00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีค่ะพบกับรายการ the season Studio
00:00:04 → 00:00:07 ค่ะวันนี้นะคะิมจะพาทุกคนมาเล่นพทิง่ายๆ
00:00:08 → 00:00:10 ที่บ้านนะคะอุปกรณ์นะคะใช้แค่เสื่อผื้น
00:00:10 → 00:00:13 เดียวนะคะก็สามารถเล่นพีอาทิตยได้แล้วค่ะ
00:00:13 → 00:00:18 จะเป็นยังไงไปชมกัน
00:00:19 → 00:00:25 [เพลง]
00:00:25 → 00:00:29 เลยเริ่มแรกนะคะเราจะสอนหายใจคร่าวๆก่อน
00:00:29 → 00:00:31 นะคะอ่ะเอามือจับที่ชายโครง 2 ข้างอย่าง
00:00:31 → 00:00:35 นี้นะคะยืดตัวตรงนะคะอ่าหลังตรงหายใจเข้า
00:00:35 → 00:00:39 นะคะชายโครงเราจะบานออกแล้วเราจะหายใจออก
00:00:39 → 00:00:42 นะคะแล้วชายโครงมันจะหุบเข้าไปข้างในอ่า
00:00:42 → 00:00:45 อย่างนี้นะคะหายใจ
00:00:45 → 00:00:49 เข้าออกทาง
00:00:50 → 00:00:54 ปากหายใจ
00:00:54 → 00:00:57 เข้าออก
00:00:57 → 00:01:26 [เพลง]
00:01:26 → 00:01:30 ท่าแรกนะคะเราจะเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
00:01:30 → 00:01:34 อ่ะนอนหงายได้เลยชึบ
00:01:34 → 00:01:39 โอเคเริ่มแรกนะคะทำท่าพิบบก่อนนะคะเราจะ
00:01:39 → 00:01:42 ได้คอนโทรลพวกหน้าท้องได้นะคะเอามือจับ
00:01:42 → 00:01:46 หน้าท้องนะคะเริ่มหายใจเข้านะคะเราจะคึบ
00:01:46 → 00:01:50 กดก้นกบลงนะคะพร้อมกับหลังลอยขึึ้นนิดนึง
00:01:50 → 00:01:54 หายใจเข้าจังหวะหายใจออกทางปากนะคะเราจะ
00:01:54 → 00:01:58 ค่อยๆยกก้นกบขึ้นมาฮึบและเกรงหน้าท้อง
00:01:58 → 00:02:04 อ่าหลังชิดแมทเลยนะคะหายใจเข้า
00:02:04 → 00:02:08 ฮึบหลังลอยขึ้นมานิดนึงหายใจออกค่อยๆฮึบ
00:02:08 → 00:02:13 กดหลังลงนะคะแล้วก็หมุนกนกบนิดนึงอ่าหาย
00:02:13 → 00:02:15 ใจ
00:02:15 → 00:02:20 เข้ากดเยอะๆเลยหายใจออกค่อยๆฮึบหมุนกนกบ
00:02:20 → 00:02:25 นิดนึงและกดหลังลงหายใจ
00:02:25 → 00:02:28 [เพลง]
00:02:28 → 00:02:32 เข้าวหายหใจ
00:02:32 → 00:02:34 [เพลง]
00:02:34 → 00:02:37 ออกหายใจ
00:02:37 → 00:02:39 [เพลง]
00:02:39 → 00:02:44 เข้าหายใจ
00:02:44 → 00:02:50 ออกครั้งสุดท้ายหายใจ
00:02:50 → 00:02:56 เข้าและหายใจ
00:02:56 → 00:03:01 ออกท่าต่อไปนะคะชื่อว่าว่าถ่าน Flow นะคะ
00:03:01 → 00:03:04 เราจะยกขาขึ้นเป็นเทบท็อทีละข้างค่ะท่า
00:03:04 → 00:03:08 นี้นะคะพยายามกดหลังเยอะๆเลยดึงสะดือนะคะ
00:03:08 → 00:03:11 เข้าหากระดูกสันหลังไว้หน้าท้องแบนราบไว้
00:03:11 → 00:03:14 เลยนะคะอ่ะมือวางข้างลำตัวเตรียมตัวนะอ่ะ
00:03:14 → 00:03:16 หายใจ
00:03:16 → 00:03:20 เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาซ้าย
