00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับสำหรับ EP ในวันนี้เราจะมา

00:00:31 → 00:00:34 พูดคุยในหัวข้อที่สำคัญมากๆโดยเฉพาะอย่าง

00:00:34 → 00:00:37 ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นนั่นก็คือเรื่องของ 7

00:00:37 → 00:00:40 อาหารเร่งความแก่ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อ

00:00:40 → 00:00:42 คุณอายุมากขึ้นครับเมื่อเราก้าวเข้าสู่

00:00:42 → 00:00:45 วัยที่เปลี่ยนแปลงไปร่างกายของเราก็เริ่ม

00:00:45 → 00:00:48 มีการทำงานที่แตกต่างจากเดิมการใส่ใจใน

00:00:48 → 00:00:51 เรื่องอาหารการกินจึงมีความสำคัญมากยิ่ง

00:00:51 → 00:00:55 ขึ้นเพราะอาหารบางชนิดที่เราเคยทานได้อาจ

00:00:55 → 00:00:57 ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากขึ้นเมื่อ

00:00:57 → 00:01:01 อายุมากขึ้นวันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 อาหารที่

00:01:01 → 00:01:04 ควรหลีกเลี่ยงหรือทานให้น้อยลงเพื่อชะลอ

00:01:04 → 00:01:06 ความเสื่อมของร่างกายและช่วยให้เรามี

00:01:06 → 00:01:10 สุขภาพที่ดีไปนานๆครับอาหารอย่างแรกที่

00:01:10 → 00:01:14 ควรระมัดระวังเมื่ออายุมากขึ้นคือของทอด

00:01:14 → 00:01:17 ของมันครับท่านผู้ฟังหลายท่านอาจจะเคย

00:01:17 → 00:01:19 ชื่นชอบอาหารเหล่านี้แต่เมื่ออายุมากขึ้น

00:01:20 → 00:01:22 ระบบการย่อยอาหารของเราอาจทำงานได้ไม่ดี

00:01:22 → 00:01:26 เท่าเดิมการทานของทอดของมันมากๆจะทำให้

00:01:26 → 00:01:29 เกิดการสะสมไขมันในร่างกายกายโดยเฉพาะใน

00:01:29 → 00:01:31 หลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต่าง

00:01:31 → 00:01:35 ๆมากมายไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอด

00:01:35 → 00:01:38 เลือดสมองนอกจากนี้ไขมันที่ผ่านความร้อน

00:01:38 → 00:01:41 สูงยังก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระซึ่งเป็น

00:01:41 → 00:01:44 ตัวการสำคัญที่ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกาย

00:01:44 → 00:01:47 เสื่อมเร็วขึ้นดังนั้นลองเปลี่ยนมาใช้

00:01:47 → 00:01:50 วิธีการปรุงอาหารแบบต้มนึ่งย่างหรือผัด

00:01:51 → 00:01:53 ด้วยน้ำมันน้อยๆแทนจะเป็นทางเลือกที่ดี

00:01:53 → 00:01:57 ต่อสุขภาพในระยะยาวครับอาหารที่ 2 ที่ควร

00:01:57 → 00:02:02 ใส่ใจคืออาหารที่มีโอเมก้า 6 เกินไปหลาย

00:02:02 → 00:02:05 ท่านอาจจะสงสัยว่าโอเมก้า 6 ไม่ดีหรือ

00:02:05 → 00:02:07 จริงๆแล้วร่างกายของเราต้องการทั้ง

00:02:07 → 00:02:10 โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แต่ในสัดส่วนที่

00:02:10 → 00:02:13 สมดุลซึ่งอาหารที่เราทานกันในชีวิตประจำ

00:02:13 → 00:02:16 วันส่วนใหญ่มักจะมีโอเมก้า 6 สูงเช่นน้ำ

00:02:16 → 00:02:20 มันพืชบางชนิดการทานโอเมก้า 6 เกินไปโดย

00:02:20 → 00:02:24 ที่ไม่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมอาจ

00:02:24 → 00:02:26 ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น

00:02:26 → 00:02:28 ซึ่งการอักเสบเรื้อรังนี้เองที่เป็น

00:02:28 → 00:02:31 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว

00:02:31 → 00:02:34 ขึ้นดังนั้นลองเพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3

00:02:34 → 00:02:37 สูงเช่นปลาน้ำลึกหรือเมล็ดแฟลกเพื่อปรับ

00:02:37 → 00:02:41 สมดุลของไขมันในร่างกายกันนะครับมาถึง

00:02:41 → 00:02:44 อาหารที่ 3 นั่นก็คือชาและกาแฟในปริมาณ

00:02:44 → 00:02:48 มากหลายท่านอาจจะติดการดื่มชาหรือกาแฟใน

00:02:48 → 00:02:51 ตอนเช้าหรือระหว่างวันแต่เมื่ออายุมาก

00:02:51 → 00:02:54 ขึ้นควรระมัดระวังปริมาณการบริโภคเพราะ

00:02:54 → 00:02:56 เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะทำ

00:02:57 → 00:02:59 ให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจ

00:02:59 → 00:03:02 ส่งผลให้ผิวพรรณแห้งกล้านและอาจมีผลต่อ

00:03:02 → 00:03:06 การทำงานของไตได้ด้วยลองลดปริมาณลงหรือ

00:03:06 → 00:03:08 หันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นเพื่อรักษา

00:03:08 → 00:03:12 ความชุ่มชื้นของร่างกายจะดีกว่าครับอาหาร

00:03:12 → 00:03:15 ที่ 4 ที่ต้องควบคุมคือน้ำตาลและน้ำอัดลม

00:03:15 → 00:03:17 ความหวานอร่อยเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลายคน

00:03:17 → 00:03:21 ชื่นชอบแต่เมื่ออายุมากขึ้นการทานน้ำตาใน

00:03:21 → 00:03:24 ปริมาณมากจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน

00:03:24 → 00:03:26 ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบา

00:03:26 → 00:03:29 หวานเท่านั้นแต่ยังทำให้เกิดสารซึ่งเป็น

00:03:29 → 00:03:31 ตัวการสำคัญที่ทำให้คอลลาเจนในผิวหนัง

00:03:31 → 00:03:34 เสื่อมสภาพทำให้ผิวเหี่ยวเกิดริ้วรอยและ

00:03:34 → 00:03:37 ยังส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่นๆในร่างกายอีก

00:03:37 → 00:03:40 ด้วยลองลดการเติมน้ำตาในอาหารและเครื่อง

00:03:40 → 00:03:44 ดื่มและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมจะช่วยชะลอความ

00:03:44 → 00:03:47 เสื่อมของร่างกายได้มากครับ

00:03:47 → 00:03:50 อาหารที่ 5 คือเกลือและโซเดียมในปริมาณ

00:03:50 → 00:03:53 สูงการทานอาหารรสจัดหรืออาหารแปรรูปที่มี

00:03:53 → 00:03:56 โซเดียมสูงเป็นสิ่งที่ควรหลีกหลีกเลี่ยง

00:03:56 → 00:03:58 เมื่ออายุมากขึ้นเพราะไตของเราอาจทำงาน

00:03:58 → 00:04:01 ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าเดิมการได้รับ

00:04:01 → 00:04:04 โซเดียมมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น

