00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4
00:00:08 → 00:00:10เคล็ดลับดื่มนมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพที่
00:00:10 → 00:00:14คน 90% ไม่รู้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:16สนใจเลยทีเดียวครับนมเป็นเครื่องดื่มที่
00:00:16 → 00:00:19มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอุดมไปด้วยโปรตีน
00:00:19 → 00:00:21วิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น
00:00:21 → 00:00:24ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับซึ่งในปัจจุบัน
00:00:24 → 00:00:26มีผลิตภัณฑ์นมออกมาหลากหลายชนิดเลยไม่ว่า
00:00:26 → 00:00:30จะเป็นนมวัวนมถั่วนมธัญพืชต่างๆซึ่งหลาย
00:00:30 → 00:00:32คนเนี่ยเริ่มสงสัยว่าจะเลือกดื่มนมอย่าง
00:00:32 → 00:00:35ไรให้ดีต่อสุขภาพดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอ
00:00:35 → 00:00:38หมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆในการดื่มนม
00:00:38 → 00:00:41เป็นเคลดลับง่ายๆ 4 ข้อครับทำกันได้ทุกคน
00:00:41 → 00:00:43เลยนะครับรับรองเลยว่าทำครบทั้ง 4 ข้อจะ
00:00:43 → 00:00:46มีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงครับ
00:00:46 → 00:00:48ถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:48 → 00:00:55เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:55 → 00:00:59ครับข้อที่ 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับข้อนี้สำคัญเลยครับแคลเซียมมีส่วน
00:01:02 → 00:01:04สำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่
00:01:04 → 00:01:06กระดูกและฟันของเราครับโดยปริมาณแคลเซียม
00:01:06 → 00:01:09ที่ควรได้รับในแต่ละวันประมาณ 800-1000
00:01:09 → 00:01:12มกรโดยเฉพาะเด็กครับแคลเซียมจะช่วยใน
00:01:12 → 00:01:14เรื่องการเจริญเติบโตและในผู้ใหญ่หรือผู้
00:01:14 → 00:01:17สูงอายุก็จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกบางและ
00:01:17 → 00:01:19กระดูกทุนได้ครับโดยแหล่งอาหารที่มี
00:01:19 → 00:01:21แคลเซียมสูงนั่นก็คือนมนั่นเองครับนมแต่
00:01:21 → 00:01:24ละชนิดจะมีปริมาณแคลเซียมที่แตกต่างกัน
00:01:24 → 00:01:26ครับนมวัวเป็นนมที่มีปริมาณแคลเซียมสูง
00:01:26 → 00:01:29โดยนมวัว 1 แก้วมีปริมาณแคลเซียมถึง 200
00:01:29 → 00:01:33ถ 300 มกครับส่วนพวกนมถั่วหรือนมธัญพืช
00:01:33 → 00:01:36ต่างๆบางสูตรอาจมีแคลเซียมน้อยดังนั้นควร
00:01:36 → 00:01:38เลือกสูตรที่มีการเสริมแคลเซียมลงไปก็จะ
00:01:38 → 00:01:40ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียมกระดูกและ
00:01:40 → 00:01:43ฟันแข็งแรงครับข้อที่ 2 เลือกนมที่เหมาะ
00:01:43 → 00:01:46สมกับตัวเองครับมีบางคนเมื่อดื่มนมวัว
00:01:46 → 00:01:48เข้าไปแล้วมีอาการท้องอืดท้องเสียขึ้นมา
00:01:49 → 00:01:51ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากภาวะแพ้น้ำตาล
00:01:51 → 00:01:54แลคโตสในนมวัวครับเป็นภาวะที่ร่างกายผลิต
00:01:54 → 00:01:57น้ำย่อยหรือเอนไซม์แลคเตสที่มาย่อยน้ำตาล
00:01:57 → 00:02:00แลคโตสได้ไม่เพียงพอส่งผลทำให้มีอากอท้อง
00:02:00 → 00:02:02อืดท้องเสียขึ้นมานั่นเองครับดังนั้น
00:02:02 → 00:02:04สำหรับใครที่ไม่ได้ดื่มนมมาเป็นเวลานาน
00:02:04 → 00:02:06อาจมีภาวะนี้ได้ครับแนะนำให้เลือกดื่ม
00:02:06 → 00:02:08เป็นนมพืชแทนอาจจะเป็นนมถั่วเหลืองหรือ
00:02:08 → 00:02:11ว่านมธัญพืชต่างๆก็ได้หรือว่าดื่มนมที่มี
00:02:11 → 00:02:13ระบุข้างผลิตภัณฑ์ว่าแลคโตสฟรีไม่มีน้ำ
00:02:14 → 00:02:16ตาลแลคโตสก็จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเสีย
00:02:16 → 00:02:19ได้ครับข้อที่ 3 ดื่มนมสดรสจืดและไขมัน
00:02:19 → 00:02:22ต่ำนะครับนมแต่ละรสชาติจะมีปริมาณน้ำตาล
00:02:22 → 00:02:25ที่แตกต่างกันไปครับแนะนำให้ดื่มเป็นนมรส
00:02:25 → 00:02:27จืดเพราะว่ามีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่ารสชาติ