00:03:20 → 00:03:23 ขึ้นหายใจเข้าวาง
00:03:23 → 00:03:27 ลงหายใจออกยกขวา
00:03:27 → 00:03:30 [เพลง]
00:03:30 → 00:03:32 หายใจ
00:03:33 → 00:03:35 เข้าหายใจ
00:03:35 → 00:03:39 ออกเกรงหน้าท้องไว้นะคะหน้าท้องแบนราบ
00:03:39 → 00:03:44 อย่าลืมนะคะหายใจออกอีกข้างนึง
00:03:44 → 00:03:48 ฮึบหายใจเข้า
00:03:48 → 00:03:50 [เพลง]
00:03:50 → 00:03:54 ฮึบหายใจ
00:03:54 → 00:04:00 ออกฮึบอ้า
00:04:00 → 00:04:04 ข้าว
00:04:04 → 00:04:09 ฮึบหายใจออกและหายใจเข้าเราจะหายใจเข้า
00:04:09 → 00:04:14 ตอนจังหวะที่เราออกแรงนะคะฮึบอ่าครั้งสุด
00:04:14 → 00:04:24 ท้าย
00:04:24 → 00:04:25 [เพลง]
00:04:25 → 00:04:30 มาท่าต่อไปนะคะอ่าชื่อที่ว่าท่า Double
00:04:30 → 00:04:33 nef นะคะเราจะเอาขาชิดกันเข่าชิดกันข้อ
00:04:33 → 00:04:36 เท้าชิดกันนะคะท่านี้นะคะเราจะยก 2 ขา
00:04:36 → 00:04:38 ขึ้นพร้อมกันอย่าลืมว่าเราต้องเกรงหน้า
00:04:38 → 00:04:45 ท้องด้วยนะคะหลังแบนราบนะคะโอเคฮึบหายใจ
00:04:45 → 00:04:49 เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาขึ้นเกรงหน้า
00:04:49 → 00:04:51 ท้องหายใจเข้า
00:04:51 → 00:04:54 งหายใจ
00:04:54 → 00:04:57 ออกหายใจ
00:04:57 → 00:05:01 เข้าหายใจออกฮึบ
00:05:01 → 00:05:05 หายใจเข้าวหายใจออก
00:05:05 → 00:05:08 ฮึบหายใจ
00:05:08 → 00:05:11 เข้าหายใจออก
00:05:11 → 00:05:14 ฮึบหายใจ
00:05:14 → 00:05:17 เข้าหายใจออก
00:05:18 → 00:05:23 ฮึบหายใจเข้าวอีก 2 รอบหายใจออก
00:05:23 → 00:05:27 ฮึบหายใจเข้าหายใจออก
00:05:27 → 00:05:33 ฮึบและและหายใจเข้าวต่อไปนะคะเป็นท่านอน
00:05:33 → 00:05:35 ตะแขงนะ
00:05:35 → 00:05:42 คะชึบอ่าหตแขนหลังตรงเหมือนเดิมนะคะเกรง
00:05:42 → 00:05:46 หน้าท้องเหมือนเดิมอ่าต่อไปนะคะเราจะยกขา
00:05:46 → 00:05:51 ขึ้นอย่างงี้อ่าและวางลงจังหวะยกขึ้นนะคะ
00:05:51 → 00:05:54 จะหายใจออกจังหวะวางลงจะหายใจเข้าโอเคอ่า
00:05:54 → 00:05:56 หายใจเข้า
00:05:56 → 00:06:00 เตรียมหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาขึ้น
00:06:00 → 00:06:03 หายใจเข้าวท่านี้พยายามคลุมสะโพกไว้นะคะ
00:06:03 → 00:06:05 สะโพกเราจะไม่ไปด้านหน้าหรือด้านหลังหรือ
00:06:05 → 00:06:08 สะโพกจะแบบส่ไปสส่มาเราจะขยับแค่ขาแล้ว
00:06:08 → 00:06:11 เกรงหน้าท้องแล้วก็เกรงสะโพกไว้โอเครอบ
00:06:11 → 00:06:13 ที่ 2 คึบหายใจ
00:06:13 → 00:06:15 ออกหายใจ
00:06:16 → 00:06:19 เข้า
00:06:19 → 00:06:24 [เพลง]
00:06:24 → 00:06:32 ฮึบฮึบ
00:06:32 → 00:06:38 [เพลง]
00:06:38 → 00:06:42 อีก 2 ครั้ง
