00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับหลายคนนะครับน้ำตาลในเลือดสูงมากทำ
00:00:17 → 00:00:19อย่างไรก็ไม่ลงสักทีนะครับเวลาไปตรวจคุณ
00:00:19 → 00:00:22หมอก็ว่าเอ๊ะทำไมสูงอีกแล้วนะครับต้องบอก
00:00:22 → 00:00:24ครับว่าการที่เราปล่อยนะครับให้น้ำตาลใน
00:00:24 → 00:00:26เลือดสูงเป็นเวลานานๆเนี่ยนะครับจะส่งผล
00:00:26 → 00:00:29เสียต่ออวัยวะต่างๆในร่างกายของเราได้อาจ
00:00:29 → 00:00:31จะทำให้ตใเสื่อมได้เกิดหัวใจขาดเลือดได้
00:00:31 → 00:00:33หรือว่าทำให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตก
00:00:33 → 00:00:36ตันได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นเนี่ยนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับสำคัญมากๆที่จะต้องคุมน้ำตาลลงมาให้
00:00:38 → 00:00:41อยู่ในเกณฑ์ปกติครับดังนั้นในคลิปนี้นะ
00:00:41 → 00:00:43ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับ
00:00:43 → 00:00:46ให้นำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรองเลยว่าทำ
00:00:46 → 00:00:48ทุกเย็นทุกเย็นไปเรื่อยๆนะครับน้ำตาลใน
00:00:48 → 00:00:51เลือดของคุณจะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆคุณหมอ
00:00:51 → 00:00:52จะชมแน่นอนนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:53 → 00:00:54เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร
00:00:54 → 00:00:58บ้าง
00:00:58 → 00:01:02ครับ
00:01:02 → 00:01:05ข้อที่ 1 ทานแป้งให้ลดลงทานผักให้มากขึ้น
00:01:05 → 00:01:08นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับโดยเฉพาะมื้อ
00:01:08 → 00:01:10เย็นของเราครับเพราะว่าเมื่อเรารับประทาน
00:01:10 → 00:01:12มื้อเย็นไปแล้วเราก็จะใกล้เวลานอนแล้วนะ
00:01:12 → 00:01:14ครับทำให้ร่างกายของเราไม่ได้ขยับไม่ได้
00:01:14 → 00:01:17ออกกำลังกายก็จะไม่ได้เผาผลาญพวกแป้งหรือ
00:01:17 → 00:01:20ว่าน้ำตาลที่เข้าสู่ในร่างกายของเราส่งผล
00:01:20 → 00:01:22เลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงน้ำ
00:01:22 → 00:01:25ตาลสะสมก็สูงตามไปด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:01:25 → 00:01:26แนะนำครับว่าในมื้อเย็นของเราเนี่ยต้อง
00:01:27 → 00:01:29ระมัดระวังในการที่จะรับประทานแป้งเลยนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับอ่านดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในข้าว 1
00:01:31 → 00:01:34จานแบบเยนะครับเวลาตักมาให้ลดลงครึ่งนึง
00:01:34 → 00:01:36ครับกินข้าวแค่ครึ่งเดียวพอนะครับจากนั้น
00:01:36 → 00:01:38เนี่ยเติมผักให้มากขึ้นหรือว่าเติมพวก
00:01:38 → 00:01:40เนื้อสัตว์ที่เป็นโปรตีนลงไปก็ได้นะครับ
00:01:40 → 00:01:43อาจจะเป็นเนื้อปลาเนื้อหมูเนื้อไก่แบบนี้
00:01:43 → 00:01:45ได้เลยนะครับแต่ทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะ
00:01:45 → 00:01:48ผักชนิดใบครับพวกผักชนิดใบนะครับก็จะมี
00:01:48 → 00:01:51กากใยอาหารไฟเบอร์ที่สูงครับเวลารับ
00:01:51 → 00:01:53ประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใยเนี่ยนะครับ
00:01:53 → 00:01:55จะลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของ
00:01:55 → 00:01:58เรานะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าผัก
00:01:58 → 00:02:00ชนิดใบหามารับประทานเลยไม่ว่าจะเป็นผัก
00:02:00 → 00:02:03ตำลึงก็ได้ผักกาดดอกแครบล็อกเคอรี่นะครับ
00:02:03 → 00:02:06หน่อไม้ฝรั่งแบบนี้ได้หมดเลยนะครับลองหา
00:02:06 → 00:02:08มารับประทานดูรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือด
00:02:08 → 00:02:11ของคุณก็จะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 2 รับ
00:02:11 → 00:02:13ประทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้ก็
00:02:13 → 00:02:15สำคัญเหมือนกันนะครับหลายคนเวลารับประทาน
00:02:15 → 00:02:17มื้อเย็นจะรับประทานซะดึกเลยนะครับอาจจะ
00:02:18 → 00:02:2020:00 น 21:00 นหรือว่าบางคนรับประทาน
00:02:20 → 00:02:22ตอน 22:00 นเลยแบบเยอันนี้ไม่ดีอาจจะทำ
00:02:22 → 00:02:24ให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้วก็ไปกระตุ้นทำให้
00:02:24 → 00:02:26เกิดกดไหลย้อนขึ้นมาได้นะครับดังนั้นแนะ
00:02:26 → 00:02:30นำครับว่าช่วง 17 น 18:00 นเนี่ยควรรับ
00:02:30 → 00:02:32ประทานมื้อเย็นได้แล้วนะครับการที่เรารับ
00:02:32 → 00:02:34ประทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นจะเป็นการช่วย
00:02:34 → 00:02:36เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้า
00:02:36 → 00:02:39นะครับถ้าเราเว้นระยะห่างมื้อเย็นกับมื้อ
00:02:39 → 00:02:42เช้าได้นานเกิน 12 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะ
00:02:42 → 00:02:44ช่วยเผาผลาญเลยครับน้ำตาลในร่างกายของเรา
00:02:44 → 00:02:47ไขมันในร่างกายของเราคอเลสเตอรอลก็จะดี
00:02:47 → 00:02:49ขึ้นด้วยน้ำตาลก็จะดีขึ้นด้วยดังนั้น
