00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องขนขี้เม้าทและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผัก

00:00:08 → 00:00:11 ผลไม้ 5 ชนิดนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับโรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเราผลิต

00:00:16 → 00:00:19 ฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลงหรือว่าไม่

00:00:19 → 00:00:21 ผลิตเลยนะครับส่งผลทำให้ร่างกายของเรา

00:00:21 → 00:00:23 เนี่ยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสูงขึ้น

00:00:24 → 00:00:26 เรื่อยๆจนกลายเป็นโรคเบาหวานครับซึ่ง

00:00:26 → 00:00:28 สาเหตุส่วนใหญ่เลยนะครับที่ทำให้น้ำตาลใน

00:00:28 → 00:00:30 เลือดสูงน้ำตาลไม่ลดลงสักทีเกิดจาก

00:00:30 → 00:00:33 พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรานั่นเอง

00:00:33 → 00:00:35 ครับดังนั้นในวันนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:35 → 00:00:39 ครับผักผลไม้ 5 ชนิดนี้นะครับที่จะช่วยลด

00:00:39 → 00:00:41 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้กลับลงมาปกติ

00:00:41 → 00:00:44 ได้ถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามีผักผลไม้

00:00:44 → 00:00:52 อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:52 → 00:00:56 ครับข้อที่ 1 มะระขี้นกนะครับมะระขี้นก

00:00:56 → 00:00:59 เป็นผักพื้นบ้านของไทยนะครับหลายคนนิยมนำ

00:00:59 → 00:01:01 มาจิ้มน้ำพลิกแบบอร่อยมากๆเลยนะครับต้อง

00:01:01 → 00:01:04 บอกเลยนะครับว่ามะละขี้นกเนี่ยนะครับดี

00:01:04 → 00:01:07 มากๆเลยมีกากใยอาหารที่สูงและที่สำคัญมี

00:01:07 → 00:01:10 สารตัวนึงครับที่ชื่อว่าชานินครับไอ้ตัว

00:01:10 → 00:01:12 ชานินเนี่ยนะครับเวลาเข้าสู่ร่างกายของ

00:01:12 → 00:01:15 เราแล้วจะไปกระตุ้นให้ตับอ่อนของเราผลิต

00:01:15 → 00:01:17 ฮอร์โมนอินซูลินออกมาให้มากขึ้นนะครับ

00:01:17 → 00:01:19 เมื่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้นนะครับก็จะทำ

00:01:19 → 00:01:21 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงลดลง

00:01:21 → 00:01:24 เรื่อยๆได้ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่

00:01:24 → 00:01:26 เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่

00:01:26 → 00:01:28 น้ำตาลสะสมคลุมไม่ได้สักทีอยู่นะครับแนะ

00:01:29 → 00:01:31 นำให้หามารับประทานเลยครับมะระขี้นกรับ

00:01:31 → 00:01:33 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้น

00:01:33 → 00:01:36 ได้ครับข้อที่ 2 ผักตำลึงนะครับผักตำลึง

00:01:36 → 00:01:39 เป็นผักพื้นบ้านของไทยเช่นกันนะครับนิยม

00:01:39 → 00:01:41 นำมาทำแกงจืดตำลึงซึ่งหมอชอบรับประทานมาก

00:01:41 → 00:01:44 ๆเลยนะครับผักตำลึงเนี่ยนะครับอุดมไปด้วย

00:01:44 → 00:01:46 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายโดยเฉพาะ

00:01:46 → 00:01:49 วิตามินเอเเนี่ยสูงมากๆเลยนะครับแล้วก็มี

00:01:49 → 00:01:51 แคลเซียมสูงเหมือนกันนอกจากนี้นะครับยัง

00:01:51 → 00:01:54 มีสารต้านอนุมูลอิสระะที่เยอะมากๆเลยจะ

00:01:54 → 00:01:56 ช่วยชะลอวัยของเราทำให้อวัยวะต่างๆในร่าง

00:01:56 → 00:01:59 กายของเราเสื่อมช้าลงด้วยนะครับดังนั้น

00:01:59 → 00:02:01 เนี่ยมีประโยชน์มากๆและนอกจากนี้นะครับ

00:02:01 → 00:02:03 ที่สำคัญมากๆสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:02:03 → 00:02:05 ควรรับประทานเลยเพราะว่าผักตำลึงนะครับ

00:02:05 → 00:02:07 เป็นผักที่ขึ้นชื่อเลยครับว่ามีไฟเบอร์

00:02:07 → 00:02:10 หรือว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆครับการที่

