00:00:07 → 00:00:11 เคยมีใครบอกคุณไหมว่า "ยืนตัวตรงตรง!"

00:00:11 → 00:00:14 หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว

00:00:14 → 00:00:18 คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ แต่พวกเขาไม่ผิดนะ

00:00:18 → 00:00:22 ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน

00:00:22 → 00:00:26 เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว ของร่างกายคุณ

00:00:26 → 00:00:30 และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด

00:00:30 → 00:00:33 แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก การยกของ

00:00:33 → 00:00:35 หรือนั่งท่าประหลาด

00:00:35 → 00:00:41 และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน คือแรงโน้มถ่วง

00:00:41 → 00:00:42 ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม

00:00:42 → 00:00:46 กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล

00:00:46 → 00:00:49 กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น

00:00:49 → 00:00:51 บางมัดจะทำงานน้อยลง

00:00:51 → 00:00:54 เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้

00:00:54 → 00:00:58 จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง

00:00:58 → 00:01:02 ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ของเอ็นและข้อมากขึ้น

00:01:02 → 00:01:05 เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ

00:01:05 → 00:01:09 และทำให้อวัยวะบางอย่าง เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง

00:01:09 → 00:01:12 นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด

00:01:12 → 00:01:13 ปวดศีรษะจากความเครียด

00:01:13 → 00:01:15 และปวดหลัง

00:01:15 → 00:01:18 แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว ของโรคเหล่านี้

00:01:18 → 00:01:21 ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

00:01:21 → 00:01:23 และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ

00:01:23 → 00:01:27 ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี

00:01:27 → 00:01:29 แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ

00:01:29 → 00:01:33 การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี

00:01:33 → 00:01:37 เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์มือถือ

00:01:37 → 00:01:39 ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง

00:01:39 → 00:01:43 การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ท่าทางของเราแย่ลง

00:01:43 → 00:01:46 แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ

00:01:46 → 00:01:48 ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง จากข้างหน้าไปข้างหลัง

00:01:48 → 00:01:53 กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง

00:01:53 → 00:01:56 มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง ควรมีความโค้ง 3 แห่ง

00:01:56 → 00:02:01 ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง

00:02:01 → 00:02:03 คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ กระดูกสันหลังรูปตัวเอส

00:02:03 → 00:02:06 กระดูกสันหลังของทารก มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"

00:02:06 → 00:02:10 ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน

00:02:10 → 00:02:12 เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

00:02:12 → 00:02:16 ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ

00:02:16 → 00:02:19 จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด

00:02:19 → 00:02:20 ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม

00:02:20 → 00:02:22 เมื่อคุณยืนตรง

00:02:22 → 00:02:24 คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง

00:02:24 → 00:02:26 จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ

00:02:26 → 00:02:27 ไปด้านหลังของสะโพก

00:02:27 → 00:02:29 ไปด้านหน้าของหัวเข่า

00:02:29 → 00:02:32 จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า

00:02:32 → 00:02:36 นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่ เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี

00:02:36 → 00:02:38 ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ

00:02:38 → 00:02:41 โดยเกิดการตึงและการล้า ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

00:02:41 → 00:02:43 ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง

00:02:43 → 00:02:45 ไม่โน้มไปข้างหน้า

00:02:45 → 00:02:49 ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย แขนอยู่ใกล้ลำตัว

00:02:49 → 00:02:53 เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก เท้าราบกับพื้น

00:02:53 → 00:02:56 แต่ถ้าท่าทางของคุณ ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ

00:02:56 → 00:02:59 ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่

00:02:59 → 00:03:03 ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

00:03:03 → 00:03:05 ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ

00:03:05 → 00:03:08 เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง

00:03:08 → 00:03:11 ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย

00:03:11 → 00:03:14 ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้

00:03:14 → 00:03:16 และวางหมอนระหว่างขาของคุณ

00:03:16 → 00:03:20 ใส่รองเท้าส้นเตี้ย ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี

00:03:20 → 00:03:22 และใช้หูฟังในการโทรศัพท์

00:03:22 → 00:03:25 แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ

00:03:25 → 00:03:30 การให้กล้ามเนื้อและข้อ เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก

00:03:30 → 00:03:34 อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน ในท่าทางที่ดี

00:03:34 → 00:03:38 อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก

00:03:38 → 00:03:41 เมื่อคุณเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวอย่างฉลาด

00:03:41 → 00:03:43 จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว

00:03:43 → 00:03:48 เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน

00:03:48 → 00:03:52 ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง

00:03:52 → 00:03:54 และออกกำลังกายด้วยนะ

00:03:54 → 00:03:58 การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

00:03:58 → 00:04:03 นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ

00:04:03 → 00:04:07 และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็ ปรึกษานักกายภาพบำบัด

00:04:07 → 00:04:14 ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