เพราะว่าหลังอาการออกกำลังกายเนี่ยจะทำ
00:02:09 → 00:02:11ให้พวกท่านเนี่ยมีอาการวินเวียนศีรษะหรือ
00:02:11 → 00:02:14ว่าความดันต่ำผิดปกติได้เหมือนกันนะครับ
00:02:14 → 00:02:16ข้อต่อไปนะครับในผู้ป่วยที่เป็นความดัน
00:02:16 → 00:02:18โลหิตสูงเนี่ยหลังการออกกำลังกายอาจจะทำ
00:02:18 → 00:02:19ให้ทุกท่านมีภาวะ Post Exercise
00:02:19 → 00:02:21hypertension นะครับหรือภาวะที่มีความ
00:02:21 → 00:02:24ดันต่ำผิดปกติก็อาจจะทำให้ทุกท่านเนี่ยมี
00:02:24 → 00:02:26อาการเวียนศีรส่าหน้ามืดได้เหมือนกันนะ
00:02:26 → 00:02:27ครับถ้ามีอาการเหล่านี้เนี่ยอาจจะต้อง
00:02:27 → 00:02:29หยุดกันออกกำลังกายแล้วก็พักอาจจะเป็น
00:02:29 → 00:02:31สึษาแพทย์ผู้เชวชานต่อนะครับและข้อคว
00:02:31 → 00:02:33ระวังสุดท้ายนะครับในผู้ป่วยที่เป็นความ
00:02:33 → 00:02:35ดันโอตสูงถ้าทำการออกกำลังกายแล้วก็ควร
00:02:35 → 00:02:38หลีกเลี่ยงภาวะ wsa Man นะครับหรือพภา
00:02:38 → 00:02:40ว่าการกลั้นเบ่งนะครับเพราะว่าจะทำให้
00:02:40 → 00:02:42ความดันต่ำแล้วก็มีอาการวินเวนศีรษะได้
00:02:42 → 00:02:44เหมือนกันนะครับผมสำหรับท่านใดถ้ามีข้อคน
00:02:44 → 00:02:46ระวังที่กล่าวไปก่อนหน้านี้นะครับก็ไม่
00:02:46 → 00:02:48ต้องกังวลใจไปนะครับเพราะว่าทุกท่านเนี่ย
00:02:48 → 00:02:50สามารถก้าวข้ามห่ามันไปได้ครับแต่สำหรับ
00:02:50 → 00:02:52ท่านใดถ้าไม่มีข้อควรระวังที่กล่าวมาก่อน
00:02:52 → 00:02:54หน้านี้นะครับก็อย่าลืมตั้งเป้อหมา้ภูมิ
00:02:54 → 00:02:55ใจกว่าความสำเร็จเล็กๆของเรานะครับแล้วก็
00:02:56 → 00:02:58ถ้าพร้อมกันแล้วเนี่ยไปลุยกันเลยครับถ้า
00:02:58 → 00:03:00ทุกท่านพร้อมแล้วเราไปสู่ช่วงช่วงต่อไป
00:03:00 → 00:03:01กันเลยครับคือช่วงการออกกำลังกายหรือว่า
00:03:01 → 00:03:04Exercise นะครับผมอันนี้ผมขอแบ่งออกเป็น
00:03:04 → 00:03:063 ขั้นตอนย่อยๆนะครับอันดับแรกเนี่ยก็
00:03:06 → 00:03:08คือการฝึก flexibility and Balance
00:03:08 → 00:03:11ครับผมหมอเนจะนำให้พวกเรามีกล้ามเนื้อที่
00:03:11 → 00:03:13ยึดหยุ่นนะครับรวมไปถึงการทรงตัวและการ
00:03:13 → 00:03:16สั่งการของสมองที่ดีและข้อต่อไปก็คือการ
00:03:16 → 00:03:18ฝึก aic Exercise ครับหมอเนจะให้หัวใจ
00:03:18 → 00:03:20ปอดการไหล่เวนเลือดของเราดีด้วยใช่ไมั้ย
00:03:20 → 00:03:22ครับใช่ครับและข้อสุดท้ายนะครับคือการฝึก
00:03:22 → 00:03:24strengthening ครับวันนี้นะครับหมอเคนจะ
00:03:24 → 00:03:26ให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยนะครับ
00:03:26 → 00:03:29แล้วถ้าสมมุติว่าคนไม่สะดวกยืนครับหมอเคน
00:03:29 → 00:03:31สะดวกเป็นท่าหน้าวันนี้จะฟิตกับหมอเคนได้
00:03:31 → 00:03:33มครับสามารถทำได้ครับหมอเฟมเพราะว่าถ้า
00:03:33 → 00:03:34ท่านใดเนี่ยมีข้อควรระวังถ้าสมมุติว่า
00:03:34 → 00:03:36ความดันลหิตสูงคุมได้ไม่ดีนะครับแต่ว่า
00:03:36 → 00:03:39ต้องการการออกังกายสามารถเริ่มแบบเบาๆ
00:03:39 → 00:03:41ก่อนได้นะครับโดยทำท่านั่งแบบหมอเฟมได้นะ
00:03:41 → 00:03:43ครับโหเยี่ยมเลยครับหมอพร้อมนะครับครับไป
00:03:43 → 00:03:45เริ่มกันเลยครับอันดับแรกคือ flexibility
00:03:45 → 00:03:47and Balance ครับผมท่าแรกเราจะมาฝึกการ
00:03:47 → 00:03:49หายใจพร้อมกับยิเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:03:49 → 00:03:52ต้นคอนะครับหมอฟิล์มโอเคครับอันดับแรกนะ
00:03:52 → 00:03:54ครับหายใจเข้าท้องป่องนะ
00:03:54 → 00:03:57ครับหายใจออกท้องยุบนะ
00:03:57 → 00:04:01ครับทำสัก 5-6 ครั้งก่อนนะครับสำหรับท่าน
00:04:01 → 00:04:03ที่มีความดันรูหิสูงนะครับไม่ควรกลั้นหาย
00:04:03 → 00:04:05ใจเป็นระยะเวลานานนะครับหมอเฟมเพราะว่าจะ
00:04:05 → 00:04:08ทำให้มีความดันตกได้นะครับอาจจะวิงเวียน
00:04:08 → 00:04:10หัวได้เหมือนกันนะครับอืมแสดงว่าการฝึก
00:04:10 → 00:04:13อารหายใจสำคัญนะครับมาพร้อมครับมเค้นหาย
00:04:13 → 00:04:19ใจเข้าให้ใจออกกี่ครั้งดีครับหมอเคน 5
00:04:19 → 00:04:21ครั้งก่อนก็ได้
00:04:21 → 00:04:24[เพลง]
00:04:24 → 00:04:27ครับหายใจเข้าทางจมูกนะครับหายใจออกทาง
