00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตลดไวมากนะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:13 → 00:00:16 ความดันโลหิตสูงนะครับเป็นโรคที่พบได้

00:00:16 → 00:00:19 บ่อยครับสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะ

00:00:19 → 00:00:21 ครับต้องบอกเลยครับว่าถ้าเราปล่อยให้ความ

00:00:21 → 00:00:23 ดันโลหิตของเราสูงเป็นเวลานานๆนะครับ

00:00:24 → 00:00:27 เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆครับไม่

00:00:27 → 00:00:29 ว่าจะเป็นเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันนะครับ

00:00:29 → 00:00:32 หรือว่าเส้นเลือดในหัวใจตีบก็ได้ทำให้หัว

00:00:32 → 00:00:34 ใจขาดเลือดก็ได้ครับดังนั้นเนี่ยนะครับ

00:00:34 → 00:00:37 เราควรที่จะลดความดันโลหิตของเราลงมาให้

00:00:37 → 00:00:40 อยู่ในเกณฑ์ปกติครับก็จะช่วยให้สุขภาพของ

00:00:40 → 00:00:42 เราดีแล้วก็ป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรง

00:00:42 → 00:00:45 ในอนาคตนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี

00:00:45 → 00:00:47 ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับในการลด

00:00:47 → 00:00:49 ความดันโลหิตครับอยากให้ลองนำไปทำกันดู

00:00:49 → 00:00:52 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:52 → 00:01:00 กันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 ลดทานของเค็มนะครับข้อนี้สำคัญ

00:01:03 → 00:01:07 มากๆเลยครับคนไทยส่วนใหญ่นะครับติดเค็มนะ

00:01:07 → 00:01:10 ครับบางทีเวลารับประทานอาหารนะครับอาจจะ

00:01:10 → 00:01:12 เป็นกับข้าวหรือว่าข้าวอะไรต่างๆเนี่ย

00:01:12 → 00:01:15 ส่วนใหญ่ก็จะแบบขอเค็มไว้ก่อนนะครับต้อง

00:01:15 → 00:01:17 บอกครับว่าการที่เรารับประทานอาหารเค็ม

00:01:17 → 00:01:19 บ่อยๆเนี่ยนะครับจะมีส่วนประกอบของเกลือ

00:01:19 → 00:01:22 โซเดียมที่สูงครับเวลาเรารับประทานเข้าไป

00:01:22 → 00:01:24 มากๆแล้วจะส่งผลนะครับทำให้ความดันโลหิต

00:01:24 → 00:01:27 ของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้น

00:01:27 → 00:01:30 แนะนำครับว่าควรลดนะครับลดบริโภคนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 พวกอาหารเค็มๆต่างๆครับทานจืดให้มากขึ้น

00:01:33 → 00:01:35 นะครับและอาหารอะไรบ้างที่เค็มนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 อันดับแรกเลยคือพวกแปรรูปนะฮะเนื้อสัตว์

00:01:38 → 00:01:41 แปรรูปไส้กรองเบคอนหมูยอแหนมพวกนี้นะครับ

00:01:41 → 00:01:44 เวลาแปรรูปเนี่ยนะครับเขาก็จะโอ้โหใส่

00:01:44 → 00:01:46 เกลือลงไปมหาศาลเลยเนี่ยต้องระมัดระวัง

00:01:46 → 00:01:48 หรือว่าพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหาร

00:01:48 → 00:01:51 กระป๋องด้วยนะครับอ่าปลากระป๋องผักดองแบบ

00:01:51 → 00:01:54 นี้นะครับโอ้โหเค็มมากๆเลยหรือว่าคนที่

00:01:54 → 00:01:56 ประกอบอาหารเองทำอาหารเองอะไรเงี้ยต้อง

00:01:56 → 00:01:58 ระมัดระวังเหมือนกันอย่าเติมพวกซีอิ๊วน้ำ

00:01:58 → 00:02:00 ปลานะครับ

00:02:00 → 00:02:02 อยู่อะไรต่างๆเหล่านี้โอ้โหเกลือสูง

00:02:02 → 00:02:04 เหมือนกันครับลองทานจืดให้มากขึ้นครับ

00:02:04 → 00:02:07 ความดันโลหิตของคุณก็จะลดลงมาได้ครับข้อ

00:02:07 → 00:02:10 ที่ 2 นอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับสาเหตุ

00:02:10 → 00:02:12 หนึ่งเลยนะครับเวลาเราพักผ่อนไม่เพียงพอ

00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยนะครับจะทำให้ความดันโลหิตของเราสูง

00:02:14 → 00:02:18 ได้ครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรนอนหลับพัก

00:02:18 → 00:02:20 ผ่อนให้สนิทนะครับเพราะว่าการนอนหลับ

00:02:20 → 00:02:23 เนี่ยนะครับจะช่วยให้เราได้พักร่างกายนะ

00:02:23 → 00:02:25 ครับทำให้ได้ฟื้นฟูมีการหลั่งฮอร์โมนต่าง

00:02:25 → 00:02:28 ๆออกมาเพื่อบำรุงร่างกายให้สุขภาพของเรา

00:02:28 → 00:02:30 แข็งแรงแล้วก็ช่วยให้ความดันโลหิตของเรา

00:02:30 → 00:02:33 ลดลงด้วยแนะนำครับว่าในแต่ละวันเนี่ยนะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับควรนอนหลับสนิทนะครับให้ได้อย่างน้อย

00:02:35 → 00:02:38 6-8 ชั่วโมงขึ้นไปครับก็จะทำให้ความดัน

00:02:38 → 00:02:41 โลหิตของคุณลดลงมาในเกมได้ครับข้อที่ 3

00:02:41 → 00:02:44 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:44 → 00:02:46 เหมือนกันนะครับมีงานวิจัยพบเลยครับว่า

00:02:46 → 00:02:49 การที่เราออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับช่วย

00:02:49 → 00:02:52 ลดความดันโลหิตได้ครับซึ่งการออกกำลังกาย

00:02:52 → 00:02:55 ไม่ยากเลยครับในแต่ละวันขอให้ได้ 30 นาที

00:02:55 → 00:02:57 พอนะครับแล้วก็ในแต่ละอาทิตย์เนี่ยนะครับ

00:02:57 → 00:03:00 ขอให้ได้ 5 วันนะครับซึ่งถ้าใครนะครับนะ

00:03:00 → 00:03:02 ครับไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนะครับก็อาจ

00:03:02 → 00:03:04 จะยังไม่ต้องถึง 30 นาทีก็ได้เริ่มจาก 10

00:03:04 → 00:03:08 นาที 15 นาที 20 นาทีก็ได้นะครับแล้วค่อย

00:03:08 → 00:03:10 ๆเพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆครับให้ได้อย่าง

00:03:10 → 00:03:12 น้อย 30 นาทีความดันของคุณก็จะดีขึ้นเลย

00:03:12 → 00:03:16 ครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวันความ

00:03:16 → 00:03:19 ดันโลหิตลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ

00:03:19 → 00:03:22 แรกเลยครับรถของเค็มนะครับอะไรที่มีเกลือ

00:03:22 → 00:03:24 สูงๆเนี่ยให้หลีกเลี่ยงนะครับข้อที่ 2

00:03:24 → 00:03:26 ครับให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอให้ได้อย่าง

00:03:26 → 00:03:29 น้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันครับข้อ

00:03:29 → 00:03:32 ที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับขอให้ได้

00:03:32 → 00:03:35 วันละ 30 นาทีครับแนะนำเลยครับใครที่ความ

00:03:35 → 00:03:37 ดันโลหิตสูงอยู่นะครับหรือว่ามีแนวโน้ม

00:03:37 → 00:03:40 ที่จะสูงเนี่ยลองนำไปทำดูครับให้ครบทั้ง 3

00:03:40 → 00:03:43 ข้อทำทุกวันทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับ

00:03:43 → 00:03:45 รับรองเลยว่าความดันโลหิตของคุณก็จะดี

00:03:45 → 00:03:47 ขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:03:47 → 00:03:49 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และก็กดกระดิ่ง

00:03:49 → 00:03:52 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:03:52 → 00:03:54 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:03:54 → 00:03:56 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:03:56 → 00:03:58 ไลค์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:03:58 → 00:04:01 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า

00:04:01 → 00:04:03 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ

00:04:03 → 00:04:05 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:04:05 → 00:04:07 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:04:07 → 00:04:11 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย