00:00:15 → 00:00:20 ภาวะหลับเป็นภาวะที่เราได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ

00:00:20 → 00:00:23 ร่างกายฮอร์โมนต่างๆนะคะ

00:00:23 → 00:00:26 รวมไปจนถึงหัวใจและชีพจรเนี่ย

00:00:26 → 00:00:28 ก็เหมือนเป็นช่วงเวลาที่ได้ปรับเข้าสู่สมดุล

00:00:28 → 00:00:33 ส่วนจิตใจเนี่ยในตอนที่เราหลับเนี่ยค่ะเป็นสภาวะที่ร่างกายเนี่ย

00:00:33 → 00:00:36 รวบรวมข้อมูลต่างๆเนี่ยในแต่ละวัน

00:00:36 → 00:00:37 มาเก็บไว้เป็นความทรงจำ

00:00:37 → 00:00:39 ดังนั้นในช่วงเวลาที่หลับเนี่ยค่ะ

00:00:39 → 00:00:43 ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย

00:00:43 → 00:00:47 แล้วก็เป็นเหมือนช่วงเวลาที่ร่างกายได้แก้ไขปัญหาต่างๆ

00:00:47 → 00:00:49 สภาวะที่นอนไม่หลับเนี่ยค่ะ

00:00:49 → 00:00:52 นอกจากทำให้เกิดอาการเหนื่อยเพลียแล้วนะคะ

00:00:52 → 00:00:55 ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้

00:00:55 → 00:00:57 ความจำอาจจะลดลง

00:00:57 → 00:01:02 ความสามารถในการที่เราจะโฟกัสหรือมีสมาธิกับสิ่งต่างๆก็จะน้อยลงนะคะ

00:01:02 → 00:01:07 ความสามารถในการคิด การตัดสินใจ แก้ไขปัญหาต่างๆก็จะช้าลงไปด้วย

00:01:07 → 00:01:09 นอกจากนี้ทางด้านจิตใจนะคะ

00:01:09 → 00:01:12 มีการศึกษายืนยันว่าคนที่นอนไม่หลับเนี่ยค่ะ

00:01:12 → 00:01:17 จะส่งผลทำให้วิตกกังวลแล้วก็อาการซึมเศร้าเนี่ยแย่ลงได้

00:01:17 → 00:01:19 สาเหตุของการนอนไม่หลับนะคะ

00:01:19 → 00:01:22 โดยทั่วไปก็มักจะเกิดจากความวิตกกังวล

00:01:22 → 00:01:25 ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆในชีวิต

00:01:25 → 00:01:27 การเปลี่ยนงาน การย้ายบ้าน

00:01:27 → 00:01:32 หรือการที่จำเป็นจะต้องแก้ไขปัญหาอะไรต่างๆในชีวิตมากมายในช่วงนั้นนะคะ

00:01:32 → 00:01:36 ผู้สูงอายุเนี่ยมีโอกาสที่จะนอนไม่หลับมากกว่าคนทั่วไป

00:01:36 → 00:01:38 เนื่องจากฮอร์โมนที่ลดลง

00:01:38 → 00:01:41 นอกจากนี้โรคบางอย่างที่ผู้สูงอายุมักเป็นเนี่ย

00:01:41 → 00:01:43 มักส่งผลกระทบต่อการนอน

00:01:43 → 00:01:45 ยาบางชนิดที่จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำ

00:01:45 → 00:01:49 ก็มีโอกาสที่จะทำให้คุณภาพการหลับแย่ลงได้

00:01:49 → 00:01:52 ทีนี้ถ้าเรารู้สึกว่าช่วงนี้เรานอนไม่ค่อยหลับแล้วนะคะ

00:01:52 → 00:01:54 วิธีปฏิบัติตัวเบื้องต้นเนี่ย

00:01:54 → 00:01:57 ก็ควรที่จะปรับสิ่งแวดล้อมต่างๆ

00:01:57 → 00:01:59 ให้เอื้อต่อการนอนนะคะ

00:01:59 → 00:02:03 นั่นก็คือข้อหนึ่งนะคะ เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลาค่ะ

00:02:03 → 00:02:07 ข้อสอง ไม่นอนกลางวันนะคะ ถ้าจะเป็นก็แค่งีบสั้นๆ

00:02:07 → 00:02:11 ข้อสาม ไม่ควรจะเอางานเข้าไปทำในห้องนอนนะคะ

00:02:11 → 00:02:15 ข้อต่อมา ควรจะมีการเตรียมตัวก่อนเวลานอนอย่างน้อยๆ 30 นาทีค่ะ

00:02:15 → 00:02:18 เพื่อที่เราจะได้มีความเตรียมพร้อมนะคะ

00:02:18 → 00:02:21 สวมเสื้อผ้าใส่สบาย หรี่ไฟนะคะ

00:02:21 → 00:02:24 ไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเวลานอน

00:02:24 → 00:02:29 ข้อต่อมาไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

00:02:29 → 00:02:33 การออกกำลังกายนะคะ ช่วยทำให้คุณภาพการหลับดีขึ้นได้

00:02:33 → 00:02:36 แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหม

00:02:36 → 00:02:38 ในช่วงเวลาก่อนนอนนะคะ

00:02:38 → 00:02:40 นอกจากนี้ที่สำคัญเลยก็คือ

00:02:40 → 00:02:45 ควรจะงดชา กาแฟ แล้วก็ยาที่อาจจะกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับได้

00:02:45 → 00:02:48 สำหรับการใช้ยานอนหลับนั้นเนี่ย

00:02:48 → 00:02:50 เป็นวิธีนึงที่ช่วยได้นะคะ

00:02:50 → 00:02:55 แต่ว่าจำเป็นที่จะต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

00:02:55 → 00:02:59 หลายคนพยายามซื้อหายานอนหลับนำมาใช้เองเนี่ย

00:02:59 → 00:03:01 อันนี้ไม่ถูกต้องแล้วก็อันตรายมาก

00:03:01 → 00:03:04 ทีนี้เมื่อไหร่ที่เราควรจะต้องไปพบแพทย์นะคะ

00:03:04 → 00:03:10 ก็ถ้าสมมุติว่าเราสังเกตว่าอาการนอนไม่หลับเนี่ยเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันนะคะ

00:03:10 → 00:03:16 ยกตัวอย่างเช่น เริ่มส่งผลกับความจำ เริ่มส่งผลกับคุณภาพการทำงานนะคะ

00:03:16 → 00:03:19 หรือว่านอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1 สัปดาห์เนี่ย

00:03:19 → 00:03:21 จริงๆก็ควรที่จะไปพบคุณหมอแล้วละค่ะ