00:00:00 → 00:00:043 เหตุผลที่คนลดน้ำหนัก 99% กลับมาอ้วน
00:00:04 → 00:00:07ซ้ำซากตลอดชีวิตเวลาเราตั้งเป้าเนี่ยเรา
00:00:07 → 00:00:09ตั้งเป้าเรื่องของสุขภาพตั้งเป้าเป็นตัว
00:00:09 → 00:00:11เลขสักพักนึงท่านก็จะหลงลืมมันแล้วท่านก็
00:00:11 → 00:00:15จะกลับมาอ้วน
00:00:15 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21อีกสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:21 → 00:00:23Dog Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:23 → 00:00:27ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:27 → 00:00:30เราจะมาลุยต่อกันในหนังหนังสือเล่มนี้
00:00:30 → 00:00:35ครับ 30 สูดลัดผอมโคตรไวอายุยืนยาวในบท
00:00:35 → 00:00:39ที่ 4 ครับวันที่ 4 นี้เราจะทำอะไรกัน
00:00:39 → 00:00:41บ้างและเราควรจะรู้อะไรกันบ้างบอกเลยว่า
00:00:41 → 00:00:44เข้มข้นมากๆ 3 วันแรกใครยังไม่ได้ดูท่าน
00:00:44 → 00:00:48ต้องย้อนกลับไปดูนะครับบทเรียนทั้ง 30 บท
00:00:48 → 00:00:53นี้สำคัญทุกบทและควรทำตามในทุกๆวันและทำ
00:00:53 → 00:00:56ต่อเนื่องกันและรับรองเลยครับว่าผลลัพธ์
00:00:56 → 00:01:00มันจะได้เกินกว่าที่ท่านคาดคิดแน่นอนครับ
00:01:00 → 00:01:02โอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:01:02 → 00:01:06Subscribe และกดกระดิ่งครับป่ะลุยกัน
00:01:06 → 00:01:09สำหรับในวันที่ 4 ครับเราจะมาคุยกันในหัว
00:01:09 → 00:01:14ข้อเรื่อง 3 เหตุผลที่คนลดน้ำหนัก 99%
00:01:14 → 00:01:16กลับมาอ้วนซ้ำซากตลอดชีวิตอันนี้เป็น
00:01:16 → 00:01:19เรื่องปกติมากๆนะครับคือเรามักจะเห็นว่า
00:01:19 → 00:01:22เอ้ยฉันลดน้ำหนักสำเร็จแล้วนู่นนี่นะฮะ
00:01:22 → 00:01:25โพสต์ใน Instagram Facebook อะไรก็ตามนะ
00:01:25 → 00:01:28ฮะแต่พอน้ำหนักเด้งกลับอ่ะไม่ค่อยมาพูด
00:01:28 → 00:01:32หรอกแต่บอกเลยว่า 99% มีปัญหาเรื่องโยโย
00:01:32 → 00:01:35หรือว่ากลับมาอ้วนซ้ำซากตลอดชีวิตนะครับ
00:01:35 → 00:01:38ในบทเรียนนี้นะครับจะบอกถึง 3 เหตุผลและ 3
00:01:38 → 00:01:42วิธีแก้รวมทั้ง 5 สิ่งที่ท่านต้องรู้และ
00:01:42 → 00:01:46ถ่านรู้แล้วจะเปลี่ยนชีวิตท่านแน่นอนดัง
00:01:46 → 00:01:49นั้นท่านต้องดูคลิปนี้จนจบอันนี้คือความ
00:01:49 → 00:01:52สำคัญแบบสุดๆนั่นเองและก่อนไปครับก็ขอแนะ
00:01:52 → 00:01:55นำหนังสือเล่มนี้ครับ 30 สูตลัดผอมโคตร
00:01:55 → 00:01:58วัยอายุยืนยาวถ้าท่านใดมีอยู่ในมือแล้วนะ
00:01:58 → 00:02:01ครับผมขออนุญาตให้ท่านหยิบมาเปิดอ่านไป
00:02:01 → 00:02:04พร้อมๆกันเลยเล่มนี้ตอนนี้ขึ้นอันดับ 1
00:02:04 → 00:02:07ประเทศไทยไปเรียบร้อยแล้วนะครับถ้าไม่มี
00:02:07 → 00:02:11เนี่ยอื้อหือถือว่าเชยอ่ะครับสำหรับ 3
00:02:11 → 00:02:14เหตุผลที่คนลับหนัก 99% เนี่ยกลับมาอ้วน
00:02:14 → 00:02:17ตลอดชีวิตเนี่ยถ้าใครเข้าใจอย่างองแท้นะ
00:02:17 → 00:02:20จะหุ่นดีอย่างยั่งยืนไปตลอดชีวิตไม่กลับ
00:02:20 → 00:02:24มาอ้วนอีกเลยสุดยอดมากนะครับงั้นมาดูข้อ
00:02:24 → 00:02:29แรกครับถ้าน้ำหนักเราลดได้เยอะๆในช่วงแรก
00:02:29 → 00:02:33อย่าเพิ่งดีใจนะฮะมีปัญหากันเยอะมากๆคือ
00:02:33 → 00:02:35พอเราลดในช่วงแรกเนี่ยเราจะคึกคักใช่มั้ย
00:02:35 → 00:02:38โดยเฉพาะเดือนแรกอดอาหารเอยยออกกำลังกาย
00:02:38 → 00:02:42หนักเอยยนู่นนี่เยอะแยะไปหมดนะฮะเอากัน
00:02:42 → 00:02:45ว่าเต็มที่อ่ะเต็มเหนี่ยวนะฮะแต่ต้องบอก
00:02:45 → 00:02:47เลยครับว่าอย่าเพิ่งดีใจไปเพราะว่าน้ำ
00:02:47 → 00:02:52หนักที่ลดลงในช่วงสัปดาห์แรกในช่วง 1-2
