00:00:00 → 00:00:02 in the สนาร์ท all new articles รวม

00:00:03 → 00:00:05 บทความยอดนิยมจาก The Standard ให้คุณ

00:00:05 → 00:00:09 ฟังสบายๆโดยไม่ต้องอ่านหมายเหตุ oraya

00:00:09 → 00:00:11 เข้า Episode นี้มีการปรับเนื้อหาให้

00:00:11 → 00:00:15 เหมาะสำหรับการฟัง

00:00:15 → 00:00:18 burnout Syndrome ไม่ใช่โรคซึมเศร้าแต่

00:00:18 → 00:00:22 เป็นภาวะหมดไฟในงานที่ทำให้คุณหมดใจค่อยๆ

00:00:22 → 00:00:25 จะหมดแรงโดยชนาพรรณธรรมรัตน์

00:00:25 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:30 ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมา

00:00:30 → 00:00:33 ตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเองและอาจค้นพบ

00:00:33 → 00:00:36 ว่าความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต

00:00:36 → 00:00:39 ทั้งเครียดหดหู่ขาดแรงจูงใจในการทำงาน

00:00:39 → 00:00:43 หงุดหงิดก้าวร้าวร่างกายอ่อนแรงไม่มี

00:00:43 → 00:00:47 สมาธิซึ่งเขาขายอาการของโรคซึมเศร้าจนทำ

00:00:47 → 00:00:50 ให้เกิดความกังวลว่าตนเองป่วยเป็นโรคดัง

00:00:50 → 00:00:51 กล่าวหรือเปล่า

00:00:51 → 00:00:54 แท้จริงแล้วอาการต่างๆเหล่านี้อาจไม่ได้

00:00:54 → 00:00:56 เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัด

00:00:56 → 00:01:00 เจนเสียทีเดียวแต่อาจเป็นตัวชี้วัดว่ากู

00:01:00 → 00:01:03 เรากำลังอยู่ในภาวะหมดไฟหรือ burn Out

00:01:03 → 00:01:06 ในการทำงานเท่านั้นปัจจุบันภาวะหมดไฟใน

00:01:06 → 00:01:09 การทำงานหรือ burn Out Syndrome ซึ่งใน

00:01:09 → 00:01:12 บางที่ใช้คำว่าภาวะเหนื่อยล้าจากการทำงาน

00:01:12 → 00:01:15 อย่างไม่ได้ถูกให้คำจำกัดความหรือระบุ

00:01:15 → 00:01:17 เกณฑ์การวินิจฉัยโรคอย่างชัดเจนและเนื่อง

00:01:17 → 00:01:20 และบุคคลที่อยู่ในภาวะ burn Out มักมี

00:01:20 → 00:01:23 อาการคล้ายคนเป็นโรคซึมเศร้ามีความวิตก

00:01:23 → 00:01:26 กังวลสูงจึงอาจทำให้เกิดความสับสนเข้าใจ

00:01:26 → 00:01:29 ผิดภาวะ burn out เป็นผลสืบเนื่องจากการ

00:01:29 → 00:01:31 ทำงานเป็นหลักบุคคลที่มีอาการ burn Out

00:01:31 → 00:01:34 ไม่ได้หมายความว่าจะต้องป่วยเป็นโรคซึม

00:01:34 → 00:01:37 เศร้าเสมอไปเพียงแต่มีความเสี่ยงมาขึ้น

00:01:37 → 00:01:39 ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

00:01:39 → 00:01:41 ฮะคนที่มีภาวะซึมเศร้าและภาวะ burn Out

00:01:41 → 00:01:45 มักจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือรู้สึกหู

00:01:45 → 00:01:48 เหนื่อยหมดแรงและประสิทธิภาพในการทำงานลด

00:01:48 → 00:01:52 ลงแต่คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการรุนแรง

00:01:52 → 00:01:55 มากกว่ามีความผิดปกติทางด้านความคิดและ

00:01:55 → 00:01:58 อารมณ์ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทิศทางลบ

00:01:58 → 00:02:01 รู้สึกไม่ชอบตนเองและมีแนวโน้มที่จะฆ่า

00:02:01 → 00:02:05 ตัวตายฉะนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งข้อสรุปด้วย

00:02:05 → 00:02:08 ตนเองแต่ควรปรึกษาผู้เ****วชาญเพื่อช่วย

00:02:08 → 00:02:10 ทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างถูก

00:02:10 → 00:02:11 ต้อง

00:02:11 → 00:02:14 ภาวะ burn Out ในบุคคลทำงานมักเกิดขึ้น

00:02:14 → 00:02:17 จากหลายปัจจัยร่วมกันได้แก่ปัจจัยที่

00:02:17 → 00:02:20 เกี่ยวข้องกับการทำงานหนึ่งตกอยู่ในสภาวะ

00:02:20 → 00:02:23 การทำงานที่เคร่งเครียดและกดดันเป็นเวลา

00:02:23 → 00:02:27 นานจนเกินไป 2 ต้องรับผิดชอบทำงานในส่วน

00:02:27 → 00:02:29 ที่ตนเองไม่ได้มีความรักและปรารถนาที่จะ

00:02:29 → 00:02:33 ทำขาดความถนัดหรืองานที่มีลักษณะน่าเบื่อ

00:02:33 → 00:02:37 ขาดความท้าทาย 3 ไม่ได้รับความใส่ใจการ

00:02:37 → 00:02:40 ยอมรับหรือได้รับค่าตอบพี่น้อยไม่เหมาะสม

00:02:40 → 00:02:44 กับงานที่ทำ 4 งานมีปริมาณมากแต่อัตราคน

00:02:44 → 00:02:47 น้อยหรืออุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ในการทำ

00:02:47 → 00:02:52 งานขัดแขวน 5 องค์กรขาดความมั่นคงความชัด

00:02:52 → 00:02:55 เจนในนโยบายการบริหารหรือมีค่านิยมองค์กร

00:02:55 → 00:02:59 ที่ขัดแย้งกับค่านิยมในใจของบุคคล 6 ระบบ

00:02:59 → 00:03:02 การทำงานขาดประสิทธิภาพไม่สามารถตัดสินใจ

00:03:02 → 00:03:05 หรือไม่มีอำนาจในการสั่งการแต่มีความรับ

00:03:05 → 00:03:09 ผิดชอบมาก 7 ความไม่ยุติธรรมในองค์กรความ

00:03:09 → 00:03:11 ขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือระหว่าง

00:03:11 → 00:03:14 ลูกน้องกับเจ้านายขณะเดียวกันยังมีหลาย

00:03:14 → 00:03:16 ปัจจัยที่ร่วมกันทำให้เกิดภาวะ burn Out

00:03:16 → 00:03:19 อย่างปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิต

00:03:19 → 00:03:23 ของบุคคลหนึ่งทำงานหนักจนไม่มีเวลาพัก

00:03:23 → 00:03:24 ผ่อนอย่างเพียงพอ

00:03:24 → 00:03:27 ที่ 2 นอกเหนือจากการทำงานแล้วยังมีภาระ

00:03:27 → 00:03:29 หน้าที่ต้องรับผิดชอบครอบครัวหรือสิ่ง

00:03:29 → 00:03:31 อื่นๆโดยที่ไม่รับความช่วยเหลืออย่าง

00:03:31 → 00:03:35 เพียงพอเช่นต้องดูแลพ่อแม่สูงอายุและลูก

00:03:35 → 00:03:37 เพียงลำพัง

00:03:37 → 00:03:40 3 อยู่ในสัมพันธภาพกับคู่สมรสหรือ

00:03:40 → 00:03:43 ครอบครัวที่มีปัญหาความขัดแย้งไม่รู้สึก

00:03:43 → 00:03:46 ปลอดภัยนอกจากนั้นแล้วยังมีปัจจัยที่

00:03:46 → 00:03:49 เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพส่วนบุคคลหนึ่ง

