- คำถาม:
- วิธีรักษาภาวะ burn out ที่ไม่รุนแรงคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีรักษาเบื้องต้น ได้แก่ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด ลาพักผ่อนสั้นๆ จัดลำดับความสำคัญของงาน จำกัดเวลาใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโซเชียลมีเดีย ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย และฝึกสมาธิ เพื่อลดความเครียดและฟื้นฟูสมดุลชีวิต
Burnout Syndrome ไม่ใช่โรคซึมเศร้า แต่เป็นภาวะหมดไฟในงาน ที่ทำให้คุณหมดใจ | Audio Article EP.2
จากช่อง:THE STANDARD
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:27burn Out นั่นหมายความว่าคนต้องการ
00:05:30เพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลในการ
00:05:33ใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันทีอาการ
00:05:36burn Out ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้
00:05:39หายได้ด้วยตนเองดังนี้
00:05:411 นอนพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารที่มี
00:05:46ประโยชน์หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพย์ติด
00:05:48หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไปและหากเป็นไปได้
00:05:52ควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆเพื่อปรับ
00:05:56สมดุลของร่างกายอารมณ์และจิตใจ
00:05:592 จัดระเบียบการใช้ชีวิตจัดลำดับความ
00:06:03สำคัญของงานและเวลาในการทำงานเช่นโฟกัส
00:06:08กับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญกำหนด
00:06:11เวลาที่จะใช้ตอบอีเมล์ในแต่ละวันในกรณี
00:06:14ที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่
00:06:16ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสารลอง
00:06:19สร้างกฎเหล็กให้ตนเองไม่นำงานกลับมาทำต่อ
00:06:22ที่บ้านหรือนอกเวลา
00:06:24R3 ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรม
00:06:27ที่ชอบและสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน
00:06:30เช่นดูภาพยนตร์ฟังเพลงออกกำลังกายเล่น
00:06:34โยคะท่องเที่ยวและอื่นๆควรเติมพลังใน
00:06:37ชีวิตด้วยการทำสิ่งที่ชอบทำแล้วมีความสุข
00:06:39ปราศจากความกังวลนอกจากนี้การทำสมาธิและ
00:06:43ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายก็เป็นสิ่งที่ควร
00:06:46ทำเป็นประจำ
00:06:484 ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุปกรณ์
00:06:51สื่อสารและจำกัดเวลาการใช้ Social Media
00:06:54เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอดเป็นเสมือนการ
00:06:58เปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้ง
00:07:00เรื่องงานเข้ามาและโดยที่ไม่รู้ตัวคุณก็
00:07:03อาจจะติดกับดักนั่งต่ออีเมล์ในวันหยุด
00:07:05หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่น
00:07:08Facebook และ Instagram
00:07:10555 ปรับทัศนคติในการทำงานจัดการความ
00:07:14เครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ burn
00:07:16Out อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือความ
00:07:19เครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดย
00:07:21ธรรมชาติและไม่ใช่สิ่งที่ตัวร้ายเสมอไป
00:07:24ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึง
00:07:28ความใส่ใจในการทำงานอันจะนำมาซึ่งความรัก
00:07:31ในตนเองและการเติบโตในชีวิต 6 พัฒนาทักษะ
00:07:36การปรับตัวการสื่อสารการแก้ปัญหาและเพิ่ม
00:07:39ความยืดหยุ่นในการทำงานร่วมกับผู้อื่น
00:07:41เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการ
00:07:45ทำงานหากไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธยึดถือ
00:07:48ความสมบูรณ์แบบมากเกินไปไม่เชื่อใจให้ผู้
00:07:51อื่นร่วมทำงานด้วยคุณจะกลายเป็นบุคคลที่
00:07:54มีความทุกข์เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มาก
00:07:57เกินไปเสร็จขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วม