00:02:52 → 00:02:55สัปดาห์แรกมักเป็นน้ำส่วนเกินที่อยู่ใน
00:02:55 → 00:02:58ร่างกายดังนั้นคือถ้าท่านอยู่เฉยๆแล้ว
00:02:58 → 00:03:00เข้าห้องน้ำเป็นประจำน้ำหนักท่านก็ก็ลด
00:03:00 → 00:03:02อยู่แล้วดังนั้นอย่าเพิ่งดีใจไปใน 1-2
00:03:03 → 00:03:06สัปดาห์แรกมันลดได้ง่ายๆอยู่แล้วและถ้า
00:03:06 → 00:03:08เกิดท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีนะครับเช่นลด
00:03:08 → 00:03:11อาหารแบบสุดโตองนะครับทานอาหารเสริมอย่าง
00:03:11 → 00:03:14บ้าค้างไอ้ผงชงทั้งหลายที่ทานทดแทนมื้อ
00:03:14 → 00:03:17อาหารเนี่ยระวังไว้นะผงชงลดน้ำหนักเอย
00:03:17 → 00:03:19สิ่งที่จะลดจากวิธีการเหล่านี้คือมวล
00:03:19 → 00:03:22กล้ามเนื้อครับคือมวลกล้ามเนื้อคือท่าน
00:03:22 → 00:03:24ไม่กินอะไรไม่เล่นเวทนั่งเฉยๆกินผงชนและ
00:03:24 → 00:03:28น้ำหนักแล้วก็สาธุให้ร่างกายเราผอมหุ่นดี
00:03:28 → 00:03:30สุขภาพดี้ยมันเป็นไปไม่ได้ Impossible
00:03:30 → 00:03:33โอเคป่ะนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่
00:03:33 → 00:03:36สำคัญนะครับนั่นก็คือเรื่องของมวลกล้าม
00:03:36 → 00:03:39เนื้อการที่เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนี่ยก็
00:03:39 → 00:03:42จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเนี่ยสามารถเผา
00:03:42 → 00:03:45ผลาญไขมันมาเป็นพลังงานแม้ในขณะที่เรา
00:03:45 → 00:03:49นั่งอยู่เฉยๆนั่นเองนี่คือความสำคัญนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับความสำคัญนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยต้อง
00:03:51 → 00:03:54บอกเลยว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคนที่ลดน้ำ
00:03:54 → 00:03:57หนักผิดวิธีแล้วลดเร็วเกินไปไม่เข้าใจ
00:03:58 → 00:04:01กลไกการสะสมไขมันจากจภาวะฮอร์โมนที่ไม่
00:04:01 → 00:04:05สมดุลเนี่ยจะกลับมาอ้วนอีกเสมอดังนั้นการ
00:04:05 → 00:04:07ลดน้ำหนักแบบไหนล่ะที่จะทำให้ท่านลดไขมัน
00:04:07 → 00:04:12แต่ไม่ลดมวลกล้ามเนื้อนั่นก็คือการทำ If
00:04:12 → 00:04:16ซึ่ง If ที่ผมแนะนำคือ If 16/8 ก็เพียง
00:04:16 → 00:04:20พอแล้ว If 16/8 ทำไงบ้างอ่ะเอาไป 3 เวลา
00:04:20 → 00:04:23ที่ง่ายทาน 800 นคำแรกคำสุดท้ายจบ 16:00
00:04:23 → 00:04:27นนี่ If 16/8 ทานคำแรก 10:00 นคำสุดท้าย
00:04:27 → 00:04:3118:00 นอันนี้ก็ 16/8 ทานคำแรก 12:00 น
00:04:31 → 00:04:33เหลือ 1200 นคำสุดท้าย 20:00 นนี่ก็ 16/8
00:04:33 → 00:04:36จำแค่นี้แหละง่ายๆอย่าไปยากวันนึงกินไม่
00:04:36 → 00:04:40เกิน 3 มื้อให้ดีกิน 2 มื้อก็พอถ้าเกิด
00:04:40 → 00:04:43อยากย้อนไวด้วยกินมื้อเดียวก็โอเคแบบนี้
00:04:43 → 00:04:46เป็นต้นเข้าใจยังนะฮะในช่วงแรกแนะนำ If
00:04:46 → 00:04:5116/8 กิน 2 มื้อแบบจุกๆฟังนะกินแบบจุกๆ
00:04:51 → 00:04:53อิ่มๆทุกมื้อต้องอิ่มและไม่จำเป็นต้องนับ
00:04:53 → 00:04:56แควถ้าท่านกินถูกต้องเมื่อไหร่ก็ตามนะ
00:04:56 → 00:04:58ครับที่เราเคร่งเครียดกับการนับแคว
00:04:58 → 00:05:00คอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลักและสิ่งที่สำคัญ
00:05:00 → 00:05:03คือมักนับผิดมักนับผิดนับเข้าข้างตัวเอง
00:05:03 → 00:05:06โอ๊ยแควไม่พอแควไม่พอไปซัดกันตอนกลางคืน
00:05:06 → 00:05:10พาบๆๆยิ่งกินยิ่งอ้วนนะครับบอกเลยว่า
00:05:10 → 00:05:13โอกาสที่ท่านจะนับแคลอรีผิดมีมากถึง 80%
00:05:13 → 00:05:16ขึ้นไปท่านเอาคนที่เก่งมากๆมานับแคลอรี่
00:05:16 → 00:05:18เรี้งกันเลยปั๊บๆๆๆๆมาดูซิว่าจะตรงกันมผม