00:02:10 → 00:02:12 เรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใยอาหาร

00:02:12 → 00:02:14 หรือว่าไฟเบอร์เนี่ยนะครับจะช่วยลดการดูด

00:02:14 → 00:02:17 ซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของเราครับส่งผล

00:02:17 → 00:02:19 เลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้

00:02:19 → 00:02:22 นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมไขมันด้วยนะ

00:02:22 → 00:02:24 ครับไขมันในเลือดก็จะลงเช่นกันครับดัง

00:02:24 → 00:02:26 นั้นหาผักตำลึงมารับประทานเลยครับใครที่

00:02:26 → 00:02:28 น้ำตาลในเลือดสูงอยู่รับรองไม่ผิดหวัง

00:02:28 → 00:02:31 ครับข้อที่ 3 น้กระเพรานะครับหลายคนเนี่ย

00:02:31 → 00:02:34 ชื่นชอบเลยนะครับคิดเมนูอะไรไม่ออกก็จะ

00:02:34 → 00:02:36 สั่งพวกกระเพราหมูกะเพราไก่มารับประทาน

00:02:36 → 00:02:39 ต้องบอกว่าตัวใบกระเพราเนี่ยดีมากๆเลยนะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับมีกากใยอาหารที่สูงนะครับมีสารต้าน

00:02:42 → 00:02:44 อนุมูลอิสระแล้วก็มีพวกวิตามินแล้วก็แร่

00:02:44 → 00:02:47 ธาตุต่างๆมากมายและที่สำคัญมีสารตัวนึงนะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

00:02:49 → 00:02:51 ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้หามารับ

00:02:51 → 00:02:53 ประทานเลยครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือด

00:02:53 → 00:02:56 จะดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4 ฝรั่งนะครับ

00:02:56 → 00:02:59 ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดนึงที่หมอชอบแนะนำ

00:02:59 → 00:03:01 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับต้องบอก

00:03:01 → 00:03:03 ก่อนนะครับว่าผลไม้เนี่ยจะประกอบด้วย 3

00:03:03 → 00:03:06 ส่วนด้วยกันนั่นก็คือน้ำน้ำตาลแล้วก็กาก

00:03:06 → 00:03:09 ใยอาหารครับดังนั้นเราควรหาผลไม้ที่มีกาก

00:03:09 → 00:03:11 ใยอาหารสูงแต่น้ำตาลต่ำนะครับซึ่งฝรั่ง

00:03:11 → 00:03:13 เนี่ยตอบโจทย์มากๆเลยครับเพราะว่าน้ำตาล

00:03:13 → 00:03:16 น้อยมากๆนะครับแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูง

00:03:16 → 00:03:18 ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำ

00:03:18 → 00:03:20 ตาลในเลือดสูงอยู่เนี่ยควรหามารับประทาน

00:03:20 → 00:03:22 เลยเพราะว่ารับประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลใน

00:03:22 → 00:03:25 เลือดก็จะไม่สูงนะครับแล้วก็มีไฟเบอร์ที่

00:03:25 → 00:03:27 สูงด้วยทำให้ค่าดัชนีน้ำตาลของฝรั่งเนี่ย

00:03:27 → 00:03:29 น้อยค่าดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่า

00:03:29 → 00:03:31 อาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้าไป

00:03:31 → 00:03:33 แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลได้

00:03:33 → 00:03:36 อย่างรวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารไหนที่

00:03:36 → 00:03:38 มีค่าดัชนิน้ำตาลสูงมากๆนะครับรับประทาน

00:03:38 → 00:03:40 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม

00:03:40 → 00:03:42 อย่างรวดเร็วเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือด

00:03:42 → 00:03:44 ของเราพุ่งกระฉูดเลยแบบนี้ไม่ดีครับดัง

00:03:44 → 00:03:47 นั้นต้องหาอาหารอะไรที่ค่าดัชินีน้ำตาล

00:03:47 → 00:03:49 ต่ำๆครับซึ่งฝรั่งเนี่ยครับตอบโจทย์

00:03:49 → 00:03:51 เหมือนกันครับมีค่าดัชินีน้ำตาลต่ำรับ

00:03:51 → 00:03:52 ประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้เราอิ่มได้นาน

00:03:52 → 00:03:55 น้ำตาลในเลือดไม่สูงดังนั้นหามารับประทาน

00:03:55 → 00:03:57 กันเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:03:57 → 00:04:00 ฝรั่งเลยครับข้อที่ 5 แก้วมังกรนะครับ