00:04:27 → 00:04:32จมูกชๆอสบายๆนะครับให้ร่างกายเราได้รับ
00:04:32 → 00:04:35ออกซิเจนแล้วก็ปรับตัวความดันดีความ
00:04:35 → 00:04:37เครียดลดลงนะ
00:04:37 → 00:04:38[เพลง]
00:04:38 → 00:04:41ครับโอเคท่าต่อไปนะครับจะเป็นการยิเหยียด
00:04:42 → 00:04:43กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอนะครับหมอเฟรม
00:04:43 → 00:04:46เดี๋ยวท่าแรกเราทำเอามือมากุมที่ท้ายส
00:04:46 → 00:04:50ท้ายทอยก่อนนะครับแล้วก็ก้มศีรษะไปนะ
00:04:50 → 00:04:53ครับสำหรับผู้สูงอายุนะครับอาจจะไม่ต้อง
00:04:53 → 00:04:55ฝืนนะครับเพราะว่าอาจจะมีอาการปวดต้นคอ
00:04:55 → 00:04:58ได้นะครับเอาเท่าที่ไหวนะครับใครที่รู้
00:04:58 → 00:05:01สึกว่าก้มคอแล้วเวียนศีรษะก็อาจจะหลีก
00:05:01 → 00:05:03เลี่ยงท่านี้ไปก่อนนะ
00:05:03 → 00:05:07[เพลง]
00:05:07 → 00:05:11ครับโเโอเคครับท่าต่อไปก็จะเปลี่ยน
00:05:11 → 00:05:13Direction นะครับไปยึดศีรษะบริเวณกล้าม
00:05:13 → 00:05:15เนื้อบริเวณคอบริเวณข้างขวานะครับก็คือ
00:05:15 → 00:05:18เราเอียงคอไปทางซ้ายมือนะครับผมสัก 10
00:05:18 → 00:05:19วินาทีนะ
00:05:19 → 00:05:27[เพลง]
00:05:27 → 00:05:32ครับโอเคครับต่อไปทางด้านตรงข้ามนะ
00:05:33 → 00:05:36ครับการยดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับนอกจากทำ
00:05:36 → 00:05:38ให้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้วยังทำให้เรารู้
00:05:38 → 00:05:41สึกสบายมากขึ้นนะครับมีการผ่อนคลายก็จะทำ
00:05:41 → 00:05:43ให้ความดันของเรามีโอกาสดีขึ้นด้วยนะครับ
00:05:43 → 00:05:46รวมไปถึงสามารถลดอาการปวดพกออฟฟิดมได้
00:05:46 → 00:05:49เหมือนกันนะครับหมอเฟมเยี่ยมเลยครับโอเค
00:05:50 → 00:05:52ครับกล้ามเนื้อววงต้นคอเรายื่นเหยียด
00:05:52 → 00:05:53เรียบร้อยแล้วนะครับต่อไปจะเป็นการยืด
00:05:53 → 00:05:55เหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนทั้ง 2 ข้าง
00:05:55 → 00:05:58นะครับผมซึ่งท่านี้หมอเฟมผมคิดกิมิมาง่าย
00:05:58 → 00:06:00ๆนะครับจะเป็นค่าท่าลำวงนะครับผมที่หลายๆ
00:06:01 → 00:06:02คนอาจจะคุ้นชินกันอยู่แล้วนะครับอันดับ
00:06:02 → 00:06:05แรกเนี่ยเดี๋ยวเราจะให้เอามือ 2 ข้างมา
00:06:05 → 00:06:07ข้างหน้านะครับแล้วก็กระดดข้อมือลงนะครับ
00:06:07 → 00:06:11อาจะทำท่าจีบไว้นะครับผมและต่อไปนะครับก็
00:06:11 → 00:06:14จะหงายมือไปข้างลำตัว 2 ข้างแล้วก็แบ่มือ
00:06:14 → 00:06:16ออกมานะครับแล้วก็กระดดข้อมือหงายออกนะ
00:06:16 → 00:06:20ครับโอ้โหรู้สึกว่าได้ยืดตั้งแต่แค้นหัว
00:06:20 → 00:06:23ไหล่ไปถึงด้านหลังเลยนะครับหมอเคนโอเค
00:06:23 → 00:06:25ครับเดี๋ยวเราทำสลับกันไป 10-15 ครั้งนะ
00:06:25 → 00:06:27ครับผมโอเคถ้าพร้อมกันแล้วนะครับมาเริ่ม
00:06:27 → 00:06:30กันเลยครับอันดับแรกจีบนะครับกระโดดข้อ
00:06:30 → 00:06:32มือลงนะครับแล้วก็หงายออกกระโดดข้อมือ
00:06:32 → 00:06:34ขึ้นนะครับ 1
00:06:34 → 00:06:40ครับหือหเครีเอทีฟนะครับเนี่ยท่านี้ได้
00:06:40 → 00:06:42ประโยชน์ได้อะไรบ้างครับหมอเฟมก็รู้สึก
00:06:42 → 00:06:45ว่าได้เยื่อเหยียดทั้งแขนได้ขยับทั้งข้อ
00:06:45 → 00:06:48ต่อนะครับรวมถึงได้บริหารกล้ามเนื้อรอบ
00:06:48 → 00:06:50สบักด้วยได้บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะ
00:06:50 → 00:06:52ครับหมอเข้นและที่สำคัญคือเส้มสาสตรด้วย
00:06:52 → 00:06:55นะครับ
00:06:55 → 00:06:59อืแสดงว่าการรำเนี่ยครับของคนสมัยก่อน
00:06:59 → 00:07:01เนี่ยก็ถือว่าเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:07:01 → 00:07:04ที่ดีมากเลยนะครับห
00:07:04 → 00:07:08เคนใช่ครับจริงๆทุกท่านเนี่ยสามารถเป็น
00:07:08 → 00:07:10ท่าที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวันอยู่
00:07:10 → 00:07:13แล้วนะครับผมในบางท่านเนี่ยอาจจะมีการรำ
00:07:13 → 00:07:16โยคะรำไทเกกนะครับก็จะมีท่าเหล่านี้ผสม
00:07:16 → 00:07:20ผสานไปด้วยครับหมอเฟลม
00:07:20 → 00:07:21[เพลง]
00:07:21 → 00:07:25โหโอเคถ้าหลายๆท่านอาจะรู้สึกตึงๆบริเวณ
00:07:26 → 00:07:29ก้าเนืต้นแขนข้อมือหรือว่าเส้นประสาท
