00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:06หมีเม้าท์มอยขี้เมาและรักสุขภาพนะครับวัน
00:00:06 → 00:00:09นี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3 อย่างนี้
00:00:09 → 00:00:12ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะครับอ้า
00:00:12 → 00:00:15เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับน้ำ
00:00:15 → 00:00:17ตาลในเลือดสูงเลยนะครับเป็นปัญหาสำหรับ
00:00:17 → 00:00:19ใครหลายๆคนนะครับต้องบอกว่าถ้าเราปล่อย
00:00:19 → 00:00:21ให้น้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานๆเนี่ยไม่
00:00:21 → 00:00:24ดีต่อร่างกายนะครับอาจจะทำให้ไตเสื่อมไต
00:00:24 → 00:00:27วายเกิดเส้นเลือดในสมองตีบได้หรือว่าหัว
00:00:27 → 00:00:29ใจขาดเลือดได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้น
00:00:29 → 00:00:32เนี่ยนะครับควรดูแลน้ำตาลในเลือดของเรา
00:00:32 → 00:00:34ให้ลงมาอยู่ในระดับปกติก็จะทำให้สุขภาพ
00:00:34 → 00:00:37แข็งแรงมากขึ้นครับในคลิปนี้ครับหมอหมีก็
00:00:37 → 00:00:40เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ดลับดีๆครับให้ลอง
00:00:40 → 00:00:43นำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรองเลยว่าน้ำ
00:00:43 → 00:00:45ตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาอย่างรวดเร็วเลย
00:00:45 → 00:00:47นะครับแล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยครับ
00:00:48 → 00:00:50ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:50 → 00:00:58ได้เลยครับ
00:00:58 → 00:01:01ข้อที่ 1 เดินรับแดดตอนเย็นนะครับข้อนี้
00:01:01 → 00:01:04ดีมากๆเลยนะครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่
00:01:04 → 00:01:06น้ำตาลในเลือดสูงอยู่หรือว่าไปเป็นเบาเบา
00:01:06 → 00:01:08หวานอยู่นะครับในช่วงตอนเย็นๆที่แดดออก
00:01:08 → 00:01:11อ่อนๆนะครับช่วงประมาณ 5 โมงเย็น 6 โมง
00:01:11 → 00:01:13เย็นแบบนี้นะครับสามารถออกมาเดินได้เลย
00:01:13 → 00:01:15ครับในแต่ละวันเนี่ยแนะนำว่าให้เดินให้
00:01:15 → 00:01:18ได้อย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีนะครับหรือว่า
00:01:18 → 00:01:20บางคนเนี่ยกำลังเพิ่งเริ่มเริ่มแรกแบบนี้
00:01:20 → 00:01:23อาจจะสัก 15 นาที 20 นาทีก็ได้ครับแล้ว
00:01:23 → 00:01:25ค่อยๆเพิ่มไปอย่างน้อยให้ได้วันละ 30
00:01:25 → 00:01:27นาทีนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของ
00:01:27 → 00:01:30คุณเนี่ยลดลงอย่างรวดเร็วเลยนะครับแต่ถ้า
00:01:30 → 00:01:32ใครนะครับสามารถวิ่งได้วิ่งเหยาะๆได้ก็
00:01:32 → 00:01:34วิ่งได้เลยนะครับแต่ใครที่ไม่ไหวเนี่ยไม่
00:01:34 → 00:01:37จำเป็นที่จะต้องออกหนักๆนะครับเดินเบาๆ
00:01:37 → 00:01:40ได้เลยจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้นะครับสวน
00:01:40 → 00:01:43สาธารณะเดินรอบบ้านอะไรได้หมดเลยครับรับ
00:01:43 → 00:01:45รองเลยว่าลองทำดูครับไม่เกิน 1 เดือนนะ
00:01:45 → 00:01:47ครับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาในระดับ
00:01:47 → 00:01:51ปกติได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าวกล้องแทนข้าว
00:01:51 → 00:01:54ขาวนะครับในมื้อเย็นเนี่ยแนะนำว่าควรที่
00:01:54 → 00:01:56จะทานเป็นข้าวกล้องเลยนะครับเพราะว่าข้าว
00:01:56 → 00:01:58กล้องเนี่ยครับมีค่าดัชนีน้ำปริมาณน้อย
00:01:58 → 00:02:01กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับหลายคนก็
00:02:01 → 00:02:04สงสัยว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่า
00:02:04 → 00:02:06ดัชนีน้ำตาลคือค่าที่เป็นตัวบ่งบอกครับ
00:02:06 → 00:02:09ว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเมื่อเรารับประทานเข้า
00:02:09 → 00:02:11ไปแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้
00:02:11 → 00:02:14รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาล
00:02:14 → 00:02:15สูงมากๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วนะครับ
