00:00:00 → 00:00:04ร้านอาหาร 5 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น
00:00:04 → 00:00:08ลดน้ำหนักสุดๆครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมขอทำนะครับนี่คือน้องเป็น Top
00:00:15 → 00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 5
00:00:23 → 00:00:27ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักสุดๆ
00:00:27 → 00:00:29ครับบางไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:29 → 00:00:32Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว
00:00:32 → 00:00:36นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 / ที่
00:00:36 → 00:00:40เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนแบบสุดๆ
00:00:40 → 00:00:44ครับก็บอกมี 5 ว่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลด
00:00:44 → 00:00:47น้ำหนักลดความอ้วนผมขออนุญาตให้ตั้งต้น
00:00:47 → 00:00:49จากคำว่าสุขภาพดีครับถ้าท่านสุขภาพดีนะ
00:00:49 → 00:00:51ครับสุขภาพของท่านจะบังคับให้ท่านผลดีแน่
00:00:51 → 00:00:54นอนครับไม่มีคนอ้วนที่สุขภาพดีครับคุณใช้
00:00:54 → 00:00:57คำนี้เลยนะครับมันเป็นอย่างนั้นจริงๆครับ
00:00:57 → 00:00:59คนอ้วนไม่มีสุขภาพดีครับเพียงแต่ว่ามัน
00:00:59 → 00:01:02แสดงออก 100 หรือมากและมันจะแสดงออกเมื่อ
00:01:02 → 00:01:05ไหร่ก็ต่างนั่นเองประมาณนั้นนะครับเพราะ
00:01:05 → 00:01:07ฉะนั้นเรามาคนดีสุขภาพดีกันดีกว่าด้วยการ
00:01:07 → 00:01:10เลือกอาหารง่ายๆนะครับอาหารคนที่ผมจะแนะ
00:01:10 → 00:01:13นำก็คืออาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่าง
00:01:13 → 00:01:16หรือกลุ่มที่เรียกว่า 4 โรคขาดเลยคือขาด
00:01:16 → 00:01:19แทบจะเข้าใกล้ศูนย์เมื่อเทียบกับการเสริม
00:01:19 → 00:01:21ประมาณ 1 ฝ่ามือครับก็คือน้อยกว่าหนึ่ง
00:01:21 → 00:01:23ครั้งนะครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีผมแนะนำ
00:01:23 → 00:01:25ให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำบ่ 100 กรัมตะวัน
00:01:25 → 00:01:28ถ้าเกิดอยากสุขภาพดีมากต่ำกว่า 50 กลาง
00:01:28 → 00:01:31ตะวันก็คือ low ข้ามเด่นหรือที่ตัวชนิดใด
00:01:31 → 00:01:33เห็นนั่นเองอันนี้ผมทานมาตลอดแล้วก็แท็ป
00:01:33 → 00:01:36ปี้มากๆแล้วก็สุขภาพดีมากๆนะครับก็อาหาร
00:01:36 → 00:01:38กลุ่มแรกก็คือเนื้อสัตว์นะครับเนื้อสัตว์
00:01:38 → 00:01:40เนี่ยผมแนะนำเลยครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู
00:01:40 → 00:01:42เนื้อไก่เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อเป็ดเนื้อ
00:01:42 → 00:01:46หาเนื้ออะไรก็ได้นะครับทำให้หมดครับแต่ขอ
00:01:46 → 00:01:48ให้เป็น nacional ลิมาจะธรรมชาติไม่อยาก
00:01:48 → 00:01:51ให้เป็นโปรเซส Food นะในกลุ่มแฮมในกลุ่ม
00:01:51 → 00:01:53ไส้กรอกนะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะ
00:01:53 → 00:01:56ครับเบคอนนะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะ
00:01:56 → 00:02:00ครับคือพวกนี้ยังไงก็ตามเนี่ยมันเป็นการ
00:02:00 → 00:02:03อามาหาซึ่งผ่านโปรเซสต่างๆมาหลายอย่างใส่
00:02:03 → 00:02:05อะไรมาบ้างนะครับโดยเฉพาะผงชูรสนะกู
00:02:05 → 00:02:07กระตุ้นอินซูลินมากทำให้เราดื้ออินซูลิน
00:02:07 → 00:02:10ได้ง่ายด้วยนั่นแล้วผมชูรสผมก็ไม่แนะนำ
00:02:10 → 00:02:13เช่นกันนะครับดังนั้นเนื้อสัตว์ให้มาจาก
00:02:13 → 00:02:16ธรรมชาติถ้าเป็นเนื้อวัวแนะนำให้เลี้ยง
00:02:16 → 00:02:18ด้วยหญ้านะครับก็เรียกรัฐเฟสแต่ถ้าเรียน
00:02:18 → 00:02:21วิทย์ธัญพืชไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับ
00:02:21 → 00:02:23มันเหมือนเรากินธัญพืชเข้าไปเยอะๆจ้ะมัน
00:02:23 → 00:02:25ข้างที่จะดื้ออินซูลินง่ายกว่ากราฟเฟส
00:02:25 → 00:02:28หรือว่าเนื้อวัวที่กินยากเป็นล่ะนะครับ
00:02:28 → 00:02:30โอเคครับมาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่สองที่
00:02:30 → 00:02:34ผมแนะนำนั่นคือปลาและซีฟู้ดครับซึ่งหาได้
00:02:34 → 00:02:36ง่ายมากเลยนะคนไทยนะครับปลาแล้วซีฟู๊ด
00:02:36 → 00:02:38เวลาที่ดีมากถ้าไม่ต้องบอกคอเลสเตอรอลสูง
00:02:38 → 00:02:41นะครับเพราะว่าคืนรถที่สูงนั้นมาจากภาวะ
00:02:41 → 00:02:44ร่างกายที่ไม่แข็งแรงหรือมีภาวะดื้อ
00:02:44 → 00:02:47อินซูลินสูงนะครับให้อาหารที่ท่านกินเข้า
00:02:47 → 00:02:49ไปนะมีผลต่อคอเลสเตอรอลโดยรวมของถ้าเมีย
00:02:49 → 00:02:51เพียงแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองเพราะ
00:02:51 → 00:02:53ฉะนั้นทั้งสามารถที่จะทานซีฟู๊ดทั้ง
00:02:53 → 00:02:56สามารถที่จะทานปลานะครับโดยเฉพาะแซลมอน
00:02:56 → 00:03:00ซาร์ดีนอะไรพวกนี้ได้หมดเลยปลาทูมาเลยนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับเพียงแต่ว่าอย่าไปปรุงให้มันหวานไม่
00:03:03 → 00:03:05ใช่มาปรุงกับน้ำเชื่อมแบบนี้เราจะได้น้ำ
00:03:05 → 00:03:08ตาลได้แป้งไปเยอะอย่างนี้สุขภาพไม่ดีหรือ
00:03:08 → 00:03:10น้ำจิ้มทะเลยิ่งเทอริยากิที่หวานมากๆนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับแนะนำให้เป็นอุ้มปลาย่างเกลือเนี่ยจะ
00:03:13 → 00:03:16สุดยอดมากนะครับก็แนะนำเลยนะครับสำหรับ
00:03:16 → 00:03:20เรื่องของปลาหรือสี่ฟูนะครับผอมจนงงบอก
00:03:20 → 00:03:23นี้เลยที่เท่าไหร่ก็ของจนมองนะครับมาต่อ
00:03:23 → 00:03:26กันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือไขมันชั้นดี
00:03:26 → 00:03:28ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไขมันชั้นดี
00:03:28 → 00:03:31เยอะๆนะครับเป็นแบบ 50 60 เปอร์เซ็นต์
00:03:31 → 00:03:34ของอ่ะปริมาณอาหารต่อวันเลยนะครับรวมทั้ง
00:03:34 → 00:03:38กับทานโปรตีนนะครับทัก 30-40 30% นะครับ
00:03:38 → 00:03:40แล้วก็ทานคาวบอยเด็กเพียงแค่ 5-10
00:03:40 → 00:03:42เปอร์เซ็นต์ไม่เกินนี้นะครับร่างกายของ
00:03:42 → 00:03:45ท่านจะเปิดระบบเผาผลาญไขมันขึ้นมานะครับ
00:03:45 → 00:03:48ซึ่งจะทำให้ไขมันที่มันตกค้างในส่วนต่างๆ
00:03:48 → 00:03:51แล้วการฆ่านั้นลดลงอย่างรวดเร็วนะครับใคร