00:07:29 → 00:07:31เหมือนกันนะ
00:07:31 → 00:07:38[เพลง]
00:07:38 → 00:07:43ครับโอเคครับเป็นไงบ้างครับหมอเฟลมรู้สึก
00:07:43 → 00:07:46รู้สึกว่านี่ตึงๆครับเยืเจียครับโอเคต่อ
00:07:46 → 00:07:48ไปจะเป็นการฝึกยื่งเหยียดบริเวณกล้าม
00:07:48 → 00:07:51เนื้อต้นขาลำตัวแล้วผมก็แถมต้นแขนแล้วก็
00:07:51 → 00:07:53ข้อมือให้ด้วยครับหมอเฟรมท่าเดี๋ยวนี้ได้
00:07:53 → 00:07:55หลายอย่างเลยนะครับไปพร้อมครับครับเดี๋ยว
00:07:55 → 00:07:57เรามาเริ่มกันที่ยืนตัวตรงก่อนนะครับ
00:07:57 → 00:07:59สำหรับท่านที่ยืนนะครับอันดับแรกนะครับก็
00:07:59 → 00:08:02เขย่งข้อเท้าขึ้นมานะครับพร้อมกับยกมือ
00:08:02 → 00:08:05ทั้ง 2 ข้างช้าๆนะครับพอไปถึงเหนือศีรษะ
00:08:05 → 00:08:09แล้วก็กระดกข้อมือไปข้างหลังนะครับแล้วก็
00:08:09 → 00:08:13กลับมาสู่ท่าปกตินะครับคือเอาแขนลงนะครับ
00:08:13 → 00:08:16แล้วก็มาแนบดำตัวนะครับอย่างช้าๆ้านะครับ
00:08:16 → 00:08:19พยายามอย่าแกว่งนะครับผมหายใจเข้าด้วยนะ
00:08:19 → 00:08:21ครับหายใจ
00:08:21 → 00:08:25เข้าหายใจออกโอเคครับเดี๋ยวเรามาเริ่มทำ
00:08:25 → 00:08:29ติดต่อกันสัก 10 ครั้งนะครับหมอเฟมครับ
00:08:29 → 00:08:34[เพลง]
00:08:34 → 00:08:36ท่านี้นี่ได้ประโยชน์อะไรบ้างครับหมอ
00:08:36 → 00:08:39ฟิล์มรู้สึกว่าจะได้ฝึกการหายใจแล้วก็ได้
00:08:39 → 00:08:42ยืดยียดได้ขยับข้อต่อหลายๆข้อต่อเลยนะ
00:08:42 → 00:08:45ครับหมอเค้นอืมก็รู้สึกว่าสบายดีครับหมอ
00:08:45 → 00:08:48เคนสำหรับท่านที่ยืนนะครับถ้ามีการทรงตัว
00:08:48 → 00:08:51ไม่ดีเนี่ยอาจจะยังไม่ต้องเขยงข้อเท้าก็
00:08:51 → 00:08:52ได้นะ
00:08:52 → 00:08:58ครับหมอเฟมลืมกระโดดข้อมือครับผม
00:08:58 → 00:08:59[เพลง]
00:08:59 → 00:09:02ครับอันนี้ก็เป็นธรรมชาตินะครับเราทำถูก
00:09:02 → 00:09:05ทำผิดกันบ้างแต่ว่าเราตั้งใจทำเชื่อว่า
00:09:05 → 00:09:07เราจะได้ประโยชน์นะครับถ้าท่านใดทำผิดไม่
00:09:07 → 00:09:09เป็นไรนะครับไม่ต้องกังวลนะครับค่อยๆทำไป
00:09:09 → 00:09:16ครับทุกท่านจะสามารถทำได้เองแน่นอนนะ
00:09:16 → 00:09:19[เพลง]
00:09:19 → 00:09:24ครับโอเค 10 ครับเป็นไงครับบอกเฟรมตอนนี้
00:09:24 → 00:09:26เริ่มยืดกล้ามเนื้อทางร่างกายแล้วนะครับ
00:09:26 → 00:09:28ต่อไปจะเป็นการฝึก Balance หรือว่าการทรง
00:09:28 → 00:09:30ตัวนะครับสำหรับท่านใดเนี่ยที่ยืนอยู่นะ
00:09:30 → 00:09:33ครับก็สามารถหาที่จับเป็นเก้าอี้หรือว่า
00:09:33 → 00:09:35ที่ไม่มั่นคงนะครับผมเพื่อป้องกันการหก
00:09:35 → 00:09:37ล้มได้นะครับหมอเฟมอันดับแรกนะครับคือยืน
00:09:37 → 00:09:39ตัวตรงนะครับแล้วก็หาที่จับให้มั่นนะครับ
00:09:39 → 00:09:42ผมแล้วก็ยืนสลับขาเดียวนะครับแล้วก็เตะขา
00:09:42 → 00:09:45ไปข้างหน้าช้าๆนะครับถ้าท่านใดเก่งแล้ว
00:09:45 → 00:09:47อาจจะแถมการกระโดดข้อเท้าได้ด้วยครับหมอ
00:09:47 → 00:09:50เฟมได้ครับอันนี้ก็ได้ทั้งขยับได้ยืด
00:09:50 → 00:09:52เหยียดด้วยนะครับสำหรับท้ายืนก็จะได้ฝึก
00:09:52 → 00:09:53การส่งตัวนะ
00:09:53 → 00:09:57[เพลง]
00:09:57 → 00:10:00ครับสำสำหรับคนที่เป็นความดันนะครับการ
00:10:00 → 00:10:03ออกกำลังกายที่ขาเนี่ยก็ยังเป็นสิ่งที่
00:10:03 → 00:10:05สำคัญมากๆนะครับเพราะเราเชื่อว่ากล้าม
00:10:05 → 00:10:07เนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับ
00:10:07 → 00:10:10การที่เราได้บริหารกล้ามเนื้อขาให้ดี
00:10:10 → 00:10:13กล้ามเนื้อให้มีคุณภาพนะครับก็เชื่อว่าจะ
00:10:13 → 00:10:18ส่งผลต่อความดันที่ดีของเราด้วยนะ
00:10:19 → 00:10:22ครับและทางองค์การอัในโลกนะครับ Who รวม
00:10:22 → 00:10:25ไปถึง CDC นะครับเขาแนะนำว่าควรทำอย่าง
00:10:25 → 00:10:27น้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับแต่ว่าถ้า
00:10:27 → 00:10:30ให้ดีควรทำกี่ครั้งครับหมอฟิล์มถ้าจะให้
00:10:30 → 00:10:32ดีที่สุดนะครับการยืดจกล้ามเนื้อทำทุกวัน
00:10:32 → 00:10:35นะครับยิ่งทำยิ่งสุขภาพดีนะ
00:10:35 → 00:10:46[เพลง]
00:10:46 → 00:10:51
00:10:51 → 00:10:51[เพลง]