00:04:00 → 00:04:02 แก้วมังกรเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีค่าดัก

00:04:02 → 00:04:04 สินีน้ำตาลต่ำนะครับดังนั้นคนที่เป็นโรค

00:04:04 → 00:04:06 เบาหวานรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย

00:04:06 → 00:04:10 ก็จะย่อยช้าๆดูดซึมช้าๆครับทำให้ระดับน้ำ

00:04:10 → 00:04:12 ตาลในเลือดไม่สูงแล้วก็ทำให้อิ่มนานด้วย

00:04:12 → 00:04:14 นะครับไม่หิวบ่อยบางทีเวลาเรากินอะไร

00:04:14 → 00:04:16 อย่างอื่นนะครับที่ค่าดัชินน้ำตาลสูงๆกิน

00:04:16 → 00:04:18 เข้าไปแล้วเนี่ยอิ่มแป๊บเดียวนะครับดัง

00:04:18 → 00:04:20 นั้นเนี่ยแก้วมังกรก็จะตอบโจทย์มากๆเลย

00:04:20 → 00:04:23 ดังนั้นลองหามารับประทานกันดูนะครับนอก

00:04:23 → 00:04:25 จากนี้นะครับแก้วมังกรยังมีกากใยอาหารสูง

00:04:25 → 00:04:27 ช่วยในระบบขับถ่าอีกด้วยดังนั้นมี

00:04:27 → 00:04:30 ประโยชน์มากๆเลยครับสรุปนะครับกินผัก

00:04:30 → 00:04:33 ผลไม้ 5 ชนิดนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า

00:04:33 → 00:04:35 มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 เลยครับคือมะระ

00:04:35 → 00:04:38 ขี้นกนะครับมะละขี้นกมีกากใยอาหารสูงแล้ว

00:04:38 → 00:04:41 ก็มีสารตัวนึงที่มีชื่อว่าชานินกระตุ้น

00:04:41 → 00:04:43 อินซูลินในร่างกายของเราทำให้ระดับน้ำตาล

00:04:43 → 00:04:46 ในเลือดลดลงได้ครับต่อมานะครับข้อที่ 2

00:04:46 → 00:04:49 คือผักตำลึงนะครับผักตำลึงเนี่ยนะครับ

00:04:49 → 00:04:51 ขึ้นชื่อเลยว่าไฟเบอร์สูงมากๆครับดังนั้น

00:04:51 → 00:04:53 เนี่ยรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลดการดุจ

00:04:53 → 00:04:56 ซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของเราได้ต่อมานะ

00:04:56 → 00:04:58 ครับข้อที่ 3 ก็คือกระเพราครับกระเพราก็

00:04:59 → 00:05:01 เช่นกันครับช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

00:05:01 → 00:05:03 ได้อย่างดีเลยครับต่อมานะครับข้อที่ 4

00:05:03 → 00:05:05 ครับนั่นก็คือฝรั่งครับฝรั่งนะครับมีน้ำ

00:05:06 → 00:05:08 ตาลต่ำดัชนีน้ำตาลต่ำเหมาะกับคนที่เป็น

00:05:08 → 00:05:10 โรคเบาหวานต่อมานะครับข้อที่ 5 คือแก้ว

00:05:10 → 00:05:13 มังกรนะครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา

00:05:13 → 00:05:16 หวานอยู่นะครับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่หาผัก

00:05:16 → 00:05:18 ผลไม้เหล่านี้มารับประทานดูครับรับรองเลย

00:05:18 → 00:05:21 ว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับแต่อย่าง

00:05:21 → 00:05:23 ไรก็ตามนะครับต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5

00:05:23 → 00:05:26 หมู่ลดแป้งลดน้ำตาลลงด้วยออกกำลังกาย

00:05:26 → 00:05:28 อย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะช่วยให้ร่าง

00:05:28 → 00:05:30 กายของเราแข็งแรงแล้วก็มีระดับน้ำตาลใน

00:05:30 → 00:05:32 เลือดที่ดีขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะ

00:05:32 → 00:05:34 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:05:34 → 00:05:36 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:05:36 → 00:05:39 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:05:39 → 00:05:40 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:05:40 → 00:05:42 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:05:42 → 00:05:45 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:05:45 → 00:05:47 พฤหัสแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ

00:05:47 → 00:05:49 หมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:05:49 → 00:05:51 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:05:51 → 00:05:53 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:05:53 → 00:05:58 เจอกันครับบ๊าย

00:05:58 → 00:06:02 บายอ