00:02:15 → 00:02:18ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวด
00:02:18 → 00:02:20เร็วเลยนะครับจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:20 → 00:02:22ของเราพุ่งกระฉูดเลยครับดังนั้นเราควร
00:02:22 → 00:02:25เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆโดย
00:02:25 → 00:02:27เฉพาะข้าวกล้องนะครับอันนี้โอ้โหดีมากๆมี
00:02:27 → 00:02:29วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆที่มีประโยชน์
00:02:30 → 00:02:32ต่อร่างกายนะครับแล้วก็น้อยกว่าข้าวขาว
00:02:32 → 00:02:34ที่เราชอบรับประทานอยู่ 2 เท่าเลยนะครับ
00:02:34 → 00:02:37ดังนั้นเนี่ยลองหามารับประทานในมื้อเย็น
00:02:37 → 00:02:39ครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะ
00:02:39 → 00:02:42ลดลงมาดีขึ้นครับข้อที่ 3 รับประทานมื้อ
00:02:42 → 00:02:44เย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:45 → 00:02:47ครับอยากให้ทุกคนเนี่ยนะครับที่น้ำตาลใน
00:02:47 → 00:02:49เลือดสูงหรือว่าเป็นเบาหวานอยู่นะครับควร
00:02:49 → 00:02:51รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นนะครับช่วง
00:02:51 → 00:02:53ประมาณ 6 โมงนะครับ 6 โมงเย็นหรือว่าทุ่ม
00:02:53 → 00:02:55นึงเนี่ยควรที่จะรับประทานอาหารแล้วนะ
00:02:55 → 00:02:58ครับไม่ใช่แบบบางคนไปรับประทานอาหารตอน 3
00:02:58 → 00:03:01ทุ่ม 4 ทุ่มแบบนี้อันนี้ไม่เอาครับการที่
00:03:01 → 00:03:03เรารับประทานอาหารได้เร็วขึ้นนะครับเราก็
00:03:03 → 00:03:05จะเว้นระยะเวลานะครับระหว่างมื้อเย็นนะ
00:03:06 → 00:03:08ครับกับมื้อเช้าอีกวันนึงนะครับแบบนี้จะ
00:03:08 → 00:03:10ทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญพวกน้ำตาล
00:03:10 → 00:03:13พวกไขมันไปด้วยนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:03:13 → 00:03:15ของคุณลดลงมาได้ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย
00:03:15 → 00:03:18ว่าไม่ควรที่จะรับประทานดึกๆนะฮะดังนั้น
00:03:18 → 00:03:20มื้อเย็นเนี่ยเราก็ทานให้เลย 5 โมงเย็น 6
00:03:20 → 00:03:22โมงเย็นคนรับประทานแล้วก็จะช่วยให้น้ำตาล
00:03:22 → 00:03:24ในเลือดดีขึ้นได้ครับสรุปทำแค่ 3 อย่าง
00:03:24 → 00:03:27นี้ตอนเย็นทำให้น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า
00:03:27 → 00:03:30มีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยครับเดินรับแดด
00:03:30 → 00:03:33ตอนเย็นนะครับข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าว
00:03:33 → 00:03:36กล้องแทนข้าวขาวนะครับและข้อที่ 3 นะครับ
00:03:36 → 00:03:39รับประทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับลองนำ
00:03:39 → 00:03:41ไปทำกันดูครับสำหรับใครที่น้ำตาลในเลือด
00:03:41 → 00:03:43สูงอยู่หรือว่าเป็นโรคเบาหวานอยู่แบบนี้
00:03:43 → 00:03:45นะครับอ่าหรือว่าคนที่แข็งแรงปกติก็นำไป
00:03:45 → 00:03:48ทำได้นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะ
00:03:48 → 00:03:50ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
00:03:50 → 00:03:52ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:03:52 → 00:03:55กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:03:55 → 00:03:57ตามช่องหมอหมีเม้ามอยเอาไว้นะครับจะได้
00:03:57 → 00:03:59ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในทุกๆวัน
00:03:59 → 00:04:01นะครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official
00:04:01 → 00:04:04แล้วครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับ
00:04:04 → 00:04:06ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:04:06 → 00:04:09แบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆ
00:04:09 → 00:04:11นะครับแล้วใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:11 → 00:04:12คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:04:12 → 00:04:15หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยว่ามาเจอกันครับ
00:04:15 → 00:04:17บ๊ายบาย