00:10:51 → 00:10:54ครับแ้ยึดเหยียดกับฝึกทรงตัวเหนื่อยหรรือ
00:10:54 → 00:10:57ยังครับหมอเฟดืมมาแล้วครับหมอเคนโอเคครับ
00:10:57 → 00:10:59ครบกันแล้วครับอันนี้คือการฝึก
00:10:59 → 00:11:01flexibility and Balance นะครับผมผม
00:11:01 → 00:11:03เชื่อว่าหลายๆท่านเนี่ยมีการยึดเหยียดกม
00:11:03 → 00:11:05งืทางร่างกายนะครับรวมถึงฝึกการทรงตัว
00:11:05 → 00:11:07ด้วยนะครับต่อไปจะเป็นช่วง Aerobic
00:11:07 → 00:11:09Exercise ครับหมอฟิล์มโอถนัดเลยครับช่วง
00:11:09 → 00:11:12นี้พร้อมครับโอเคครับเดี๋ยวอันดับแรกนะ
00:11:12 → 00:11:14ครับเราจะเป็นการยืนย่ำอยู่กับที่ก่อนนะ
00:11:14 → 00:11:16ครับ
00:11:16 → 00:11:21ผมคุ้นๆมครับหมอเคน 2900 อ่าผมว่าจริทุก
00:11:21 → 00:11:23ท่านเนี่ยอาจจะเดินได้ประมาณ 7,000 -
00:11:23 → 00:11:2619,000 แล้วนะครับตอนนี้ถ้าฝึกทุกวันนะ
00:11:26 → 00:11:36ครับเยี่ยมเลยครับ
00:11:36 → 00:11:48[เพลง]
00:11:48 → 00:11:50จริงๆการออกกำลังกายแบบ arobic S นะครับ
00:11:50 → 00:11:52จำเป็นมากสำหรับผู้ปวดที่เป็นความรัน
00:11:52 → 00:11:53โลหิตสูงนะครับหมอ
00:11:53 → 00:11:56เฟรมเพราะว่างานวิจัยในอเมริกานะครับราย
00:11:56 → 00:11:58งานว่าการออกกำลังกายแบบนี้นะครับสามารถ
00:11:58 → 00:12:00ช่วยช่วยลดความดันโลหิตนะครับได้ประมาณ
00:12:01 → 00:12:038-12 มมปลอดได้เลยครับหมอฟมถ้าทำต่อ
00:12:03 → 00:12:06เนื่องกันครึ่งปีนะครับหรือว่า 1 ปีครับ
00:12:06 → 00:12:09โอ้โหแสดงว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกาย
00:12:09 → 00:12:11เนี่ยเหมือนยาเลยนะครับหมอเคนแต่แค่เป็น
00:12:11 → 00:12:14ยาที่ใช้เวลานิดนึงใจเย็นนิดนึงใช่ไหมม
00:12:14 → 00:12:16ครับใช่ครับแต่ว่ามั่นคงแน่นอนครับอ่า
00:12:16 → 00:12:19ซึ่งก็จะทำให้เรานะครับไปสู่จุดที่เรา
00:12:19 → 00:12:22ต้องการก็คือการลดการรับประทานยานะครับ
00:12:22 → 00:12:25แต่ก็ยังมีสุขภาพและความดันที่ดีและป้อง
00:12:25 → 00:12:28กันความเสี่ยงจากความดโลหิตสูงได้ด้วยนะ
00:12:28 → 00:12:32ครับโหหมอเคนแสดงว่าได้ยินอย่างนี้แล้วคน
00:12:32 → 00:12:35อาจจะไปคาดิโอกันมากขึ้นนะครับหมอ
00:12:35 → 00:12:38เคนใช่ครับจริงๆการฝึกคาร์ดิโอนะครับผม
00:12:38 → 00:12:40ว่าหลายๆท่านอาจจะทำกันอยู่แล้วนะครับ
00:12:40 → 00:12:42อย่างเช่นการเดินจอกกิ้งหรือว่าปั่น
00:12:42 → 00:12:45จักรยานนะครับผมแต่ว่าอย่าลืมนะครับจริงๆ
00:12:45 → 00:12:47มีการออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่ไม่ควร
00:12:47 → 00:12:49มองข้ามครับผมไม่ว่าจะเป็นการฝึกจี้
00:12:49 → 00:12:51เหยียดกล้ามเนื้อฝึกการทรงตัวนะครับแล้ว
00:12:51 → 00:12:54ก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยครับอเฟมใช่ครับ
00:12:54 → 00:12:56แล้วเขาก็แนะนำนะครับว่าจริงๆแล้วการ
00:12:56 → 00:13:00คาร์ดิโอสามารถทำได้ 5-7 วันนะครับอย่าง
00:13:00 → 00:13:03น้อยให้รวมๆกันได้สัก 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:13:03 → 00:13:07นะครับอาจจะตกวันละครึ่งชั่วโมงทำติดต่อ
00:13:07 → 00:13:09กันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เชื่อว่าตัว
00:13:09 → 00:13:12เลขนี้นะครับจะทำให้ทุกท่านมีสุขภาพดี
00:13:12 → 00:13:14อย่างเห็นได้ชัดเลยนะครับเพียงแต่ว่ามัน
00:13:14 → 00:13:17จะยากนิดนึงนะครับหมอเคนจริงๆผมว่าอาจจะ
00:13:17 → 00:13:19ยากแค่ช่วงแรกครับของเฟมถ้าทำติดต่อกันไป
00:13:19 → 00:13:21สักระยะเวลานึงเนี่ยผมชี้กสักครึ่ง - 1
00:13:21 → 00:13:25ชั่วโมงเนี่ยถ้าสามารถทำได้สบาย
00:13:25 → 00:13:29ครับโอเคครับถ้าเห็นหน้าพวกเราบบอยเชื่อ
00:13:29 → 00:13:34ว่าน่าจะเพลินไปด้วยกันบ้างนะครับสู้ๆ
00:13:34 → 00:13:38ครับโอเคครับผมต่อไปจะเป็นการออกกำลังการ
00:13:38 → 00:13:40แบบไ Step นะครับแต่ว่าอันเนี้ยผมจะแถม
00:13:40 → 00:13:42เป็นการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อกลางแขน
00:13:42 → 00:13:45แล้วก็ฝึกโอเชคือการฝึกสมองเพื่อป้องกัน
00:13:45 → 00:13:48ภาวะสมองเสื่อมนะครับหอเฟรมโอ้โหแถมเยอะ
00:13:48 → 00:13:50นะครับวันนี้วันนี้มีของแถมให้เยอะๆเลย
00:13:50 → 00:13:52ครับผมพร้อมครับครับอันดับแรกนะครับ
00:13:52 → 00:13:54สำหรับท่านใดถ้ายืนออกกำลังกายแบบผมนะ
00:13:54 → 00:13:56ครับยืนตัวตรงก่อนนะครับแล้วก็ก้าวขาไป
00:13:56 → 00:14:00ข้างๆนะครับแล้วก็เอาขาอีกข้างนึงมาชนกับ
00:14:00 → 00:14:02ขาข้างที่เราก้าวออกไปนะครับรวมไปถึงการ
00:14:02 → 00:14:05กางแขนแบบที่หมอเฟรมทำอยู่ตอนนี้นะครับ
00:14:05 → 00:14:08โอเคถ้าพร้อมกันแล้วนะครับลุยกันเลยครับ
00:14:08 → 00:14:14ครับกางุบกางุบของเรานั่งอยู่กับที่นะ
00:14:14 → 00:14:18ครับกางแต่ขาลำตัวไม่ต้องบิดนะครับก้างบ
00:14:18 → 00:14:31ก้างฮบก้างบ
00:14:31 → 00:14:33ตอนนี้เรากำลังพยายามทำให้มันพร้อมกันนะ
00:14:33 → 00:14:36ครับแต่ถ้าใครฟิตทางบ้านคุณพ่อคุณแม่
00:14:36 → 00:14:39สามารถทำนำเราไปได้เลยนะครับแต่ระวัง
00:14:39 → 00:14:42เรื่องการทรงตัวไว้หน่อยนะครับท่านี้เอง
00:14:42 → 00:14:45หมอเคนตั้งใจจะให้เราฝึกสมองนะครับเพราะ
00:14:45 → 00:14:49ว่ามันจะมีการขยับของขากับแขนที่มีการ
00:14:49 → 00:14:51สลับกันนะครับก็เชื่อว่าการสั่งก้านของ
00:14:51 → 00:14:54สมองของเราก็จะกระตุ้นให้ทำงานได้ดีมาก
00:14:54 → 00:14:57ขึ้นนะครับนอกจากนี้ยังป้องกันสภาวะสมอง
00:14:57 → 00:14:59เสื่อมหรือว่าอัลไซเมอร์ที่ทุกคนกูรกัน
00:14:59 → 00:15:02อย่าแล้วนะครับ่าครับเพราะคนที่เป็นความ
00:15:02 → 00:15:05ดันนานๆหลอดเลือดไปเลี้ยงสมองก็อาจจะลดลง
00:15:05 → 00:15:07นะครับก็จะมีความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม
00:15:07 → 00:15:09ได้ด้วยนะ
00:15:09 → 00:15:24[เพลง]
00:15:24 → 00:15:27ครับท่านี้นอกจากได้ arobic Exercise นะ
00:15:27 → 00:15:29ครับยังได้กล้ามเนื้อต้นแอีกด้วยนะครับ
00:15:29 → 00:15:31หมอฟิล์มครับเมื่อยนะครับเนี่ยเมื่อยนะ
00:15:31 → 00:15:34ครับทุกคนก็เมื่อยเหมือนกันใช่ไหมม
00:15:34 → 00:15:35[เพลง]
00:15:35 → 00:15:40ครับโอเคเก่งมากครับตมให้เลยหน่อยครับปวด
00:15:40 → 00:15:43แขนนิดนึงนะครับขออู้งานนิดนึงต่อไปนะ
00:15:43 → 00:15:45ครับเข้าสู่ช่วงที่ 3 นะครับหมอฟิล์มคือ
00:15:45 → 00:15:46การฝึก distant tring หรือว่า
00:15:46 → 00:15:48strengthening นะครับผมคือการฝึกกล้าม
00:15:48 → 00:15:51เนือนะครับโดยเราจะต้องมีอุปกรณ์นะครับ
00:15:51 → 00:15:53อาจจะเป็นขวดน้ำเอาเบาๆที่เราพอยกไหวนะ
00:15:53 → 00:15:55ครับเดี๋ยวจะทำท่าง่ายๆก่อนนะครับเดี๋ยว
00:15:55 → 00:15:58ท่าแรกนะครับจะฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนก่อนนะ
00:15:58 → 00:16:00ครับโอเคครับอันดับแรกนะครับคือถือขวนน้ำ
00:16:00 → 00:16:02ทั้ง 2 ข้างนะครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยถ้ามี
00:16:02 → 00:16:04ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นแขนอยู่แล้ว
00:16:04 → 00:16:06นะครับอาจจะเพิ่มน้ำหนักได้ทีละนิดทีละ
00:16:06 → 00:16:08นิดนะครับผมแล้วก็ทำท่านี้นะครับต่อ
00:16:08 → 00:16:10เนื่องกัน 8-12 ครั้งนะครับเริ่มด้วยการ
00:16:10 → 00:16:12ถือขวนน้ำแล้วก็เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างมา
00:16:12 → 00:16:17ก่อนนะครับผมแล้วก็ยกงอข้อศอกนะครับช้าๆ
00:16:17 → 00:16:20นะครับแบบนี้นะครับแล้วก็เอาข้อศอกลงนะ
00:16:20 → 00:16:23ครับเอาไปแนกลำตัวเหมือนเดิมนะครับโอเค
00:16:23 → 00:16:26ถ้าพร้อมกันมาเริ่มกันเลยครับหมอเฟลมโอ
00:16:26 → 00:16:28หมอเฟมฟินะครับพร้อมไปแล้วดำไปแล้วนะครับ
00:16:28 → 00:16:31เนี่ยเอาครับพร้อครับ 1 2
00:16:31 → 00:16:37[เพลง]
00:16:38 → 00:16:413 เท่าที่สังเกตนะครับวันนี้รู้สึกว่า
00:16:41 → 00:16:43หมอเคนเนี่ยจะเหมือนจะแกล้งนะครับแต่จริง
00:16:43 → 00:16:46ๆหมอเคนตั้งใจนะครับผมสังเกตเห็นว่าหลายๆ
00:16:46 → 00:16:48ท่าหมอเคนตั้งใจจะเอามาให้มีการฝึกสมอง
00:16:48 → 00:16:51ด้วยทำให้มันยากขึ้นนะครับก็จะได้พัฒนา
00:16:51 → 00:16:55เขตความสามารถของทุกท่านนะครับ
00:16:55 → 00:17:06[เพลง]
00:17:06 → 00:17:08ใช่ครับหมอเฟรมเพราะว่าการฝึกการออกกำลัง
00:17:08 → 00:17:10กายนะครับเป็นเหมือนศิลปะครับเราสามารถ