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยแนะนำครับว่าถ้ามื้อเย็นรับประทาน
00:02:51 → 00:02:53ตอน 17:00 นนะครับแล้วตอนเช้ามารับประทาน
00:02:53 → 00:02:56ตอนสัก 6:00 นหรือว่าตอน 7:00 นแบบนี้อัน
00:02:56 → 00:02:58นี้ดีมากๆเลยนะครับจะช่วยเผาผลาญน้ำตาล
00:02:58 → 00:03:01แล้วก็ไขมันในรร่างกายของเราครับข้อที่ 3
00:03:01 → 00:03:04เดิน 30 นาทีตอนเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:03:04 → 00:03:06เหมือนกันนะครับนอกจากควบคุมอาหารแล้ว
00:03:06 → 00:03:09เนี่ยต้องขยับร่างกายด้วยนะครับออกกำลัง
00:03:09 → 00:03:11กายด้วยก็จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือดของ
00:03:11 → 00:03:14เรานะครับน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้นน้ำตาล
00:03:14 → 00:03:16สะสมก็จะดีขึ้นตอนเย็นเนี่ยหาเวลามาเลย
00:03:16 → 00:03:19ครับง่ายๆครับเดิน 30 นาทีต่อวันจับเวลา
00:03:19 → 00:03:21เลยครับอาจจะเดินในหมู่บ้านก็ได้เดินรอบ
00:03:22 → 00:03:24บ้านก็ได้ยังไงก็ได้นะครับจับเวลา 30
00:03:24 → 00:03:26นาทีไม่ต้องเยอะกว่านี้ก็ได้แต่ถ้าเรา
00:03:26 → 00:03:28เริ่มชำนาญมากขึ้นแล้วเนี่ยนะครับก็อาจจะ
00:03:28 → 00:03:30เพิ่มเป็น 40 นาที 50 นาทีชั่วโมงนึงอัน
00:03:30 → 00:03:33นี้ไม่มีปัญหาเลยนะครับลองเดินดูแล้วก็
00:03:33 → 00:03:35ที่สำคัญเนี่ยถ้าเราโดนแดดอ่อนๆด้วยก็จะ
00:03:35 → 00:03:36ดีมากเลยนะครับเพราะว่าร่างกายของเราจะ
00:03:36 → 00:03:39ผลิตวิตามินดีออกมาพอผลิตวิตามินดีออกมา
00:03:39 → 00:03:41ก็จะช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกของ
00:03:41 → 00:03:44เราครับก็จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยโดย
00:03:44 → 00:03:46เฉพาะผู้สูงอายุเนี่ยนะครับเดินตอนเย็น
00:03:46 → 00:03:48โดนแดดอ่อนๆแบบเดีมากๆน้ำตาลก็จะดีขึ้น
00:03:48 → 00:03:51กระดูกแข็งแรงด้วยครับสรุปนะครับน้ำตาลใน
00:03:51 → 00:03:54เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นว่า
00:03:54 → 00:03:57มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ลดการรับประทาน
00:03:57 → 00:04:00แป้งต่างๆทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะเพราะ
00:04:00 → 00:04:02พวกผักชนิดใบนะครับจะช่วยลดการดูดซึมน้ำ
00:04:02 → 00:04:05ตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ต่อมาข้อที่ 2
00:04:05 → 00:04:07ครับให้รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว
00:04:07 → 00:04:09ขึ้น 17:00 น 18:00 นเนี่ยรับประทานได้
00:04:09 → 00:04:11แล้วแล้วก็เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็น
00:04:11 → 00:04:14กับมื้อเช้าวันถัดไปให้มากกว่า 12 ชมขึ้น
00:04:14 → 00:04:17ไปครับก็จะช่วยเผาน้ำตาลในร่างกายของเรา
00:04:17 → 00:04:20ได้ต่อมาข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีต่อวันแล้ว
00:04:20 → 00:04:23ก็โดนแดดอ่อนๆด้วยยิ่งดีครับลองนำไปทำกัน
00:04:23 → 00:04:25ดูนะครับให้ครบทั้ง 3 ข้อครับรับรองเลย
00:04:25 → 00:04:28ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้นดีขึ้น
00:04:28 → 00:04:30เรื่อยๆคุณหมอชมแน่นอนนะครับถ้าใครถูกใจ
00:04:30 → 00:04:32คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:04:32 → 00:04:34Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:34 → 00:04:37หมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล
00:04:37 → 00:04:39งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:39 → 00:04:41แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:04:42 → 00:04:44กันได้ตอนนี้หมอหมีมี LINE official
00:04:44 → 00:04:46แล้วนะครับสามารถแอด Line เพื่อรับความ
00:04:46 → 00:04:48รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันได้
00:04:48 → 00:04:50เลยครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้ว
00:04:50 → 00:04:52เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:04:52 → 00:04:55พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสารนะครับในช่อง
00:04:55 → 00:04:57หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:04:57 → 00:04:59สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:04:59 → 00:05:01เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:01 → 00:05:05เจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมี
00:05:05 → 00:05:08เม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะ
00:05:08 → 00:05:10ครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลา
00:05:10 → 00:05:13คอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอา
00:05:13 → 00:05:16ไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค้าสมาชิก 50
00:05:16 → 00:05:19บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้า
00:05:19 → 00:05:23มอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