00:04:04 → 00:04:07 และอาจนำไปสู่ภาวะบวมน้ำและความดันโลหิต

00:04:07 → 00:04:10 สูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและ

00:04:10 → 00:04:13 หลอดเลือดดังนั้นลองปรุงอาหารด้วยเครื่อง

00:04:13 → 00:04:16 เทศต่างๆแทนการเติมเกลือเยอะๆและอ่านฉลาก

00:04:16 → 00:04:19 โภชนาการก่อนซื้ออาหารแปรรูปเพื่อควบคุม

00:04:19 → 00:04:22 ปริมาณโซเดียมที่เราได้รับในแต่ละวันครับ

00:04:22 → 00:04:25 อาหารที่ 6 ที่ควรระวังคืออาหารแปรรูปที่

00:04:25 → 00:04:29 มีสารเคมีต่างๆอาหารเหล่านี้มักจะมีสาร

00:04:29 → 00:04:33 ปรุงแต่งกันเสียสีผสมอาหารหรือกลิ่น

00:04:33 → 00:04:36 สังเคราะห์ซึ่งสารเคมีเหล่านี้อาจเพิ่ม

00:04:36 → 00:04:38 ภาระให้กับร่างกายในการกำจัดออกและยัง

00:04:38 → 00:04:41 เพิ่มอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้เซลล์ต่าง

00:04:41 → 00:04:44 ๆเสื่อมเร็วขึ้นการเลือกทานอาหารสดใหม่

00:04:44 → 00:04:47 ปรุงเองจะช่วยลดการได้รับสารเคมีที่ไม่

00:04:47 → 00:04:50 จำเป็นเหล่านี้ได้มากครับและอาหารสุดท้าย

00:04:50 → 00:04:53 ที่ควรใส่ใจคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึง

00:04:54 → 00:04:56 แม้ว่าการดื่มในปริมาณน้อยอาจจะไม่ส่งผล

00:04:56 → 00:04:59 เสียมากนักแต่เมื่ออายุมากขึ้นการทำงาน

00:04:59 → 00:05:03 ของตับในการกำจัดแอลกอฮอล์จะลดลงการดื่ม

00:05:03 → 00:05:05 แอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะรบกวนการทำงานของ

00:05:06 → 00:05:08 คอลลาเจนทำให้ผิวหนังขาดความยืดหยุ่น

00:05:08 → 00:05:11 เหี่ยวและเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้นนอกจาก

00:05:12 → 00:05:14 นี้ยังมีผลเสียต่อระบบประสาทและอวัยวะ

00:05:15 → 00:05:17 อื่นๆในร่างกายอีกด้วยการลดหรืองดการดื่ม

00:05:17 → 00:05:20 แอลกอฮอล์จะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของเรา

00:05:20 → 00:05:24 ได้ดีขึ้นครับท่านผู้ฟังครับการปรับ

00:05:24 → 00:05:26 เปลี่ยนพฤติกรรมกการทานอาหารเมื่ออายุมาก

00:05:26 → 00:05:29 ขึ้นอาจจะต้องใช้เวลาและความตั้งใจแต่ผล

00:05:29 → 00:05:32 ลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพที่ดีขึ้นผิวพรรณที่

00:05:32 → 00:05:35 สดใสขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงไปอีกนานการ

00:05:35 → 00:05:37 หลีกเลี่ยงหรือลดอาหาร 7 อย่างที่ผมกล่าว

00:05:37 → 00:05:40 มานี้จะเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญในการดูแล

00:05:40 → 00:05:43 ตัวเองให้ดูดีและมีสุขภาพดีในวัยที่

00:05:43 → 00:05:47 เปลี่ยนแปลงไปอย่าท้อแท้นะครับเริ่มปรับ

00:05:47 → 00:05:50 เปลี่ยนทีละน้อยแล้วร่างกายของเราจะค่อยๆ

00:05:50 → 00:05:53 ตอบสนองไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนสุด

00:05:53 → 00:05:57 ท้ายนี้ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีมีความ

00:05:57 → 00:06:00 สุขกับการใช้ชีวิตในทุกช่วงวัยหากคุณชอบ

00:06:00 → 00:06:04 พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ

00:06:04 → 00:06:07 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ

00:06:07 → 00:06:10 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา

00:06:10 → 00:06:14 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:06:14 → 00:06:19 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