00:00:02 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:09 สวัสดีครับนายแพทย์อัครวัตรเพียวพงษ์
00:00:09 → 00:00:12 ภัควัฒผู้อำนวยการกองส่งเสริมความรอบรู้
00:00:12 → 00:00:17 และสื่อสารสุขภาพกรมอนามัย
00:00:17 → 00:00:23 [เพลง]
00:00:23 → 00:00:26 ครับยินดีต้อนรับผู้เรียนหลักสูตร
00:00:26 → 00:00:29 แพลตฟอร์มสุขภาพสาสุขอุ่นใจในบทเรียนนี้
00:00:29 → 00:00:32 ครับเป็นบทเรียนที่ 1 นะครับที่เราจะเอ่อ
00:00:32 → 00:00:34 เข้ามาเอ่อเรียนรู้เรื่องของตัวเลขทาง
00:00:34 → 00:00:37 สุขภาพครับที่ผ่านมาครับตัวเลขทางสุขภาพ
00:00:37 → 00:00:40 ของคนไทยเอ่อมีหลายตัวเลขนะครับที่น่าสน
00:00:40 → 00:00:42 ใจนะครับบางรายจำได้บ้างบางรายจำไม่ได้
00:00:43 → 00:00:45 บ้างนะครับซึ่งวันนี้เดี๋ยวเรามาทบทวน
00:00:45 → 00:00:47 ครับตัวเลขทางสุขภาพที่สำคัญนะครับที่
00:00:47 → 00:00:50 เอ่อประชาชนคนไทยควรรู้ในทุกกลุ่มวัยเลย
00:00:50 → 00:00:53 นะครับตัวเลขชุดที่ 1 คือเรื่องของเอ่อ
00:00:53 → 00:00:56 ความดันโลหิตครับความดันโลหิตที่ปกตินะ
00:00:56 → 00:01:00 ครับที่คนไทยควรจะต้องรู้ครับคือไม่เกิน
00:01:00 → 00:01:03 120/80 นะครับอ่าอสม.บางท่านก็อาจจะ
00:01:04 → 00:01:06 เรียกความดันตัวบนตัวล่างนะครับตัวบนต้อง
00:01:06 → 00:01:09 ไม่เกิน 120 ตัวล่างต้องไม่เกิน 80 นะ
00:01:09 → 00:01:11 ครับจำง่ายๆนะครับตัวเลขนี้ใครมีความดัน
00:01:11 → 00:01:15 ที่เกิน 120 แสดงว่าท่านเริ่มมีโรคความ
00:01:15 → 00:01:18 ดันโลหิตสูงนะครับซึ่งในบทเรียนถัดๆไปนะ
00:01:18 → 00:01:21 ครับก็จะมีการสอนนะครับวิธีการที่จะเอา
00:01:21 → 00:01:23 ชนะความดันโลหิตสูงนะครับปรับพฤติกรรมตัว
00:01:23 → 00:01:26 เองอย่างไรให้เอาชนะความดันโลหิตสูงโดย
00:01:26 → 00:01:28 ไม่ใช้ยานะครับอ่าสำหรับตัวเลขอีกชุดนึง
00:01:28 → 00:01:31 นะครับที่ผมจะแนะนำก็คือเรื่องของตัวเลข
00:01:31 → 00:01:33 ของการรับประทานอาหารไปแล้วนะครับ 2
00:01:33 → 00:01:35 ช่โมงท่านก็สามารถเจาะน้ำตาลในเลือดได้นะ
00:01:36 → 00:01:39 ครับโดยเราจะนับจากอาหารคำแรกนะครับเช่น
00:01:39 → 00:01:41 อ่าท่านรับประทานอาหารเวลาเที่ยนตรงนะ
00:01:41 → 00:01:43 ครับ 14:00 น.ท่านมาเจาะได้นะครับเมื่อ