00:05:18 → 00:05:22บอกเลยโอกาสตรงต่ำมากๆในถั่วช้อนนึงคนนึง
00:05:22 → 00:05:25สูงคนนึงต่ำคนนึงช้อนเล็กคนนึงช้อนใหญ่
00:05:25 → 00:05:27มันเท่ากันมั้ยล่ะเนยถั่วแต่ละยี่ห้อมัน
00:05:27 → 00:05:30เท่ากันมั้ยกล้วยอันนี้หวานอันนี้หวานมาก
00:05:30 → 00:05:32อันนี้หวานน้อยมันเท่ากันมยเห็นมั้ยน้ำ
00:05:32 → 00:05:35หนักของเนื้อสัตว์ช่างเท่ากันแล้วมีไขมัน
00:05:35 → 00:05:38แทรกเท่ากันมยไม่รู้คนที่จะนับแคลอรีได้
00:05:38 → 00:05:42ดีที่สุดในโลกใบนี้คือร่างกายของเราแลมัน
00:05:42 → 00:05:44จะนับแบบออโตเมติกแล้วร่างกายของเราจะนับ
00:05:44 → 00:05:48แบบออโตเมติกได้อย่างไรได้อย่างไรรก็คือ
00:05:48 → 00:05:52ร่างกายจะนับจากโปรตีนธรรมชาติไม่ใช่ผงชง
00:05:52 → 00:05:57นะฮะและนับจากไขมันดีจากธรรมชาตินะครับ
00:05:57 → 00:05:59ไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:05:59 → 00:06:02มันดีน้ำมันสกัดเย็นถั่วต่างๆแบบนี้คือ
00:06:02 → 00:06:05สิ่งที่มาจากธรรมชาติเนื้อสัตว์โปรตีนหมู
00:06:05 → 00:06:08เห็ดเป็ดไก่ไข่เต้าหู้ถั่วอย่างนี้ร่าง
00:06:08 → 00:06:11กายนับแต่ร่างกายจะไม่นับแคลอรีจากโดนัท
00:06:11 → 00:06:14ร่างกายจะไม่นับแคลอรีจากพิซซ่าร่างกายจะ
00:06:14 → 00:06:16ไม่นับแคลอรีจากช็อกโกแลตร่างกายจะไม่นับ
00:06:16 → 00:06:19แคลอรีจากไอติมเพราะฉะนั้นท่านสังเกตได้
00:06:19 → 00:06:21เลยว่าเวลาท่านทานอาหารอิ่มแบบโคตๆแล้ว
00:06:21 → 00:06:24ท่านยังสามารถสั่งขนมมาทานได้อีกครับ
00:06:24 → 00:06:27เพราะร่างกายไม่นับแคลอรีนะครับอันนี้คือ
00:06:27 → 00:06:30คีย์ที่สำคัญนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยผม
00:06:30 → 00:06:34ต้องแนะนำว่าการลดน้ำหนักในช่วงแรกนะครับ
00:06:34 → 00:06:36ลดได้เร็วๆอย่าเพิ่งดีใจถ้าท่านลดผิดวิธี
00:06:37 → 00:06:39ถ้าลดถูกวิธีอย่างนี้โอเคไม่มีปัญหาการลด
00:06:39 → 00:06:42ถูกวิธีคือการทำ If 16/8 แล้วก็ทานแป้ง
00:06:42 → 00:06:46ต่ำโปรตีนสูงไขมันดีสูงที่เรียกว่า lchf
00:06:46 → 00:06:48low C High Fat Diet แบบนี้ร่างกาย
00:06:48 → 00:06:50จะนับแคลอรี่แบบ automattic เลยพอร่างกาย
00:06:50 → 00:06:53ได้แคลอรี่ที่เพียงพอเนี่ยท่านจะอิ่มพอดี
00:06:53 → 00:06:55ท่านไม่จำเป็นต้องซีเรียสไปนับแคลอรี่เลย
00:06:55 → 00:06:57แล้วในช่วง 1-3 เดือนแรกท่านไม่ต้องคิด
00:06:57 → 00:07:01มากอะไรหวานคือผิดท่องไว้อะไรหวานคือผิด
00:07:01 → 00:07:04อะไรหวานเข้าปากถ้าหวานเจี๊ยบๆไม่เอานะ
00:07:04 → 00:07:07ครับหวานนิดหน่อยหวานธรรมชาติพอไหวหวาน
00:07:07 → 00:07:10เจี๊ยบๆบไม่เอานะครับการทานอาหารมื้อว่าง
00:07:10 → 00:07:14ไม่เอามื้อหลักแน่นๆเน้นๆนะฮะทานบ่อยเท่า
00:07:14 → 00:07:17ไหร่กระตุ้นอินซูลินบ่อยเท่านั้นนะครับ
00:07:17 → 00:07:19ทานหวานแค่ไหนกระตุ้นอินซูลินบ่อยเท่า
00:07:19 → 00:07:23นั้นนะครับอันตรายมากๆแล้วระวังนะไอ้พวก
00:07:23 → 00:07:25ศูนยเปอรเซ็นแคลอรีทั้งหลายเนี่ยนะฮะสาร
00:07:25 → 00:07:29ทดแทนความหวานหลายตัวไม่ว่าจะเป็นซูสแสปม
00:07:29 → 00:07:31กระตุ้นอินซูลินเหมือนน้ำำตาลเลยนะฮะท่าน
00:07:31 → 00:07:34คิดว่ามันดีเนี่ยมันกระตุ้นอินซูลินผาบๆๆ
00:07:34 → 00:07:37นะฮะกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆเป็นไงฮะเบาหวาน
00:07:37 → 00:07:40ครับผมเบาหวานนะฮะต้องระมัดระวังนะครับ
00:07:40 → 00:07:44นั่นคือข้อแรกนะครับข้อที่ 2 ครับสิ่งที่
00:07:44 → 00:07:48มีปัญหาสำหรับคนลดน้ำหนักนั่นคือการรีบลด
00:07:48 → 00:07:51น้ำหนักประมาณ 1 เดือนเนี่ยจะเอา 10 กล