00:06:42 → 00:06:45 [เพลง]
00:06:45 → 00:06:50 ฮึบต่อไปนะคะเราจะงอเข่ามาด้านหน้านิดนึง
00:06:50 → 00:06:52 นะคะอ่ะอย่าง
00:06:52 → 00:06:57 งี้ฮึบท่าต่อไปนะคะเราจะเปิดขาแบบนี้อ่า
00:06:57 → 00:07:00 ท่านี้นะคะไม่ต้องไปถึงขนาดนี้หเราแค่รู้
00:07:00 → 00:07:03 สึกว่าให้เกร็งสช่วงสะโพกด้านข้างพออ่ะ
00:07:03 → 00:07:07 แค่นี้พอค่ะอ่าแค่พอได้เกร็งขาคุมสะโพก
00:07:07 → 00:07:09 เหมือนเดิมนะสะโพกเราจะไม่ขยับไปไหนนะคะ
00:07:09 → 00:07:11 โอเคเกรงหน้าท้องเหมือนเดิมอ่ะพร้อมนะคะ
00:07:12 → 00:07:13 หายใจ
00:07:13 → 00:07:16 เข้าหายใจออกค่อยๆ
00:07:16 → 00:07:22 ฮึบหายใจข้าว
00:07:22 → 00:07:31 ฮึบฮึบ
00:07:31 → 00:07:45 [เพลง]
00:07:45 → 00:07:48 อ่าขออีก 2 ครั้งนะคะ
00:07:48 → 00:07:53 [เพลง]
00:07:53 → 00:07:57 ฮึบต่อไปนะคะเราจะทำท่านอนคว่ำกันนะนอน
00:07:57 → 00:07:59 คว่ำได้เลย
00:07:59 → 00:08:03 อถ้านอนคว่ำนะเราพยายามอ่ะกดปลายเท้าทั้ง
00:08:03 → 00:08:06 2 ข้างนะคะแล้วก็เอามือไว้หลังใบหูเปิด
00:08:06 → 00:08:08 เสาขึ้นเราจะไม่วางศอกแบบนี้นะคะเราจะ
00:08:08 → 00:08:11 เปิดศอกขึ้นอย่างนี้นะคะอ่าท่านี้นะคะเรา
00:08:11 → 00:08:13 จะยกแค่ส่วนบนขึ้นส่วนล่างเราจะกดแน่นไว้
00:08:13 → 00:08:16 เลยโอเคหายใจเข้า
00:08:16 → 00:08:20 เตรียมหายใจออกค่อยๆฮึบยก
00:08:20 → 00:08:22 ขึ้นหายใจ
00:08:22 → 00:08:27 เข้าหายใจออกฮึบเกรงหน้าท้องเหมือนเดิม
00:08:27 → 00:08:30 เข้าฮึบ
00:08:30 → 00:08:34 ออกฮึบหายใจออก
00:08:34 → 00:08:37 ฮึบหายใจ
00:08:37 → 00:08:40 เข้าวหายใจออก
00:08:40 → 00:08:44 ฮึบหายใจเข้า
00:08:44 → 00:08:51 [เพลง]
00:08:51 → 00:08:53 ฮึบ
00:08:53 → 00:08:58 ฮึบขออีก 2 ครั้งสุดท้ายมาฮึบ
00:08:58 → 00:09:03 [เพลง]
00:09:03 → 00:09:08 ึบต่อไปนะคะให้เรากางขา 2 ข้างออกกางแขน 2
00:09:09 → 00:09:13 ข้างออกนะคะอ่าท่านี้นะคะเราจะยกขา 2
00:09:13 → 00:09:16 ข้างและแขน 2 ข้างขึ้นพร้อมกันเลย
00:09:16 → 00:09:18 อ่าหายใจ
00:09:18 → 00:09:22 เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยก
00:09:22 → 00:09:26 ขึ้นหายใจเข้าหายใจออก
00:09:26 → 00:09:35 ฮึบอ่าึบ
00:09:35 → 00:09:36 [เพลง]
00:09:36 → 00:09:44 ออก
00:09:44 → 00:09:48 ึบฮึบหายใจ
00:09:48 → 00:09:51 ออก
00:09:51 → 00:09:56 ฮึบอีก 2 ครั้งสุดท้าย
00:09:56 → 00:10:02 ฮึบฮึบ
00:10:02 → 00:10:08 โอเคต่อไปนะคะเราจะค่อยๆฮึบยกตัวขึ้นแล้ว
00:10:08 → 00:10:14 ก็นั่งบน้นเท้านะคะเป็นท่าชายโพสนะคะอ่ะ
00:10:14 → 00:10:17 ยืดยืดหลังนิดนึงนะ