00:01:43 → 00:01:46 ไหร่ที่ท่านเจาะเลือดแล้วน้ำตาลท่านอ่า
00:01:46 → 00:01:50 หลังอาหาร 2 ช่โมงต้องไม่เกิน 140 นะครับ
00:01:50 → 00:01:53 ถ้าหากเราเจาะเลือดแล้วน้ำตาลหลังอาหาร 2
00:01:53 → 00:01:55 ชั่วโมงไม่เกิน 140 ก็ถือว่าเป็นตัวเลข
00:01:55 → 00:01:58 ที่ท่านปลอดภัยนะครับตัวเลขชุดที่ 3 นะ
00:01:58 → 00:01:59 ครับเป็นตัวเลขที่เราคุ้นเคยอยู่แล้วครับ
00:01:59 → 00:02:07 เรื่องของรอบเอวและอ่าดัชนีมวลกายนะ
00:02:07 → 00:02:10 ครับสำหรับดัชนีมวลกายที่มาตรฐานอยู่ที่
00:02:10 → 00:02:12 18.5
00:02:12 → 00:02:15 5-2.9 นะครับวิธีการคำนวณของดัชนีมวลกาย
00:02:15 → 00:02:17 ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวตั้งนะครับแล้วก็หาร
00:02:17 → 00:02:20 นะครับด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรยำ 2 นะครับ
00:02:20 → 00:02:23 ซึ่งดัชีวลกายถ้าหากท่านคำนวณแล้วเกิน
00:02:23 → 00:02:26 22.9 แสดงว่าท่านเริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงนะ
00:02:27 → 00:02:29 ครับขอให้ท่านไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะ
00:02:29 → 00:02:33 ครับเดี๋ยวจะมีเอ่อบทเรียนในบทเรียนถัดไป
00:02:33 → 00:02:35 นะครับที่จะสอนในเรื่องของการที่จะทำ
00:02:35 → 00:02:38 อย่างไรนะครับอ่าในการลดน้ำหนักตัวให้ได้
00:02:38 → 00:02:40 นะครับตัวเลขชุดที่ 4 นะครับที่เราจะต้อง
00:02:40 → 00:02:43 เรียนรู้นะฮะก็คือตัวเลขของระดับไขมันใน
00:02:43 → 00:02:46 เลือดพูดถึงไขมันในเลือดครับเอ่อทุกคนจะ
00:02:46 → 00:02:48 อ่อกันขึ้นมาทันทีเรื่องของคอเลสเตอรอลนะ
00:02:48 → 00:02:50 ครับแต่จริงๆแล้วนอกจากคอเลสเตอรอลนั้น
00:02:50 → 00:02:53 มันยังมีตัวเลขไขมันอีก 3 ค่านะครับที่
00:02:53 → 00:02:55 เราจะต้องรู้นะครับค่าแรกนะครับค่าแรกของ
00:02:55 → 00:02:58 ตัวเลขไขมันนะครับก็คือ 1 ไตรกีเซรายนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับเป็นค่าที่เราจะต้องเรียนรู้ระดับ
00:03:00 → 00:03:03 ไตกีเซรายในเลือดที่เหมาะสมคือเท่าไหร่
00:03:03 → 00:03:06 ต้องน้อยกว่า 150 แล้วถามว่าเอ่อไตรีซมัน
00:03:06 → 00:03:10 มาจากไหนไตกีซรายเป็นชื่อของไขมันก็จริง
00:03:10 → 00:03:13 ครับแต่ไม่ได้อยู่ในอาหารประเภทมันหรือ
