00:00:00 → 00:00:02in the สนาร์ท all new articles รวม
00:00:03 → 00:00:05บทความยอดนิยมจาก The Standard ให้คุณ
00:00:05 → 00:00:09ฟังสบายๆโดยไม่ต้องอ่านหมายเหตุ oraya
00:00:09 → 00:00:11เข้า Episode นี้มีการปรับเนื้อหาให้
00:00:11 → 00:00:15เหมาะสำหรับการฟัง
00:00:15 → 00:00:18burnout Syndrome ไม่ใช่โรคซึมเศร้าแต่
00:00:18 → 00:00:22เป็นภาวะหมดไฟในงานที่ทำให้คุณหมดใจค่อยๆ
00:00:22 → 00:00:25จะหมดแรงโดยชนาพรรณธรรมรัตน์
00:00:25 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:30ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมา
00:00:30 → 00:00:33ตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเองและอาจค้นพบ
00:00:33 → 00:00:36ว่าความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต
00:00:36 → 00:00:39ทั้งเครียดหดหู่ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
00:00:39 → 00:00:43หงุดหงิดก้าวร้าวร่างกายอ่อนแรงไม่มี
00:00:43 → 00:00:47สมาธิซึ่งเขาขายอาการของโรคซึมเศร้าจนทำ
00:00:47 → 00:00:50ให้เกิดความกังวลว่าตนเองป่วยเป็นโรคดัง
00:00:50 → 00:00:51กล่าวหรือเปล่า
00:00:51 → 00:00:54แท้จริงแล้วอาการต่างๆเหล่านี้อาจไม่ได้
00:00:54 → 00:00:56เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัด
00:00:56 → 00:01:00เจนเสียทีเดียวแต่อาจเป็นตัวชี้วัดว่ากู
00:01:00 → 00:01:03เรากำลังอยู่ในภาวะหมดไฟหรือ burn Out
00:01:03 → 00:01:06ในการทำงานเท่านั้นปัจจุบันภาวะหมดไฟใน
00:01:06 → 00:01:09การทำงานหรือ burn Out Syndrome ซึ่งใน
00:01:09 → 00:01:12บางที่ใช้คำว่าภาวะเหนื่อยล้าจากการทำงาน
00:01:12 → 00:01:15อย่างไม่ได้ถูกให้คำจำกัดความหรือระบุ
00:01:15 → 00:01:17เกณฑ์การวินิจฉัยโรคอย่างชัดเจนและเนื่อง
00:01:17 → 00:01:20และบุคคลที่อยู่ในภาวะ burn Out มักมี
00:01:20 → 00:01:23อาการคล้ายคนเป็นโรคซึมเศร้ามีความวิตก
00:01:23 → 00:01:26กังวลสูงจึงอาจทำให้เกิดความสับสนเข้าใจ
00:01:26 → 00:01:29ผิดภาวะ burn out เป็นผลสืบเนื่องจากการ
00:01:29 → 00:01:31ทำงานเป็นหลักบุคคลที่มีอาการ burn Out
00:01:31 → 00:01:34ไม่ได้หมายความว่าจะต้องป่วยเป็นโรคซึม
00:01:34 → 00:01:37เศร้าเสมอไปเพียงแต่มีความเสี่ยงมาขึ้น
00:01:37 → 00:01:39ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
00:01:39 → 00:01:41ฮะคนที่มีภาวะซึมเศร้าและภาวะ burn Out
00:01:41 → 00:01:45มักจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือรู้สึกหู
00:01:45 → 00:01:48เหนื่อยหมดแรงและประสิทธิภาพในการทำงานลด
00:01:48 → 00:01:52ลงแต่คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการรุนแรง
00:01:52 → 00:01:55มากกว่ามีความผิดปกติทางด้านความคิดและ
00:01:55 → 00:01:58อารมณ์ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทิศทางลบ
00:01:58 → 00:02:01รู้สึกไม่ชอบตนเองและมีแนวโน้มที่จะฆ่า
00:02:01 → 00:02:05ตัวตายฉะนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งข้อสรุปด้วย
00:02:05 → 00:02:08ตนเองแต่ควรปรึกษาผู้เ****วชาญเพื่อช่วย