00:07:51 → 00:07:54เลยเอากันแบบนะฮะเา้าเรียกว่าล้างบาปที่
00:07:54 → 00:07:57เคยมา 10 20 ปีเลยบอกเอ้ยกว่าที่ท่านจะ
00:07:57 → 00:08:00สะสมไขมันมาจนมีปัญหาขนาดเนี้ยท่านทำมา
00:08:00 → 00:08:02เป็น 5 ปี 10 ปีท่านจะมาอะไรกันในเดือน
00:08:03 → 00:08:05เดียวใช้เวลานิดนึงนะครับค่อยๆลดนะครับ
00:08:05 → 00:08:09เพราะฉะนั้นเวลาเรารีบลดโดยผิดวิธีเป็นไง
00:08:09 → 00:08:12น้ำจะโดนขับออกจากร่างกายผิวจะเหี่ยวนะ
00:08:12 → 00:08:16ครับน่าจะเหี่ยวน่าจะโทรมน่าจะหมองคล้ำดู
00:08:16 → 00:08:19แก่กว่าไวเพราะฉะนั้นผมแนะนำให้ท่านลดน้ำ
00:08:19 → 00:08:24หนักเนี่ยนะครับประมาณ 1% 1% ก็พอต่อ
00:08:24 → 00:08:28สัปดาห์ 1% คืออะไรถ้าท่านหนัก 70 ก 1%
00:08:28 → 00:08:33คืออะไร 1% คือ 7 ขีดหรือ 0.7 กกบางคนบอก
00:08:33 → 00:08:37เฮ้ยรถ 0.7 กกมันน้อยมากบอกเฮ้ยใจเย็นๆ
00:08:38 → 00:08:420.7 กก 10 ก 7 ขี 10 ครั้งเท่ากับเท่า
00:08:42 → 00:08:46ไหร่เท่ากับ 7 กหมายความว่าถ้าท่านลด
00:08:46 → 00:08:51สัปดาห์ละ 0.7 กลหรือสัปดาห์ละ 7 ขีดติด
00:08:51 → 00:08:53ต่อกัน 10 สัปดาห์ท่านลดไปแล้ว 7 กกแล้ว
00:08:53 → 00:08:56ถ้าท่านทำต่อไปอีก 4 สัปดาห์ท่านจะลดไป
00:08:56 → 00:08:58ถึง 10 กลนี่แหละการลดน้ำหนัก 10 กลใน 3
00:08:58 → 00:09:00เดือนทำทำไมมันจะเป็นไปไม่ได้มันเป็นไป
00:09:00 → 00:09:03ได้อยู่แล้วโดยการทำ If 16/8 ที่ผมสอน
00:09:03 → 00:09:06เอาไว้กับการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ lchf
00:09:06 → 00:09:09อย่างถูกต้องนั่นเองและการลดน้ำหนักแบบ
00:09:09 → 00:09:11เนี้ยท่านจะไม่เหี่ยวผิวท่านจะกระชับ
00:09:11 → 00:09:13เพราะว่าการทำ If เนี่ยจะทำให้โครงสร้าง
00:09:13 → 00:09:16โปรตีนในร่างกายต่างๆเนี่ยมันดีขึ้นมัน
00:09:16 → 00:09:19กระชับขึ้นนั่นเองอันนี้คือคีย์สำคัญที่
00:09:19 → 00:09:22ผมแนะนำเลยเพราะฉะนั้นแล้วนะครับแนะนำเลย
00:09:22 → 00:09:26ครับว่า If 16/8 lchf แล้วลดน้ำหนัก
00:09:26 → 00:09:32ประมาณ 1% 1 เ์พอต่อ 1 สัปดาห์โอเคครับ
00:09:32 → 00:09:34ก่อนไปข้อที่ 3 ที่สำคัญมากๆนะครับผมขอ
00:09:34 → 00:09:36อนุญาตนะครับประชาสัมพันธ์นะครับสำหรับ
00:09:36 → 00:09:40ท่านที่ต้องการนะครับอยากจะทานคีโตแบบให้
00:09:40 → 00:09:43สุขภาพดีนะครับก็แนะนำ Class Healthy
00:09:43 → 00:09:46ketogenic Diet นะครับท่านที่ต้องการ
00:09:46 → 00:09:50ปรับระบบเผาผลาญนะครับลดไขมันลดความดันลด
00:09:50 → 00:09:52เบาหวานแล้วก็ไม่อยากจะใช้ยาตลอดชีวิต
00:09:52 → 00:09:55หรืออยากจะหยุดยาผมแนะนำคลาสเรียนออนไลน์
00:09:55 → 00:09:58นะครับ metabolic flexibility และถ้าใคร
00:09:58 → 00:10:02ก็ตามที่ยากากจะทำ If แล้วสุขภาพดีตลอด
00:10:02 → 00:10:06ชีวิตสามารถทำ If 48 ชม 72 ชมอย่างปลอด
00:10:06 → 00:10:08ภัยแล้วก็มีเทคนิคที่ทำได้แบบง่ายดายไม่
00:10:08 → 00:10:10ฝืนเลยแนะนำนะครับ Healthy If
00:10:10 → 00:10:13masterclass นะครับสำหรับ 3 คลาสเรียน
00:10:13 → 00:10:15หลักนี้นะครับจะมีผมคอยดูแลคอยตอบคำถาม
00:10:15 → 00:10:18ให้ในทุกๆวันและท่านก็จะอยู่ใน VIP Club
00:10:18 → 00:10:20ของผมนะครับถ้าท่านสนใจท่านสามารถแอไปที่
00:10:20 → 00:10:23LINE @d toop Store ได้นั่นเองนะครับ
00:10:23 → 00:10:26โอเคครับเอาล่ะไปต่อกันข้อที่ 3 ครับการ
00:10:26 → 00:10:29ตั้งเป้าหมายที่ผิดพลาดปกติเราลดน้ำหนักร
00:10:29 → 00:10:32ตั้งเป้าหมายไงฮะ 5 ก 10 ก 20 กอย่างงี้ใ
00:10:32 → 00:10:35ฮะ 10 กลใน 3 เดือนนี่คลาสสิคมากนะฮะคือ