00:03:13 → 00:03:16 อาหารประเภททอดไตกีเซอไรด์สูงในกระแส
00:03:16 → 00:03:19 เลือดเราได้มาจากการที่เราไปเผลอครับหรือ
00:03:19 → 00:03:21 เราอาจจะไม่รู้ครับเรารับประทานอาหารใน
00:03:21 → 00:03:23 กลุ่มที่เป็นพวกแป้งนะครับข้าวเหนียวข้าว
00:03:23 → 00:03:26 จ้าข้าวอ่าขนมปังนะครับหรือแม้แต่เป็น
00:03:26 → 00:03:29 กลุ่มแป้งจืดอย่างอื่นจะเป็นพวกอ่ามันต้ม
00:03:29 → 00:03:32 เผือกฟักทองนี้เป็นแป้งหมดเลยนะครับอีก
00:03:32 → 00:03:35 ตัวนึงที่จะทำให้ไตกีเซรายสูงขึ้นได้ก็
00:03:35 → 00:03:37 คือกลุ่มอาหารที่เป็นน้ำตาลนะที่ลิ้นเรา
00:03:37 → 00:03:39 รับลดว่ามันมีความหวานนะครับกลุ่มนี้จะทำ
00:03:40 → 00:03:42 ให้ไตกีซรายท่านสูงนะครับดังนั้นไตกิซราย
00:03:42 → 00:03:46 ที่ดีต้องต่ำกว่า 150 ตัวเลขไขมันชุดต่อ
00:03:46 → 00:03:49 ไปนะครับก็คือเรื่องของ HDL HDL คือไข
00:03:49 → 00:03:52 มันดีไขมันดีคือจะคอยปกป้องเราครับจากการ
00:03:52 → 00:03:55 เป็นหลอดเลือดสมองและหล่อเลิศหัวใจนะครับ
00:03:55 → 00:03:58 ไขมันดีนั้นจะต้องแยกครับเอ่อในผู้ชายไข
00:03:58 → 00:04:03 มันดี HDL นะควรจะมากกว่า 40 ในผู้หญิงไข
00:04:03 → 00:04:06 มันดีควรจะมากกว่า 50 นะครับดังนั้นวิธี
00:04:06 → 00:04:09 การที่จะเพิ่มไขมันดีนะครับท่านจะต้อง 1
00:04:09 → 00:04:12 เรื่องของการขยับตัวครับขยับเขยื้อน
00:04:12 → 00:04:15 เคลื่อนไหวนะครับมีเวลาออกกำลังกายนะครับ
00:04:15 → 00:04:18 หรือนั่งอยู่ที่บ้านดูละครดูซีรีส์ท่าน
00:04:18 → 00:04:22 อาจจะยืนดูแล้วก็ขยับเท้านะไปมานะครับ
00:04:22 → 00:04:24 ขยับตัวไปบ่อยบ่อยครับออกกำลังกายมากกว่า
00:04:24 → 00:04:28 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะทำให้ระดับ HDL
00:04:28 → 00:04:32 ในเลือดท่านสูงขึ้นหรืออาจจะเลือกหานะ
00:04:32 → 00:04:35 ครับธัญพืชหรืออ่ากลุ่มผลไม้บางอย่างที่
00:04:35 → 00:04:38 จะทำให้ HDL สูงขึ้นได้ก็คือAโวคาโด
00:04:38 → 00:04:41 Aโวคาโดก็เป็นรสชาติอาจจะไม่ได้หวานอร่อย
00:04:41 → 00:04:44 ถูกใจนะครับแต่มันมีไฟเบอร์แร่ธาตุนะฮะ
00:04:44 → 00:04:47 ที่จะทำให้ HDL เนี่ยเพิ่มปริมาณขึ้นใน
00:04:47 → 00:04:48 หลอดเลือดเราได้นอกจากนั้นก็จะเป็นกลุ่ม
00:04:48 → 00:04:51 พวกน้ำมันมะกอกอะไรต่างๆก็จะทำให้ HDL