00:03:49 → 00:03:52 เป็นคนที่ยุติความสมบูรณ์แบบหรือเพอร์เฟค

00:03:52 → 00:03:56 chansom มีมาตรฐานในการทำงานสูงจนเกินไป

00:03:56 → 00:03:59 2 มายึดหยุ่นต้องการที่จะควบคุมทุกอย่าง

00:03:59 → 00:04:02 ให้เป็นไปในทิศทางของตน

00:04:02 → 00:04:05 ม 3 มีความคาดหวังที่มากเกินกว่าความเป็น

00:04:05 → 00:04:08 จริงทั้งนี้เราสามารถสังเกตและประเมิน

00:04:08 → 00:04:10 ภาวะ burn Out ในเบื้องต้นได้หากเกิด

00:04:10 → 00:04:13 ความผิดปกติใน 3 ลักษณะด้วยกัน

00:04:13 → 00:04:17 ทางกายอาจนอนไม่หลับรู้สึกเหนื่อยหมดแรง

00:04:17 → 00:04:20 ร่างกายอ่อนเพลียมีอาการปวดหัวปวดท้อง

00:04:20 → 00:04:24 คลื่นไส้ปวดหลังปวดกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกัน

00:04:24 → 00:04:28 โรคทางร่างกายลดลงความสามารถในการจำและ

00:04:28 → 00:04:31 สมาธิในการทำงานลดลงทางอารมณ์อาจรู้สึก

00:04:31 → 00:04:35 ล้มเหลวเบื่อสิ้นหวังขาดแรงจูงใจและไม่มี

00:04:35 → 00:04:39 ความสุขในการทำงานมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อ

00:04:39 → 00:04:42 งานที่ทำอยู่มองสิ่งที่ทำอยู่ในแง่ร้าย

00:04:42 → 00:04:46 ตลอดเวลาโกรธและหงุดหงิดง่ายพูดดูถูก

00:04:46 → 00:04:48 เหยียดหยามผู้อื่นมีความขัดแย้งกับคนใน

00:04:48 → 00:04:52 ที่ทำงานมากขึ้นไม่สนใจในสิ่งที่ต้องรับ

00:04:52 → 00:04:53 ผิดชอบร่วมกัน

00:04:53 → 00:04:56 ท่าทางพฤติกรรมมาเริ่มพูดคุยกับเพื่อน

00:04:56 → 00:05:00 ร่วมงานและคนในครอบครัวน้อยลงแยกตัวไม่

00:05:00 → 00:05:02 สุงสิงกับผู้อื่นหมกมุ่นอยู่กับการทำงาน

00:05:02 → 00:05:06 แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในที่ทำงานผัดวัน

00:05:06 → 00:05:09 ประกันพรุ่งไม่กระตือรือร้นทำงานเหมือนคน

00:05:09 → 00:05:13 ไม่มีชีวิตจิตใจขาดความคิดริเริ่มที่จะ

00:05:13 → 00:05:16 พัฒนาสิ่งใหม่ๆประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

00:05:16 → 00:05:19 หรือในบางคนส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการใช้

00:05:19 → 00:05:24 สิ่งเสพติดเช่นบุหรี่เหล้ากัญชาเป็นต้น

00:05:24 → 00:05:27 อารหารพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ

00:05:27 → 00:05:30 burn Out นั่นหมายความว่าคนต้องการ

00:05:30 → 00:05:33 เพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลในการ

00:05:33 → 00:05:36 ใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันทีอาการ

00:05:36 → 00:05:39 burn Out ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้

00:05:39 → 00:05:41 หายได้ด้วยตนเองดังนี้

00:05:41 → 00:05:46 1 นอนพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารที่มี

00:05:46 → 00:05:48 ประโยชน์หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพย์ติด

00:05:48 → 00:05:52 หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไปและหากเป็นไปได้

00:05:52 → 00:05:56 ควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆเพื่อปรับ

00:05:56 → 00:05:59 สมดุลของร่างกายอารมณ์และจิตใจ

00:05:59 → 00:06:03 2 จัดระเบียบการใช้ชีวิตจัดลำดับความ

00:06:03 → 00:06:07 สำคัญของงานและเวลาในการทำงานเช่นโฟกัส

00:06:08 → 00:06:11 กับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญกำหนด

00:06:11 → 00:06:14 เวลาที่จะใช้ตอบอีเมล์ในแต่ละวันในกรณี

00:06:14 → 00:06:16 ที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่

00:06:16 → 00:06:19 ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสารลอง

00:06:19 → 00:06:22 สร้างกฎเหล็กให้ตนเองไม่นำงานกลับมาทำต่อ

00:06:22 → 00:06:24 ที่บ้านหรือนอกเวลา

00:06:24 → 00:06:27 R3 ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรม

00:06:27 → 00:06:30 ที่ชอบและสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน

00:06:30 → 00:06:34 เช่นดูภาพยนตร์ฟังเพลงออกกำลังกายเล่น

00:06:34 → 00:06:37 โยคะท่องเที่ยวและอื่นๆควรเติมพลังใน

00:06:37 → 00:06:39 ชีวิตด้วยการทำสิ่งที่ชอบทำแล้วมีความสุข

00:06:39 → 00:06:43 ปราศจากความกังวลนอกจากนี้การทำสมาธิและ

00:06:43 → 00:06:46 ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายก็เป็นสิ่งที่ควร

00:06:46 → 00:06:48 ทำเป็นประจำ

00:06:48 → 00:06:51 4 ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุปกรณ์

00:06:51 → 00:06:54 สื่อสารและจำกัดเวลาการใช้ Social Media

00:06:54 → 00:06:58 เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอดเป็นเสมือนการ

00:06:58 → 00:07:00 เปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้ง

00:07:00 → 00:07:03 เรื่องงานเข้ามาและโดยที่ไม่รู้ตัวคุณก็

00:07:03 → 00:07:05 อาจจะติดกับดักนั่งต่ออีเมล์ในวันหยุด

00:07:05 → 00:07:08 หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่น

00:07:08 → 00:07:10 Facebook และ Instagram

00:07:10 → 00:07:14 555 ปรับทัศนคติในการทำงานจัดการความ

00:07:14 → 00:07:16 เครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ burn

00:07:16 → 00:07:19 Out อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือความ

00:07:19 → 00:07:21 เครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดย

00:07:21 → 00:07:24 ธรรมชาติและไม่ใช่สิ่งที่ตัวร้ายเสมอไป

00:07:24 → 00:07:28 ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึง

00:07:28 → 00:07:31 ความใส่ใจในการทำงานอันจะนำมาซึ่งความรัก

00:07:31 → 00:07:36 ในตนเองและการเติบโตในชีวิต 6 พัฒนาทักษะ

00:07:36 → 00:07:39 การปรับตัวการสื่อสารการแก้ปัญหาและเพิ่ม

00:07:39 → 00:07:41 ความยืดหยุ่นในการทำงานร่วมกับผู้อื่น

00:07:41 → 00:07:45 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการ

00:07:45 → 00:07:48 ทำงานหากไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธยึดถือ

00:07:48 → 00:07:51 ความสมบูรณ์แบบมากเกินไปไม่เชื่อใจให้ผู้

00:07:51 → 00:07:54 อื่นร่วมทำงานด้วยคุณจะกลายเป็นบุคคลที่

00:07:54 → 00:07:57 มีความทุกข์เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มาก

00:07:57 → 00:08:01 เกินไปเสร็จขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วม

00:08:01 → 00:08:04 งานหรือคนรอบข้างพยายามหลีกเลี่ยงการ

00:08:04 → 00:08:07 สนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้ายใช้เวลา

00:08:07 → 00:08:10 มากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าใน

00:08:10 → 00:08:13 ตัวของคุณถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง

00:08:13 → 00:08:16 ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้คุณควรปรึกษา

00:08:16 → 00:08:18 และรับคำแนะนำจากผู้เ****วชาญ

00:08:18 → 00:08:20 [เพลง]

00:08:20 → 00:08:22 ติดตามฟังบทความ the Standard ที่จะช่วย

00:08:22 → 00:08:25 ให้ชีวิตดีและมีสุขในรูปแบบของออเดล

00:08:25 → 00:08:28 articles ได้ทุกพอดแคสต์เลเยอร์ที่คุณ

00:08:28 → 00:08:32 ใช้ spotify soundcloud และ YouTube

00:08:32 → 00:08:35 add a