00:00:00 → 00:00:04 ร้านอาหาร 5 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น

00:00:04 → 00:00:08 ลดน้ำหนักสุดๆครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมขอทำนะครับนี่คือน้องเป็น Top

00:00:15 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:17 → 00:00:19 มีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 5

00:00:23 → 00:00:27 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักสุดๆ

00:00:27 → 00:00:29 ครับบางไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:29 → 00:00:32 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว

00:00:32 → 00:00:36 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 / ที่

00:00:36 → 00:00:40 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนแบบสุดๆ

00:00:40 → 00:00:44 ครับก็บอกมี 5 ว่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลด

00:00:44 → 00:00:47 น้ำหนักลดความอ้วนผมขออนุญาตให้ตั้งต้น

00:00:47 → 00:00:49 จากคำว่าสุขภาพดีครับถ้าท่านสุขภาพดีนะ

00:00:49 → 00:00:51 ครับสุขภาพของท่านจะบังคับให้ท่านผลดีแน่

00:00:51 → 00:00:54 นอนครับไม่มีคนอ้วนที่สุขภาพดีครับคุณใช้

00:00:54 → 00:00:57 คำนี้เลยนะครับมันเป็นอย่างนั้นจริงๆครับ

00:00:57 → 00:00:59 คนอ้วนไม่มีสุขภาพดีครับเพียงแต่ว่ามัน

00:00:59 → 00:01:02 แสดงออก 100 หรือมากและมันจะแสดงออกเมื่อ

00:01:02 → 00:01:05 ไหร่ก็ต่างนั่นเองประมาณนั้นนะครับเพราะ

00:01:05 → 00:01:07 ฉะนั้นเรามาคนดีสุขภาพดีกันดีกว่าด้วยการ

00:01:07 → 00:01:10 เลือกอาหารง่ายๆนะครับอาหารคนที่ผมจะแนะ

00:01:10 → 00:01:13 นำก็คืออาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่าง

00:01:13 → 00:01:16 หรือกลุ่มที่เรียกว่า 4 โรคขาดเลยคือขาด

00:01:16 → 00:01:19 แทบจะเข้าใกล้ศูนย์เมื่อเทียบกับการเสริม

00:01:19 → 00:01:21 ประมาณ 1 ฝ่ามือครับก็คือน้อยกว่าหนึ่ง

00:01:21 → 00:01:23 ครั้งนะครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีผมแนะนำ

00:01:23 → 00:01:25 ให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำบ่ 100 กรัมตะวัน

00:01:25 → 00:01:28 ถ้าเกิดอยากสุขภาพดีมากต่ำกว่า 50 กลาง

00:01:28 → 00:01:31 ตะวันก็คือ low ข้ามเด่นหรือที่ตัวชนิดใด

00:01:31 → 00:01:33 เห็นนั่นเองอันนี้ผมทานมาตลอดแล้วก็แท็ป

00:01:33 → 00:01:36 ปี้มากๆแล้วก็สุขภาพดีมากๆนะครับก็อาหาร

00:01:36 → 00:01:38 กลุ่มแรกก็คือเนื้อสัตว์นะครับเนื้อสัตว์

00:01:38 → 00:01:40 เนี่ยผมแนะนำเลยครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู

00:01:40 → 00:01:42 เนื้อไก่เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อเป็ดเนื้อ

00:01:42 → 00:01:46 หาเนื้ออะไรก็ได้นะครับทำให้หมดครับแต่ขอ

00:01:46 → 00:01:48 ให้เป็น nacional ลิมาจะธรรมชาติไม่อยาก

00:01:48 → 00:01:51 ให้เป็นโปรเซส Food นะในกลุ่มแฮมในกลุ่ม

00:01:51 → 00:01:53 ไส้กรอกนะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะ

00:01:53 → 00:01:56 ครับเบคอนนะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะ

00:01:56 → 00:02:00 ครับคือพวกนี้ยังไงก็ตามเนี่ยมันเป็นการ

00:02:00 → 00:02:03 อามาหาซึ่งผ่านโปรเซสต่างๆมาหลายอย่างใส่

00:02:03 → 00:02:05 อะไรมาบ้างนะครับโดยเฉพาะผงชูรสนะกู

00:02:05 → 00:02:07 กระตุ้นอินซูลินมากทำให้เราดื้ออินซูลิน

00:02:07 → 00:02:10 ได้ง่ายด้วยนั่นแล้วผมชูรสผมก็ไม่แนะนำ

00:02:10 → 00:02:13 เช่นกันนะครับดังนั้นเนื้อสัตว์ให้มาจาก

00:02:13 → 00:02:16 ธรรมชาติถ้าเป็นเนื้อวัวแนะนำให้เลี้ยง

00:02:16 → 00:02:18 ด้วยหญ้านะครับก็เรียกรัฐเฟสแต่ถ้าเรียน

00:02:18 → 00:02:21 วิทย์ธัญพืชไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับ

00:02:21 → 00:02:23 มันเหมือนเรากินธัญพืชเข้าไปเยอะๆจ้ะมัน

00:02:23 → 00:02:25 ข้างที่จะดื้ออินซูลินง่ายกว่ากราฟเฟส

00:02:25 → 00:02:28 หรือว่าเนื้อวัวที่กินยากเป็นล่ะนะครับ

00:02:28 → 00:02:30 โอเคครับมาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่สองที่

00:02:30 → 00:02:34 ผมแนะนำนั่นคือปลาและซีฟู้ดครับซึ่งหาได้

00:02:34 → 00:02:36 ง่ายมากเลยนะคนไทยนะครับปลาแล้วซีฟู๊ด

00:02:36 → 00:02:38 เวลาที่ดีมากถ้าไม่ต้องบอกคอเลสเตอรอลสูง

00:02:38 → 00:02:41 นะครับเพราะว่าคืนรถที่สูงนั้นมาจากภาวะ

00:02:41 → 00:02:44 ร่างกายที่ไม่แข็งแรงหรือมีภาวะดื้อ

00:02:44 → 00:02:47 อินซูลินสูงนะครับให้อาหารที่ท่านกินเข้า

00:02:47 → 00:02:49 ไปนะมีผลต่อคอเลสเตอรอลโดยรวมของถ้าเมีย

00:02:49 → 00:02:51 เพียงแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองเพราะ

00:02:51 → 00:02:53 ฉะนั้นทั้งสามารถที่จะทานซีฟู๊ดทั้ง

00:02:53 → 00:02:56 สามารถที่จะทานปลานะครับโดยเฉพาะแซลมอน

00:02:56 → 00:03:00 ซาร์ดีนอะไรพวกนี้ได้หมดเลยปลาทูมาเลยนะ

00:03:00 → 00:03:03 ครับเพียงแต่ว่าอย่าไปปรุงให้มันหวานไม่

00:03:03 → 00:03:05 ใช่มาปรุงกับน้ำเชื่อมแบบนี้เราจะได้น้ำ

00:03:05 → 00:03:08 ตาลได้แป้งไปเยอะอย่างนี้สุขภาพไม่ดีหรือ

00:03:08 → 00:03:10 น้ำจิ้มทะเลยิ่งเทอริยากิที่หวานมากๆนะ

00:03:10 → 00:03:13 ครับแนะนำให้เป็นอุ้มปลาย่างเกลือเนี่ยจะ

00:03:13 → 00:03:16 สุดยอดมากนะครับก็แนะนำเลยนะครับสำหรับ

00:03:16 → 00:03:20 เรื่องของปลาหรือสี่ฟูนะครับผอมจนงงบอก

00:03:20 → 00:03:23 นี้เลยที่เท่าไหร่ก็ของจนมองนะครับมาต่อ

00:03:23 → 00:03:26 กันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือไขมันชั้นดี

00:03:26 → 00:03:28 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไขมันชั้นดี

00:03:28 → 00:03:31 เยอะๆนะครับเป็นแบบ 50 60 เปอร์เซ็นต์

00:03:31 → 00:03:34 ของอ่ะปริมาณอาหารต่อวันเลยนะครับรวมทั้ง

00:03:34 → 00:03:38 กับทานโปรตีนนะครับทัก 30-40 30% นะครับ

00:03:38 → 00:03:40 แล้วก็ทานคาวบอยเด็กเพียงแค่ 5-10

00:03:40 → 00:03:42 เปอร์เซ็นต์ไม่เกินนี้นะครับร่างกายของ

00:03:42 → 00:03:45 ท่านจะเปิดระบบเผาผลาญไขมันขึ้นมานะครับ

00:03:45 → 00:03:48 ซึ่งจะทำให้ไขมันที่มันตกค้างในส่วนต่างๆ

00:03:48 → 00:03:51 แล้วการฆ่านั้นลดลงอย่างรวดเร็วนะครับใคร

00:03:51 → 00:03:54 มาชั้นดีมีอะไรบ้างก็ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน

00:03:54 → 00:03:57 มะกอกน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นอะโวคาโดออยนะ

00:03:57 → 00:04:00 ครับน้ำมันหมูนะครับน้ำมันเหลือก็ได้หลอด

00:04:00 → 00:04:04 นะครับไม่แนะนำน้ำมันพืชหรือน้ำมันปาล์ม

00:04:04 → 00:04:06 น้ำมันที่ผ่านโปรเซสเยอะน้ำมันทอดซ้ำแบบ

00:04:06 → 00:04:09 นี้ไม่ค่อยแนะนำนั่นเองครับมาต่อกันข้อ

00:04:09 → 00:04:12 ที่ 4 ครับนั่นก็คือเครื่องปรุงครับ

00:04:12 → 00:04:14 เครื่องปรุงเนี่ยต้องบอกว่าน้ำตาลเป็นข้อ

00:04:14 → 00:04:17 ห้ามครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีแล้วของน้ำ

00:04:17 → 00:04:19 แต่งคือข้อห้ามแต่เดี๋ยวข้อ 5 จะมีทางออก

00:04:19 → 00:04:23 ให้นะครับคือผู้ที่แนะนำเรือออริกาโน่

00:04:23 → 00:04:27 มัสตาร์ดพริกกระเทียมนะครับซอยต่างๆแนะนำ

00:04:27 → 00:04:29 เป็นพวกเธอ Bad โก้มากกว่ามะเขือเทศหรือ

00:04:29 → 00:04:32 ว่ามากกว่าพวกซอสคลิกที่มันๆนะครับหรือ

00:04:32 → 00:04:35 ว่าเว่ยเจียที่หวานมากๆนะอาจจะลองหาเพื่อ

00:04:35 → 00:04:38 อาบน้ำจิ้มขีดโตนะครับที่ขายเป็นอยู่ก็จะ

00:04:38 → 00:04:42 ดีต่อสุขภาพพอสมควรเลยดีมากๆผมใช้ตลอดนะ

00:04:42 → 00:04:44 ครับก็ระมัดระวังนะครับคราวนี้นะครับ

00:04:44 → 00:04:46 สำหรับกลุ่มที่ 5 นะครับก็คือสารทดแทน

00:04:46 → 00:04:49 ความหวานนะครับที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะ

00:04:49 → 00:04:52 ครับซึ่งมีอยู่หลักๆอยู่ 4-5 ตัวก็คือเอา

00:04:52 → 00:04:57 ลูโรสอีลิปติคอลอินนูลินสตีเวียและมังคุด

00:04:57 → 00:04:59 หรือว่าลองกล้วยมันเองครับทั้งนี้ทั้ง

00:04:59 → 00:05:01 นั้นตอนนี้แม้ไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ

00:05:01 → 00:05:04 กระตุ้นอินซูลินน้อยมากแต่ถ้าท่านทางบ่อย

00:05:04 → 00:05:06 ๆท่านจะติดหวานจะสมองแต่ว่าท่านจะทำอะไร

00:05:06 → 00:05:09 ก็อยากทันหวานเพราะฉะนั้นแล้วไม่ทันได้จะ

00:05:09 → 00:05:12 ดีที่สุดครับโอเคครับแล้วนี่คือ 5 ข้อ

00:05:12 → 00:05:15 อาหารที่เหมาะกับผู้เริ่มลดความอ้วนแบบ

00:05:15 → 00:05:17 ซูซูกิกรรม

00:05:17 → 00:05:21 ครีมโปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ

00:05:21 → 00:05:24 ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:05:24 → 00:05:28 อาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14

00:05:28 → 00:05:30 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:05:31 → 00:05:33 ทรานส์มี LT อานิลเพิ่มความสดชื่นผ่อน

00:05:33 → 00:05:37 คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน

00:05:37 → 00:05:40 การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:05:40 → 00:05:43 กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมโปร

00:05:43 → 00:05:46 twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน

00:05:46 → 00:05:49 ทุกช่วงเวลา