00:04:51 → 00:04:54 ท่านเพิ่มขึ้นได้อ่าตัวเลขไขมันอีกตัวนึง
00:04:54 → 00:04:57 ที่เราจะต้องรู้ก็คือ LDL ครับ LDL คือ
00:04:57 → 00:04:59 ตัวเลขไขมันเลวที่อยู่ในเลือด LDL แน่นอน
00:04:59 → 00:05:02 ครับเราไม่อยากให้ของที่ไม่ดีอยู่ในเลือด
00:05:02 → 00:05:04 เรามากดังนั้น LDL เนี่ยท่านก็จะต้องแบ่ง
00:05:04 → 00:05:07 อีกแล้วครับเอ่อในคนปกติครับ LDL ที่ยอม
00:05:07 → 00:05:10 รับได้นะครับไม่ควรเกิน 130 นะครับในคน
00:05:11 → 00:05:14 ที่เป็นเบาหวานนะครับ LDL ที่เหมาะสมควร
00:05:14 → 00:05:17 ต่ำกว่า 100 นะครับก็จะเห็นได้ว่าตัวเลข
00:05:17 → 00:05:19 ไขมันนะครับเอ่อทั้ง 3 ตัวเนี้ยเป็นตัว
00:05:19 → 00:05:22 ที่เอ่อคนไทยอาจจะยังไม่ค่อยเอ่อรู้จัก
00:05:22 → 00:05:24 และจดจำได้มากเท่าไหร่เราอาจจะจำได้แต่
00:05:24 → 00:05:26 คอเลสเตอรอลนะครับซึ่งคอเลสเตอรอลในเลือด
00:05:26 → 00:05:29 เนี่ยเอ่อเกณฑ์ก็อาจจะอยู่ที่ประมาณ 200
00:05:29 → 00:05:31 หรือ 200 นิดนิดนะครับซึ่งตรงนี้เอ่อไม่
00:05:32 → 00:05:34 ได้เป็นเกณฑ์นะครับที่แพทย์จะอ่านำมาใช้
00:05:34 → 00:05:38 ในการปรับยาให้กับคนไข้นะครับดังนั้นอ่า
00:05:38 → 00:05:41 คอเลสเตอรอลไตีเซอร HDL และ LDL เป็นสิ่ง
00:05:41 → 00:05:44 ที่คนไทยจะต้องจำให้ได้นะครับหรือจดเอา
00:05:44 → 00:05:46 ไว้นะครับอาจจะจำไม่ได้ก็จดเอาไว้ว่าใน
00:05:46 → 00:05:49 การตรวจสุขภาพในแต่ละปีเนี่ยระดับไขมัน
00:05:49 → 00:05:51 ต่างๆเหล่าเนี้ยเนี่ยสูงขึ้นหรือลดลง
00:05:51 → 00:05:53 อย่างไรเพื่อเราจะได้ปรึกษากับโค้ชใกล้
00:05:53 → 00:05:56 ตัวปรึกษาอสม.ปรึกษาหมอคนที่ 1 ปรึกษาหมอ
00:05:56 → 00:06:00 คนที่ 2 หรือ 3 ต่อไปนะครับที่จะเอ่อทำ
00:06:00 → 00:06:03 ให้ระดับไขมันในเลือดของเราเนี่ยเอ่ออยู่
00:06:03 → 00:06:07 ในเกณฑ์ปกติส่งผลอะไรครับก็ส่งผลในเรื่อง
00:06:07 → 00:06:08 ของโรคที่เราไม่อยากจะเกิดขึ้นครับ
00:06:08 → 00:06:11 อัมพฤก์อัมพาตโรคหลอดเลือดหัวใจที่จะทำ
00:06:11 → 00:06:13 ให้เราเสียชีวิตนะครับตัวเลขทางสุขภาพตัว
00:06:13 → 00:06:15 ต่อไปก็คือเรื่องของค่าไตนะครับที่ผ่านมา
00:06:16 → 00:06:18 ครับเราจะไม่ค่อยคุ้นชินครับหรือแม้แต่
00:06:18 → 00:06:20 อสม.ครับก็ยังจำไม่ค่อยได้ครับว่าค่าไต
00:06:20 → 00:06:22 ที่เหมาะสมควรจะเท่าไหร่เอาเป็นว่าค่าไต
00:06:22 → 00:06:25 ครับโดยปกติจะมีแบ่งเป็นระดับนะครับระดับ
00:06:25 → 00:06:28 1 2 3 4 5 ค่าไตที่เหมาะสมนะครับที่
00:06:28 → 00:06:31 ควรจะเอ่อรักษาสุขภาพตัวเองครับให้อยู่
00:06:31 → 00:06:34 ที่เหมาะสมค่าไตคืออัตราการกรองของไตนะ
00:06:34 → 00:06:37 ครับควรจะมากกว่า 60 นะครับถ้าหากอัตรา
00:06:37 → 00:06:39 การกรองของไตของท่านมากกว่า 60 แสดงว่า
00:06:39 → 00:06:42 เอ่อระยะของไตท่านเนี่ยจะอยู่ระยะที่ 1 2
00:06:42 → 00:06:45 ระยะที่ 1 2 ถือว่าเป็นระยะที่ไม่มีผลนะ
00:06:45 → 00:06:48 ครับต่อระดับสุขภาพเรานะครับแต่เมื่อไหร่
00:06:48 → 00:06:51 ครับที่ค่าไตเราต่ำกว่า 60 อันนี้จะเรียก
00:06:51 → 00:06:55 ว่าไตเข้าสู่ระยะ 3 เป็นระยะที่เริ่มมี
00:06:55 → 00:06:57 ภาวะเอ่อเสื่อมของไตแล้วนะครับดังนั้น
00:06:57 → 00:07:00 เมื่อไหร่ครับที่เราไปเจาะเลือดนะครับเ่อ
00:07:00 → 00:07:03 จะต้องถามหมอเสมอครับค่าไตอยู่เท่าไหร่นะ
00:07:03 → 00:07:06 ครับอย่าฟังแค่ว่าค่าไตดีนะครับเพราะว่า
00:07:06 → 00:07:10 คำว่าดีเนี่ยค่าไตระยะ 1 เนี่ยมีตั้งแต่
00:07:10 → 00:07:13 90-10 ค่าไตระยะ 2 61 ขึ้นไปจนถึง 90
00:07:13 → 00:07:16 ดังนั้นคำว่าดีหรือคำว่าใช้ได้เนี่ยเรา
00:07:16 → 00:07:19 อยากรู้ครับว่าใช้ได้ระดับไหนบางทีค่าไต
00:07:19 → 00:07:22 เราอาจจะอยู่ที่ 62 แต่อีกคนนึงเพื่อน
00:07:22 → 00:07:24 บ้านเราหรือพ่อแม่พี่น้องเราที่อยู่ใน
00:07:24 → 00:07:26 บ้านเดียวกันค่าไตเขาอยู่ที่ประมาณ 90
00:07:26 → 00:07:28 มันมีความต่างกันอยู่ดังนั้นในความต่าง
00:07:28 → 00:07:32 เนี้ยอาจจะใช้คำว่าดีมาเป็นตัวบอกหรือว่า
00:07:32 → 00:07:34 คำว่าพอใช้บอกไม่ได้ท่านจะต้องรู้เป็นตัว
00:07:34 → 00:07:38 เลขครับ 63 64 65 90 100 นะครับตรง
00:07:38 → 00:07:40 นี้ก็อยากให้เราจดจำไว้นะครับค่าไตที่ดี
00:07:41 → 00:07:43 ควรมากกว่า 60 นะครับตัวเลขถัดไปครับที่
00:07:43 → 00:07:46 เราควรจะต้องรู้นะครับก็คือเรื่องของ
00:07:46 → 00:07:48 นโยบายครับของกระทรวงสสุขในเรื่องของการ
00:07:48 → 00:07:51 ที่คนไทยครับจะต้องรู้ว่าขาบหรือ
00:07:51 → 00:07:53 คาร์โบไฮเดรตที่เรากินได้ในแต่ละวันตาม