00:10:17 → 00:10:24 [เพลง]
00:10:24 → 00:10:29 คะอหมุนข้อมือนิดนึงหมุนข้อมือนิดนึง
00:10:30 → 00:10:42 [เพลง]
00:10:42 → 00:10:46 ท่าต่อไปนะคะเป็นท่านั่งนะคะเราจะกางขาอ
00:10:46 → 00:10:49 ฮึบอ่าไม่ต้องกางออกกว้างมากก็ได้ค่ะ
00:10:49 → 00:10:53 ประมาณเลยช่วงไหลไปนิดนึงนะคะถ้าใครที่
00:10:53 → 00:10:56 ไม่สามารถเกลียดขาดตรงได้ก็งอเข่าได้นิด
00:10:56 → 00:11:00 นึงอ่ากระดกป่าเท้าขึ้นนะคะคะท่าต่อไปนะ
00:11:00 → 00:11:03 คะชื่อว่าท่า spine Twist นะคะเราจะกาง
00:11:03 → 00:11:06 ขา 2 กางขาแล้วก็กางแขน 2 ข้างออกแขนเรา
00:11:06 → 00:11:09 ไม่ต้องกางขนาดนี้แล้วแค่ประมาณนี้พอให้
00:11:09 → 00:11:12 ห่างตาพอเห็นแขนนะค่ะยืดตัวตรงหลังตรุง
00:11:12 → 00:11:15 เหมือนเดิมนะคะท่านี้นะคะเราจะปิดลำตัว
00:11:15 → 00:11:20 งี้ฮึบอ่าปิดกลับมาหายใจเข้าแบบนี้อีก
00:11:20 → 00:11:24 ข้างนึงหายใจออกตัวตรงไวยืดอกหายใจ
00:11:25 → 00:11:29 เข้าหายใจออกฮึบ
00:11:29 → 00:11:33 หายใจเข้ากลับมาหายใจออก
00:11:33 → 00:11:40 ฮึบหายใจเข้าหายเจ
00:11:40 → 00:12:04 [เพลง]
00:12:04 → 00:12:05 อีก 2
00:12:05 → 00:12:14 [เพลง]
00:12:14 → 00:12:18 ครั้งโคต่อไปนะคะชื่อว่าท่าซอค่ะท่านี้นะ
00:12:18 → 00:12:22 คะเราจะกางแขนเหมือนเดิมเราจะใช้หลังมือ
00:12:22 → 00:12:25 ไปแตะกับหลังเท้าของอีกข้างนึงนะคะแล้วก็
00:12:25 → 00:12:28 ปิดลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับมองปลายมือ
00:12:28 → 00:12:31 ด้านหลังนะคะทำให้ดูเราจะหายใจเข้าเตรียม
00:12:31 → 00:12:33 ก่อนนะหายใจ
00:12:33 → 00:12:37 เข้าหายใจออกปุ๊บเราแตะแล้วก็ขอเลื่อย 2
00:12:37 → 00:12:41 ที 1 2 แล้วกลับมาหายใจเข้า
00:12:42 → 00:12:49 ฮึบ 1 2 กลับมาฮึบหายใจออก
00:12:49 → 00:12:53 มาหายใจออกมา
00:12:53 → 00:13:03 ฮึบหายใจเข้าวหายใจออกมาฮึบึบหายใจใจข้าว
00:13:03 → 00:13:06 ฮึบหายใจ
00:13:06 → 00:13:11 ออกหายใจเข้าฮึบหายใจออกมา
00:13:11 → 00:13:17 ึบหายใจเข้าขออีก 2 รอบสุดท้ายมาฮึบ
00:13:17 → 00:13:20 ฮึบมา
00:13:20 → 00:13:26 ฮึบหายใจเข้ารอบสุดท้ายนะคะหายใจออกมาฮึบ
00:13:26 → 00:13:34 อ่าหายใจออก
00:13:34 → 00:13:37 เป็นยังไงกันบ้างคะทำตามกันได้หรือเปล่า
00:13:37 → 00:13:40 มีแค่แมท 1 พื้นกลับเวลา 10 นาทีเราก็
00:13:40 → 00:13:43 สามารถออกกำลังกายพีอาทิตย์ได้ที่บ้านค่ะ
00:13:43 → 00:13:45 คลิปต่อไปของพวกเราจะเป็นยังไงฝากติดตาม
00:13:45 → 00:13:48 ได้ที่ช่อง The SE Studio นะคะสำหรับ
00:13:48 → 00:13:54 วันนี้ขอลาไปก่อนขอบคุณค่ะบ๊ายบาย
00:13:54 → 00:14:00 [เพลง]