00:10:35 → 00:10:37จริงๆฮะการตั้งเป้าหมายการลดเป็นกิโล
00:10:37 → 00:10:40เนี่ยมันก็ไม่ได้เลวร้ายหรอกแต่ว่าถ่านลด
00:10:40 → 00:10:42เสร็จ 10 กลแล้วไงเพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่ง
00:10:42 → 00:10:45ที่สำคัญก็คือการตั้งเป้าอย่างถูกต้อง
00:10:45 → 00:10:47เวลาเราตั้งเป้าเนี่ยเราตั้งเป้าเรื่อง
00:10:48 → 00:10:52ของสุขภาพเรื่องของผิวพรรณเรื่องของ
00:10:52 → 00:10:55Energy เรื่องของรูปร่างจะดีกว่าตั้ง
00:10:55 → 00:10:57เป้าเป็นกิโลเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อไหร่ก็
00:10:57 → 00:10:59ตามที่ท่านตั้งเป้าเป็นตัวเลขสักพักนึง
00:10:59 → 00:11:01ท่านก็จะหลงลืมมันแล้วท่านก็จะกลับมาอ้วน
00:11:01 → 00:11:04อีกดังนั้นเวลาตั้งเป้าตั้งให้สุดโต่งไป
00:11:04 → 00:11:06เลยครับอยากจะเหมือนดาราคนนั้นอยากจะหุ่น
00:11:06 → 00:11:10ดีแบบนี้อยากจะมีิแคอยากจะหุ่นดีแบบนี้
00:11:10 → 00:11:13อยากจะมี LS แบบนี้ได้เลยนะครับและสิ่ง
00:11:13 → 00:11:15ที่สำคัญที่สุดเมื่อท่านตั้งเป้าเกี่ยว
00:11:16 → 00:11:19กับสุขภาพที่ดีอายุยืนยาวเพื่อคนที่ท่าน
00:11:19 → 00:11:22รักมันจะมีกำลังใจครับท่านจะไม่กลับไป
00:11:22 → 00:11:24อ้วนอีกเหมือนคำพูดที่เรียกว่า get
00:11:24 → 00:11:27Healthy Den weight loss ครับเมื่อ
00:11:27 → 00:11:31ท่านสุขภาพดีหุ่นท่านดีแน่นอนครับนี่ก็
00:11:31 → 00:11:35คือ 3 ข้อนั่นเองนะครับ 3 ข้อหลักๆนะครับ
00:11:35 → 00:11:39ที่คนลดน้ำหนัก 99% แม้จะลดได้สำเร็จแล้ว
00:11:39 → 00:11:42ยังกลับไปอ้วนซ้ำส้างอีกนั่นเองคราวนี้มา
00:11:42 → 00:11:45ดู 5 ข้อที่สำคัญมากที่ผมอยากจะแนะนำข้อ
00:11:45 → 00:11:49แรกคำถามนี้ดีมากนะครับคำถามนี้ดีมากเรา
00:11:49 → 00:11:51จะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักที่ลดไปเป็นไข
00:11:51 → 00:11:55มันหรือกล้ามเนื้อเออเราจะรู้ได้ยังไงนะ
00:11:55 → 00:11:59ฮะวิธีง่ายๆครับสิ่งที่สำคัญคือให้สั่ง
00:11:59 → 00:12:01สังเกตเส้นรอบเอวเป็นหลักคือเวลาเราชั่ง
00:12:01 → 00:12:03น้ำหนักเนี่ยเราไม่ไม่ค่อยรู้นะว่ามันจะ
00:12:03 → 00:12:05เป็นกล้ามเนื้อมันจะเป็นไขมันหรือมันจะ
00:12:05 → 00:12:08เป็นอะไรแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ไข้มันลด
00:12:08 → 00:12:11รอบเอวท่านจะลดลงนี่คือคีย์หลักเลยนะครับ
00:12:11 → 00:12:14แต่ถ้าเกิดน้ำหนักลดลงแต่รอบเอวท่านเท่า
00:12:14 → 00:12:17เดิมท่านพึงระวังไว้เลยว่ากล้ามเนื้อท่าน
00:12:17 → 00:12:20มีโอกาสที่จะฟีบจะฝอมากๆเพราะฉะนั้น
00:12:20 → 00:12:23อันตรายต้องระมัดระวังนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:23 → 00:12:25การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ว่าจะ
00:12:26 → 00:12:28เป็นเครื่องชั่งน้ำหนักก็พอดูได้คร่าวๆนะ
00:12:28 → 00:12:31ฮะหรือว่าจากการใช้ตัวหนีบนะครับวัดดไข
00:12:31 → 00:12:32มันที่เรียกว่า Skin Flow เนี่ยนะครับ
00:12:32 → 00:12:35วัดสิ Flow เนี่ยนะฮะก็จะสามารถช่วยได้
00:12:36 → 00:12:38แต่การวัดไขมันโดยใช้เครื่องสิ 4 นี่มัน
00:12:38 → 00:12:40จะยากหน่อยผมว่าก็ไอ้เครื่องช่างที่มันดู
00:12:40 → 00:12:42ไขมันนี่แหละมันก็ถือว่าคร่าวๆได้ดูแนว
00:12:42 → 00:12:46โน้มดูแนวโน้มคราวนี้มาคำถามที่ 2 ครับลด
00:12:46 → 00:12:49น้ำหนักเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่าเร็วเกินไป
00:12:49 → 00:12:53เออโดยทั่วไปแล้วไม่ควรลดน้ำหนักเกิน
00:12:53 → 00:12:56สัปดาห์ละ 1% ของน้ำหนักตัวของท่านถ้า