00:02:08 → 00:02:10ทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างถูก
00:02:10 → 00:02:11ต้อง
00:02:11 → 00:02:14ภาวะ burn Out ในบุคคลทำงานมักเกิดขึ้น
00:02:14 → 00:02:17จากหลายปัจจัยร่วมกันได้แก่ปัจจัยที่
00:02:17 → 00:02:20เกี่ยวข้องกับการทำงานหนึ่งตกอยู่ในสภาวะ
00:02:20 → 00:02:23การทำงานที่เคร่งเครียดและกดดันเป็นเวลา
00:02:23 → 00:02:27นานจนเกินไป 2 ต้องรับผิดชอบทำงานในส่วน
00:02:27 → 00:02:29ที่ตนเองไม่ได้มีความรักและปรารถนาที่จะ
00:02:29 → 00:02:33ทำขาดความถนัดหรืองานที่มีลักษณะน่าเบื่อ
00:02:33 → 00:02:37ขาดความท้าทาย 3 ไม่ได้รับความใส่ใจการ
00:02:37 → 00:02:40ยอมรับหรือได้รับค่าตอบพี่น้อยไม่เหมาะสม
00:02:40 → 00:02:44กับงานที่ทำ 4 งานมีปริมาณมากแต่อัตราคน
00:02:44 → 00:02:47น้อยหรืออุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ในการทำ
00:02:47 → 00:02:52งานขัดแขวน 5 องค์กรขาดความมั่นคงความชัด
00:02:52 → 00:02:55เจนในนโยบายการบริหารหรือมีค่านิยมองค์กร
00:02:55 → 00:02:59ที่ขัดแย้งกับค่านิยมในใจของบุคคล 6 ระบบ
00:02:59 → 00:03:02การทำงานขาดประสิทธิภาพไม่สามารถตัดสินใจ
00:03:02 → 00:03:05หรือไม่มีอำนาจในการสั่งการแต่มีความรับ
00:03:05 → 00:03:09ผิดชอบมาก 7 ความไม่ยุติธรรมในองค์กรความ
00:03:09 → 00:03:11ขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือระหว่าง
00:03:11 → 00:03:14ลูกน้องกับเจ้านายขณะเดียวกันยังมีหลาย
00:03:14 → 00:03:16ปัจจัยที่ร่วมกันทำให้เกิดภาวะ burn Out
00:03:16 → 00:03:19อย่างปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิต
00:03:19 → 00:03:23ของบุคคลหนึ่งทำงานหนักจนไม่มีเวลาพัก
00:03:23 → 00:03:24ผ่อนอย่างเพียงพอ
00:03:24 → 00:03:27ที่ 2 นอกเหนือจากการทำงานแล้วยังมีภาระ
00:03:27 → 00:03:29หน้าที่ต้องรับผิดชอบครอบครัวหรือสิ่ง
00:03:29 → 00:03:31อื่นๆโดยที่ไม่รับความช่วยเหลืออย่าง
00:03:31 → 00:03:35เพียงพอเช่นต้องดูแลพ่อแม่สูงอายุและลูก
00:03:35 → 00:03:37เพียงลำพัง
00:03:37 → 00:03:403 อยู่ในสัมพันธภาพกับคู่สมรสหรือ
00:03:40 → 00:03:43ครอบครัวที่มีปัญหาความขัดแย้งไม่รู้สึก
00:03:43 → 00:03:46ปลอดภัยนอกจากนั้นแล้วยังมีปัจจัยที่
00:03:46 → 00:03:49เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพส่วนบุคคลหนึ่ง
00:03:49 → 00:03:52เป็นคนที่ยุติความสมบูรณ์แบบหรือเพอร์เฟค
00:03:52 → 00:03:56chansom มีมาตรฐานในการทำงานสูงจนเกินไป
00:03:56 → 00:03:592 มายึดหยุ่นต้องการที่จะควบคุมทุกอย่าง
00:03:59 → 00:04:02ให้เป็นไปในทิศทางของตน
00:04:02 → 00:04:05ม 3 มีความคาดหวังที่มากเกินกว่าความเป็น
00:04:05 → 00:04:08จริงทั้งนี้เราสามารถสังเกตและประเมิน
00:04:08 → 00:04:10ภาวะ burn Out ในเบื้องต้นได้หากเกิด
00:04:10 → 00:04:13ความผิดปกติใน 3 ลักษณะด้วยกัน
00:04:13 → 00:04:17ทางกายอาจนอนไม่หลับรู้สึกเหนื่อยหมดแรง
00:04:17 → 00:04:20ร่างกายอ่อนเพลียมีอาการปวดหัวปวดท้อง
00:04:20 → 00:04:24คลื่นไส้ปวดหลังปวดกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกัน
00:04:24 → 00:04:28โรคทางร่างกายลดลงความสามารถในการจำและ
00:04:28 → 00:04:31สมาธิในการทำงานลดลงทางอารมณ์อาจรู้สึก
00:04:31 → 00:04:35ล้มเหลวเบื่อสิ้นหวังขาดแรงจูงใจและไม่มี
00:04:35 → 00:04:39ความสุขในการทำงานมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อ
00:04:39 → 00:04:42งานที่ทำอยู่มองสิ่งที่ทำอยู่ในแง่ร้าย
00:04:42 → 00:04:46ตลอดเวลาโกรธและหงุดหงิดง่ายพูดดูถูก
00:04:46 → 00:04:48เหยียดหยามผู้อื่นมีความขัดแย้งกับคนใน
00:04:48 → 00:04:52ที่ทำงานมากขึ้นไม่สนใจในสิ่งที่ต้องรับ
00:04:52 → 00:04:53ผิดชอบร่วมกัน
00:04:53 → 00:04:56ท่าทางพฤติกรรมมาเริ่มพูดคุยกับเพื่อน
00:04:56 → 00:05:00ร่วมงานและคนในครอบครัวน้อยลงแยกตัวไม่
00:05:00 → 00:05:02สุงสิงกับผู้อื่นหมกมุ่นอยู่กับการทำงาน
00:05:02 → 00:05:06แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในที่ทำงานผัดวัน
00:05:06 → 00:05:09ประกันพรุ่งไม่กระตือรือร้นทำงานเหมือนคน
00:05:09 → 00:05:13ไม่มีชีวิตจิตใจขาดความคิดริเริ่มที่จะ
00:05:13 → 00:05:16พัฒนาสิ่งใหม่ๆประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
00:05:16 → 00:05:19หรือในบางคนส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการใช้
00:05:19 → 00:05:24สิ่งเสพติดเช่นบุหรี่เหล้ากัญชาเป็นต้น
00:05:24 → 00:05:27อารหารพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ
00:05:27 → 00:05:30burn Out นั่นหมายความว่าคนต้องการ
00:05:30 → 00:05:33เพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลในการ
00:05:33 → 00:05:36ใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันทีอาการ
00:05:36 → 00:05:39burn Out ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้
00:05:39 → 00:05:41หายได้ด้วยตนเองดังนี้
00:05:41 → 00:05:461 นอนพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารที่มี
00:05:46 → 00:05:48ประโยชน์หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพย์ติด
00:05:48 → 00:05:52หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไปและหากเป็นไปได้
00:05:52 → 00:05:56ควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆเพื่อปรับ
00:05:56 → 00:05:59สมดุลของร่างกายอารมณ์และจิตใจ
00:05:59 → 00:06:032 จัดระเบียบการใช้ชีวิตจัดลำดับความ
00:06:03 → 00:06:07สำคัญของงานและเวลาในการทำงานเช่นโฟกัส
00:06:08 → 00:06:11กับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญกำหนด
00:06:11 → 00:06:14เวลาที่จะใช้ตอบอีเมล์ในแต่ละวันในกรณี
00:06:14 → 00:06:16ที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่
00:06:16 → 00:06:19ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสารลอง
00:06:19 → 00:06:22สร้างกฎเหล็กให้ตนเองไม่นำงานกลับมาทำต่อ
00:06:22 → 00:06:24ที่บ้านหรือนอกเวลา
00:06:24 → 00:06:27R3 ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรม
00:06:27 → 00:06:30ที่ชอบและสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน
00:06:30 → 00:06:34เช่นดูภาพยนตร์ฟังเพลงออกกำลังกายเล่น
