00:00:07 → 00:00:11เคยมีใครบอกคุณไหมว่า "ยืนตัวตรงตรง!"
00:00:11 → 00:00:14หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว
00:00:14 → 00:00:18คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ แต่พวกเขาไม่ผิดนะ
00:00:18 → 00:00:22ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน
00:00:22 → 00:00:26เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว ของร่างกายคุณ
00:00:26 → 00:00:30และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด
00:00:30 → 00:00:33แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก การยกของ
00:00:33 → 00:00:35หรือนั่งท่าประหลาด
00:00:35 → 00:00:41และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน คือแรงโน้มถ่วง
00:00:41 → 00:00:42ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม
00:00:42 → 00:00:46กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล
00:00:46 → 00:00:49กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น
00:00:49 → 00:00:51บางมัดจะทำงานน้อยลง
00:00:51 → 00:00:54เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้
00:00:54 → 00:00:58จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง
00:00:58 → 00:01:02ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ของเอ็นและข้อมากขึ้น
00:01:02 → 00:01:05เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ
00:01:05 → 00:01:09และทำให้อวัยวะบางอย่าง เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง
00:01:09 → 00:01:12นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด
00:01:12 → 00:01:13ปวดศีรษะจากความเครียด
00:01:13 → 00:01:15และปวดหลัง
00:01:15 → 00:01:18แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว ของโรคเหล่านี้
00:01:18 → 00:01:21ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
00:01:21 → 00:01:23และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ
00:01:23 → 00:01:27ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี
00:01:27 → 00:01:29แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ
00:01:29 → 00:01:33การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี
00:01:33 → 00:01:37เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์มือถือ
00:01:37 → 00:01:39ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง
00:01:39 → 00:01:43การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ท่าทางของเราแย่ลง
00:01:43 → 00:01:46แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ
00:01:46 → 00:01:48ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง จากข้างหน้าไปข้างหลัง
00:01:48 → 00:01:53กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง
00:01:53 → 00:01:56มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง ควรมีความโค้ง 3 แห่ง
00:01:56 → 00:02:01ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง
00:02:01 → 00:02:03คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ กระดูกสันหลังรูปตัวเอส
00:02:03 → 00:02:06กระดูกสันหลังของทารก มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"
00:02:06 → 00:02:10ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน
00:02:10 → 00:02:12เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:02:12 → 00:02:16ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ
00:02:16 → 00:02:19จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด
00:02:19 → 00:02:20ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม
00:02:20 → 00:02:22เมื่อคุณยืนตรง
00:02:22 → 00:02:24คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง
00:02:24 → 00:02:26จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ
00:02:26 → 00:02:27ไปด้านหลังของสะโพก
00:02:27 → 00:02:29ไปด้านหน้าของหัวเข่า
00:02:29 → 00:02:32จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า
00:02:32 → 00:02:36นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่ เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี
00:02:36 → 00:02:38ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
00:02:38 → 00:02:41โดยเกิดการตึงและการล้า ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
00:02:41 → 00:02:43ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง
00:02:43 → 00:02:45ไม่โน้มไปข้างหน้า
00:02:45 → 00:02:49ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย แขนอยู่ใกล้ลำตัว
00:02:49 → 00:02:53เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก เท้าราบกับพื้น
00:02:53 → 00:02:56แต่ถ้าท่าทางของคุณ ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ
00:02:56 → 00:02:59ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่
00:02:59 → 00:03:03ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
00:03:03 → 00:03:05ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ
00:03:05 → 00:03:08เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง
00:03:08 → 00:03:11ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย
00:03:11 → 00:03:14ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้
00:03:14 → 00:03:16และวางหมอนระหว่างขาของคุณ
00:03:16 → 00:03:20ใส่รองเท้าส้นเตี้ย ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี
00:03:20 → 00:03:22และใช้หูฟังในการโทรศัพท์
00:03:22 → 00:03:25แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ
00:03:25 → 00:03:30การให้กล้ามเนื้อและข้อ เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก
00:03:30 → 00:03:34อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน ในท่าทางที่ดี
00:03:34 → 00:03:38อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก
00:03:38 → 00:03:41เมื่อคุณเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวอย่างฉลาด
00:03:41 → 00:03:43จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว
00:03:43 → 00:03:48เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน
00:03:48 → 00:03:52ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง
00:03:52 → 00:03:54และออกกำลังกายด้วยนะ
00:03:54 → 00:03:58การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
00:03:58 → 00:04:03นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ
00:04:03 → 00:04:07และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็ ปรึกษานักกายภาพบำบัด
00:04:07 → 00:04:14ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