00:12:56 → 00:12:58ท่านลดน้ำหนักเกิน 1% ของน้ำหนักตัวของ
00:12:58 → 00:13:01ท่านท่านเนี่ยโดยส่วนใหญ่จะสูญเสียมวล
00:13:01 → 00:13:03กล้ามเนื้อไม่มากก็น้อยเพราะฉะนั้นก็
00:13:03 → 00:13:06ระมัดระวังโอเคอาจจะมีข้อยกเว้นได้ในช่วง
00:13:06 → 00:13:081 เดือนแรกเนี่ยอาจจะลดเร็วกว่านั้นได้
00:13:08 → 00:13:11นิดหน่อยเพราะว่ามันขับน้ำต่างๆออกมาจาก
00:13:11 → 00:13:13ร่างกายแต่พอเข้าเดือนที่ 2 แล้วมันไม่
00:13:13 → 00:13:16ควรที่จะลดเร็วไปมากกว่านั้นเราควรตั้ง
00:13:16 → 00:13:19เป้าการลดน้ำหนักสัก 5-10 กลเนี่ยไว้อยู่
00:13:19 → 00:13:23ในราวๆ 3-6 เดือนนะครับมันจะเป็นอะไรที่
00:13:23 → 00:13:25ค่อนข้างสบายๆไม่เคร่งเครียดแล้วมันจะ
00:13:25 → 00:13:29อยู่กับเราได้ตลอดชีวิตข้อที่ 3 ครับแล้ว
00:13:29 → 00:13:31แล้วถ้าอยากจะลดไวๆอ่ะต้องทำยังไงถึงจะ
00:13:31 → 00:13:33ปลอดภัยคือต้องบอกงี้ฮะว่าแทนที่ท่านอยาก
00:13:33 → 00:13:37จะลดเร็วๆอ่ะท่านไม่ต้องไปโฟกัสที่ตัวเลข
00:13:37 → 00:13:40ถ้าเกิดท่านลดน้ำหนักด้วยเทคนิค If 16/8
00:13:40 → 00:13:42ทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำเล่นเท Training ด้วย
00:13:42 → 00:13:44เนี่ยน้ำหนักของท่านเนี่ยจะลงไปเรื่อยๆ
00:13:44 → 00:13:46โดยที่ท่านไม่รู้ตัวเลยมันอาจจะไม่เร็ว
00:13:46 → 00:13:49แต่หุ่นท่านจะดีท่านมีโอกาสที่จะมีซิแพค
00:13:49 → 00:13:52ได้มีร่อง 11 ได้แบบแบบไม่ต้องทรมานมาก
00:13:52 → 00:13:55อ่ะแบบไม่ต้องเข้ายิมอย่างบ้าคลั่งอ่ะคือ
00:13:55 → 00:13:57การเข้ายิมมันก็ดีนะฮะไม่ได้มีปัญหาอะไร
00:13:58 → 00:14:00เพียงแต่ว่าบางครั้งเนี่ยด้วยอาชีพการงาน
00:14:00 → 00:14:02ของเรามันไม่มีเวลาไงเราก็ต้องทำอะไรที่
00:14:02 → 00:14:04มันเออเข้ากับชีวิตเราได้บ้างใช่ป่ะเออ
00:14:04 → 00:14:06มันไม่ใช่จะไปเล่นยิมอย่างเดียวเออถ้า
00:14:06 → 00:14:09ท่านเป็นนักฟิตเนสฟิตเนสเทรนเนอร์อะไรงี้
00:14:09 → 00:14:11เรื่องนึงแต่ถ้าเราทำงานปกติมันก็ไม่ไหว
00:14:11 → 00:14:13เหมือนกันใช่มั้ยจะไปยิมทุกวันน่ะงานการ
00:14:13 → 00:14:15ก็ต้องทำอ่ะไม่ทำงานจะเอาข้าวที่ไหนกินนะ
00:14:15 → 00:14:18เอออันนี้ก็ตรงไปตรงมานะครับเพราะฉะนั้น
00:14:18 → 00:14:21โดยหลักการนะครับทานให้ดีขยับตัวให้เยอะ
00:14:21 → 00:14:24ทำ If 16/8 นอนให้ดีแล้วก็โดนแดดบ้างแค่
00:14:24 → 00:14:27เหุ่นท่านก็ดีตลอดชีวิตแล้วข้อ 4 อันนี้
00:14:27 → 00:14:29สำคัญมากนะครับคำถามนี้
00:14:29 → 00:14:32Body Composition คืออะไรสำคัญอย่างไร
00:14:32 → 00:14:34แค่ผอมไม่พอเหรอคือการมี Body
00:14:34 → 00:14:36Composition ที่ดีเนี่ยนะครับคือการมี
00:14:36 → 00:14:39กล้ามเนื้อมากแล้วก็ไขมันน้อยนะครับเมื่อ
00:14:39 → 00:14:42ไหร่ก็ตามนะฮะเมื่อท่านมีกล้ามเนื้อมาก
00:14:42 → 00:14:44และไขมันน้อยเนี่ยสุขภาพท่านจะดีแบบโคตรๆ
00:14:44 → 00:14:46โอกาสที่ท่านจะเสี่ยงโรคเลื้อรังหรือเบา
00:14:46 → 00:14:48หวานเนี่ยมันแทบจะไม่มีเลยเพราะว่าน้ำตาล
00:14:48 → 00:14:50ที่ท่านเผลอทานเกินเข้าไปเนี่ยกล้ามเนื้อ
00:14:50 → 00:14:52ท่านเผาผลาญทิ้งหมดของไม่ดีที่เผลอทาน
00:14:52 → 00:14:54เข้าไปเนี่ยกล้ามเนื้อท่านเผาผลาทิ้งหมด
00:14:54 → 00:14:57แต่ถ้าท่านไม่มีกล้ามเนื้อท่านต้องไปวิ่ง
00:14:57 → 00:14:59ทั้งวันน่ะเพื่อเอาของที่ท่านกินเข้าไป
00:14:59 → 00:15:01ให้นึกอย่างนี้ฮะกล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:15:01 → 00:15:04เหมือนเราลงทุนแบบรับเงินปันผลน่ะนะฮะ
00:15:04 → 00:15:07ช่วงแรกลงทุนอาจจะไม่เห็นอะไรเท่าไหร่แต่