00:07:53 → 00:07:56 น้ำหนักตัวของเราเนี่ยเท่าไหร่นะครับเอ่อ
00:07:56 → 00:07:58 วิธีการที่จะรู้ครับว่าน้ำหนักเท่าไหร่ก็
00:07:58 → 00:08:01 สแกน QR coดตรงที่ผมแนบเอาไว้นะครับแล้ว
00:08:01 → 00:08:04 ก็ลองกดเข้าไปดูนะครับใส่ตัวเลขน้ำหนัก
00:08:04 → 00:08:07 ตัวเราพฤติกรรมสุขภาพเราเราเดินเราออก
00:08:07 → 00:08:10 กำลังกายเท่าไหร่อ่าระบบเจะคำนวณออกมา
00:08:10 → 00:08:13 ครับว่าน้ำหนักตัวเรา 60 ก. 70 ก.เราควร
00:08:13 → 00:08:15 ทานขาบใน 1 วันได้ไม่เกินเท่าไหร่วิธีการ
00:08:16 → 00:08:19 ควบคุมขาบให้ได้แบบเนี้ยจะทำให้เอ่อ
00:08:19 → 00:08:21 สุขภาพของเราดีถามว่าดียังไงครับการคำนวณ
00:08:21 → 00:08:24 ขาบได้ดีกว่าเรื่องของน้ำตาลฮะหากเรา
00:08:24 → 00:08:26 เสี่ยงเป็นจะเป็นเบาหวานน้ำตาลเราก็จะลด
00:08:26 → 00:08:30 ลงหากเราอ้วนนะครับอ่าเราคุมขาบได้แบบนี้
00:08:30 → 00:08:33 น้ำหนักเราก็จะลดลงนะครับอ่าตัวเลขถัดไป
00:08:34 → 00:08:35 ครับตัวเลขสุดท้ายครับที่เราจะต้องรู้
00:08:35 → 00:08:37 เรื่องการนอนครับการนอนมีความสำคัญครับ
00:08:38 → 00:08:41 หากเรานอนได้ดีความเครียดไม่มีนะครับการ
00:08:41 → 00:08:43 นอนที่ดีจะทำให้ความดันต่างๆของท่านควบ
00:08:43 → 00:08:46 คุมได้ดีน้ำหนักตัวของท่านก็จะไม่ขึ้น
00:08:46 → 00:08:50 ง่ายคนที่มีการนอนได้วันละ 7-9 ช่มงนะ
00:08:50 → 00:08:54 ครับจะทำให้สุขภาพท่านดีขึ้นนะครับทั้ง
00:08:54 → 00:08:57 หมดนี้ครับเป็นตัวเลขทางสุขภาพครับที่
00:08:57 → 00:09:00 เอ่อแพลตฟอร์มสาสุขหัวใจครับมอบให้ท่านนะ
00:09:00 → 00:09:02 ครับในบทเรียนที่ 1 นะครับทำให้อ่าท่านจะ
00:09:02 → 00:09:06 ต้องจำหรือฮะจดเอาไว้นะครับถ้าหากท่านอ่า
00:09:06 → 00:09:08 ตระหนักครับถึงตัวเลขทางสุขภาพของเราดี
00:09:09 → 00:09:12 แล้วนะครับเราจะเสี่ยงเราจะป่วยนะครับยาก
00:09:12 → 00:09:16 ขึ้นนะครับสุขภาพเราก็จะดีตลอดไปนะครับก็
00:09:17 → 00:09:20 ขอให้ลองจำและไปปฏิบัติดูนะครับว่าตัวเลข
00:09:20 → 00:09:23 ทางสุขภาพของท่านอยู่ในระดับไหนครับและนำ
00:09:23 → 00:09:25 ข้อมูลต่างๆดีๆเหล่านี้ครับเอ่อช่วยแชร์
00:09:25 → 00:09:27 นะครับและส่งต่อให้กับคนที่ท่านรักด้วยนะ
00:09:27 → 00:09:29 ครับขอบพระคุณ
00:09:29 → 00:09:34 [เพลง]