00:17:10 → 00:17:13ผสมผสานท่าต่างๆเหล่านี้นะครับเพื่อให้
00:17:13 → 00:17:15เกิดประโยชน์หรือว่าประสิทธิภาพสูงสุดได้
00:17:15 → 00:17:18คำมเฟรมอืสุดยอด
00:17:18 → 00:17:25[เพลง]
00:17:25 → 00:17:30ครับสุดท้ายครับอเค้นอึบ
00:17:30 → 00:17:32โอเคครับนี้ก็รู้สึกตึงๆทั้งหัวไหล่ทั้ง
00:17:32 → 00:17:35กลมเต้นแขนนะครับหมอเฟมได้ครับสำหรับท่า
00:17:35 → 00:17:38ต่อไปนะครับจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
00:17:38 → 00:17:39นะครับซึ่งกล้ามเนื้อมันนี้สำคัญมากๆเลย
00:17:40 → 00:17:41นะครับเพราะว่าจะทำให้ท่านเนี่ยสามารถ
00:17:42 → 00:17:44เดินได้ดีแล้วก็สามารถลดอาการปวดบริเวณ
00:17:44 → 00:17:45รอบของเข่าได้ด้วยครับหมอฟิล์มใช่ครับ
00:17:45 → 00:17:48เป็นกล้ามเนที่ชอบมากครับเพราะว่าท่านั่ง
00:17:48 → 00:17:50ทำได้ง่ายครับส่วนท่ายืนอาจจะต้องตามหมอ
00:17:50 → 00:17:53เคนสักเล็กน้อยนะครับค่อยๆทำนะครับสำหรับ
00:17:53 → 00:17:55ท่านใดที่ยืนอยู่นะครับสามารถเริ่มนะครับ
00:17:55 → 00:17:58ด้วยการยืนตัวตรงนะครับแล้วก็ก้าวขาข้าง
00:17:58 → 00:18:00นึงเนี่ยไปข้างหลังนะครับแล้วก็ค่อยๆย่อ
00:18:00 → 00:18:03ช้าๆนะครับผมถ้าท่านใดอยู่ใกล้เก้าอี้นะ
00:18:03 → 00:18:05ครับที่มันมั่นคงก็สามารถจับเพื่อป้องกัน
00:18:05 → 00:18:08การหกล้มแล้วก็สามารถฝึกการทรงตัวได้ด้วย
00:18:08 → 00:18:11นะครับแล้วก็ค่อยๆกลับมายืนเอาเท้าชิด
00:18:11 → 00:18:13เหมือนเดิมนะครับสำหรับท่านั่งนะครับง่าย
00:18:13 → 00:18:16ๆครับเอาขาข้างนึงมาพาดบนขาอีกข้างนึงนะ
00:18:16 → 00:18:19ครับแล้วเรานะครับค่อยๆเหยียดเข่าข้างที่
00:18:19 → 00:18:21ขาอยู่ด้านล่างนะครับค่อยๆเหยียดออกมา
00:18:21 → 00:18:24ลักษณะแบบนี้เราจะเห็นว่าก้ามเขาทางด้าน
00:18:24 → 00:18:26หน้าของเราเนี่ยกำลังบีดตัวกำลังเกร็งตัว
00:18:26 → 00:18:30นะครับแล้วเราค่อยๆวางขาลงชๆ้าแบบนี้นะ
00:18:30 → 00:18:32ครับเราง่ายกว่าเขานะครับเดี๋ยวเรามา
00:18:32 → 00:18:34เริ่มที่กล้ามเนื้อต้นขาข้างซ้ายก่อนนะ
00:18:34 → 00:18:36ครับหมอเฟรมทำต่อเนื่องกันสัก 8-10 ครั้ง
00:18:36 → 00:18:40นะครับอโอเคเริ่มนะครับขาขวาพาดบนขาซ้าย
00:18:40 → 00:18:42นะครับสำหรับท่านั่งแล้วค่อยๆเหยียดครับ
00:18:42 → 00:18:44สำหรับท่ายื่นนะครับระวังการหกลวมกันด้วย
00:18:44 → 00:18:48นะครับนี่นะครับ
00:18:48 → 00:19:00[เพลง]
00:19:00 → 00:19:02ถ้าท่านใดแข็งแรงแล้วนะครับก็สามารถมีการ
00:19:02 → 00:19:04ถือขวดน้ำหรือว่าเพิ่มน้ำหนักบริเวณตัว
00:19:04 → 00:19:06ด้วนะครับอันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:06 → 00:19:11ต้นขาที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะ
00:19:11 → 00:19:15ครับหมอเค้นครับหมอเคนเมื่อยมครับถ้านั่ง
00:19:15 → 00:19:17ผมนี่เมื่อยอยู่นะครับหมอเคนผมยังเฉยๆ
00:19:17 → 00:19:20อยู่เลยครับหมอเฟอีกเยนะครับโ
00:19:21 → 00:19:24โอ้โหแสดงว่าเราได้บริหารกล้ามเนื้อ
00:19:24 → 00:19:25เหมือนกันนะ
00:19:25 → 00:19:27[เพลง]
00:19:27 → 00:19:31ครับโอเคโอเคครับผมตลับข้ามาตลับข้างมา
00:19:31 → 00:19:33ข้างขวานะ
00:19:33 → 00:19:41ครับไป
00:19:41 → 00:19:44ครับถ้าท่านใดมีอาการปวดเข่าอยู่แล้วนะ
00:19:44 → 00:19:46ครับถ้ายืนเนี่ยอาจจะต้องระวังการงเข่า
00:19:46 → 00:19:47เยอะๆนะ
00:19:47 → 00:19:49[เพลง]
00:19:49 → 00:19:52ครับถ้ารู้สึกปวดเข่าหรือว่ามีการเข่าบวม
00:19:52 → 00:19:54นะครับก็สามารถหยุดการออกกำลังกายท่านี้
00:19:54 → 00:19:56ไปก่อนได้นะครับแล้วก็ฝึกการออกกำลังกาย
00:19:56 → 00:20:02แบบท่านั่งแบบหมอเฟรมก่อนได้นะครับ
00:20:02 → 00:20:10[เพลง]
00:20:10 → 00:20:13โอเครู้สึกตึงๆกล้ามเนื้อต้นขาวนะหมอเฟม
00:20:13 → 00:20:15ครับผมต่อไปเป็นท่าสุดท้ายนะครับเรามาถึง
00:20:15 → 00:20:18ท่าสุดท้ายกันนะครับหมอเฟลมโอเย่มากครับ
00:20:18 → 00:20:20แต่ว่าท่านี้พิเศษนิดนึงครับผมผมแถมให้
00:20:20 → 00:20:22รวมหลายๆอย่างเลยนะครับเป็นการฝึกทั้งกำ
00:20:23 → 00:20:26เนขาต้นขาแกนการลำตัวนะครับผมแล้วก็การ