00:15:07 → 00:15:10พอมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆปุ๊บโอ้โหนั่นแหละ
00:15:10 → 00:15:12เงินปันผลเอยอะไรเอยเนี่ยมาเนี่ยผอมนั่ง
00:15:12 → 00:15:16เฉยๆก็ผอมผอมจนเพียเออใช้คำนี้นะฮะเพราะ
00:15:16 → 00:15:19ฉะนั้นคีย์สำคัญคือ Body Composition ฮะ
00:15:19 → 00:15:22กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไขมันลดลงอันนี้สำคัญ
00:15:22 → 00:15:25ที่สุดข้อ 5 ครับแล้วมีวิธีปรับ Body
00:15:25 → 00:15:28Composition ง่ายๆมยนะครับวิธีหลักๆก็
00:15:28 → 00:15:31คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือ weight
00:15:31 → 00:15:33Training นะครับแบบนี้จะเป็นการกระตุ้น
00:15:33 → 00:15:36ให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมีมวลกล้ามเนื้อ
00:15:36 → 00:15:38เพิ่มมากขึ้นแต่มันต้องประกอบด้วยองค์
00:15:38 → 00:15:41ประกอบอย่างอื่นอีกนะครับ 1 คือการทาน
00:15:41 → 00:15:43โปรตีนจากธรรมชาติให้พอปริมาณเป็นกรัม
00:15:43 → 00:15:45เนี่ยเท่ากับน้ำหนักตัวท่านเช่นท่านหนัก
00:15:45 → 00:15:4850 ก็ 50 กรัมหนัก 70 ก็ 70 กรัมของ
00:15:48 → 00:15:52โปรตีนเป็นต้นนะครับ 2 นะครับท่านต้องออก
00:15:52 → 00:15:55กำลังกายแบบมีแรงต้านสัปดาห์ละสัก 2-3
00:15:55 → 00:15:57วันครั้งนึงประมาณสักครึ่งชั่วโมงถึง 45
00:15:57 → 00:16:00นาทีแบบนี้ก็กล้ามเนื้อท่านจะฟูขึ้นใหญ่
00:16:00 → 00:16:04ขึ้นและ 3 ท่านจะต้องมีวันพักและนอนให้
00:16:04 → 00:16:07เพียงพอไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อที่ฝึกฝนมา
00:16:07 → 00:16:10มันจะฝ่อไม่ฟูดังนั้นต้องประกอบด้วย 3
00:16:10 → 00:16:13อย่างนะฮะกินโปรตีนให้ดีกินโปรตีนให้ถูก
00:16:13 → 00:16:15กินโปรตีนให้ถึงนี่คือข้อแรกอันที่ 2 ออก
00:16:15 → 00:16:18กำลังกายให้เป็นออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
00:16:18 → 00:16:20กล้ามเนื้อถึงจะฟูขึ้นไม่ใช่ไปวิ่ง
00:16:20 → 00:16:22มาราธอนอันนี้มันไม่ฟูมันคนละเรื่องนะฮะ
00:16:22 → 00:16:25มันแข็งแรงแต่ว่ากล้าเนื้อมันไม่ฟูมันคน
00:16:25 → 00:16:28ละประเด็นนะครับอันดับที่ 3 คือการนอนให้
00:16:28 → 00:16:30ดีและแล้วก็ไม่หักโหมจนเกินไปจะต้องมีวัน
00:16:30 → 00:16:33พักด้วยเพราะถ้าท่านเครียดมากคอร์ติซอล
00:16:33 → 00:16:36ฮอร์โมนหลังโอโหกล้ามเนื้อก็ไม่ฟูอีกเช่น
00:16:36 → 00:16:38กันนะครับเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังคราว
00:16:38 → 00:16:41นี้วันที่ 4 สิ่งที่ต้องทำในวันที่ 4 ไม่
00:16:41 → 00:16:45ยากให้ท่านหยุดน้ำหวานทั้งหมดอะไรก็ตาม
00:16:45 → 00:16:48ที่หวานขอให้หยุดทั้งหมดอะไรก็ตามที่รู้
00:16:48 → 00:16:51สึกมีความหวานน่ะเข้าปากปุ๊บหยุดเลยไม่
00:16:51 → 00:16:55เอาให้จิบชาเขียวแทนชามมัจฉานะหรือว่าชา
00:16:55 → 00:16:57ฟู่เซียนก็ได้นี่ชาฟู่เซียนนี่ๆๆผมจิบ
00:16:57 → 00:17:00อยู่นี่หรือกกแฟดำในตอนเช้าเพื่อไม่ให้
00:17:00 → 00:17:03หลุด If เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญด้วยและ
00:17:03 → 00:17:06พวกชาเขียวชาฟู่เซียนหรือกาแฟดำเนี่ยมัน
00:17:06 → 00:17:08ช่วยต้านอนุมูลอิสระนะครับมันช่วยทั้ง
00:17:08 → 00:17:12ชะลอวัยมันช่วยทั้งเรื่องของภูมิคุ้มกัน
00:17:12 → 00:17:15นะครับชาเขียวมีสาร egcg เนี่ยช่วยเผา
00:17:15 → 00:17:17ผลาญไขมันได้ดีขึ้นนะครับแต่มันเป็นตัว
00:17:17 → 00:17:19ช่วยนะฮะมันไม่ใช่ว่าท่านนั่งเฉยๆแล้วกิน
00:17:19 → 00:17:22ชาเขียวแล้วจะผอมงี้ไม่ใช่นะฮะท่านก็ต้อง