00:02:27 → 00:02:30อื่นๆนะครับโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:02:30 → 00:02:32หรือมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่ไม่ควรบริโภคน้ำ
00:02:32 → 00:02:35ตาลในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะว่าาจะทำ
00:02:35 → 00:02:37ให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้วก็ทำให้น้ำหนัก
00:02:37 → 00:02:39เพิ่มขึ้นได้ครับสำหรับผู้สูงอายุหรือคน
00:02:40 → 00:02:42ที่มีไขมันในเลือดสูงควรเลือกบริโภคเป็น
00:02:42 → 00:02:45นมพร่องมันเนยหรือไขมัน 0% ซึ่งเป็นนมที่
00:02:45 → 00:02:48สกัดแยกไขมันออกไปทำให้ปริมาณไขมันน้อย
00:02:48 → 00:02:51กว่านมปกติครับก็จะช่วยลดไขมันในเลือดได้
00:02:51 → 00:02:54ครับข้อที่ 4 ดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม
00:02:54 → 00:02:57และสม่ำเสมอครับนมมีสารอาหารที่หลากหลาย
00:02:57 → 00:03:00ทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตวิตามิน
00:03:00 → 00:03:02และแร่ธาตุนะครับซึ่งแต่ละช่วงวัยจะมี
00:03:02 → 00:03:05ความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันครับใน
00:03:05 → 00:03:07วัยเด็กซึ่งเป็นวัยกำลังเจริญเติบโตแนะนำ
00:03:07 → 00:03:10ให้ดื่มนมวันละ 2-3 แก้วส่วนผู้ใหญ่หรือ
00:03:10 → 00:03:13ผู้สูงอายุแนะนำให้ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว
00:03:13 → 00:03:15ครับสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคเบา
00:03:15 → 00:03:18หวานไขมันความดันควรเลือกนมเป็นนมจืดและ
00:03:18 → 00:03:21ไขมันต่ำนะครับแนะนำให้ดื่มนมเป็นประจำ
00:03:21 → 00:03:23ทุกวันก็จะทำให้สุขภาพดีและมีร่างกายที่
00:03:23 → 00:03:26แข็งแรงครับปกติหมอจะดื่มเป็นนมสดรสจืด
00:03:26 → 00:03:29ของดัชมิลครับผลิตจากน้ำนมโคแท้ 100% ที่
00:03:29 → 00:03:32เช้าคัดนมโคแท้เกรดคัดสันมาเลยครับอร่อย
00:03:32 → 00:03:34เข้มข้นมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:35 → 00:03:37และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่สำคัญมี
00:03:37 → 00:03:40แคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็ง
00:03:40 → 00:03:43แรงครับนอกจากนี้ยังมีวิตามิน B12 มีส่วน
00:03:43 → 00:03:45ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีก
00:03:45 → 00:03:47ด้วยครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่ชื่นชอบ
00:03:48 → 00:03:50การดื่มนมนะครับลองนำเคล็ดลับการดื่มนม
00:03:50 → 00:03:52ที่หมอแนะนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย
00:03:52 → 00:03:55ว่าจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะครับแต่
00:03:55 → 00:03:57อย่างไรก็ตามอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ
00:03:57 → 00:03:595 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย
00:03:59 → 00:04:01อย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะครับถ้าใครถูกใจ
00:04:01 → 00:04:03คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:03 → 00:04:05Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:05 → 00:04:07หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:04:07 → 00:04:09ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:09 → 00:04:11แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:04:11 → 00:04:13กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:13 → 00:04:16อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสารนะครับ
00:04:16 → 00:04:18ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:04:18 → 00:04:20เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:04:20 → 00:04:22ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:04:22 → 00:04:29เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:04:29 → 00:04:33แ
00:04:33 → 00:04:38[เพลง]
00:04:38 → 00:04:41