00:20:26 → 00:20:29ทรงตัวด้วยนะครับได้ครับวันนี้หมอเคนจัด
00:20:29 → 00:20:31ให้ผมหนักเลยนะครับเนี่ยสำหรับท่านใดถ้า
00:20:31 → 00:20:33ยืนนะครับก็จะเป็นการฝึกสคอตง่ายๆนะครับ
00:20:33 → 00:20:35แต่ว่าสำหรับท่านใดถ้ามีการทงตัวไม่ดีนะ
00:20:35 → 00:20:37ครับอาจจะจับเก้าอี้ที่มั่นคงไว้ก่อนนะ
00:20:37 → 00:20:39ครับผมถ้าท่านใดที่ยืนนะครับก็กางขาออกมา
00:20:39 → 00:20:41เล็กน้อยนะครับให้ตรงกับบรเวณหัวไหล่นะ
00:20:41 → 00:20:43ครับแล้วก็ค่อยๆย่อไปนะครับพร้อมกับกาง
00:20:43 → 00:20:47แคนมาข้างหน้านะครับสำหรับท่านั่งของผมนะ
00:20:47 → 00:20:50ครับก็ค่อยๆนะครับนั่งเก้าอี้ให้มั่นคง
00:20:50 → 00:20:53แล้วค่อยๆยืนนะครับพร้อมกับกางแขนไปให้มี
00:20:53 → 00:20:56การส่งตัวที่ดีลองสังเกตดูนะครับขาของเรา
00:20:56 → 00:20:58พยายามให้ชิดเก้าอี้ไว้นะครับอันนี้จะ
00:20:58 → 00:21:00เป็นเป็นการป้องกันการหกล้มหรือถ้าหากว่า
00:21:00 → 00:21:03เราหน้ามืดเราก็จะไม่ได้ล้มลงไปนะครับ
00:21:03 → 00:21:05โอเคนะครับโอเคครับถ้าพร้อมกันแล้วไปลุย
00:21:05 → 00:21:13กันเลยครับโอเคครับ 1 2 3
00:21:13 → 00:21:16ฮึบสำหรับท่านั่งของผมนะครับแนะนำว่าค่อย
00:21:16 → 00:21:19ๆทำช้าๆนะครับในการที่เราเปลี่ยนท่าเร็วๆ
00:21:19 → 00:21:22สำหรับบางคนที่มีการกินยาเยอะๆปรับความ
00:21:22 → 00:21:25ดันไม่ทันอาจจะมีหน้ามืดให้ท่านค่อยๆแล้ว
00:21:25 → 00:21:27ก็ทำอย่างระมัดระวังนะครับแล้วสำหรับหลาย
00:21:27 → 00:21:30ๆคนที่กล้าเนื้อยังไม่แข็งแรงนะครับผมแนะ
00:21:30 → 00:21:33นำว่าอาจจะหาหมอนมารองที่ก้นก่อนนะครับจะ
00:21:33 → 00:21:37ทำให้ท่านลุกนั่งได้ง่ายมากขึ้นนะ
00:21:37 → 00:21:41ครับสำหรับท่านใดที่ยืนนะครับผมก็ทำช้าๆ
00:21:41 → 00:21:42ได้เหมือนกันนะครับเพราะว่าจะได้กล้าม
00:21:42 → 00:21:45เนื้อที่ตรงจุดแล้วก็แข็งแรงมากเหมือนกัน
00:21:45 → 00:21:51นะครับ
00:21:51 → 00:21:54ผมสุดท้ายครับหม
00:21:54 → 00:21:56เ้นครับ
00:21:56 → 00:21:58เย้สุดยอดครับวันนี้ได้กล้ามเนื้อทางร่าง
00:21:59 → 00:22:00กายนะครับไม่ว่าจะเป็นการฝึก Aerobic
00:22:00 → 00:22:03Exercise นะครับฝึกยืดเหยียดฝึกการทรง
00:22:03 → 00:22:05ตัวและที่สำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อที่
00:22:05 → 00:22:07สำคัญในผู้สูงอายุนะครับหมอฟิล์มสุดยอด
00:22:07 → 00:22:10ครับหมอคินความดันลงแล้วครับเนี่ยตอน
00:22:10 → 00:22:12เนี้ยโอเคครับถ้าท่านใดเหนื่อยหรือว่ามี
00:22:12 → 00:22:15อาการวิงเวียนศีรษะนามือก็อาจจะต้องพัก
00:22:15 → 00:22:17ก่อนนะครับผมและสุดท้ายนะครับเราเข้าสู่
00:22:17 → 00:22:19ช่วงที่ 3 แล้วะกันแล้วนะครับคือโพส
00:22:19 → 00:22:21Exercise นะครับอันนี้จะเป็นการโฟกัสที่
00:22:21 → 00:22:24ความปลอดภัยและติดตามการออกกำลังกายอย่าง
00:22:24 → 00:22:26ใกล้ชิดนะครับผมโดยมีรายละเอียดดังนี้นะ
00:22:27 → 00:22:28ครับสำหรับท่านใดเนี่ยถ้ามีการการออก
00:22:28 → 00:22:31กำลังกายอยู่แล้วมีอาการวิ่งเวียนศีรษะ
00:22:31 → 00:22:34แน่นหน้าอกปวดศีรษะนะครับหรือว่ามีความ
00:22:34 → 00:22:36ดันตามผิดปกติเนี่ยหน้ามืดเป็นลมเนี่ย
00:22:36 → 00:22:38ครับอาจจะต้องหยุดการออกกลังกายทันทีนะ
00:22:38 → 00:22:39ครับแล้วก็เข้าปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:22:39 → 00:22:41อย่างทันท่วงทีนะครับผมนอกจากนี้นะครับใน
00:22:42 → 00:22:43ผู้ป่วยที่เป็นความดันโลหิตสูงนะครับใน
00:22:43 → 00:22:46ช่วงแรกเนี่ยอาจจะต้องระวังในการออกกำลัง
00:22:46 → 00:22:48กายที่เป็น moderate to High intensity
00:22:48 → 00:22:50นะครับหรือว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้
00:22:50 → 00:22:53ทั้งหัวใจหรือว่าปอดเราอย่างหนักนะครับผม
00:22:53 → 00:22:55อันนี้ก็อันตรายเหมือนกันนะครับยกตัว
00:22:55 → 00:22:57อย่างเช่น hiit ในช่วงแรกนะครับไม่ควรนะ
00:22:57 → 00:22:59ครับผมนอกจากนี้นะครับในการออกกำลังกายใน
00:22:59 → 00:23:01ผู้ป่วยที่เป็นความดันโลหิตสูงนะครับอาจ
00:23:01 → 00:23:05จะต้องมีการ warm up คูลดาวทุกๆครั้งนะ