00:06:34 → 00:06:37โยคะท่องเที่ยวและอื่นๆควรเติมพลังใน
00:06:37 → 00:06:39ชีวิตด้วยการทำสิ่งที่ชอบทำแล้วมีความสุข
00:06:39 → 00:06:43ปราศจากความกังวลนอกจากนี้การทำสมาธิและ
00:06:43 → 00:06:46ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายก็เป็นสิ่งที่ควร
00:06:46 → 00:06:48ทำเป็นประจำ
00:06:48 → 00:06:514 ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุปกรณ์
00:06:51 → 00:06:54สื่อสารและจำกัดเวลาการใช้ Social Media
00:06:54 → 00:06:58เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอดเป็นเสมือนการ
00:06:58 → 00:07:00เปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้ง
00:07:00 → 00:07:03เรื่องงานเข้ามาและโดยที่ไม่รู้ตัวคุณก็
00:07:03 → 00:07:05อาจจะติดกับดักนั่งต่ออีเมล์ในวันหยุด
00:07:05 → 00:07:08หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่น
00:07:08 → 00:07:10Facebook และ Instagram
00:07:10 → 00:07:14555 ปรับทัศนคติในการทำงานจัดการความ
00:07:14 → 00:07:16เครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ burn
00:07:16 → 00:07:19Out อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือความ
00:07:19 → 00:07:21เครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดย
00:07:21 → 00:07:24ธรรมชาติและไม่ใช่สิ่งที่ตัวร้ายเสมอไป
00:07:24 → 00:07:28ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึง
00:07:28 → 00:07:31ความใส่ใจในการทำงานอันจะนำมาซึ่งความรัก
00:07:31 → 00:07:36ในตนเองและการเติบโตในชีวิต 6 พัฒนาทักษะ
00:07:36 → 00:07:39การปรับตัวการสื่อสารการแก้ปัญหาและเพิ่ม
00:07:39 → 00:07:41ความยืดหยุ่นในการทำงานร่วมกับผู้อื่น
00:07:41 → 00:07:45เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการ
00:07:45 → 00:07:48ทำงานหากไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธยึดถือ
00:07:48 → 00:07:51ความสมบูรณ์แบบมากเกินไปไม่เชื่อใจให้ผู้
00:07:51 → 00:07:54อื่นร่วมทำงานด้วยคุณจะกลายเป็นบุคคลที่
00:07:54 → 00:07:57มีความทุกข์เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มาก
00:07:57 → 00:08:01เกินไปเสร็จขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วม
00:08:01 → 00:08:04งานหรือคนรอบข้างพยายามหลีกเลี่ยงการ
00:08:04 → 00:08:07สนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้ายใช้เวลา
00:08:07 → 00:08:10มากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าใน
00:08:10 → 00:08:13ตัวของคุณถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง
00:08:13 → 00:08:16ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้คุณควรปรึกษา
00:08:16 → 00:08:18และรับคำแนะนำจากผู้เ****วชาญ
00:08:18 → 00:08:20[เพลง]
00:08:20 → 00:08:22ติดตามฟังบทความ the Standard ที่จะช่วย
00:08:22 → 00:08:25ให้ชีวิตดีและมีสุขในรูปแบบของออเดล
00:08:25 → 00:08:28articles ได้ทุกพอดแคสต์เลเยอร์ที่คุณ
00:08:28 → 00:08:32ใช้ spotify soundcloud และ YouTube
00:08:32 → 00:08:35add a