00:03:51 → 00:03:54มาชั้นดีมีอะไรบ้างก็ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน
00:03:54 → 00:03:57มะกอกน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นอะโวคาโดออยนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับน้ำมันหมูนะครับน้ำมันเหลือก็ได้หลอด
00:04:00 → 00:04:04นะครับไม่แนะนำน้ำมันพืชหรือน้ำมันปาล์ม
00:04:04 → 00:04:06น้ำมันที่ผ่านโปรเซสเยอะน้ำมันทอดซ้ำแบบ
00:04:06 → 00:04:09นี้ไม่ค่อยแนะนำนั่นเองครับมาต่อกันข้อ
00:04:09 → 00:04:12ที่ 4 ครับนั่นก็คือเครื่องปรุงครับ
00:04:12 → 00:04:14เครื่องปรุงเนี่ยต้องบอกว่าน้ำตาลเป็นข้อ
00:04:14 → 00:04:17ห้ามครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีแล้วของน้ำ
00:04:17 → 00:04:19แต่งคือข้อห้ามแต่เดี๋ยวข้อ 5 จะมีทางออก
00:04:19 → 00:04:23ให้นะครับคือผู้ที่แนะนำเรือออริกาโน่
00:04:23 → 00:04:27มัสตาร์ดพริกกระเทียมนะครับซอยต่างๆแนะนำ
00:04:27 → 00:04:29เป็นพวกเธอ Bad โก้มากกว่ามะเขือเทศหรือ
00:04:29 → 00:04:32ว่ามากกว่าพวกซอสคลิกที่มันๆนะครับหรือ
00:04:32 → 00:04:35ว่าเว่ยเจียที่หวานมากๆนะอาจจะลองหาเพื่อ
00:04:35 → 00:04:38อาบน้ำจิ้มขีดโตนะครับที่ขายเป็นอยู่ก็จะ
00:04:38 → 00:04:42ดีต่อสุขภาพพอสมควรเลยดีมากๆผมใช้ตลอดนะ
00:04:42 → 00:04:44ครับก็ระมัดระวังนะครับคราวนี้นะครับ
00:04:44 → 00:04:46สำหรับกลุ่มที่ 5 นะครับก็คือสารทดแทน
00:04:46 → 00:04:49ความหวานนะครับที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะ
00:04:49 → 00:04:52ครับซึ่งมีอยู่หลักๆอยู่ 4-5 ตัวก็คือเอา
00:04:52 → 00:04:57ลูโรสอีลิปติคอลอินนูลินสตีเวียและมังคุด
00:04:57 → 00:04:59หรือว่าลองกล้วยมันเองครับทั้งนี้ทั้ง
00:04:59 → 00:05:01นั้นตอนนี้แม้ไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ
00:05:01 → 00:05:04กระตุ้นอินซูลินน้อยมากแต่ถ้าท่านทางบ่อย
00:05:04 → 00:05:06ๆท่านจะติดหวานจะสมองแต่ว่าท่านจะทำอะไร
00:05:06 → 00:05:09ก็อยากทันหวานเพราะฉะนั้นแล้วไม่ทันได้จะ
00:05:09 → 00:05:12ดีที่สุดครับโอเคครับแล้วนี่คือ 5 ข้อ
00:05:12 → 00:05:15อาหารที่เหมาะกับผู้เริ่มลดความอ้วนแบบ
00:05:15 → 00:05:17ซูซูกิกรรม
00:05:17 → 00:05:21ครีมโปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ
00:05:21 → 00:05:24ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:05:24 → 00:05:28อาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:05:28 → 00:05:30ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:05:31 → 00:05:33ทรานส์มี LT อานิลเพิ่มความสดชื่นผ่อน
00:05:33 → 00:05:37คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน
00:05:37 → 00:05:40การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:05:40 → 00:05:43กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมโปร
00:05:43 → 00:05:46twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน
00:05:46 → 00:05:49ทุกช่วงเวลา