00:23:05 → 00:23:07ครับผมแล้วก็ต้องเฝ้าระวังภาวะความดันต่ำ
00:23:07 → 00:23:09ยากมากๆเลยนะครับถ้าท่านใดมีอาการผิดปกติ
00:23:09 → 00:23:11อย่างที่ผมกล่าวไปก่อนหน้านี้นะครับอาจจะ
00:23:11 → 00:23:14พักหยุดดื่มน้ำก่อนก็ได้นะครับผมเพื่อ
00:23:14 → 00:23:16เพิ่มน้ำในร่างกายแล้วก็อาจจะเพิ่มความ
00:23:16 → 00:23:18ดันได้มานิดนึงนะครับเพื่อป้องกันภาวะการ
00:23:18 → 00:23:20เป็นลมหรือว่าหมดสติได้นะครับและสุดท้าย
00:23:20 → 00:23:22นะครับสำหรับผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงนะ
00:23:22 → 00:23:25ครับก่อนและการระหว่างการออกกำลังกายหรือ
00:23:25 → 00:23:27ว่าหลังการออกกำลังกายเนี่ยควรจะมีการจด
00:23:27 → 00:23:29บันทึกค่าความดันของเรานะครับไม่ให้สูง
00:23:29 → 00:23:32มากเกินไปนะครับถ้าแนะนำเตัวบนไม่ควรเกิน
00:23:32 → 00:23:34160 นะครับแล้วก็ตัวล่างไม่ควรมากกว่า
00:23:34 → 00:23:37110 นะครับผมเพราะว่าถ้าท่านใดมีความดัน
00:23:37 → 00:23:40สูงก่อนระหว่างหรือว่าหลังการออกกำลังกาย
00:23:40 → 00:23:42นะครับก็อาจจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:23:42 → 00:23:44หน้าต่างตามมาได้นะครับและที่สำคัญนะครับ
00:23:44 → 00:23:47ตั้งแต่ตื่นนอนหรือว่าก่อนเข้านอนนะครับ
00:23:47 → 00:23:49ก็ควรจดบันทึกค่าความดันของเราเป็นประจำ
00:23:49 → 00:23:51ทุกๆวันนะครับเพื่อเอาไปยื่นให้คุณหมอให้
00:23:51 → 00:23:53เขาคดีใจจนะครับถ้าเราออกกำลังกายแล้ว
00:23:53 → 00:23:55เนี่ยผมเชื่อว่าทุกๆคนเนี่ยความดันจะลดลง
00:23:55 → 00:23:57อย่างแน่นอนแล้วก็สามารถคุมความดันได้ดี
00:23:57 → 00:24:01ยิ่งขึ้นนะครับผม
00:24:01 → 00:24:03สำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่าจะ
00:24:03 → 00:24:05เป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง
00:24:05 → 00:24:07เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ
00:24:07 → 00:24:10แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต
00:24:10 → 00:24:12ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง
00:24:12 → 00:24:15ทาง mds service Fitness กายภาพได้ผ่าน
00:24:15 → 00:24:18ช่องทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook
00:24:18 → 00:24:20mds Fitness กายภาพกระดูกและข้อ
00:24:20 → 00:24:22เชียงใหม่จบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้เป็น
00:24:22 → 00:24:25ยังไงบ้างครับชอบไม่ชอบทำได้ทำไม่ได้ยัง
00:24:25 → 00:24:27ไงพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันหน่อยนะครับ
00:24:27 → 00:24:29สำหรับวดีโอในวันนี้นะครับพวกเราตั้งใจ
00:24:29 → 00:24:31มากๆนะครับอยากให้ทุกท่านโดยเฉพาะคนที่
00:24:31 → 00:24:33เป็นความดโลหิตสูงนะครับได้มีพื้นฐานใน
00:24:33 → 00:24:36การวางแผนการออกกำลังกายทั้งก่อนออกกำลัง
00:24:36 → 00:24:39กายระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
00:24:39 → 00:24:41นะครับเพื่อให้ทุกท่านสามารถวางแผนวาง
00:24:41 → 00:24:43โปรแกรมของตัวเองและนำไปต่อยอดได้จากช่อง
00:24:43 → 00:24:46เบาชนฟินะครับและภายในปีนี้นะครับพวกเรา 2
00:24:46 → 00:24:49คนพยายามโฟกัสในโรคที่กลุ่มไม่ติดต่อเลือ
00:24:49 → 00:24:51ลังนะครับหรือว่า ncds นะครับไม่ว่าจะ
00:24:51 → 00:24:53เป็นโรคเบาหวานความดันไขมันนะครับผมเพราะ
00:24:54 → 00:24:56ว่าเป็นโรคที่ใกล้ตัวเราแต่ว่าก็ไม่ควร
00:24:56 → 00:24:58มองข้ามนะครับผมถ้าหากท่านใดมีคำถามนะ
00:24:58 → 00:25:00ครับสามารถติดตามพวกเราผ่านไลฟ์ทุกวัน
00:25:00 → 00:25:02เสาร์เวลา 19:00 นนะครับหรือติดตามคลิป
00:25:02 → 00:25:04วีีดีโอของเราทุกวันศุกร์เวลา 19:00 นก็
00:25:04 → 00:25:07ได้นะครับสำหรับวันนี้ถ้าหากว่าท่านรัก
00:25:07 → 00:25:10ใครให้ชวนฟิตนะครับขอให้ทุกท่านสุขภาพดี
00:25:10 → 00:25:12มีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วยกันนะครับ
00:25:13 → 00:25:15สวัสดีครับสดีแค่
00:25:15 → 00:25:23นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมช
00:25:24 → 00:25:29ฟิไป้าชตั้งใจ