00:17:22 → 00:17:27ทำ I แล้วก็กินชาเขียวในช่วงเวลาที่ท่าน
00:17:27 → 00:17:29อยากอาหารหรือหิวแทนที่ท่านจะไปกินขนม
00:17:29 → 00:17:32หวานท่านกินชาเขียวแทนชามัจฉะแทนชาฟู่
00:17:32 → 00:17:34เซียนแทนกาแฟดำแทนอย่างนี้โอเคเพราะ
00:17:34 → 00:17:38ฉะนั้นแล้วแนะนำเลยว่าให้ท่านมื้อเช้าให้
00:17:38 → 00:17:41สายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วดื่มพวกชา
00:17:41 → 00:17:43เขียวดื่มพวกกาแฟดำดื่มพวกชาฟู่เซียนใน
00:17:43 → 00:17:46ช่วงเช้าแทนเพื่อไม่ให้หลุด If นั่นเอง
00:17:46 → 00:17:49และมื้อเช้านะครับที่สำคัญที่สุดขอให้
00:17:49 → 00:17:52เป็นมื้อที่ดีที่สุดของวันคือท่านจะกิน
00:17:52 → 00:17:54มื้อเช้าออหรือมื้อเย็นหรือมื้อเที่ยง
00:17:54 → 00:17:58หรือมื้อบ่ายก็ได้แต่สำคัญที่สุดคือมื้อ
00:17:58 → 00:18:01แรกของ 2 วันไม่ว่าจะกี่โมงมื้อแรกนั้น
00:18:01 → 00:18:04ต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 30-50 กรัมและเป็น
00:18:04 → 00:18:06อาหารธรรมชาตินั่นเองนะครับนี่คือคีย์
00:18:06 → 00:18:10สำคัญโอเคครับและนี่ก็คือทั้งหมดในวันที่
00:18:10 → 00:18:134 นั่นเองนะครับะก่อนไปครับสำหรับท่านนะ
00:18:13 → 00:18:16ครับที่สนใจหนังสือเล่มนี้นะครับท่าน
00:18:16 → 00:18:19สามารถกดสั่งซื้อใต้ลิงก์ได้เลยนะครับกด
00:18:19 → 00:18:22คลิกปึ๊บท่านก็จะสามารถซื้อหนังสือเล่ม
00:18:22 → 00:18:24นี้ได้แล้วส่งถึงบ้านนะครับผมว่าเดี๋ยว
00:18:24 → 00:18:28นี้ก็ 24-48 ชั่วโมท่านจะมีเล่มนี้อยู่
00:18:28 → 00:18:30ที่บ้านแล้วแล้วนั่นเองนะครับหรือว่าใคร
00:18:30 → 00:18:33อยากจะจับเลี่มจริงเชิญได้ที่ C B2S n
00:18:33 → 00:18:36in นะครับทุกสาขาของประเทศไทยตอนนี้วาง
00:18:36 → 00:18:38ขายเรียบร้อยแล้วแล้วก็ขึ้นอันดับ 1 ของ
00:18:38 → 00:18:40ประเทศเรียบร้อยแล้วด้วยนั่นเองก็ขอ
00:18:40 → 00:18:43ขอบพระคุณทุกๆท่านมากๆนะครับและสำหรับทุก
00:18:43 → 00:18:45ท่านที่ถามมานะครับเกี่ยวกับคลาสเรียน
00:18:45 → 00:18:47ออนไลน์ต่างๆของผมนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:18:47 → 00:18:49Healthy ketogenic masterclass นะครับ
00:18:49 → 00:18:51สำหรับการทานคีโตเพื่อให้ท่านสุขภาพดี
00:18:52 → 00:18:54หุ่นดีตลอดชีวิตหรือ metabolic
00:18:54 → 00:18:56flexibility mastercard นะครับปรับระบบ
00:18:56 → 00:18:59เผาผลาญลดโลกเรื้อลังนะครับแก้พวกพเบา
00:18:59 → 00:19:02หวานความดันไขมันให้ท่านมีสุขภาพดีตลอด
00:19:02 → 00:19:04ชีวิตนะครับสำหรับท่านที่สนใจนะครับ
00:19:04 → 00:19:07เกี่ยวกับการทำ If ที่เข้มข้นนะครับเช่น
00:19:07 → 00:19:1248 ชม 72 ชมให้ปลอดภัยแล้วก็ได้ผลดีแบบ
00:19:12 → 00:19:15ชิลๆไม่ทรมานนะครับก็แนะนำสำหรับ Healthy
00:19:15 → 00:19:17If masterclass นั่นเองนะครับในทุกๆ
00:19:17 → 00:19:21คลาสนะครับจะมีผมคอยดูแลอยู่ใน VIP Club
00:19:21 → 00:19:24และผมจะเข้าไปตอบคำถามให้ทุกวันอย่าง
00:19:24 → 00:19:27ละเอียดแบบนี้เลยนะฮะเพราะฉะนั้นแล้วนะ
00:19:27 → 00:19:29ครับรับรองเลยครับว่าถ้าท่านตั้งใจจริง
00:19:29 → 00:19:32โอกาสที่ท่านจะไม่สำเร็จเนี่ยผมใช้คำว่า
00:19:32 → 00:19:35มันแทบไม่มีเพราะมีคนทำได้ท่านทำได้แน่
00:19:35 → 00:19:38นอนครับก็หวังว่าจะได้เจอกันในคลานะครับ
00:19:38 → 00:19:41ท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d to Store
00:19:41 → 00:19:43นะครับเพื่อขอราคาพิเศษได้นั่นเองโอเค
00:19:43 → 00:19:48ครับลุยครับสวัสดีครับบ๊ายบาย